Ce să mănânci pentru a întări părul și unghiile. Ce alimente întăresc unghiile Produse pentru unghii sănătoase

Principalele microelemente responsabile de starea unghiilor sunt fier, siliciu, calciu, magneziu, seleniu, fluor, sulf, zinc.
Vitaminele A, B5, E și C sunt, de asemenea, vitale pentru unghiile sănătoase.
Enumerăm produsele care conțin cantitatea maximă de substanțe esențiale.

Fier
Alimentele cele mai bogate în fier sunt mazărea, hrișca și fasolea. Includerea regulată a acestor alimente în dieta ta va ajuta la prevenirea dezvoltării deficienței de fier și la eliminarea problemelor precum unghiile casante.

Siliciu
Siliciul este esențial pentru unghiile sănătoase. Produse bogate in siliciu - coada-calului, zmeura, miere.
Lipsa de siliciu poate fi compensată eficient prin consumul regulat de decoct de coada-calului. Iarba de coada-calului conține, de asemenea, mult calciu.

Calciu
Oricât de ciudat ar suna, laptele și produsele lactate nu conțin mult calciu. Principalele produse care furnizează calciu sunt semințele de mac, semințele de susan, halva de floarea soarelui și varza. Nucile care conțin mult calciu sunt migdalele și alunele.
Pentru ca calciul să fie bine absorbit din alimente, este necesar să se limiteze la minimum aportul de sare, deoarece sarea de masă interferează semnificativ cu absorbția calciului.

Magneziu
Tarata de grau este produsul care contine cea mai mare cantitate de magneziu. Aici sunt incluse și următoarele produse: semințe de floarea soarelui și de dovleac, nuci, soia. Aceste alimente sănătoase ar trebui cu siguranță incluse în dieta ta zilnică.

Seleniu
Seleniul joacă un rol semnificativ în procesul de formare a plăcii unghiilor.
Produse care conțin seleniu în cantități maxime: în primul rând fistic, de asemenea usturoi, untură, pește de mare.

Fluor
Principala sursă de fluor este toate tipurile de pește. Peștele este un produs recomandat pentru consumul frecvent, aproape zilnic.

Sulf
Brânză, ouă și carne, mazăre și fulgi de ovăz - aceste produse sunt esențiale pentru a asigura organismul cu sulf.

Zinc
Stridii - acest produs exotic conține o cantitate fenomenală de zinc. Dacă nu puteți mânca stridii, mâncați alte alimente care nu sunt la fel de bogate în zinc precum stridiile, dar care încă îl conțin. Acestea includ semințele de dovleac, grâul încolțit, afine și ciuperci.

Vitamina A
Ficatul de vită și ficatul de cod sunt alimente campioni în ceea ce privește conținutul de vitamina A. Dacă nu vă place ficatul, mâncați alte alimente bogate în vitamina A. Aceste alimente includ untul obișnuit, brânza și ouăle.

Vitamina B5
Pentru a obține suficientă vitamina B5 din alimente, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră - ficat de vită, ouă, mazăre verde.

Vitamina E
O vitamina liposolubila care se gaseste in uleiul de floarea soarelui. Conținutul acestei vitamine este, de asemenea, bogat în ulei de semințe de bumbac, soia și porumb. Pentru a obține această vitamină din alimente, va fi suficient să consumați în mod regulat salate de legume asezonate cu unul dintre aceste uleiuri.

Vitamina C
Cea mai cunoscută vitamina de care avem nevoie pentru sănătate în fiecare zi.
Vitamina C poate fi obtinuta in cantitati maxime din macese, ardei gras, coacaze negre si verdeturi.

Dacă nu uiți de aceste produse și încerci să le consumi constant, starea unghiilor tale va deveni mult mai bună.

Viața de la mână la gură nu ne amenință: sunt atât de multe produse încât ai doar timp să alegi, iar vremurile lipsei totale au trecut de mult. Cu toate acestea, oamenii au din ce în ce mai multe probleme cu sănătatea și aspectul lor. Anterior, femeile păstrau părul gros, unghiile puternice și chiar dinții până la bătrânețe, dar fetele moderne la vârsta de 18-20 de ani suferă de căderea părului și unghiile casante.

