Ingestão diária de ácido fólico. Como tomar ácido fólico - instruções. Dosagem diária de ácido fólico para homens e mulheres. Frutas e vegetais

Não é nenhum segredo que as vitaminas desempenham um papel importante na manutenção da saúde do nosso corpo. Um desses nutrientes essenciais é a vitamina B9, também chamada de ácido fólico.

Qual é o seu propósito para a saúde humana? Em quais produtos isso ocorre? Qual deve ser a dose diária de ácido fólico para manter a funcionalidade do corpo? Responderemos a essas e muitas outras perguntas neste artigo.

Ácido fólico - o que é

O ácido fólico é uma vitamina solúvel em água

O ácido fólico é uma das vitaminas solúveis em água. Esta substância foi encontrada por cientistas nas folhas verdes do espinafre. Portanto, esse nome foi dado: “Folium” é traduzido do latim como “folha”.

A fonte de ácido fólico são:

1. produtos enriquecidos;
2. medicamentos especiais e;
3. microrganismos que habitam o intestino delgado.

Esses microrganismos são ainda capazes de fornecer ao corpo humano a quantidade necessária dessa substância.

Por que nosso corpo precisa de ácido fólico?

A vitamina B9 é responsável pelo funcionamento normal de vários sistemas do nosso corpo: circulatório, nervoso, endócrino, reprodutivo. Uma de suas funções mais importantes é a participação na formação de glóbulos vermelhos na medula óssea - “eritrócitos”.

É esta substância que estimula a ação de enzimas que desencadeiam processos bioquímicos, cujo resultado são “glóbulos vermelhos maduros”. Portanto, a deficiência desta vitamina causa anemia.

O ácido fólico é essencial para a síntese de proteínas e divisão celular. Mantém a estrutura normal de todos os órgãos e tecidos. Por isso é tão importante prevenir sua deficiência no primeiro trimestre da gravidez, quando todos os órgãos e sistemas do feto estão sendo postos.

O ácido fólico afeta a condição da pele, cabelo, membranas mucosas e órgãos do trato gastrointestinal. A deficiência de vitaminas afeta negativamente as capacidades reprodutivas de homens e mulheres, reduzindo a qualidade dos espermatozoides e óvulos formados.

Além disso, o B9 é necessário para a transmissão dos impulsos nervosos. Sua deficiência pode levar a vários distúrbios neuróticos, incluindo demência e depressão. Os cientistas provaram que o ácido fólico contribui para a formação da serotonina - o “hormônio da alegria” que afeta o nosso humor.

Assim, ácido fólico:

1. melhora a imunidade;
2. reduz o risco de desenvolver câncer e patologias do sistema cardiovascular;
3. previne a ocorrência de anemia;
4. melhora o metabolismo, a condição da pele e do cabelo;
5. estimula o trato digestivo;
6. previne a ocorrência de doenças nevrálgicas e patologias do sistema nervoso central.

Quanto ácido fólico deve ser consumido diariamente

Ácido fólico – encontrado em frutas e vegetais

Para que nosso corpo funcione como um relógio, você deve consumir a quantidade prescrita de vitaminas e minerais. Qual deve ser a ingestão diária de ácido fólico? Este indicador varia dependendo de muitos fatores: idade, doença, etc.

Um adulto deve consumir pelo menos 300-400 microgramas de ácido fólico por dia. Na preparação para a concepção de um bebê, os futuros pais são aconselhados a aumentar a dosagem para 600 mcg. É necessário receber vitamina em grandes quantidades (de 600 a 800 mcg) e mães que amamentam (500 mcg).

A que pode levar a deficiência de vitamina B9?

Na maioria dos casos, as seguintes categorias de cidadãos apresentam falta de ácido fólico:

• mulheres grávidas;
• recém-nascidos;
• crianças de 1 ano a 3 anos.

A hipovitaminose é acompanhada pelos seguintes sintomas:

1. fadiga e irritabilidade constantes;
2. ansiedade;
3. deterioração do sono e do apetite;
4. ocorrência de anemia, peso no abdômen, estomatite, dores nas pernas;
5. deterioração da memória, condição da pele e do cabelo.

A falta dessa substância durante a gravidez pode levar a diversas patologias do tubo neural do feto, inclusive aquelas incompatíveis com a vida do bebê. A deficiência de ácido fólico provoca abortos espontâneos e também afeta o estado da placenta.

Uma criança sem esta substância no útero muitas vezes nasce com malformações graves: hidrocefalia, hérnia cerebral, retardo mental, etc.

Onde é encontrado o ácido fólico

Ácido fólico - em comprimidos

A fonte mais valiosa de vitamina B9 são:

• verduras (alface, salsa);
• nozes:
• datas;
• tomates;
• trigo sarraceno, aveia, cevada;
• frutas (bananas, laranjas, toranjas, damascos, melões);
• Feijão;
• cenoura;
• cogumelos;
• vários tipos de carne e peixe;
• fígado;
• (leite queijo);
• gemas de ovo.

Uma dieta balanceada ajuda a manter os níveis normais de vitaminas no corpo.

Medicamentos com ácido fólico

O ácido fólico é especialmente importante para mulheres grávidas

Muitas vezes, a falta de vitamina B9 não pode ser eliminada rapidamente apenas com uma alimentação adequada. Então, medicamentos especialmente desenvolvidos contendo ácido fólico vêm em auxílio do paciente.

Deve-se lembrar que tais medicamentos e suplementos dietéticos devem ser tomados somente após consulta com um especialista e em dose estritamente prescrita. Considere as preparações de ácido fólico mais populares no mercado farmacêutico.

Um remédio popular são os comprimidos de ácido fólico contendo 1 mg de vitamina B9. Esta dose é considerada a mais ideal. Sim, e esses tablets são relativamente baratos. A dosagem do medicamento é selecionada pelo médico individualmente, dependendo das indicações.

