Necessidade diária de ácido fólico. Necessidade diária de ácido fólico. Valor diário de vitamina B9

Todos os dias o corpo humano deve receber cerca de 30 vitaminas e minerais. A falta dessas substâncias leva à fraqueza geral, ao mau funcionamento dos órgãos e de seus sistemas e a outros problemas de saúde. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres e homens que planejam conceber um filho. O ácido fólico é uma das substâncias mais importantes no planejamento da gravidez. O seu médico lhe dirá como e em que dosagem você deve beber.

Benefícios da vitamina

Se o corpo da mulher não tiver ácido fólico ou vitamina B9, a concepção pode não ocorrer. A sua quantidade normal, pelo contrário, promove a gravidez e uma gestação fácil. Graças a essa substância, forma-se o tubo neural - o rudimento do sistema nervoso central do feto. Uma quantidade suficiente de vitamina B9 previne defeitos de desenvolvimento.

O que acontece se o corpo de uma mulher não tiver vitamina B9?

Existe o risco de tais dificuldades:

1. Descolamento placentário. Pode ser parcial ou completo.
2. Interrupção inesperada da gravidez nos estágios iniciais.
3. Parando o desenvolvimento do embrião.
4. Os chamados erros de desenvolvimento. São lábio leporino, complicações na formação de células cerebrais viáveis ​​e defeitos do tubo neural. Isso inclui danos graves à medula espinhal devido ao fato de o canal não estar completamente fechado; anencefalia (o cérebro não está totalmente desenvolvido).
5. Morte intrauterina de uma criança.
6. Anemia, dor nas articulações em uma mulher grávida.

Cada um desses defeitos pode ocorrer nos primeiros 20 a 30 dias de gravidez. Por que tão cedo? Porque é nesse momento que ocorre a formação dos órgãos e seus sistemas. É por isso que é importante normalizar o nível de ácido fólico no corpo antes da concepção.

A vitamina B9 é responsável pela formação do DNA no embrião. E isso, por sua vez, é a base para a formação de tecidos e órgãos. Além disso, o ácido fólico no planejamento da gravidez contribui para o bom desenvolvimento da placenta.

A deficiência de ácido fólico nem sempre é acompanhada de sintomas especiais. Veja a anemia, por exemplo. Ocorre quando o número de glóbulos vermelhos produzidos pela medula óssea diminui. No início, o humor da mulher muda frequentemente, ela fica irritada e cansa-se rapidamente. Outros sintomas incluem dores de estômago, vômitos e até queda de cabelo. Úlceras podem aparecer na mucosa oral. E se uma mulher sofre de hipertensão, o risco de um parto com complicações aumentará.

Medicamentos de farmácia

A ingestão diária de ácido fólico, conforme instruções de uso, é de 400 mcg. No período anterior à concepção, a mulher precisa dobrar a dose (800 mcg).

É necessário aumentar a dosagem nos casos em que haja sinais visíveis de deficiência vitamínica, bem como quando houver fatores que contribuam para sua rápida eliminação, por exemplo, o uso de anticoncepcionais orais e anticonvulsivantes. Mulheres que faziam dietas protéicas antes da gravidez ou que sofrem de intoxicação durante a gravidez também devem beber mais ácido fólico.

Deve ser dada especial atenção às pessoas que sofrem de diabetes ou epilepsia. Com essas doenças, o B9 ajudará a prevenir distúrbios no desenvolvimento do sistema nervoso central da criança.

Em todos os casos acima, a ingestão diária é de 3 comprimidos. Uma grande dosagem de ácido fólico durante a gravidez é indicada para quem bebe álcool, fuma, não adiciona vegetais e ervas à dieta ou sofre frequentemente de prisão de ventre/diarréia. Será melhor se a dosagem for determinada por um médico.

Existe risco de overdose?

Quase nunca. Essa condição pode ocorrer se você exceder várias vezes a ingestão diária da vitamina.

O excesso não tem efeito no corpo. A única coisa que pode ocorrer é uma reação alérgica.

A vitamina B9 não se acumula no nosso corpo “em reserva”. Seu excesso é removido imediatamente. Portanto, é necessário garantir que o consumo diário cubra as necessidades humanas.

Como usar?

Na maioria dos casos, os médicos aconselham tomar um comprimido 1 a 4 vezes ao dia. Segundo as instruções, seu uso pode durar até três meses.

Você deve tomar ácido fólico imediatamente após as refeições com um pouco de água.

Às vezes, os médicos prescrevem vitamina E para terapia complexa. Juntamente com B9, protege as células do corpo de influências externas adversas, melhora a função sexual em mulheres e homens, restaura o equilíbrio do sistema hormonal, promove a formação dos hormônios femininos e masculinos progesterona e testosterona e acelera a concepção.

