물을 마실 수 있습니까? 물을 올바르게 마시는 방법? 마시기에 가장 좋은 물은 무엇입니까? 물이 살을 빼는 이유

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물은 에너지와 힘의 원천입니다. 체중 감량을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 몸에 물의 이점은 무엇입니까? 그리고 그것을 사용할 때 특별히 주의해야 할 점은 무엇입니까? 이 모든 것을 아래에서 읽으십시오.

물의 이점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 평균적으로 1인당 하루에 1.5~2리터를 섭취해야 합니다. 하루에 마셔야 하는 물의 양을 정확하게 계산하려면 다음 공식을 사용하십시오.

남성: 35 x 체중
여성의 경우: 31 x 체중

예를 들어, 당신이 여자이고 체중이 60kg이라면 하루 물 섭취량은 (60 x 31) = 1860ml입니다. 훈련 당일에는 수치를 500ml 이상 늘려야합니다. 스포츠 중 물의 이점은 분명합니다. 신체 활동 후 몸을 회복시키는 데 도움이되며 근육 세포에 아미노산 공급과 단백질 흡수를 촉진합니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

아마도 모든 사람들이 식수의 엄청난 이점에 대해 들어봤을 것입니다. 물의 유익한 특성과 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

물의 이점에 대한 10가지 사실

물은 세포의 영양 매체이며 도움을 받아 우리 몸의 모든 화학 과정이 진행됩니다. 혈액은 90%가 물, 뇌는 85%, 근육은 75%, 뼈는 28%로 구성되어 있습니다.
물은 체중 감량 과정에서 중요한 역할을 합니다. 체내에 충분하지 않으면 신장이 정상적으로 기능할 수 없습니다. 그런 다음 간이 도움을 받으므로 지방 대사에 참여하는 능력이 급격히 감소합니다.
수분 섭취가 부족하면 피부, 내장 및 관절이 고통받습니다. 우리 몸은 간, 뇌, 심장 및 폐와 같은 중요한 기관의 정상적인 기능을 위해 체액을 섭취합니다.
때때로 우리는 뇌 신호를 배고픔에 대한 탈수로 착각합니다. 간식을 먹고 싶다면 물 한 잔을 마시십시오. 배고픔을 거의 만족시킬 수 있습니다.
물의 또 다른 이점은 미네랄 소금이 풍부하다는 것입니다. 그 구성은 통과하는 지역과 품종에 따라 다릅니다. 일부는 더 많고 다른 일부는 나트륨이 있습니다.
수분 섭취가 부족하면 몸이 스스로 탈수에 저항할 수 없기 때문에 많은 질병이 발생합니다. 그것은 세포 및 세포 외액에서 물을 섭취하기 시작한 다음 혈류에서 물을 섭취하기 시작합니다.
물은 0칼로리로 체형 걱정 없이 마실 수 있다.
탈수 된 몸은 적시에 유해 물질의 장기를 정화 할 수 없으며 혈류에 들어갑니다. 이것은 건조하고 연약 해지고 벗겨지기 시작하는 피부 상태에 즉시 영향을 미치고 여드름이 나타납니다. 그건 그렇고, 건강과 아름다움에 관심이 있다면 구강 위생을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 치과 질환의 예방 및 치료를 위한 양질의 서비스는 http://stomatologis.ru/에서 제공됩니다.
물은 인체의 모든 세포에 비타민과 효소를 전달하는 일종의 매개체입니다.
또한 장의 정상적인 기능에 기여합니다. 규칙적인 체액 부족은 변비와 소화 장애를 유발할 수 있습니다.

물을 마시게 하는 방법?

사람이 갈증을 느낄 때 이것은 이미 탈수를 알리는 신체의 심각한 종입니다. 그가 그 지점에 도달하게 하지 마십시오. 그러나 어떻게 하루 종일 물을 마시도록 강요합니까? 몇 가지 간단한 팁을 따르는 것이 좋습니다.

물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 아침에 침대에 누워 있는 것을 좋아한다면 침대 옆 탁자 옆에 물 한 병을 놓고 일어나자마자 마신다.
직장이나 학교에 항상 1.5리터 생수병을 가지고 가십시오. 항상 휴대하십시오. 한 모금씩 용기를 비우는 방법을 알지 못할 것입니다.
규칙적인 수분 섭취를 잊은 경우 휴대폰에 모바일 애플리케이션을 다운로드하여 하루에 마셔야 하는 물의 양을 즉시 알려줍니다. 예를 들어 물 균형 또는 몸에 물을 공급하십시오.
저녁에는 물 한 잔이 저녁 식사를 위해 여분의 부분에서 당신을 저장합니다. 야식을 피하고 싶다면 적시에 갈증을 해소하십시오. 그러나 잠자리에 들기 직전에 물을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 신장에 과부하가 걸리고 부종을 일으킬 수 있습니다.
물의 맛을 좋게 하려면 레몬즙 몇 방울을 넣으십시오.

일주일 안에 물을 마시도록 강요하지 않을 것입니다. 몸이 물에 익숙해지고 물의 필요성을 상기시켜 줄 것입니다.

그러나 모든 것은 현명하게 이루어져야 합니다. 과도한 사용은 해로울 수 있으므로, 즉 신장과 심장에 부담을 줄 수 있으므로 규정된 양의 물을 초과하지 마십시오.

식수 규칙:

식사와 함께 물을 마시지 마십시오. 음식을 소화하기 어렵게 만듭니다. 또한 식전 20분 이내와 식후 45분 이내에는 마시지 말아야 합니다.
훈련 당일 물 섭취량을 0.5~1리터 늘리고 잊지 말고 마신다. 수업 전, 중, 후.
순수한 물을 섭취하십시오. 차, 커피, 레모네이드, 주스는 포함되지 않습니다!
커피는 몸에서 수분을 제거합니다. 커피 1잔에 물 2컵이 있어야 수분 균형을 회복할 수 있습니다.
마시는 물의 이상적인 온도는 20°C로 이는 몸을 따뜻하게 하는 데 소비되는 칼로리 소비를 늘리는 데 도움이 됩니다. 그러나 남용하지 마십시오. 너무 찬물은 인후통을 유발할 수 있습니다.
수돗물을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 표백제 및 기타 유해한 불순물이 포함되어 있습니다.

합리적인 영양 섭취와 함께 적절한 음주 방식은 신체의 정상적인 기능을 보장하는 데 중요한 역할을 합니다. 어떤 종류의 물을 마시는 것이 더 유용하며 건강에 해를 끼치 지 않도록 올바르게 마시는 방법은 무엇입니까? 아래에서 그것에 대해 읽으십시오.

물은 보편적인 용매입니다. 혈액의 액체 성분의 일부로 산소, 이산화탄소, 영양소 및 노폐물의 운반, 온도 조절 및 세포의 화학적 과정에 관여합니다.

성인, 임산부, 신생아, 어린이는 체중 1kg당 하루에 물을 얼마나 마셔야 합니까?

과학자들은 성인 남성의 몸이 60%, 여성이 50%로 구성되어 있다고 계산했습니다. 성인용:

수분 균형을 유지하려면 하루에 1.5~2리터의 순수한 물을 섭취해야 합니다.
성인 체중 1kg에 대한 생리학적 필요량은 매일 30ml의 물입니다.

임신 중물은 산모의 신진대사뿐만 아니라 태아에게도 관여한다. 그렇기 때문에 의사는 다음을 권장합니다.

하루에 2.5리터의 식수를 마신다.
부종의 발생을 예방하려면 마시는 물의 양이 아니라 소금을 줄이는 것이 필요하며 이는 임신 기간 동안 이루어져야 합니다.

의사는 검사 결과에 따라 올바른 음주 요법을 수립하는 데 도움을 줄 것입니다.

