Dieta para amamentação: regras básicas. Dieta para nutrizes: opinião de especialistas Dieta para amamentação

Toda jovem mãe, sem exceção, deseja que seu bebê cresça saudável e feliz. É por isso que foi e continua sendo uma das questões mais prementes para qualquer jovem mãe, como deveria ser sua dieta durante a amamentação.

Não é segredo que a alimentação da mãe durante a amamentação é um dos fatores do qual depende o bem-estar da criança. É especialmente importante lembrar disso no primeiro mês após o parto. Neste momento, é muito difícil para uma nutriz alimentar-se bem, porque de repente ela tem uma quantidade bastante grande de trabalho, ao qual ainda não teve tempo de se adaptar. O estado fisiológico da mãe após o parto também se faz sentir.

Todos esses fatores muitas vezes atrapalham a dieta de uma mãe que amamenta e, portanto, não permitem que ela se alimente de maneira adequada e equilibrada.

Por que isso é tão importante

A saúde da mãe, assim como o bem-estar do filho, depende de uma alimentação adequada durante a amamentação.

Nos primeiros 3-4 meses de vida, cada criança necessita de atenção e cuidados especiais, pois seu corpo se adapta às condições ambientais. Neste momento, muitas mães procuram abordar com responsabilidade a questão da sua própria alimentação, a fim de ajudar a criança a evitar problemas como, por exemplo, cólicas intestinais, alergias alimentares, prisão de ventre, diarreia, etc.

O primeiro mês após o parto é um período bastante difícil para a mulher, associado ao seu bem-estar. Muitas pessoas enfrentam um fenômeno tão desagradável como a constipação.

Na maioria das vezes, eles estão associados ao fato de os intestinos, que antes eram fortemente deslocados pelo útero crescido, se encaixarem. Isso ocorre no contexto de músculos enfraquecidos após a gravidez e o parto, o que causa prisão de ventre. Normalmente, tudo se recupera sozinho no primeiro ou segundo mês após o nascimento.

Regras para uma nutrição adequada durante a amamentação

A nutrição adequada ajuda a aliviar significativamente a condição da mãe que amamenta.

1. Nos primeiros meses após o parto, o cardápio da nutriz deve conter, tanto quanto possível, vegetais e frutas cozidos ou assados.
2. Se você tiver problemas de prisão de ventre, evite comer pão fresco e outros produtos assados.
3. Na alimentação da nutriz é necessário incluir primeiros pratos: sopas de legumes, sopas com segundo caldo.
4. O regime de bebida é extremamente importante para uma mãe que amamenta. Esta é a principal forma de combater a constipação. Além disso, a deficiência de líquidos pode afetar negativamente a quantidade de leite materno.
5. Para uma boa saúde e recuperação rápida após o parto, o cardápio de uma jovem mãe deve conter alimentos ricos em vitaminas B e proteínas animais: filé de frango, peru, carne bovina, cereais.
6. Para aliviar a carga no intestino, a dieta da mãe deve ser dividida em 5 a 6 refeições diárias, em pequenas porções.

O bem-estar da criança depende diretamente da alimentação da mãe durante a amamentação.

É especialmente importante comer adequadamente nos primeiros 3-4 meses de vida do bebê.

O que prestar atenção

Às vezes, mesmo o alimento mais inofensivo à primeira vista pode causar certos problemas em uma criança.

Nunca se esqueça que cada criança é individual. É simplesmente impossível ignorar a intolerância individual a determinados produtos!

Então, quais alimentos saudáveis ​​populares podem ter uma reação completamente inesperada em você?

O corpo do bebê é muito sensível a alimentos alergênicos, uma alergia pode surgir apenas ao comer uma cereja.

Que doces a mamãe pode comer?

A princípio, os doces na dieta de uma mãe que amamenta podem causar muitos problemas ao bebê. Porém, existem alimentos que costumam ser bem tolerados pelo bebê e permitem diversificar o cardápio da mãe. Esse:

• biscoitos;
• marshmallows brancos;
• Delícia turca, pastila;
• leite condensado sem gordura de palma;
• marmelada sem corantes;
• requeijão sem corantes ou aditivos aromatizantes.

O que é saudável para mãe e bebê comerem?

Durante a amamentação, a mãe deve incluir alimentos ricos em vitaminas e minerais em sua dieta.

Embora no início seja bastante difícil fazer isso devido às restrições, à medida que o bebê cresce, o cardápio da mãe deve ser gradativamente ampliado e enriquecido com todos os tipos de benefícios. Tente comer apenas frutas e vegetais da estação que crescem na sua região de residência:

• verduras (endro, salsa, cebolinha);
• frutas, vegetais: beterraba, cenoura, cebola, batata, repolho cozido (não antes de 6 meses após o nascimento);
• mingaus: trigo sarraceno, arroz, aveia, milho, trigo, cevada, etc.;
• carnes brancas: peito de frango, peru, carne bovina, fígado de aves;
• laticínios: leite, queijo cottage, kefir desnatado, iogurtes sem recheios;
• claras de ovo (primeiro após o nascimento, de no máximo dois ovos). Com o tempo, você pode incluir ovos totalmente cozidos, ovos mexidos, etc.

O que a mãe não deve comer durante a amamentação

Infelizmente, durante a amamentação, a dieta da mulher deve excluir completamente ou limitar significativamente os seguintes alimentos:

1. álcool;
2. chocolate;
3. citrino;
4. maionese, ketchup;
5. bebidas carbonatadas;
6. café;
7. chá forte.

Tentamos delinear com o máximo de detalhes possível os princípios básicos pelos quais a dieta de uma mãe que amamenta deve ser formulada. Vale ressaltar também que tudo relacionado à alimentação materna é bastante individual, e o que combina com uma determinada dupla mãe-bebê pode não servir para outra. O principal objetivo da nutrição da mãe durante a amamentação é o bem-estar dela e do bebê.

Procure ampliar ao máximo o seu cardápio, pois você deve se sentir bem não só fisicamente, mas também mentalmente. Todos os tipos de restrições alimentares têm um efeito prejudicial no bem-estar da mulher. Você não deve limitar sua dieta a água e sopas magras. Lembre-se que uma criança precisa de uma mãe saudável e feliz!

Cresça saudável e feliz!

As mães que amamentam têm que se limitar à diversidade gastronômica.
A alimentação durante a amamentação é uma condição importante para a adaptação normal da criança aos novos alimentos. Principalmente nas primeiras semanas e meses após o nascimento.

Hoje em dia, o espaço informativo está repleto de conselhos sobre dietas durante a amamentação, mas às vezes eles se contradizem. Mas existem recomendações gerais que ajudam a mãe a entrar em forma o mais rápido possível, sem prejudicar a saúde e o bem-estar do bebê.

Nos primeiros meses após o parto, é melhor abandonar uma dieta especial para perder peso. Uma dieta nutritiva e saudável terá um efeito benéfico no seu corpo.

Além disso, é importante que a criança receba uma variedade de vitaminas e nutrientes.

Para produzir a quantidade necessária de leite não é necessário comer por dois. Basta adicionar uma refeição à noite.

O cardápio deve ser variado e equilibrado.

Produtos que podem causar alergias devem ser administrados com cautela, em porções muito pequenas. Em seguida, monitore cuidadosamente a reação do bebê.

Na amamentação o que importa não é a quantidade, mas sim a composição e variedade dos alimentos. A moderação deve ser observada.

Dieta da nova mãe por mês

A cada mês o corpo da criança fica cada vez mais resistente a novos itens da dieta da mãe.

Idade	Recomendações
Primeiro mês	Este é o momento de ter mais cuidado ao planejar seu cardápio. Nos dias 1 a 10, é permitido comer maçãs assadas, mingaus com água, bananas, sopas de legumes e filé de frango. Você pode adicionar óleo vegetal e manteiga aos pratos, beber chá verde ou chá de rosa mosqueta. Depois, até o final do mês, você pode introduzir em sua dieta laticínios fermentados, batatas, peixes do mar, aletria, pão integral, frutas secas, vegetais cozidos, biscoitos, secadores e biscoitos. Proibidos neste período: sopas de carnes gordurosas, café, leite fresco, creme de leite, vegetais e frutas cruas, alimentos doces e álcool.
Segundo e terceiro mês	Neste momento, você pode se tornar um pouco mais ousado e adicionar vegetais crus sazonais, nozes, carne magra e coelho, compotas de frutas vermelhas e creme de leite à sua lista de compras.
Do quarto ao sexto mês	O cardápio é reabastecido com mel, cebola, temperos, sucos e sucos de frutas. Álcool e leite fresco não são recomendados. No entanto, muitas mães tentam gradualmente adicionar leite ao chá. Acredita-se que isso aumente a lactação. Se a criança reagir normalmente a essa bebida, você poderá bebê-la com segurança.
A partir do sexto mês e mais	As mães podem experimentar legumes, algas marinhas e alho.
Todo o período de amamentação	Não é recomendado consumir doces, principalmente chocolate, enlatados, refrigerantes e refrigerantes instantâneos, sorvetes, molhos industriais e ketchups, fast food e alimentos processados.

Dr. Komarovsky sobre nutrição durante a amamentação

Existem muitos produtos que são seguros para o bebê e para a mãe. É melhor usá-los na hora de criar um cardápio, em vez de experimentar produtos alergênicos.

Café, cacau, frutas cítricas e morangos estão particularmente em risco. É melhor abster-se de consumi-los do que tratar alergias em seu filho.

O bebê experimenta tudo com o leite que a mãe comeu, e alguns alimentos alteram o sabor e até o cheiro do leite.

Por exemplo, alho, pratos com sabor picante, salgado e azedo. Portanto, é melhor evitá-los.

Repolho e legumes podem prejudicar o intestino do bebê. Aumentam a formação de gases e, em alguns casos, causam diarreia.

Aumentos especiais no teor de gordura do leite materno não são incentivados. Muitas vezes comem creme de leite, carne de porco e outros alimentos gordurosos para isso. Será mais difícil para o seu bebê amamentar e digerir o leite.

Será mais difícil para a própria mãe expressá-lo. É preferível adicionar diferentes óleos vegetais aos pratos.

É melhor abandonar os alimentos enlatados e comer frutas e vegetais frescos. Você precisa comer pelo menos 0,5 kg deles por dia. A dieta de frutas e vegetais deve ser variada.

Se a mãe não quer perder peso, será útil comer mingau de semolina à noite.

Você deve sempre prestar atenção à reação do bebê aos novos alimentos. Se você estiver em dúvida se deve comer algum deles, é melhor experimentar um pouco de cada vez.

Se não houver reação negativa, você pode complementar sua dieta com este novo produto.

Para as bebidas, é melhor escolher chá com leite, compota de frutas secas, leite fervido desnatado, laticínios fermentados e sucos.

Pratos gordurosos devem ser reduzidos, mas não totalmente retirados do cardápio. Principalmente se o motivo for o desejo de perder peso. As gorduras são necessárias em quantidades limitadas. Por exemplo, algumas vitaminas se dissolvem apenas nelas.

Quais alimentos podem causar alergias

Na maioria das vezes, as mulheres seguem uma dieta alimentar para não causar alergias no bebê. É mais fácil criar um cardápio se você souber o quão alergênico o produto é. Nos primeiros 2-3 meses, é melhor não correr riscos e não comer alimentos que contenham alérgenos.

De acordo com o nível de perigo de desencadear uma alergia, os produtos são divididos em 3 grupos: risco fraco, médio ou alto.

• Baixo risco: vegetais de cor clara, maçã, banana, carne bovina e cordeiro.
• Risco médio: cereais à base de milho, trigo sarraceno, arroz, porco, coelho, batata e pimentão verde.
• Alto risco: café, cacau, leite de vaca, frutas cítricas, frutas vermelhas, frutas vermelhas, cogumelos, nozes, peixe, frango.

Você deve experimentar esses produtos alguns meses após o nascimento do bebê. Em pequenas doses e um produto novo por dia.

É importante monitorar a reação do seu filho durante vários dias. Se tudo estiver bem, você pode introduzir um novo produto em seu cardápio.

Levando em consideração as características de cada bebê, somente experimentando novos itens você poderá entender se eles são permitidos. Afinal, o que é categoricamente inadequado para um bebê pode ser facilmente aceito por outro.

É possível fazer dieta para perder peso?

As opiniões sobre esta questão variam. Mas a maioria dos médicos aconselha adiar a dieta enquanto a mulher estiver amamentando.

Se a mãe está categoricamente determinada a manter o peso em ordem, alguns meses após o nascimento do bebê, você pode tentar uma das dietas. No entanto, isso deve ser feito com a máxima cautela, seguindo uma série de regras inabaláveis.

• Morrer de fome.
• Use chás para perder peso, diuréticos e comprimidos laxantes.
• Atenha-se a dietas muito rígidas. Por exemplo, uma dieta de baixa caloria ou mono-dieta.

Dietas especiais para amamentação

Eles são prescritos quando ocorre algum tipo de mau funcionamento no corpo da criança.

Quando um bebê está constipado, as mães são aconselhadas a comer mais alimentos laxantes. Entre eles estão ameixas, damascos, frutas secas (ameixas e damascos secos).

Se você tiver reação à proteína do leite de vaca, deve seguir uma dieta sem laticínios. O leite integral é completamente excluído da dieta materna ou sua quantidade é significativamente limitada.

Se a mãe for intolerante à lactose, ela deve parar de consumir leite, queijo, manteiga, laticínios fermentados e embutidos.

Você não pode ficar sem dieta durante a amamentação. Mas você não deve negar tudo a si mesmo. A alimentação da mãe e do filho deve ser variada e balanceada.

Experimente novos alimentos aos poucos e retire os alimentos que causam reação no seu bebê. Não se apresse em fazer uma dieta para perder peso.

A saúde e o bem-estar do bebê devem estar em primeiro lugar.

O nascimento de um filho muda radicalmente a vida de uma jovem mãe. Um dia a dia diferente, uma figura curvilínea, novas circunstâncias - tudo isso vem com o aparecimento de um homenzinho na casa. O que podemos dizer sobre nutrição durante a amamentação? Essa questão se torna uma das principais para as novas mães.

Dieta após o parto

A nutrição nos primeiros meses de amamentação desempenha um papel importante no estabelecimento da lactação. Claro que as restrições são muitas, mas ao mesmo tempo a alimentação deve ser variada.

O cardápio nutricional para amamentação deve incluir os seguintes produtos:

• mingaus de cereais leves com água ou leite;
• vegetais cozidos leves;
• carne dietética cozida (frango, coelho e carne bovina);
• sopas de legumes com caldo de legumes ou água;
• lacticínios;
• pão de farelo ou biscoitos.

A dieta da nutriz deve excluir chocolate, frutas cítricas e alimentos vermelhos. Eles podem se tornar alergênicos para a criança.

Uma jovem mãe deve estar atenta e extremamente cuidadosa com frutos do mar, nozes e mel. Só podem ser consumidos se o bebê tiver tolerância, o que pode ser verificado adicionando gradativamente um ou outro produto à dieta (estamos falando de meia colher de chá com aumento gradativo).

Após o nascimento de um filho, todas as mães desejam perder rapidamente o excesso de peso. Freqüentemente, recorrem a dietas de baixa caloria e limitam a ingestão de alimentos. Mas fazer isso é estritamente proibido. O bebê deve receber todas as vitaminas e minerais necessários através do leite materno. Além disso, se o teor de gordura do leite for muito baixo, a criança não conseguirá comer o suficiente e será caprichosa. É por isso que o conteúdo calórico e o equilíbrio são importantes na dieta.

Produtos alergênicos: o que fazer

A mãe deve abandonar os alimentos alergênicos, pois tomá-los pode prejudicar a condição do bebê. Portanto, se você é alérgico à proteína de frango, pode substituí-la por ovos de codorna. As iguarias de frutos do mar e frutas exóticas devem ser deixadas de lado, pois são terminantemente proibidas. Se falamos de produtos de confeitaria doce, então deve-se dar preferência às iguarias naturais sem cacau (marshmallows, marshmallows, marmeladas). Alguns tipos de nozes podem causar alergias e inchaço em crianças.

À parte, vale destacar o leite integral. Se falamos dos primeiros seis meses de vida de um bebê, o conhecido pediatra infantil Evgeniy Komarovsky em todo o CEI aconselha excluí-lo completamente da dieta da mãe e, consequentemente, da criança.

Durante a dieta de amamentação, vale limitar a ingestão de produtos químicos e fornecer à jovem mãe alimentos seguros e ecologicamente corretos.

A nutrição hipoalergênica durante a amamentação deve continuar pelo menos até o terceiro mês do bebê. Você deve experimentar um novo produto no café da manhã após a primeira alimentação matinal. À noite, devem aparecer alergias (se houver). Nesse caso, vale esperar dois dias, pois existe uma alergia de ação retardada que se manifesta após 48 horas. Assim, a mãe com certeza poderá saber quais produtos são adequados para o bebê e quais terão que esperar cerca de 1,5 mês.

Na primeira vez, você não deve experimentar mais do que meia colher de chá de um novo produto. Se o bebê se sentir bem, você poderá aumentar gradualmente a dose para porções aceitáveis.

Menu obrigatório

A dieta monocomponente de uma nutriz no primeiro mês precisa ser diversificada ao longo do tempo.

Dieta durante a amamentação:

Ao consumir produtos cárneos, é importante manter a variedade. Devem ser consumidos cozidos ou cozidos; os fritos devem ser evitados. Presença de pratos de peixe na dieta alimentar: não mais que dois dias por semana.

Proteína e cálcio no corpo podem ser aumentados com produtos lácteos fermentados. Eles devem ser tratados termicamente.

É muito importante que a alimentação da mãe durante a amamentação inclua a ingestão de bastante líquido. Além da água, vale acrescentar ao cardápio compotas saudáveis ​​e chás para amamentação. Produtos lácteos também são permitidos, por exemplo, leite fervido, leite fermentado cozido, kefir.

Durante todo o tempo em que estiver alimentando seu bebê, você deve excluir álcool, refrigerantes, iogurtes comprados em lojas, compotas e sucos de vários líquidos. Tudo deve ser caseiro ou o mais próximo possível. Vários enchimentos podem causar alergias no bebê, e o chá forte aumentará sua excitabilidade.

Verdade ou Mito

Nº 1 Coma por dois

É um mito. O fato é que durante a gravidez nada aumenta na mulher, exceto o útero. Portanto, as porções devem permanecer as mesmas, bastando aumentar o número de refeições.

#2 Beba bastante líquido

Isso é verdade e mito. Você não deve forçar a entrada de água no corpo, pois isso pode causar inchaço e outros problemas renais. Cerca de 2 litros por dia é a norma para uma mãe que amamenta nos primeiros seis meses após o parto. Sopas, compotas, sucos, chás e até bebidas lácteas fermentadas também são levados em consideração aqui. Outra coisa é que se o corpo exigir, você pode beber o quanto quiser.

Nº 3 Dieta rigorosa.

Pelo que? Claro que isso é um mito. Durante a gravidez, a mãe comia o que queria e logo após o nascimento do bebê ela para de fazer isso. Você não deveria fazer isso. A criança foi alimentada com as mesmas vitaminas e microelementos no útero. Portanto, nada acontecerá se a mãe comer um quadradinho de chocolate ou uma rodela de tangerina.

Na verdade, o corpo de cada pessoa (incluindo o recém-nascido) é único e a capacidade de perceber um determinado produto é individual. Uma mãe pode não mudar seu estilo de vida e dieta habituais, mas seu bebê se sentirá ótimo. Ao mesmo tempo, outra mulher pode aderir a uma dieta rigorosa durante todo o período de amamentação, e seu bebê sofrerá constantemente de vários tipos de erupções cutâneas e outras reações alérgicas.

A regra principal que a mãe deve lembrar é variedade, segurança e regime de consumo adequado. Se a mulher não cair de um extremo ao outro, o bebê crescerá saudável e a mãe se sentirá bem. Se você for razoável e comer de tudo um pouco, com o tempo o corpo do recém-nascido se acostumará com as mudanças no leite e a probabilidade de alergias diminuirá significativamente.

De qualquer forma, mães inexperientes devem consultar mulheres mais experientes, consultoras de amamentação e sempre pediatras. Essas pessoas certamente sabem muito sobre seus negócios e poderão aconselhar sobre diversos assuntos para jovens mães.

• Datas: todo o período de amamentação
• Custo do produto: 1400-1500 rublos por semana

Regras gerais

- o tipo ideal de nutrição infantil. Em primeiro lugar, é uma manifestação do amor materno e, em segundo lugar, é um produto alimentar ideal, de elevada digestibilidade, com um nível de substâncias óptimo e equilibrado para a criança, com presença de factores de protecção e substâncias biologicamente activas, que ajuda a criar uma barreira contra influências ambientais.

É preciso lembrar que a alimentação adequada da nutriz após o parto é a chave para a saúde do bebê. É importante seguir uma dieta saudável. Por um lado, é uma alimentação variada, racional e equilibrada, ou seja, deve conter todos os componentes necessários ao bebé (proteínas, gorduras, hidratos de carbono, ferro, cálcio, iodo, magnésio, ômega-3 E ômega-6 ), e por outro lado, devem ser pratos dietéticos preparados separadamente para a nutriz, com exceção de frituras e gorduras. A nutrição deve ser suficiente, mesmo com maior teor calórico - nos primeiros 6 meses é de 2.700 kcal, nos meses subsequentes é um pouco menos - 2.650 kcal.

Por que a nutrição adequada para as mulheres é tão importante? Porque o bebê recebe todos os nutrientes através do leite materno. A proteína é o elemento alimentar mais importante para o desenvolvimento do corpo e a quantidade consumida pela mulher deve ser de 106-110 g, sendo a maioria (60%) proteínas animais e 40% proteínas vegetais. Portanto, comer carne, peixe, laticínios, grãos, nozes e vegetais é muito importante. É verdade que a quantidade de proteína do leite não depende da quantidade de proteína consumida pela mulher, e a quantidade de gorduras, oligoelementos minerais e vitaminas está diretamente relacionada à quantidade dessas substâncias na dieta. Todas as substâncias necessárias entram no leite do corpo da mãe, mesmo que a ingestão dos alimentos seja insuficiente, mas as reservas de uma mulher que amamenta estão esgotadas.

O magnésio é necessário para o processo de síntese protéica e formação de enzimas, na sua presença o cálcio é absorvido pelo organismo. Farelo de trigo, sementes de gergelim, abóbora e girassol são ricos em magnésio. O cálcio é necessário para a prevenção do raquitismo no bebê, no crescimento e na formação do esqueleto. A principal fonte de cálcio é leite, queijo cottage, kefir, iogurte e queijos duros. Mas se uma criança é alérgica à proteína do leite de vaca, os laticínios são excluídos da dieta da mãe. Em primeiro lugar, apenas o leite é excluído e é observada uma reação aos produtos lácteos fermentados e ao queijo cottage.

É claro que todos esses produtos devem ser introduzidos na dieta de forma gradual, pois além dos nutrientes úteis e necessários ao crescimento e desenvolvimento, a criança também pode receber alérgenos do leite. A alimentação da mãe durante a amamentação não deve sobrecarregar o sistema imunológico do bebê e causar inchaço e cólicas. Isto é especialmente importante nos primeiros 2-3 meses, quando a digestão do bebê está se desenvolvendo. Nesse sentido, a dieta precisa ser ampliada gradativamente e passar de pequena a grande em termos de produtos alimentícios.

Qual deve ser a dieta das mulheres que amamentam? O primeiro mês envolve uma dieta rigorosa e, em seguida, uma introdução cuidadosa de novos alimentos na dieta. Até os três meses, enquanto a criança estiver suscetível a cólicas, você deve monitorar especialmente sua dieta e evitar alimentos que causem cólicas. A cólica geralmente começa em 2 a 3 semanas e termina em 3 a 6 meses.

As regras básicas ao alimentar uma criança são:

• Cinco a seis refeições diárias para a mãe (3 refeições principais e 2 lanches). É melhor programar as refeições para coincidir com a alimentação - o melhor horário é 30 minutos antes.
• Métodos de cozimento fervido e a vapor, evitando alimentos gordurosos e fritos.
• Comer apenas alimentos naturais preparados na hora, excluindo produtos semiacabados, produtos com corantes e conservantes e todos os tipos de alimentos enlatados.
• Introdução de grandes quantidades de laticínios contendo cálcio.
• Comer carnes magras e peixes.
• Cumprimento do regime de consumo - 1,5-1,6 litros por dia (água purificada, água sem gás, compotas, sucos de fruta). A ingestão de líquidos é um dos fatores importantes na lactação prolongada. Você precisa beber um copo de água 10 minutos antes da alimentação. Ao mesmo tempo, não se deve consumir líquidos além do normal, o que pode causar inchaço, estresse nos rins e produção excessiva de leite e posteriormente.
• Durante a lactação, são excluídos os alimentos que aumentam a fermentação (leguminosas, doces, assados, kvass, pão preto, banana, uva, maçã doce, legumes em conserva, repolho branco, pepino, refrigerantes, confeitaria, queijos doces, pastas de coalhada e cereais doces ).
• Limite o consumo de frutas e vegetais crus, pois desta forma aumentam o peristaltismo e causam inchaço. Por isso, é melhor assar ou refogar legumes e frutas e começar a consumi-los em pequenas porções, pois grande quantidade de fibras pode causar fezes moles e inchaço na criança.
• Não são permitidos vegetais com fibras grossas e óleos essenciais, que são fortes estimulantes digestivos (rabanete, rabanete, nabo, aipo, azeda, cogumelos) e podem causar inchaço e cólicas intestinais em crianças.

Ao final do segundo ou terceiro mês, a dieta já se expandiu significativamente, mas novos alimentos devem ser introduzidos com cuidado por 3 a 4 dias seguidos e o comportamento do bebê deve ser observado. No primeiro dia você pode comer um pedacinho de qualquer produto, e no dia seguinte examinar a pele da criança e monitorar seu estado geral. Se não houver erupções cutâneas, vermelhidão ou descamação na pele, você pode consumir este produto em quantidades um pouco maiores no segundo dia e observar novamente a reação. No terceiro dia, o mesmo produto é consumido novamente e o estado do bebê é avaliado, se tudo estiver normal pode-se deixar esse produto na dieta.

Essa administração a longo prazo é necessária porque uma reação alérgica pode não aparecer imediatamente. O próximo novo produto é testado da mesma maneira. Manter um diário alimentar e monitorar a reação do seu filho a novos alimentos irá ajudá-lo com precisão e, o mais importante, a detectar o fator alergênico em tempo hábil.

Dieta de uma mãe que amamenta por mês

Por conveniência, foi compilada uma tabela que inclui produtos permitidos e proibidos.

A dieta de enfermagem, tabela por mês, fica assim:

Mês	Produtos permitidos e a sequência de sua administração	Produtos não recomendados
0-0,5	queijo cottage, kefir; trigo sarraceno, mingau de aveia com água; frutas - maçãs assadas, bananas; vegetais cozidos; carne branca de frango, peru; sopas sem fritar, pode-se adicionar cebola; pão cinza e branco com farelo seco; chá verde e preto fraco sem aditivos; maçãs assadas; decocção de rosa mosqueta; chá para lactação; decocções de ervas: tomilho, erva-cidreira, cavalinha, hortelã, mil-folhas, calêndula, urtiga, queimadura.	iogurtes com sabores e corantes; chocolate; semolina; caldo de carne gordurosa; alimentos gordurosos e fritos; citrino; morango; batatas e massas em grandes quantidades; peras; água com gás e água com gás doce; salsichas, produtos defumados, maionese; álcool; vegetais crus; leite integral (só pode ser adicionado aos pratos); repolho fresco e em conserva, pepino, tomate; leguminosas; frutos do mar; sorvete; Leite condensado; maionese; produtos de panificação com fermento; conservas e compotas (limitadas); café; Queijo processado; Margarina.
1-3	Frutas secas; compota de maçã seca sem açúcar; cerejas, cerejas, melancias, groselhas (na época) e frutas (maçãs, peras); vegetais crus; são adicionados iogurte natural, iogurte, acidophilus, leite fermentado cozido; queijo com baixo teor de gordura e levemente salgado; creme de leite (até 15% de gordura); introduza com muito cuidado peixe cozido ou cozido no vapor com baixo teor de gordura; fígado bovino, carne bovina, coelho; bebidas de frutas e compotas de mirtilos, cerejas, mirtilos, groselhas; endro, salsa; ampliar o consumo de cereais com a adição de milho-miúdo, trigo, cevadinha, arroz integral e branco.
3-6	pão de centeio seco; beterraba; nozes (excluindo pistache e amendoim); carne de porco magra; cebola fresca; ovos de codorna e galinha; manjericão, pimenta limitada, tomilho, salgados, estragão; sucos frescos.
6-9	peixe vermelho em pequenas quantidades; Chá verde; pepinos, tomates; leguminosas; alho.	citrino; chocolate; comidas gordurosas; produtos defumados; comida enlatada; álcool.
9-12	limão.

Talvez 1 mês pareça o mais difícil, não só em termos de alimentação, mas também de adaptação à amamentação e ao levantar à noite. Desde os primeiros dias você terá que abrir mão de chocolate, café, sorvetes e leite condensado, doces, assados ​​​​e confeitaria. Vegetais crus, legumes e frituras são proibidos. Você precisa aprender a preparar refeições dietéticas e pensar mais no seu bebê do que nas suas preferências e desejos alimentares. É importante manter um regime de consumo de álcool. A partir do quarto, a quantidade de líquido é de 800-1000 ml.

Se o leite vier rápido e houver muito, pode-se reduzir um pouco o volume do líquido. A partir do 10º dia após o nascimento é necessário adicionar 0,5 xícara, chegando a 1,5-2 litros até o final do mês. Todo esse tempo, monitore o estado da mama: ela deve ser indolor e macia.

A dieta da nutriz no primeiro mês inclui sopas leves em caldo de legumes ou caldo de galinha fraco, sem fritar. Podem ser sopas de cereais ou vegetais. Não é permitido comer borscht, sopa de repolho, solyanka, okroshka e rassolnik, devido à presença de repolho e pepino neles. Os segundos pratos geralmente consistem em mingaus ou legumes cozidos com um pedaço de frango cozido, já que a carne e o peixe podem ser consumidos posteriormente. Não se esqueça que o sal deve ser limitado e todos os pratos devem ser preparados sem temperos, para que a comida no primeiro mês fique sem gosto e monótona.

Na maioria das vezes, a lista de produtos pode se expandir mais rapidamente do que o indicado na tabela. Tudo depende da reação individual do recém-nascido a determinados produtos. E a própria mãe pode decidir como comer, com base nas observações da reação do bebê. E a criança pode “dizer” como deve comer pelo seu comportamento, pelo estado dos seus intestinos ou pela sua recusa em alimentar se o sabor do leite mudou e ela não gosta dele. Mas podemos afirmar com certeza que nos primeiros três meses não se deve comer mel, geléia, chocolate, ovos, frutas e vegetais vermelhos, assados, alimentos gordurosos, ácidos e salgados.

Se a mãe tiver predisposição a alergias, existe a possibilidade de a criança também apresentar maior sensibilidade aos alimentos. Nesses casos, você precisa ter mais cuidado com sua dieta. Em caso de reação alérgica (vermelhidão nas bochechas, ressecamento nos joelhos e cotovelos), o produto deve ser excluído por um mês, e depois tentar introduzi-lo novamente para que o corpo se adapte gradativamente a esse alérgeno. Observe que chocolate, alimentos gordurosos e defumados, alimentos enlatados e álcool permanecem proibidos durante todo o período de amamentação.

Concluindo, é preciso dizer que as nutrizes estão proibidas de fazer dias de jejum, fazer mono dieta ou dieta hipocalórica. Isto é perigoso para a criança e não é necessário para a mãe. Neste momento, são necessárias cerca de 500 kcal para produzir leite, mas se você comer bem e eventualmente adicionar atividade física, os quilos extras irão embora.

A nutrição materna inadequada pode resultar numa produção insuficiente de leite e na subnutrição do bebé. Nesse caso, o bebê apresenta fezes com fome - excessivamente aquosas e até com consistência próxima à água. Este tipo de distúrbio fecal pode ser determinado pela dinâmica do peso - a criança ganha pouco (menos de 450 g por mês e por duas semanas não ganhou peso ao nascer), aparecem sinais de desidratação (fontanela afundada), o bebê fica letárgico e dorme muito. Você também precisa fazer um teste de fralda molhada. Se houver leite suficiente, o bebê urina 10 vezes ao dia. Nesse caso, a micção é reduzida, a urina fica concentrada e tem odor pungente e seu volume é pequeno. Na internet você pode encontrar fotos dessas fezes patológicas. As fezes de uma criança se formam gradualmente, pois leva tempo para que os intestinos sejam preenchidos com micróbios benéficos. Isso geralmente acontece dentro de um mês, para alguns leva mais tempo.

Produtos Autorizados

A dieta para amamentar um recém-nascido inclui:

• Pão de trigo de 2ª qualidade (de preferência com farelo), pão seco, biscoitos secos, pão de ló pouco doce e bolachas de pão integral.
• Vários cereais (milho e cevadinha com cautela) também podem ser cozidos com a adição de 1/3 de leite, pudins no vapor e caçarolas com requeijão podem ser feitos.
• São permitidas variedades magras de carne e peixe (carne bovina, vitela, coelho, frango, escamudo, lúcio, dourada, verdinho, bacalhau, pescada, perca) na forma de costeletas cozidas no vapor e pedaços inteiros. Deve-se dar preferência à carne branca de aves e o peixe não deve ser consumido mais do que 1 a 2 vezes por semana.
• Inclui sopas vegetarianas e sopas com caldo de carne fraco (secundário). É bom levar batata, cenoura, couve-flor e abobrinha como primeiros pratos. Você pode adicionar almôndegas, bolinhos e pedaços de carne cozida às sopas.
• Pelo menos 400 g de vegetais cozidos ou frescos (se a criança for bem tolerado) são introduzidos na dieta como fontes de vitaminas e fibras. É dada preferência a vegetais neutros: cenoura, beterraba, abobrinha, abóbora, abóbora. São fervidos e podem ser usados ​​para fazer costeletas ou ensopados. É melhor comer vegetais frescos, verdes, e aquecer os de cores vivas, usando-os em sopas ou ensopados. No entanto, você precisa começar a comer vegetais cozidos ou cozidos.
• Recomenda-se começar a comer frutas com maçã, depois introduzir outros tipos, mas não muito azedos. As frutas devem ser verdes ou brancas, você pode beber sucos infantis, purês de frutas infantis, além de maçãs e peras assadas. Durante o dia, a nutriz deve comer 300 g de frutas e bagas (peras, maçãs, groselhas, groselhas, cerejas) e beber 200-300 ml de sucos (de preferência com polpa). Eles podem ser preparados na hora ou enlatados. Nesse caso, você precisa escolher sucos da série de papinhas. Você pode comer maçãs e peras assadas, bem como beber geleias e compotas feitas com elas. As frutas secas são ricas em fibras alimentares, por isso as ameixas e os damascos secos podem ser introduzidos com cuidado, observando as fezes da criança.
• Se o seu bebê tem tendência à constipação, você definitivamente deve comer frutas secas, reconsiderar também a dieta da mãe e substituir parcialmente as gorduras animais por óleos vegetais, além de incluir mais fibras alimentares (vegetais, cereais, frutas, pão integral).
• A dieta diária deve incluir 600-800 ml de produtos lácteos fermentados (acidophilus, iogurte natural, kefir, iogurte) e queijo cottage ou pratos feitos com ele. Leite na quantidade de 200 ml e creme de leite são permitidos apenas como aditivos ao prato. É melhor alternar leite e produtos lácteos fermentados. Se falamos do teor de gordura desses produtos, então o ideal é 2,5%, e para o queijo cottage - 5-9%. Produtos com zero gordura não são adequados para mulheres que amamentam.
• Entre os produtos de confeitaria, raramente você pode comprar merengues, marmeladas de frutas, marshmallows e marshmallows.
• Você pode comer 25 g de manteiga por dia, 15 g de óleo vegetal (milho, girassol, azeitona, soja).
• As bebidas incluem chá sem aditivos aromáticos (preto ou verde fraco), chás com menta, orégano, tomilho, ocasionalmente café fraco, água de mesa sem gás, compotas e sucos de frutas.

Tabela de produtos permitidos

	Proteínas, g	Gorduras, g	Carboidratos, g	Calorias, kcal
Legumes e verduras
abobrinha	0,6	0,3	4,6	24
couve-flor	2,5	0,3	5,4	30
batata	2,0	0,4	18,1	80
cenoura	1,3	0,1	6,9	32
abóbora	1,3	0,3	7,7	28
Frutas
bananas	1,5	0,2	21,8	95
cereja	0,8	0,5	11,3	52
peras	0,4	0,3	10,9	42
ameixas	0,8	0,3	9,6	42
maçãs	0,4	0,4	9,8	47
maçãs doces assadas	0,5	0,3	24,0	89
Bagas
groselha	0,7	0,2	12,0	43
Nozes e frutas secas
Frutas secas	2,3	0,6	68,2	286
Cereais e mingaus
trigo sarraceno (grão)	12,6	3,3	62,1	313
Grãos de Aveia	12,3	6,1	59,5	342
cereais	11,9	7,2	69,3	366
cevada	9,3	1,1	73,7	320
Grumos de trigo	11,5	1,3	62,0	316
cereal de milho	11,5	3,3	69,3	348
arroz branco	6,7	0,7	78,9	344
grãos de cevada	10,4	1,3	66,3	324
Produtos de confeitaria
biscoitos de pão branco	11,2	1,4	72,2	331
pão vysivkovy	9,0	2,2	36,0	217
Confeitaria
geléia	0,3	0,2	63,0	263
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
marmelada de frutas e bagas	0,4	0,0	76,6	293
merengues	2,6	20,8	60,5	440
colar	0,5	0,0	80,8	310
Maria biscoitos	8,7	8,8	70,9	400
Laticínio
leite 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
quefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
creme de leite 15% (baixo teor de gordura)	2,6	15,0	3,0	158
Ryazhenka 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidófilo	2,8	3,2	3,8	57
iogurte natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Queijos e requeijão
queijo	24,1	29,5	0,3	363
queijo cottage 5%	17,2	5,0	1,8	121
queijo cottage 9% (negrito)	16,7	9,0	2,0	159
Produtos de carne
carne de porco magra	16,4	27,8	0,0	316
carne cozida	25,8	16,8	0,0	254
vitela cozida	30,7	0,9	0,0	131
coelho	21,0	8,0	0,0	156
Pássaro
frango cozido	25,2	7,4	0,0	170
peru	19,2	0,7	0,0	84
Óleos e gorduras
manteiga	0,5	82,5	0,8	748
Bebidas não alcoólicas
água mineral	0,0	0,0	0,0	-
Chá verde	0,0	0,0	0,0	-
chá preto	20,0	5,1	6,9	152
Sucos e compotas
suco de maçã	0,4	0,4	9,8	42

Produtos total ou parcialmente limitados

A dieta pós-parto para nutrizes exclui:

• Alimentos altamente alergênicos incluem: peixes, frutos do mar (especialmente caranguejos, camarões), lagostins, caviar de peixe, ovos, cogumelos, nozes (nozes), café, chocolate, mel, cacau, frutas cítricas, frutas vermelhas e laranja brilhantes. Alimentos altamente alergênicos incluem amendoim e tomate.
• Os produtos que aumentam a fermentação nos intestinos (quaisquer leguminosas, vegetais grosseiros, leite integral, pão de centeio, produtos de massa fermentada, kvass) são completamente excluídos. Portanto, sopas de legumes, sopa de repolho e borscht são excluídas da dieta devido à presença de repolho, rassolnik e okroshka devido à presença de pepinos frescos e em conserva.
• Produtos com óleos essenciais (alho, aipo, cebola, cebolinha, rabanete, rabanete, espinafre) e frutas cítricas.
• Caldos ricos, carnes gordurosas, peixes, aves, marinadas, carnes defumadas, carnes e peixes enlatados, salsichas, pratos condimentados, especiarias.
• Todas as frutas tropicais (exceto banana).
• Produtos contendo corantes e conservantes.
• Não consuma leite integral ou queijos fermentados.
• Cozinhar gordura, carne suína e bovina, margarina.
• Não é permitido o consumo de chocolate, bolos cremosos, refrigerantes e kvass.
• Bebidas alcoólicas e com baixo teor de álcool, bebidas energéticas.

Ao alimentar um recém-nascido, o seguinte é limitado:

• Leite integral - é permitido como aditivo em mingaus, e o creme de leite só é permitido em pequenas quantidades nos pratos.
• Produtos de panificação elaborados com farinha premium, macarrão e sêmola.
• Açúcar.
• Confeitaria, todos os tipos de doces.
• Sal.

Tabela de produtos proibidos

	Proteínas, g	Gorduras, g	Carboidratos, g	Calorias, kcal
Legumes e verduras
legumes legumes	9,1	1,6	27,0	168
vegetais enlatados	1,5	0,2	5,5	30
sueco	1,2	0,1	7,7	37
repolho	1,8	0,1	4,7	27
pepinos	0,8	0,1	2,8	15
pastinaga	1,4	0,5	9,2	47
raiz de salsa)	1,5	0,6	10,1	49
rabanete	1,2	0,1	3,4	19
rabanete branco	1,4	0,0	4,1	21
nabo	1,5	0,1	6,2	30
salsão	0,9	0,1	2,1	12
raiz-forte	3,2	0,4	10,5	56
alho	6,5	0,5	29,9	143
espinafre	2,9	0,3	2,0	22
alazão	1,5	0,3	2,9	19
Frutas
frutas cítricas	0,9	0,2	4,4	22
frutas tropicais	1,3	0,3	12,6	65
Melão	0,6	0,3	7,4	33
Bagas
uva	0,6	0,2	16,8	65
Cogumelos
cogumelos	3,5	2,0	2,5	30
Produtos de confeitaria
pão de centeio	6,6	1,2	34,2	165
Confeitaria
doces	4,3	19,8	67,5	453
Biscoitos Kurabye	6,7	25,8	64,6	516
biscoitos de manteiga	10,4	5,2	76,8	458
Sorvete
sorvete	3,7	6,9	22,1	189
Bolos
bolo	4,4	23,4	45,2	407
Matérias-primas e temperos
temperos	7,0	1,9	26,0	149
mostarda	5,7	6,4	22,0	162
Produtos de carne
carne de porco gordurosa	11,4	49,3	0,0	489
Salsichas
salsicha curada a seco	24,1	38,3	1,0	455
Pássaro
pato	16,5	61,2	0,0	346
ganso	16,1	33,3	0,0	364
Peixe e frutos do mar
peixe seco	17,5	4,6	0,0	139
peixe defumado	26,8	9,9	0,0	196
Caviar vermelho	32,0	15,0	0,0	263
caviar preto	28,0	9,7	0,0	203
peixe enlatado	17,5	2,0	0,0	88
Óleos e gorduras
óleo vegetal	0,0	99,0	0,0	899
gordura animal	0,0	99,7	0,0	897
cozinhar gordura	0,0	99,7	0,0	897
Bebidas alcoólicas
vodka	0,0	0,0	0,1	235
cerveja	0,3	0,0	4,6	42
Bebidas não alcoólicas
Água com gás	0,0	0,0	0,0	-
pão kvass	0,2	0,0	5,2	27
Cola	0,0	0,0	10,4	42
café instantâneo seco	15,0	3,5	0,0	94
ator	0,1	0,0	7,0	29
Sucos e compotas
suco de laranja	0,9	0,2	8,1	36
suco de uva	0,3	0,0	14,0	54
suco de morango	0,6	0,4	7,0	31
suco de tangerina	0,8	0,3	8,1	36
*os dados são por 100 g de produto

Menu (modo de energia)

A alimentação, a partir do segundo mês, é mais variada, pois já inclui carne bovina, frango, peixe e coelho, e a lista de cereais também foi ampliada. Os vegetais ainda estão cozidos ou cozidos. Abaixo está um exemplo de menu.

Chegou o momento tão esperado - seu bebê nasceu e agora, para crescimento e desenvolvimento normais, ele precisa do cuidado e do amor da mãe. Assim como antes ele dependia completamente de você enquanto estava no útero, agora, depois de nascer, ele permanece em contato próximo com sua mãe. A coisa mais importante e valiosa que uma mãe pode dar a um bebê recém-nascido é o leite.

1. A necessidade de uma dieta alimentar durante a amamentação e seus princípios

2. Produtos permitidos

3. O que é melhor recusar

4. Dicas úteis para mamãe

O leite materno é um produto incrível e versátil que contém tudo o que um bebê precisa para a vida, mas sua composição de qualidade e sabor dependem muito do que a mãe ingere, por isso a alimentação durante a amamentação é muito importante.

O médico provavelmente dirá à nova mamãe sobre a necessidade de seguir uma dieta alimentar e limitar o consumo de certos tipos de alimentos ainda na maternidade, e é preciso dizer que a dieta durante a amamentação parece muito mais rigorosa do que durante a gravidez.

Muitas vezes, ao ouvir uma lista de proibições, as jovens mães entram em pânico: “Você não pode comer nada, mas então o que deve comer?” Na verdade, apesar das diversas restrições alimentares, a alimentação da nutriz é bastante ampla e variada: comer bem, saboroso e nutritivo é possível e necessário para atender às necessidades da criança e restaurar o corpo feminino após a gravidez e o parto.

A necessidade de uma dieta alimentar durante a amamentação

Para ser sincero, a palavra “dieta” quando se refere à nutrição das mães que amamentam é um conceito muito exagerado. Sim, existem algumas proibições e restrições, mas são válidas para as primeiras semanas de vida do bebê. No resto do tempo, basta simplesmente aderir aos princípios de uma alimentação racional e adequada, porém, como antes da gravidez e como sempre aconselhado, independentemente da idade e do estado fisiológico da mulher.

Ao mesmo tempo, é importante entender que não existem proibições estritas e, claro, ninguém tem o direito de te proibir de comer qualquer coisa, mas como você é mãe, deve compreender o grau de sua responsabilidade pelo saúde do seu filho, porque o leite materno pode entrar no corpo do bebê com substâncias indesejadas.

Então, por que existem várias restrições alimentares para mães que amamentam:

• -P o sistema digestivo de um recém-nascido ainda está longe de ser perfeito. Levará pelo menos alguns meses até que ela “entre no ritmo”. Como consequência desta imperfeição, os pais muitas vezes observam problemas com fezes após certos alimentos ingeridos pela mãe;

• - A reação alérgica a alimentos. Uma criança também pode reagir a alguns alimentos ingeridos pela mãe. A alimentação, neste caso, deve basear-se nos princípios da nutrição hipoalergênica da mãe e no monitoramento cuidadoso da condição da criança após a introdução de um novo produto na dieta.

À medida que a criança cresce, há flexibilizações na alimentação da mãe, cada vez mais alimentos novos são permitidos, mas é importante lembrar que a alimentação ainda deve ser a mais balanceada e saudável possível.

Então, vamos formular os princípios básicos de uma dieta para amamentação:

1. A dieta da mãe é uma fonte equilibrada de vitaminas e minerais e, portanto, deve conter vegetais, frutas, carne e laticínios.

2. Nos primeiros meses de vida de um bebê, quando a maioria dos bebês apresenta um problema agudo de inchaço e cólicas, é necessário limitar os produtos que contêm carbono, ou seja, coma farinha e doces em quantidades estritamente limitadas.

3. Uma dieta rigorosa durante a amamentação é extremamente desejável nas primeiras três semanas de vida do bebê, quando o sistema digestivo está em desenvolvimento e os intestinos estão povoados com microflora benéfica. No futuro, novos produtos serão introduzidos na dieta da mãe durante a amamentação de acordo com o princípio da introdução de novos alimentos complementares: um de cada vez, um pouco de cada vez, e monitoramos cuidadosamente a reação da criança. Se o bebê tiver alergia ou cólica, retiramos o produto e tentamos introduzi-lo na dieta um pouco mais tarde.

4. A amamentação exclui completamente o consumo de álcool, uma vez que passa para o leite materno, bem como produtos que contenham corantes, sabores e outras substâncias nocivas artificiais - é melhor esquecer completamente as batatas fritas, maionese e similares durante a amamentação.

5. Na hora de comprar produtos para uma nutriz, preste atenção na composição: a mamãe pode comer sorvetes, biscoitos e muitos outros produtos deliciosos se forem feitos com ingredientes naturais.

6. Cozinhar os alimentos fervendo, assando ou cozinhando no vapor.

7. Deve haver pelo menos quatro refeições, de preferência seis com 1-2 pequenos lanches. As porções são pequenas, é melhor não se encher.

8. É melhor comer alimentos preparados na hora ou algumas horas após o preparo. É aconselhável cozinhar 1 a 2 vezes, mas não para uso futuro.

9. Lembre-se de beber mais líquidos para estimular a produção de leite.

Produtos permitidos para amamentação

Nome do grupo	Produtos
Cereais	Arroz, trigo sarraceno, aveia em flocos e flocos de aveia, grãos de milho, polenta, cuscuz, cevada, bulgur, milho e qualquer mingau magro à base desses produtos
Carne e miudezas	Qualquer carne magra: carne magra, aves (peru, frango), coelho, coração, fígado, moela
Peixe	Peixes de rio e mar cozidos e assados ​​(pescada, escamudo, salmão amigo, etc.)
Derivados do leite	Queijo cottage, leite (de preferência de cabra, cuidado com o de vaca), iogurte, kefir, leite fermentado cozido, creme de leite, queijos duros e moles
Ovos	Frango cozido, ovos de codorna ou ovos mexidos (em pequenas quantidades, pois a proteína é considerada um forte alérgeno)
Gorduras	Óleos vegetais, manteiga em pequenas quantidades
Vegetais	Batatas, cenouras, cebolas, abobrinhas, couve-flor, beterraba, abóbora, tomates (como parte dos pratos) cozidos ou assados
Frutas e bagas	Bananas e maçãs (assadas), a partir dos 3 meses, frutas e bagas da época em quantidades limitadas e sumos naturais à base delas
Verdura	Salsa, endro, manjericão, louro a partir dos 3 meses
Massa	Qualquer massa de trigo duro a partir dos 6 meses de vida de uma criança
Bebida	Chás de ervas fracos, chás verdes, chás de lactação, compotas de frutos secos, infusão de rosa mosqueta, chá de tília, água pura
Doce
Leguminosas	Biscoitos estampados, frutas secas (exceto passas), nozes (exceto amendoins), frutas secas, queijo cottage e caçarolas de legumes, panquecas de aveia, maná
Pão	Biscoitos de farelo e pão cinza

O que é melhor recusar

Durante o período neonatal, ou seja, Antes de o bebê completar um mês, os alimentos que causam aumento da formação de gases e alérgenos alimentares devem ser completamente excluídos da dieta da mãe; alimentos enlatados e produtos semiacabados, mesmo caseiros, são inaceitáveis.

Então, o que não deve ser incluído na dieta da mãe durante a amamentação e quais alimentos podem causar consequências negativas nas primeiras semanas de vida do bebê - tudo isso está na tabela abaixo.

Nome dos produtos	Período de banimento
Álcool e alimentos e bebidas que contenham álcool	Sempre
Especiarias e temperos quentes	Até 3-6 meses
Leguminosas e vegetais que causam fermentação	Até 3 meses
Doces de panificação e farinha	Até 6 meses
Alimentos de conveniência e fast food	Sempre
Frutas e vegetais crus	Até 3 meses
Carnes e peixes gordurosos, caldos ricos e pratos à base deles	Até 6 meses
Chá e café forte	Até 9 meses
Leite de vaca integral	Até 6 meses
Alérgenos fortes (mel, frutas e vegetais vermelhos, claras de ovo em grandes quantidades)	Até 6 meses
Chocolate, doces, cacau, sorvete	Sempre
	Até 9 meses

Ao seguir uma dieta alimentar durante a amamentação, vale lembrar que os alimentos afetam diretamente o sabor do leite da nutriz e alguns deles podem piorar significativamente sua qualidade. Assim, existe a opinião de que o uso de cebola e alho, além de temperos, pode tornar o leite extremamente pouco atrativo para o bebê e causar recusa da mama. Em outras fontes, o alho é recomendado para consumo em pequenas quantidades, pois aumenta o tempo de amamentação, o que é útil para a má lactação.

Existem também indicações para a saúde da mãe e do bebê que exigem uma dieta rigorosa durante a amamentação. Assim, por exemplo, se uma criança tem uma fontanela pequena, chamada “pontiaguda”, os médicos recomendam abster-se de consumir laticínios que contenham grandes quantidades de cálcio ou limitar seu consumo para não provocar um rápido crescimento excessivo da coroa. Se o bebê tem tendência a alergias, a mãe deve seguir uma dieta rigorosa, que o pediatra ajudará a desenvolver.

À medida que o bebê cresce e se desenvolve, a mãe pode incluir cada vez mais alimentos novos em sua dieta, por isso, por conveniência, é aconselhável dar algumas dicas:

• - mantenha um diário alimentar indicando a data e a quantidade dos novos alimentos consumidos, para que você possa acompanhar claramente a qual produto seu bebê reagiu negativamente. No futuro, tais notas serão úteis na introdução dos primeiros alimentos complementares;

• - procure adicionar um produto novo de cada vez e não tenha pressa em comer tudo de uma vez, para que seja mais fácil acompanhar a reação do bebê;

• - aos primeiros sinais de alergia, exclua imediatamente o produto da sua dieta e tente introduzi-lo mais tarde, após 1-2 semanas. Se a reação for grave, considere interromper o uso deste produto até o final da amamentação.

Concluindo, podemos afirmar o seguinte: para as jovens mães que iniciaram a amamentação, é muito importante uma alimentação variada e nutritiva. Você provavelmente notará um aumento significativo do apetite e que a sensação de fome irá assombrá-la constantemente durante os primeiros meses de vida do seu bebê. Esta é uma reação natural normal, pois seu corpo precisa não apenas fornecer sua própria nutrição, mas também “material de construção” para a formação da lactação. Você pode diversificar sua dieta, mesmo apesar da lista bastante modesta de alimentos permitidos, basta um pouco mais de tempo e imaginação do que o normal.

O principal a lembrar é que o leite materno não tem preço para uma criança, e as restrições alimentares que a amamentação impõe são um fenômeno temporário que não vale nada comparado à saúde do seu bebê.