Contra-indicações

Existem doenças em que o uso de vitamina B9 é estritamente contra-indicado:

• asma brônquica,
• insuficiência renal,
• pielonefrite,
• Reações alérgicas.

Às vezes, o corpo reage a uma substância de maneiras imprevisíveis. Podem ocorrer vômitos, dores de estômago, distúrbios do sono, cólicas e dores abdominais. O que fazer neste caso? Consulte um médico imediatamente. Ele reconsiderará a adequação do uso do medicamento e sua dosagem.

Os futuros pais precisam de ácido fólico?

Os especialistas respondem afirmativamente. Se o corpo de um homem tiver pouco ácido fólico, ele desenvolverá aterosclerose vascular ou anemia:

• A aterosclerose é uma consequência de distúrbios metabólicos, em particular de aminoácidos contendo enxofre. Uma substância chamada homocisteína aparece no corpo do homem. Provoca enfraquecimento e destruição dos vasos sanguíneos.
• Anemia, ou anemia, ocorre quando a medula óssea produz glóbulos vermelhos grandes, mas imaturos. “Graças” a eles, a doença progride.

Cientistas comprovaram que a falta de ácido fólico no corpo do homem provoca a formação de espermatozoides incompetentes, ou seja, aqueles que não conseguem fertilizar um óvulo. É por isso que o uso de B9 por um homem antes de conceber um filho é considerado a norma.

É melhor que os homens compensem a falta de ácido fólico com alimentos que o contenham, por exemplo, vegetais verdes.

Dosagem "masculina"

O nível ideal de B9 é de 3-17 ng por 1 ml de sangue. A norma é 400 mcg. De acordo com as instruções, é necessário tomar 1 comprimido (1 mg) uma vez ao dia.

Tal como acontece com as mulheres, os homens precisam consultar um médico para determinar a dose ideal.

O ácido fólico está disponível nas farmácias na forma de medicamentos. Seu uso sem receita médica é estritamente proibido. Essas atividades amadoras podem prejudicar tanto a futura mãe quanto o bebê.

• Comprimidos de vitamina B9. A quantidade da substância principal é de 1 mg. Esta dosagem é considerada ideal para homens e mulheres no planejamento de um filho.
• Folacina. Segundo as instruções, cada comprimido contém 5 mg da substância. Isso é significativamente mais do que o corpo necessita por dia.
• Fólio. Este produto contém 400 mcg de B9 e 200 mcg de iodo. Satisfaz as necessidades do corpo por essas substâncias tanto durante o período de planejamento quanto durante a gravidez.

Entre outras coisas, o B9 pode ser encontrado em complexos vitamínicos destinados a mulheres grávidas. Eles geralmente contêm uma dose profilática.

Onde procurar vitamina?

Uma nutrição adequada e equilibrada fornecerá ao futuro bebê uma quantidade suficiente de vitaminas essenciais. O ácido fólico é encontrado em produtos vegetais e animais.

Acima de tudo, contém:

• verduras e folhas de alface,
• leguminosas,
• folhas de raiz-forte,
• abóbora,
• cenoura,
• beterraba,
• pepinos,
• bananas,
• melões,
• cogumelos (especialmente porcini e champignon).

As nozes são legitimamente consideradas detentoras do recorde de quantidade de vitamina B9 na composição.

Os níveis de ácido fólico podem ser normalizados bebendo suco de laranja e damasco, comendo pratos de cevada e assados ​​​​feitos com farinha integral.

Entre os produtos de origem animal, deve-se dar preferência aos peixes (principalmente atum e salmão), fígado, carne, frango, ovos e laticínios.

Como todas as outras vitaminas, a B9 é destruída quando exposta a altas temperaturas. Durante o cozimento, cerca de 90% do ácido fólico se decompõe. Portanto, às vezes os médicos aconselham tomar complexos vitamínicos especiais.

Tanto homens como mulheres devem tomar ácido fólico durante o período anterior à concepção.

A falta de vitaminas no corpo de uma mulher leva a consequências desastrosas - isso inclui retardo no crescimento fetal, descolamento prematuro da placenta e até natimorto. A saúde precária também ameaça a futura mãe - ela desenvolve anemia, como resultado de fraqueza e fadiga.

Para o futuro pai, a falta de B9 acarreta o aparecimento de espermatozoides de baixa qualidade que não poderão participar da fertilização. Uma quantidade suficiente desta substância no corpo de ambos os pais irá acelerar a concepção e aumentar significativamente a chance de ter um bebê absolutamente saudável.

ÁCIDO FÓLICO (ácido fólico) é uma vitamina B solúvel em água (vitamina B9), necessária para a formação de glóbulos vermelhos e promove o metabolismo das proteínas. O corpo o recebe tanto dos alimentos quanto na forma sintética (na forma de comprimidos). É indispensável para as mulheres no planejamento da gravidez e da amamentação, útil para a anemia e necessário para a formação de glóbulos vermelhos. A vitamina contida nos vegetais e frutas é destruída se esses produtos forem armazenados em temperatura ambiente. O ácido fólico tem a capacidade de não se acumular no organismo, por isso suas reservas devem ser repostas com frequência, pois. é gasto a uma taxa elevada. O ácido fólico é necessário para a síntese da hemoglobina no corpo humano.

