엽산 일일 요구량. 엽산 섭취 방법 - 지침. 남성과 여성의 일일 엽산 복용량. 과일과 야채

비타민이 우리 몸의 성능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 이러한 필수 영양소 중 하나는 엽산이라고도 불리는 비타민 B9입니다.

인간 건강을 위한 목적은 무엇입니까? 어떤 제품에서 발견되나요? 신체의 기능을 유지하려면 엽산의 일일 복용량은 얼마입니까? 이 기사에서는 이러한 질문과 기타 많은 질문에 답할 것입니다.

엽산 - 그게 뭐죠?

엽산은 수용성 비타민이다.

엽산은 수용성 비타민 중 하나입니다. 이 물질은 과학자들이 녹색 시금치 잎에서 발견했습니다. 이것이 바로 이름이 붙여진 이유입니다. "Folium"은 라틴어에서 "leaf"로 번역됩니다.

엽산의 공급원은 다음과 같습니다:

강화된 제품;
특수 약물 및;
소장에 서식하는 미생물.

이 미생물은 인체에 필요한 양의 이 물질을 완전히 제공할 수도 있습니다.

왜 우리 몸에 엽산이 필요한가요?

비타민 B9는 순환계, 신경계, 내분비계, 생식계 등 우리 몸의 다양한 시스템의 정상적인 기능을 담당합니다. 가장 중요한 기능 중 하나는 골수에서 적혈구("적혈구") 형성에 참여하는 것입니다.

생화학적 과정을 유발하는 효소의 작용을 자극하는 것은 바로 이 물질이며, 그 결과는 "성숙한 적혈구"입니다. 따라서 이 비타민이 결핍되면 빈혈이 발생합니다.

엽산은 단백질 합성과 세포 분열에 필요합니다. 모든 장기와 조직의 정상적인 구조를 유지합니다. 이러한 이유로 태아의 모든 기관과 시스템이 발달하는 임신 초기에 결핍을 예방하는 것이 매우 중요합니다.

엽산은 피부, 모발, 점막 및 위장관 상태에 영향을 미칩니다. 비타민 결핍은 남성과 여성의 생식 능력에 부정적인 영향을 미치고 생산되는 정자와 난자의 질을 저하시킵니다.

또한 B9는 신경 자극 전달에 필요합니다. 결핍되면 치매와 우울증을 포함한 다양한 신경 장애가 발생할 수 있습니다. 과학자들은 엽산이 우리의 기분에 영향을 미치는 "기쁨 호르몬"인 세로토닌의 형성을 촉진한다는 것을 입증했습니다.

따라서 엽산은 다음과 같습니다.

면역력을 향상시킵니다.
심혈 관계의 암 및 병리 발병 위험을 줄입니다.
빈혈 발생을 예방합니다.
신진 대사, 피부 및 모발 상태를 개선합니다.
위장관을 자극합니다.
중추 신경계의 신경 질환 및 병리의 발생을 예방합니다.

매일 얼마나 많은 엽산을 섭취해야 합니까?

엽산 - 과일과 채소에 함유

우리 몸이 시계처럼 작동하려면 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 엽산의 일일 요구량은 얼마입니까? 이 지표는 연령, 질병 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

성인은 하루에 최소 300~400mcg의 엽산을 섭취해야 합니다. 아기 임신을 준비할 때 미래의 부모는 복용량을 600mcg로 늘리는 것이 좋습니다. 비타민은 다량(600~800mcg), 수유모의 경우(500mcg) 섭취해야 합니다.

비타민 B9 결핍은 어떤 결과를 가져올 수 있나요?

대부분의 경우 엽산 결핍은 다음 범주의 시민이 경험합니다.

임산부;
신생아;
1세부터 3세까지의 어린이.

비타민 결핍증에는 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

지속적인 피로와 과민성;
불안;
수면 및 식욕 악화;
빈혈 발생, 복부 무거움, 구내염, 다리 통증;
기억력, 피부 및 모발 상태의 악화.

임신 중에 이 물질이 부족하면 아기의 생명과 양립할 수 없는 병을 포함하여 태아 신경관의 다양한 병리가 발생할 수 있습니다. 엽산 결핍은 유산을 유발하고 태반 상태에도 영향을 미칩니다.

자궁에 이 물질이 부족한 아이는 종종 수두증, 뇌탈장, 정신 지체 등 심각한 발달 결함을 갖고 태어납니다.

엽산은 어디에서 발견되나요?

엽산 - 정제

비타민 B9의 가장 귀중한 공급원은 다음과 같습니다.

채소(상추, 파슬리);
견과류:
날짜;
토마토;
메밀, 귀리, 보리;
과일(바나나, 오렌지, 자몽, 살구, 멜론);
콩, 완두콩;
당근;
버섯;
다양한 종류의 고기와 생선;
간;
(우유, 치즈);
달걀 노른자.

균형 잡힌 식단은 체내 비타민의 정상적인 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

엽산을 함유한 의약품

엽산은 임산부에게 특히 중요합니다.

비타민 B9 부족은 올바른 식사만으로는 빠르게 해소될 수 없는 경우가 많습니다. 그런 다음 특별히 개발된 엽산 함유 약물이 환자에게 도움이 됩니다.

이러한 약물 및 건강 보조 식품은 전문가와 상담한 후 엄격하게 처방된 용량으로만 복용해야 한다는 점을 기억해야 합니다. 의약품 시장에서 가장 인기 있는 엽산 제제를 살펴보겠습니다.

인기 있는 치료법 중 하나는 비타민 B9 1mg이 함유된 "엽산" 정제입니다. 이 복용량이 가장 최적으로 간주됩니다. 그리고 이 태블릿은 상대적으로 저렴합니다. 약물의 복용량은 적응증에 따라 의사가 개별적으로 선택합니다.

예방을 위해 하루 1정씩 섭취하는 것이 좋습니다. 급성 비타민 결핍증의 경우 환자는 2-3정을 복용해야 합니다. 의약 목적으로 환자는 "Folacin"또는 "Apo-folic"을 처방받습니다. 이 약에는 우리 몸의 일일 요구량보다 몇 배나 많은 5mg의 비타민이 포함되어 있습니다.

