머리카락과 손톱을 강화하기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 손톱을 강화하는 음식 건강한 손톱을 위한 제품

손톱 상태를 담당하는 주요 미량 원소는 철, 규소, 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 불소, 황, 아연입니다.
비타민 A, B5, E, C도 건강한 손톱에 필수적입니다.
우리는 필수 물질을 최대량 포함하는 제품을 나열합니다.

철
철분이 가장 풍부한 음식은 완두콩, 메밀, 콩입니다. 식단에 이러한 음식을 정기적으로 포함시키면 철분 결핍의 발병을 예방하고 부서지기 쉬운 손톱과 같은 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

규소
실리콘은 건강한 손톱에 필수적입니다. 실리콘이 풍부한 제품 - 말꼬리, 라스베리, 꿀.
실리콘 부족은 말꼬리 달인을 정기적으로 섭취하면 효과적으로 보완될 수 있습니다. 말꼬리풀에는 칼슘도 많이 함유되어 있습니다.

칼슘
이상하게 들릴 수도 있지만 우유와 유제품에는 칼슘이 많이 포함되어 있지 않습니다. 칼슘을 공급하는 주요 제품으로는 양귀비씨, 참깨, 해바라기 할바, 양배추 등이 있습니다. 칼슘이 많이 함유된 견과류는 아몬드와 헤이즐넛이다.
칼슘이 음식에서 잘 흡수되기 위해서는 식염이 칼슘 흡수를 크게 방해하기 때문에 소금 섭취를 최소한으로 제한해야합니다.

마그네슘
밀기울은 마그네슘 함량이 가장 높은 제품입니다. 여기에는 해바라기 및 호박씨, 견과류, 콩 등의 제품도 포함됩니다. 이러한 건강 식품은 일일 식단에 반드시 포함되어야 합니다.

셀렌
셀레늄은 손발톱판 형성 과정에서 중요한 역할을 합니다.
셀레늄을 최대량 함유한 제품: 우선 피스타치오, 마늘, 라드, 바다 생선.

플루오르
불소의 주요 공급원은 모든 종류의 생선입니다. 생선은 거의 매일 자주 섭취하도록 권장되는 제품입니다.

황
치즈, 계란, 고기, 완두콩, 오트밀 - 이러한 제품은 신체에 유황을 공급하는 데 필수적입니다.

아연
굴 - 이 이국적인 제품에는 엄청난 양의 아연이 함유되어 있습니다. 굴을 먹을 수 없다면 굴만큼 아연이 풍부하지는 않지만 아연을 함유하고 있는 다른 음식을 섭취하세요. 여기에는 호박씨, 싹이 튼 밀, 블루베리, 버섯이 포함됩니다.

비타민 A
쇠고기 간과 대구 간은 비타민 A 함량 측면에서 최고의 식품입니다. 간을 좋아하지 않는다면 비타민 A가 풍부한 다른 음식을 섭취하십시오. 이러한 음식에는 일반적인 버터, 치즈, 계란이 포함됩니다.

비타민 B5
음식에서 충분한 비타민 B5를 얻으려면 쇠고기 간, 계란, 완두콩과 같은 음식을 식단에 포함해야 합니다.

비타민E
해바라기유에서 발견되는 지용성 비타민입니다. 이 비타민의 함량은 목화씨, 콩기름, 옥수수유에도 높습니다. 음식에서 이 비타민을 얻으려면 정기적으로 이러한 오일 중 하나로 맛을 낸 야채 샐러드를 먹는 것으로 충분합니다.

비타민 C
매일 건강에 필요한 가장 유명한 비타민.
비타민 C는 로즈힙, 피망, 블랙 커런트 및 채소에서 최대량으로 얻을 수 있습니다.

이 제품들을 잊지 않고 꾸준히 섭취하려고 노력한다면 손톱 상태는 훨씬 좋아질 것입니다.