Necessidade diária

O ácido fólico é necessário para o desenvolvimento normal na infância, garantindo os processos de crescimento e desenvolvimento, metabolismo das proteínas. Crianças prematuras e fracas precisam mais desse ácido. Também é necessário no útero, a partir da 3ª semana de desenvolvimento fetal, para que as mulheres comecem a beber ácido fólico durante a gravidez.

Promove o desenvolvimento normal da placenta e do cérebro. Também é útil para baixos níveis de hemoglobina. A criança absorve parte do ácido do leite materno, do leite de vaca e de outros alimentos. Um feto que recebe ácido fólico da mãe tem risco reduzido de desenvolver síndrome de Down. Para uma mulher grávida, a probabilidade de aborto espontâneo e patologias graves no bebê é reduzida. Para o funcionamento normal de uma pessoa, são necessários cerca de 400 mcg desta vitamina por dia. Ao praticar esportes, a necessidade aumenta ligeiramente.

O ácido dos alimentos é muito mal absorvido, por isso crianças, mulheres grávidas e lactantes precisam recorrer ao consumo de ácido sintético. A alimentação das crianças deve ser monitorada com especial atenção, adicionando ácido em pó aos seus pratos preferidos: mingaus, purê ou requeijão. O ácido na forma de vitaminas é absorvido muito melhor do que nos alimentos. Com a disbacteriose e uma série de outras doenças, o ácido começa a ser pior absorvido, por isso a gastrite, a colite e outras doenças do trato gastrointestinal devem ser tratadas com cuidado. Ao tomar ácido fólico, você deve limitar ao mínimo o consumo de álcool.

Para que serve o ácido fólico?

O ácido fólico é necessário para a formação de glóbulos vermelhos, para normalizar a digestão e na produção de DNA. É muito necessário durante a gravidez e a amamentação, auxiliando no desenvolvimento normal do bebê. Ajuda a melhorar o humor, aumentar a imunidade, melhorar o funcionamento do coração, dos vasos sanguíneos e do fígado. Sintetiza proteínas e ácidos nucléicos, proporciona bom humor, otimismo e aumento de energia. Auxilia no planejamento da gravidez e ao longo dela, auxiliando no bom desenvolvimento do feto no útero. Ajuda a aliviar a depressão após o parto e a dar à luz um bebê saudável e a termo.

Fontes de ácido fólico

O ácido fólico é encontrado em uma grande variedade de alimentos. Isso inclui fígado, caviar, verduras e repolho. Mas basicamente, 90% de todo o ácido contido nos produtos listados é destruído durante o tratamento térmico. Portanto, é preciso comer não só fígado e carne, ricos nessa vitamina, mas também vegetais crus e ervas: repolho, espinafre, cebolinha, endro, tomate, além de requeijão e queijo.

Atenção! Quando vegetais e frutas são armazenados por muito tempo em temperatura ambiente, uma porção significativa de ácido fólico é perdida. Portanto, é importante consumir frutas e vegetais frescos.

Alimentos que contêm ácido fólico

produtos
Folhas de espinafre
Folhas de salsa
Folhas de cebola
repolho branco	10-31 (dependendo do tipo)
Lentilhas
Mineol (híbrido de tangerina e limão)
Noz
Milho
Pão integral
Carne, fígado de galinha

Que doenças são causadas pela falta de ácido fólico?

Com a falta de ácido fólico, desenvolve-se anemia. Se uma mulher grávida não tomar ácido fólico suficiente, isso pode levar a consequências graves e irreversíveis para o feto, como espinha bífida, desenvolvimento insuficiente do sistema nervoso do bebê e atraso no crescimento e desenvolvimento do feto. Além disso, com a falta desse ácido, pode ocorrer até câncer colorretal. Devido à falta de ácido fólico, desenvolvem-se depressão e insônia, a função cerebral se deteriora e pode ocorrer insônia. Podem ocorrer eczema e vermelhidão da pele.

A falta de ácido fólico leva à diminuição da hemoglobina, e isso pode causar queda de cabelo, descamação das unhas, diminuição do apetite, úlceras estomacais, inflamação dos nervos periféricos, apatia em relação a tudo e diminuição do desempenho. Com a falta de ácido fólico, a pele fica pálida, podem ocorrer desmaios e dificuldade em respirar, podem ocorrer insônia, distúrbios nervosos e mentais e perda de peso.