Bărbații sunt, de asemenea, familiarizați cu problemele părului, dar unghiile lor sunt mai puternice - structura este mai durabilă și mai puternică. Uneori se spune: bărbații nu își vopsesc unghiile cu substanțe chimice, dar nu asta este ideea. Există diferite lacuri și emailuri pentru unghii - multe sunt utile și chiar vindecătoare, dar este imposibil să menții sănătatea unghiilor doar din exterior. Dar femeile folosesc tot timpul substanțe chimice de uz casnic, cum ar fi pudre și produse de curățare, dar bărbații rar. Desigur, influențele externe negative strică unghiile, le fac mai subțiri și mai slabe, unghiile se decojesc, devin neuniforme, își schimbă culoarea naturală plăcută în plictisitoare, lipsită de viață, gălbui-cenușie, iar cuticula are de asemenea de suferit.

Dar ce să faci? A ajuta unghiile tale să fie sănătoase și puternice este posibil și chiar necesar. Și ar trebui să începi cu tine, pentru că, după cum se spune, suntem ceea ce mâncăm.

Primul lucru pe care trebuie să-l acordați zilnic atenție pentru creșterea și întărirea unghiilor este o dietă completă, echilibrată, bogată în alimente cu vitamine și minerale. Despre asta vom vorbi, sau mai degrabă despre produsele pentru unghii, chiar acum.

Beneficiile nutriției pentru unghii sănătoase

Prin urmare, nutriția, sau mai degrabă alimentația, rămâne cea mai importantă componentă a sănătății unghiilor: produsele care întăresc unghiile sunt vândute din abundență în toată Rusia. Dar din anumite motive mâncăm adesea în așa fel încât unghiile noastre să devină mai subțiri, să se fulg, să se sfărâme, să se rupă și să nu vrea să crească.

Industria „frumuseței decorative” oferă extensii în diverse moduri: a ajuns la punctul în care femeile sunt surprinse de unghiile „lor” lungi și frumoase. Este corect?

Mâncarea sănătoasă este cea mai obișnuită: nu fast-food, mâncăruri comode, „cofetărie” sau „gata de mâncare”, ci ceea ce se prepară în bucătăria de acasă. Să vorbim măcar despre unele produse bogate în cele mai importante vitamine și minerale - în principal cele pentru care nu trebuie să mergi „până la marginile pământului” și să cheltuiești bani „nebunești”.

Puteți determina lipsa unui mineral sau a unei vitamine în funcție de starea unghiilor. Adăugând produsele potrivite pentru unghii în dieta ta, poți rezolva problema fără a suferi.

Cele mai necesare vitamine pentru unghii

Vitamina A este considerată principala vitamină pentru unghiile sănătoase: dacă nu este suficientă, unghiile devin mai subțiri, cresc neuniform și pot fi ușor afectate de ciuperci. Cel mai bun produs pentru unghii cu această vitamină este uleiul de ficat de cod: 100 g reprezintă de 25 de ori mai multă vitamina A decât are nevoie o persoană pe zi - îl puteți obține din conserve sau în capsule de farmacie. Alte produse: ficat de pui, vita si porc; usturoi sălbatic și verdeață de usturoi; boabe de viburn; acnee; unt, ouă de prepeliță și brânză procesată; broccoli, smantana si diferite tipuri de branzeturi, de la Camembert la Parmezan; alge marine și brânză feta, fructe de mare și brânză de vaci.

Vitamina D și calciul sunt o pereche: al doilea este slab absorbit fără primul - unghiile devin plictisitoare, despicate și rupte. Conducătorii sunt din nou ulei de pește și pește de mare, de la hering gras până la lipa; Următoarele produse pentru unghii cu vitamina D și calciu sunt ouăle de pui (gălbenușurile), ciupercile chanterelle și morcile. Există puțină vitamina D în lapte, brânzeturi și unt, dar există alături de calciu: aceste produse ar trebui să fie în meniu.