손에서 입까지의 삶은 우리를 위협하지 않습니다. 제품이 너무 많아서 선택할 시간이 있고 총 부족 시대는 오래 전에 지나갔습니다. 그러나 사람들은 건강과 외모에 대한 문제를 점점 더 많이 겪고 있습니다. 이전에 여성들은 노년까지 굵은 머리카락, 강한 손톱, 심지어 치아까지 유지했지만, 18~20세의 현대 소녀들은 탈모와 부서지기 쉬운 손톱으로 고통받습니다.

남성도 모발 문제에 대해 잘 알고 있지만 손톱이 더 강합니다. 구조가 더 내구성 있고 강력합니다. 때때로 그들은 남자들이 화학 물질로 손톱을 칠하지 않는다고 말하지만 그게 요점이 아닙니다. 손톱에는 다양한 바니시와 에나멜이 있습니다. 많은 것이 유용하고 심지어 치유되지만 외부에서만 손톱의 건강을 유지하는 것은 불가능합니다. 그러나 여성들은 가루나 청소용품 등 가정용 화학물질을 항상 사용하지만, 남성들은 거의 사용하지 않습니다. 물론, 부정적인 외부 영향은 손톱을 망치고, 더 얇고 약하게 만들고, 손톱이 벗겨지고, 고르지 않게 되고, 자연스럽고 쾌적한 색상을 칙칙하고 생명이 없으며 황회색으로 바꾸고 큐티클도 고통받습니다.

하지만 무엇을 해야 할까요? 손톱을 건강하고 튼튼하게 만드는 것은 가능하고 필요한 일이기도 합니다. 그리고 당신 자신부터 시작해야 합니다. 왜냐하면 속담처럼 우리가 먹는 것이 바로 우리이기 때문입니다.

손톱의 성장과 강화를 위해 매일 주의를 기울여야 할 첫 번째 일은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식이 풍부한 완전하고 균형 잡힌 식단입니다. 이것이 바로 지금 우리가 네일 제품에 대해 이야기할 내용입니다.

건강한 손톱을 위한 영양의 이점

따라서 영양 또는 오히려 음식은 손톱 건강의 가장 중요한 구성 요소로 남아 있습니다. 손톱을 강화하는 제품은 러시아 전역에서 풍부하게 판매됩니다. 그러나 어떤 이유로 우리는 종종 손톱이 얇아지고, 벗겨지고, 부서지고, 부서지고, 자라기를 원하지 않는 방식으로 먹습니다.

"장식용 뷰티" 산업은 다양한 방식으로 확장을 제공합니다. 여성들이 "자신의" 길고 아름다운 손톱에 놀라는 지점에 도달했습니다. 이게 옳은 거니?

패스트 푸드, 간편 식품, "과자" 또는 "즉석 식품"이 아닌 가정 주방에서 조리되는 건강 식품이 가장 일반적입니다. 가장 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 최소한 몇 가지 제품에 대해 이야기해 보겠습니다. 주로 "지구 끝까지" 가서 "미친" 돈을 쓸 필요가 없는 제품입니다.

손톱 상태에 따라 미네랄이나 비타민 부족을 확인할 수 있습니다. 식단에 올바른 네일 제품을 추가하면 고통 없이 문제를 해결할 수 있습니다.

손톱에 가장 필요한 비타민

비타민 A는 건강한 손톱의 주요 비타민으로 간주됩니다. 비타민 A가 충분하지 않으면 손톱이 얇아지고 고르지 않게 자라며 쉽게 곰팡이에 감염될 수 있습니다. 이 비타민이 함유된 손톱에 가장 좋은 제품은 대구 간유입니다. 100g은 사람이 하루에 필요로 하는 것보다 25배 더 많은 비타민 A입니다. 통조림 식품이나 약국 캡슐에서 얻을 수 있습니다. 기타 제품: 닭고기, 쇠고기, 돼지고기 간; 야생마늘 및 야생마늘; 가막살나무 열매; 좌창; 버터, 메추리알, 가공 치즈; 브로콜리, 사워 크림 및 카망베르부터 파마산까지 다양한 종류의 치즈; 해초와 치즈, 해산물과 코티지 치즈.

