O que comer para fortalecer cabelos e unhas. Quais alimentos fortalecem as unhas Produtos para unhas saudáveis

Os principais microelementos responsáveis ​​pelo estado das unhas são ferro, silício, cálcio, magnésio, selênio, flúor, enxofre, zinco.
As vitaminas A, B5, E e C também são vitais para unhas saudáveis.
Listamos os produtos que contêm a quantidade máxima de substâncias essenciais.

Ferro
Os alimentos mais ricos em ferro são ervilhas, trigo sarraceno e feijão. A inclusão regular desses alimentos em sua dieta ajudará a prevenir o desenvolvimento de deficiência de ferro e a eliminar problemas como unhas quebradiças.

Silício
O silício é essencial para unhas saudáveis. Produtos ricos em silício - cavalinha, framboesa, mel.
A falta de silício pode ser efetivamente compensada pelo consumo regular de decocção de cavalinha. A grama de cavalinha também contém muito cálcio.

Cálcio
Por mais estranho que possa parecer, o leite e seus derivados não contêm muito cálcio. Os principais produtos que fornecem cálcio são sementes de papoula, sementes de gergelim, halva de girassol e repolho. As nozes que contêm muito cálcio são amêndoas e avelãs.
Para que o cálcio seja bem absorvido dos alimentos, é necessário limitar ao mínimo a ingestão de sal, pois o sal de cozinha interfere significativamente na absorção do cálcio.

Magnésio
O farelo de trigo é o produto que contém maior quantidade de magnésio. Isto também inclui os seguintes produtos: sementes de girassol e abóbora, nozes, soja. Esses alimentos saudáveis ​​definitivamente devem ser incluídos em sua dieta diária.

Selênio
O selênio desempenha um papel significativo no processo de formação da lâmina ungueal.
Produtos que contêm selênio em quantidades máximas: em primeiro lugar, pistache, também alho, banha, peixes marinhos.

Flúor
A principal fonte de flúor são todos os tipos de peixes. O peixe é um produto recomendado para consumo frequente e quase diário.

Enxofre
Queijo, ovos e carne, ervilha e aveia - esses produtos são essenciais para fornecer enxofre ao corpo.

Zinco
Ostras - este produto exótico contém uma quantidade fenomenal de zinco. Se você não pode comer ostras, coma outros alimentos que não sejam tão ricos em zinco quanto as ostras, mas que ainda o contenham. Isso inclui sementes de abóbora, trigo germinado, mirtilos e cogumelos.

Vitamina A
Fígado bovino e fígado de bacalhau são alimentos campeões em termos de teor de vitamina A. Se você não gosta de fígado, coma outros alimentos ricos em vitamina A. Esses alimentos incluem a manteiga, o queijo e os ovos habituais.

Vitamina B5
Para obter vitamina B5 suficiente dos alimentos, você precisa incluir os seguintes alimentos em sua dieta - fígado bovino, ovos, ervilhas.

Vitamina E
Vitamina lipossolúvel encontrada no óleo de girassol. O teor desta vitamina também é elevado nos óleos de algodão, soja e milho. Para obter esta vitamina através dos alimentos, bastará comer regularmente saladas de vegetais temperadas com um destes óleos.

Vitamina C
A vitamina mais famosa que necessitamos para a saúde todos os dias.
A vitamina C pode ser obtida em quantidades máximas de roseira brava, pimentão, groselha preta e verduras.

Se você não se esquecer desses produtos e tentar consumi-los constantemente, o estado de suas unhas ficará muito melhor.

A vida precária não nos ameaça: são tantos os produtos que basta escolher e os tempos de escassez total já passaram. No entanto, as pessoas têm cada vez mais problemas de saúde e aparência. Anteriormente, as mulheres mantinham cabelos grossos, unhas fortes e até dentes até a velhice, mas as meninas modernas de 18 a 20 anos sofrem com queda de cabelo e unhas quebradiças.

Os homens também estão familiarizados com os problemas capilares, mas suas unhas são mais fortes - a estrutura é mais durável e poderosa. Às vezes dizem: homem não pinta as unhas com produtos químicos, mas não é esse o ponto. Existem diferentes vernizes e esmaltes para unhas - muitos são úteis e até curativos, mas é impossível manter a saúde das unhas apenas por fora. Mas as mulheres utilizam constantemente produtos químicos domésticos, como pós e produtos de limpeza, mas os homens raramente. É claro que as influências externas negativas estragam as unhas, tornam-nas mais finas e fracas, as unhas descascam, tornam-se irregulares, mudam a sua cor natural agradável para opaca, sem vida, amarelada-acinzentada, e a cutícula também sofre.