이러한 이유로 약물은 엽산 비타민 결핍증 치료에만 사용되며 의사가 20-30일 동안 처방합니다. 그러한 약물을 자가 투여하는 것은 바람직하지 않습니다.

"폴리오" 제제에는 0.4mg의 엽산과 0.2mg의 요오드가 포함되어 있습니다. 이 복용량은 우리 몸에 대한 이러한 요소의 일일 요구 사항을 포함하므로 최적의 것으로 간주됩니다. 다양한 비타민 복합체를 섭취하는 것은 엽산 결핍 예방에 탁월한 것으로 간주됩니다. 그 목록은 엄청납니다. 그 중 몇 가지만 언급해 보겠습니다.

"알파벳";
"바이오맥스";
"비트럼";
"수프라딘";
"Elevit"및 기타.

실제로 엽산은 우리 건강에 매우 중요합니다. 이는 우리 몸의 순환계, 심혈관계, 소화기, 신경계 및 생식계의 정상적인 기능을 보장하는 데 도움이 됩니다.

임신 중에 이 물질이 결핍되면 산모와 태아에게 부정적인 결과를 초래합니다. , 예방약을 복용하면 하루에 충분한 비타민을 섭취하여 불쾌한 증상이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다.

엽산에 대한 최대 정보는 비디오에 있습니다.

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전보

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엽산– 특히 산화에 민감한 B 비타민으로, 폴라신(folacin) 및 비타민 B9라고도 알려져 있습니다. 주요 임무는 적혈구를 생성하고 최적의 아미노산 수준을 유지하며 DNA 변화를 방지하는 것입니다.

비타민 결핍은 호모시스테인 수치 상승, 두통 및 알츠하이머 병 발병 위험을 초래할 수 있습니다. 동시에 과도한 양은 메스꺼움, 팽만감 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

엽산(Folic acid)은 라틴어 "folium"에서 유래되었는데, 이는 "Folic acid"라는 뜻입니다. 나무 잎.

생물학적 역할

엽산은 새로운 세포의 형성에 적극적으로 참여하므로 임신을 계획할 때나 임신 초기, 자궁이 성장하기 시작하고 태반의 두께가 지속적으로 증가하는 시기에는 엽산의 최적량을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 체내 비타민.

임신 첫 주에는 태아에게 신경관 결손 및 뇌 장애가 발생할 위험이 증가합니다. 이때까지 엽산이 형성되는 호흡기 및 중추 신경계를 포함하여 태아의 모든 기관 형성 징후가 나타납니다.

하루 400mcg의 비타민 섭취는 아이를 임신하기 2~3개월 전부터 시작해야 합니다.

엽산을 섭취하면 태아의 질병 발병 위험을 줄이는 것 외에도 임산부가 빈혈에 대처하고 유방암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 스웨덴 룬드 대학의 울리카 에릭슨(Ulrika Eriksson) 박사는 합성 비타민을 섭취하면 특정 비율의 임산부가 유방암에 걸릴 위험이 있다는 사실을 발견했습니다.

“연구 대상 여성 중 10%는 신체의 엽산 사용에 영향을 미치는 특정 효소 변종을 물려받았습니다. 그 결과, 비타민을 알약이나 보충제로 섭취하면 반대 효과가 나타나는 대신 유방암이 발병하게 되었습니다.”

전문가에 따르면, 합성 엽산을 사용하는 것은 임신을 시도할 때나 빈혈로 고통받는 사람들과 같은 특별한 경우에만 사용해야 합니다.

미국, 캐나다, 남아프리카공화국, 호주에서는 WHO 권고에 따라 가임기 여성의 철결핍성 빈혈을 예방하고 치료하기 위해 최근 옥수수와 밀가루에 엽산을 강화하기 시작했습니다. 미국과 캐나다에서는 이러한 기준이 도입된 후 신경관 결손 아동의 출생이 3분의 1로 감소했습니다.

임신을 계획할 때 엽산을 사용하는 것은 여성뿐만 아니라 남성에게도 적용됩니다. Nijmegen Medical Center에서 발표한 2002년 연구에 따르면 아연과 엽산을 다양하게 조합한 건강 보조 식품을 섭취한 후 정자 생산량이 크게 증가했다고 합니다.

112명의 환자가 실험에 참여했으며, 이들 중 대부분은 아이를 임신하는 데 문제가 있었습니다. 첫 번째 그룹에는 매일 아연 66mg을 투여했고, 두 번째 그룹에는 위약을, 세 번째 그룹에는 아연(66mg)과 엽산(5mg)을 혼합하여 투여했습니다.

그 결과, 세 번째 그룹의 참가자들은 26주간의 실험 기간 동안 정자 생식력을 74%까지 높이는 데 성공했습니다. 나머지 두 그룹의 참가자들의 결과는 실험 초기 수준에 머물렀다.

엽산의 일일 요구량

세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면, 임신을 시도하는 순간부터 임신 12주까지 여성의 일일 엽산 복용량은 400mcg 또는 0.4mg이 되어야 합니다.

태아에 신경관 결손이 진단된 여성과 이전에 이 병리학적 질환이 있는 아이를 출산한 여성은 임신 전후 기간 동안 매일 5mg의 엽산을 섭취해야 합니다.

다른 인구 집단의 일일 엽산 요구량:

1~3세 어린이: 하루 150mcg;
4~8세 어린이: 하루 200mcg;
9~13세 어린이: 하루 300mcg;
14~18세 청소년: 하루 400mcg;
성인 남성 및 여성: 하루 400mcg.

불충분한 엽산은 잘못된 식습관, 흡연, 만성 및 장 질환, 알코올 남용 및 소화 불량으로 인해 발생할 수 있습니다.

과잉 엽산

엽산 일일 권장 섭취량의 상한선은 800mcg입니다.

몸에 비타민 B9가 너무 많으면 소화 문제, 식욕 부진, 복부 및 복통, 고창, 구취, 수면 장애, 우울증, 과도한 동요 및 과민 반응과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 더 심각한 증상으로는 정신 장애, 구강 통증, 쇠약, 주의력 저하, 피로, 발작 등이 있습니다. 엽산에 대한 알레르기 반응은 호흡 곤란, 얼굴과 목의 부기, 피부 발진을 유발할 수 있습니다.

엽산의 공급원

엽산은 쇠고기 간과 아스파라거스, 사탕무, 브뤼셀 콩나물과 같은 녹색 잎채소에서 다량으로 발견됩니다. 임산부는 쇠고기 간을 제한된 양만큼 섭취해야 합니다. 이는 비타민 A가 함유되어 있기 때문에 어린이에게 다양한 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.

엽산은 달걀 노른자, 콩, 렌즈콩, 호두, 대구 및 일부 과일에서도 발견됩니다. 식품을 열처리하면 비타민 함량이 감소할 수 있으므로 과일과 채소를 신선하게 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관 프로그램의 일환으로 엽산은 곡물 제품과 아침 시리얼에서 발견됩니다.

과일과 야채

엽산이 강화된 대부분의 과일은 감귤류입니다.

미국 농무부에 따르면 핑크 자몽 100g에는 10mcg의 엽산이 함유되어 있고 갓 짜낸 주스 한 잔에는 약 25mcg이 들어 있습니다. 작은 오렌지 하나에는 일일 비타민 섭취량의 약 8%가 들어 있고, 오렌지 주스 한 잔에는 엽산의 두 배인 75mcg이 들어 있습니다.

양상추, 순무잎, 겨자잎, 브로콜리, 중국 콩나물, 브뤼셀 콩나물은 엽산의 좋은 공급원입니다. 그러나 동물성 식품과 달리 야채의 비타민 함량은 조리 중에 최대 40%까지 감소할 수 있습니다. 신선한 브뤼셀 콩나물 100g에는 61mcg의 엽산이 함유되어 있습니다.

엽산 함량이 높은 다른 야채와 과일에는 아스파라거스, 아티초크, 오크라, 옥수수, 콜리플라워, 감자, 사탕무 등이 있습니다. 토마토 주스, 멜론, 아보카도, 두유에도 이 중요한 비타민이 들어 있습니다.

콩과 콩류

모든 콩류는 임산부의 식단에 포함되어야 합니다. 콩, 병아리콩(병아리콩), 해바라기씨, 검은콩, 조리된 렌즈콩은 엽산의 좋은 공급원입니다. 조리된 콩 100g에는 비타민 B9 47mcg이 함유되어 있습니다.

강화식품

엽산과 태아 발달에 미치는 영향에 대한 세계보건기구(WHO)의 연구에 따르면, 일부 국가에서는 곡물 및 곡물 제품에 비타민을 강화하도록 요구하는 법안을 통과시켰습니다. 이 카테고리에는 파스타, 백미 및 바로 먹을 수 있는 아침용 시리얼이 포함됩니다. 강화식품을 복용하는 동안 부작용은 보고되지 않았습니다.

식품의 엽산 함량 표

연구

뉴캐슬 대학교 연구진은 988명의 임산부의 혈액 샘플을 조사하여 엽산이 아기의 출생 체중에 미치는 영향을 확인했습니다. 결론: 비타민 B9 수치가 낮은 여성은 임신 첫 12주 동안 저체중아를 출산했습니다.

또 다른 연구에서 서호주의 텔레톤 소아과 연구소(Teleton Institute of Pediatrics)의 연구자들은 태어나지 않은 아기의 엽산과 뇌암 사이의 연관성을 발견했습니다. 2005년부터 2011년 사이에 과학자들은 뇌종양 진단을 받은 327명의 어린이에 대한 정보를 수집할 수 있었습니다. 정보의 완전성을 위해 이 질병이 없는 어린이도 연구에 포함되었습니다.

그 결과, 전문가들은 계획 중에 그리고 임신 첫 주에 엽산을 복용하면 태아의 뇌종양 발병 위험이 약 32% 감소한다는 결론에 도달했습니다. 또한 대부분의 산모들은 건강한 태아 발달에 도움이 될 수 있는 엽산과 함께 다른 비타민도 섭취했습니다.

연구를 주도한 엘리자베스 밀른(Elizabeth Milne) 교수는 임산부의 체내 엽산 존재와 태아의 뇌종양 형성 사이의 연관성에 대해 다음과 같이 언급했습니다. “엽산은 건강한 DNA 형성을 지원하고 태아 뇌 세포의 발달에 관여합니다. 태어나지 않은 아이에게 매우 중요합니다.”

질문에 대한 답변

질문: 임신을 계획할 때 왜 엽산을 섭취해야 하나요?

답변: 태아의 선천적 결함은 대부분 임신 첫 주에 임산부의 몸에 비타민과 미네랄이 부족하여 발생합니다. 따라서 태아를 신경관 결손 및 기타 질병으로부터 보호하기 위해서는 임신을 계획하기 2~3개월 전부터 매일 400mcg의 엽산 섭취를 시작하는 것이 중요합니다.

질문: 나의 첫 아이는 신경관 결손을 안고 태어났습니다. 다음 임신을 준비하기 위해 구체적인 조치를 취해야 합니까?

답변: 첫 번째 임신이 병리학적이었던 여성은 먼저 의사와 상담해야 합니다. 일반적으로 이러한 경우 임신을 계획하기 한 달 전에 4.0mg의 엽산 일일 복용량이 처방됩니다. 다른 태아 질환이 발생할 위험이 있으므로 더 이상 복용해서는 안됩니다.

질문: 큰 알약은 삼키지 못합니다. 엽산과 함께 비타민을 어떻게 섭취할 수 있나요?

답변: 오늘날 엽산이 함유된 종합비타민은 쫄깃한 형태 또는 액체 형태, 원형 또는 타원형 형태, 초콜릿 맛 또는 과일 맛이 있습니다. 또한, 비타민을 섭취하는 대신 아침 시리얼과 같이 엽산이 강화된 음식을 섭취할 수 있습니다.

질문: 어떻게 매일 엽산이 포함된 비타민을 억지로 섭취할 수 있나요?

답변: 매일 같은 시간에 비타민을 섭취하세요. 예를 들어, 양치질을 한 후나 아침 식사를 한 후입니다. 알림으로 휴대폰에 알람을 설정하거나 이미 자녀가 있는 경우 비타민을 함께 가져가세요.

질문: 엽산에는 어떤 다른 건강상의 이점이 있습니까?

답변: 엽산은 구개열 및 특정 유형의 심장 결함과 같은 기타 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 엽산은 다른 질병과도 싸우지만 비타민이 이들 질병에 미치는 영향은 완전히 연구되지 않았습니다. 어쨌든 성인 남성과 여성은 매일 400mcg의 엽산을 섭취해야 합니다.

질문: 엽산을 더 먹어도 되나요?

답변: 담당 의사가 금지하지 않으면 가능합니다.

질문: “합성” 엽산이란 무엇인가요?

답변: 합성 엽산은 대부분의 종합 비타민제와 식품 보조제에서 발견되는 인공 형태의 엽산입니다. 일반적으로 이러한 제품에는 "풍부한"이라는 라벨이 붙어 있습니다. "엽산"과 "합성 엽산"이라는 단어는 같은 의미입니다.

콘텐츠

임산부를 포함한 모든 연령의 여성에게 이 구성 요소가 필요합니다. 엽산은 모발과 손톱의 건강, 보호 메커니즘 유지, 대사 과정 및 조혈 조절에 중요한 비타민 B9입니다. 일부 제품에는 이 요소가 포함되어 있지만 일일 요구 사항을 충족하기에 항상 충분하지는 않습니다. 이 경우 합성 엽산을 섭취하는 것이 필요합니다. 여성의 경우 이 비타민의 수준을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 왜냐하면 오랫동안 아름다움을 유지하고 건강한 아이를 낳는 데 도움이 되기 때문입니다.

여성을 위한 엽산이란 무엇입니까?

1932년 영국 의사 루시 윌스(Lucy Wills)는 거대적아구성 빈혈이 있는 임산부가 간세포 조추출물을 섭취하면 효과가 있다는 사실을 발견했습니다. 이 순간부터 엽산의 역사가 시작되었습니다.

Lucy Wills는 거대적아구성 빈혈이 있는 임산부의 회복에 기여하는 성분이 간 추출물을 정제하는 과정에서 파괴된다는 결론을 내렸습니다.
그들은 그것을 식별할 수 있었고 그것을 바퀴 요인이라고 불렀습니다.
몇 년 후, 그 물질은 비타민 M으로 이름이 바뀌었습니다.
나중에 이 요인은 시금치와 파슬리에서도 확인되었습니다.
결과적으로 그것은 Folic Acid (라틴어 folium-잎에서 유래)로 명명되었습니다.

면역 및 순환계 발달에 관여하는 수용성 비타민입니다. 그 파생물(디-, 트리-, 폴리글루타메이트)은 그것과 함께 물질 그룹인 엽산으로 결합됩니다. 인간과 동물은 음식이나 장내 미생물에 의한 합성을 통해 FA를 얻습니다. 이 성분의 대부분은 간에 집중되어 있습니다. 일부 여성은 비타민 B9가 결핍되어 있으므로 이 물질을 의약품 형태로 복용하는 것이 좋습니다.

화합물

화학 구조에 따르면 비타민 B9는 프테로일글루탐산입니다. L-글루타민산과 파라아미노벤조산 및 프테리딘 잔기로 만들어진 화합물입니다. 그렇지 않으면 폴라신이라고도 합니다. 이 물질은 알코올 용액에 잘 녹고 물에는 제한적으로 녹습니다. 약국에서 FC는 여러 유형의 정제로 제공됩니다. 비타민 B9 외에도 제제에는 다음과 같은 보조 성분이 포함될 수 있습니다.

유당;
미세결정성 셀룰로오스;
감자전분;
저분자량 폴리비닐피롤리돈(포비돈);
마그네슘 스테아레이트;
유당 일수화물;
활석;
자당;
칼슘스테아레이트.

왜 여성에게 필요한가요?

여성을 위한 엽산의 이점은 임신 중에 특히 두드러집니다. 초기 단계에서 이 물질은 배아의 신경관과 기타 조직이 정상적으로 발달하도록 돕습니다. 폐경기에는 전반적인 웰빙이 향상되고 호르몬 변화에 대한 민감성이 감소합니다. 산은 월경 불규칙과 임신 계획에도 유용합니다. 수많은 연구에 따르면 임신 능력을 향상시키고 에스트로겐에 대한 여성의 신체 반응을 정상화함으로써 임신에 도움이 되는 것으로 확인되었습니다.

FC 처방에는 여러 가지 적응증이 있습니다. 주요한 것은 임신 계획입니다. 이 경우에는 임신 예정일로부터 최소 3개월 전에 약을 복용하도록 처방됩니다. 이는 이 물질이 체내에 상당한 양으로 축적될 수 없다는 사실로 설명됩니다. 임산부와 수유 중인 여성을 위한 엽산은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

선천적 결함이 발생할 위험을 줄입니다.
조기 유산 가능성을 줄입니다.
유산, 자궁 내 태아 사망, 조기 태반 박리의 위험을 줄입니다.
임신을 예방합니다.
신경관과 태아 뇌의 정상적인 발달을 보장합니다.
유전적 특징을 전달하는 데 필요한 핵산 생성에 참여합니다.
혈액의 질과 구성을 향상시킵니다.
이미 태어난 아기에게 정상적인 면역력과 장 기능을 제공하고 정신 운동 발달의 둔화를 방지합니다.
산후우울증을 예방합니다.

체내에서 FA는 테트라히드로엽산으로 전환됩니다. 이는 반응을 촉매하는 단백질인 많은 효소의 일부입니다. 폴라신이 없으면 단백질 대사가 일어날 수 없습니다. 여성의 경우 이 물질은 에스트로겐과 유사한 역할을 하기 때문에 생식 기관의 적절한 발달을 결정합니다. Folacin은 DNA 분열 과정의 필수적인 부분입니다. 이러한 이유로 이 물질의 결핍은 악성 세포를 포함하여 빠르게 분열하는 세포에 특히 위험합니다.

폴라신이 부족하면 여성은 과민성과 무관심을 경험합니다. 왜냐하면 이 비타민은 세로토닌 생성에 관여하기 때문입니다. FC는 다음과 같은 방식으로 신체에 유익합니다.

기억력 향상에 도움이 됩니다.
노화를 늦추는 것을 보장합니다.
혈전 형성을 방지합니다.
면역력 향상에 도움이 됩니다.
유방암 발병 가능성을 줄입니다.
특히 노인 여성의 경우 심혈관 질환 및 악성 신 생물의 위험을 감소시킵니다.
스트레스에 대한 신경계의 저항력을 증가시킵니다.
정상적인 적혈구 합성을 지원하고 빈혈 발병을 예방합니다.
위장관 활동을 개선하고 박테리아와 독소와 싸웁니다.

폴라신은 여성의 외모에 유익한 효과를 주기 때문에 뷰티 비타민이라고도 불립니다. 검버섯과 주름을 예방하고 모발 성장을 촉진하며 손톱을 강화합니다. 40~50세 이상의 여성의 경우 이 구성 요소는 안면 홍조, 압력 급증, 기분 변화 등 폐경의 부정적인 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B9는 정상적인 단백질 흡수를 보장합니다. 일반적으로 FC를 사용하면 폐경기 과정을 원활하게 하고 심지어 늦추는 데도 도움이 됩니다.

일일 복용량

다양한 연령대의 소녀와 여성에게는 이 요소가 일정량 필요합니다. 성인 인체에는 하루에 최대 300-400mcg의 FA가 필요합니다. 여성의 나이와 상태에 따라 엽산의 일일 복용량은 다음과 같이 변경됩니다.

40~50년 후에는 복용량을 300~350mcg로 늘리는 것이 좋습니다.
임신 중 표준은 800-900mcg입니다.
예방을 위해서는 200mcg을 섭취해야 합니다.
수유 중에는 500mcg을 섭취하는 것이 좋습니다.

결핍 증상

생식을 열처리하는 동안 비타민 B9의 최대 90%가 파괴됩니다. 이러한 이유로 다이어트에는 종종 이 요소가 부족합니다. 또한 장에서 잘 흡수되지 않을 수도 있습니다. 더 많은 폴라신이 필요한 임신 중에도 결핍이 관찰됩니다. 이 질환의 증상은 여성의 식단에 따라 8~30일 후에 나타납니다. 표시는 항상 발음되며 가장 일반적인 표시는 다음과 같습니다.

사용하는 방법

폴라신 사용의 주요 징후는 결핍입니다. 위에서 설명한 일일 요구 사항을 고려하여 특정 약을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민 B9 제제가 많기 때문에 사용 지침에는 일일 복용량 (1mcg 이하)과 투여 빈도 만 반영됩니다. FA는 신체의 비타민 B12 농도를 감소시키기 때문에 약물을 장기간 통제 없이 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 사용에 대한 일반적인 적응증 목록에는 다음 병리가 포함됩니다.

죽상경화증(플라크가 있는 혈관 막힘);
불모;
철결핍, 약물, 방사선 빈혈;
아프타성 구내염;
바이러스 성 간염;
골연골증;
결장 종양;
결장 경련;
간질;
치은염;
치주염;
열대성 설사;
만성 염증 및 장결핵.

임신 중

통계에 따르면 대부분의 부부는 계획에 없던 임신을 하게 됩니다. 사전에 전체 검사를 받는 예비 부모는 거의 없습니다. 임신 초기 여성은 자신의 위치조차 인식하지 못할 수도 있지만, 이 기간 동안 아이 장기의 기초가 이미 형성되기 시작하고 있으며, 이는 아이의 미래 생리적, 심리적 발달의 기초가 됩니다.

태아 발달 초기 단계에 폴라신이 결핍되면 산모와 아기 모두의 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 이미 임신 두 번째 주에 아기의 뇌가 발달하기 시작합니다. 이 단계에서는 단기적인 FA 결핍이라도 다음과 같은 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다.

뇌탈출;
무뇌증;
유산;
정신 지체;
태아 척추 이분증;
빈혈증;
갈라진 입술 또는 갈라진 구개열.

이러한 이유로 비타민 B9는 임신 순간부터 처방됩니다. 예방 과정은 12주 동안 진행됩니다. 첫 번째 삼 분기 전체. 때때로 출산까지 치료가 계속됩니다. 엽산은 임신 중에 다양한 복용량으로 섭취됩니다.

600-800 mcg – 첫 번째 삼 분기의 경우;
800mcg – 13주차부터 시작;
4 mg – 발달 결함으로 인한 유산 이력이 있거나 정신 지체 및 정신 장애가 있는 어린이가 태어난 경우, FA 흡수를 감소시키는 약물을 복용하는 경우.

임신을 계획할 때

임신 계획 단계에서 폴라신을 복용하는 것이 좋습니다. 산부인과 의사는 아이가 임신될 것으로 예상되는 순간부터 3~4개월 전에 이 성분의 결핍을 예방하기 시작할 것을 권고합니다. 의사들은 이 기간이 결핍을 보충하기에 충분하다고 생각하며 일일 복용량은 400mcg이어야 합니다. 여성뿐만 아니라 남성에게도 정자의 운동성을 높이기 위해 권장됩니다.

모유수유할 때

수유 중 엽산은 매일 300-500mcg의 복용량이 권장됩니다. 종합 비타민제의 일부로 복용하는 것이 허용됩니다. 이는 엄마와 아이 모두의 비타민 B9 결핍을 예방하는 데 필요합니다. 이 물질 결핍 징후는 3개월 사용 후 사라지지만, 모유 수유가 끝날 때까지 계속 사용하는 것이 좋습니다.

40세 이후 여성을 위한 엽산

40세 이상 여성의 비타민 B9 예방 용량은 하루 300-350mcg입니다. 이 정도의 엽산은 신체에 스트레스를 주지 않고 호르몬 변화를 겪는 데 도움이 됩니다. 식전 2시간, 식후 30분에 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 폴라신의 가장 빠른 흡수를 보장합니다. 40년이 지나면 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심근경색, 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 줄이는 데도 도움이 된다.

빈혈의 경우

프테로일글루타민산의 주요 기능은 적혈구 생성과 철을 함유한 헤모글로빈의 단백질 합성입니다. 결과적으로 비타민 B9가 부족하면 철결핍성 빈혈이 발생합니다. 이 질병을 치료하려면 매일 최대 2-3mg의 엽산을 섭취하도록 처방됩니다. 빈혈을 예방하기 위해 일일 복용량을 1mg으로 줄입니다. 평균 치료 기간은 60일, 유지 요법은 60~90일입니다.

체중 감량을 위해

다른 비타민 B와 마찬가지로 엽산은 대사 과정을 포함하여 신체 전체의 상태에 영향을 미칩니다. 엽산은 신진대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진합니다. 이로 인해 지방은 단순 알코올과 산으로 활발히 분해되어 몸에서 제거됩니다. 체중 감량을 위한 엽산의 효과는 식이요법 및 신체 활동과 함께 섭취할 때만 높습니다. 신체는 음식을 통해 약 50mcg의 엽산을 섭취하므로 체중을 감량하려면 60일 동안 하루에 150mcg를 추가로 섭취해야 합니다.

비타민 B9 함유 제품

여성의 몸은 일반적인 음식을 통해 비타민 B9의 일부를 섭취합니다. 다음과 같은 녹색 식물에는 상당량의 엽산이 함유되어 있습니다.

샐러드;
파슬리;
딜;
시금치.

동물성 식품도 비타민 B9의 공급원입니다. 모든 여성은 식단에 이를 포함시켜야 합니다. 이는 임신을 계획할 때나 이미 임신 중에 특히 중요합니다. 이러한 제품에는 다음이 포함됩니다.

우유;
양고기;
돼지고기;
간;
소고기;
닭;
참치;
달걀.

과일 중에서 엽산은 감귤류(오렌지, 감귤, 자몽), 살구, 복숭아, 바나나, 멜론에서 발견됩니다. 높은 수준은 다음 제품에서도 관찰됩니다.

검은콩, 완두콩;
아보카도;
호두;
양배추, 사탕무, 순무;
메밀, 밀기울, 밀;
로즈힙;
호박;
양 조용 효모;
닭고기 내장;
송어, 농어;
버섯

야채는 샐러드 형태로 신선하게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 어린 쐐기풀을 추가하는 것이 유용합니다. 추천 주스는 오렌지와 토마토입니다. 유익한 미량 원소를 파괴하지 않도록 간을 살짝 튀기거나 짧게 요리하는 것이 좋습니다. 육류의 엽산은 더욱 안정적이지만 식물성 식품에 함유된 엽산은 특히 햇빛의 영향과 열처리 중에 빠르게 파괴됩니다.

엽산 함유 제제

이 비타민은 다양한 이름으로 제제화되어 있습니다. 가장 편리한 복용 형태는 정제입니다. 제조업체는 엽산의 복용량이 다른 약물을 제공합니다. 가장 널리 사용되는 비타민 B9 제제는 다음과 같습니다.

폴라신 5mg;
아포폴릭 5mg;
폴리오 0.4mg;
마테르나 1mg;
폴리버 0.4mg;
도펠헤르츠 활성;
말토퍼폴 0.35mg;
프레그나비트 0.75mg;
엘레비트 1mg;
아스코폴 0.8mg.

의사

Folacin (400mcg 양)을 사용한 일반적인 준비 중 하나는 Foliber입니다. 이 제품은 2mcg의 시아노코발라민(비타민 B12)을 추가로 함유하고 있기 때문에 종합 비타민제 카테고리에 속합니다. 다음 물질은 Foliber 약물의 보조제입니다.

말토덱스트린;
레몬산;
구연산삼나트륨;
마그네슘 스테아레이트;
유당 일수화물;
미결정 셀룰로오스.

이 약의 유일한 방출 형태는 원형 또는 편평한 노란색 정제입니다. Foliber 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같습니다.

약물에 포함된 활성 성분의 결핍 예방;
임신 계획;
임신 첫 삼 분기.

Foliber의 성분에 과민성이 있거나 포도당과 갈락토스의 흡수가 손상되었거나 락타아제 결핍증이 있는 경우 Foliber를 복용해서는 안 됩니다. 이러한 편차가 없는 경우 일일 복용량은 1정입니다. 권장 투여 시간은 식사 전이다. 일부 환자의 경우 Foliber는 알레르기 발병을 촉진합니다. 약물의 장점은 과다 복용 사례가 없다는 것입니다.

폴라신이 함유된 또 다른 종합 비타민제는 Doppelhertz 활성 엽산(600mcg)입니다. 추가로 비타민이 포함되어 있습니다.

E – 36mg;
C – 300mg;
B12 – 5mcg;
B6 – 6mg.

이 약의 장점은 특수 저장소 정제로 제공된다는 것입니다. 특수 쉘 덕분에 활성 성분이 하루 종일 천천히 방출됩니다. 사용 적응증은 복합체에 포함된 물질이 부족하지만 임신 및 수유 중에는 그렇지 않습니다. 복용량은 식사와 함께 하루 1 정입니다. 물로 씻어내며 씹지 않습니다.

FA 외에도 Maltofer에는 철(III) 폴리말토세이트 수산화물 0.357mg이 포함되어 있습니다. 이 약물은 항빈혈 효과가 있으므로 임신 및 수유중인 여성을 포함하여 철분 결핍 빈혈 또는 숨겨진 철분 결핍을 치료하는 데 사용됩니다. 헤모글로빈 수치가 정상이 될 때까지 3~5개월 동안 매일 3정씩 복용합니다. Maltofer 복용에 대한 금기 사항:

혈액 내 철분 과잉;
최대 12세;
다른 유형의 빈혈.

Maltofer의 장점은 과다 복용 가능성이 매우 낮다는 것입니다. 피임약 복용 후 부작용 중 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

팽만감;
체;
설사;
변비;
불명증;
기관지 경련;
두드러기;
습진;
경련;
특징적이지 않은 색상의 대변 염색.

앰플의 엽산

비타민 B9는 주사 용액이 들어 있는 앰플 형태로도 제공됩니다. 여성에게 이 요소가 뚜렷하게 결핍되어 있을 때 병원에서 시행됩니다. 또 다른 응용 분야는 손실되기 쉬운 약한 모발의 치료입니다. 이를 위해 용액을 샴푸에 첨가하거나 다양한 성분과 혼합하여 마스크 형태로 사용합니다. 화장품 200ml당 1앰플이 들어있습니다. 마스크는 다음 레시피에 따라 만들어집니다.

1 큰술을 섞는다. 엘. 올리브 오일 50ml를 넣은 꿀.
비타민 B9, B6 1앰플을 첨가하세요.
두드린 후 모발에 고르게 바르고 필름으로 감싼 후 수건으로 감쌉니다.
30분 후 따뜻한 물과 샴푸 또는 허브 달인으로 헹구십시오.

과다 복용

폴라신을 하루 4-5mg을 초과하는 용량으로 복용하지 않으면 독성 반응은 관찰되지 않습니다. 이 기준을 무시하면 위장관이나 중추신경계 장애가 발생할 수 있습니다. 과다 복용한 어린이의 경우 소화 불량 징후와 흥분성 증가가 관찰됩니다. 성인은 일반적으로 수면 문제를 경험합니다.

부작용

폴라신 복용의 주요 부작용은 과민 반응으로 간주됩니다. 이는 다음과 같은 상태 및 증상의 형태로 나타날 수 있습니다.

발열;
홍진;
기관지 경련;
피부 발진;
고열.

가격

비용은 약물 유형과 제조업체에 따라 다릅니다. 또한, 약물의 구성도 가격에 영향을 미칩니다. 폴라신은 흔히 종합비타민 복합제의 성분으로 FA에만 기초한 약물보다 가격이 더 비쌀 수 있습니다. 가장 일반적인 약물의 가격 예가 표에 나와 있습니다.

약의 이름	폴라신 복용량, mcg	정제 수	모스크바 가격, 루블

도펠헤르츠 활성
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비타민 B9는 수용성입니다. 엽산은 독립적인 활동을 하지 않으며 보조효소 역할을 합니다. 체내에 들어가면 살아있는 세포에서 생물학적 활성 테트라히드로엽산으로 전환됩니다. 조효소로서 세포 내 단백질 생성, 적혈구 형성 및 신경 조직 구성에 관여합니다.

염산 생성을 자극하는 비타민 B9는 식욕을 자극합니다. 피부와 모발의 건강을 보호해줍니다. 또한 엽산의 작용에는 기쁨 호르몬 세로토닌 생산에 참여하는 것도 포함됩니다. 좋은 기분을 제공하고 스트레스에 대한 저항력을 높입니다..

신체의 엽산 공급원

대장은 소량의 엽산을 생성합니다. 그러나 주요 흡수는 얇은 부분에서 발생합니다.

엽산은 매우 불안정하며 햇빛에 의해 쉽게 파괴됩니다. 음식을 요리하면 비타민 B9가 최대 90%까지 파괴됩니다. 그리고 신선한 녹색 야채를 3일 동안 보관하면 비타민 B9가 70% 파괴됩니다.

엽산(또는 원하는 경우 비타민 B9)은 어디에서 어떤 음식에서 발견됩니까?

비타민 B9의 천연 공급원은 잎채소, 효모, 콩류 및 간입니다. 채소 중에는 건포도와 라즈베리 잎, 민트, 쐐기풀, 민들레, 사탕무 및 사탕무 상판, 바나나를 언급 할 가치가 있습니다.

표는 엽산이 풍부한 식품을 보여줍니다. 백분율은 엽산의 일일 평균 요구량을 기준으로 계산됩니다.

화학적으로 합성된 엽산은 신체에 더 쉽게 흡수됩니다. 음식과 함께 제공되는 것의 50%만이 흡착됩니다. 식품 내 엽산 0.01mg은 합성 형태의 엽산 0.6mg에 해당합니다.

합성 엽산을 마셔야 하며 그 이유는 무엇입니까?일반적인 일일 식단으로는 비타민 B9에 대한 필요량을 충족할 수 없으므로 체내 엽산 부족을 피하기 위해 이를 보충하는 것이 좋습니다. 엽산은 분말, 정제, 캡슐 형태로 생산되며 종합 비타민제의 일부입니다. 비타민 B9가 포함된 모발용 비타민 용액이 담긴 앰플도 있습니다.

모스크바 약국의 엽산 제제 평균 비용:

엽산 정제 1 mg No. 50 – 25 루블;
"9개월 엽산" 400mcg No. 30 – 85-93 루블;
엽산 함유식이 보충제, 캡슐 번호 90 – 101 문지름.

비타민 B9의 약학적 유사체가 있습니다: ascofol(아스코르빈산 포함), folibre.

하루에 한 번 비타민 B9 정제를 가급적 식사와 함께 복용하십시오. 복용량은 개인의 필요에 따라 결정됩니다. 비타민 B9(엽산) 결핍을 예방하려면 하루 1~2mg 또는 20~50mcg를 섭취하세요.

연령별 일일 가치

연령에 따른 필수 복용량:

0~1세 – 25~35mcg.
1~7세 – 50~75mcg.
7~14세 – 100~150mcg.
15세 이상 – 200mcg.
임산부 - 400 mcg.
수유부 - 300 mcg.
임신을 계획할 때 엽산 복용량을 하루 400mcg까지 늘려야 합니다.
노인 – 200-400 mcg.

비타민 B9 결핍으로 인한 질병

혈액 내 엽산의 정상 수치는 6~25ng/l입니다. 결핍 지표는 3~5.9ng/l입니다. 비타민 결핍 지표는 3ng/l 이하입니다. 적혈구의 정상적인 엽산 함량은 100ng/l 이상입니다.

엽산 결핍의 증상은 비특이적입니다.

약점,
성능 저하,
두통,
정서적 불안정,
수면과 기억 장애.

결핍의 원인은 다음과 같습니다.: 만성 대장염으로 인해 장에서 혈액으로의 엽산 수송이 중단됩니다. 부적절한 음식 섭취; 임신으로 인한 수요 증가, 세포 분열이 증가한 질병(종양학, 감염).

만성 중독으로서의 알코올 중독은 B9 결핍의 발생에 심각한 요인입니다. 이는 엽산 보유량을 고갈시키고 소장에서의 흡수를 방해합니다.

심각한 비타민 B9 결핍은 거대적아구성 빈혈의 발생을 유발합니다. 이 병리로 인해 골수는 거대한 크기의 미성숙 적혈구를 생성합니다. 그들은 빠르게 파괴되고 혈액 내 정상적인 적혈구 함량이 급격히 감소합니다. 환자가 도움을 받지 않으면 질병은 치명적일 수 있습니다.

비타민B9 결핍증은 체중 감량 다이어트로 인해 발생할 수 있습니다. 혈액투석을 받고 집중치료와 비경구 영양요법을 받는 환자에게서 발생할 수 있다.

비타민 B9 결핍은 임신 중에 특히 위험합니다., . 임산부의 중독증, 우울증 및 빈혈이 발생할 위험이 증가합니다. 자연유산, 사산, 태반조기박리의 위험이 있습니다.

태아에게 비타민 B9가 결핍되어 있습니다.신경관 발달에 병리를 유발하여 수두증, 뇌탈장, 심한 경우에는 무뇌증을 유발할 수 있습니다.

신생아에서는 결핍이 원인이 됩니다.장염, 기저귀 발진, 영양실조 발생. 감염으로 인한 합병증의 위험과 신체적, 정신적 발달 지연이 증가합니다.

노년층과 중년층의 경우신경염, 다발성 신경염이 발생하고 더 심각한 결핍으로 인해 우울증 장애 및 기억 장애가 발생합니다. 비타민 B9의 저 비타민증은 죽상 동맥 경화증의 발병에 기여합니다.

비타민 B9가 결핍되면 호모시스테인이 메티오닌으로 전환되는 데 관여하는 효소의 합성이 중단됩니다. 이는 혈장 내 호모시스테인의 양을 증가시킵니다. 내인성 아미노산 호모시스테인은 혈관벽의 표면층을 파괴하고 콜레스테롤 침착을 촉진할 수 있습니다.

남성은 엽산이 부족하다불임을 위협합니다. 정자의 합성이 중단되고 염색체 수가 열등합니다. 이로 인해 자손의 선천적 기형과 유전병(다운증후군)이 발생합니다.

다른 약물과의 병용

경구 피임약과 항간질제를 복용하면 혈장 내 B9 수치가 감소합니다.
Biseptol은 장내 흡수를 감소시킵니다.
항생제는 체내에서 엽산을 생성하는 장내 미생물을 억제합니다.

B9 복용 시 과다 복용 가능성은 이론적으로 더 존재합니다.

엽산은 대부분의 현대 종합 비타민제에서 발견됩니다. 그리고 그 중 하나가 포함된 패키지가 항상 우리 식탁 위에 있고 식단을 보완한다면 우리는 비타민 결핍으로부터 안전하게 보호받을 수 있습니다.

유용한 영상

이 비디오에서 Elena Malysheva는 엽산에 대한 모든 진실, 즉 엽산이 왜 중요한지, 어디서 발견되는지에 대해 이야기합니다.

다른 이름: 엽산, 엽산, 비타민 B9

많은 분들, 특히 공정한 성별의 분들은 의사로부터 엽산 또는 더 간단하게는 비타민 B9를 복용하도록 처방 받았습니다.

Folic acid라는 이름은 라틴어 folium(잎)에서 유래되었습니다. 엽산은 수용성 비타민 B에 속하며, B9는 면역체계 강화, 신경계 및 순환계의 형성 및 발달에 필요합니다.

엽산은 콩과 식물, 그린 샐러드, 시금치, 양배추, 파, 녹색 완두콩, 콩, 대두, 사탕무, 당근, 토마토, 통밀 가루 및 이러한 밀가루, 메밀 및 오트밀로 만든 구운 식품 등 식물성 식품에서 다량으로 발견됩니다. 곡물뿐만 아니라 효모에서도 마찬가지입니다. 엽산은 코티지 치즈, 치즈, 달걀 노른자, 간, 신장, 캐비어 등 일부 동물성 제품에서도 발견됩니다.

비타민 B9는 새로운 세포의 생성과 완전한 발달, DNA와 RNA의 형성과 유지를 위해 우리 몸에 필요하며, 또한 엄마에게서 아이에게 유전 정보를 전달하는 데에도 적극적으로 관여합니다. 임산부가 엽산을 필수로 섭취해야 하는 이유도 바로 여기에 있습니다. 엽산은 백혈구, 적혈구, 혈소판의 형성 및 내부 장기와 조직의 세포 재생에 관여합니다.

엽산 결핍

엽산 결핍은 주로 골수에 영향을 미칩니다. 골수에서 가장 활발한 세포 분열이 일어나기 때문입니다. 골수는 나중에 적혈구(적혈구)가 되는 세포를 생성합니다. 엽산이 부족하면 골수에 형성된 동일한 세포의 크기가 증가합니다. 이로 인해 거대적아구성 빈혈과 같은 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

낮은 수준의 엽산은 암세포 형성의 위험을 상당히 증가시킨다는 점에 유의해야 합니다.
엽산 결핍은 임신 중 태아 발달에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 무뇌증(뇌의 결여), 수두증(뇌의 수종), 신경관의 발달 부족 등의 결함이 발생할 수 있습니다.
임신 중에 엽산은 태아 형성뿐만 아니라 태반 조직과 자궁의 새로운 혈관 형성에도 적극적으로 관여합니다.

비타민 B9가 부족하면 대사 장애가 발생합니다 아미노산, 황을 함유하고 있습니다. 이로 인해 혈액에 호모시스테인이 축적됩니다. 이 물질은 혈관벽을 손상시키고, 이는 결국 죽상동맥경화증의 급속한 발병에 기여하고 심장마비와 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

엽산의 일일 요구량

합성 엽산(비타민)은 음식과 함께 제공되는 엽산보다 생체 이용률이 더 높습니다(더 잘 흡수되고 표준화됨). 엽산의 일일 섭취량은 마이크로그램(mcg) 단위로 측정됩니다.

따라서 낮 동안 엽산의 필요량은 다음과 같습니다.

성인 – 400mcg,
임산부 – 600mcg,
수유부 - 500 mgk,
어린이(최대 1세) - 40-60mcg.

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