비타민 D와 칼슘은 한 쌍입니다. 두 번째는 첫 번째가 없으면 잘 흡수되지 않습니다. 손톱이 둔해지고 갈라지고 부러집니다. 지도자는 다시 지방 청어에서 가자미에 이르기까지 생선 기름과 바다 생선입니다. 비타민 D와 칼슘이 함유된 다음 네일 제품은 닭고기 달걀(노른자), 살구버섯, 곰보버섯입니다. 우유, 치즈, 버터에는 비타민 D가 거의 없지만 칼슘과 함께 존재합니다. 이러한 제품은 메뉴에 있어야 합니다.

B 비타민은 손톱의 성장, 색상 및 구조 유지에 도움이 되는 전체 그룹입니다. 그것들이 없으면 각질이 충분하지 않고 수분 균형이 깨지고 손톱이 벗겨집니다. 위에서 언급한 것 외에도 통곡물 빵, 감자, 양배추, 콩과 식물, 견과류, 시리얼, 시리얼, 맥주 효모,

손톱에 필요한 제품에는 우유와 신 우유, 녹색 채소, 가금류, 간(신장, 심장), 쇠고기, 피망, 바나나, 땅콩, 현미, 콩, 밀 배아 등도 있습니다.

별도로 비타민 PP(B3, 니코틴산)에 대해: 손톱에 가소성을 부여하고 빠르게 성장하고 회복하는 데 도움을 줍니다. 임신, 모유 수유 및 동물성 단백질 부족 중에 적극적으로 섭취됩니다. 이 비타민을 함유한 네일 제품이 많이 있습니다. 말린 포르치니 버섯은 매우 풍부합니다(100g당 일일 섭취량 3.5). 견과류와 씨앗(피스타치오, 잣, 캐슈, 해바라기, 참깨, 콩류인 땅콩은 2~2.5배 더 풍부합니다). 다음은 내림차순으로: 칠면조, 닭고기, 토끼, 거위, 쇠고기; 간; 해산물 생선 - 참치, 고등어, 전갱이, 연어, 오징어, 정어리, 파이크.

야채와 곡물에는 B3가 거의 없지만 대두 곡물은 일일 요구량의 거의 1/2에 해당합니다.

비타민 E(지방산)가 부족하면 말초 혈액 순환이 중단되고 손톱이 탈지되고 건조해지고 부러집니다. 나열된 제품 중 상당수가 풍부합니다. 견과류, 말린 살구와 자두, 바다 갈매 나무속, 장미 엉덩이, 시금치, 밤색, 해산물, 일부 곡물은 손톱에 매우 중요한 제품입니다. 장어는 또한 비타민 E 측면에서 첫 번째 위치 중 하나를 차지하지만 비용이 많이 듭니다. 장어를 연어(후자는 2-3배 더 자주 먹어야 함)와 청어, 정어리, 참치로 대체할 수 있습니다. . 식물성 기름 – 정제되지 않은 기름(올리브, 해바라기 등), 열처리 없이 샐러드 및 기타 요리에 사용됩니다.

손톱에만 비타민 C가 필요한 것은 아닙니다. 결핍이 있으면 위에 나열된 모든 질병으로 인해 손톱이 얇아지고 "병"됩니다. 아스코르브산이 없으면 다른 비타민과 미네랄이 제대로 흡수되지 않습니다. 우리나라에서 비타민 C 부족은 빈번한 현상입니다. 계절에는 신선한 야채, 과일, 허브를 먹고, 겨울에는 지방과 매운 첨가물이 들어간 반제품 및 통조림 식품에 "앉아"있습니다.

