크리스찬 베일 훈련 프로그램. 역할에 대한 모든 것: 크리스찬 베일의 놀라운 변신 크리스찬 베일의 연습

• 생년월일: 1974년 1월 30일.
• 키: 183cm.
• 체중: 55~90kg.
• 최고의 영화: “다크 나이트 라이즈”, “프레스티지”, “이퀄리브리엄”, “터미네이터: 구세주가 오길”, “아메리칸 사이코”.

영화 '머시니스트' 촬영 중

'머시니스트' 촬영을 위해 크리스찬 베일은 체중의 3분의 1을 감량해 최대 55kg을 감량했다. 방법은 간단합니다. 하루에 커피 한 잔, 사과 한 개, 참치 캔 한 개(1) - 200-250 칼로리입니다. 결과: 지방과 대부분의 근육이 모두 드라마틱하게 손실됩니다.

"The Machinist" 촬영과 "Batman"의 첫 장면 사이의 휴식 시간은 단 6주였으며, 그 동안 배우는 가능한 한 빨리 몸매를 회복하고 근육량을 늘리려고 노력했습니다. 그 결과 몸무게가 86kg까지 늘었다.

배트맨 촬영을 위한 크리스찬 베일의 다이어트

배우는 아주 빨리 근육을 회복해야 했고, 총 칼로리 섭취량은 거의 4000kcal에 달했습니다. 매일 그는 단백질 350g, 탄수화물 500g, 지방 70-90g을 섭취했습니다. 훈련은 지방 증가를 최소화하기 위해 가능한 한 적극적이었습니다.

크리스찬 베일은 채식주의자이며 고기나 가금류를 먹지 않습니다(2). 단백질 공급원은 생선, 유제품, 계란 등이었습니다. 식사는 2~3시간마다 이루어졌습니다. 그렇지 않으면 하루에 그렇게 많이 먹지 않았을 것입니다.

배트맨은 어떤 프로그램을 사용하여 훈련하나요?

이 프로그램은 주 근육과 보조 근육 모두 동시에 여러 근육 그룹을 포함하는 변형을 기반으로 했습니다. 폭발력을 담당하는 백색근섬유를 활성화시키는 것이 목표였다.

Christian은 바벨 푸시업, 데드리프트 변형, 스쿼트 점프 및 폭발적인 벤치 프레스를 수행했습니다(3). 운동은 빠른 속도로 수행되었으며 운동에는 많은 양의 유산소 운동이 포함되었습니다.

첫째 날:

• 풀다운 및 풀다운 슈퍼세트 – 각 운동을 12회 반복하여 4세트. 워밍업용으로 설계되었으며 가벼운 중량부터 중간 중량까지 사용됩니다.
• 바벨을 바닥에서 가슴까지 들어 올리기 - 10, 10, 8, 6회씩 4세트 반복합니다. 가장 낮은 움직임 지점은 바닥에 있는 바벨입니다. 상단 - 가슴 수준까지; 동작의 첫 번째 부분은 데드리프트와 유사하며 그 다음에는 바벨이 더 높이 올라갑니다. 가벼운 무게부터 중간 무게까지 사용됩니다.
• – 10, 10, 8, 6회 반복으로 4세트.

둘째 날:

• 스프린트 – 10m를 5세트, 30m를 5세트, 40m를 5세트로 진행합니다. 세트 간 휴식은 1분, 거리 간 휴식은 2분입니다.
• – 10, 10, 8, 6회 반복으로 4세트. 움직임의 가장 낮은 지점에서 날카로운 점프를 하는 스쿼트, 맨 위 지점에서는 다리가 땅에서 찢어집니다. 부상 위험을 줄이려면 바벨이 아닌 무게를 실은 배낭을 착용하고만 수행하십시오.
• - 10회씩 4세트.