Como determinar a deficiência de ácido fólico

Os sinais de falta de ácido fólico no corpo são:

• letargia, sonolência;
• depressão;
• sensação de ansiedade;
• distração;
• funcionamento inadequado do trato gastrointestinal;
• ansiedade;
• inflamação na boca;
• anemia (deficiência de ferro);
• diminuição do apetite;
• comprometimento da memória;
• inflamação nos lábios;
• cor vermelha da língua.

Os sinais listados devem servir de motivo de preocupação e consultar um médico que, ao fazer os exames necessários, determinará a dose necessária de ácido fólico.

Como aumentar os níveis de ácido fólico no corpo

Para aumentar o nível de ácido fólico no organismo, é necessário comer. Mas muitas vezes esses produtos não contêm ácido suficiente, por isso é necessário usar ácido fólico sintético em forma de comprimido. Isto é especialmente necessário durante situações estressantes, alto estresse mental, exames, gravidez e amamentação.

Quais são os perigos da overdose?

Uma overdose desta vitamina é extremamente rara. O excesso da dose do medicamento pode ser excretado na urina sem causar nenhum dano ao organismo. Mas o envenenamento por ácido fólico ainda é possível quando são prescritas grandes doses do medicamento, especialmente durante a gravidez. Ao tomar doses repetidamente altas deste medicamento, nascem crianças propensas a resfriados frequentes, bem como a asma brônquica. Para os idosos, existe o risco de desenvolver infarto do miocárdio e doença coronariana. Na infância, podem ocorrer atividade excessiva e dispepsia. Mas para isso é necessário ultrapassar muitas vezes a dose do medicamento. O uso prolongado de uma dose aumentada pode levar ao desenvolvimento latente da doença, não é tão perceptível.

Em caso de sobredosagem, há sabor metálico na boca, problemas digestivos: aumento da formação de gases, náuseas, diarreia, vómitos, convulsões, insónia, alucinações. Ao tomar uma dose mais elevada, o risco de ataques cardíacos e derrames aumenta.

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O ácido fólico é uma das vitaminas vitais. Como regra, não há muito na dieta habitual, então a deficiência de vitamina B9 está longe de ser incomum. Para repor o equilíbrio, você precisa saber a dosagem correta de ácido fólico e ser capaz de consumir folato adicional de maneira adequada.

A vitamina B9 (o nome médico é ácido fólico) é um dos nutrientes mais importantes para os humanos, necessário para muitos processos no corpo. O ácido fólico ajuda as células a crescer e a manter a integridade do DNA, por isso a vitamina previne o desenvolvimento do câncer.

Além disso, o ácido fólico está envolvido na hematopoiese e auxilia no funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Ao melhorar o fornecimento de sangue, o ácido tem um efeito benéfico no sistema imunológico, melhorando o funcionamento do sistema nervoso e o estado geral do corpo.

POR FALAR NISSO
Nossos intestinos podem produzir ácido fólico, mas em quantidades muito pequenas, portanto, a maior parte dessa vitamina deve vir dos alimentos.

Recursos de recepção

Como qualquer outro medicamento, o ácido fólico deve ser tomado regularmente. Ao mesmo tempo, leve em consideração sua interação com outras drogas. Por exemplo, o ácido reduz o efeito da fenitoína, portanto, sua dose precisa ser aumentada.

Várias substâncias reduzem a absorção de ácido fólico pelo organismo:

• Antiácidos
• colestiramina,
• alguns antibióticos (sulfonamidas, cloranfenicol, tetraciclinas, neomicina, polimixina)

O efeito também pode ser reduzido por:

• drogas citostáticas ( Metotrexato),
• agentes antibacterianos (pirimetamina),
• diuréticos (triamtereno).

Com esta opção, em vez de ácido fólico, os médicos prescrevem folinato de cálcio.

Como tomar para prevenção

Para prevenção, são utilizadas pequenas doses diárias de B9: 400 mcg para adulto.

Para adolescentes esta dosagem pode ser prescrita para prevenir anemia, imunodeficiência e retardo no desenvolvimento físico.

Mulheres Recomenda-se que quem planeja uma gravidez consuma 1 mg de ácido uma vez ao dia para fins medicinais durante seis meses, a fim de reduzir todos os tipos de malformações fetais.

Qual é a melhor hora para tomar

"Folka" deve ser tomado por via oral depois da refeição, conforme indicado em todas as instruções do medicamento.

O fato é que tomar vitaminas em um estomago vazio pode causar irritação da mucosa gástrica: como outros ácidos, o ácido fólico aumenta sua acidez. Isso provoca doenças estomacais - gastrite, úlceras, etc.

Se você tomar uma vitamina enquanto come, os alimentos serão mais difíceis de digerir, pois o ácido forma um complexo insolúvel com o zinco.

Importante: Se você esquecer de tomar um comprimido, não precisa tomar dose dupla

Admissão aos cursos

Para manter níveis ideais de ácido fólico no organismo, é necessário consumi-lo diariamente.