Vitaminele B sunt un întreg grup care ajută unghiile să crească, să mențină culoarea și structura. Fără ele, nu va fi suficientă cheratina, echilibrul apei va fi perturbat, iar unghiile se vor decoji. Există, de asemenea, o „întreaga armată” de produse pentru unghii: pe lângă cele menționate mai sus - pâine integrală, cartofi, varză, leguminoase, nuci, cereale, cereale, drojdie de bere,

Produsele necesare pentru unghii sunt și laptele și laptele acru, legumele verzi, carnea de pasăre, ficatul (rinichi, inimă), carnea de vită, ardeiul verde, bananele, alunele, orezul brun, boabele de soia, germeni de grâu etc.

Separat, despre vitamina PP (B3, acid nicotinic): dă plasticitate unghiilor, ajută la creșterea și recuperarea rapidă; consumat activ în timpul sarcinii, alăptării și lipsei de proteine ​​animale. Există multe produse pentru unghii cu această vitamină. Ciupercile porcini uscate sunt foarte bogate în el (3,5 valoare zilnică la 100 g); nuci si seminte (fistic, nuci de pin, caju, floarea soarelui, seminte de susan; alunele, care sunt leguminoase, sunt de 2-2,5 ori mai bogate). Urmează în ordine descrescătoare: curcan, pui, iepure, gâscă, carne de vită; ficat; peste fructe de mare - ton, macrou, stavrid, somon, calmar, sardine, stiuca.

Există puțin B3 în legume și cereale, dar boabele de soia sunt eliberate - aproape 1/2 din necesarul zilnic.

Cu lipsa vitaminei E (acizi grași), circulația periferică a sângelui este perturbată, unghiile se degresează, se usucă și se rup. Multe dintre produsele enumerate sunt bogate în el; nucile, caise si prune uscate, catina, macesele, spanacul, macrisul, fructele de mare, unele cereale sunt produse foarte importante pentru unghii. Anghila ocupă, de asemenea, unul dintre primele locuri în ceea ce privește vitamina E, dar este scumpă: poți înlocui anghila cu somon (acesta din urmă va trebui consumat de 2-3 ori mai des), precum și hering, sardine și ton. . Ulei vegetal – nerafinat (măsline, floarea soarelui etc.), fără tratament termic, în salate și alte preparate.

Nevoia de vitamina C este incontestabilă – nu doar pentru unghii. Dacă există o deficiență, unghiile devin mai subțiri și „bolnave” cu toate afecțiunile enumerate mai sus: fără acid ascorbic, alte vitamine și minerale sunt slab absorbite. Lipsa vitaminei C în țara noastră este un fenomen frecvent: consumăm legume proaspete, fructe și ierburi în sezon, iar iarna „stam” pe semifabricate și conserve cu grăsimi și aditivi picante.

Aproape că nu există acid ascorbic în produsele „animale”. Cantități mici se găsesc în ficatul de porc și vită, rinichi și glandele suprarenale, laptele de capră și iepe, precum și în kumiss; Cele mai recente produse pentru noi sunt „exotice”. Ce alimente conțin vitamina C, care este benefică pentru unghii, în cantitatea potrivită? Puteți „obține” o mulțime de vitamina C din măceșe, coacăze negre, cătină, caprifoi și alte fructe de pădure; ardei dulce și iute, usturoi sălbatic, varză (varză de Bruxelles, conopidă, broccoli, varză roșie și albă), spanac, hrean, citrice, ceapă verde și usturoi etc. Toate acestea se consumă fie crude, fie după congelare (uscare) rapidă (fructe de pădure, fructe): atunci organismul va primi vitamina C. În cazuri extreme, tratamentul termic trebuie să fie minim; Nu există acid ascorbic în conservele de legume, fructe de pădure și fructe - acestea sunt doar delicatese.