"동물성" 제품에는 아스코르브산이 거의 없습니다. 돼지고기와 쇠고기의 간, 신장과 부신, 염소와 암말의 젖, 그리고 쿠미스에서도 소량이 발견됩니다. 우리에게 최신 제품은 "이국적"입니다. 손톱에 좋은 비타민C가 적당량 함유된 식품은 무엇일까? 로즈힙, 블랙 커런트, 바다 갈매나무속, 인동덩굴 및 기타 열매에서 많은 비타민 C를 "얻을" 수 있습니다. 매콤한 고추, 야생마늘, 양배추(양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 적백양배추), 시금치, 고추냉이, 감귤류, 파, 마늘 등 이 모든 것은 생으로 또는 급속 냉동(건조)(딸기, 과일) 후에 소비됩니다. 그러면 신체에 비타민 C가 공급됩니다. 극단적인 경우 열처리는 최소화되어야 합니다. 통조림 야채, 딸기 및 과일에는 아스코르브 산이 없습니다. 이것은 단지 진미입니다.

손톱이 어두워지고 홈과 균열로 덮이는 비타민 H(비오틴)는 돼지고기와 쇠고기 간, 대두, 옥수수, 계란, 시리얼(오트밀, 보리, 쌀)에서 발견됩니다. 밀, 껍질을 벗긴 완두콩, 피스타치오, 대구 및 닭고기; 베리(딸기, 바다 갈매나무속), 야채, 유제품(탈지 분유 제외) 및 치즈의 함량이 훨씬 적습니다.

식품의 미네랄

손톱의 성장과 강화를 위해서는 미네랄이 풍부한 음식도 매우 중요합니다. 어느 것? 이제 우리는 당신에게 말할 것입니다.

• 칼슘(참깨, 치즈, 페타 치즈, 견과류, 겨자(곡물), 마늘, 파슬리, 딜, 코티지 치즈, 콩류, 사워 크림, 크림, 우유(저지방), 요구르트, 오트밀);

• 마그네슘(거의 모든 것이 동일하며 밀기울, 해초 및 기장 포함);
• 실리콘이 함유된 제품은 손톱에 매우 중요합니다. 실리콘이 없으면 콜라겐이 제대로 합성되지 않습니다(위에 전체 쌀과 귀리, 인동덩굴, 렌즈콩, 옥수수, 보리를 추가합니다).
• 아연-부족하면 손톱이 흰 반점으로 덮여 있습니다 (위에 나열된 많은 제품과 양고기 및 오리 고기 포함).
• 철 - 헤모글로빈 및 산소 - 약간 부족하면 손톱이 벗겨집니다(다음 네일 제품이 선두에 있습니다: 코코아 가루, 참깨, 해초, 밀기울, 일부 버섯 및 콩류, 밝고 어두운 녹색(시금치, 셀러리) ), 붉은 고기, 간, 내장, 닭고기 및 메추리알, 해산물 및 바다 생선);
• 손톱 성장을 개선하는 요오드(해초, 생선, 오징어, 새우);
• 셀레늄 - 셀레늄이 없으면 손톱이 이영양증(물결, 점선 홈)으로 인해 "극복"됩니다. - 밀기울(귀리, 밀), 간, 가축 및 가금류 고기, 해산물, 계란, 옥수수, 브로콜리, 현미, 보리, 콩과 식물, 견과류 , 씨앗.

일반적으로 대부분의 경우 식단을 더 좋게 변경하여 손톱의 건강을 회복하는 것이 가능합니다. 이것이 충분하지 않다면 전문가와 상담하고 비타민과 미네랄 복합제 복용을 고려해야 합니다.

깨지기 쉽고, 흰 반점이 있고, 변형되고 칙칙해집니다... 이것은 네일샵에서는 해결할 수 없는 매우 심각한 문제입니다.

손톱에 필요한 미량 원소와 비타민을 식단에 도입하여 "내부에서"해결해야합니다. 이러한 물질은 손톱 건강뿐만 아니라 몸 전체에도 영향을 미치며 손톱 문제는 필요한 물질이 부족하다고 느낄 때 신체가 보내는 신호인 경우가 많습니다.