CONSELHO:
É melhor beber vitaminas pela manhã durante o café da manhã, com bastante líquido. Dessa forma, o corpo pode remover facilmente o excesso de vitaminas não digeridas.

Quantos comprimidos de ácido fólico você deve tomar por dia?

O número de comprimidos depende da massa da substância ativa nele contida, uma vez que o ácido fólico é agora comercializado em diferentes dosagens.

Na maioria das vezes, o ácido fólico é vendido em farmácias na dosagem de 1 mg. Para fins medicinais, você precisa usar 1-2 comprimidos. por dia. Gestantes - 1 comprimido por dia para prevenção.

Ácido fólico e vitamina E: regime posológico

Vitamina E e ácido fólico - um par de elementos úteis que se complementam. Na maioria das vezes, os ginecologistas prescrevem essa combinação de vitaminas para meninas desde os primeiros estágios da gravidez ou para aquelas que estão apenas planejando.

As vitaminas E e B9 garantem o pleno desenvolvimento dos órgãos internos da criança e o desenvolvimento do sistema nervoso central. A vitamina E é diretamente responsável pelo sistema reprodutivo, aumenta a fertilidade das meninas, reduz a ameaça de aborto espontâneo a curto prazo e evita a esfoliação da placenta.

Quando consumido com ácido fólico, a parede intestinal é fortalecida, o estado da mãe melhora: a eficiência aumenta, a imunidade é fortalecida e o sistema nervoso é restaurado.

Dosagem ideal:

• Vitamina B9 (ácido fólico) - 0,8 mg por dia.;
• Vitamina E (tocoferol) - 0,3 mg por dia..

É possível tomar ácido fólico sem receita?

Qualquer farmácia informará que este medicamento está disponível sem receita médica.

Se você tiver deficiência de ácido fólico, a menor dose diária não fará mal, pois o excesso é eliminado pelo organismo por conta própria.

A melhor opção são os suplementos dietéticos que já contêm ácido fólico. Assim como os complexos vitamínicos, os suplementos dietéticos contêm muitas outras substâncias úteis.

CONSELHO :
A quantidade diária de ácido fólico é determinada por vários fatores: sexo, idade, estilo de vida e condição corporal; Somente um médico pode ajudá-lo na seleção.

Apesar da crença generalizada de que o folato é facilmente excretado do corpo e uma overdose é impossível, deve-se levar em consideração que a vitamina tem uma série de contra-indicações:

• aumento da sensibilidade ao B9,
• anemia maligna,
• oncologia,
• deficiência de vitamina B12.

Formulários de liberação

O ácido fólico nas farmácias pode ser encontrado na forma de pó ou comprimido (geralmente 1 mg, 25 e 50 peças por embalagem).

No entanto, existem outras formas de liberação:

100 mcg

• a dosagem mínima pode ser prescrita por um médico para prevenção;
• 100 mcg é quantos mg: 0,1mg

400 mcg

• dosagem em comprimidos de 400 mcg:
  1 guia. por dia (se não houver deficiência), ou meio comprimido (1/2 comprimido de ácido) na dosagem de 1 mg por dia - para crianças maiores de 4 anos e adultos como tratamento de manutenção; mulheres grávidas para prevenir defeitos fetais
• 400 mcg é quantos mg: 0,4mg;
• ácido fólico 400 mcg é quantos comprimidos:
  1 guia. dosagem de 400 mcg ou um quarto de comprimido com dosagem de 1 mg é a dose diária recomendada para mulheres em idade fértil e durante a gravidez.

800 mcg

• dosagem em comprimidos 800 mcg:
  1 guia. ou um pouco menos de 1 comprimido. uma dosagem de 1 mg é prescrita durante a gravidez e lactação.
• 800 mcg são quantos mg: 0,8mg

1mg

• dosagem em comprimidos 1 mg:
  1 guia. para o tratamento da anemia em gestantes - de 1,2 a 2,5 comprimidos. por dia no primeiro trimestre.
• 1 mg é quantos microgramas: 1000 mcg

4mg

• dosagem em comprimidos de 4 mg:
  atribuído ao planejamento da gravidez. Não precisa ter medo dessas doses: se o médico receitou esse volume para você, significa que você ou seu bebê estão com falta de B9

5mg

• dosagem em comprimidos de 5 mg:
  adultos 1 comprimido. por dia para o tratamento da deficiência de vitaminas, para crianças - em doses menores dependendo da idade
• 5 mg é quantos gramas: 0,005g

Dosagem de ácido fólico para crianças

O dióxido de carbono fólico é necessário para o crescimento e bom desenvolvimento do corpo, porque a imunidade do corpo é desenvolvida diretamente na infância, os principais sistemas de suporte à vida são formados, por isso é importante dar à criança todas as vitaminas necessárias para a sua construção.