Vitamina H (biotina), fără de care unghiile se întunecă, se acoperă cu șanțuri și crăpături, se găsește în ficatul de porc și vită, soia, porumb, ouă, cereale - fulgi de ovăz, orz, orez; grâu, mazăre decojită, fistic, cod și pui; semnificativ mai puțin în fructe de pădure (căpșuni, cătină), legume, produse lactate (cu excepția laptelui praf degresat) și brânză.

Minerale din alimente

Pentru creșterea și întărirea unghiilor sunt foarte importante și alimentele bogate în minerale. Care? Acum vă vom spune.

• calciu (san, brânzeturi, brânză feta, nuci, muștar (boabe), usturoi, pătrunjel, mărar, brânză de vaci, leguminoase, smântână, smântână, lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), iaurt, fulgi de ovăz);

• magneziu (aproape totul la fel, plus tărâțe de grâu, alge marine și mei);
• Produsele cu siliciu sunt foarte importante pentru unghii - fără el, colagenul este slab sintetizat (la cele de mai sus, adăugați cereale integrale de orez și ovăz, caprifoi, linte, porumb, orz);
• zinc - dacă lipsește, unghiile sunt acoperite cu pete albe (multe dintre produsele enumerate mai sus, plus carne de miel și rață);
• fier - hemoglobină și oxigen - cu cea mai mică lipsă, unghiile se exfoliează (în frunte sunt următoarele produse pentru unghii: pudră de cacao, susan, alge marine, tărâțe de grâu, câteva ciuperci și leguminoase, verdeață strălucitoare și închisă (spanac, țelină). ), carne roșie, ficat, organe, ouă de pui și prepeliță, fructe de mare și pește de mare);
• iod, care îmbunătățește creșterea unghiilor (alge marine, pește, calmar, creveți);
• seleniu - fără el, unghiile sunt „depășite” de distrofie (ondulare, șanțuri punctate) – în tărâțe (ovăz, grâu), ficat, vite și carne de pasăre, fructe de mare, ouă, porumb, broccoli, orez brun, orz, leguminoase, nuci , semințe.

De regulă, este posibil în cele mai multe cazuri să restabiliți sănătatea unghiilor prin schimbarea alimentației în bine. Dacă acest lucru nu este suficient, ar trebui să consultați un specialist și să vă gândiți să luați complexe de vitamine și minerale.

Fragil, cu pete albe, deformat și plictisitor... Aceasta este o problemă foarte gravă care nu poate fi rezolvată într-un salon de manichiură.

Trebuie rezolvată „din interior” prin introducerea în alimentație a microelementelor și vitaminelor necesare unghiilor. Astfel de substanțe afectează nu numai sănătatea unghiilor, ci și întregul corp în ansamblu, iar problemele cu unghiile sunt adesea un semnal pe care organismul îl dă dacă simte lipsa substanțelor necesare.

Important! Adesea, problemele cu unghiile reflectă funcționarea necorespunzătoare a tractului gastrointestinal. Faptul este că, dacă aveți probleme cu digestia, nutrienții ar putea să nu fie absorbiți. Așa că studiați-vă cu atenție dieta, poate fi necesar să o ajustați.

Vitamine și microelemente necesare pentru unghii sănătoase:

• Vitamina A. Când pe unghii apar puncte albe și se desprind, acesta este un semnal al lipsei de vitamina A și zinc. Necesarul zilnic este de 1-2 mg.
• Vitamina B5. Unghiile terne și neuniforme se datorează lipsei de vitamine B și seleniu. Necesarul zilnic este de 2-5 mg.
• Vitamina C. Va preveni ciuperca unghiilor. Necesarul zilnic este de 70 - 150 mg.
• Vitamina E. Aceasta este nutriția pentru unghii. Fără el - nicăieri. Necesarul zilnic este de 30-60 mg.
• Vitamina RR. Dacă există suficient acid nicotinic în organism, atunci pete galbene nu vor apărea pe unghii. Necesarul zilnic este de 20-50 mg.
• Fier. Dacă aveți suficient fier în corp, acest lucru va împiedica unghiile să devină casante. Necesarul zilnic este de 100 - 200 mg.
• Calciu. Cel mai important element pentru oase, dinți și unghii. Responsabil pentru puterea și rezistența lor la influențele externe. Apropo, sarea interferează cu absorbția calciului. În plus, este capabil să-l scoată din corp. Prin urmare, este important să excludem (sau cel puțin să reduceți) „sărarea excesivă”, precum și alimentele picante și prăjite. Necesarul zilnic 800-1200 mg
• Zinc. Responsabil pentru creșterea unghiilor, deoarece reglează formarea proteinelor. Necesar zilnic
• Siliciu. Datorită deficienței sale, unghiile își pierd elasticitatea. Necesarul zilnic 20-30 mg
• Seleniu. Lipsa de seleniu în organism poate provoca modificări grave ale plăcii unghiei, inclusiv distrofie. Necesarul zilnic 0,020-0,15 mg
• Sulf. Lipsa de sulf provoacă deformarea unghiei și denivelări inestetice. Necesarul zilnic este de 500-3000 mg.
• Fluor. Important pentru dinti, oase, par si bineinteles, unghii. Cu el devin mai puternici. Necesarul zilnic este de 2-3 mcg.
• Acizi grași polinesaturați. Fără ele, vitaminele A și E, precum și calciul și vitamina D, nu vor fi absorbite. Necesarul zilnic este de 1000-2500 mg.

14 produse pentru unghii sănătoase | Galerie foto

Produse care trebuie incluse în dieta dumneavoastră pentru a preveni bolile unghiilor:

• Susan. 100 g de semințe de susan conțin necesarul zilnic de calciu. Conține fosfor, magneziu, mangan, fier, zinc, cupru, vitaminele B, A, E, PP.
• Urzica. Conține calciu, seleniu, zinc, fier, fosfor, cupru, clor, precum și vitaminele B, C, E, K.
• Zmeura. Conține destul de mult siliciu.
• Miere. Conține fier, fosfor, magneziu, calciu, sulf, vitaminele A și B.
• Nucă de cocos. Reface deficitul de seleniu și este, de asemenea, bogat în fier și zinc, vitaminele C și E.
• Ciuperci albe. Conține seleniu și sulf. Și, de asemenea, o cantitate mare de riboflavină - o vitamina B necesară pentru frumusețea pielii și a unghiilor.
• Brânză. Ei bine, completează deficitul de sulf. Contine si vitaminele A si B5, zinc.
• Ficat de cod. Conține multă vitamina A și acizi grași polinesaturați.
• Coacăze. Conținutul bun de zinc permite acestei fructe de pădure nu numai să susțină ochii, ci și să întărească unghiile.
• Semințe de dovleac. Pe lângă vitaminele B și vitamina PP, acestea conțin mult fier și calciu.
• Ardei roşu. Conține multă vitamina C, mult mai mult decât portocalele și coacăzele negre.
• Boabe de cafea. Bogat în acid nicotinic, cunoscut și sub denumirea de vitamina PP.
• Ulei de floarea soarelui. Bogat in vitamina E.
• Pește de mare proaspăt. Acizi grași polinesaturați - nu poți trăi fără ei.

15:25 24.10.2019

Pentru a arăta bine, trebuie să-ți întărești corpul din interior. Dacă doriți să îmbunătățiți starea părului sau să-i mențineți tonusul, anumite produse vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul dorit.

Nu te îndoi că buclele tale vor deveni luxoase dacă ai grijă de alimentația ta. Aceste produse contin substante necesare cresterii si intaririi parului.

IMPORTANT! Pentru a-ți menține părul sănătos și puternic, trebuie să-i oferi suficiente proteine, grăsimi sănătoase, carbohidrați nerafinați și vitamine, precum și aminoacizi.

1. Produse lactate

Laptele conține toți nutrienții necesari vieții. Prin urmare, atunci când aveți grijă de sănătatea părului dvs., nu uitați de produsele lactate! Aceasta este o sursă excelentă de calciu organic, care este responsabil pentru creșterea și întărirea părului.

