엽산의 일일 요구량. 엽산의 일일 요구량. 비타민 B9의 일일 가치

매일 인체는 약 30가지의 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 이러한 물질이 부족하면 전반적인 약화, 장기 및 시스템의 오작동 및 기타 건강 문제가 발생합니다. 이는 특히 아이를 임신할 계획을 갖고 있는 여성과 남성에게 해당됩니다. 엽산은 임신을 계획할 때 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 의사가 마셔야 하는 방법과 복용량을 알려줄 것입니다.

비타민의 장점

여성의 몸에 엽산이나 비타민 B9가 부족하면 임신이 일어나지 않을 수 있습니다. 반대로 정상적인 양은 임신과 쉬운 임신을 촉진합니다. 이 물질 덕분에 태아의 중추 신경계의 기초인 신경관이 형성됩니다. 충분한 양의 비타민 B9는 발달 장애를 예방합니다.

여성의 몸에 비타민 B9가 부족하면 어떻게 되나요?

다음과 같은 어려움이 발생할 위험이 있습니다.

태반 박리. 부분적일 수도 있고 완전할 수도 있습니다.
초기 단계에서 예기치 않은 임신 종료.
배아의 발달을 중지합니다.
소위 발달 오류. 이는 구순열, 생존 가능한 뇌 세포 형성의 합병증 및 신경관 결함입니다. 여기에는 운하가 완전히 닫히지 않아 척수에 심각한 손상이 포함됩니다. 무뇌증(뇌가 완전히 발달하지 않음).
아이의 자궁 내 사망.
빈혈, 임산부의 관절통.

이러한 결함은 각각 임신 후 20~30일 동안 발생할 수 있습니다.왜 이렇게 일찍? 이때 장기와 시스템의 형성이 발생하기 때문입니다. 그렇기 때문에 임신 전에 체내 엽산 수치를 정상화하는 것이 중요합니다.

비타민 B9는 배아에서 DNA 형성을 담당합니다. 그리고 이것이 조직과 기관 형성의 기초가 됩니다. 또한 임신을 계획할 때 엽산은 태반의 적절한 발달에 기여합니다.

엽산 결핍이 항상 특별한 증상을 동반하는 것은 아닙니다. 예를 들어 빈혈을 생각해 보십시오. 이는 골수에서 생산되는 적혈구 수가 감소할 때 발생합니다. 처음에는 여성의 기분이 자주 변하고 짜증이 나며 빨리 피곤해집니다. 다른 증상으로는 배탈, 구토, 탈모 등이 있습니다. 구강 점막에 궤양이 나타날 수 있습니다. 그리고 여성이 고혈압을 앓고 있다면 합병증을 동반한 출산의 위험이 높아집니다.

약국 의약품

사용 지침에 따르면 일일 엽산 섭취량은 400mcg입니다. 임신 전 기간에는 여성의 복용량을 두 배(800mcg)로 늘려야 합니다.

비타민 결핍의 눈에 띄는 징후가 있는 경우뿐만 아니라 경구 피임약 및 항경련제 사용과 같이 비타민 결핍의 신속한 제거에 기여하는 요인이 있는 경우 복용량을 늘려야 합니다. 임신 전에 단백질 식단을 섭취했거나 임신 중독증을 앓고 있는 여성도 엽산을 더 많이 마셔야 합니다.

당뇨병이나 간질을 앓고 있는 사람들은 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이러한 질병이 있는 경우 B9는 어린이의 중추 신경계 발달 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.

위의 경우 모두 1일 섭취량은 3정입니다.술을 마시거나 담배를 피우는 사람, 식단에 야채와 허브를 추가하지 않는 사람, 변비/설사를 자주 겪는 사람에게는 임신 중에 다량의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 의사가 복용량을 결정하면 더 좋을 것입니다.

과다복용의 위험이 있나요?

거의 없습니다. 이 상태는 일일 비타민 섭취량을 여러 번 초과하는 경우 발생할 수 있습니다.

과잉은 신체에 영향을 미치지 않습니다. 발생할 수 있는 유일한 일은 알레르기 반응입니다.

비타민 B9는 우리 몸에 "예비"로 축적되지 않습니다. 초과분은 즉시 제거됩니다. 따라서 일상적인 소비가 인간의 요구를 충족하는지 확인하는 것이 필요합니다.

사용하는 방법?

대부분의 경우 의사는 하루에 1~4회 1정을 복용하도록 권장합니다. 지침에 따르면 최대 3개월까지 사용할 수 있습니다.

엽산은 식후 즉시 소량의 물과 함께 섭취해야 합니다.

때때로 의사는 복합 요법을 위해 비타민 E를 처방합니다. B9와 함께 외부 영향으로부터 신체 세포를 보호하고 여성과 남성 모두의 성기능을 개선하며 호르몬 시스템의 균형을 회복하고 여성 및 남성 호르몬인 프로게스테론과 테스토스테론의 형성을 촉진합니다. , 임신을 가속화합니다.

금기 사항

비타민 B9 사용이 엄격히 금기되는 질병이 있습니다.

기관지 천식,
신부전,
신우신염,
알레르기 반응.

때때로 신체는 예측할 수 없는 방식으로 물질에 반응합니다. 구토, 배탈, 수면 장애, 경련 및 복통이 발생할 수 있습니다. 이 경우 어떻게 해야 합니까? 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그는 약물 사용의 적절성과 복용량을 다시 고려할 것입니다.

미래의 아빠에게는 엽산이 필요합니까?

전문가들은 그렇다고 대답한다. 남성의 신체에 엽산이 거의 없으면 혈관 죽상동맥경화증이나 빈혈이 발생합니다.

죽상동맥경화증은 대사 장애, 특히 황을 함유한 아미노산의 결과입니다. 호모시스테인이라는 물질이 사람의 몸에 나타납니다. 그것은 혈관의 약화와 파괴를 유발합니다.
빈혈 또는 빈혈은 골수가 크지만 미성숙한 적혈구를 생성할 때 발생합니다. 그들 덕분에 질병이 진행됩니다.

과학자들은 남성의 몸에 엽산이 부족하면 무능한 정자, 즉 난자를 수정시킬 수 없는 정자의 형성을 유발한다는 것을 입증했습니다. 그렇기 때문에 남성이 아이를 임신하기 전에 B9를 사용하는 것이 표준으로 간주됩니다.

남성은 녹색 채소와 같이 엽산이 함유된 식품으로 엽산 부족을 보충하는 것이 좋습니다.

"남성"복용량

B9의 최적 수준은 혈액 1ml당 3-17ng입니다. 표준은 400mcg입니다. 설명서에 따르면 1일 1회 1정(1mg)을 복용해야 합니다.

여성과 마찬가지로 남성도 최적의 복용량을 결정하려면 의사를 만나야 합니다.

엽산은 약국에서 의약품 형태로 구입할 수 있습니다. 의사의 처방 없이는 사용을 엄격히 금지합니다. 그러한 아마추어 활동은 임산부와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있습니다.

비타민 B9 정제. 주성분의 양은 1mg입니다. 이 복용량은 아이를 계획할 때 남성과 여성 모두에게 이상적인 것으로 간주됩니다.
폴라신. 지침에 따르면 각 정제에는 5mg의 물질이 포함되어 있습니다. 이는 신체가 하루에 요구하는 것보다 훨씬 더 많은 양입니다.
이판. 이 제품에는 B9 400mcg과 요오드 200mcg이 포함되어 있습니다. 이는 계획 기간과 임신 중에 이러한 물질에 대한 신체의 요구를 충족시킵니다.

무엇보다도 B9는 임산부를 위해 고안된 비타민 복합체에서 찾을 수 있습니다. 그들은 일반적으로 예방 복용량을 포함합니다.

비타민은 어디서 찾을 수 있나요?

적절하고 균형 잡힌 영양은 미래의 아기에게 충분한 양의 필수 비타민을 제공합니다. 엽산은 식물과 동물성 제품 모두에서 발견됩니다.

무엇보다도 다음이 포함되어 있습니다.

채소와 양상추 잎,
콩과 식물,
양 고추 냉이 잎,
호박,
당근,
사탕무,
오이,
바나나,
멜론,
버섯(특히 포르치니와 샴피뇽).

견과류는 구성 내 비타민 B9 양에 대한 기록 보유자로 정당하게 간주됩니다.

엽산 수치는 오렌지와 살구 주스를 마시고, 보리 요리와 통밀가루로 만든 구운 식품을 섭취함으로써 정상화될 수 있습니다.

동물성 식품 중에서는 생선(특히 참치와 연어), 간, 고기, 닭고기, 달걀, 유제품을 선호해야 합니다.

다른 모든 비타민과 마찬가지로 B9도 고온에 노출되면 파괴됩니다.요리하는 동안 엽산의 약 90%가 분해됩니다. 따라서 때때로 의사는 특수 비타민 복합체 복용을 권장합니다.

남성과 여성 모두 임신 전 기간 동안 엽산을 섭취해야 합니다.

여성의 몸에 비타민이 부족하면 태아 성장 지연, 태반 조기 박리, 심지어 사산까지 포함하여 비참한 결과를 초래합니다. 건강이 좋지 않으면 임산부도 위협을받습니다. 약화와 피로로 인해 빈혈이 발생합니다.

미래의 아버지에게는 B9가 부족하여 수정에 참여할 수 없는 품질이 낮은 정자가 나타날 수 있습니다. 두 부모의 몸에 충분한 양의 이 물질이 있으면 임신 속도가 빨라지고 절대적으로 건강한 아기를 가질 확률이 크게 높아집니다.

엽산 (산성 잎)는 수용성 비타민B군(비타민B9)으로 적혈구 형성에 필요하며 단백질 대사를 촉진한다. 신체는 음식과 합성 형태(정제 형태)로 섭취합니다. 임신과 수유를 계획하는 여성에게 없어서는 안 될 성분으로 빈혈에 유용하고 적혈구 생성에 꼭 필요합니다. 야채와 과일에 함유된 비타민은 상온에 보관하면 파괴됩니다. 엽산은 체내에 축적되지 않는 능력이 있기 때문에 그 비축량을 자주 보충해야 하기 때문입니다. 그것은 높은 비율로 소비됩니다. 엽산은 인체의 헤모글로빈 합성에 필요합니다.

일일 요구량

엽산은 어린 시절의 정상적인 발달에 필요하며 성장 및 발달 과정, 단백질 대사를 보장합니다. 미숙하고 약한 어린이에게는 이 산이 더 많이 필요합니다. 태아 발달 3주차부터 자궁에서도 필요하므로 여성은 임신 중에 엽산을 마시기 시작합니다.

태반과 뇌의 정상적인 발달을 촉진합니다. 헤모글로빈 수치가 낮은 경우에도 유용합니다. 아이는 모유, 젖소 우유 및 기타 음식에서 일부 산을 흡수합니다. 산모로부터 엽산을 받은 태아는 다운증후군 발병 위험이 감소합니다. 임산부의 경우 아기의 유산 및 심각한 병리 가능성이 감소합니다. 정상적인 인간 기능을 위해서는 하루에 약 400mcg의 비타민이 필요하며, 스포츠를 할 때는 그 필요성이 약간 증가합니다.

음식에 함유된 산은 흡수가 매우 잘 되지 않으므로 어린이, 임산부, 수유 중인 여성은 합성산을 섭취해야 합니다. 어린이의 식단을 특히주의 깊게 모니터링해야하며 가장 좋아하는 요리 인 죽, 퓌레 또는 코티지 치즈에 분말 형태의 산을 첨가해야합니다. 비타민 형태의 산은 음식보다 훨씬 더 잘 흡수됩니다. dysbacteriosis 및 기타 여러 질병으로 인해 산이 더 잘 흡수되기 시작하므로 위염, 대장염 및 기타 위장관 질환을주의 깊게 치료해야합니다. 엽산을 섭취할 때는 알코올 섭취를 최소한으로 제한해야 합니다.

엽산이란 무엇입니까?

엽산은 적혈구 형성, 소화 정상화 및 DNA 생산에 필요합니다. 임신과 수유 중에 매우 필요하며 아기의 정상적인 발달을 돕습니다. 기분 개선, 면역력 증가, 심장 및 혈관, 간 기능 개선에 도움이 됩니다. 단백질과 핵산을 합성하고 좋은 기분과 낙천주의, 활력을 제공합니다. 임신 계획과 임신 전반에 걸쳐 자궁 내 태아의 적절한 발달을 돕습니다. 산후우울증 완화 및 건강한 만삭아 출산에 도움을 줍니다.

엽산의 공급원

엽산은 다양한 식품에서 발견됩니다. 여기에는 간, 캐비어, 채소 및 양배추가 포함됩니다. 그러나 기본적으로 나열된 제품에 포함된 모든 산의 90%는 열처리 과정에서 파괴됩니다. 따라서 비타민이 풍부한 간과 고기뿐만 아니라 양배추, 시금치, 파, 딜, 토마토, 코티지 치즈 및 치즈와 같은 생 야채와 허브도 먹어야합니다.

주목! 야채와 과일을 실온에서 장기간 보관하면 상당량의 엽산이 손실됩니다. 그러므로 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 중요합니다.

엽산 함유 식품

제품
시금치 잎
파슬리 잎
양파잎

흰 양배추	10-31 (기종에 따라 다름)
렌틸 콩


미네올(귤과 레몬 하이브리드)



호두
옥수수
곡물빵

쇠고기, 닭 간

엽산이 부족하면 어떤 질병이 발생하나요?

엽산이 부족하면 빈혈이 발생합니다. 임산부가 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 척추 이분증, 아기 신경계의 불충분한 발달, 태아의 성장 및 발달 지연 등 태아에 심각한 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 이 산이 부족하면 대장암도 발생할 수 있습니다. 엽산이 부족하면 우울증과 불면증이 생기고, 뇌기능이 저하되어 불면증이 나타날 수도 있다. 피부가 붉어지고 습진이 나타날 수 있습니다.

엽산이 부족하면 헤모글로빈이 감소하고 이는 탈모, 손톱 벗겨짐, 식욕 감소, 위궤양, 말초 신경 염증, 모든 것에 대한 무관심 및 성능 저하로 가득 차 있습니다. 엽산이 부족하면 피부가 창백해지고 실신과 호흡곤란이 나타나며 불면증, 신경정신장애, 체중감소 등이 나타날 수 있다.

엽산 결핍을 확인하는 방법

신체에 엽산이 부족하다는 징후는 다음과 같습니다.

무기력, 졸음;
우울증;
불안감;
멍함;
위장관의 부적절한 기능;
불안;
입안의 염증;
빈혈(철분 결핍);
식욕 감소;
기억 장애;
입술의 염증;
혀의 붉은 색.

나열된 징후는 우려의 원인이되어야하며 필요한 검사를받을 때 필요한 엽산 복용량을 결정할 의사에게 연락해야합니다.

신체의 엽산 수치를 높이는 방법

신체의 엽산 수치를 높이려면 섭취가 필요합니다. 그러나 이러한 제품에는 산이 충분하지 않은 경우가 많으므로 합성 엽산을 정제 형태로 사용해야 합니다. 이는 스트레스가 많은 상황, 높은 정신적 스트레스, 시험, 임신 및 모유 수유 중에 특히 필요합니다.

과다 복용의 위험은 무엇입니까?

이 비타민의 과다 복용은 극히 드뭅니다. 과량의 약물은 신체에 해를 끼치 지 않고 소변으로 배설 될 수 있습니다. 그러나 다량의 약물을 처방하는 경우, 특히 임신 중에 엽산 중독이 여전히 가능합니다. 이 약을 반복적으로 고용량 복용하면 잦은 감기와 기관지 천식에 걸리기 쉬운 어린이가 태어납니다. 노인의 경우 심근경색과 관상동맥심장병이 발생할 위험이 있습니다. 어린 시절에는 과도한 활동과 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 약물 복용량을 여러 번 초과해야합니다. 증가 된 복용량을 장기간 사용하면 질병이 숨겨진 발병으로 이어질 수 있지만 그다지 눈에 띄지는 않습니다.

과다 복용의 경우 입안에 금속 맛이 나고 소화 문제가 있습니다. 가스 생성 증가, 메스꺼움, 설사, 구토, 경련, 불면증, 환각이 있습니다. 더 높은 복용량을 복용하면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

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엽산은 필수 비타민 중 하나입니다. 일반적으로 일반적인 식단에는 그다지 많지 않으므로 비타민 B9 결핍은 드문 일이 아닙니다. 균형을 보충하려면 올바른 엽산 복용량을 알고 추가 엽산을 적절하게 섭취할 수 있어야 합니다.

비타민 B9(의학적 이름은 엽산)는 인간에게 가장 중요한 영양소 중 하나이며 신체의 여러 과정에 필요합니다. 엽산은 세포가 성장하고 DNA 무결성을 유지하는 데 도움이 되므로 비타민은 암 발병을 예방합니다.

또한 엽산은 조혈작용에 관여하며 심장과 혈관의 기능을 돕는다. 혈액 공급을 개선함으로써 산은 면역 체계에 유익한 효과를 주어 신경계 기능과 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.

그런데
우리의 장은 엽산 자체를 생산할 수 있지만 그 양은 매우 적기 때문에 이 비타민의 대부분은 음식에서 나와야 합니다.

리셉션 기능

다른 약과 마찬가지로 엽산도 정기적으로 복용해야 합니다. 동시에 다른 약물과의 상호 작용도 고려하십시오. 예를 들어, 산은 페니토인의 효과를 감소시키므로 복용량을 늘려야 합니다.

여러 물질이 신체의 엽산 흡수를 감소시킵니다.

제산제
콜레스티라민,
일부 항생제(술폰아미드, 클로람페니콜, 테트라사이클린, 네오마이신, 폴리믹신)

다음과 같은 방법으로 효과를 줄일 수도 있습니다.

세포증식억제제( 메토트렉세이트),
항균제(피리메타민),
이뇨제(트리암테렌).

이 옵션을 사용하면 의사는 엽산 대신 칼슘 폴리네이트를 처방합니다.

예방을 위해 복용하는 방법

예방을 위해 매일 소량의 B9가 사용됩니다: 400mcg 성인.

청소년을 위한이 복용량은 빈혈, 면역 결핍 및 신체 발달 지연을 예방하기 위해 처방될 수 있습니다.

여성임신을 계획 중인 사람은 각종 태아 기형을 줄이기 위해 6개월 동안 약용 목적으로 하루에 한 번 1mg의 산을 섭취하는 것이 좋습니다.

언제 복용하는 것이 가장 좋은가요?

"Folka"는 구두로 복용해야합니다 식사 후, 약물에 대한 모든 지침에 표시된대로.

사실은 비타민을 섭취하는 것입니다. 공복에위 점막에 자극을 줄 수 있습니다. 다른 산과 마찬가지로 엽산도 산도를 증가시킵니다. 이것은 위염, 궤양 등 위장 질환을 유발합니다.

비타민을 먹으면 먹는 동안, 산이 아연과 불용성 복합체를 형성하기 때문에 음식을 소화하기가 더 어려울 것입니다.

중요한: 알약을 놓친 경우에는 두 배의 용량을 복용할 필요가 없습니다.

강좌 입학

신체 내 엽산의 최적 수준을 유지하려면 매일 섭취해야 합니다.

조언:
아침 식사 중에 충분한 양의 수분과 함께 비타민을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체는 소화되지 않은 과잉 비타민을 쉽게 제거할 수 있습니다.

하루에 몇 개의 엽산 정제를 섭취해야 합니까?

엽산은 이제 다른 복용량으로 판매되기 때문에 정제의 수는 활성 물질의 질량에 따라 다릅니다.

대부분의 경우 엽산은 약국에서 1mg의 용량으로 판매됩니다. 약용으로는 1~2정을 복용해야 합니다. 하루에. 임산부 - 예방을 위해 하루 1정.

엽산과 비타민 E: 복용량 요법

비타민 E와 엽산 - 서로를 보완하는 한 쌍의 유용한 요소입니다.대부분의 경우 산부인과 의사는 임신 첫 단계의 소녀 또는 계획 중인 소녀에게 이러한 비타민 조합을 처방합니다.

비타민 E와 B9는 어린이 내부 장기의 완전한 발달과 중추 신경계의 발달을 보장합니다. 비타민 E는 생식 기관에 직접적인 영향을 미치고, 여아의 출산율을 높이며, 단기적으로 유산 위험을 줄이고, 태반이 벗겨지는 것을 방지합니다.

엽산과 함께 섭취하면 장벽이 강화되고 산모의 상태가 좋아지며 효율성이 증가하고 면역력이 강화되며 신경계가 회복됩니다.

최적의 복용량:

비타민 B9(엽산) - 하루 0.8mg.;
비타민 E(토코페롤) - 하루 0.3mg..

처방전 없이 엽산을 복용할 수 있나요?

어느 약국에서나 이 약은 의사의 처방 없이 구입할 수 있다고 알려줄 것입니다.

엽산이 부족한 경우, 초과량은 신체에서 자체적으로 제거되므로 최소 일일 복용량으로 해를 끼치 지 않습니다.

가장 좋은 방법은 이미 엽산이 함유된 건강보조식품입니다. 비타민 복합체와 마찬가지로 건강보조식품에는 다른 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

조언 :
일일 엽산 섭취량은 성별, 연령, 생활 방식, 신체 상태 등 다양한 요인에 따라 결정됩니다. 의사만이 선택에 도움을 줄 수 있습니다.

엽산은 신체에서 쉽게 배설되고 과다 복용은 불가능하다는 널리 알려진 믿음에도 불구하고 비타민에는 여러 가지 금기 사항이 있다는 점을 고려해야 합니다.

B9에 대한 민감도 증가,
악성 빈혈,
종양학,
비타민 B12 결핍.

릴리스 양식

약국에서 엽산은 분말이나 정제 형태로 구입할 수 있습니다(보통 팩당 1mg, 25, 50개).

그러나 다른 형태의 릴리스도 있습니다.

100mcg

최소 복용량은 예방을 위해 의사가 처방할 수 있습니다.
100mcg는 몇 mg입니까? 0.1mg

400mcg

정제 400mcg의 복용량:
탭 1개 1일(결핍이 없는 경우) 또는 1일 1mg의 복용량으로 반 정(산 1/2정) - 4세 이상의 어린이 및 성인의 경우 유지 치료로; 임산부의 태아 기형을 예방하려면
400mcg는 몇 mg입니까? 0.4mg;
엽산 400mcg는 몇 정인가요?
탭 1개 400mcg의 복용량 또는 1mg의 복용량으로 정제의 1/4이 가임기 여성과 임신 기간 동안 권장되는 일일 복용량입니다.

800mcg

정제의 복용량 800mcg:
탭 1개 또는 1 정보다 약간 적습니다. 임신과 수유 중에는 1mg의 복용량이 처방됩니다.
800mcg는 몇 mg입니까? 0.8mg

1mg

정제 1mg의 복용량:
탭 1개 빈혈 치료를 위해 임산부 - 1.2 ~ 2.5 정. 첫 번째 삼 분기에는 하루에.
1 mg은 몇 마이크로그램입니까? 1000mcg

4mg

4mg 정제의 복용량:
임신 계획 때문이라고 합니다. 그러한 복용량을 두려워할 필요가 없습니다. 의사가 귀하에게 이 양을 처방했다면 이는 귀하 또는 귀하의 아기에게 B9가 부족하다는 것을 의미합니다.

5mg

5mg 정제의 복용량:
성인 1정. 어린이의 경우 비타민 결핍 치료를 위해 하루에 - 나이에 따라 더 적은 양으로
5 mg은 몇 그램입니까? 0.005g

어린이를 위한 엽산 복용량

엽산 이산화탄소는 신체의 성장과 적절한 발달에 필요합니다. 신체의 면역은 어린 시절에 직접적으로 발달하고 주요 생명 유지 시스템이 형성되므로 어린이에게 구성에 필요한 모든 비타민을 제공하는 것이 중요합니다.

아기

유아에게는 매일 25mcg의 엽산이 권장됩니다. 정상적인 발달로 아기는 모유에서 모든 영양분을 섭취하지만 의사가 신생아에게 영양분이 부족하다고 밝혀지면 B9가 추가로 처방됩니다. 미숙아에게는 종종 엽산이 필요합니다.

십대

청소년기에는 정상적인 성적 발달 과정을 위해 B9가 필요합니다. 비타민 B9는 어린 신체가 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 청소년기에는 얼굴과 몸의 피부에 여드름, 여드름, 발적 등 많은 문제가 발생합니다. 엽산의 도움으로 피부의 발적과 자극을 퇴치할 수 있습니다.

비타민 결핍을 예방하기 위해 이 연령대의 어린이는 400mcg 복용량의 절반인 150-200mcg를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 신체에 회복이 필요한 경우 의사가 산의 치료 용량을 결정한다는 것을 기억해야합니다.

남학생

6세에서 10세 사이의 학령기 어린이를 위한 엽산은 하루 100mcg의 복용량으로 처방됩니다. 10~14세 – 150mcg.

학생들은 학업량에 대처하고 정서적 스트레스를 완화할 수 있도록 뇌 활동을 조절하기 위해 비타민 B9가 필요합니다.

아이들에게 필요한 엽산의 양: 요약

여성의 일일 가치

신체의 비타민 균형을 유지하려면 성인 여성은 하루에 최소 400mcg의 엽산을 섭취해야 합니다.

비타민 B9가 신체를 강화하고 내부 과정을 정상화하며 전반적인 상태를 개선한다는 사실 외에도 엽산(어머니가 부르는 엽산)은 여성에게 특히 중요합니다.

생식 기관에 유익한 효과가 있으며,
탈모를 멈추고 피부를 젊어지게 하며 톤을 정해줍니다.
호르몬 수치를 정상화합니다.
폐경기 증상을 감소시킵니다.

하루에 몇 번 복용하면 되나요?

의사는 다음 처방에 따라 다른 모든 비타민과 마찬가지로 엽산(비타민 B9)을 복용할 것을 권장합니다. 하루에 1회, 가급적 아침에 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 소량의 물과 함께 마시세요.

임신 계획시 일일 기준

의사들은 항상 임산부에게 엽산을 처방합니다. 일반적으로 여성은 하루에 400~600mcg의 산을 섭취해야 하며, 이는 1mg의 복용량으로 반 알약입니다.

임산부의 일일 가치

엽산을 몇 주 동안 복용해야 합니까?

엽산은 몸에 축적되지 않기 때문에 임신 첫 주에 이미 산이 필요하므로 의사는 아기의 계획 단계에서 복용하는 것이 좋습니다.

중요한!여성의 몸에는 임신 첫 12주 동안 비타민 B9가 가장 많이 필요합니다.

수유모의 일일 가치

모유 수유시 젊은 엄마는 하루에 최소 500-800mcg의 "민속"용량으로이 약을 마셔야합니다. 이 순간 엄마의 몸뿐만 아니라 아기의 몸에도 영양분이 필요하기 때문에 건강 보조 식품이나 종합 비타민제의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다.

남성의 일일 가치

남성의 신체가 매일 최소 700mcg의 엽산을 섭취하면 염색체에 다양한 유형의 이상이 있는 정자가 형성될 위험이 25-30% 감소합니다.

남성의 불임을 예방하려면 B9와 비타민E를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

부부가 임신을 계획하고 있다면 남성은 2~3개월 전에 엽산을 미리 섭취해야 한다.

결론

비타민 B9(다시 말해서 엽산)순환계 및 면역 형성에 참여합니다.
엽산이 주로 필요합니다. 여성,누가 결정했나 임신하다, 태아의 형성과 발달 과정의 정상화에 참여하기 때문입니다.
엽산 남자들위장관의 좋은 기능, 기억력 향상, 다산 증가에 필요합니다.
엽산이 처방됩니다 어린이들식욕, 뇌 기능 및 면역력을 향상시킵니다.

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우리 중 많은 사람들이 엽산이라는 이름을 접했다고 생각합니다. 과학계에서는 이 유용한 생물학적 활성 화합물의 전체 이름을 사용하는 것이 일반적입니다. 비타민 B9(엽산). 엽산은 인체의 "기초의 기초"로 인식되며 이는 100% 사실입니다.

비타민 B9(엽산)이 없으면 인간의 발달과 성장이 느려지거나 중단됩니다. 비타민 B9(엽산)이 부족하면 면역계와 순환계에 심각한 문제가 발생하여 여러 가지 심각하고 때로는 치료가 불가능한 질병이 발생합니다.

비타민 B9(엽산)이라는 이름은 녹색 시금치 잎에서 유래되었습니다. 유익한 비타민 물질인 엽산이 시금치에서 발견되었습니다. 새로운 비타민의 이름은 문자 그대로 라틴어에서 잎으로 번역되는 "folium"이라는 단어에서 유래되었습니다. 과학자들은 비타민 B9가 야채, 과일, 허브의 화학 성분에서 가장 많이 발견된다는 사실을 발견했습니다.

비타민 B9(엽산)의 일일 요구량

이것이 바로 채식 지지자들이 정기적으로 비타민 B9(엽산)의 일일 요구량을 충분히 섭취하는 이유입니다. 그러나 극단적으로 서두르지 말고 화학 성분에 비타민 B9가 포함된 식품을 통제할 수 없이 섭취하기 시작해서는 안 됩니다. 이것은 그다지 슬픈 결과를 초래할 수 없습니다.

의사는 비타민 B9(엽산)의 일일 기준을 엄격히 준수할 것을 권고합니다. 최소 수준은 200mg이고 최대 수준은 500mg입니다. 하루 만에. 엽산은 필수 천연 화합물 중 하나이기 때문에 인간에게도 매우 중요합니다. 이는 비타민 B9가 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않으며 우리는 지속적으로 유용한 요소를 보충해야 함을 의미합니다.

비타민 B9 결핍(엽산)

비타민 B9 그룹의 일부인 물질인 폴라신은 소화 및 순환계 과정에 관여합니다. 비타민 B9가 없으면 신경계에 치명적인 오작동이 발생하여 인간의 정신 활동에 직접적인 영향을 미치는 세로토닌이나 노르에피네프린과 같은 중요한 물질의 생산이 중단됩니다.

비타민 결핍의 증상에는 발달 문제, 빈혈, 잇몸 출혈, 위염 또는 기타 소화기 질환이 포함됩니다. 비타민 B9(엽산) 부족은 사람의 내부 건강뿐만 아니라 외모에도 영향을 미칩니다. 따라서 최근 안색이 악화되었거나 모발 성장(다량 손실) 또는 손톱(깨지기 쉽고 부서지기 쉬운 현상)에 문제가 있음을 발견한 경우 의사와 상담하십시오.

아마도 귀하의 질병은 비타민 B9(엽산) 치료 과정을 통해 쉽게 치료될 수 있습니다. 엽산은 열처리를 용납하지 않는 물질이라는 것을 기억해야합니다. 처음에 과량의 비타민 B9를 함유한 식품을 요리하거나 튀길 때 활성 유익한 물질의 95% 이상이 증발합니다. 우리 몸이 충분한 엽산을 섭취하려면 식단에서 신선한 녹색 채소, 과일 및 곡물의 섭취를 늘릴 가치가 있습니다.

비타민 B9는 수용성입니다. 엽산은 독립적인 활성을 가지지 않으며 보조효소 역할을 합니다. 체내에 들어가면 살아있는 세포에서 생물학적 활성 테트라히드로엽산으로 전환됩니다. 조효소로서 세포 내 단백질 생성, 적혈구 형성 및 신경 조직 구성에 관여합니다.

염산 생성을 자극하는 비타민 B9는 식욕을 자극합니다. 피부와 모발의 건강을 보호해줍니다. 또한 엽산의 작용에는 기쁨 호르몬인 세로토닌 생산에 참여하는 것도 포함됩니다. 좋은 기분을 제공하고 스트레스에 대한 저항력을 높입니다..

신체의 엽산 공급원

대장은 소량의 엽산을 생성합니다. 그러나 주요 흡수는 얇은 부분에서 발생합니다.

엽산은 매우 불안정하며 햇빛에 의해 쉽게 파괴됩니다. 음식을 조리하면 비타민 B9가 최대 90%까지 파괴됩니다. 그리고 신선한 녹색 야채를 3일 동안 보관하면 비타민 B9가 70% 파괴됩니다.

엽산(또는 원하는 경우 비타민 B9)은 어디에서 어떤 음식에서 발견됩니까?

비타민 B9의 천연 공급원은 잎채소, 효모, 콩류 및 간입니다. 채소 중에는 건포도와 라즈베리 잎, 민트, 쐐기풀, 민들레, 사탕무 및 사탕무 상판, 바나나를 언급 할 가치가 있습니다.

표는 엽산이 풍부한 식품을 보여줍니다. 백분율은 엽산의 일일 평균 요구량을 기준으로 계산됩니다.

화학적으로 합성된 엽산은 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 음식과 함께 제공되는 것의 50%만이 흡착됩니다. 식품 내 엽산 0.01mg은 합성 형태의 엽산 0.6mg과 동일합니다.

합성 엽산을 마셔야 하며 그 이유는 무엇입니까?일반적인 일일 식단으로는 비타민 B9에 대한 필요량을 충족할 수 없으므로 체내 엽산 부족을 피하기 위해 이를 보충하는 것이 좋습니다. 엽산은 분말, 정제, 캡슐 형태로 생산되며 종합 비타민제의 일부입니다. 비타민 B9가 포함된 모발용 비타민 용액이 담긴 앰플도 있습니다.

모스크바 약국의 엽산 제제 평균 비용:

엽산 정제 1 mg No. 50 – 25 루블;
"9개월 엽산" 400mcg No. 30 – 85-93 루블;
엽산 함유식이 보충제, 캡슐 번호 90 – 101 문지름.

비타민 B9의 약학적 유사체가 있습니다: ascofol(아스코르빈산 포함), folibre.

하루에 한 번 비타민 B9 정제를 가급적 식사와 함께 복용하십시오. 복용량은 개인의 필요에 따라 결정됩니다. 비타민 B9(엽산) 결핍을 예방하려면 하루 1~2mg 또는 20~50mcg를 섭취하세요.

연령별 일일 가치

연령에 따른 필수 복용량:

0~1세 – 25~35mcg.
1~7세 – 50~75mcg.
7~14세 – 100~150mcg.
15세 이상 – 200mcg.
임산부 - 400mcg.
수유부 – 300mcg.
임신을 계획할 때 엽산 복용량을 하루 400mcg까지 늘려야 합니다.
노인 – 200-400 mcg.

비타민 B9 결핍으로 인한 질병

혈액 내 엽산의 정상 수치는 6~25ng/l입니다. 결핍 지표는 3~5.9ng/l입니다. 비타민 결핍 지표는 3ng/l 이하입니다. 적혈구의 정상적인 엽산 함량은 100ng/l 이상입니다.

엽산 결핍의 증상은 비특이적입니다.

약점,
성능 저하,
두통,
정서적 불안정,
수면과 기억 장애.

결핍의 원인은 다음과 같습니다.: 만성 대장염으로 인해 장에서 혈액으로의 엽산 수송이 중단됩니다. 부적절한 음식 섭취; 임신으로 인한 수요 증가, 세포 분열이 증가한 질병(종양학, 감염).

만성 중독으로서의 알코올 중독은 B9 결핍의 발생에 심각한 요인입니다. 이는 엽산을 고갈시키고 소장에서의 흡수를 방해합니다.

심각한 비타민 B9 결핍은 거대적아구성 빈혈의 발생을 유발합니다. 이 병리학으로 인해 골수는 거대한 크기의 미성숙 적혈구를 생성합니다. 그들은 빠르게 파괴되고 혈액 내 정상적인 적혈구 함량이 급격히 감소합니다. 환자가 도움을 받지 않으면 이 질병은 치명적일 수 있습니다.

비타민B9 결핍증은 체중 감량 다이어트로 인해 발생할 수 있습니다. 혈액투석을 받고 집중치료와 비경구 영양요법을 받는 환자에게서 발생할 수 있다.

비타민 B9 결핍은 임신 중에 특히 위험합니다., . 임산부의 중독증, 우울증 및 빈혈이 발생할 위험이 증가합니다. 자연유산, 사산, 태반조기박리의 위험이 있습니다.

태아에게 비타민 B9가 결핍되어 있습니다.신경관 발달에 병리를 유발하여 수두증, 뇌탈장, 심한 경우에는 무뇌증을 유발할 수 있습니다.

신생아에서는 결핍이 원인이 됩니다.장염, 기저귀 발진, 영양실조 발생. 감염으로 인한 합병증의 위험과 신체적, 정신적 발달 지연이 증가합니다.

노년층과 중년층의 경우신경염, 다발성 신경염이 발생하고 더 심각한 결핍으로 인해 우울증 장애 및 기억 장애가 발생합니다. 비타민 B9의 저 비타민증은 죽상 동맥 경화증의 발병에 기여합니다.

비타민 B9가 결핍되면 호모시스테인이 메티오닌으로 전환되는 데 관여하는 효소의 합성이 중단됩니다. 이는 혈장 내 호모시스테인의 양을 증가시킵니다. 내인성 아미노산인 호모시스테인은 혈관벽의 표면층을 파괴하고 콜레스테롤 침착을 촉진할 수 있습니다.

남성은 엽산이 부족하다불임을 위협합니다. 정자의 합성이 중단되고 염색체 수가 열등합니다. 이로 인해 자손의 선천적 기형과 유전병(다운증후군)이 발생합니다.

다른 약물과의 병용

경구 피임약과 항간질제를 복용하면 혈장 내 B9 수치가 감소합니다.
Biseptol은 장내 흡수를 감소시킵니다.
항생제는 체내에서 엽산을 생성하는 장내 미생물을 억제합니다.

B9 복용 시 과다 복용 가능성은 이론적으로 더 존재합니다.

엽산은 대부분의 현대 종합 비타민제에서 발견됩니다. 그리고 그 중 하나가 포함된 패키지가 항상 우리 식탁 위에 있고 식단을 보완한다면 우리는 비타민 결핍으로부터 안전하게 보호받을 수 있습니다.

유용한 영상

이 비디오에서 Elena Malysheva는 엽산에 대한 모든 진실, 즉 엽산이 왜 중요한지, 어디서 발견되는지에 대해 이야기합니다.