Bebê

Os bebês recebem 25 mcg de ácido fólico todos os dias. Com o desenvolvimento normal, o bebê recebe todos os nutrientes do leite materno, mas se o médico revelar falta de nutrientes no recém-nascido, B9 é prescrito adicionalmente. Bebês prematuros geralmente necessitam de ácido fólico.

Adolescente

Durante a adolescência, o B9 é necessário para as crianças para o curso normal do desenvolvimento sexual: a vitamina B9 ajuda o corpo jovem a estabelecer o equilíbrio hormonal. Durante a adolescência, muitos enfrentam problemas de pele do rosto e do corpo: acne, espinhas, vermelhidão. Com a ajuda do ácido fólico você pode combater a vermelhidão e irritação da pele.

Para prevenir a deficiência de vitaminas, recomenda-se que crianças dessa idade tomem 150-200 mcg, o que equivale a meio comprimido com dosagem de 400 mcg. Mas é preciso lembrar que se o corpo precisar de restauração, o médico determina a dose terapêutica do ácido.

estudante

O ácido fólico para crianças em idade escolar de 6 a 10 anos é prescrito na dosagem de 100 mcg por dia; de 10 a 14 anos – 150 mcg.

As crianças em idade escolar precisam de vitamina B9 para regular a atividade cerebral, ajudando-as a lidar com a carga de trabalho acadêmica e a aliviar o estresse emocional.

De quanto ácido fólico as crianças precisam: resumindo

Valor diário para mulheres

Para manter o equilíbrio das vitaminas no corpo, uma mulher adulta precisa ingerir pelo menos 400 mcg de folato por dia.

Além da vitamina B9 fortalecer o corpo, normalizar processos internos e melhorar o estado geral, o ácido fólico (ácido fólico, como as mães gostam de chamá-lo) é de particular importância para as mulheres:

• tem um efeito benéfico nos órgãos reprodutivos,
• impede a queda de cabelo, rejuvenesce e tonifica a pele;
• normaliza os níveis hormonais;
• reduz os sintomas da menopausa;

Quantas vezes tomar por dia

Os médicos aconselham tomar ácido fólico (vitamina B9), como todas as outras vitaminas, de acordo com o seguinte regime: 1 vez ao dia, de preferência pela manhã, às refeições. Beba com um pouco de água.

Norma diária ao planejar a gravidez

Os médicos sempre prescrevem folato para mulheres grávidas. Normalmente, uma mulher deve receber 400–600 mcg de ácido por dia, isto é, meio comprimido com dosagem de 1 mg.

Valor diário para gestantes

Por quantas semanas devo tomar ácido fólico?

Como o folato não é acumulado pelo organismo, o ácido é necessário já nas primeiras semanas de gravidez, os médicos recomendam tomá-lo na fase de planejamento do bebê.

IMPORTANTE!O corpo da mulher precisa mais de vitamina B9 nas primeiras 12 semanas de gravidez.

Valor diário para nutrizes

Durante a amamentação, uma jovem mãe deve beber este medicamento numa dosagem de pelo menos 500-800 mcg de “folk” por dia. É melhor tomá-lo como parte de suplementos alimentares ou multivitamínicos, pois neste momento não só o corpo da mãe precisa de nutrientes, mas também o do bebê.

Valor diário para homens

Se o corpo masculino receber pelo menos 700 mcg de ácido fólico diariamente, o risco de formação de espermatozoides com vários tipos de anomalias nos cromossomos é reduzido em 25-30%.

Para evitar a infertilidade nos homens, recomenda-se tomar B9 juntamente com vitamina E.

Quando um casal está planejando uma gravidez, o homem precisa tomar ácido fólico com 2 a 3 meses de antecedência.

Conclusão

1. Vitamina B9 ( em outras palavras ácido fólico) participa da formação do sistema circulatório e da imunidade.
2. O ácido fólico é necessário principalmente mulheres, quem decidiu engravidar, pois participa da normalização do processo de formação e desenvolvimento do feto.
3. Ácido fólico para homens necessário para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, melhorando a memória e aumentando a fertilidade.
4. O ácido fólico é prescrito crianças para melhorar o apetite, a função cerebral e a imunidade.

Em contato com

Achamos que muitos de nós já encontramos um nome como ácido fólico. No mundo científico, costuma-se usar o nome completo deste útil composto biologicamente ativo - Vitamina B9(ácido fólico). O ácido fólico é reconhecido como a “base dos alicerces” do corpo humano, o que é cem por cento verdadeiro.

Sem vitamina B9 (ácido fólico), o desenvolvimento e o crescimento humanos desaceleram ou param. A falta de vitamina B9 (ácido fólico) leva a problemas significativos no sistema imunológico e circulatório, o que leva a uma série de doenças graves e às vezes incuráveis.