중요한!종종 손톱 문제는 위장관의 부적절한 기능을 반영합니다. 사실 소화에 문제가 있으면 영양소가 흡수되지 않을 수 있습니다. 따라서 식단을 주의 깊게 연구하고 조정해야 할 수도 있습니다.

건강한 손톱에 필요한 비타민과 미량원소:

• 비타민 A. 손톱에 흰색 점이 나타났다가 벗겨지면 이는 비타민 A와 아연이 부족하다는 신호입니다. 일일 요구량은 1-2mg입니다.
• 비타민 B5. 칙칙하고 고르지 못한 손톱은 비타민 B와 셀레늄이 부족하기 때문입니다. 일일 요구량은 2-5mg입니다.
• 비타민 C. 손톱 곰팡이를 예방합니다. 일일 요구량은 70~150mg입니다.
• 비타민 E. 이것은 손톱의 영양입니다. 그 없이는 아무데도 없습니다. 일일 요구량은 30-60mg입니다.
• 비타민 RR. 몸에 니코틴산이 충분하면 손톱에 노란색 반점이 나타나지 않습니다. 일일 요구량은 20-50mg입니다.
• 철. 몸에 철분이 충분하면 손톱이 부서지는 것을 방지할 수 있습니다. 일일 요구량은 100~200mg입니다.
• 칼슘. 뼈, 치아, 손톱에 가장 중요한 요소입니다. 외부 영향에 대한 힘과 저항을 담당합니다. 그런데 소금은 칼슘의 흡수를 방해합니다. 게다가 몸 밖으로 배출도 가능하다. 따라서 "과염"과 매운 음식, 튀긴 음식을 배제하거나 최소한 줄이는 것이 중요합니다. 일일 요구량 800-1200 mg
• 아연. 단백질 형성을 조절하므로 손톱 성장을 담당합니다. 일일 요구량
• 규소. 결핍되면 손톱이 탄력을 잃습니다. 일일 요구량 20-30 mg
• 셀렌. 신체에 셀레늄이 부족하면 이영양증을 포함하여 손발톱판에 심각한 변화가 발생할 수 있습니다. 일일 요구량 0.020-0.15mg
• 황. 유황이 부족하면 손톱 변형과 보기 흉한 돌기가 발생합니다. 일일 요구량은 500-3000mg입니다.
• 플루오르. 치아, 뼈, 머리카락은 물론 손톱에도 중요합니다. 그와 함께 그들은 더욱 강해진다. 일일 요구량은 2-3mcg입니다.
• 다중불포화지방산. 그것들이 없으면 비타민 A와 E, 칼슘과 비타민 D가 흡수되지 않습니다. 일일 요구량은 1000-2500mg입니다.

건강한 손톱을 위한 14가지 제품 | 사진 갤러리

손톱 질환을 예방하기 위해 식단에 포함시켜야 하는 제품:

• 참깨. 참깨 100g에는 일일 칼슘 필요량을 함유하고 있습니다. 인, 마그네슘, 망간, 철, 아연, 구리, 비타민 B, A, E, PP가 포함되어 있습니다.
• 쐐기풀. 칼슘, 셀레늄, 아연, 철, 인, 구리, 염소뿐만 아니라 비타민 B, C, E, K가 포함되어 있습니다.
• 라즈베리. 실리콘이 꽤 많이 들어있습니다.
• 꿀. 철, 인, 마그네슘, 칼슘, 황, 비타민 A 및 B가 포함되어 있습니다.
• 코코넛. 셀레늄 결핍을 보충하고 철분, 아연, 비타민 C, E도 풍부합니다.
• 흰 버섯. 셀레늄과 유황이 포함되어 있습니다. 또한 피부와 손톱의 아름다움에 필요한 비타민 B인 리보플라빈도 다량 함유되어 있습니다.
• 치즈. 유황 결핍을 보충합니다. 또한 비타민 A와 B5, 아연이 포함되어 있습니다.
• 대구 간. 그것은 많은 비타민 A와 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
• 블루베리. 좋은 아연 함량으로 인해 이 베리는 눈을 지탱할 뿐만 아니라 손톱을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
• 호박씨. 비타민 B와 비타민 PP 외에도 철분과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.
• 고추. 그것은 오렌지와 블랙 커런트보다 훨씬 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.
• 커피 콩. 비타민 PP라고도 알려진 니코틴산이 풍부합니다.
• 해바라기 유. 비타민 E가 풍부합니다.
• 신선한 바다 생선. 고도불포화지방산 - 그것 없이는 살 수 없습니다.

15:25 24.10.2019

멋지게 보이려면 몸 내부부터 튼튼하게 해야 합니다. 머리카락 상태를 개선하거나 톤을 유지하고 싶다면 특정 제품이 원하는 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.

영양관리를 잘하면 컬이 고급스러워질 것이라는 점을 의심하지 마세요. 이 제품에는 모발 성장과 강화에 필요한 물질이 포함되어 있습니다.

중요한!머리카락을 건강하고 튼튼하게 유지하려면 충분한 단백질, 건강한 지방, 정제되지 않은 탄수화물과 비타민, 아미노산을 공급해야 합니다.

1. 유제품

우유에는 생명에 필요한 모든 영양소가 들어 있습니다. 그러므로 모발 건강을 관리할 때 유제품도 빼놓지 마세요! 이것은 모발 성장과 강화를 담당하는 유기 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

건강한 습관 목록에 하루에 우유 한 잔을 추가하세요. 칼슘 240mg이 함유되어 있는데 이는 일일 필요량의 거의 4분의 1에 해당합니다! 또한 우유에는 인, 칼륨, 황, 비오틴이 풍부합니다.

티 우유 좋아하지 않아? 발효유 제품으로 교체하세요.프로바이오틱스(유용한 박테리아)가 풍부하여 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 비타민 B의 흡수를 도와줍니다. 이는 건강한 모발에 필요한 것입니다.

2. 바나나

이 과일은 이미 우리 식탁의 친숙한 손님이 되었습니다. 이것은 매우 건강에 좋습니다. 바나나에는 비오틴(비타민 H 또는 B7)이 포함되어 있습니다. 신경계의 기능을 조절할 뿐만 아니라 모발, 피부, 손톱 상태에도 유익한 효과가 있습니다.

바나나에 유리한 또 다른 장점은 컬의 강도를 담당하고 성장을 촉진하는 실리콘을 함유하고 있다는 것입니다. 그건 그렇고, 이 과일에서 체중이 많이 늘어날 것이라고 생각해서는 안됩니다. 과일 하나에는 60-80kcal 만 들어 있습니다.

3. 간장

당신의 머리카락은 97%가 케라틴, 즉 미량원소와 비타민이 풍부한 단백질 물질로 구성되어 있다는 사실을 알고 계십니까? 그렇기 때문에 단백질이 성장과 발달에 꼭 필요한 것입니다. 그리고 콩은 식물성 단백질의 최고의 공급원입니다. 장점은 고기에서 발견되는 유해한 콜레스테롤, 아드레날린 및 호르몬을 포함하지 않는다는 것입니다. 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 소화가 훨씬 쉽습니다.

또한 콩에는 모발 성장을 자극하는 비타민, 미량 원소 및 아미노산이 포함되어 있습니다. 콩 고기와 함께 두유, 소스, 버터를 섭취할 수 있습니다.

건강한 모발에 중요한 비타민

• 비타민 E. 모낭에 영양을 공급하고 자외선으로부터 보호하며 두피의 혈액 순환을 회복시킵니다.
• 비타민 C. 모발 성장, 철분 흡수를 촉진하고 혈액 순환을 활성화합니다.
• 비타민 B. 모발의 성장을 촉진하고, 모발을 튼튼하고 굵게 만들어주며, 기름기를 줄여주고 탄력을 줍니다.
• 비타민 A. 모발 구조를 개선하여 부드럽고 매끈하게 만듭니다.