Adăugați un pahar de lapte pe zi pe lista de obiceiuri sănătoase. Conține 240 mg de calciu, ceea ce reprezintă aproape un sfert din necesarul zilnic! În plus, laptele este bogat în fosfor, potasiu, sulf și biotină.

T nu-ti place laptele? Înlocuiți-l cu produse lactate fermentate. Este bogat în probiotice (bacterii utile), care nu numai că întăresc sistemul imunitar, dar ajută și la absorbția vitaminelor B. Acestea sunt necesare pentru un păr sănătos.

2. Banană

Acest fruct a devenit deja un oaspete familiar pe masa noastră. Acest lucru este foarte sănătos: bananele conțin biotină (vitamina H sau B7). Nu numai că reglează funcționarea sistemului nervos, dar are și un efect benefic asupra stării părului, pielii și unghiilor.

Un alt plus în favoarea bananelor: acestea conțin siliciu, care este responsabil pentru rezistența buclelor și stimulează creșterea acestora. Apropo, nu ar trebui să vă gândiți că vă veți îngrășa mult din aceste fructe: un fruct conține doar 60-80 kcal.

3. Soia

Stii ca parul tau este 97% keratina - o substanta proteica imbogatita cu microelemente si vitamine? De aceea proteinele sunt atât de necesare pentru creșterea și dezvoltarea lor. Și soia este cea mai bună sursă de proteine ​​vegetale. Avantajul său este că nu conține colesterol dăunător, adrenalină și hormoni care se găsesc în carne. Proteina vegetală este mult mai ușor de digerat decât proteina animală.

In plus, soia contine vitamine, microelemente si aminoacizi care stimuleaza cresterea parului. Alături de carnea de soia, puteți consuma lapte de soia, sosuri și unt.

Vitamine care sunt importante pentru un păr sănătos

• Vitamina E. Hrănește foliculii de păr, protejează împotriva razelor ultraviolete și restabilește circulația sângelui la nivelul scalpului.
• Vitamina C. Promovează creșterea părului, absorbția fierului și, de asemenea, activează circulația sângelui.
• Vitamina B. Promovează creșterea părului și, de asemenea, îl face puternic și gros și, de asemenea, reduce uleiul și conferă elasticitate.
• Vitamina A. Îmbunătățește structura părului, făcându-l moale și mătăsos.

4. Semințe

Dacă ai părul tern și fragil, atunci cel mai probabil îi lipsește zincul. Ai tot dreptul să te bucuri de semințele de floarea soarelui! 100 g din acest produs sănătos conține până la 5,2 mg de zinc. În combinație cu vitamina B6 (și există și o mulțime de ea în semințe), zincul face minuni: redă părului culoarea și strălucirea și îi stimulează creșterea.

Crezi că roaderea semințelor este inestetică? Suntem de acord! Cumpărați-le deja decojite și adăugați-le în orice fel de mâncare. Apropo, semințele de dovleac care conțin vitamina E sunt, de asemenea, foarte utile pentru sănătatea femeilor.

5. Stridii

Acest produs este lider în conținutul de zinc, care este necesar pentru multe procese biologice, inclusiv producția de proteine. O porție de stridii conține aproximativ 74 de grame de zinc. Dar dacă nu vă puteți permite stridii, atunci înlocuiți-le cu carne de vită sau de pasăre.

6. Bran

Cel mai sănătos lucru de mâncat este pâinea cu tărâțe; acestea sunt o sursă de fibre, care reglează funcția intestinală și reduc nivelul de colesterol din sânge. Acest lucru promovează o mai bună absorbție a nutrienților și sănătatea generală a organismului. Taratele sunt valoroase si pentru par, deoarece contine vitamine B, inclusiv biotina si pantenol.

În loc de pâine de tărâțe, poți lua pâine crocantă cu tărâțe, sau chiar mai bine - tărâțe cu iaurt natural. În prezent, supermarketurile vând multe produse pe bază de tărâțe, iar farmaciile vând suplimente alimentare care le conțin.