A vitamina B9 (ácido fólico) recebe o nome das folhas verdes de espinafre. A substância vitamínica benéfica folato foi encontrada no espinafre. O nome da nova vitamina vem da palavra “folium”, que se traduz literalmente do latim como folha. Os cientistas descobriram que a maior parte da vitamina B9 é encontrada na composição química de vegetais, frutas e ervas.

Necessidade diária de vitamina B9 (ácido fólico)

É por isso que os adeptos de uma dieta vegetariana recebem regularmente uma necessidade diária suficiente de vitamina B9 (ácido fólico). Porém, não se deve precipitar-se ao extremo e começar a consumir descontroladamente aqueles alimentos que contêm vitamina B9 em sua composição química, pois isso pode levar a consequências não menos tristes.

Os médicos aconselham seguir rigorosamente as normas diárias estabelecidas de vitamina B9 (ácido fólico): o nível mínimo é de 200 mg e o máximo é de 500 mg. Em um dia. O ácido fólico é tão importante para os humanos também porque esta substância é um dos compostos naturais essenciais. Isso significa que a vitamina B9 não é sintetizada sozinha em nosso corpo e precisamos constantemente repor as reservas do elemento útil.

Deficiência de vitamina B9 (ácido fólico)

A substância folacina, que faz parte do grupo das vitaminas B9, está envolvida nos processos do aparelho digestivo e circulatório. Sem vitamina B9, ocorre um mau funcionamento fatal em nosso sistema nervoso, o que leva à suspensão da produção de substâncias importantes como a serotonina ou a norepinefrina, que afetam diretamente a atividade mental humana.

Os sintomas de deficiência de vitaminas incluem: problemas de desenvolvimento, anemia, sangramento nas gengivas, gastrite ou outras doenças do sistema digestivo. A falta de vitamina B9 (ácido fólico) afeta não apenas a saúde interna de uma pessoa, mas também a sua aparência. Portanto, se você notou que sua tez se deteriorou recentemente, ou que tem problemas de crescimento de cabelo (queda em grandes quantidades) ou de unhas (fragilidade e fragilidade), consulte um médico.

Talvez sua doença possa ser facilmente curada com um tratamento com vitamina B9 (ácido fólico). Deve-se lembrar que o ácido fólico é uma substância que não tolera nenhum tratamento térmico. Ao cozinhar ou fritar alimentos que inicialmente contêm excesso de vitamina B9, mais de 95% da substância ativa benéfica evapora. Para que nosso corpo receba ácido fólico suficiente, vale a pena aumentar o consumo de vegetais verdes frescos, frutas e grãos em nossa dieta.

A vitamina B9 é solúvel em água. O ácido fólico não possui atividade independente, atua como uma coenzima. Uma vez no corpo, é convertido em ácido tetrahidrofólico biologicamente ativo nas células vivas. Como coenzima, está envolvida na produção intracelular de proteínas, na formação de glóbulos vermelhos e na construção do tecido nervoso.

A vitamina B9, estimulando a produção de ácido clorídrico, estimula o apetite. Protege a saúde da pele e do cabelo. Além disso, as ações do ácido fólico incluem a participação na produção do hormônio da alegria, serotonina, que nos proporciona bom humor, aumenta a resistência ao estresse.

Fontes de ácido fólico no corpo

O intestino grosso produz pequenas quantidades de ácido fólico. Mas sua principal absorção ocorre na seção delgada.

O ácido fólico é bastante instável e é facilmente destruído pela luz solar. Cozinhar alimentos destrói até 90% da vitamina B9. E quando vegetais verdes frescos são armazenados por 3 dias, a vitamina B9 é destruída em 70%.

Onde e em que alimentos se encontra o ácido fólico (ou, se preferir, a vitamina B9)?

As fontes naturais de vitamina B9 são vegetais folhosos, fermento, legumes e fígado. Entre as verduras, vale destacar folhas de groselha e framboesa, hortelã, urtiga, dente-de-leão, beterraba e copa de beterraba, banana.

A tabela mostra alimentos ricos em ácido fólico. A porcentagem é calculada a partir da necessidade média diária de ácido fólico.

O ácido fólico sintetizado quimicamente é mais facilmente absorvido pelo organismo. Apenas 50% do que vem com os alimentos é adsorvido. 0,01 mg de ácido fólico nos alimentos equivale a 0,6 mg na sua forma sintética.

Preciso beber ácido fólico sintético e por quê? Como a dieta diária habitual não cobre as nossas necessidades de vitamina B9, é recomendável reabastecê-la para evitar a falta de ácido fólico no organismo. O ácido fólico é produzido na forma de pó, comprimidos, cápsulas e faz parte de complexos multivitamínicos. Existem ampolas com solução de vitaminas para cabelos, que também contém vitamina B9.