부적절한 수분 섭취는 양수의 질과 산모의 몸에 영향을 줄 수 있습니다.

소비량 새로 태어난 아기물은 수유 유형에 따라 다릅니다.

인공 또는 혼합 수유의 경우 2 주부터 아기가 기준을 보충해야하며 낮 동안 마시는 물의 기준은 100-200ml입니다.
아기가 마시는 모유의 90%가 물이기 때문에 모유 수유를 할 때 아기는 생후 3-4개월부터 보충해야 합니다. 하루에 50-70ml의 식수는 아기에게 충분합니다.

중요: 모유 수유 아기에게 보충이 필요하지 않다는 의견은 잘못된 것입니다. 모유는 음료가 아니라 음식이라는 것을 기억하세요!

체내 수분 균형 유지 어린이들그들의 건강의 열쇠입니다. 적절한 품질의 액체를 충분히 마시면 치아, 잇몸, 관절, 신장의 성장 문제를 피하는 데 도움이 됩니다.

아이들은 하루에 1~1.5리터의 순수한 물을 마셔야 합니다.
어린이의 생리적 물 필요량은 체중 1kg당 50ml입니다.

물을 너무 많이 마시면 어떻게 됩니까? 좋은지 나쁜지: 결과

깨끗한 식수의 모든 이점에도 불구하고 많은 양을 섭취하면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.

한 번에 많은 양의 물을 마시면 구토가 일어난다. 이 속성은 중독의 경우 위를 씻을 때 사용되지만 정상적인 조건에서는 이러한 현상이 불쾌감을 줄뿐입니다.
부종의 위험이 증가하여 뇌와 폐에도 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 물과 함께 소금과 미네랄이 몸에서 씻겨 나가고 물과 소금의 균형이 깨져 근육과 정신 활동이 감소하고 심지어 경련이 발생할 수 있습니다.
신체는 설사를 통해 많은 양의 체액을 제거하려고 합니다.

모든 것이 독이고 모든 것이 약이다. 그리고 복용량만이 약을 독으로 만들고 독을 약으로 만듭니다. (파라켈수스)

물을 많이 마시면 신장에 안 좋은가요?

신장 질환의 최선의 예방은 지속적인 작업이라는 의사들 사이의 의견이 있습니다. 요로 결석이나 요로 염증을 앓지 않으려면 하루에 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다(적어도 2리터). 신장 질환이 이미 존재하는 경우 이 양을 줄여야 합니다.

과도한 수분 섭취로 신장은 강화 모드로 작동하며 시간이 지남에 따라 이러한 과부하가 건강과 성능에 영향을 미치기 시작할 것이라고 가정할 수 있습니다. 그러나 현재까지 신장 질환과 다량의 수분 섭취 사이에 신뢰할 수 있는 관계가 확립되지 않았습니다.

더 많은 물을 마셔야 하는 상황

경우에 따라 소비되는 수분의 양을 하루 3리터로 늘릴 수 있습니다.

육체적 운동
구토와 설사
배뇨 증가
발한 증가
몸 화상
신체의 중독 및 중독
사스, 인플루엔자

물을 너무 적게 마시면 어떻게 되나요? 좋은지 나쁜지 : 탈수 징후, 결과

사람은 음식 없이는 한 달 이상 살 수 있지만 물 없이는 3-4일 밖에 살 수 없습니다. 신체의 체액 수준을 낮추는 것은 모든 신체 시스템에 매우 위험합니다. 다음과 같은 경우 경증에서 중등도의 물 부족을 겪고 있습니다.

당신은 건조한 피부를 가지고 있습니다. 이것은 벗겨짐, 갈라지는 경향, 깊은 주름의 출현 및 기타 조기 노화의 징후로 나타납니다.
가슴 앓이, 소화 불량, 빈번한 변비와 같은 소화 문제가 있습니다.
점막이 건조해지면서 입과 눈이 갈증과 건조함을 느끼게 됩니다.
점성 혈액은 질병 중에 형성된 독소를 배설 기관으로 옮길 시간이 없기 때문에 더 오래 아플 것입니다.
관절낭의 체액 양이 감소하고 뼈가 서로 마찰되기 시작하여 관절 통증을 경험합니다.
특히 하루가 끝날 때 두통이 자주 발생합니다. 따라서 뇌는 구성 물의 감소에 반응합니다.
배고픔의 느낌은 평소보다 더 자주 발생합니다. 신체는 섭취한 음식과 함께 체액 비축량을 보충하기 위해 배고픔 신호를 보냅니다.

심한 탈수는 즉각적인 치료가 필요하며 다음과 같은 증상이 있습니다.

빠른 호흡과 심장 박동
체온 상승
유아의 움푹 들어간 천문
어린이와 성인의 혼란과 산만
땀과 눈물이 부족하다
소량의 어두운 소변
강한 갈증
저혈압

이러한 탈수는 드물지만 병원 환경에서 긴밀한 치료가 필요합니다.

차갑거나 뜨거운 물 중 어떤 물을 마시는 것이 더 낫습니까?

춥지도 덥지도 않습니다. 찬물은 소화관과 위벽의 경련을 일으키고 몸은 들어오는 액체를 체온으로 "따뜻하게"합니다. 뜨거운 물, 끓는 물 - 맛이 좋지 않고 점막을 태울 수 있습니다.

상온이나 인체의 온도로 데운 따뜻한 물을 마시는 것이 맞다.

중국인들은 왜 뜨거운 물을 마십니까?

이 질문에 대한 단일 정답은 없지만 다음과 같은 버전이 있습니다.

중국 전통 의학에 따르면 차가운 음료를 마시면 몸의 음양 에너지 흐름이 방해받을 수 있습니다.
가열된 물은 지방이 끓는 물에 쉽게 용해되기 때문에 음식, 특히 지방이 많은 음식의 더 나은 흡수에 기여합니다.
더 흙 같은 버전 - 병원균을 죽이기 위해 위생적인 이유로 물을 가열합니다.
순수한 끓는 물을 사용하는 것은 특정 하위 텍스트가 없는 수세기에 걸쳐 발전된 전통인 사고 방식의 특징입니다.

아침에 공복에 물을 마시는 것이 좋은가요? 물은 차갑게, 뜨겁게, 얼마나 마셔야 할까요?

의사들에 따르면 이상적인 하루 시작에는 반드시 공복에 물을 마시는 것이 포함되어야 합니다. 그것은 우리 몸에 편안한 따뜻한 물이어야합니다.

공복에 물을 마시면 위벽을 씻어 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 제거하는 데 도움이 됩니다.
그것은 소화관 벽의 수축을 자극하여 가벼운 완하제 효과가 있습니다.
위액이 희석되고 아침 속쓰림이 사라집니다.
위장의 포만감으로 인해 식욕이 감소합니다.

이러한 긍정적 인 효과를 얻으려면 아침에 공복에 따뜻한 물 1.5 ~ 2 잔을 마시면 충분합니다.

유용하고 아침에 레몬으로 물을 마시는 방법은 무엇입니까?

아침에 따뜻한 물에 레몬 한 조각이나 레몬 주스 한 티스푼을 추가하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

레몬은 면역 체계를 완벽하게 자극하고 활력을 주며 독소 제거를 가속화하며 몸에 비타민을 풍부하게합니다.

또한 지방 연소 및 항균 특성으로 알려져 있습니다. 식사 20-30 분 전에 공복에 수제 "레모네이드"를 마셔야합니다.

아이들에게 레몬 물을 주는 것은 주의해서 해야 합니다. 신 주스는 아기의 섬세한 위벽을 해칠 수 있으며 레몬은 예측할 수 없는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

어떤 물을 마시는 것이 더 낫습니까? 삶은 물 또는 날것?