7. Kiwi

Kiwi este lider în conținutul de vitamina C: un fruct acoperă complet necesarul zilnic al organismului. Dar fără această vitamină, nu numai părul, ci și dinții, mușchii, unghiile și oasele nu vor fi sănătoase. În plus, acest fruct exotic, sau mai degrabă o boabă, este bogat în acizi organici, riboflavină, tiamină și oligoelemente. Apropo, încercați să-l mâncați cu pielea: îmbunătățește motilitatea intestinală.

8. Nuci

Aceste produse sunt bogate în fier, zinc și biotină, care sunt responsabile pentru părul puternic. Nu contează ce nuci preferi - nuci, alune, migdale sau caju. Vitamina E, în care sunt bogate nucile, este chiar numită elixirul tinereții: încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor.

Printre altele, nucile conțin magneziu, seleniu, acid elagic și antioxidanți. Doar câteva nuci pe zi vă vor proteja buclele de fragilitate și pierdere și vor oferi pielii feței un aspect sănătos. Merită să gustați nu pe o vafă cu ciocolată, ci pe o mână de diverse nuci - nu prăjite, desigur.

9. Ficat

Ficatul de vită are tot ce are nevoie părul tău! În primul rând, există la fel de multe proteine ​​ca și în carnea de vită. În al doilea rând, vitaminele B, inclusiv biotina, a căror deficiență provoacă căderea părului și mătreața. În al treilea rând, ficatul este lider în rândul alimentelor în ceea ce privește conținutul de fier (6 mg la 100 g) și nu degeaba preparatele preparate din acest produs sunt prescrise pacienților cu anemie. Din cauza lipsei de fier, părul tău devine casant! În al patrulea rând, există de 14 ori mai multă vitamina A în ficat decât în ​​unt. Este mai bine să cumpărați ficatul necongelat și să nu-l prăjiți prea mult când gătiți.

10. Ulei de cocos

Acest produs nu trebuie consumat. Poate face numai minuni dacă îl aplici direct pe păr. Datorită conținutului ridicat de proteine, uleiul de cocos ajută la refacerea părului deteriorat.

11. Pește de mare

În niciun alt produs nu veți găsi un astfel de set de vitamine liposolubile (A, D și E) ca în peștele de mare. Ce putem spune despre o întreagă gamă de microelemente importante pentru sănătatea părului, inclusiv fosfor, potasiu, zinc, cupru și iod!

200 g de pește conțin jumătate din necesarul zilnic de proteine ​​și o doză completă de aminoacizi esențiali.

Introduceți tradiția de a organiza în mod regulat zilele cu pește, deoarece pentru un păr sănătos trebuie să mâncați preparate din pește de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Vești bune: merluciu, pollock, somn și lipa nu sunt în niciun fel inferioare în proprietăți față de peștii mai scumpi. Apropo, toate fructele de mare, fără excepție, sunt bune pentru sănătatea părului.

12. Morcov

Acest produs este o sursă excelentă de vitamina A, care va asigura nu numai un scalp sănătos, ci și o vedere bună. Încercați să mâncați des morcovi. Faceți salate sau gustări în pauza de prânz.

13. Spanacul

Ceea ce suntem pe cale să vă spunem vă va face instantaneu un fan de spanac! Se dovedește că frunzele sale conțin un întreg complex de vitamine (grupa B este pe deplin reprezentată), multe proteine ​​și atât de mult fier încât este prescris pentru anemie de zeci de ani. Din punct de vedere al conținutului de minerale, se află pe primul loc în rândul legumelor! Spanacul este cel mai bun condiment pentru supă și o garnitură minunată pentru carne.

Cauzele problemelor de păr și ce să includeți în dieta dvs

Produse care afectează negativ starea părului

• Zahăr. În cantități mari, acționează în sângele uman ca o substanță toxică care este eliberată prin piele.
• Sare. Când este consumat în cantități mari, interferează cu absorbția vitaminelor.
• Cofeină. Acest produs interferează cu absorbția vitaminelor importante pentru păr, cum ar fi B și C, precum și zinc și potasiu.

Fotografie în text: Shutterstock.com, Depositphotos.com