셋째 날:

• 스미스 랙 벤치 프레스와 덤벨 플라이의 슈퍼세트 – 각 운동당 12회씩 3세트. 워밍업, 경량을 위해 설계되었습니다.
• Smith's Explosive Rack Bench Press - 10회, 10회, 8회, 6회씩 4세트. 바벨을 들어올린 벤치프레스. 보험사의 의무적인 감독하에 수행됩니다. 아래 설명을 참조하세요.
• "Ricochet" – 각 접근 방식은 2분, 그 다음에는 30초 동안 지속됩니다. 나머지; 총 – 30분. 바닥에는 30x30cm 크기의 정사각형 2개가 있습니다. 점프 방향을 끊임없이 바꾸면서 가능한 한 빨리 한 모서리에서 다른 모서리로 점프해야 합니다.

넷째 날:

• 근육의 혈류를 증가시키고 회복 속도를 높이는 심장 강화 운동이 포함된 활동적인 레크리에이션: 수영, 일립티컬, 팀 스포츠 등. 이날 총 한 시간을 넘지 않습니다.

5일, 6일, 7일차:

• 첫째, 둘째, 셋째 날을 반복합니다.

폭발적인 벤치 프레스를 수행하는 방법은 무엇입니까?

세 가지 중요한 점: 첫째, 운동은 스미스 자세로 수행되어야 합니다. 둘째, 강사나 보험사의 통제가 매우 중요합니다. 셋째, 부상을 피하기 위해 가볍고 중간 정도의 무게를 사용하는 것이 필요합니다.

운동 기술: 스미스 자세로 누워서 바벨이 가슴에 닿을 때까지 내리고, 팔을 곧게 펴고, 급격하게 들어 올린 다음, 맨 위 지점에서 바벨을 위로 밀어 손에서 뗍니다. 그런 다음 부드럽게 받아들이고 몸을 낮추고 동작을 반복하십시오.

크리스찬 베일 몸매의 비밀

프로그램에 포함된 운동 중 어느 것도 무거운 중량으로는 안전하게 수행할 수 없으며, 이는 중간 중량으로도 근육 성장을 위한 충분한 부하를 달성할 수 있음을 다시 한 번 입증합니다.

또한, 배우의 훈련 방법을 반복적으로 반복하지 않도록 별도로 경고하고 싶습니다. 급격한 체중 감량과 추가 체중 증가를 여러 번 반복하는 것은 의심할 바 없이 신진 대사와 건강 모두에 매우 해로울 수 있습니다.

***

크리스찬 베일은 자신의 직업에 대한 사랑으로 이미 근육질의 슈퍼맨에서 배고픔에 지친 강제 수용소 수감자로 여러 번 변신한 뒤 다시 돌아온 배우입니다. 그러나 자신에 대한 그러한 실험은 확실히 해롭다는 것을 기억하십시오.

출처:

1. 크리스찬 베일: 13세에 스타였던 서커스 소년,
2. 배트맨, 다크 나이트에 대한 크리스찬 베일의 피트니스 운동,
3. 연예인 운동 - 크리스찬 베일, '다크 나이트'로 엄청난 버프 획득
4. 사진에 대한 모든 권리는 "Universal Pictures Rus", "Karo Premier", "SR Distribution"에 있습니다.

영국 배우 크리스찬 베일이 1월 30일 태어났다. 그는 그의 재능뿐만 아니라 모든 역할을 맡은 극도의 헌신 덕분에 우리 시대의 가장 뛰어난 배우 중 한 명입니다. 이에 대한 한 가지 증거는 영화에 대한 그의 변형, 특히 무게 변형입니다. 아마도 크리스찬 베일만큼 자신의 경력에서 이러한 체중 변동을 극복한 배우는 거의 없을 것입니다.

뉴스 셀러스(1992)

열일곱 살 크리스천은 뮤지컬 '뉴스 셀러스'에서 평소의 모습으로 등장했다. 목에 스카프를 두른 그의 캐릭터는 매우 전문적으로 노래하고 춤을 추기 때문에 베일은 이 역할로 젊은 배우상 후보에 올랐습니다.

벨벳 골드마인(1998)

크리스천의 경력에서 가장 미묘하고 우아한 변화 중 하나입니다. 글램록을 소재로 한 이 영화는 작가가 완전히 성장한 남자의 모습을 보여준다. 때로는 그림자를 사용하면서도 용기 있는 일을 해내는 남자.