음료의 열처리는 병원성 미생물과의 싸움에서 가장 효과적인 수단 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들은 끓인 물이 죽고 쓸모 없다고 생각하며 끓는 동안 유해한 염소 함유 화합물이 형성됩니다. 이를 방지하기 위해 물을 끓이기 하루 전에 열린 용기에 담아 염소, 암모니아 등의 불순물이 증발하도록 하는 것이 좋습니다.

생수는 맛이 좋지만 수돗물의 경우 병원균과 소독 첨가제가 포함되어 있습니다. 사용하기 전에 그러한 물은 보호되거나 가정용 필터를 통과해야 합니다.

미네랄 또는 일반 물 중 어떤 물을 마시는 것이 더 좋습니까?

일반 물, 수돗물은 일반적으로 육상 공급원에서 가져오며 구성이 다양합니다. 그것은 강수량, 계절, 정착지 및 기타 요인에서 저수지의 거리에 따라 다릅니다. 일반 물의 화학적 구성이 항상 함유된 미량 원소의 질과 양에 있어 신체의 요구를 충족시키는 것은 아닙니다.

광천수일정한 화학 조성을 가지며 무기 미량 원소로 더 포화됩니다. 소금의 함량에 따라 다음을 구별합니다.

의료
의료 식당
테이블 미네랄 워터.

처음 두 종류의 물은 의사가 처방한 대로 제한된 양만 섭취합니다. 식염수(염분 함량 1g/l 미만)는 제한 없이 마실 수 있으며 영주권자와 지리적으로 가까운 곳에서 마시는 것이 좋습니다.

미네랄 워터는 갈증을 완벽하게 해소하고 물과 소금의 균형을 회복하지만 정기적으로 사용하려면 상당한 재정적 비용이 필요합니다.

자동차 가게에서 증류수를 마실 수 있습니까, 비?

자동차 딜러의 증류수예를 들어 라디에이터 세척과 같은 가정용 서비스 기계 용입니다. 따라서 보관하는 용기는 식품용이 아니므로 꼭 필요한 경우가 아니면 음용해서는 안 됩니다.

증류수에는 불순물과 미네랄이 포함되어 있지 않으며 소비되는 모든 물을 절대적으로 대체하는 것은 불가능합니다.

에 맞서, 빗물무한한 구성을 가지고 있습니다. 먼지, 중금속, 암모니아, 살충제 등 대기에 포함된 불순물을 흡수합니다. 그러한 물을 마시거나 가정용으로 사용하는 것조차 권장하지 않습니다.

바닷물을 마실 수 있습니까?

바닷물은 인간에게 가장 강력한 독입니다. 그것에 포함 된 염분은 신장을 무력화시키고 몸을 독살하기에 충분합니다. 동화 후 혈액의 미량 원소와 염분 농도가 급격히 증가하여 조직에서 체액이 유출되어 신체의 빠른 탈수가 발생합니다.

우물에서 수돗물을 마실 수 있습니까?

수돗물여러 단계의 정화를 거치며 파이프에 들어가기 전에 모든 위생 및 역학 기준을 충족합니다. 그러나 물 공급에서 두 번째로 오염됩니다. 산화철, 유기물, 박테리아 및 그 안에 포함된 염소 화합물은 알레르기 환자 및 천식 환자의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 끓이거나 가정용 필터로 청소하지 않은 수돗물은 마시지 않는 것이 좋습니다.

맛있고 상쾌한 좋은 물현대 생태학의 조건에서 가장 자주 많은 양의 질산염과 불소가 포함됩니다. 이 화합물은 제거하기 어려우며 어린이의 신체에 특히 위험합니다. 다른 우물의 수질은 다르며 실험실 테스트 없이는 하나 또는 다른 출처에서 물을 마실 수 있는지 여부를 확인하기 어렵습니다.

석회 침전물로 물을 마실 수 있습니까?

물을 침전시킨 후 석회석의 특징적인 유백색 퇴적물은 그 안에 상당한 양의 칼슘 염이 있음을 나타냅니다 (경도 증가). 위생 기준에서는 그러한 물을 식수로 사용하는 것을 금지하고 있습니다. 추가 연화 및 정화 없이 석회석이 풍부한 물을 정기적으로 마시면 대사 장애 및 신장 결석 형성이 발생할 수 있습니다.

밤에 물을 마시는 것이 가능하고 유용합니까?

몸은 밤에도 신진 대사 과정에서 물을 소비합니다. 갈증을 느끼지 않으려면 취침 30분 전에 순수한 물 반 잔을 마시는 것이 좋으며 미네랄 워터를 사용할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 경우 취침 전에 수분 섭취를 중단해야 합니다.

아침에 붓기
불안한 수면과 잦은 배뇨 충동

고혈압, 고혈압으로 물을 마실 수 있습니까?

고혈압 환자를 위한 식단에는 반드시 성인에게 충분한 양의 액체가 포함되어야 합니다(하루에 최소 1.5리터의 물). 고혈압의 물은 신체에서 중요한 역할을 합니다.

콜레스테롤 플라크에서 혈관벽을 청소합니다.
순환하는 혈액의 양을 증가시켜 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다.
피를 묽게 하여 심장의 활동을 원활하게 합니다.

소비되는 물의 양과 품질은 주치의와 합의해야 합니다.

병에 얼린 물을 마시는 방법?

얼어붙은 물은 품질이 변경되었습니다. 그것은 신체의 정화 및 회춘에 더 도움이되며 신진 대사 속도를 높입니다. 이를 얻기 위해서는 침전된 물을 병에 붓고 냉동고에 넣은 후 불투명한 얼음과 얼지 않은 부분을 제거한다.

처음에는 중독을 유발하기 위해 얼린 물을 하루에 100ml 이하로 마시는 것이 좋습니다.
그러면 하루에 최대 1.5리터의 얼린 물을 마실 수 있습니다. 이 양을 4~5회로 나누어 약용으로 식전 30분에 마신다.

체중 감량을 위해 물을 마시는 방법?

적절한 음주 요법은 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 달성한 결과를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

낮에는 8-12잔의 물을 마셔야 합니다.

식수에 대한 대략적인 일정을 지키십시오.

아침에 공복에, 적어도 아침 식사 30분 전에.
낮에는 식전 30분, 식후 2~3시간.
식사 사이에 갈증에 초점을 맞춥니다.
취침 전 소량의 물.

이 경우 물은 잘못된 배고픔을 없애고 음식 섭취량을 줄이며 독소와 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

더위에 물을 마시는 방법과 찬물을 마실 수 있습니까?

더운 날씨에는 갈증이 더 강하게 느껴지고, 가능한 한 많은 차가운 청량 음료를 마시고 싶어집니다.

더운 날에 마신 물의 양은 표준에서 0.5 ~ 1 리터 증가해야합니다. 따라서 성인은 물과 소금의 균형을 유지하기 위해 2.5~3리터의 수분이 필요합니다.

올바른 수온을 선택하십시오. 찬 음료를 남용하지 마십시오- 이것은 감기와 인후통으로 가득 차 있습니다. 얼음물은 혈관 경련을 일으키고 더 천천히 흡수되며 갈증을 더 심하게 해소합니다.

미지근하거나 심지어 뜨거운 물을 마시는 것이 훨씬 더 효과적이어서 신진대사를 촉진하고 발한을 증가시켜 자연스럽게 몸을 식힙니다.

일정한 온도의 물을 많이 마시는 것이 좋은가요?

발한 및 빠른 호흡 증가를 위해 물이 추가로 소비됩니다.
액체는 신체가 중독에 대처하고 신체에서 바이러스, 박테리아 및 독소의 활동 생성물을 제거하도록 도와줍니다.

물 대신 라즈베리와 로즈힙을 첨가한 허브차를 마실 수 있습니다.