Mas o que fazer? Ajudar as unhas a ficarem saudáveis ​​e fortes é possível e até necessário. E você deve começar por você mesmo, porque como diz o ditado, nós somos o que comemos.

A primeira coisa que você deve prestar atenção diariamente para o crescimento e fortalecimento das unhas é uma alimentação completa, balanceada, rica em alimentos com vitaminas e minerais. É sobre isso que falaremos, ou melhor, sobre produtos para unhas, agora mesmo.

Benefícios da nutrição para unhas saudáveis

Portanto, a nutrição, ou melhor, a alimentação, continua sendo o componente mais importante da saúde das unhas: produtos que fortalecem as unhas são vendidos em abundância em toda a Rússia. Mas, por alguma razão, muitas vezes comemos de tal maneira que nossas unhas ficam mais finas, lascam, esfarelam, quebram e não querem crescer.

A indústria da “beleza decorativa” oferece extensões de diversas formas: chegou ao ponto em que as mulheres se surpreendem com “suas” unhas longas e bonitas. Isto está certo?

A comida saudável é a mais comum: não fast food, alimentos de conveniência, “confeitaria” ou “pronto para comer”, mas sim o que é preparado na cozinha de casa. Vamos falar de pelo menos alguns produtos ricos nas vitaminas e minerais mais importantes - principalmente aqueles com os quais você não precisa ir “até os confins da terra” e gastar um dinheiro “louco”.

Você pode determinar a falta de um mineral ou vitamina pela condição de suas unhas. Ao adicionar os produtos certos para as unhas à sua dieta, você pode resolver o problema sem sofrimento.

As vitaminas mais necessárias para as unhas

A vitamina A é considerada a principal vitamina para unhas saudáveis: se não for suficiente, as unhas ficam mais finas, crescem de forma irregular e podem facilmente ser afetadas por fungos. O melhor produto para unhas com essa vitamina é o óleo de fígado de bacalhau: 100 g é 25 vezes mais vitamina A do que uma pessoa precisa por dia - você pode obtê-la em alimentos enlatados ou em cápsulas de farmácia. Outros produtos: fígado de frango, bovino e suíno; alho selvagem e folhas de alho; baga de viburno; acne; manteiga, ovos de codorna e queijo fundido; brócolis, creme de leite e diversos tipos de queijos, do camembert ao parmesão; algas e queijo feta, marisco e queijo cottage.

A vitamina D e o cálcio formam um par: o segundo é mal absorvido sem o primeiro - as unhas ficam opacas, rachadas e quebradas. Os líderes são novamente o óleo de peixe e o peixe marinho, do arenque gordo ao linguado; Os próximos produtos para unhas com vitamina D e cálcio são ovos de galinha (gemas), cogumelos chanterelle e cogumelos. Há pouca vitamina D no leite, nos queijos e na manteiga, mas está junto com o cálcio: esses produtos deveriam estar no cardápio.

As vitaminas B são um grupo completo que ajuda as unhas a crescer, manter a cor e a estrutura. Sem eles, não haverá queratina suficiente, o equilíbrio hídrico será perturbado e as unhas descascarão. Há também um “exército inteiro” de produtos para unhas: além dos mencionados acima - pão integral, batata, repolho, legumes, nozes, cereais, cereais, fermento de cerveja,

Os produtos necessários para as unhas também são leite e leite azedo, vegetais verdes, aves, fígado (rins, coração), carne bovina, pimentão verde, banana, amendoim, arroz integral, soja, gérmen de trigo, etc.

Separadamente, sobre a vitamina PP (B3, ácido nicotínico): confere plasticidade às unhas, ajuda a crescer e a recuperar rapidamente; consumido ativamente durante a gravidez, amamentação e falta de proteína animal. Existem muitos produtos para unhas com esta vitamina. Os cogumelos porcini secos são muito ricos nele (3,5 valores diários por 100 g); nozes e sementes (pistácios, pinhões, castanhas de caju, girassóis, sementes de gergelim; amendoins, que são leguminosas, são 2 a 2,5 vezes mais ricos). Próximos em ordem decrescente: peru, frango, coelho, ganso, carne bovina; fígado; peixes de frutos do mar - atum, cavala, carapau, salmão, lula, sardinha, lúcio.

Há pouco B3 em vegetais e grãos, mas o grão de soja é liberado - quase 1/2 da necessidade diária.

Com a falta de vitamina E (ácidos graxos), a circulação sanguínea periférica é perturbada, as unhas ficam desengorduradas, ressecam e quebram. Muitos dos produtos listados são ricos nele; nozes, damascos secos e ameixas secas, espinheiro, roseira brava, espinafre, azeda, frutos do mar, alguns cereais são produtos muito importantes para as unhas. A enguia também ocupa um dos primeiros lugares em termos de vitamina E, mas é cara: pode-se substituir a enguia por salmão (este último deverá ser consumido 2 a 3 vezes mais), além de arenque, sardinha e atum . Óleo vegetal – não refinado (azeitona, girassol, etc.), sem tratamento térmico, em saladas e outros pratos.

A necessidade de vitamina C é inegável – não apenas para as unhas. Se houver deficiência, as unhas ficam mais finas e “doentes” com todos os males listados acima: sem ácido ascórbico, outras vitaminas e minerais são mal absorvidos. A falta de vitamina C em nosso país é um fenômeno frequente: comemos vegetais frescos, frutas e ervas da estação, e no inverno “sentamos” em alimentos semiacabados e enlatados com gorduras e aditivos picantes.

Quase não há ácido ascórbico em produtos “de origem animal”. Pequenas quantidades são encontradas no fígado de porco e de boi, nos rins e nas glândulas supra-renais, no leite de cabras e éguas e também no kumis; Os produtos mais recentes para nós são “exóticos”. Quais alimentos contêm vitamina C, benéfica para as unhas, na quantidade certa? Você pode “obter” muita vitamina C de roseira brava, groselha preta, espinheiro, madressilva e outras frutas silvestres; pimentão doce e picante, alho selvagem, repolho (couve de Bruxelas, couve-flor, brócolis, repolho roxo e branco), espinafre, raiz-forte, frutas cítricas, cebolinha e alho, etc. Tudo isso é consumido cru ou após congelamento rápido (secagem) (bagas, frutas): então o corpo receberá vitamina C. Em casos extremos, o tratamento térmico deve ser mínimo; Não há ácido ascórbico em vegetais, frutas e bagas enlatadas - são apenas iguarias.

A vitamina H (biotina), sem a qual as unhas escurecem, ficam cobertas de sulcos e rachaduras, é encontrada no fígado de porco e bovino, soja, milho, ovos, cereais - aveia, cevada, arroz; trigo, ervilha sem casca, pistache, bacalhau e frango; significativamente menos em frutas vermelhas (morangos, espinheiro), vegetais, laticínios (exceto leite em pó desnatado) e queijo.

Minerais nos alimentos

Para o crescimento e fortalecimento das unhas, os alimentos ricos em minerais também são muito importantes. Quais? Agora vamos contar a você.

• cálcio (gergelim, queijos, queijo feta, nozes, mostarda (grãos), alho, salsa, endro, queijo cottage, legumes, creme de leite, creme de leite, leite (desnatado), iogurte, aveia);

• magnésio (quase tudo igual, mais farelo de trigo, algas e milheto);
• Produtos com silício são muito importantes para as unhas - sem ele o colágeno é mal sintetizado (adicione ao acima grãos integrais de arroz e aveia, madressilva, lentilha, milho, cevada);
• zinco - se faltar, as unhas ficam cobertas de manchas brancas (muitos dos produtos listados acima, além de carne de cordeiro e pato);
• ferro - hemoglobina e oxigênio - à menor falta, as unhas ficam esfoliadas (os seguintes produtos para as unhas estão na liderança: cacau em pó, gergelim, algas marinhas, farelo de trigo, alguns cogumelos e legumes, verduras brilhantes e escuras (espinafre, aipo ), carnes vermelhas, fígado, vísceras, ovos de galinha e de codorna, mariscos e peixes marinhos);
• iodo, que melhora o crescimento das unhas (algas, peixes, lulas, camarões);
• selênio - sem ele, as unhas são “superadas” pela distrofia (ondulação, sulcos pontilhados) – em farelo (aveia, trigo), fígado, carne de gado e aves, frutos do mar, ovos, milho, brócolis, arroz integral, cevada, legumes, nozes , sementes.

Via de regra, na maioria dos casos é possível restaurar a saúde das unhas mudando a dieta para melhor. Se isso não for suficiente, consulte um especialista e considere tomar complexos vitamínicos e minerais.

Frágil, com manchas brancas, deformado e sem brilho... Este é um problema muito sério que não pode ser resolvido em um salão de beleza.

Precisa ser resolvido “por dentro”, introduzindo na dieta microelementos e vitaminas necessários às unhas. Essas substâncias afetam não apenas a saúde das unhas, mas também de todo o corpo como um todo, e os problemas com as unhas costumam ser um sinal que o corpo emite se sentir falta das substâncias necessárias.

Importante! Freqüentemente, os problemas nas unhas refletem o funcionamento inadequado do trato gastrointestinal. O fato é que se você tiver problemas de digestão, os nutrientes podem não ser absorvidos. Portanto, estude cuidadosamente sua dieta, talvez seja necessário ajustá-la.

Vitaminas e microelementos necessários para unhas saudáveis:

• Vitamina A. Quando aparecem pontos brancos nas unhas e elas descamam, é sinal de falta de vitamina A e zinco. A necessidade diária é de 1-2 mg.
• Vitamina B5. Unhas opacas e irregulares são devidas à falta de vitaminas B e selênio. A necessidade diária é de 2-5 mg.
• Vitamina C. Previne fungos nas unhas. A necessidade diária é de 70 a 150 mg.
• Vitamina E. Esta é a nutrição para as unhas. Sem ele - em lugar nenhum. A necessidade diária é de 30-60 mg.
• Vitamina PP. Se houver ácido nicotínico suficiente no corpo, não aparecerão manchas amarelas nas unhas. A necessidade diária é de 20-50 mg.
• Ferro. Se você tiver ferro suficiente em seu corpo, isso evitará que suas unhas fiquem quebradiças. A necessidade diária é de 100 a 200 mg.
• Cálcio. O elemento mais importante para ossos, dentes e unhas. Responsável por sua força e resistência às influências externas. Aliás, o sal interfere na absorção do cálcio. Além disso, é capaz de expulsá-lo do corpo. Portanto, é importante excluir (ou pelo menos reduzir) o “excesso de sal”, bem como alimentos condimentados e fritos. Necessidade diária 800-1200 mg
• Zinco. Responsável pelo crescimento das unhas, pois regula a formação de proteínas. Necessidade diária
• Silício. Com sua deficiência, as unhas perdem elasticidade. Necessidade diária 20-30 mg
• Selênio. A falta de selênio no corpo pode causar alterações graves na lâmina ungueal, incluindo distrofia. Necessidade diária 0,020-0,15 mg
• Enxofre. A falta de enxofre causa deformação das unhas e inchaços desagradáveis. A necessidade diária é de 500-3000 mg.
• Flúor. Importante para dentes, ossos, cabelos e claro, unhas. Com ele eles se tornam mais fortes. A necessidade diária é de 2-3 mcg.
• Ácidos graxos poliinsaturados. Sem eles não serão absorvidas as vitaminas A e E, assim como o cálcio e a vitamina D. A necessidade diária é de 1000-2500 mg.

14 produtos para unhas saudáveis ​​| galeria de fotos

Produtos que precisam ser incluídos na sua dieta para prevenir doenças nas unhas:

• Sésamo. 100 g de sementes de gergelim contêm as necessidades diárias de cálcio. Contém fósforo, magnésio, manganês, ferro, zinco, cobre, vitaminas B, A, E, PP.
• Urtiga. Contém cálcio, selênio, zinco, ferro, fósforo, cobre, cloro, além de vitaminas B, C, E, K.
• Framboesas. Contém bastante silício.
• Mel. Contém ferro, fósforo, magnésio, cálcio, enxofre, vitaminas A e B.
• Coco. Repõe a deficiência de selênio e também é rico em ferro e zinco, vitaminas C e E.
• Cogumelos brancos. Contém selênio e enxofre. E também uma grande quantidade de riboflavina - vitamina B necessária para a beleza da pele e das unhas.
• Queijo. Bem, repõe a deficiência de enxofre. Também contém vitaminas A e B5, zinco.
• Fígado de bacalhau. Contém muita vitamina A e ácidos graxos poliinsaturados.
• Mirtilo. O bom teor de zinco permite que esta baga não só apoie os olhos, mas também fortaleça as unhas.
• Sementes de abóbora. Além das vitaminas B e da vitamina PP, contêm muito ferro e cálcio.
• Pimentão vermelho. Contém muita vitamina C, muito mais do que laranjas e groselhas pretas.
• Grãos de café. Rico em ácido nicotínico, também conhecido como vitamina PP.
• Óleo de girassol. Rico em vitamina E.
• Peixe fresco do mar. Ácidos graxos poliinsaturados – você não pode viver sem eles.

15:25 24.10.2019

Para ter uma boa aparência, você precisa fortalecer seu corpo por dentro. Se pretende melhorar o estado do seu cabelo ou manter a sua tonalidade, alguns produtos irão ajudá-lo a atingir o objetivo pretendido.

Não duvide que seus cachos ficarão luxuosos se você cuidar da alimentação. Esses produtos contêm substâncias necessárias ao crescimento e fortalecimento do cabelo.

IMPORTANTE! Para manter seu cabelo saudável e forte, você precisa fornecer proteínas suficientes, gorduras saudáveis, carboidratos não refinados e vitaminas, além de aminoácidos.

1. Laticínios

O leite contém todos os nutrientes necessários à vida. Por isso, na hora de cuidar da saúde do seu cabelo, não se esqueça dos laticínios! É uma excelente fonte de cálcio orgânico, responsável pelo crescimento e fortalecimento dos cabelos.

Adicione um copo de leite por dia à sua lista de hábitos saudáveis. Contém 240 mg de cálcio, o que representa quase um quarto da necessidade diária! Além disso, o leite é rico em fósforo, potássio, enxofre e biotina.

T você não gosta de leite? Substitua-o por produtos lácteos fermentados.É rico em probióticos (bactérias benéficas), que não só fortalecem o sistema imunológico, mas também auxiliam na absorção das vitaminas B. São elas que são necessárias para um cabelo saudável.

2. Banana

Esta fruta já se tornou um convidado familiar na nossa mesa. Isto é muito saudável: as bananas contêm biotina (vitamina H ou B7). Não só regula o funcionamento do sistema nervoso, mas também tem um efeito benéfico no estado do cabelo, da pele e das unhas.

Outra vantagem a favor da banana: ela contém silício, responsável pela força dos cachos e estimula seu crescimento. A propósito, você não deve pensar que vai ganhar muito peso com essas frutas: uma fruta contém apenas 60-80 kcal.

3. Soja

Você sabia que 97% do seu cabelo é composto de queratina - uma substância proteica enriquecida com microelementos e vitaminas? É por isso que a proteína é tão necessária para o seu crescimento e desenvolvimento. E a soja é a melhor fonte de proteína vegetal. Sua vantagem é que não contém colesterol prejudicial, adrenalina e hormônios encontrados na carne. A proteína vegetal é muito mais fácil de digerir do que a proteína animal.

Além disso, a soja contém vitaminas, microelementos e aminoácidos que estimulam o crescimento do cabelo. Junto com a carne de soja, você pode consumir leite de soja, molhos e manteiga.

Vitaminas importantes para um cabelo saudável

• Vitamina E. Nutre os folículos capilares, protege contra os raios ultravioleta e restaura a circulação sanguínea no couro cabeludo.
• Vitamina C. Promove o crescimento do cabelo, a absorção de ferro e também ativa a circulação sanguínea.
• Vitamina B. Promove o crescimento do cabelo, além de torná-lo forte e grosso, além de reduzir a oleosidade e dar elasticidade.
• Vitamina A. Melhora a estrutura do cabelo, tornando-o macio e sedoso.

4. Sementes

Se você tem cabelos opacos e quebradiços, provavelmente falta zinco. Você tem todo o direito de saborear sementes de girassol! 100 g deste produto saudável contém até 5,2 mg de zinco. Em combinação com a vitamina B6 (e também existe em abundância nas sementes), o zinco faz maravilhas: devolve cor e brilho aos cabelos e estimula o seu crescimento.

Você acha que roer sementes é antiestético? Nós concordamos! Compre-os já descascados e adicione-os a qualquer prato. Aliás, as sementes de abóbora que contêm vitamina E também são muito úteis para a saúde da mulher.

5. Ostras

Este produto é líder no teor de zinco, necessário para muitos processos biológicos, incluindo a produção de proteínas. Uma porção de ostras contém cerca de 74 gramas de zinco. Mas se você não puder comprar ostras, substitua-as por carne bovina ou de frango.

6. Farelo

O mais saudável para comer é o pão com farelo, pois é fonte de fibras, que regula o funcionamento intestinal e reduz os níveis de colesterol no sangue. Isso promove uma melhor absorção de nutrientes e a saúde geral do corpo. O farelo também é valioso para o cabelo porque contém vitaminas B, incluindo biotina e pantenol.

Em vez de pão de farelo, você pode levar pão crocante com farelo, ou melhor ainda - farelo com iogurte natural. Hoje em dia, os supermercados vendem muitos produtos à base de farelo e as farmácias vendem suplementos dietéticos que os contêm.

7. Quivi

O Kiwi é líder no teor de vitamina C: uma fruta cobre completamente as necessidades diárias do corpo. Mas sem esta vitamina, não só os cabelos, mas também os dentes, músculos, unhas e ossos não serão saudáveis. Além disso, esta fruta exótica, ou melhor, uma baga, é rica em ácidos orgânicos, riboflavina, tiamina e oligoelementos. Aliás, experimente comê-lo com a pele: melhora a motilidade intestinal.

8. Nozes

Esses produtos são ricos em ferro, zinco e biotina, responsáveis ​​por cabelos fortes. Não importa quais nozes você prefere - nozes, avelãs, amêndoas ou castanhas de caju. A vitamina E, na qual as nozes são ricas, é até chamada de elixir da juventude: retarda o processo de envelhecimento das células.

Entre outras coisas, as nozes contêm magnésio, selênio, ácido elágico e antioxidantes. Apenas algumas nozes por dia protegerão seus cachos da fragilidade e da perda e darão à pele do rosto uma aparência saudável. Vale a pena petiscar não um waffle com chocolate, mas um punhado de nozes diversas - não fritas, claro.

9. Fígado

Fígado bovino tem tudo que seu cabelo precisa! Em primeiro lugar, há tanta proteína quanto na carne bovina. Em segundo lugar, as vitaminas B, incluindo a biotina, cuja deficiência provoca queda de cabelo e caspa. Em terceiro lugar, o fígado é o líder entre os alimentos em termos de teor de ferro (6 mg por 100 g), e não é à toa que pratos feitos com esse produto são prescritos para pacientes com anemia. É por falta de ferro que o seu cabelo fica quebradiço! Em quarto lugar, há 14 vezes mais vitamina A no fígado do que na manteiga. É melhor comprar o fígado descongelado e não fritar muito na hora de cozinhar.

10. Óleo de coco

Este produto não deve ser consumido. Só pode fazer maravilhas se você aplicá-lo diretamente no cabelo. Devido ao seu alto teor de proteínas, o óleo de coco ajuda a restaurar os cabelos danificados.

11. Peixe marinho

Em nenhum outro produto você encontrará tal conjunto de vitaminas lipossolúveis (A, D e E) como nos peixes marinhos. O que podemos dizer de toda uma gama de microelementos importantes para a saúde do cabelo, incluindo fósforo, potássio, zinco, cobre e iodo!

200 g de peixe contêm metade da necessidade diária de proteína e uma dose completa de aminoácidos essenciais.

Introduzir a tradição de organizar regularmente dias de peixe, pois para ter um cabelo saudável é necessário comer pratos de peixe pelo menos 4 vezes por semana.

Boas notícias: a pescada, o escamudo, o bagre e o linguado não são de forma alguma inferiores em suas propriedades aos peixes mais caros. A propósito, todos os frutos do mar, sem exceção, são bons para a saúde do cabelo.

12. Cenoura

Este produto é uma excelente fonte de vitamina A, que irá garantir não só um couro cabeludo saudável, mas também uma boa visão. Tente comer cenouras com frequência. Faça saladas ou lanches durante a hora do almoço.

13. Espinafre

O que estamos prestes a contar fará de você um fã de espinafre instantaneamente! Acontece que suas folhas contêm todo um complexo de vitaminas (o grupo B está totalmente representado), muita proteína e tanto ferro que há décadas é prescrito para anemia. Em termos de conteúdo mineral, ocupa o primeiro lugar entre os vegetais! O espinafre é o melhor tempero para sopa e um acompanhamento maravilhoso para carne.

Causas de problemas capilares e o que incluir na dieta

Produtos que afetam negativamente a condição do cabelo

• Açúcar. Em grandes quantidades atua no sangue humano como uma substância tóxica que é liberada pela pele.
• Sal. Quando consumido em grandes quantidades, interfere na absorção de vitaminas.
• Cafeína. Este produto interfere na absorção de vitaminas importantes para os cabelos, como B e C, além de zinco e potássio.

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