아메리칸 사이코 (2000)

미치광이이자 살인자 역할을 위해 베일은 근육량을 늘려야 했습니다. 그는 일주일에 6번, 3시간 동안 체육관에서 운동하면서 이러한 조각 형태를 만드는 데 4개월을 보냈습니다.

머시니스트 (2004)

영화 '머시니스트'에서 트레버 레스닉 역을 맡은 베일은 28.5kg을 감량했다. 이것은 그의 가장 유명한 역할 중 하나입니다. 배우는 4개월 만에 운동폼을 없애고 26kg을 감량해야 했다. 그의 식단은 하루에 물, 커피, 사과 한 개로 구성되었습니다. 이 영화에서의 역할로 크리스찬 베일은 시체스 카탈로니아 영화제에서 남우주연상을 받았습니다.

배우는 불멸의 배트맨을 그의 모든 영광으로 묘사하기 위해 짧은 기간에 체중을 늘리는 작업에 직면했습니다. 베일은 고탄수화물 식단으로 전환하고 3시간 운동으로 돌아왔다. 촬영 전 27kg, 촬영하면서 18kg이 늘었다. 그는 MTV 어워드에서 "최고의 영웅"으로 선정되었습니다.

이미 체중 조절 전문가인 베일은 살아남기 위해 고군분투하는 영웅 역을 위해 가뿐하게 24kg을 감량했다. 탈진의 마지막 단계를 표현한 파격적인 메이크업은 그의 이미지를 더욱 사실적으로 만들었다.

체중 변화 롤러코스터의 새로운 루프. 기계의 반란에 성공적으로 맞서기 위해서는 충분한 근육량을 가진 배우가 필요했습니다. 베일은 그들을 따라 체육관으로 돌아갔다.

코카인에 중독된 전직 복서 역을 연기하기 위해 베일은 체중 감량과 믿을 수 있는 마약 중독자를 연기하기 위해 강렬한 심장 강화 운동을 해야 했습니다. 이 역할로 그는 오스카상, 골든 글로브상, 영화배우 조합상 남우조연상을 수상했으며 비평가들로부터 전반적으로 찬사를 받았습니다.

항상 탄탄하고 근육질로 보여야 하는 배트맨과 달리 크리스찬 베일의 몸은 원하는 만큼 바뀔 수 있습니다. 베일이 다시 근육을 얻은 것은 3부작의 세 번째 부분에서 맡은 역할 때문이었습니다.

근육은 안녕, 뼈는 환영이다. 배우는 고문과 박해를 받는 공장 노동자의 역할을 위해 다시 한번 상당한 체중 감량이 필요했습니다.

범죄 코미디 <아메리칸 허슬>에서 사기꾼 어빙 로젠펠드 역을 맡은 베일은 주로 치즈버거 등 잘못된 음식을 먹고 20kg이 늘었다. 이 역할로 Christian은 오스카상, Golden Globe Award 및 BAFTA Award for Best Actor 후보로 지명되었습니다.

엄밀히 말하면 모세의 몸무게가 얼마인지 정확히 아는 사람이 없기 때문에 크리스찬 베일은 단순히 평소 몸무게로 돌아와 리들리 스콧 영화에 출연하게 됩니다.

유명한 배우의 경우 크리스찬 베일모든 새로운 프로젝트는 신체에 대한 또 다른 테스트입니다. 이 기사에서는 배우가 자신의 체중을 매우 빠르게 근본적으로 변화시키는 방법을 알려 드리겠습니다. 1년에 30kg을 감량한 다음 건강에 해를 끼치지 않고 몇 달 만에 40kg을 늘리는 것을 생각해 보십시오.

전기

크리스찬 베일

• 생년월일: 1974년 1월 30일.
• 키: 183cm.
• 체중: 55-90kg
• 최고의 영화: '프레스티지', '다크 나이트 라이즈', '다크 나이트', '스윙어즈', '태양의 제국'.

크리스찬 베일의 몸무게에 따른 특이한 변신(2000~2012)

아래에서 그의 훈련 방법을 살펴보겠지만, 이것을 반복하지 않는 것이 더 낫다는 것을 기억하세요 :)

크리스찬 찰스 필립 베일 1974년 1월 30일 웨일즈에서 태어났지만 오랫동안 그곳에 머물지 않았습니다. 가족은 계속 이사했고 그 남자는 영국, 포르투갈, 미국에서 자랐습니다. 크리스찬 베일의 어머니는 서커스에서 광대로 일하는 등 많은 직업을 바꾸었고, 아버지는 13세부터 여행을 다니며 처음에는 선원, 그다음에는 비행기 조종사가 되었습니다. 가족 중에 세 명의 자녀가 더 자랐습니다(자매, 모두 기독교인보다 나이가 많음). 이제 한 명은 음악가이고, 한 명은 컴퓨터 회사에서 일하고, 세 번째는 연극 연출가입니다. 극장에서 연기한 루이스는 오빠에게 배우로 활동하도록 영감을 주었습니다. 9세에 Christian Bale은 Pacman 게임 광고에 출연했으며, 13세에는 V. Grammatikov가 감독한 소련-스칸디나비아 영화 "Mio, my Mio"로 영화 데뷔를 했습니다. 같은 해, 베일은 스필버그의 호평을 받은 '태양의 제국'을 촬영하게 되었습니다.

최근 크리스찬은 영화 드라마 '더 파이터'에 출연해 살을 많이 뺐고, 최신작 배트맨을 촬영하기 위해 30kg 이상 증량해야 했다. 그러한 실험 경험에는 이미 여러 영화가 포함됩니다. 영화 "아메리칸 사이코"에서 베일은 근육질의 잘생긴 남자인 80년대의 이미지에 부응하기 위해 많은 킬로그램을 얻었다는 것을 기억합시다. 이 기사에서는 배우가 건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게 체중을 급격하게 변화시킬 수 있는지 알려 드리겠습니다.

훈련 프로그램

동료 웨일즈인에 따르면, 베일은 달리기의 이점을 확고히 믿었기 때문에 달리기를 시작했습니다. 그들은 크리스천이 저녁에 맥주 한 잔 또는 심지어 두 잔을 마실 수 있기 때문에 배우 자신이 달리기나 심장 강화 훈련이 숙취에 대처하는 데 도움이 된다는 것을 인정했다고 말합니다! 이 재미있는 품질은 아마도 많은 사람들을 격려할 것이지만 맥주 애호가들은 할리우드 스타와 다른 유사점을 찾는 것이 좋습니다. 그러한 문제에 경험이 있는 친구들은 베일이 잔인한 훈련에 대한 두려움이 전혀 없다는 점에서도 구별된다고 말합니다.

근력 운동

전문가들이 추천한 배우 폭발적인 근력 운동으로 구성된 프로그램, 복합 (다관절) 운동, 운동 속도 및 반응 속도를 개발하는 운동. 이 시스템에는 다음이 포함됩니다.

Jay Cutler는 미국 배우이자 보디빌더입니다. 그는 미스터 올림피아 타이틀을 4번이나 획득했습니다. Jay는 오스트리아, 루마니아, 네덜란드 대회에서도 그랑프리를 수상했습니다. 그는 현재 IFBB 역사상 2008년 패배 후 미스터 올림피아 타이틀을 되찾은 유일한 보디빌더입니다.

Tom Hardy는 천천히 성공에 가까워지고 있습니다. 그는 "Dot the i", "Star Trek: Into Darkness", "Bronson", "Inception", "Warrior", "This Means War", "The Dark Knight Rises"와 같은 유명한 영화에 출연했습니다. 이것은 독특한 배우입니다. 한 역할에서 다른 역할로 그는 살이 빠지거나 다시 근육이 늘어납니다. 그는 어떻게 이것을 할 수 있습니까?

사람들은 이미 단기간에 많은 킬로그램을 감량한 사람들의 사진에 익숙하지만 그러한 이야기를 신뢰하는 사람은 거의 없습니다. 그러나 유명한 사람이 체중 감량에 성공하면 감탄을 불러일으키고 그 자신도 비슷한 일을 하도록 영감을 줍니다. 특히, 기록적인 시간 내에 체중을 원하는 수준으로 늘리거나 줄이는 방법을 아는 배우 크리스찬 베일의 다이어트에 많은 관심이 쏠리고 있습니다.

작가에 대해

크리스찬 찰스 필립 베일

크리스찬 베일(1974년 영국 출생)은 예술영화부터 할리우드 블록버스터까지 다양한 장르에서 활동해온 영국계 미국인 영화배우이다. 배트맨 3부작, 영화 "The Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Rescue Dawn", "Equilibrium", "Terminator" 등에서 역할 수행자로 알려져 있습니다. 고기를 먹지만 생선, 우유, 계란도 먹습니다).

촬영을 위해 그는 매우 짧은 시간에 체중을 늘렸다가 줄여야 하는 경우가 많았습니다. 그의 몸의 변화는 놀랍지 않을 수 없습니다.

• 2004년 영화 "The Machinist"(Trevor Reznik의 역할) - 4개월 만에 28kg 감소(83세에서 55세까지)
• 2004년 3부작의 첫 번째 부분인 "배트맨"(슈퍼히어로의 주요 역할) - 5개월 만에 45kg(55세에서 100세까지)이 추가되었지만 너무 많아서 배우는 1년 만에 14kg을 감량해야 했습니다. 2개월(100세부터 86세까지);
• 2006년 영화 "Saving Dawn"(Dieter Dengler의 역할) - 24kg(85에서 61까지);
• 2008년 '배트맨. 다크 나이트" - 추가 22kg(61에서 83까지);
• 2010, 영화 "The Fighter"(Dicky Eklund의 역할) - 마이너스 17kg(83에서 66까지);
• 2012, 영화 "The Dark Knight Rises" - 24kg 추가(66에서 90까지);
• 2013년, 범죄 스릴러 "From the Hell"의 경우 - 24kg(90에서 66까지);
• 2013년, 비극 코미디 "American Hustle"(Irving Rosenfeld의 역할) - 26kg 추가(66에서 92까지);
• 2017, 영화 "The Prompter"(Dick Cheyne의 역할) - 30kg 추가.

이처럼 지속적이고 빠른 신체 변화로 크리스찬 베일은 할리우드에서 가장 인기 있는 배우 중 한 명으로서 끝없는 촬영을 견뎌내고 있습니다. 모두가 자신의 다이어트 비결을 알고 싶어하는 것은 놀라운 일이 아니며, 그는 이를 비밀로 하지 않고 인터뷰와 수많은 영상을 통해 공개한다.

다이어트의 기본원리

크리스찬 베일은 두 가지 다이어트를 합니다. 그는 체중 감량을 위해 하나를 사용하고 체중 증가를 위해 다른 하나를 사용합니다.

저 칼로리

존재하는 가장 힘든 식량 시스템 중 하나입니다.

• 일일 칼로리 섭취량은 250kcal로 감소하고 400kcal을 초과하지 않습니다.
• 원하는 결과가 나올 때까지 매일 바뀌지 않는 단조로운 메뉴.
• 제품: 설탕을 넣지 않은 블랙 커피, 사과, 자체 주스에 담긴 참치 통조림(기름 첨가 없음), 깨끗한 식수.
• 엄선된 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하는 것이 필수입니다.
• 또한 다이어트에는 매일 강렬한 훈련이 포함됩니다.
• 근력 운동은 없고 유산소 운동, 스트레칭, 등척성 체조, 에어로빅, 장거리 운동만 합니다.

의사들은 장기간 다이어트를 하면 건강에 위험하고 피로, 거식증, 정신 장애 및 기타 합병증을 유발할 수 있다고 경고합니다. 이것은 공허한 말이 아닙니다. 그러한 다이어트를하는 동안 배우는 촬영 중에 반복적으로 의식을 잃고 자신의 역할을 잊어 버리고 게임에 집중할 수 없었습니다. 일을 계속하려면 회복을 위해 휴식을 취해야 하는 상황도 있었다. 그러나 그는 여전히 사과와 참치만 먹고 규칙적으로 운동을 했다.

고 칼로리

저칼로리 다이어트의 정반대는 크리스찬 베일의 고탄수화물 다이어트로, 감독이 새로운 역할을 위해 급히 체중을 늘려야 할 때 사용합니다.

• 일일 칼로리 섭취량은 2500-3000kcal로 증가합니다.
• 메뉴는 다양하고 상대적으로 균형이 잡혀 있습니다. 단백질(근육량 증가를 위해 하루 최소 250g)과 에너지(에너지를 위해 하루 300g)에 중점을 두고 있습니다.
• 주요 제품: 단백질 공급원인 계란, 생선, 우유; 시리얼, 파스타, 과일 및 야채를 탄수화물로 섭취합니다.
• 마지막 영화에서는 살을 찌우기 위해 패스트푸드까지 허용했다.
• 식사 - 2~3시간마다.
• 정기적인 집중 훈련은 식단을 보완합니다.
• 근육량을 늘리기 위해 심장 강화 운동에 근력 운동을 추가하고 하드웨어 작업을 선호합니다.

훈련 프로그램

하루도 쉬지 않습니다. 하루 동안 유산소 운동을 한 후 처음부터 전체 계획을 반복하십시오.

두 다이어트의 확실한 장점은 효과입니다. 배우는 단 4개월 만에 30kg을 감량하고 빠르게 회복할 수 있는 방법을 자신의 예를 통해 보여주었습니다. 그러나 동시에 우리는 그들의 명백한 단점, 즉 건강상의 위험을 잊어서는 안됩니다. 그러한 규모의 스타는 정기적으로 자신의 건강을 모니터링하고 체중이있는 "롤러 코스터"후 재활을 돕는 개인 영양사, 트레이너 및 의사를 감당할 수 있다는 것을 이해해야합니다.

크리스찬 베일의 신체 변화: “The Machinist, 2004”(55kg); "배트맨, 2005"(86kg); “아메리칸 허슬, 2013” ​​(92kg)

많은 베일 팬들이 그의 체중 감량 다이어트를 시도했습니다. 대부분의 경우 이러한 시도는 실패로 끝났습니다. 나머지는 위장 장애와 정신 장애로 입원했습니다. 전문가의 지속적인 감독 없이는 이러한 영양 및 훈련 시스템을 스스로 실행하는 것은 절대적으로 권장되지 않습니다.

샘플 메뉴

체중 감량을 위해

크리스찬 베일의 저칼로리 다이어트를 위한 1일 메뉴는 아무런 변화가 없습니다. 원하는 결과를 얻을 때까지 이 다이어트를 계속해야 합니다. 3개월 동안 참치 통조림을 먹기 위해 사람이 얼마나 많은 의지력을 가져야 하는지 연구하고 놀라십시오.

체중 증가를 위해

고탄수화물 식단의 1일 메뉴는 취향에 따라 변경될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 단백질과 탄수화물에 초점을 맞춰 BJU 비율을 유지하는 것입니다.

크리스찬 베일은 배트맨뿐만 아니라 자신의 체중을 조절하는 방법을 아는 사람으로도 많은 사람들에게 알려진 할리우드 배우입니다. 그의 몸의 변화는 놀랍습니다. 다양한 역할의 그의 사진을 보면 이들은 완전히 다른 사람들인 것 같습니다. 그는 자신의 다이어트와 훈련 시스템이 실행 가능한 계획임을 자신의 예를 통해 입증했지만 누구도 감히 스타의 기록을 반복할 가능성은 없습니다.

스타배우들의 다이어트 비법이 궁금하시죠? 우리 기사에서 이것에 대해 : "".

크리스찬 찰스 필립 베일 - 1974년 1월 30일 웨일스에서 태어났다. 크리스찬은 가족 중 넷째 아이였고, 누나가 3명 있었기 때문에 자라는 데 어려움을 겪었습니다. 부모님의 직업 변경으로 인해 그들은 끊임없이 영국, 미국, 포르투갈 등을 오가며 거주하게 되었습니다. 배우는 어릴 때부터 광고에서 처음으로, 그리고 13세부터 영화에서 연기했습니다.

2011년에는 영화 '파이터'로 오스카 남우조연상을 수상했다. 2000년 1월 29일, 배우는 전직 모델 산드라 "시비" 블라지(Sandra "Sibi" Blazhi)와 결혼하여 2005년 3월 27일에 딸 엠마린(Emmaline)을 낳았고, 2014년 8월에 아들 조셉(Joseph)을 낳았습니다. 하지만 크리스찬의 가장 놀라운 점 중 하나는 역할을 위해 30kg을 감량하고 다음 해에 약 45kg을 늘리는 등 그가 할 수 있는 능력과 역할에 대한 준비입니다.

• 키: 183cm.
• 무게: 필름에 따라 55-90kg.
• 보통 체중: 80kg
• 발 크기: 44

운동하다

첫날:

둘째 날:

세번째 날:

넷째 날:

• 근육의 혈류를 증가시키고 회복 속도를 높이는 심장 강화 운동이 포함된 활동적인 레크리에이션: 수영, 일립티컬, 팀 스포츠 등. 이날 총 한 시간을 넘지 않습니다.

다섯째 날:

• 풀업 및 풀다운 슈퍼세트 - 각 운동을 12회씩 4세트 반복합니다. 워밍업용으로 설계되었으며 가벼운 중량부터 중간 중량까지 사용됩니다.
• 바벨을 바닥에서 가슴까지 들어 올리기 - 10, 10, 8, 6회씩 4세트 반복합니다. 가장 낮은 움직임 지점은 바닥에 있는 바벨입니다. 상단 - 가슴 수준까지; 동작의 첫 번째 부분은 데드리프트와 유사하며 그 다음에는 바벨이 더 높이 올라갑니다. 가벼운 무게부터 중간 무게까지 사용됩니다.
• 밀어 올리면서 바벨 들어올리기 - 10, 10, 8, 6회 반복 4세트.

여섯째 날:

• 스프린트 – 10m를 5세트, 30m를 5세트, 40m를 5세트로 진행합니다. 세트 간 휴식은 1분, 거리 간 휴식은 2분입니다.
• 점프 스쿼트 – 10, 10, 8, 6회씩 4세트. 움직임의 가장 낮은 지점에서 날카로운 점프를 하는 스쿼트, 맨 위 지점에서는 다리가 땅에서 찢어집니다. 부상 위험을 줄이려면 바벨이 아닌 무게를 실은 배낭을 착용하고만 수행하십시오.
• 런지 – 10회씩 4세트.

일곱째 날:

• 스미스 랙 벤치 프레스와 덤벨 플라이의 슈퍼세트 – 각 운동당 12회씩 3세트. 워밍업, 경량을 위해 설계되었습니다.
• Smith's Explosive Rack Bench Press - 10회, 10회, 8회, 6회씩 4세트. 바벨을 들어올린 벤치프레스. 보험사의 의무적인 감독하에 수행됩니다. 아래 설명을 참조하세요.
• "Ricochet" – 각 접근 방식은 2분, 그 다음에는 30초 동안 지속됩니다. 나머지; 총 – 30분. 바닥에는 30x30cm 크기의 정사각형 2개가 있습니다. 점프 방향을 끊임없이 바꾸면서 가능한 한 빨리 한 모서리에서 다른 모서리로 점프해야 합니다.

영화 "The Machinist"를 촬영하는 동안 Christian의 체중은 하루 250kcal, 커피 한 잔, 사과, 참치 캔, 비타민 등을 섭취하여 달성했으며, 표준은 10이어야 합니다. 배 더, 2500. 영화 "배트맨"에서의 역할을 위해 "크리스찬 베일은 배우에 따르면 55세부터 체중을 거의 100kg까지 늘렸습니다. 감독이 그를 보았을 때 그는 충격을 받았습니다. 그에게 과체중을 감량하라고 말했다. 배트맨으로서 그의 몸무게는 이미 86kg이었고 하루 4500kcal 덕분에 이를 관리했습니다. 그는 단백질 350g, 탄수화물 500g, 지방 70-80g을 섭취했습니다. 놀랍게도 베일은 채식주의자이고 고기를 먹지 않습니다. 그는 생선, 달걀, 유제품, 단백질 쉐이크를 통해 단백질을 얻었고, 크리스찬은 2~3시간마다 식사를 했습니다.