식사 후 얼마 동안 물을 마실 수 있으며 식사와 함께 하면 안 되는 이유는 무엇입니까?

음식을 먹으면서 음식을 마시는 전통 소화를 어렵게 만든다, 들어오는 물이 위액을 희석하고 필요한 효소를 위에서 제거하기 때문입니다. 같은 이유로 식사 후 바로 물을 마시면 안 됩니다.

식전 30분, 식후 0.5~4시간에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 맞을 것이다.

과일을 먹은 후 30분
채소 1시간 후
탄수화물 식사 2시간 후
육류 제품 사용 후 4시간.

운동 후 얼마 동안 물을 마실 수 있으며 운동 중에 물을 마시면 안 되는 이유는 무엇입니까?

위장에 포만감을 일으키지 않고 활동적인 운동 중에 불편 함을 피하기 위해 훈련 중에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 증가된 갈증을 해소하기 위해 운동 중에 걷잡을 수 없이 물을 마시는 운동선수는 물중독에 걸릴 위험이 있습니다.

운동 후에는 15분마다 150-200ml의 물을 마실 수 있습니다. 마신 액체의 총량은 1 리터를 초과해서는 안됩니다.
운동 30분 전에 순수한 물 1~2잔을 마셔 몸에 저장된 수분을 보충하고 운동 중에 목이 마르지 않도록 합니다.

왜 물은 빨리 마시지 못하지만 조금씩 마실 수 있습니까?

한 모금의 물을 마시면 신장과 소화관에 심각한 부담이 가해집니다. 동화할 시간이 없어 대부분 흡수되지 않고 체외로 배출된다.

반대로 모금에 취한 물은 완전히 흡수되어 갈증을 완벽하게 해소합니다.

물을 삼키기 전에 입에 머금고 계십시오. 이것은 구강 점막에 수분을 공급하고 갈증을 알리는 수용체를 "기만"하여 많은 양의 액체를 마시는 효과를 만듭니다.

멜론, 옥수수 후 왜 물을 마실 수 없습니까?

위장관의 불쾌한 영향을 피하려면 멜론과 옥수수를 물로 마시지 마십시오. 이것은 자만심, 복통 및 심지어 설사를 증가시킬 것입니다. 같은 이유로 공복에 먹지 않는 것이 좋습니다.

수술, 마취 후 왜 물을 마실 수 없습니까?

수술 후 상태에는 심한 갈증이 동반되지만 의사는 수술 및 마취 후 식수를 허용하지 않습니다.

전반적인 약점을 배경으로 들어오는 물은 메스꺼움과 구토를 유발하고 구토물이 호흡기로 들어가 폐렴을 일으킬 수 있습니다.
복부 수술의 경우 취한 액체는 위장관 벽과 봉합사에 압력을 가합니다.

식수는 마취 후 2시간 후에만 허용됩니다.

물은 인간에게 필수적인 제품입니다. 그것은 인체 생명의 기초가 되는 많은 과정에 참여합니다. 적당량의 액체를 마시는 사람은 하루 종일 기분이 좋습니다. 그는 아름답고 빛나는 머리카락, 깨끗하고 단단한 피부, 강한 관절 및 정상적인 혈압을 가지고 있습니다. 이 제품의 도움으로 체중 감량도 가능합니다. 이렇게하려면 일정량의 물을 올바르게 마셔야합니다. 불충분하거나 과도하게 사용하면 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

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체중 감량을 위한 물의 이점은 무엇입니까?

인체의 중요한 과정 중 하나는 수분의 방출입니다. 그것은 다음과 같은 방식으로 나옵니다 : 1.5 리터 - 신장을 통해, 0.5 리터 - 땀의 형태로, 0.32 리터 - 호흡을 통해, 0.15 리터 - 장을 통해. 매일 손실되는 약 2.5리터는 수분 균형을 유지하기 위해 보충해야 합니다.

물은 극성이 높은 용매입니다. 신체의 세포에 들어가면 그 안에 존재하는 유용한 물질로 영양을 공급합니다. 사람이 물 균형을 더 잘 보충할수록 에너지 매장량이 더 활발하게 보충되고 세포는 귀중한 구성 요소를 먹고 회복됩니다. 독소로부터 지방 조직을 정화합니다. 제품이 부족하면 인체에 유해한 요소가 집중되어 독성으로 인해 위험합니다.

지방 처리의 생화학 적 과정은 물의 참여로 발생합니다. 지방을 녹이려면 세포가 체액으로 완전히 포화되어야 합니다. 지방 1분자를 분해하려면 물 4분자가 필요하다. 필요한 수분이 부족한 경우 체중 감소가 느려지고 일반적인 웰빙이 악화됩니다. 주의 집중, 정신적 및 신체 활동이 감소합니다. 운동 중에 마시는 것이 특히 중요합니다. 이 기간 동안 사람은 호흡과 심박수가 빨라져 추가 체액 손실이 발생합니다. 그것의 부족은 보상되어야 합니다. 그렇지 않으면 대사 장애와 효율성 감소가 뒤따를 것입니다.

충분한 수분 섭취는 정상적인 신진대사와 열 균형, 체중 감량의 필수 단계인 독소 제거를 보장합니다. 지 배를 채우면 단순히 식욕을 줄이는 데 도움이됩니다.사람들은 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 수분 균형이 완전히 회복되면 많은 노력을 기울이지 않고도 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

일일 요금

일일 물 섭취량으로 치유 제품이 유해한 제품으로 바뀌지 않도록 마실 수 있는 리터 수를 아는 것이 중요합니다. 결핍과 마찬가지로 과도한 체액은 부정적인 결과를 초래합니다.

몸에서 비타민, 미량 및 거시 요소의 침출;
예를 들어 뇌 세포 또는 다른 기관의 농도 증가와 같이 신체의 여러 조직 사이에 물의 상당한 재분배.

평균적으로 성인은 하루에 2리터, 즉 8잔의 물을 마셔야 합니다. 그러나 여전히 따라야 할 더 정확한 규칙이 있습니다. 필요한 체액량을 결정하기 위해 사람의 체중과 신체 활동 수준이라는 두 가지 중요한 매개 변수가 고려됩니다.

세계보건기구는 두 가지 공식을 사용하여 일일 물 섭취량을 계산할 것을 제안합니다.

남성용: 체중 x 34;
여성용: 체중 x 31.

물의 무게를 계산하는 지표가 표에 나와 있습니다.

일일 소비율:

무게, kg)	물 비율(l)
무게, kg)	남자들	여성
40	1,3	1,2
45	1,5	1,4
50	1,7	1,5
55	1,9	1,7
60	2	1,8
65	2,2	2
70	2,4	2,1
75	2,5	2,3
80	2,7	2,4
85	2,9	2,6
90	3	2,8
95	3,2	2,9
100	3,4	3

남성: 1시간 활동 x 600 gr;
여성: 1시간 활동 x 400 gr.

일일 요율에 영향을 미치는 상황:

부하가 심한 스포츠 훈련은 물 비용을 증가시켜 제때 보충해야 합니다.
신장 결석이나 설사와 같이 수분 섭취량이 증가해야 하는 질병. 이러한 상황에서는 추가 물이 필요합니다.
거주지 또는 직장. 더운 날씨에는 몸에 더 많은 수분이 필요하고 추운 날씨에는 덜 필요합니다.
과도한 소금 섭취는 그것을 완전히 녹이는 데 더 많은 물이 필요합니다.

체중 감량을 위해 마시는 방법?

물의 특성을 최대한 활용하고 단기간에 다이어트 없이 체중을 줄이려면 이 제품의 소비 특성을 알아야 합니다. Elena Malysheva의 체중 감량 이론에 따르면 7가지 규칙을 따르면 체중 감량은 매우 간단합니다.

1. 깨끗한 물을 마시십시오.설탕, 소금, 커피, 우유 및 주스와 같은 모든 첨가물은 체중 감소를 방지합니다.
2. 공복에 마신다. 20분 이후부터 식사를 시작해야 합니다. 따라서 신진대사가 시작되고 음식을 덜 먹을 수 있게 됩니다.
3. 매 식사 30분 전에 1-2잔의 물을 섭취하십시오.음식은 물과 함께 먹으면 안됩니다. 식사 후에는 한 시간 동안 술을 마실 수 없습니다.
4. 찬물을 마신다.신체는 따뜻하거나 뜨거운 액체보다 차가운 액체를 처리하는 과정에서 더 많은 칼로리를 소비합니다.
5. 무거움과 붓기를 없애기 위해 많은 양의 소금을 사용하지 마십시오.
6. 오후 6시 이후에는 수분 섭취를 최소화하십시오.밤에는 몸이 쉬어야 합니다.
7. 일일 기준 접수는 하루 종일 나누어 천천히 마셔야합니다.

레몬 물

레몬에서 발견되는 알칼리성 액체는 느리지만 효과적으로 작용합니다. 레몬 주스는 배고픔을 덜어주고 소화를 개선하며 기존 지방의 분해를 촉진하고 새로운 침전물 형성을 방지합니다. 물과 레몬의 유익한 특성은 서로를 보완하고 효과를 향상시킵니다.

음료를 준비하려면 상온의 물 한 컵에 레몬 반 개의 주스를 추가해야 합니다. 식사 30분 전에 아침에 갓 준비한 음료를 마시는 것이 좋습니다.

녹차를 기반으로 한 레시피를 사용할 수도 있습니다. 잎 위에 끓는 물을 부어 끓이고 식힌 다음 레몬 반 주스를 추가해야합니다.

꿀 물

꿀의 독특한 성분에 포함된 미량 원소는 효과적으로 체중 감량에 영향을 미칩니다. 아침 공복에 꿀 1티스푼과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것이 유용하다. 따뜻한 꿀 물은 신진 대사 과정을 정상화하고 과자의 필요성을 줄이며 독소의 몸을 정화하고 방어력을 활성화하며 활력을주고 회춘을 촉진합니다. 과열되면 꿀은 대부분의 귀중한 특성을 잃으므로 물이 40도를 넘지 않아야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

몸을 정화하고 신진 대사를 정상화하는 데 몇 달이 걸립니다. 여분의 파운드를 잃는 것은 느리지만 돌이킬 수 없으며 전신에 도움이 될 것입니다. 긍정적인 결과는 신체 활동 및 숙면과 함께 꿀물을 사용하는 것입니다.

생강, 꿀, 레몬 차

차는 세 가지 약재를 기준으로 준비됩니다. 고대 티베트 체중 감량 치료법입니다. 차는 혈액순환을 촉진해 신진대사를 촉진하고 체내 독소와 불필요한 체액을 제거하며 지방 축적물을 분해한다.

차를 만들려면 작은 생강 조각을 껍질을 벗기고 갈아야 합니다. 그런 다음이 덩어리를 보온병에 넣고 거기에 레몬 반 주스를 짜내고 2 리터의 끓는 물에 내용물을 부어야합니다. 원하는 경우 녹차 잎을 추가할 수 있습니다. 차는 3시간 동안 주입됩니다. 그런 다음 여과하고 벌꿀 3 티스푼을 넣어야합니다. 준비된 음료는 식사 30 분 전과 산도가 높은 사람들을 위해 식사 중에 섭취합니다.

또 다른 방법은 차를 두 배로 준비하는 것입니다. 강판 생강 반 티스푼을 끓는 물 한 컵에 부어 10 분 동안 끓이십시오. 그런 다음 국물에 레몬 원과 꿀 티스푼을 넣으십시오. 아침과 오후에 차를 2회 분량으로 나눕니다.

그리고 몇 가지 비밀...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

내 무게는 특히 나를 괴롭혔다. 많이 늘었고 임신 후 스모 선수 3 명, 즉 92kg, 키 165처럼 몸무게가 늘었습니다. 출산 후 배가 내려갈 줄 알았는데 아니 오히려 살이 찌기 시작했습니다. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법? 그러나 그의 모습만큼 사람을 손상시키거나 젊어지게 하는 것은 없습니다. 20대에 뚱뚱한 여자는 'WOMAN'이라고 부르며 '그런 사이즈는 바느질 안 한다'는 걸 처음 알았다. 그러다 29세에 남편과의 이혼과 우울증에…

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낮 동안 물을 마시는 방법에 대한 질문은 건강을 모니터링하는 모든 사람을 걱정합니다. 다음 사실은 신체의 정상적인 기능을 위한 물의 중요성에 대해 말해줍니다.

물은 혈액, 림프, 세포 내 및 세포 간 물질, 소화액 등 우리 몸의 모든 액체 매체의 기초입니다.
비뇨계를 통한 신체의 물 순환은 신체에서 독소, 폐기물, 부패 제품을 제거합니다.
물은 영양분을 세포와 조직으로 운반하여 생존력을 보장합니다.

낮에 물을 마시는 방법?

하루에 필요한 물의 양은 사람의 체중에 따라 계산됩니다. 계절적 요인과 인간 활동 유형도 중요한 역할을 합니다. 낮 동안 물을 가장 잘 마시는 방법을 결정하려면 다음을 고려해 볼 가치가 있습니다.

여름 더위에는 수분 손실이 더 높기 때문에 물의 필요성이 더 큽니다.
사람이 무거운 육체 노동에 종사하거나 스포츠에 적극적으로 참여하면 그에 따라 더 많은 물이 필요합니다.

하루 동안 물을 마시는 방법에 대한 질문에 전문가들은 다음과 같이 조언합니다.

첨가물 없이 순수한 비탄산수를 하루에 8~12잔 마십니다.
아침 공복과 잠자리에 들기 한 시간 반 전에 물을 마시는 것이 매우 유용합니다.
물은 식사 30분 전이나 식후 최소 1~2시간 후에 마신다. 이러한 시스템은 소화 과정을 개선하고 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
육식을 한 후에는 식후 3-4시에 물을 마시는 것이 좋다.
신체 활동 및 훈련 중에는 균형을 회복하기 위해 소량의 물을 마셔야 합니다. 이것은 발한으로 인한 체액의 능동적 손실 때문입니다. 훈련 1시간 전에 유리를 미리 마셔서 운동 전에 수분을 공급할 수 있습니다.
물은 한 번에 1잔 이하로 마시는 것이 가장 좋습니다. 비만과 스트레스로 복용량을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
물을 조금씩 조금씩 천천히 마셔야 소화가 잘 됩니다.
주스, 차, 커피와 같은 다양한 음료는 일일 물의 양을 계산할 때 고려되지 않습니다. 반대로 설탕 함량이 높은 음료는 탈수증을 유발합니다. 모든 종류의 알코올 음료와 담배에도 동일하게 적용됩니다.

하루 동안 물을 얼마나 자주 마시는지에 대해 영양사는이 문제에서 신체의 개별 요구에 집중할 필요가 있다고 지적합니다. 목이 마르거나 탈수 증상이 나타나면 즉시 체액 균형을 회복해야 합니다. 물 부족은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

입안의 건조감과 점도;
갑작스런 피로감;
현기증과 두통;
입술의 건조한 피부;
강렬한 갈증의 느낌.

차로 갈증을 해소하는 데 익숙한 일부 사람들에게는 정기적으로 물을 마시는 것으로 전환하기가 어렵습니다. 하루 종일 더 많은 물을 마시는 방법에 대한 몇 가지 요령이 있습니다.