Custo médio das preparações de ácido fólico nas farmácias de Moscou:

• comprimidos de ácido fólico 1 mg nº 50 – 25 rublos;
• “9 meses de ácido fólico” 400 mcg nº 30 – 85-93 rublos;
• Suplementos dietéticos com ácido fólico, cápsulas nº 90 – 101 fricção.

Existem análogos farmacêuticos da vitamina B9: ascofol (com ácido ascórbico), foliber.

Tome comprimidos de vitamina B9 uma vez ao dia, de preferência às refeições. A dosagem é determinada pela necessidade individual. Para prevenir a deficiência de vitamina B9 (ácido fólico), tome 1-2 mg ou 20-50 mcg por dia.

Valor diário por idade

Dose necessária dependendo da idade:

• 0-1 ano – 25-35 mcg.
• 1-7 anos – 50-75 mcg.
• 7-14 anos – 100-150 mcg.
• A partir dos 15 anos – 200 mcg.
• Mulheres grávidas - 400 mcg.
• Mães que amamentam – 300 mcg.
• Ao planejar a gravidez, a dose de ácido fólico deve ser aumentada para 400 mcg por dia.
• Idosos – 200-400 mcg.

Doenças causadas pela deficiência de vitamina B9

O nível normal de ácido fólico no sangue é de 6-25 ng/l. O indicador de deficiência é de 3-5,9 ng/l. O indicador de hipovitaminose é 3ng/le abaixo. O conteúdo normal de ácido fólico nos eritrócitos é de 100 ng/le superior.

Os sintomas da deficiência de ácido fólico são inespecíficos:

• fraqueza,
• diminuição do desempenho,
• dor de cabeça,
• Instabilidade emocional,
• distúrbios do sono e da memória.

As razões da deficiência são: perturbação do transporte de ácido fólico do intestino para o sangue causada pela colite crónica; ingestão alimentar inadequada; necessidades aumentadas devido à gravidez, doenças com aumento da divisão celular (oncologia, infecções).

O alcoolismo como intoxicação crônica é um fator sério no desenvolvimento da deficiência de B9. Ele esgota o ácido fólico e interfere na sua absorção no intestino delgado.

A deficiência grave de vitamina B9 causa o desenvolvimento de anemia megaloblástica. Com esta patologia, a medula óssea produz glóbulos vermelhos imaturos de tamanho gigantesco. Eles são rapidamente destruídos e o conteúdo de glóbulos vermelhos normais no sangue diminui drasticamente. A doença pode ser fatal se o paciente não receber ajuda.

A hipovitaminose B9 pode ser causada por dietas para perda de peso. Pode ocorrer em pacientes em hemodiálise e recebendo cuidados intensivos e nutrição parenteral.

A deficiência de vitamina B9 é especialmente perigosa durante a gravidez., . O risco de desenvolver toxicose em mulheres grávidas, depressão e anemia aumenta. Existe o perigo de aborto espontâneo, nado-morto e descolamento prematuro da placenta.

O feto tem deficiência de vitamina B9 pode causar patologias no desenvolvimento do tubo neural, causando posteriormente hidrocefalia, hérnias cerebrais e, em casos graves, anencefalia.

Nos recém-nascidos, a deficiência contribui a ocorrência de enterite, assaduras, desnutrição. O risco de complicações decorrentes de infecções e atraso no desenvolvimento físico e mental aumenta.

Em pessoas idosas e de meia-idade desenvolvem-se neurite, polineurite e, com deficiência mais grave, distúrbios depressivos e comprometimento da memória. A hipovitaminose da vitamina B9 contribui para o desenvolvimento da aterosclerose.

Com a deficiência de vitamina B9, a síntese das enzimas envolvidas na transformação da homocisteína em metionina é interrompida. Isso aumenta a quantidade de homocisteína no plasma sanguíneo. O aminoácido endógeno homocisteína é capaz de destruir a camada superficial das paredes dos vasos sanguíneos e promover a deposição de colesterol.

Homens são deficientes em ácido fólico ameaça a infertilidade. A síntese dos espermatozóides é interrompida, eles são inferiores em número de cromossomos. Isto leva a deformidades congênitas e doenças hereditárias na prole (síndrome de Down).

Combinação com outras drogas

1. Tomar contraceptivos orais e medicamentos antiepilépticos reduz o nível de B9 no plasma sanguíneo.
2. Biseptol reduz sua absorção no intestino.
3. Os antibióticos inibem a microflora intestinal, que produz ácido fólico no corpo.

A possibilidade de overdose ao tomar B9 existe mais teoricamente.

O ácido fólico é encontrado na maioria dos complexos multivitamínicos modernos. E se um pacote com um deles estiver sempre presente na nossa mesa e complementar a nossa alimentação, podemos ter a certeza que estamos protegidos de forma confiável contra a deficiência de vitaminas.

Vídeo útil

Neste vídeo, Elena Malysheva conta toda a verdade sobre o ácido fólico - por que ele é vital e onde é encontrado: