모유 수유 다이어트 : 기본 규칙. 수유부를 위한 식단: 전문가 의견 모유수유를 위한 식단

젊은 엄마라면 누구나 예외 없이 아기가 건강하고 행복하게 자라기를 바랍니다. 그렇기 때문에 모유 수유 중 식단이 어떠해야 하는가는 젊은 엄마에게 가장 시급한 질문 중 하나였으며 여전히 남아 있습니다.

모유 수유 중 엄마의 영양이 아이의 안녕에 영향을 미치는 요소 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 출산 후 첫 달에 이것을 기억하는 것이 특히 중요합니다. 이때 수유모는 갑자기 일이 상당히 많아 아직 적응할 시간이 없었기 때문에 제대로 식사하기가 매우 어렵습니다. 출산 후 엄마의 생리적 상태도 느껴집니다.

이러한 모든 요인은 종종 수유모의 식단을 방해하여 적절하고 균형 잡힌 식사를 허용하지 않습니다.

이것이 왜 그렇게 중요합니까?

엄마의 건강과 아이의 안녕은 모유수유 중 적절한 영양 섭취에 달려 있습니다.

모든 어린이는 생후 첫 3~4개월 동안 특별한 관심과 보살핌이 필요합니다. 왜냐하면 신체가 환경 조건에 적응하기 때문입니다. 현재 많은 어머니들은 아이가 장 산통, 음식 알레르기, 변비, 설사 등과 같은 문제를 피할 수 있도록 돕기 위해 자신의 영양 문제에 책임있는 접근 방식을 취하려고 노력합니다.

출산 후 첫 달은 여성의 웰빙과 관련하여 다소 어려운 기간입니다. 많은 사람들이 변비와 같은 불쾌한 현상에 직면합니다.

대부분의 경우 이전에 성장한 자궁에 의해 강하게 옮겨진 장이 제자리에 있다는 사실과 관련이 있습니다. 이것은 임신과 출산 후 약해진 근육을 배경으로 발생하여 변비를 유발합니다. 일반적으로 모든 것은 출생 후 첫 달 또는 두 달 안에 저절로 회복됩니다.

모유 수유 중 적절한 영양 섭취 규칙

적절한 영양 섭취는 수유부의 상태를 크게 완화하는 데 도움이 됩니다.

1. 출산 후 첫 달 동안 수유부의 메뉴에는 삶거나 구운 야채와 과일이 최대한 포함되어야합니다.
2. 변비 문제가 있는 경우 신선한 빵이나 기타 구운 식품을 섭취하지 않아야 합니다.
3. 수유부의 식단에는 야채 수프, 두 번째 국물이 들어간 수프 등 첫 번째 코스를 포함해야합니다.
4. 음주 요법은 수유부에게 매우 중요합니다. 이것이 변비를 퇴치하는 주요 방법입니다. 또한 체액 결핍은 모유 양에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 출산 후 건강과 빠른 회복을 위해 젊은 엄마의 메뉴에는 비타민 B와 동물성 단백질이 풍부한 식품(치킨 필레, 칠면조 고기, 쇠고기, 시리얼)이 포함되어야 합니다.
6. 장에 가해지는 부담을 완화하기 위해 산모의 식단은 하루에 5~6끼로 조금씩 나누어 섭취해야 합니다.

아이의 안녕은 모유 수유 중 엄마의 영양에 직접적으로 달려 있습니다.

아기의 생후 첫 3~4개월 동안 제대로 먹는 것이 특히 중요합니다.

주의할 점

때로는 언뜻 보기에 가장 무해한 음식이라도 유아에게 특정 문제를 일으킬 수 있습니다.

모든 어린이는 개인이라는 것을 잊지 마십시오. 특정 제품에 대한 개인적인 편협함을 무시하는 것은 불가능합니다!

그렇다면 어떤 인기 있는 건강 식품이 당신에게 놀라운 반응을 불러일으킬 수 있을까요?

아기의 몸은 알레르기 유발 식품에 매우 민감합니다. 체리 하나를 먹으면 알레르기가 나타날 수 있습니다.

엄마는 어떤 과자를 먹을 수 있나요?

처음에는 수유모의 식단에 포함된 단 음식이 아기에게 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 일반적으로 아기가 잘 견디고 엄마의 메뉴를 다양화할 수있는 음식이 있습니다. 이것:

• 비스킷;
• 흰색 마시멜로;
• 터키식 과자, 파스틸라;
• 야자지방이 없는 연유;
• 염료가 없는 마멀레이드;
• 염료나 향료 첨가물이 없는 두부 치즈.

엄마와 아기가 함께 먹으면 건강에 좋은 음식은 무엇인가요?

모유수유하는 동안 엄마는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.

처음에는 제한 사항으로 인해이를 수행하기가 매우 어렵지만 아기가 성장함에 따라 어머니의 메뉴가 점차 확대되고 모든 종류의 혜택으로 풍성해져야 합니다. 거주 지역에서 자라는 제철 과일과 채소만 섭취하십시오.

• 채소 (딜, 파슬리, 파);
• 과일, 채소: 사탕무, 당근, 양파, 감자, 양배추 조림(생후 6개월 이내)
• 죽 : 메밀, 쌀, 오트밀, 기장, 밀, 보리 등;
• 흰 고기: 닭 가슴살, 칠면조 고기, 쇠고기, 가금류 간;
• 유제품: 우유, 코티지 치즈, 저지방 케피르, 필러가 없는 요구르트;
• 달걀 흰자(출생 후 처음에는 달걀 2개 이하). 시간이 지남에 따라 완전히 삶은 계란, 스크램블 에그 등을 식단에 포함시킬 수 있습니다.

엄마가 모유수유 중 먹으면 안되는 음식

아쉽게도 모유 수유 중에는 여성의 식단에서 다음 음식을 완전히 배제하거나 크게 제한해야 합니다.

1. 술;
2. 초콜릿;
3. 감귤류;
4. 마요네즈, 케첩;
5. 탄산음료;
6. 커피;
7. 강한 차.

우리는 수유모의 식단을 공식화하는 기본 원칙을 가능한 한 자세히 설명하려고 노력했습니다. 엄마의 영양과 관련된 모든 것은 매우 개별적이며 특정 엄마-아기 쌍에 적합한 것이 다른 쌍에는 적합하지 않을 수도 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 모유수유 중 엄마 영양의 주요 목표는 엄마와 아기의 안녕입니다.

육체적으로뿐만 아니라 정신적으로도 기분이 좋아야하기 때문에 가능한 한 메뉴를 확장하십시오. 모든 종류의 음식 제한은 여성의 웰빙에 해로운 영향을 미칩니다. 식단을 물과 살코기 수프로 제한해서는 안됩니다. 아이에게는 건강하고 행복한 엄마가 필요하다는 것을 기억하세요!

건강하고 행복하게 자라세요!

수유부는 미식의 다양성을 제한해야 합니다.
모유수유 중 다이어트는 아이가 새로운 음식에 정상적으로 적응하는 데 중요한 조건입니다. 특히 출생 후 첫 주와 몇 달 동안.

요즘 정보 공간에는 모유 수유 중 다이어트에 대한 조언이 가득하지만 때로는 서로 모순됩니다. 그러나 엄마의 건강과 아기의 안녕을 해치지 않고 가능한 한 빨리 몸매를 갖추는 데 도움이 되는 일반적인 권장 사항이 있습니다.

출산 후 첫 달에는 체중 감량을 위해 특별한 식단을 포기하는 것이 좋습니다. 영양가 있고 건강한 식단은 몸매에 유익한 영향을 미칠 것입니다.

또한 아이에게 다양한 비타민과 영양소를 공급하는 것이 중요합니다.

필요한 양의 우유를 생산하기 위해 2인분을 먹을 필요는 없습니다. 저녁에 한 끼만 추가해도 충분합니다.

메뉴는 다양하고 균형 잡혀 있어야 합니다.

알레르기를 일으킬 수 있는 제품은 아주 적은 양으로 주의해서 투여해야 합니다. 그런 다음 아기의 반응을주의 깊게 모니터링하십시오.

모유수유를 할 때 중요한 것은 양이 아니라 음식의 구성과 다양성입니다. 적당히 관찰해야합니다.

새엄마의 월별 식단

매달 아이의 몸은 엄마의 식단에 포함된 새로운 음식에 대한 저항력이 점점 더 강해집니다.

나이	권장 사항
첫 달	메뉴를 계획할 때 가장 신중해야 할 때입니다. 1~10일에는 구운 사과, 물을 넣은 죽, 바나나, 야채 수프, 치킨 필레를 먹는 것이 허용됩니다. 요리에 식물성 기름과 버터를 추가하거나 녹차 또는 로즈힙 차를 마실 수 있습니다. 그런 다음 월말까지 발효유 제품, 감자, 바다 생선, 당면, 통곡물 빵, 말린 과일, 삶은 야채, 비스킷, 건조기 및 크래커를 식단에 추가할 수 있습니다. 이 기간 동안 금지된 음식: 지방이 많은 고기 수프, 커피, 신선한 우유, 진한 크림, 생야채 및 과일, 단 음식 및 알코올.
두 번째와 세 번째 달	이때는 좀 더 대담해져서 제철 생채소, 호두, 살코기 및 토끼고기, 베리 설탕에 절인 과일, 헤비 크림을 식료품 목록에 추가할 수 있습니다.
4개월부터 6개월까지	메뉴에는 꿀, 양파, 향신료, 주스 및 과일 음료가 포함되어 있습니다. 알코올과 신선한 우유는 권장되지 않습니다. 그러나 많은 엄마들은 점차적으로 차에 우유를 첨가하려고 노력하고 있습니다. 이것이 수유를 증가시키는 것으로 믿어집니다. 아이가 그러한 음료에 정상적으로 반응하면 안전하게 마실 수 있습니다.
6개월 이상부터	엄마들은 콩과 식물, 해초, 마늘을 먹어보는 것이 허용됩니다.
모유수유 기간 전체	과자, 특히 초콜릿, 통조림 식품, 탄산 및 인스턴트 음료, 아이스크림, 산업용 소스 및 케첩, 패스트 푸드 및 가공 식품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

모유 수유 중 영양에 관한 Komarovsky 박사

아기와 엄마 모두에게 안전한 제품이 많이 있습니다. 알레르기 유발 제품을 실험하는 것보다 메뉴를 만들 때 사용하는 것이 좋습니다.

커피, 코코아, 감귤류, 딸기가 특히 위험합니다. 자녀의 알레르기를 치료하는 것보다 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

아기는 엄마가 먹은 우유로 뭐든지 먹어보고, 어떤 음식은 우유의 맛은 물론 냄새까지 변하게 됩니다.

예를 들어 마늘, 매운맛, 짠맛, ​​신맛이 나는 요리. 따라서 이를 피하는 것이 좋습니다.

양배추와 콩과 식물은 아기의 장에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 가스 형성을 증가시키고 어떤 경우에는 설사를 유발합니다.

모유의 지방 함량을 특별히 높이는 것은 권장되지 않습니다. 종종 그들은 이를 위해 사워 크림, 돼지고기 및 기타 지방이 많은 음식을 먹습니다. 아기가 모유 수유를 하고 우유를 소화하는 것이 더 어려워질 것입니다.

어머니 자신이 표현하기가 더 어려울 것입니다. 요리에 다양한 식물성 기름을 추가하는 것이 좋습니다.

통조림 식품을 포기하고 신선한 야채와 과일을 먹는 것이 좋습니다. 하루에 최소 0.5kg을 섭취해야 합니다. 과일과 채소 식단은 다양해야 합니다.

엄마가 체중 감량을 원하지 않는다면 밤에 양질의 거친 밀가루 죽을 먹는 것이 도움이 될 것입니다.

새로운 음식에 대한 아기의 반응에 항상 주의를 기울여야 합니다. 그중 어느 것을 먹어야 할지 고민된다면, 한 번에 조금씩 먹어보는 것이 가장 좋습니다.

부정적인 반응이 없다면 이 신제품으로 식단을 보충할 수 있습니다.

음료로는 우유를 넣은 차, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 저지방 삶은 우유, 발효유 제품, 주스를 선택하는 것이 좋습니다.

지방이 많은 요리는 줄여야 하지만 메뉴에서 완전히 제거해서는 안 됩니다. 특히 그 이유가 체중 감량을 원하는 경우. 지방은 제한된 양으로 필요합니다. 예를 들어 일부 비타민은 비타민에만 용해됩니다.

어떤 음식이 알레르기를 일으킬 수 있나요?

대부분의 경우 여성은 아기에게 알레르기를 일으키지 않도록 식단을 따릅니다. 제품의 알레르기 유발 정도를 알면 메뉴를 만드는 것이 더 쉽습니다. 처음 2~3개월 동안은 위험을 감수하지 않고 알레르기 유발 물질이 포함된 식품을 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다.

알레르기 유발 위험 수준에 따라 제품은 위험도가 약함, 중간, 높음의 3개 그룹으로 분류됩니다.

• 위험도 낮음: 밝은 색의 야채, ​​사과, 바나나, 쇠고기, 양고기.
• 중간 위험: 옥수수, 메밀, 쌀, 돼지고기, 토끼, 감자, 피망으로 만든 시리얼.
• 위험도가 높은 음식: 커피, 코코아, 우유, 감귤류, 딸기, 붉은 과일, 버섯, 견과류, 생선, 닭고기.

아기가 태어난 후 몇 달 후에 이 제품을 사용해 보세요. 소량으로 하루에 하나의 새로운 제품을 섭취하세요.

며칠 동안 자녀의 반응을 모니터링하는 것이 중요합니다. 모든 것이 괜찮다면 메뉴에 새로운 제품을 도입할 수 있습니다.

각 아기의 특성을 고려하여 새로운 품목을 사용해 보아야만 허용 여부를 이해할 수 있습니다. 결국, 한 아기에게는 절대적으로 적합하지 않은 것이 다른 아기에게는 쉽게 받아들여질 수 있습니다.

체중 감량을 위해 다이어트가 가능합니까?

이 문제에 대한 의견은 다양합니다. 그러나 대부분의 의사들은 여성이 모유 수유를 하는 동안에는 다이어트를 연기하라고 조언합니다.

아기가 태어난 지 몇 달 후에 어머니가 체중을 정상화하기로 결정했다면 다이어트 중 하나를 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 이는 여러 가지 흔들리지 않는 규칙에 따라 최대한 주의해서 수행해야 합니다.

• 굶어 죽다.
• 체중 감량 차, 이뇨제 및 완하제를 사용하십시오.
• 너무 엄격한 다이어트를 고수하십시오. 예를 들어, 저칼로리 또는 단일 다이어트.

모유수유를 위한 특별 식단

아이의 신체에 어떤 종류의 오작동이 발생할 때 처방됩니다.

아기가 변비에 걸리면 엄마는 완하제 음식을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 그중에는 자두, 살구, 말린 과일(자두 및 말린 살구)이 있습니다.

우유 단백질에 반응이 있는 경우 유제품이 없는 식단을 따라야 합니다. 전유는 엄마의 식단에서 완전히 제외되거나 그 양이 상당히 제한되어 있습니다.

산모가 유당불내증이 있는 경우 우유, 치즈, 버터, 발효유 제품 및 소시지 섭취를 중단해야 합니다.

모유 수유 중에는 다이어트 없이는 할 수 없습니다. 하지만 자신의 모든 것을 부정해서는 안 됩니다. 엄마와 아이의 식단은 다양하고 균형 잡혀야 합니다.

새로운 음식을 조금씩 시도해보고 아기에게 반응을 일으키는 음식을 제거하십시오. 체중 감량 다이어트를 서두르지 마십시오.

아기의 건강과 행복이 최우선입니다.

아이의 탄생은 젊은 엄마의 삶을 근본적으로 변화시킵니다. 다른 일상, 곡선미, 새로운 상황-이 모든 것이 집에 작은 남자의 모습으로 나타납니다. 모유 수유 중 영양에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 이 질문은 초보 엄마들의 주요 질문 중 하나가 됩니다.

출산 후 다이어트

모유수유 첫 달의 영양은 수유를 확립하는 데 중요한 역할을 합니다. 물론 제한사항도 많지만 동시에 식단도 다양해야 한다.

모유수유 영양 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

• 물이나 우유를 넣은 가벼운 시리얼 죽;
• 가볍게 삶은 야채;
• 삶은 고기(닭고기, 토끼고기, 쇠고기);
• 야채 국물이나 물을 넣은 야채 수프;
• 유제품;
• 밀기울 빵이나 비스킷.

수유모의 식단에서는 초콜릿, 감귤류 및 빨간색 음식을 제외해야 합니다. 어린이에게 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

젊은 엄마는 해산물, 견과류, 꿀에 대해 세심하고 세심한 주의를 기울여야 합니다. 아기에게 내성이 있는 경우에만 섭취할 수 있으며, 이는 점차적으로 하나 또는 다른 제품을 식단에 추가하여 확인할 수 있습니다(점진적으로 증가하면서 반 티스푼에 대해 이야기하고 있습니다).

아이가 태어난 후, 모든 엄마들은 빨리 과체중을 감량하고 싶어합니다. 그들은 종종 저칼로리 식단에 의존하고 음식 섭취를 제한합니다. 그러나 그렇게 하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 아기는 모유를 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 또한, 우유의 지방 함량이 매우 낮으면 아이가 충분히 먹을 수 없고 변덕스러워질 것입니다. 이것이 다이어트에서 칼로리 함량과 균형이 중요한 이유입니다.

알레르기 유발 제품: 해야 할 일

엄마는 알레르기 유발 식품을 섭취하면 아기의 상태에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 포기해야 합니다. 따라서 닭고기 단백질에 알레르기가 있는 경우 메추리알로 대체할 수 있습니다. 해산물 진미와 이국적인 과일은 엄격히 금지되므로 따로 두십시오. 달콤한 제과 제품에 관해 이야기한다면 코코아가 없는 천연 진미(마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드)를 선호해야 합니다. 일부 견과류는 어린이에게 알레르기와 팽만감을 유발할 수 있습니다.

별도로 전유를 강조할 가치가 있습니다. 아기의 생후 첫 6개월에 대해 이야기할 때, CIS 전역의 유명한 소아과 의사인 Evgeniy Komarovsky는 아기를 어머니의 식단에서 완전히 제외하고 그에 따라 아이의 식단에서 완전히 제외하라고 조언합니다.

모유 수유 중에는 화학 제품 섭취를 제한하고 젊은 엄마에게 안전하고 환경 친화적인 음식을 제공하는 것이 좋습니다.

모유수유 중 저자극성 영양 섭취는 적어도 아기의 3개월까지는 계속되어야 합니다. 첫 번째 아침 수유 후 아침 식사로 새로운 제품을 시도해야 합니다. 저녁에는 알레르기(있는 경우)가 나타나야 합니다. 이 경우 48시간 후에 나타나는 지연 작용 알레르기가 있으므로 이틀을 기다릴 가치가 있습니다. 따라서 엄마는 어떤 제품이 아기에게 적합한지, 어떤 제품은 약 1.5개월을 기다려야 하는지 확실히 알 수 있을 것입니다.

처음에는 신제품을 반 티스푼 이하로 시도해야 합니다. 아기가 기분이 좋으면 복용량을 허용 가능한 부분까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다.

필수메뉴

첫 달에 수유모의 1 성분 식단은 시간이 지남에 따라 다양화되어야 합니다.

모유수유 중 다이어트:

육류 제품을 섭취할 때는 다양성을 유지하는 것이 중요합니다. 삶거나 끓여서 섭취해야 하며, 튀겨서 섭취하는 것은 피해야 합니다. 식단에 생선 요리가 포함되어 있습니다. 일주일에 2일을 넘지 않습니다.

발효유 제품을 사용하면 체내 단백질과 칼슘을 늘릴 수 있습니다. 열처리를 해야 합니다.

모유수유 중 엄마의 식단에는 충분한 수분 섭취가 포함되는 것이 매우 중요합니다. 물 외에도 건강에 좋은 설탕에 절인 과일과 간호용 차를 메뉴에 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어 삶은 우유, 발효 구운 우유, 케 피어와 같은 유제품도 허용됩니다.

아기에게 수유하는 동안 알코올, 탄산음료, 상점에서 구입한 요구르트, 설탕에 절인 과일 및 주스를 다양한 액체에서 제외해야 합니다. 모든 것은 집에서 직접 만들거나 가능한 한 가까이 있어야 합니다. 다양한 필러는 아기에게 알레르기를 일으킬 수 있으며 강한 차는 아기의 흥분성을 증가시킵니다.

진실인가 신화인가

No.1 2인분 먹기

그것은 신화이다. 사실 임신 중에는 자궁 외에는 여성의 성장이 아무것도 없습니다. 따라서 부분은 동일하게 유지되어야 하며 식사 횟수를 늘리면 됩니다.

#2 수분을 충분히 섭취하세요

이것은 진실이자 신화이다. 부종이나 기타 신장 문제를 일으킬 수 있으므로 물을 몸에 강제로 주입해서는 안 됩니다. 출산 후 첫 6개월 동안 수유모의 경우 하루 약 2리터가 표준입니다. 수프, 설탕에 절인 과일, 주스, 차, 심지어 발효유 음료도 여기에서 고려됩니다. 또 다른 것은 신체에 필요한 경우 원하는만큼 마실 수 있다는 것입니다.

No.3 엄격한 다이어트.

무엇 때문에? 물론 이것은 신화입니다. 임신 중에 엄마는 자신이 원하는 것은 무엇이든 먹었고, 아기가 태어나자마자 이 일을 중단합니다. 그렇게 해서는 안 됩니다. 아이는 자궁 내에서 동일한 비타민과 미량 원소를 섭취했습니다. 그러므로 엄마가 초콜릿 한 조각이나 귤 한 조각을 먹어도 아무 일도 일어나지 않습니다.

사실, 각 사람(신생아 포함)의 신체는 독특하며 특정 제품을 인식하는 능력은 개인마다 다릅니다. 한 엄마는 평소 생활 방식과 식단을 바꾸지 않을 수도 있지만 아기는 기분이 좋아질 것입니다. 동시에 다른 여성은 모유 수유 기간 전체에 걸쳐 엄격한 식단을 고수할 수 있으며, 아기는 다양한 유형의 발진 및 기타 알레르기 반응으로 끊임없이 고통받을 것입니다.

엄마가 기억해야 할 주요 규칙은 다양성, 안전 및 적절한 음주 요법입니다. 여성이 극단에서 저 극단으로 떨어지지 않으면 아기는 건강하게 자랄 것이고 어머니는 기분이 좋아질 것입니다. 합리적이고 모든 것을 조금씩 먹으면 시간이 지남에 따라 신생아의 신체가 우유의 변화에 ​​익숙해지고 알레르기 가능성이 크게 감소합니다.

어떤 경우든, 경험이 없는 산모는 경험이 더 많은 여성, 모유수유 상담사 및 항상 소아과 의사와 상담해야 합니다. 이 사람들은 확실히 자신의 사업에 대해 많은 것을 알고 있으며 젊은 엄마들에게 다양한 문제에 대한 조언을 해줄 수 있을 것입니다.

• 날짜:모유수유 기간 전체
• 제품 비용:주당 1400-1500 루블

일반 규칙

- 최적의 아동 영양 유형. 첫째, 모성애의 표현이며, 둘째, 보호 인자와 생물학적 활성 물질이 존재하여 어린이에게 최적의 균형 잡힌 수준의 물질을 함유하여 소화율이 높은 이상적인 식품입니다. 환경 영향으로부터의 장벽.

출산 후 수유모의 적절한 영양 섭취가 아기 건강의 열쇠라는 점을 기억해야합니다. 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 한편으로는 다양하고 합리적이며 균형잡힌 식단입니다. 즉, 아기에게 필요한 모든 성분(단백질, 지방, 탄수화물, 철, 칼슘, 요오드, 마그네슘, 오메가 3 그리고 오메가-6 ), 반면에 튀김과 지방을 제외하고 수유부를 위해 별도로 준비한 식단이어야합니다. 칼로리 함량이 증가하더라도 영양은 충분해야합니다. 처음 6 개월 동안은 2700kcal이고 다음 달에는 2650kcal로 약간 적습니다.

여성에게 적절한 영양 섭취가 왜 그렇게 중요한가요? 아기는 모유를 통해 모든 영양분을 공급받기 때문입니다. 단백질은 신체발달에 가장 중요한 식품성분으로 여성이 섭취하는 양은 106~110g으로 대부분(60%)이 동물성 단백질이고 40%는 식물성 단백질이다. 그러므로 고기, 생선, 유제품, 곡물, 견과류, 야채를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 사실, 우유의 단백질 양은 여성이 섭취하는 단백질 양에 의존하지 않으며 지방, 미네랄 미량 원소 및 비타민의 양은 식단에서 이러한 물질의 양과 직접적인 관련이 있습니다. 필요한 모든 물질은 음식 섭취가 충분하지 않더라도 엄마의 몸에서 우유로 들어가지만 간호 여성의 비축량은 고갈됩니다.

마그네슘은 단백질 합성과 효소 형성 과정에 필요하며 칼슘은 몸에 흡수됩니다. 밀기울, 참깨, 호박, 해바라기 씨에는 마그네슘이 풍부합니다. 칼슘은 아기의 구루병 예방, 성장 및 골격 형성에 필요합니다. 칼슘의 주요 공급원은 우유, 코티지 치즈, 케피르, 요구르트, 경질 치즈입니다. 그러나 아이가 우유 단백질에 알레르기가 있는 경우 유제품은 엄마의 식단에서 제외됩니다. 첫째, 우유만을 제외하고 발효유제품 및 코티지치즈에 대한 반응이 관찰된다.

물론 성장과 발달에 유용하고 필요한 영양소 외에도 어린이가 우유에서 알레르기 항원을받을 수 있기 때문에 이러한 모든 제품을 점차적으로 식단에 도입해야합니다. 모유 수유 중 엄마의 영양은 아기의 면역 체계에 부담을 주어 팽만감과 산통을 유발해서는 안됩니다. 이는 아기의 소화가 발달하는 첫 2~3개월에 특히 중요합니다. 이런 점에서 식단은 점차 확대되어 식품 측면에서 소규모에서 대규모로 확대될 필요가 있다.

모유수유하는 여성의 식단은 어떻게 해야 하나요? 첫 달에는 엄격한 식단을 적용한 다음 식단에 새로운 음식을 조심스럽게 도입합니다. 최대 3개월까지는 아이가 산통에 걸리기 쉬우므로 특히 식단을 모니터링하고 산통을 유발하는 음식을 피해야 합니다. 복통은 보통 2~3주에 시작되어 3~6개월에 끝납니다.

유아에게 먹이를 줄 때의 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 산모를 위한 하루 5~6끼의 식사(3번의 주요 식사와 2번의 간식). 식사 시간을 수유 시간과 일치시키는 것이 좋습니다. 가장 좋은 시간은 식사 30분 전입니다.
• 삶거나 쪄서 조리하는 방법, 지방이 많은 음식과 튀긴 음식은 피합니다.
• 반제품, 염료 및 방부제가 첨가된 제품, 모든 종류의 통조림 식품을 제외하고 갓 조리된 자연 식품만을 섭취합니다.
• 칼슘이 함유된 유제품을 대량으로 소개합니다.
• 살코기와 생선을 섭취합니다.
• 음주 정권 준수 - 하루 1.5-1.6 리터 (정제수, 정수 식수, 설탕에 절인 과일, 과일 음료). 수분 섭취는 장기간의 수유에 중요한 요소 중 하나입니다. 먹이기 10분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 동시에, 표준을 초과하는 수분을 섭취하면 부기, 신장에 대한 스트레스, 과도한 우유 생산 등을 유발할 수 있습니다.
• 수유 중에는 발효를 촉진하는 식품이 제외됩니다(콩과 식물, 과자, 구운 식품, 크바스, 검은 빵, 바나나, 포도, 달콤한 사과, 절인 야채, 흰 양배추, 오이, 탄산 음료, 과자, 달콤한 치즈, 두부 페이스트 및 달콤한 시리얼) ).
• 생 야채와 과일의 섭취를 제한하십시오. 이 형태에서는 연동 운동이 증가하고 복부팽만감을 유발합니다. 이러한 이유로 야채와 과일을 굽거나 끓여서 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다량의 섬유질은 어린이에게 묽은 변과 팽만감을 유발할 수 있기 때문입니다.
• 강력한 소화 자극제(무, 무, 순무, 셀러리, 밤색, 버섯)이며 어린이에게 팽만감과 장 산통을 유발할 수 있는 거친 섬유질과 에센셜 오일이 함유된 야채는 허용되지 않습니다.

두 번째 또는 세 번째 달 말에는 이미 식단이 크게 확장되었지만 3~4일 연속으로 새로운 음식을 주의 깊게 섭취해야 하며 아기의 행동을 관찰해야 합니다. 첫날에는 제품의 작은 조각을 먹을 수 있으며 다음날 아이의 피부를 검사하고 전반적인 상태를 모니터링합니다. 피부에 발진, 발적, 벗겨짐 등의 증상이 없으면 둘째 날에 이 제품을 조금 더 많이 섭취하고 다시 반응을 관찰할 수 있습니다. 셋째 날에는 동일한 제품을 다시 섭취하고 아기의 상태를 평가합니다. 모든 것이 정상이면 이 제품을 식단에 그대로 둘 수 있습니다.

알레르기 반응이 즉시 나타나지 않을 수도 있으므로 장기간 투여가 필요합니다. 다음 신제품도 같은 방식으로 테스트됩니다. 음식 일기를 작성하고 새로운 음식에 대한 자녀의 반응을 모니터링하면 정확하고 가장 중요한 것은 적시에 알레르기 요인을 감지하는 데 도움이 됩니다.

월별 수유부의 식단

편의를 위해 허용된 제품과 금지된 제품이 포함된 표가 작성되었습니다.

간호 다이어트, 월별 표는 다음과 같습니다.

월	허용 제품 및 투여 순서	권장하지 않는 제품
0-0,5	코티지 치즈, 케피르; 메밀, 물과 오트밀 죽; 과일 - 구운 사과, 바나나; 삶은 야채; 흰 살코기 닭고기, 칠면조; 튀기지 않은 수프에는 양파를 넣을 수 있습니다. 밀기울을 곁들인 회색 및 흰색 빵, 건조; 첨가물이 없는 약한 녹차와 홍차; 구운 사과; 로즈힙 달임; 수유용 차; 허브 달임: 백리향, 레몬 밤, 말꼬리, 민트, 야로우, 금송화, 쐐기풀, 버넷.	향과 염료가 첨가된 요구르트; 초콜릿; 양질의 거친 밀가루; 지방이 많은 육수; 지방이 많고 튀긴 음식; 감귤류; 딸기; 다량의 감자와 파스타; 배; 탄산수와 달콤한 탄산수; 소시지, 훈제 식품, 마요네즈; 술; 생 야채; 전유(요리에만 추가 가능) 신선하고 절인 양배추, 오이, 토마토; 콩과 식물; 해물; 아이스크림; 농축 우유; 마요네즈; 효모 구운 식품; 보존 식품 및 잼(제한적); 커피; 가공 치즈; 마가린.
1-3	건조 된 과일들; 설탕을 넣지 않은 말린 사과 설탕에 절인 과일; 체리, 체리, 수박, 구스베리(계절에 따라) 및 과일(사과, 배); 생 야채; 천연 요구르트, 요구르트, 유산균, 발효 구운 우유가 첨가됩니다. 저지방 및 살짝 소금에 절인 치즈; 사워 크림(지방 함량 최대 15%); 저지방 삶은 생선이나 찐 생선을 매우 조심스럽게 소개하십시오. 쇠고기 간, 쇠고기, 토끼; 링곤베리, 체리, 블루베리, 구스베리로 만든 과일 음료 및 설탕에 절인 과일; 딜, 파슬리; 기장, 밀, 진주보리, 현미, 백미를 첨가하여 곡물 소비를 확대합니다.
3-6	말린 호밀빵; 사탕무; 견과류(피스타치오 및 땅콩 제외); 살코기 돼지고기; 신선한 양파; 메추라기와 닭고기 달걀; 바질, 제한된 고추, 백리향, 짭짤한, 타라곤; 신선한 주스.
6-9	소량의 붉은 물고기; 녹차; 오이, 토마토; 콩과 식물; 마늘.	감귤류; 초콜릿; 지방이 많은 음식; 훈제 제품; 통조림 식품; 술.
9-12	레몬.

아마도 영양적인 측면뿐만 아니라 모유수유에 대한 적응과 밤에 일어나는 것까지 한 달이 가장 어려울 것 같습니다. 첫날부터 초콜릿, 커피, 아이스크림, 연유, 과자, 구운 식품 및 과자류를 포기해야 합니다. 생야채, 콩과 식물, 튀긴 음식은 금지됩니다. 식단을 준비하는 방법을 배우고, 자신이 선호하는 음식과 원하는 것보다 아기에 대해 더 많이 생각해야 합니다. 음주 정권을 유지하는 것이 중요합니다. 네 번째부터 액체의 양은 800-1000ml입니다.

우유가 빨리 나오고 양이 많으면 액체의 양을 약간 줄일 수 있습니다. 출생 후 10일째부터는 0.5컵을 더해야 하며, 월말에는 1.5~2리터가 됩니다. 이때마다 유방의 상태를 모니터링하십시오. 통증이 없고 부드러워야 합니다.

첫 달 수유모의 식단에는 튀기지 않고 야채 국물에 담근 가벼운 수프 또는 약한 닭고기 국물이 포함됩니다. 시리얼이나 야채 수프가 될 수 있습니다. 양배추와 오이가 들어 있기 때문에 보르시, 양배추 수프, solyanka, okroshka 및 rassolnik을 먹는 것은 허용되지 않습니다. 두 번째 코스는 일반적으로 죽이나 삶은 닭고기 조각을 곁들인 야채 조림으로 구성됩니다. 쇠고기와 생선은 나중에 먹을 수 있기 때문입니다. 소금은 제한되어야 하며 모든 요리는 향신료 없이 준비되어야 하므로 첫 달의 음식은 맛이 없고 단조롭습니다.

대부분의 경우 제품 목록은 표에 표시된 것보다 빠르게 확장될 수 있습니다. 그것은 모두 특정 제품에 대한 신생아의 개별 반응에 달려 있습니다. 그리고 엄마는 아기의 반응을 관찰하여 먹는 방법을 스스로 결정할 수 있습니다. 그리고 아이는 자신의 행동, 장의 상태, 우유 맛이 바뀌어 마음에 들지 않을 경우 먹이를 거부하는 방식을 통해 어떻게 먹어야 하는지를 '말'할 수 있습니다. 그러나 처음 3개월 동안은 꿀, 잼, 초콜릿, 계란, 붉은색 과일과 채소, 구운 식품, 지방이 많고 신맛이 나는 음식, 짠 음식을 먹어서는 안 된다고 확실히 말할 수 있습니다.

엄마가 알레르기에 걸리기 쉬운 경우, 아이도 음식에 대한 민감도가 높아질 가능성이 있습니다. 이런 경우에는 식습관에 좀 ​​더 주의를 기울여야 합니다. 알레르기 반응(뺨의 발적, 무릎과 팔꿈치의 건조함)이 있는 경우, 한 달 동안 제품을 사용하지 않은 후 다시 사용하여 신체가 이 알레르기 항원에 점차 적응하도록 해야 합니다. 초콜릿, 지방 및 훈제 식품, 통조림 식품 및 알코올은 모유 수유 기간 내내 금지됩니다.

결론적으로, 수유부는 단식일, 단식, 저칼로리 식단을 금지한다고 말해야 한다. 이것은 아이에게 위험하며 엄마에게는 필요하지 않습니다. 이때 우유를 생산하는 데 약 500kcal이 필요하지만, 제대로 먹고 결국 신체 활동을 추가하면 여분의 파운드가 사라질 것입니다.

산모의 영양이 부족하면 모유 공급이 부족하고 아기의 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 이 경우 아기는 배고픈 변을 보입니다. 물이 너무 많고 물과 일관성이 비슷합니다. 이러한 유형의 대변 장애는 체중의 역학에 의해 결정될 수 있습니다. 아이의 체중 증가가 좋지 않고(한 달에 450g 미만, 출생 시 2주까지 체중이 증가하지 않음), 탈수 징후가 나타나고(침몰한 천문), 아기 무기력하고 잠도 많이 잔다. 젖은 기저귀 테스트도 해야 합니다. 젖이 충분하면 아기는 하루에 10번 소변을 봅니다. 이 경우 소변량이 줄어들고 소변이 농축되고 매운 냄새가 나며 그 양이 적습니다. 인터넷에서 이 병리학적 대변의 사진을 찾을 수 있습니다. 장에 유익한 미생물이 서식하는 데는 시간이 걸리기 때문에 어린이의 대변은 점차적으로 형성됩니다. 이 작업은 일반적으로 한 달 이내에 발생하며 어떤 경우에는 더 오래 걸립니다.

승인된 제품

신생아 모유수유 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 2등급 밀빵(밀기울 포함), 마른 빵, 마른 비스킷, 별로 달지 않은 스펀지 케이크, 갈색 빵 크래커.
• 우유 1/3을 추가하여 다양한 시리얼 (옥수수 및 진주 보리 주의)을 끓일 수도 있으며 스팀 푸딩과 코티지 치즈를 곁들인 캐서롤을 만들 수도 있습니다.
• 찐 커틀릿과 전체 조각 형태의 살코기 품종(쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 닭고기, 명태, 농어, 도미, 청대구, 대구, 대구, 농어)이 허용됩니다. 흰 가금류 고기를 선호해야하며 생선은 일주일에 1-2 번만 섭취해야합니다.
• 채식 수프와 약한(2차) 고기 국물을 넣은 수프가 포함됩니다. 첫 번째 코스로 감자, 당근, 콜리플라워, 호박을 섭취하는 것이 좋습니다. 수프에 미트볼, 만두, 삶은 고기 조각을 추가할 수 있습니다.
• 비타민과 섬유질의 공급원으로 최소 400g의 삶은 야채 또는 신선한 야채(아이가 잘 견딜 수 있는 경우)가 식단에 도입됩니다. 당근, 사탕무, 호박, 스쿼시, 호박 등 중성 야채가 선호됩니다. 삶아 커틀릿이나 스튜를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 신선한 채소는 녹색을 섭취하고, 밝은 색의 채소는 열처리하여 국이나 찌개에 활용하는 것이 좋습니다. 하지만 야채를 삶거나 조림으로 먹기 시작해야합니다.
• 사과와 함께 과일을 먹기 시작한 다음 다른 유형을 소개하는 것이 좋지만 매우 신맛은 아닙니다. 과일은 녹색 또는 흰색이어야 하며, 유아용 주스, 유아용 과일 퓌레, 구운 사과 및 배를 마실 수 있습니다. 낮 동안 수유부는 과일과 열매 (배, 사과, 건포도, 구즈베리, 체리) 300g을 먹고 200-300ml의 주스 (가급적 펄프와 함께)를 마셔야합니다. 갓 준비하거나 통조림으로 만들 수 있습니다. 이 경우 이유식 시리즈에서 주스를 선택해야 합니다. 구운 사과와 배를 먹을 수 있을 뿐만 아니라 젤리와 설탕에 절인 과일도 마실 수 있습니다. 말린 과일에는 식이섬유가 풍부하므로 자두, 말린 살구 등을 아이의 대변을 관찰하면서 조심스럽게 투입할 수 있습니다.
• 아기가 변비에 걸리기 쉬운 경우 말린 과일을 반드시 섭취해야 하며, 엄마의 식단도 검토하고 동물성 지방을 식물성 기름으로 부분적으로 대체하고 식이섬유(야채, 시리얼, 과일, 통밀빵)를 더 많이 포함해야 합니다.
• 일일 식단에는 600-800ml의 발효유 제품(산성균, 천연 요구르트, 케피르, 요구르트)과 코티지 치즈 또는 그로 만든 요리가 포함되어야 합니다. 200ml의 우유와 사워 크림은 접시에 첨가물로만 허용됩니다. 우유와 발효유 제품을 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 이 제품의 지방 함량에 대해 이야기하면 최적은 2.5%이고 코티지 치즈의 경우 5-9%입니다. 무지방 제품은 수유 중인 여성에게는 적합하지 않습니다.
• 제과 제품 중에는 머랭, 과일 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로를 구입할 여유가 거의 없습니다.
• 하루에 버터 25g, 식물성 기름(옥수수, 해바라기, 올리브, 콩) 15g을 섭취할 수 있습니다.
• 음료에는 방향성 첨가물이 없는 차(약한 검정 또는 녹색), 민트 차, 오레가노, 백리향, 때때로 약한 커피, 정수된 식수, 설탕에 절인 과일 및 과일 음료가 포함됩니다.

허용되는 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
서양 호박	0,6	0,3	4,6	24
콜리플라워	2,5	0,3	5,4	30
감자	2,0	0,4	18,1	80
당근	1,3	0,1	6,9	32
호박	1,3	0,3	7,7	28
과일
바나나	1,5	0,2	21,8	95
체리	0,8	0,5	11,3	52
배	0,4	0,3	10,9	42
자두	0,8	0,3	9,6	42
사과	0,4	0,4	9,8	47
구운 달콤한 사과	0,5	0,3	24,0	89
베리
구스베리	0,7	0,2	12,0	43
견과류와 말린 과일
건조 된 과일들	2,3	0,6	68,2	286
시리얼과 죽
메밀 (알갱이)	12,6	3,3	62,1	313
귀리 가루	12,3	6,1	59,5	342
시리얼	11,9	7,2	69,3	366
진주 보리	9,3	1,1	73,7	320
밀 가루	11,5	1,3	62,0	316
기장 시리얼	11,5	3,3	69,3	348
흰 쌀	6,7	0,7	78,9	344
보리 가루	10,4	1,3	66,3	324
베이커리 제품
흰 빵 크래커	11,2	1,4	72,2	331
비시브코비 빵	9,0	2,2	36,0	217
과자
잼	0,3	0,2	63,0	263
마시멜로	0,8	0,0	78,5	304
과일과 베리 마멀레이드	0,4	0,0	76,6	293
머랭	2,6	20,8	60,5	440
반죽	0,5	0,0	80,8	310
마리아 쿠키	8,7	8,8	70,9	400
낙농
우유 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
케피어 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
사워크림 15% (저지방)	2,6	15,0	3,0	158
랴젠카 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
유산균	2,8	3,2	3,8	57
천연 요거트 2%	4,3	2,0	6,2	60
치즈와 코티지 치즈
치즈	24,1	29,5	0,3	363
코티지 치즈 5%	17,2	5,0	1,8	121
코티지 치즈 9%(굵게)	16,7	9,0	2,0	159
육류 제품
살코기 돼지고기	16,4	27,8	0,0	316
쇠고기 찜	25,8	16,8	0,0	254
삶은 송아지 고기	30,7	0,9	0,0	131
토끼	21,0	8,0	0,0	156
새
삶은 닭	25,2	7,4	0,0	170
칠면조	19,2	0,7	0,0	84
오일 및 지방
버터	0,5	82,5	0,8	748
무알콜 음료
광천수	0,0	0,0	0,0	-
녹차	0,0	0,0	0,0	-
홍차	20,0	5,1	6,9	152
주스와 설탕에 절인 과일
사과 주스	0,4	0,4	9,8	42

전체 또는 부분 한정 상품

수유부를 위한 산후 식단에는 다음이 제외됩니다.

• 알레르기를 유발하는 식품에는 생선, 해산물(특히 게, 새우), 가재, 생선 캐비어, 달걀, 버섯, 견과류(호두), 커피, 초콜릿, 꿀, 코코아, 감귤류, 밝은 빨간색과 오렌지색 과일이 포함됩니다. 알레르기를 유발하는 식품에는 땅콩과 토마토가 포함됩니다.
• 장내 발효를 증가시키는 제품(콩과 식물, 굵은 야채, 전유, 호밀빵, 효모 반죽 제품, 크바스)은 완전히 제외됩니다. 따라서 콩과 식물, 양배추 수프 및 보르시로 만든 수프는 신선하고 절인 오이의 존재로 인해 양배추, rassolnik 및 okroshka의 존재로 인해 식단에서 제외됩니다.
• 에센셜 오일(마늘, 셀러리, 양파, 부추, 무, 무, 시금치)과 감귤류가 함유된 제품입니다.
• 풍부한 국물, 지방이 많은 고기, 생선, 가금류, 매리네이드, 훈제 고기, 통조림 고기 및 생선, 소시지, 매운 요리, 향신료.
• 모든 열대 과일(바나나 제외)
• 염료와 방부제가 함유된 제품.
• 전유나 발효 치즈를 섭취하지 마세요.
• 지방, 돼지고기, 쇠고기, 마가린 요리.
• 초콜릿, 크림 케이크, 탄산음료, 크바스 섭취는 허용되지 않습니다.
• 알코올 및 저알코올 음료, 에너지 음료.

신생아에게 수유할 때 다음 사항이 제한됩니다.

• 전유 - 죽에 첨가물로 허용되며 사워 크림은 접시에 소량 만 허용됩니다.
• 고급 밀가루, 파스타, 양질의 거친 밀가루로 만든 베이커리 제품입니다.
• 설탕.
• 과자, 각종 과자.
• 소금.

금지 제품 표

	단백질, g	지방, g	탄수화물, g	칼로리, kcal
야채와 채소
야채 콩류	9,1	1,6	27,0	168
통조림 야채	1,5	0,2	5,5	30
스웨덴 인	1,2	0,1	7,7	37
양배추	1,8	0,1	4,7	27
오이	0,8	0,1	2,8	15
파스닙	1,4	0,5	9,2	47
파슬리(뿌리)	1,5	0,6	10,1	49
무	1,2	0,1	3,4	19
흰 무	1,4	0,0	4,1	21
순무	1,5	0,1	6,2	30
셀러리	0,9	0,1	2,1	12
양 고추 냉이	3,2	0,4	10,5	56
마늘	6,5	0,5	29,9	143
시금치	2,9	0,3	2,0	22
밤색	1,5	0,3	2,9	19
과일
감귤류	0,9	0,2	4,4	22
열대 과일	1,3	0,3	12,6	65
멜론	0,6	0,3	7,4	33
베리
포도	0,6	0,2	16,8	65
버섯
버섯	3,5	2,0	2,5	30
베이커리 제품
호밀 빵	6,6	1,2	34,2	165
과자
사탕	4,3	19,8	67,5	453
쿠라바이 쿠키	6,7	25,8	64,6	516
버터 쿠키	10,4	5,2	76,8	458
아이스크림
아이스크림	3,7	6,9	22,1	189
케이크
케이크	4,4	23,4	45,2	407
원재료 및 조미료
조미료	7,0	1,9	26,0	149
머스타드	5,7	6,4	22,0	162
육류 제품
지방이 많은 돼지고기	11,4	49,3	0,0	489
소세지
건조 경화 소시지	24,1	38,3	1,0	455
새
오리	16,5	61,2	0,0	346
거위	16,1	33,3	0,0	364
생선과 해산물
말린 생선	17,5	4,6	0,0	139
훈제 생선	26,8	9,9	0,0	196
레드 캐비어	32,0	15,0	0,0	263
블랙 캐비어	28,0	9,7	0,0	203
생선 통조림	17,5	2,0	0,0	88
오일 및 지방
식물성 기름	0,0	99,0	0,0	899
동물성 지방	0,0	99,7	0,0	897
지방 요리	0,0	99,7	0,0	897
알코올 음료
보드카	0,0	0,0	0,1	235
맥주	0,3	0,0	4,6	42
무알콜 음료
소다수	0,0	0,0	0,0	-
빵 크바스	0,2	0,0	5,2	27
콜라	0,0	0,0	10,4	42
인스턴트 커피 건조	15,0	3,5	0,0	94
스프라이트	0,1	0,0	7,0	29
주스와 설탕에 절인 과일
오렌지 주스	0,9	0,2	8,1	36
포도 주스	0,3	0,0	14,0	54
딸기 쥬스	0,6	0,4	7,0	31
귤 주스	0,8	0,3	8,1	36
* 데이터는 제품 100g 기준입니다.

메뉴(전원 모드)

두 번째 달부터 시작되는 식단에는 이미 쇠고기, 닭고기, 생선, 토끼가 포함되어 있고 시리얼 목록도 확장되어 더욱 다양해졌습니다. 야채는 여전히 끓이거나 삶아집니다. 아래는 샘플 메뉴입니다.

오랫동안 기다려온 순간이 왔습니다. 아기가 태어났습니다. 이제 정상적인 성장과 발달을 위해서는 어머니의 보살핌과 사랑이 필요합니다. 이전에 그가 자궁에 있는 동안 전적으로 당신에게 의존했던 것처럼, 이제 그는 태어나서 그의 어머니와 긴밀한 접촉을 유지하고 있습니다. 엄마가 갓 태어난 아기에게 줄 수 있는 가장 중요하고 귀중한 것은 우유입니다.

1. 모유수유시 식사의 필요성과 원칙

2. 허용제품

3. 거절하는 것이 더 낫다

4. 엄마를 위한 유용한 팁

모유는 아기의 생활에 필요한 모든 것이 들어 있는 놀랍고 다재다능한 제품이지만, 그 품질 구성과 맛은 엄마가 무엇을 먹느냐에 따라 크게 달라지므로 모유수유 중 식단이 매우 중요합니다.

의사는 아마도 산모 병원에 있는 동안 식이 요법을 따르고 특정 유형의 음식 섭취를 제한해야 할 필요성에 대해 새 엄마에게 말할 것이며, 모유 수유 중 식이 요법은 임신 중보다 훨씬 더 엄격해 보인다고 말해야 합니다.

금지 사항 목록을 듣고 젊은 엄마들은 당황하게 되는 경우가 많습니다. “아무것도 먹을 수 없는데 그러면 무엇을 먹어야 할까요?” 실제로, 광범위한 음식 제한에도 불구하고 수유모의 식단은 매우 광범위하고 다양합니다. 잘 먹고, 맛있고, 영양가 있는 식사는 아이의 필요를 충족시키고 임신과 출산 후 여성의 신체를 회복시키는 데 가능하고 필요합니다.

모유수유 중 다이어트의 필요성

솔직히 말해서, 모유수유하는 엄마들의 영양을 언급할 때 '다이어트'라는 단어는 굉장히 과장된 개념이다. 예, 일부 금지 및 제한 사항이 있지만 아기의 생후 첫 주 동안만 유효합니다. 나머지 시간에는 임신 전과 마찬가지로 여성의 나이와 생리적 상태에 관계없이 항상 조언하는 것처럼 합리적이고 적절한 영양 섭취의 원칙을 준수하는 것으로 충분합니다.

동시에 엄격한 금지 사항은 없으며 물론 누구도 당신이 무엇이든 먹는 것을 금지할 권리가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 당신은 어머니이기 때문에 음식에 대한 책임의 정도를 이해해야 합니다. 모유가 아기의 몸에 원하지 않는 물질이 들어갈 수 있기 때문입니다.

그렇다면 수유모에 대한 여러 가지 식이 제한 사항이 있는 이유는 다음과 같습니다.

• - 피 신생아의 소화 시스템은 아직 완벽하지 않습니다.. 그녀가 "그루브에 빠지기"까지 적어도 두 달은 걸릴 것입니다. 이러한 불완전함의 결과로 부모는 엄마가 먹은 특정 음식을 먹은 후 대변 문제를 겪는 경우가 많습니다.

• - ㅏ 음식에 대한 알레르기 반응. 유아는 엄마가 먹는 일부 음식에 반응할 수도 있습니다. 이 경우 수유는 엄마를 위한 저자극성 영양 원칙과 식단에 새로운 제품을 도입한 후 아이의 상태를 주의 깊게 모니터링하는 원칙에 기초해야 합니다.

아이가 자라면서 엄마의 식단이 완화되고 점점 더 많은 새로운 음식이 허용되지만 식단은 여전히 ​​최대한 균형있고 건강해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

이제 모유수유 식단의 기본 원칙을 공식화해 보겠습니다.

1. 엄마의 식단은 비타민과 미네랄의 균형 잡힌 공급원이므로 야채, 과일, 육류, 유제품이 포함되어야 합니다.

2. 아기의 생후 첫 달에는 대부분의 아기가 복부팽만감과 복통이라는 심각한 문제를 겪을 때 탄소 함유 식품을 제한해야 합니다. 밀가루와 과자를 엄격히 제한된 양으로 섭취하십시오.

3. 소화 시스템이 발달하고 장에 유익한 미생물이 서식하는 아기의 생후 첫 3주 동안 모유 수유 중 엄격한 식단을 유지하는 것이 매우 바람직합니다. 앞으로는 새로운 보완 식품을 도입하는 원칙에 따라 모유 수유 중에 엄마의 식단에 새로운 제품이 도입됩니다. 한 번에 하나씩, 우리는 아이의 반응을주의 깊게 모니터링합니다. 아기에게 알레르기나 산통이 있으면 제품을 제거하고 조금 후에 식단에 도입하려고 합니다.

4. 모유 수유는 알코올 섭취를 완전히 배제합니다. 알코올은 모유뿐만 아니라 인공 색소, 향료 및 기타 유해 물질이 포함된 제품에도 전달되기 때문입니다. 모유 수유 중에는 칩, 마요네즈 등을 완전히 잊어 버리는 것이 좋습니다.

5. 수유모를 위한 제품을 구매할 때는 구성에 꼭 주의하세요. 천연 재료로 만든 아이스크림, 쿠키 등 맛있는 제품을 엄마가 드실 수 있습니다.

6. 음식을 끓이거나 굽거나 찌는 방식으로 조리합니다.

7. 최소한 4번의 식사를 해야 하며, 가급적 6번의 식사와 1~2번의 작은 간식을 섭취해야 합니다. 부분이 작기 때문에 스스로 채우지 않는 것이 좋습니다.

8. 신선하게 조리된 음식을 섭취하거나 조리 후 몇 시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 1~2회 조리하는 것이 좋지만 나중에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

9. 우유 생산을 촉진하기 위해 더 많은 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

모유수유가 허용되는 제품

그룹 이름	제품
시리얼	쌀, 메밀, 압착 귀리 및 귀리 플레이크, 옥수수 가루, 폴렌타, 쿠스쿠스, 보리, 불가, 기장 및 이러한 제품을 기반으로 한 모든 저지방 죽
고기와 내장	모든 살코기: 살코기, 가금류(칠면조, 닭고기), 토끼 고기, 심장, 간, 모래주머니
물고기	삶고 구운 강 및 바다 생선(호크, 명태, 첨연어 등)
우유 제품	코티지 치즈, 우유(염소 우유 선호, 소 우유는 조심하세요), 요거트, 케피어, 발효 구운 우유, 사워 크림, 경질 치즈와 연질 치즈
달걀	삶은 닭고기, 메추리알 또는 스크램블 에그(단백질은 강력한 알레르기 항원으로 간주되므로 소량)
지방	식물성 기름, 버터 소량
채소	감자, 당근, 양파, 호박, 콜리플라워, 사탕무, 호박, 토마토(요리의 일부로) 삶거나 구운 것
과일과 열매	3개월 이상 숙성된 바나나와 사과(구운 것), 한정된 수량의 제철 과일과 베리, 그리고 이를 기반으로 한 천연 주스
푸른 잎	파슬리, 딜, 바질, 월계수잎 3개월 이상
파스타	생후 6개월 동안의 듀럼 밀 파스타
마시다	약초차, 녹차, 수유차, 말린 과일 설탕에 절인 과일, 로즈힙 차, 린든 차, 순수
달콤한
콩과 식물	인쇄된 비스킷, 말린 과일(건포도 제외), 견과류(땅콩 제외), 말린 과일, 코티지 치즈 및 야채 캐서롤, 오트밀 팬케이크, 만나
빵	밀기울과 회색 빵으로 만든 크래커

거절하는 것이 더 낫다

신생아 기간 동안, 즉 아기가 생후 1개월이 되기 전에는 가스 형성을 증가시키고 음식 알레르기 유발 물질을 유발하는 음식을 엄마의 식단에서 완전히 제외해야 하며, 집에서 만든 것조차도 반제품은 허용되지 않습니다.

따라서 모유 수유 중 엄마의 식단에 포함되어서는 안되는 것과 아기의 생후 첫 주에 부정적인 결과를 초래할 수 있는 음식은 아래 표에 나와 있습니다.

제품명	금지 기간
알코올 및 알코올 함유 식품 및 음료	언제나
향신료와 뜨거운 향신료	최대 3~6개월
발효를 일으키는 콩과 야채	최대 3개월
베이킹 및 밀가루 과자	최대 6개월
간편식과 패스트푸드	언제나
생과일과 채소	최대 3개월
기름진 고기와 생선, 풍부한 국물과 이를 기반으로 한 요리	최대 6개월
강한 차와 커피	최대 9개월
전유	최대 6개월
강한 알레르기 유발 물질(꿀, 붉은색 채소 및 과일, 달걀 흰자를 대량으로)	최대 6개월
초콜릿, 사탕, 코코아, 아이스크림	언제나
	최대 9개월

모유 수유 중 식단을 따를 때 음식은 수유모의 젖 맛에 직접적인 영향을 미치며 일부 음식은 품질을 크게 저하시킬 수 있다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 따라서 향신료뿐만 아니라 양파와 마늘을 사용하면 우유가 아기에게 극도로 매력적이지 않고 유방 거부를 유발할 수 있다는 의견이 있습니다. 다른 출처에서는 마늘을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 모유 수유 시간을 늘려 수유 불량에 유용하기 때문입니다.

모유수유 중에 엄격한 식이요법이 필요한 산모와 아기의 건강에 대한 징후도 있습니다. 예를 들어, 어린이에게 소위 "뾰족한" 천문이 있는 경우 의사는 크라운의 급속한 성장을 유발하지 않도록 다량의 칼슘이 포함된 유제품 섭취를 자제하거나 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 아기가 알레르기에 걸리기 쉬운 경우 엄마는 엄격한 식단을 따라야 하며 소아과 의사가 이를 개발하는 데 도움을 줄 것입니다.

아기가 성장하고 발달함에 따라 엄마는 식단에 점점 더 많은 새로운 음식을 포함할 수 있으므로 편의를 위해 몇 가지 조언을 제공하는 것이 좋습니다.

• - 새로운 음식을 먹은 날짜와 양을 나타내는 음식 일기를 작성하여 아기가 어떤 제품에 부정적으로 반응했는지 명확하게 추적할 수 있습니다. 미래에 이러한 메모는 첫 번째 보완 식품을 소개할 때 유용할 것입니다.

• - 한 번에 하나의 새 제품을 추가하고 모든 것을 한꺼번에 먹으려고 서두르지 마십시오. 그러면 아기의 반응을 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다.

• - 알레르기의 첫 징후가 나타나면 즉시 식단에서 제품을 제외하고 1~2주 후에 다시 시도해 보세요. 반응이 심할 경우, 모유 수유가 끝날 때까지 이 제품 사용을 중단하는 것을 고려해야 합니다.

결론적으로 다음과 같이 말할 수 있습니다. 모유 수유를 시작한 젊은 엄마들에게는 다양하고 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 아마도 식욕이 크게 증가하고 아기의 생후 첫 달 동안 배고픔이 끊임없이 당신을 괴롭힐 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 이는 정상적인 자연 반응입니다. 신체는 자체 영양 공급뿐만 아니라 수유 확립을 위한 "건축 자재"도 필요하기 때문입니다. 허용되는 음식의 겸손한 목록에도 불구하고 식단을 다양화할 수 있지만 평소보다 시간과 상상력이 조금 더 필요합니다.

기억해야 할 가장 중요한 점은 모유가 아이에게 매우 귀중한 것이며, 모유수유로 인한 식사 제한은 아기의 건강에 비하면 아무 가치도 없는 일시적인 현상이라는 것입니다.