항상 깨끗한 물 한 병을 가지고 다니십시오. 갈증의 첫 징후가 나타나면 즉시 식히십시오.
1시간 30분마다 한 잔의 물을 마시는 습관을 기르십시오.
물의 맛을 더 즐겁게 만들기 위해 레몬, 라임, 오렌지 조각 또는 이러한 과일 주스 몇 개를 추가 할 수 있습니다.
화장실을 방문한 후 물을 마시고 수분 손실을 즉시 보충하십시오.
식사와 함께 마시는 습관을 고칠 수 없다면 다른 음료 대신 물 한 잔을 테이블 위에 올려 놓으십시오.

처음에 물 소비 표를 직접 만들면 중독 과정이 더 쉬울 것입니다. 물을 올바르게 마시는 습관을 기르면 즉시 힘, 활력 및 에너지가 급증하는 것을 느낄 것입니다. 많은 사람들에게 이것은 여분의 파운드와 대사 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다.

인체는 2/3가 물이며, 2%의 수분만 손실되어도 심한 갈증을 느끼기 시작합니다. 그러나 액체의 양은 항상 나이에 따라 다르며 나이가 많을수록 물이 적습니다. 예를 들어, 유아의 경우 물의 양은 체중의 70-75%, 50세 미만의 경우 60-65%, 노인의 경우 50-55%입니다. 그런데 전문가들에 따르면 노화의 주요 원인 중 하나는 수분을 결합하고 유지하는 신체 조직의 기능 저하입니다. 그리고 우리 모두가 어린 시절부터 가능한 한 많은 물을 마시도록 배운 것은 아무것도 아닙니다.

그러나 무작위로 마시는 것과 현명하게 마시는 것은 서로 다른 두 가지이며 모두 세부 사항에 달려 있습니다. 불필요한 주제에 대해 이야기하지 말고 즉시 주요 내용으로 넘어 갑시다.

네 번째 수업에서는 다음 질문을 고려할 것입니다.

정확히 무엇을 마셔야 하는가
물 대체물
마시는 방법
일일 음주 요법
여성을 위한 음주 요법

그리고 가장 중요하고 실용적인 질문 중 하나부터 시작할 것입니다.

하루에 마시는 물의 양

일일 물 섭취량에 대해 수백 건의 연구가 수행되었지만 아직 구체적인 의견은 하나도 없습니다. 어떤 사람들은 하루에 적어도 2리터의 물을 마실 것을 권장하는 반면, 다른 사람들은 잔의 양을 측정하고 적어도 8잔을 마시라고 조언합니다. 무게 1kg 당 물 30ml의 비율로 계산하는 사람들이 있습니다. 그러나 어떤 옵션을 채택하든 결과는 약 2-2.5 리터입니다.

여기에는 다소 독창적 인 의견도 있음을 지적해야합니다. 원하는만큼 물을 마셔야하며 강제로 액체를 자신에게 붓는 것은 의미가 없습니다. 또한 필요한 생명을주는 수분의 사자의 몫은 차, 설탕에 절인 과일, 수프 등 신체의 물 요구를 완전히 충족시키는 음식과 함께 몸에 들어갑니다. 우리는 특정 옵션에 대한 선택을 멈추지 않을 것이지만 모든 것을 조금씩 사용할 것입니다.

일일 물의 양을 계산할 때 권장량뿐만 아니라 다음 요소도 따라야 합니다.

환자가 아프거나 약을 복용 중이면 더 많이 마셔 독소를 배출하십시오.
여름에는 몸을 식히는 과정에 물이 관여하기 때문에 더 많이 마셔야합니다 (체중 1kg 당 30ml가 아니라 40ml).
활동적인 육체 노동에 종사하는 사람과 운동 선수에게는 더 많은 물이 필요합니다 (체중 1kg 당 50-60ml)
여성은 신장 홍조를 개선하고(여성은 남성보다 신장 염증에 더 취약함) 셀룰라이트의 위험을 줄이기 위해 남성보다 약간 더 많은 수분을 섭취해야 합니다.
아이들은 더 많은 물이 필요합니다. 그들은 더 활동적이며 이는 신체가 증가된 양의 물을 소비한다는 것을 의미합니다.

물 섭취량을 늘려야 하는 몇 가지 상황을 더 언급하는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

. 담배 연기는 목과 코의 점막을 "건조"시켜 그 결과 사람의 국소 면역이 약해집니다. 이것은 공기 매개 질병에 걸릴 가능성을 높입니다. 점막의 수분 공급이 정상이 되려면 흡연자는 비흡연자보다 노크당 60% 더 많은 물을 마셔야 합니다.
. 질병의 과정에서 신체는 평소보다 더 많은 수분을 잃습니다. 그녀는 땀을 흘리며 나온다. 또한 물은 바이러스를 죽이는 면역 체계 세포와 함께 점액 형성에 관여합니다. SARS에 걸리면 물의 양이 50% 증가해야 합니다.
젖 분비. 모유가 형성되려면 많은 양의 물이 필요합니다. 수유 중인 여성은 젖이 많으면 하루에 흡수되는 수분의 양을 50%, 젖이 충분하지 않으면 150% 늘려야 합니다.
단백질 다이어트. 체중 감량을 위한 모든 식단은 많은 양의 단백질과 관련이 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 변비가 생길 수 있다. 또한 지방조직이 분해되는 과정에서 체내에서 배출되어야 하는 독소의 양도 증가한다. 단백질 식단으로 수분 섭취를 30-50% 늘려야 합니다.
큰 짐. 스포츠에 종사하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌고 목욕과 사우나를 방문하는 사람들은 일일 물 섭취량을 30-100% 늘려야 합니다.
섹스. 성관계 후 몸은 피트니스 때와 거의 같은 방식으로 탈수되므로 추가로 1-2잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

그러나 물의 양에 대한 "실험"에는 고유 한 뉘앙스가 있습니다. 그들은 심각한 해를 끼치지는 않지만 (급격한 물 부족의 경우 제외) 확실히 말할 필요가 있습니다.

마시는 물의 양을 줄이거나 늘리면 어떤 위험이 있습니까?

마시는 물의 양을 늘려 치명상을 입힐 수는 없습니다. 첫째, 신장은 하루에 최대 20리터의 물을 통과할 수 있으며 단순히 1-2리터를 "알지 못합니다". 둘째, 과도한 체액은 자연 분비물과 함께 배설됩니다.

그러나 물 부족은 거의 즉시 반영됩니다.

1-2% 수분 부족: 심한 갈증
수분 부족 2-3%: 소화 장애, 불안, 효율성 저하
4-5% 수분 부족: 현기증, 두통, 메스꺼움, 졸음, 기분 변화
물 부족 6-9%: 운동 조정 장애, 언어 연결 장애
수분 부족 10%: 체온 조절 위반 및 세포 사멸
물 부족 11-12%: 생화학적 과정 위반
12% 이상의 수분 부족: 상태 악화
수분 부족 20%: 사망

이러한 사실은 과학자들에 의해 확립되고 여러 연구에 의해 확인되었습니다. 그리고 그들은 사람이 적절한 양으로 체액의 흐름을 모니터링해야 할 의무가 있으며 어떤 경우에도 물 부족을 허용하지 않는다고 말합니다. 하지만 마시는 물의 양을 제한하는 것이 가능할 뿐만 아니라 필요한 상황도 있습니다.

마시는 물의 양을 제한해야 할 때

일반적으로 소비되는 물의 양을 줄여야 하는 경우는 특정 질병과 관련이 있습니다. 그들 중 몇 가지가 있습니다 :

인산염, 신부전 및 기타 신장 질환. 신체에서 체액을 제거하는 메커니즘이 손상되어 과잉으로 인해 혈관 과부하가 발생할 수 있습니다.
고혈압. 한 번에 많이 마시는 물은 압력 급등을 유발할 수 있습니다 (이에도 불구하고 혈액을 희석하고 압력을 줄이기 위해 충분히 마셔야합니다). 그건 그렇고, 고혈압 환자는 식탁 용 소금 섭취를 제한하고 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
사지의 부종. 여기서 모든 것은 전문가와 상의하여 개별적으로 결정되어야 합니다. 부종이 내분비 계, 신장 및 심장의 질병으로 인해 발생하는 경우 음주 요법을 반드시 조정해야하며 부종이 독점적으로 생리적 인 경우 마시는 체액의 감소가 질병을 악화시킬 수 있습니다.

각 개인의 몸은 고유하므로 어쨌든 특정 질병의 원인을 파악하고 특별한 음주 요법을 개발하는 데 도움을 줄 수있는 의사에게 연락해야합니다.

그러나 위에 나열된 건강 문제와는 별도로 다량의 식수는 유익할 뿐입니다. 많은 유해 물질이 음식, 음료, 공기와 함께 인체에 유입되어 몸이 느슨해지고 이는 각종 질병의 원인이 됩니다. 물에 불순물이 포함되어 있지 않으면 독소, 독소 및 기타 찌꺼기의 몸을 정화하며 물을 마시는 사람은 자신에게 해를 끼치 지 않는다고 안전하게 말할 수 있습니다.

우리는 또한 첫째, 일반 물은 칼로리가 없으며 둘째, 식사 전에 마시면 음식을 덜 먹게되어 매우 유용하고 과식을 방지하며 셋째로 덕분에 신진 대사 과정과 지방 연소가 발생합니다. 물은 훨씬 더 빨리 갈 것입니다. 따라서 하루에 2.5~3리터의 물이 아주 좋습니다.

정확히 무엇을 마셔야 하는가

최고의 음료로 간주되는 것은 고려해야 할 또 다른 중요한 문제입니다. 당연히 최선의 선택은 항상 가스가 없는 깨끗한 물입니다. 그러나 예를 들어 잘 알려진 영양 학자이자 내분비학자인 Natalya Fadeeva는 병에 든 저 미네랄 (최대 50ml / l) 물을 마시는 것이 가능하다고 말합니다. 그것은 우수한 용매로 간주됩니다. 그러나 광물이 500mg / l 인 물은 제한된 양과 의사의 허가가 있어야만 마실 수 있습니다. 그녀는 치료입니다.

하루 물 양의 약 1/3은 허브 차와 잘 희석된 야채 주스로 보충할 수 있습니다. 사람이 땀을 많이 흘리는 경향이 있다면 물에 채소 또는 신선한 딸기를 추가해야합니다. 땀으로 손실되는 미량 원소 부족을 보충하는 데 도움이됩니다.

단, 커피, 우유, 술, 탄산음료, 주스 등은 음료로 볼 수 없다. 알코올과 커피는 일반적으로 몸에서 수분을 제거하고 탈수증(탈수)을 증가시킵니다. 손실된 체액을 보충하려면 커피와 술을 마시는 만큼의 물을 마셔야 합니다. 단 음료와 우유의 경우 전자는 혈당을 극적으로 증가시키는 반면 후자는 추가 칼로리를 추가합니다.

물의 탁월한 유용성과 극소수의 대체 물은 명백한 사실이며 일반 식수를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 오늘날 점점 더 자주 "특이한"물을 찾을 수 있습니다. 질문에 대한 답변 : 마실 가치가 있습니까? 다음 섹션에서 배울 것입니다.

물 대체물

"특이한" 물은 산소가 함유된 물, 코코넛 물, 구조화된 물을 의미합니다. 그것은 무엇이며 각 종의 "속임수"는 무엇입니까?

산소수

산소 또는 더 간단하게 산소가 풍부한 물은 산소를 신체의 세포로 훨씬 빨리 전달한다는 점에서 다릅니다. 그래서 사람이 오랫동안 과로를 느끼지 않고 피로가 더 빨리 사라집니다. 높은 산소 함량은 회복 과정과 신체의 독성 물질 제거에 유익한 영향을 미칩니다.

영양 전문가이자 의료 심리학자 인 Elena Morozova는 운동 선수, 활동적인 라이프 스타일을 이끌거나 힘든 육체 노동에 종사하고 불리한 환경 조건에서 생활하며 정기적으로 스트레스를 경험하는 사람들이 산소수를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 물은 육체 노동이 적은 사람들의 효율성을 높이고 더 빨리 되돌아가는 데 도움이 됩니다.

그러나 가장 유용한 것은 산의 샘에서 추출한 천연 산소가 풍부한 물입니다. 많은 회사에서 산소수 제조에 의료용 산소를 사용하여 독특함과 자연 스러움을 지적하지만 그러한 물의 유용한 산소 함량은 매우 낮으며 용기를 연 지 30 분 후에도 산소가 거의 남아 있지 않습니다. 물.

코코넛 물

코코넛 워터 - 동시에 마시고 먹습니다. 일정량에는 단백질과 탄수화물이 포함되어 있지만 무엇보다도 미량 원소와 비타민이 포함되어 있습니다. 코코넛 워터는 사람의 혈장과 같은 수준의 전해질을 함유하고 있어 종종 "생명의 주스"라고 불립니다.

위에서 언급한 Elena Morozova는 코코넛 물이 수분 균형을 훌륭하게 회복시키고 더위에 가장 좋은 음료라고 주장합니다. 특히 지친 운동 후에 운동 선수에게도 적합합니다. 그러나 산소와 상호 작용하면 영양 및 유익한 특성이 매우 빠르게 손실된다는 점을 명심해야 합니다. 병 (또는 코코넛)을 개봉 한 직후에 마셔야하며 냉장고에 넣어 두는 것은 의미가 없습니다.

구조화된 물

무생물의 물은 생물의 물과 그 구조가 다르다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 인체에 들어가면 물이 재건되어 많은 에너지를 소비합니다. 에너지 비용을 최소화하기 위해 연구자들은 물 구조화를 위한 다양한 옵션을 개발했습니다.

구조화 된 물은 몸에 들어가 자마자 즉시 신진 대사 활동에 포함되며 많은 의사의 의견에 따르면 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 그러나 Elena Morozova의 의견을 말합시다. 그녀는 이러한 유형의 물이 미치는 영향의 효과가 아직 확인되지 않았다고 지적합니다. 물론 실험이 진행되고 있지만 일반 대중을 위한 공식 데이터는 아직 접수되지 않았다.

과학자들이 신체에 노출된 후 물로 구성된 구조의 보존 기간에 대해 논쟁하는 것도 중요합니다. 일부 생리학자들은 이 기간이 너무 길지 않으며 몇 분에서 30분까지 걸릴 수 있다고 생각합니다.

따라서 우리는 마시는 가장 좋은 방법은 일반 음주, 산소 및 코코넛 물이라는 것을 알았습니다 (구조화 된 물에 대해서는 아무 말도하지 않겠습니다). 그러니 참고하시고 물을 드세요. 그러나 어쨌든 마셔야하지만 올바르게 마셔야합니다.

마시는 방법을 알려드립니다.

마시는 방법

영양사는 하루 종일 물을 조금씩 마시라고 말할 것입니다. 영양사 Natalya Grigoryeva는 물을 충분히 마시지 않았다는 것을 기억하는 일부 사람들은 특히 취침 전에 한 번에 하루 양을 마신다고 말합니다. 결과적으로 눈 아래의 가방과 아침에 부은 얼굴.

가장 좋은 방법은 마시는 것을 잊지 않도록 눈에 잘 띄는 곳에 식수 한 병을 놓고 실제로 때때로 몇 모금을 마시는 것입니다. 마시는 물의 대략적인 양을 기록하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 매우 유용합니다. 소화 시스템을 시작하고 시작하려면 식사 30 분 전에 마셔야합니다. 그런데, 아침 식사 30분 전 뿐만 아니라, 일반적으로 매 식사 30분 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 식사 후(30-40분 후) 수분 공급을 보충하기 위해 허브차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 물이나 차의 마지막 잔은 취침 30분 전에 마셔야 합니다.

식사와 함께 물을 마시는 것에 대한 합의는 없지만 대부분의 영양학자들은 이것이 적당한 양으로 이루어질 수 있다고 믿습니다. Elena Grigorieva에 따르면 많은 양의 액체는 소화 불량으로 이어질 것이지만 예를 들어 유리 반은 단순히 타액 부족을 보상합니다. 작은 모금으로 먹는 과정에서 마셔야하며 전체 식사 동안 사용 가능한 모든 양의 물 (반 잔)을 늘려야합니다.

이제 음주 요법으로 직접 이동할 시간이며 우선 매일 음주 요법에 대해 이야기하겠습니다. 모든 사람의 음주 요법에 대해.

일일 음주 요법

따라서 전문가마다 다양한 모드를 제공하지만 가장 일반적인 모드는 다음과 같습니다.

매 식사 30분 전에 물 한 컵을 마신다.
매 식사 후 1시간 후에 물 한 컵을 마신다.
식사와 상관없이 하루 종일 반 잔 또는 통째로 마신다.

음주 요법의 효과에 대한 연구가 정기적으로 수행되며 가장 최근 연구 중 하나는 하버드 대학교에서 수행되었습니다. 결과는 위의 요법이 모든 사람에게 매우 적합하다는 것을 보여주었습니다.

다음을 기억하십시오.

대부분의 물은 신장을 통해 소변 형태로 몸에서 배설됩니다(약 1.5 l/일).
물의 일부는 땀과 함께 몸을 떠납니다(약 300-600ml/일).
폐를 통해 내쉬는 물의 비율(약 400ml/일)
일부 물은 위장관을 통과합니다(약 200ml/일).

따라서 잃어버린 생명을 주는 수분을 완전히 보충하기 위해서는 사람이 하루에 적어도 2-2.5리터의 물을 마셔야 한다는 결론이 나옵니다. 그러나 갑자기 2.5리터를 압도할 수 없다면 걱정할 필요가 없습니다. 물은 음식과 함께 제공되며 체내에서 형성되기도 합니다(약 300-400ml). 따라서 하루에 1.5 리터의 물로 제한하고 차를 마시고 수프, 과일 및 채소를 먹으면 모든 것이 잘 될 것입니다.

그러나 위의 요법이 모든 사람에게 적합하다는 사실에도 불구하고 피부 탄력에 특히 민감하고 젊음 연장에 관심이 있는 여성에게는 약간 다른 옵션이 권장될 수 있습니다.

여성을 위한 음주 요법

이 요법은 미국 노화 방지 의학 아카데미에서 개발했으며 다음과 같은 계획입니다.

아침에 일어나자마자 "살아있는" 물 1~2잔
하루 종일 물 1~1.5리터
매 식사 30분 전 물 1잔
식사 중(조금이라도) 또는 식후 40분에 물 1잔
2-3시간마다 0.5-1잔의 물 또는 허브차
취침 30분 전 물 1잔

그리고 한 가지 더 좋은 조언(여성과 남성 모두에게): 갈증은 탈수증이 오고 있다는 확실한 신호입니다. 일반적으로 신체가 총 체액의 1-2%를 잃을 때 나타나며 이는 약 3-4컵입니다. 따라서 갈증 중에는 반드시 물을 보충해야하며 어떤 경우에도 마시고 싶은 욕구를 참지 마십시오.

고혈압과 고콜레스테롤을 위한 식이요법

식수는 이미 고혈압과 싸우는 좋은 방법입니다. 그러나 효율성을 높이려면 다음 계획을 권장할 수 있습니다.

공복에 아침에 미네랄 워터 1 잔
매 식사 15-20분 전에 생수 1잔
식사 후 30-40분 동안 마시지 마십시오.
자기 전 생수 1잔

고콜레스테롤에 대한 음용 요법은 거의 동일하지만 한 가지 추가 조건이 있습니다. 비뇨기 및 심혈관 시스템을 내리려면 위의 요법에 하루 1.5리터의 식수를 보충해야 합니다. 그러나 질병이 있는 경우에는 항상 음주 요법에 대해 의사와 상담해야 합니다.

그리고 물론 우리는 스포츠에 종사하거나 활동적인 생활 방식을 영위하거나 심각한 신체 활동을 하는 사람들을 무시할 수 없었습니다.

활동적인 사람들을 위한 음주 요법

제시된 음주 알고리즘은 American College of Sports Medicine에서 개발되었습니다. 그 본질은 이렇습니다.

훈련(또는 기타 신체 활동) 1-2시간 전에 물, 허브차 또는 과일차 400-600ml를 반드시 마십니다.
훈련(또는 기타 신체 활동) 과정에서 15분마다 3~5회 소량의 물을 마십니다.
운동(또는 기타 신체 활동)이 끝나면 빠진 체중만큼의 물을 마셔야 합니다.

마지막으로 신체의 올바른 수분 균형이 중요한 사람들을 위한 몇 가지 추가 정보입니다.

아래 정보는 이미 귀하에게 친숙할 수 있지만 여전히 몇 가지 유용한 권장 사항을 제공할 가치가 있습니다.

낮 동안 갈증이 없으면 강제로 물을 많이 마실 필요가 없습니다. 예방을 위해 몇 모금 만 마시는 것이 훨씬 더 유용합니다.
여성이 남성보다 1리터의 물을 더 마시는 것이 좋습니다. 그들의 비뇨 생식기는 더 철저한 세척이 필요합니다
5잔 이상의 물을 마시면 뇌졸중을 피할 확률이 41%, 신장 및 방광 결석을 23% 피할 수 있습니다.
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 습관을 아이에게 심어준다면 아이의 학업 성취도는 훨씬 높아질 것입니다.
매일 1.5~2리터의 물을 마시는 사람은 위장암에 걸릴 확률이 45%, 방광암에 걸릴 확률이 50% 낮습니다.
배고픈 사람은 먼저 물 한 잔을 마시는 것이 좋기 때문입니다. 배고픔은 갈증을 숨길 수 있습니다.

물은 건강, 활력 및 좋은 기분을 유지하는 가장 훌륭한 수단 중 하나입니다. 따라서 가능한 한 많이 마시고 물을 주스, 소다, 커피, 우유 및 기타 음료로 대체하지 마십시오. 질문이 갈증을 해소하는 방법이라면 대답은 항상 동일해야합니다. 물 한두 잔을 마 십니다 (그런데 물의 이점에 대해 읽으십시오). 우리는 수업을 마치고 과정을 계속합니다.

다섯 번째이자 마지막 수업에서는 단백질 및 일본식 다이어트, Malysheva 다이어트, Dukan 다이어트, 날 음식 다이어트 및 기타 여러 가지 다이어트를 포함한 여러 가지 다이어트 및 다이어트를 소개합니다. 다섯 번째 수업을 공부하고 나면 적절한 식단을 구성하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다.

당신의 지식을 테스트

이 단원의 주제에 대한 지식을 테스트하려면 몇 가지 질문으로 구성된 간단한 테스트를 치를 수 있습니다. 각 질문에 대해 1개의 보기만 맞을 수 있습니다. 옵션 중 하나를 선택하면 시스템이 자동으로 다음 질문으로 넘어갑니다. 귀하가 받는 점수는 답변의 정확성과 통과하는 데 소요된 시간의 영향을 받습니다. 질문은 매번 다르며 옵션은 섞입니다.