Para prevenção, recomenda-se beber 1 comprimido por dia. Com falta aguda de vitaminas, o paciente deve tomar 2 a 3 comprimidos. Para fins terapêuticos, os pacientes recebem Folacin ou Apo-Folic. Estes medicamentos contêm 5 mg de vitamina, que é muitas vezes superior às necessidades diárias do nosso corpo.

É por esta razão que os medicamentos são utilizados apenas para o tratamento da hipovitaminose do ácido fólico e são prescritos por um médico por um período de 20 a 30 dias. A autoadministração de tais medicamentos é indesejável.

Na preparação "Folio" 0,4 mg de ácido fólico e 0,2 mg de iodo. Esta dosagem é considerada ótima, pois contém a norma diária desses elementos para o nosso corpo. Uma excelente prevenção da deficiência de ácido fólico é a ingestão de vários complexos vitamínicos. A lista deles é enorme. Para citar apenas alguns deles:

1. "Alfabeto";
2. "Bio-Max";
3. "Vitrum";
4. "Supradina";
5. "Elevit" e outros.

Na verdade, o ácido fólico é muito importante para a nossa saúde. Ajuda a garantir o funcionamento normal dos sistemas circulatório, cardiovascular, digestivo, nervoso e reprodutivo do nosso corpo.

A deficiência desta substância durante a gravidez acarreta consequências negativas para a mãe e o feto. , tomar medicamentos profiláticos irá ajudá-lo a obter vitamina suficiente por dia, evitando assim o aparecimento de sintomas desagradáveis.

Informações máximas sobre ácido fólico - no vídeo:

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Ácido fólicoé uma vitamina B particularmente sensível à oxidação, também conhecida como folacina e vitamina B9. Sua principal tarefa é produzir glóbulos vermelhos, manter um nível ideal de aminoácidos e prevenir alterações no DNA.

A deficiência de vitaminas pode levar a níveis elevados de homocisteína, dores de cabeça e risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Ao mesmo tempo, uma quantidade excessiva pode causar náuseas, distensão abdominal e distúrbios do sono.

O nome do ácido fólico vem da palavra latina folium, que significa folha de árvore.

Papel biológico

O ácido fólico está ativamente envolvido na formação de novas células, portanto, durante o planejamento e nos primeiros estágios da gravidez, quando o útero começa a crescer e a espessura da placenta aumenta continuamente, é extremamente importante manter a quantidade ideal de vitamina no corpo.

Um risco aumentado de desenvolver defeito do tubo neural e distúrbios cerebrais no feto ocorre nas primeiras semanas de gravidez. A esta altura, há sinais de formação de todos os órgãos do feto, incluindo os sistemas respiratório e nervoso central, na formação dos quais está envolvido o ácido fólico.

A ingestão diária de 400 microgramas (mcg) da vitamina deve começar 2 a 3 meses antes da concepção.

Além de reduzir o risco de desenvolver doenças no feto, o consumo de ácido fólico ajuda as mulheres grávidas a lidar com a anemia e reduz o risco de desenvolver cancro da mama. No entanto, a Dra. Ulrika Erikson, da Universidade Sueca de Lund, descobriu que uma certa proporção de mulheres grávidas, pelo contrário, corre o risco de desenvolver cancro da mama enquanto consome uma versão sintética da vitamina:

“10% das mulheres estudadas herdaram uma variante enzimática específica que afeta o uso de ácido fólico pelo organismo. Como resultado, tomar a vitamina em comprimidos ou suplementos levou ao desenvolvimento de câncer de mama, em vez do efeito oposto.”

Segundo a especialista, o recurso às versões sintéticas do ácido fólico deve ser feito apenas em casos especiais: durante a tentativa de engravidar ou para pessoas que sofrem de anemia.

Nos EUA, Canadá, África do Sul e Austrália, de acordo com as recomendações da OMS, para prevenir e tratar a anemia por deficiência de ferro em mulheres em idade fértil, começaram recentemente a enriquecer a farinha de milho e de trigo com ácido fólico. Nos Estados Unidos e no Canadá, após a introdução de tais normas, o nascimento de crianças com defeito do tubo neural diminuiu em um terço.

O uso de ácido fólico no planejamento da gravidez é indicado não só para mulheres, mas também para homens. Depois de tomar suplementos dietéticos em várias combinações de zinco e ácido fólico, a produção de esperma aumentou significativamente, de acordo com um estudo publicado em 2002 pelo Centro Médico de Nijmegen.

O experimento envolveu 112 pacientes, a maioria dos quais teve problemas para conceber um filho. O primeiro grupo recebeu zinco diariamente na quantidade de 66 mg, o segundo grupo placebo e o terceiro grupo recebeu uma combinação de zinco (66 mg) e ácido fólico (5 mg).

Como resultado, os participantes do terceiro grupo conseguiram aumentar a fertilidade dos espermatozoides em até 74% durante as 26 semanas do experimento. Os resultados dos participantes dos outros dois grupos permaneceram no nível do início do experimento.

Ingestão diária de ácido fólico

Segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde, a dose diária de ácido fólico para mulheres desde o momento da tentativa de engravidar até as doze semanas de gravidez deve ser de 400 microgramas ou 0,4 mg.

Mulheres com defeito do tubo neural diagnosticado no feto, bem como mulheres que já deram à luz filhos com esta doença patológica, devem tomar 5 mg de ácido fólico diariamente durante o período periconcepcional.

Necessidade diária de ácido fólico para outras populações:

• Crianças de 1 a 3 anos: 150 mcg diariamente;
• Crianças de 4 a 8 anos: 200 mcg diários;
• Crianças de 9 a 13 anos: 300 mcg diariamente;
• Adolescentes de 14 a 18 anos: 400 mcg por dia;
• Homens e mulheres adultos: 400 microgramas por dia.

A insuficiência de ácido fólico pode estar associada a má alimentação, tabagismo, doenças crônicas e intestinais, abuso de álcool e indigestão.

Excesso de ácido fólico

Existe um limite máximo para a ingestão diária recomendada de ácido fólico: 800 microgramas.

Ter muita vitamina B9 no corpo pode levar a consequências desagradáveis: problemas digestivos, perda de apetite, dores no abdômen e no estômago, flatulência, mau hálito, distúrbios do sono, depressão, excitação excessiva e irritabilidade. Os sintomas mais graves incluem: transtornos mentais, dor na boca, fraqueza, dificuldade de atenção, fadiga e até convulsões. Uma reação alérgica ao ácido fólico pode causar dificuldade em respirar, inchaço da face e garganta ou erupção cutânea.

Fontes de ácido fólico

Grandes quantidades de ácido fólico são encontradas no fígado bovino e em vegetais de folhas verdes, como aspargos, beterraba ou couve de Bruxelas. As mulheres grávidas devem consumir fígado bovino em quantidades limitadas. Isto se deve ao seu teor de vitamina A, que pode causar vários defeitos congênitos em uma criança.

O ácido fólico também é encontrado na gema de ovo, feijão, lentilha, nozes, bacalhau e algumas frutas. Cozinhar os alimentos pode reduzir o seu teor de vitaminas, por isso recomenda-se frutas e vegetais frescos. Como parte de um programa de alimentação saudável, o ácido fólico é encontrado em produtos à base de cereais e cereais matinais.

Frutas e vegetais

A maioria das frutas enriquecidas com ácido fólico são frutas cítricas.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, 100 gramas de toranja rosa contém 10 microgramas de ácido fólico e cerca de 25 microgramas em um copo de suco espremido na hora. Aproximadamente 8% do valor diário da vitamina é encontrado em uma laranja pequena, enquanto um copo de suco de laranja contém o dobro de ácido fólico – 75 microgramas.

Alface, nabo, mostarda, brócolis, couve chinesa e couve de Bruxelas são boas fontes de ácido fólico. Mas, ao contrário dos produtos de origem animal, o teor de vitaminas dos vegetais pode ser reduzido em até 40% durante a sua preparação. 100 g de couve de Bruxelas fresca contém 61 microgramas de ácido fólico.

Outros vegetais e frutas ricos em folato incluem aspargos, alcachofra, quiabo, milho, couve-flor, batata e beterraba. Suco de tomate, melão, abacate e leite de soja também contêm essa importante vitamina.

Feijão e leguminosas

Todas as plantas da família das leguminosas devem ser incluídas na dieta das gestantes. Feijão, grão de bico (grão de bico), sementes de girassol, feijão preto e lentilha cozida são boas fontes de ácido fólico. Existem 47 mcg de vitamina B9 em 100 g de feijão cozido.

Comida fortificada

De acordo com a investigação da Organização Mundial de Saúde sobre o ácido fólico e o seu impacto no desenvolvimento fetal, alguns países aprovaram legislação que exige a fortificação de grãos e produtos cerealíferos. Esta categoria inclui: massas, arroz branco e cereais matinais prontos para consumo. Durante a ingestão de alimentos fortificados, não foram registrados efeitos colaterais.

Tabela de conteúdo de ácido fólico em produtos

Pesquisar

Pesquisadores da Universidade de Newcastle examinaram amostras de sangue de 988 mulheres grávidas para determinar o efeito do ácido fólico no peso ao nascer. Conclusão: Mulheres com baixos níveis de vitamina B9 tiveram bebês com baixo peso ao nascer durante as primeiras doze semanas de gravidez.

Num outro estudo, especialistas do Instituto Teleton de Pediatria, na Austrália Ocidental, encontraram uma ligação entre o ácido fólico e o cancro cerebral em futuros bebés. Entre 2005 e 2011, os cientistas conseguiram coletar informações sobre 327 crianças diagnosticadas com tumor cerebral. Para completude das informações, foram incluídas no estudo crianças sem essa doença.

Como resultado, os especialistas concluíram que tomar ácido fólico durante o planejamento e possivelmente nas primeiras semanas de gravidez reduz o risco de desenvolver um tumor cerebral no feto em cerca de 32%. Além disso, a maioria das mães também tomava outras vitaminas junto com o ácido fólico, o que poderia apoiar o efeito do desenvolvimento fetal saudável.

A líder do estudo, Professora Elizabeth Milne, observou a ligação entre a presença de ácido fólico no corpo de mulheres grávidas e a formação de um tumor cerebral no feto: "O ácido fólico apoia a formação saudável de DNA e está envolvido no desenvolvimento de células cerebrais fetais, que é extremamente importante para o feto."

Respostas sobre perguntas

Pergunta: Por que o ácido fólico deve ser tomado ao planejar uma gravidez?

Responder: A maioria dos defeitos congênitos no feto ocorre devido à falta de vitaminas e minerais no corpo da gestante nas primeiras semanas de gravidez. Portanto, para proteger o feto de defeitos do tubo neural e outras doenças, é importante começar a tomar 400 microgramas de ácido fólico diariamente, 2 a 3 meses antes de planejar uma gravidez.

Pergunta: Meu primeiro filho nasceu com um defeito no tubo neural. Devo tomar medidas específicas para me preparar para minha próxima gravidez?

Responder: Mulheres cuja primeira gravidez foi anormal devem primeiro contactar o seu médico. Normalmente, nesses casos, uma ingestão diária de ácido fólico é prescrita um mês antes do planejamento da gravidez na quantidade de 4,0 mg. Não vale mais a pena tomá-lo devido ao risco de desenvolver outras doenças fetais.

Pergunta R: Não consigo engolir comprimidos grandes. De que outra forma posso tomar vitaminas com ácido fólico?

Responder: Hoje, os multivitamínicos de ácido fólico podem ser em borracha e líquidos, redondos ou ovais, com sabor de chocolate ou frutas. Além disso, alimentos enriquecidos com ácido fólico, como cereais matinais, podem ser ingeridos em vez da vitamina.

Pergunta: Como se forçar a tomar vitaminas com ácido fólico todos os dias?

Responder: Tome vitaminas diariamente no mesmo horário. Por exemplo, depois de escovar os dentes ou durante o café da manhã. Defina um alarme no seu telefone como lembrete ou, se você já tem filhos, leve vitaminas com eles.

Pergunta: Que outros benefícios para a saúde o ácido fólico tem?

Responder: O ácido fólico ajuda a prevenir alguns outros defeitos congênitos, como fenda palatina e certos tipos de doenças cardíacas. Além disso, o ácido fólico combate outras doenças, mas o efeito da vitamina sobre elas não é totalmente compreendido. De qualquer forma, homens e mulheres adultos devem tomar 400 microgramas de ácido fólico diariamente.

Pergunta: Posso tomar mais ácido fólico?

Responder: Se o seu médico não proibir, você pode.

Pergunta: O que é ácido fólico “sintético”?

Responder: O ácido fólico sintético é uma forma artificial de ácido fólico encontrada na maioria dos multivitamínicos e suplementos alimentares. Normalmente, esse produto é rotulado como "fortificado". As palavras “ácido fólico” e “ácido fólico sintético” significam a mesma coisa.

Contente

Este componente é necessário para mulheres de qualquer idade, inclusive grávidas. O ácido fólico é a vitamina B9, importante para a saúde dos cabelos e unhas, a manutenção dos mecanismos de proteção, a regulação dos processos metabólicos e a hematopoiese. Este elemento contém alguns produtos, mas nem sempre são suficientes para garantir a sua ingestão diária. Neste caso, é necessário tomar ácido fólico na forma sintética. É especialmente importante que as mulheres mantenham o nível desta vitamina, porque ajuda a manter-se bonita por muito tempo e a ter um filho saudável.

O que é ácido fólico para mulheres

A médica britânica Lucy Wheels descobriu em 1932 que mulheres grávidas com anemia megaloblástica melhoravam com a ingestão de um extrato bruto de células do fígado. A partir deste momento começou a história do ácido fólico:

1. Lucy Wheels concluiu que o componente que promovia a recuperação de gestantes com anemia megaloblástica foi destruído quando o extrato de fígado foi purificado.
2. Foi identificado e denominado fator Wills.
3. Alguns anos depois, a substância foi renomeada como vitamina M.
4. Ainda mais tarde, esse fator foi identificado no espinafre e na salsa.
5. Por isso, recebeu o nome de Ácido Fólico (do latim folium - folha).

É uma vitamina solúvel em água envolvida no desenvolvimento dos sistemas imunológico e circulatório. Seus derivados (di-, tri-, poliglutamatos) junto com ele são combinados em um grupo de substâncias - folatos. Humanos e animais obtêm AG a partir dos alimentos ou através da síntese pela microflora intestinal. A maior parte do estoque desse componente está concentrada no fígado. Algumas mulheres têm falta de vitamina B9, por isso tomam essa substância na forma de preparações farmacêuticas.

Composto

De acordo com a estrutura química, a vitamina B9 é o ácido pteroilglutâmico, ou seja, um composto construído a partir de ácido L-glutâmico e para-aminobenzóico e resíduos de pteridina. Caso contrário, também é chamado de folacina. A substância é altamente solúvel em soluções alcoólicas e limitadamente em água. Na farmácia, o FC é representado por diversos tipos de comprimidos. Além da vitamina B9, as preparações podem incluir os seguintes componentes auxiliares:

• lactose;
• celulose microcristalina;
• fécula de batata;
• polivinilpirrolidona de baixo peso molecular (povidona);
• estearato de magnesio;
• lactose monohidratada;
• talco;
• sacarose;
• estearato de cálcio.

Por que as mulheres precisam

Os benefícios do ácido fólico para as mulheres são especialmente evidentes durante a gravidez. Numa fase inicial, esta substância ajuda o tubo neural do embrião e outros tecidos a desenvolver-se normalmente. Com a menopausa, melhora o bem-estar geral e reduz a suscetibilidade a alterações hormonais. Outro ácido é útil para falhas no ciclo menstrual e no planejamento da concepção. Numerosos estudos confirmam que ajuda a engravidar, melhorando a fertilidade e normalizando a resposta do corpo da mulher ao estrogénio.

Existem muitas indicações para a nomeação de FC. O principal deles é o planejamento da gravidez. Nesse caso, o medicamento é prescrito para ser tomado pelo menos 3 meses antes da concepção pretendida. Isso ocorre porque essa substância não pode se acumular no organismo em quantidades significativas. O ácido fólico para mulheres grávidas e lactantes é útil para o seguinte:

• reduz o risco de malformações congênitas;
• reduz a probabilidade de aborto espontâneo numa fase inicial;
• reduz o risco de aborto espontâneo, morte fetal intrauterina, descolamento prematuro da placenta;
• previne gestose;
• garante o desenvolvimento normal do tubo neural e do cérebro do feto;
• participa da criação de ácidos nucléicos necessários à transmissão de características hereditárias;
• melhora a qualidade e composição do sangue;
• proporciona ao bebê já nascido imunidade e função intestinal normais, evita a desaceleração do desenvolvimento psicomotor;
• Prevenção da depressão pós-parto.

No corpo, o FA é convertido em tetrahidrofolato. Faz parte de muitas enzimas - proteínas que catalisam reações. Sem folacina, o metabolismo das proteínas não pode ocorrer. Nas mulheres, essa substância desempenha um papel semelhante ao do estrogênio e, portanto, determina o correto desenvolvimento do aparelho reprodutor. A folacina é uma parte essencial do processo de divisão da molécula de DNA. Por esse motivo, a deficiência dessa substância é especialmente perigosa para células que se dividem rapidamente, inclusive as malignas.

Com a falta de folacina, a mulher sente irritabilidade e apatia, pois essa vitamina está envolvida na produção de serotonina. FC é útil para o corpo e para o seguinte:

• melhora a memória;
• proporciona uma desaceleração no envelhecimento;
• previne a formação de coágulos sanguíneos;
• ajuda na melhoria da imunidade;
• reduz a probabilidade de câncer de mama;
• proporciona redução do risco de doenças do aparelho cardiovascular e neoplasias malignas, principalmente em mulheres idosas;
• aumenta a resistência do sistema nervoso ao estresse;
• apoia a síntese normal de glóbulos vermelhos, previne o desenvolvimento de anemia;
• melhora a atividade do trato gastrointestinal, combate bactérias e toxinas nele contidas.

A folacina também é chamada de vitamina da beleza porque tem um efeito benéfico na aparência da mulher. Previne o aparecimento de manchas e rugas da idade, acelera o crescimento do cabelo, fortalece as unhas. Para mulheres após 40-50 anos, este componente ajuda a reduzir as manifestações negativas da menopausa: ondas de calor, picos de pressão, alterações de humor. Além disso, a vitamina B9 garante a absorção normal de proteínas. Em geral, o FC permite suavizar e até retardar o processo da menopausa.

Dose diária

Meninas e mulheres de diferentes idades precisam de uma certa quantidade desse elemento. O corpo de um adulto necessita de 300-400 mcg de FA por dia. Dependendo da idade e condição da mulher, a dosagem diária de ácido fólico varia da seguinte forma:

• após 40-50 anos, recomenda-se aumentar a dose para 300-350 mcg;
• durante a gravidez, a norma é 800-900 mcg;
• para prevenção vale tomar 200 mcg;
• durante a lactação, recomenda-se o uso de 500 mcg.

Sintomas de deficiência

Até 90% da vitamina B9 é destruída pelo tratamento térmico de alimentos crus. Por esse motivo, muitas vezes falta esse elemento na dieta alimentar. Além disso, pode ser pouco absorvido no intestino. A deficiência também é observada durante a gravidez, quando é necessária mais folacina. Os sintomas desta condição aparecem após 8 a 30 dias, dependendo da dieta da mulher. Os sinais são sempre pronunciados e os mais comuns são os seguintes:

Como usar

A principal indicação para o uso da folacina é a sua deficiência. A escolha de um medicamento específico é baseada nas necessidades diárias descritas acima. Como existem muitas preparações de vitamina B9, as instruções para seu uso refletem apenas a dosagem diária (não mais que 1 μg) e a frequência de administração. Não é recomendado o uso de nenhum medicamento por tempo prolongado e descontrolado, pois o FC reduz a concentração de vitamina B12 no organismo. A lista de indicações gerais para seu uso inclui as seguintes patologias:

• aterosclerose (bloqueio dos vasos sanguíneos por placas);
• infertilidade;
• deficiência de ferro, drogas, anemia por radiação;
• estomatite aftosa;
• hepatite viral;
• osteocondrose;
• tumor do intestino grosso;
• espasmo do cólon;
• epilepsia;
• gengivite;
• periodontite;
• diarreia tropical;
• inflamação crônica e tuberculose do intestino.

Durante a gravidez

Segundo as estatísticas, a maioria dos casais tem gestações não planejadas. Poucos futuros pais passam por uma triagem completa com antecedência. Uma mulher em fase inicial da gravidez pode nem ter consciência da sua situação e, de facto, durante este período já começam a ser lançados os rudimentos dos órgãos da criança, que são a base do seu futuro desenvolvimento fisiológico e psicológico.

Se numa fase inicial do desenvolvimento fetal houver deficiência de folacina, pode haver problemas de saúde tanto para a mãe como para o bebé. Já na segunda semana de gravidez, o cérebro da criança começa a se desenvolver. Mesmo uma deficiência de FC de curto prazo nesta fase pode trazer consequências irreparáveis, como:

• hérnia cerebral;
• anencefalia;
• aborto espontâneo;
• retardo mental;
• espinha bífida no feto;
• anemia;
• lábio leporino ou fenda palatina.

Por esse motivo, a vitamina B9 é prescrita desde o momento da gravidez. O curso profilático dura 12 semanas, ou seja. todo o primeiro trimestre. Às vezes, o tratamento continua até o parto. A ingestão de ácido fólico durante a gravidez é feita em diferentes dosagens:

• 600-800 mcg - para o primeiro trimestre;
• 800 mcg - a partir de 13 semanas;
• 4 mg - se houver história de aborto espontâneo com malformações ou nascimento de filhos com retardo mental e transtornos mentais, bem como durante o uso de medicamentos que reduzem a absorção de FA.

Ao planejar uma gravidez

Recomenda-se tomar folacina ainda na fase de planejamento da gravidez. Os ginecologistas aconselham iniciar a prevenção da falta desse componente 3 a 4 meses antes do momento em que se espera a concepção do filho. Os médicos consideram esse período suficiente para suprir a deficiência, a dosagem diária deve ser de 400 microgramas. É recomendado não só para mulheres, mas também para homens para aumentar a motilidade dos espermatozoides.

Ao amamentar

O ácido fólico durante a lactação é recomendado na dosagem de 300-500 mcg por dia. É permitido tomá-lo como parte de um complexo multivitamínico. Isto é necessário para a prevenção da deficiência de vitamina B9 tanto na mãe como na criança. Os sinais de falta dessa substância são eliminados após 3 meses de internação, mas recomenda-se que o curso continue até o final da amamentação.

Ácido fólico para mulheres com mais de 40 anos

A dose profilática de vitamina B9 para mulheres com mais de 40 anos é de 300-350 mcg por dia. Essa quantidade de ácido fólico ajudará a passar por um período de alterações hormonais sem estresse para o corpo. Recomenda-se que os comprimidos sejam tomados 2 horas antes das refeições e meia hora depois. Isso garante a absorção mais rápida de folacina. Após os 40 anos, ajuda não só a reduzir as manifestações da menopausa, mas também a reduzir o risco de infarto do miocárdio, diabetes e acidente vascular cerebral.

Com anemia

A principal função do ácido pteroilglutâmico é a produção de glóbulos vermelhos e a síntese de proteínas na hemoglobina, que contém ferro. Como resultado, com a falta de vitamina B9, desenvolve-se anemia por deficiência de ferro. Para o tratamento dessa doença, é prescrito tomar até 2-3 mg de ácido fólico diariamente. Para prevenir a anemia, a dose diária é reduzida para 1 mg. O curso médio de tratamento dura 60 dias, terapia de manutenção - 60-90 dias.

Para perda de peso

Como outras vitaminas B, o ácido fólico afeta o estado do corpo como um todo, incluindo os processos metabólicos. O folato ajuda a acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Devido a isso, a gordura é ativamente decomposta em álcoois e ácidos simples, que são então excretados do corpo. A eficácia dos folatos na perda de peso só é alta quando combinado com dieta e exercícios. O corpo recebe cerca de 50 mcg de ácido fólico dos alimentos, portanto, para reduzir o peso, é necessário tomar mais 150 mcg por dia durante 60 dias.

Alimentos que contêm vitamina B9

O corpo da mulher recebe parte da vitamina B9 dos alimentos habituais. Uma quantidade significativa de folato contém plantas verdes, como:

• salada;
• salsinha;
• aneto;
• espinafre.

Os produtos de origem animal também são fonte de vitamina B9. Toda mulher deveria incluí-los em sua dieta. Isto é especialmente importante ao planejar a concepção e já durante a gravidez. Esses produtos incluem:

• leite;
• Carneiro;
• carne de porco;
• fígado;
• carne bovina;
• frango;
• atum;
• ovos.

Entre as frutas, o ácido fólico é encontrado nas frutas cítricas (laranja, tangerina, toranja), damasco, pêssego, banana, melão. Seu alto nível também é observado nos seguintes produtos:

• feijão preto, ervilha;
• abacate;
• nozes;
• repolho, beterraba, nabo;
• trigo sarraceno, farelo, trigo;
• Rosa Selvagem;
• abóbora;
• levedura de cerveja;
• miúdos de frango;
• truta, poleiro;
• cogumelos.

Os vegetais são melhor consumidos frescos na forma de saladas. É útil adicionar urtigas jovens a eles. Os sucos recomendados são laranja e tomate. É melhor fritar levemente o fígado ou cozinhá-lo por um curto período de tempo para não destruir seus oligoelementos benéficos. O ácido fólico na carne é mais estável e contido nos alimentos vegetais é rapidamente destruído, especialmente sob a influência da luz solar e durante o tratamento térmico.

Produtos contendo ácido fólico

Esta vitamina está disponível em preparações com nomes diferentes. A forma farmacêutica mais conveniente é um comprimido. Os fabricantes oferecem medicamentos com diferentes dosagens de ácido fólico. As preparações mais populares com vitamina B9 são as seguintes:

• Folacina 5 mg;
• Apo-Fólico 5 mg;
• Fólio 0,4 mg;
• Materna 1mg;
• Foliber 0,4 mg;
• Doppelherz Ativo;
• Maltofer Queda 0,35 mg;
• Pregnavit 0,75 mg;
• Elevit 1 mg;
• Askofol 0,8 mg.

Comprimidos

Uma das preparações comuns com folacina (na quantidade de 400 mcg) é o Foliber. Pertence à categoria de multivitamínicos porque contém adicionalmente 2mcg de cianocobalamina (vitamina B12). Auxiliares do medicamento Foliber são as seguintes substâncias:

• maltodextrina;
• ácido cítrico;
• citrato trissódico;
• estearato de magnesio;
• lactose monohidratada;
• celulose microcristalina.

A única forma de liberação deste medicamento são os comprimidos amarelos redondos ou achatados. As principais indicações para o uso do Foliber são:

• prevenção da deficiência dos componentes ativos contidos na preparação;
• planejamento da gravidez;
• primeiro trimestre de gravidez.

Não tome Foliber com hipersensibilidade à sua composição, má absorção de glicose e galactose, deficiência de lactase. Na ausência de tais desvios, a dosagem diária é de 1 comprimido. O horário recomendado de admissão é antes das refeições. Em alguns pacientes, o Foliber contribui para o desenvolvimento de alergias. A vantagem do medicamento é que não foram observados casos de overdose.

Outro complexo multivitamínico com folacina é chamado Doppelherz Active Folic Acid (600 mcg). Além disso, contém vitaminas:

• E – 36 mg;
• C - 300 mg;
• B12 – 5 mcg;
• B6 - 6 mg.

A vantagem desse medicamento é que ele está disponível em comprimidos especiais. Devido ao invólucro especial, as substâncias ativas são liberadas lentamente ao longo do dia. Indicação de uso - falta de substâncias que compõem o complexo, mas não durante a gravidez e lactação. A dosagem é de 1 comprimido por dia com alimentos. É regado com água e não mastigado.

Maltofer, além do FC, inclui 0,357 mg de hidróxido de ferro (III) polimaltose. O medicamento tem efeito antianêmico, portanto é utilizado no tratamento da anemia ferropriva ou deficiência latente de ferro, inclusive em gestantes e lactantes. A dosagem é de 3 comprimidos por dia durante 3-5 meses até que o nível de hemoglobina volte ao normal. Contra-indicações para tomar Maltofer:

• excesso de ferro no sangue;
• idade até 12 anos;
• outros tipos de anemia.

A vantagem do Maltofer é que a probabilidade de overdose é extremamente pequena. Entre os efeitos colaterais após tomar a pílula, são possíveis os seguintes sintomas:

• inchaço;
• indigestão;
• diarréia;
• constipação;
• insônia;
• broncoespasmo;
• urticária;
• eczema;
• convulsões;
• coloração de fezes em uma cor incomum.

Ácido fólico em ampolas

A vitamina B9 também está disponível em ampolas contendo uma solução injetável. Eles são feitos em um hospital com deficiência pronunciada desse elemento em uma mulher. Outra área de aplicação é o tratamento de cabelos fracos e com tendência a cair. Para isso, a solução é adicionada ao shampoo ou misturada com diversos ingredientes e utilizada na forma de máscaras. Existe 1 ampola para cada 200 ml de produto cosmético. A máscara é feita de acordo com a seguinte receita:

1. Misture 1 colher de sopa. eu. mel com 50 ml de azeite.
2. adicione 1 ampola de vitamina B9 e B6.
3. Bata, depois aplique uniformemente nos cabelos, envolva com filme e depois com toalha.
4. Depois de meia hora, enxágue com água morna e xampu ou decocções de ervas.

Overdose

Não são observadas reações tóxicas se a folacina não for tomada em doses superiores a 4-5 mg por dia. Se esta norma for ignorada, podem surgir distúrbios do trato gastrointestinal ou do sistema nervoso central. Em crianças com sobredosagem, há sinais de indigestão e aumento da excitabilidade. Para os adultos, o aparecimento de problemas de sono é típico.

Efeitos colaterais

O principal efeito colateral de tomar folacina é uma reação de hipersensibilidade. Pode se manifestar na forma das seguintes condições e sintomas:

• febre;
• eritema;
• broncoespasmo;
• erupções cutâneas;
• hipertermia.

Preço

O custo depende do tipo de medicamento e do fabricante. Além disso, a composição do medicamento também afeta o preço. A folacina costuma ser um componente de complexos multivitamínicos, que podem custar mais do que medicamentos baseados apenas em ácidos graxos. Exemplos de preços dos medicamentos mais comuns são apresentados na tabela:

Nome da droga	Dose de folacina, mcg	Número de comprimidos	Preço para Moscou, rublos
Doppelherz ativo
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A vitamina B9 é solúvel em água. O ácido fólico não possui propriedade de atividade independente, atua como uma coenzima. Uma vez no corpo, nas células vivas, é convertido em ácido tetrahidrofólico biologicamente ativo. Como coenzima, está envolvida na produção intracelular de proteínas, na formação de glóbulos vermelhos e na construção do tecido nervoso.

A vitamina B9, estimulando a produção de ácido clorídrico, estimula o apetite. Protege a saúde da pele e do cabelo. Além disso, as ações do ácido fólico incluem a participação na produção do hormônio da alegria serotonina, do que nos proporciona bom humor, aumenta a resistência ao estresse.

Fontes de ácido fólico no corpo

Pequenas quantidades de ácido fólico são produzidas no intestino grosso. Mas sua principal absorção é realizada em uma seção delgada.

O ácido fólico é bastante instável, facilmente destruído pela luz solar. Cozinhar alimentos destrói até 90% da vitamina B9. E ao armazenar vegetais verdes frescos por 3 dias, a vitamina B9 é destruída em 70%.

Onde e quais alimentos contêm ácido fólico (ou, se preferir, vitamina B9)?

As fontes naturais de vitamina B9 são vegetais folhosos, fermento, legumes e fígado. Das verduras, vale destacar folhas de groselha e framboesa, hortelã, urtiga, dente-de-leão, beterraba e copa de beterraba, banana.

A tabela mostra alimentos ricos em ácido fólico. A porcentagem é calculada a partir da necessidade média diária de ácido fólico.

O ácido fólico sintetizado quimicamente é mais fácil de ser absorvido pelo corpo. A entrada com alimentos é adsorvida apenas em 50%. 0,01 mg de ácido fólico nos alimentos equivale a 0,6 mg na sua forma sintética.

Preciso beber ácido fólico sintético e por quê? Como a alimentação diária habitual não cobre as nossas necessidades de vitamina B9, é recomendável reabastecê-la para evitar a falta de ácido fólico no organismo. O ácido fólico é produzido na forma de pó, comprimidos, cápsulas e faz parte de complexos multivitamínicos. Existem ampolas com solução de vitaminas para cabelos, que também inclui vitamina B9.

O custo médio das preparações de ácido fólico nas farmácias de Moscou:

• comprimidos de ácido fólico 1 mg nº 50 - 25 rublos;
• "9 meses de ácido fólico" 400 mcg No. 30 - 85-93 rublos;
• Suplementos dietéticos com ácido fólico, cápsulas nº 90 - 101 rublos.

Existem análogos farmacêuticos da vitamina B9: Askofol (com ácido ascórbico), Foliber.

Tome comprimidos de vitamina B9 uma vez ao dia, de preferência às refeições. A dosagem é determinada pela necessidade individual. Para prevenir a deficiência de vitamina B9 (ácido fólico), tome 1-2 mg ou 20-50 mcg por dia.

Diária por idade

Dose necessária dependendo da idade:

• 0-1 ano - 25-35 mcg.
• 1-7 anos - 50-75 mcg.
• 7-14 anos - 100-150 mcg.
• A partir dos 15 anos - 200 mcg.
• Mulheres grávidas - 400 mcg.
• Mães que amamentam - 300 mcg.
• Ao planejar a gravidez, a dose de ácido fólico deve ser aumentada para 400 mcg por dia.
• Idosos - 200-400 mcg.

Doenças causadas pela deficiência de vitamina B9

O nível normal de ácido fólico no sangue é de 6 a 25 ng/l. O indicador de deficiência é 3-5,9 ng/l. O indicador de hipovitaminose é de 3 ng/le abaixo. O conteúdo normal de ácido fólico nos eritrócitos é de 100 ng/le superior.

Os sintomas da deficiência de ácido fólico são inespecíficos:

• fraqueza,
• diminuição no desempenho
• dor de cabeça,
• Instabilidade emocional,
• distúrbios do sono e da memória.

As razões da deficiência são: violação do transporte de ácido fólico do intestino para o sangue, causada por colite crônica; ingestão defeituosa com alimentos; necessidades aumentadas devido à gravidez, doenças com aumento da divisão celular (oncologia, infecções).

O alcoolismo como intoxicação crônica é um fator sério no desenvolvimento da deficiência de B9. Ele esgota o ácido fólico e prejudica sua absorção no intestino delgado.

Deficiência grave de vitamina B9 causa anemia megaloblástica. Nesta patologia, a medula óssea produz glóbulos vermelhos gigantes imaturos. Eles são rapidamente destruídos e o conteúdo de eritrócitos normais no sangue é drasticamente reduzido. A doença pode ser fatal se o paciente não for tratado.

As causas da hipovitaminose B9 podem ser dietas para perda de peso. Pode ocorrer em pacientes submetidos a hemodiálise e em terapia intensiva e nutrição parenteral.

Especialmente perigosa é a falta de vitamina B9 durante a gravidez., . Aumenta o risco de desenvolver intoxicação em mulheres grávidas, depressão e anemia. Existe o perigo de abortos espontâneos, natimortos e descolamento prematuro da placenta.

O feto é deficiente em vitamina B9 pode causar patologias no desenvolvimento do tubo neural, posteriormente hidrocefalia, hérnia cerebral e, em casos graves, ocorrer anencefalia.

Nos recém-nascidos, a deficiência contribui para a ocorrência de enterite, assaduras, desnutrição. Existe um risco aumentado de complicações decorrentes de infecções e atraso no desenvolvimento físico e mental.

Em pessoas idosas e de meia-idade desenvolvem-se neurite, polineurite e, com uma deficiência mais grave, distúrbios depressivos, comprometimento da memória. A hipovitaminose da vitamina B9 contribui para o desenvolvimento da aterosclerose.

Com a deficiência de vitamina B9, a síntese das enzimas envolvidas na transformação da homocisteína em metionina é interrompida. Isso aumenta a quantidade de homocisteína no plasma sanguíneo. O aminoácido endógeno homocisteína é capaz de destruir a camada superficial das paredes dos vasos sanguíneos e promover a deposição de colesterol.

Homens não têm ácido fólico ameaçada de infertilidade. A síntese dos espermatozóides é interrompida, eles apresentam defeitos no conjunto de cromossomos. Isto leva a malformações congênitas e doenças hereditárias na prole (síndrome de Down).

Combinação com outras drogas

1. Tomar contraceptivos orais e medicamentos antiepilépticos reduz o nível de B9 no plasma sanguíneo.
2. Biseptol reduz sua adsorção no intestino.
3. Os antibióticos inibem a microflora intestinal que produz ácido fólico no corpo.

A possibilidade de overdose ao tomar B9 existe mais teoricamente.

O ácido fólico é encontrado na maioria dos complexos multivitamínicos modernos. E se um pacote com um deles estiver sempre presente em nossa mesa e complementar nossa dieta, podemos ter certeza de que estamos protegidos de forma confiável contra o beribéri.

Vídeo útil

Neste vídeo, Elena Malysheva conta toda a verdade sobre o ácido fólico - por que ele é vital e onde está contido:

Outros nomes: folato, ácido fólico, vitamina B9

Para muitos de vocês, especialmente para o belo sexo, os médicos prescreveram um tratamento com ácido fólico ou, mais simplesmente, vitamina B9.

O nome ácido fólico vem do latim folium, que significa folha. O ácido fólico pertence às vitaminas solúveis em água do grupo B. B9 é necessário para fortalecer o sistema imunológico, a formação e o desenvolvimento dos sistemas nervoso e circulatório.

O ácido fólico é encontrado em grandes quantidades em alimentos vegetais: legumes, salada verde, espinafre, repolho, cebolinha, ervilha, feijão, soja, beterraba, cenoura, tomate, farinha integral e produtos de panificação feitos com essa farinha, trigo sarraceno e aveia. cereais, bem como em fermento. Além disso, o ácido fólico é encontrado em alguns produtos de origem animal: queijo cottage, queijo, gema de ovo, fígado, rins, caviar.

A vitamina B9 é necessária ao nosso corpo para a criação e pleno desenvolvimento de novas células, a formação e manutenção de DNA e RNA, e também está ativamente envolvida na transferência de informações hereditárias de mãe para filho. É por esta razão que o ácido fólico é obrigatório para mulheres grávidas. O ácido fólico está envolvido na formação de leucócitos, eritrócitos, plaquetas, na renovação de células de órgãos e tecidos internos.

Deficiência de ácido fólico

A falta de ácido fólico afeta principalmente a medula óssea, pois é lá que ocorre a divisão celular mais ativa. As células são formadas na medula óssea, que então se transformam em eritrócitos (glóbulos vermelhos). Com a falta de ácido fólico, essas mesmas células que se formam na medula óssea aumentam de tamanho. Isso pode levar ao desenvolvimento de uma doença tão grave como a anemia megaloblástica.

Deve-se notar que baixos níveis de ácido fólico aumentam significativamente o risco de células cancerígenas.
A deficiência de ácido fólico tem um efeito extremamente negativo no desenvolvimento do feto durante a gravidez. Podem ocorrer defeitos como anencefalia (ausência do cérebro), hidrocefalia (hidropisia do cérebro), subdesenvolvimento do tubo neural, etc.
Durante a gravidez, o ácido fólico está ativamente envolvido não apenas na formação do feto, mas também na formação de tecidos placentários e de novos vasos sanguíneos no útero.

A deficiência de vitamina B9 causa distúrbios metabólicos aminoácidos que contêm enxofre. Isso leva ao acúmulo de homocisteína no sangue. Esta substância danifica as paredes dos vasos sanguíneos e isto, por sua vez, contribui para o rápido desenvolvimento da aterosclerose e aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.

Ingestão diária de ácido fólico

O ácido fólico sintético (vitamina) é mais biodisponível (melhor absorvido e normalizado) do que o ácido fólico dietético. A ingestão diária de ácido fólico é medida em microgramas (mcg).

Então, a necessidade de ácido fólico durante o dia em

• adulto - 400 mcg,
• mulheres grávidas - 600 mcg,
• mães que amamentam - 500 mgk,
• crianças (até 1 ano) - 40-60 mcg.

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