4. 씨앗

머리카락이 칙칙하고 부서지기 쉽다면 아연이 부족할 가능성이 높습니다. 당신은 해바라기씨를 즐길 권리가 있습니다! 이 건강한 제품 100g에는 아연 5.2mg이 함유되어 있습니다. 비타민 B6(씨앗에도 많이 함유되어 있음)와 결합하여 아연은 경이로운 효과를 발휘합니다. 즉, 모발에 색과 윤기를 되찾고 모발의 성장을 촉진합니다.

씨앗을 갉아먹는 것이 미학적이라고 생각하시나요? 우리는 동의한다! 이미 껍질을 벗긴 것을 사서 어떤 요리에든 추가하세요. 그런데, 비타민E가 함유된 호박씨는 여성 건강에도 매우 유용합니다.

5. 굴

이 제품은 단백질 생산을 포함한 많은 생물학적 과정에 필요한 아연 함량의 선두주자입니다. 굴 1인분에는 약 74g의 아연이 함유되어 있습니다. 하지만 굴을 먹을 여유가 없다면 쇠고기나 가금류로 대체하세요.

6. 밀기울

가장 건강에 좋은 것은 밀기울이 들어간 빵입니다. 빵은 장 기능을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 섬유질의 공급원입니다. 이는 영양소의 더 나은 흡수와 신체의 전반적인 건강을 촉진합니다. 그리고 밀기울에는 비오틴과 판테놀을 포함한 비타민 B가 포함되어 있기 때문에 머리카락에도 유용합니다.

밀기울 빵 대신 밀기울을 곁들인 바삭한 빵을 섭취하거나 천연 요구르트를 곁들인 밀기울을 섭취하는 것이 더 좋습니다. 요즘 슈퍼마켓에서는 밀기울을 기반으로 한 많은 제품을 판매하고 약국에서는 밀기울이 포함된 건강보조식품을 판매합니다.

7. 키위

키위는 비타민 C 함량의 선두주자입니다. 과일 하나가 신체의 일일 요구량을 완전히 충족합니다. 하지만 이 비타민이 없으면 머리카락뿐만 아니라 치아, 근육, 손톱, 뼈도 건강하지 못할 것입니다. 또한 이 이국적인 과일 또는 오히려 베리에는 유기산, 리보플라빈, 티아민 및 미량 원소가 풍부합니다. 그건 그렇고, 피부와 함께 먹어보십시오. 장 운동성을 향상시킵니다.

8. 견과류

이 제품에는 튼튼한 모발을 담당하는 철분, 아연, 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 캐슈 등 어떤 견과류를 선호하는지는 중요하지 않습니다. 견과류에 풍부한 비타민 E는 젊음의 비약이라고도 불리며 세포의 노화 과정을 늦춥니다.

무엇보다도 견과류에는 마그네슘, 셀레늄, 엘라그산 및 항산화제가 함유되어 있습니다. 하루에 견과류 몇 개만 섭취하면 컬이 약해지고 손실되는 것을 방지하고 얼굴 피부를 건강하게 보이게 할 수 있습니다. 초콜릿을 곁들인 와플이 아니라 다양한 견과류 몇 개를 간식으로 먹을 가치가 있습니다. 물론 튀겨지지는 않습니다.

9. 간

쇠고기 간에는 머리카락에 필요한 모든 것이 들어 있습니다! 첫째, 쇠고기만큼 단백질이 풍부합니다. 둘째, 비오틴을 포함한 비타민 B가 결핍되면 탈모와 비듬이 발생합니다. 셋째, 간은 철분 함량 (100g 당 6mg) 측면에서 식품 중 선두이며, 이 제품으로 만든 요리가 빈혈 환자에게 처방되는 것은 아무것도 아닙니다. 철분이 부족해서 머리카락이 푸석푸석해지는 것! 넷째, 간에는 버터보다 비타민 A가 14배 더 많습니다. 냉동되지 않은 간을 구입하는 것이 좋으며 요리할 때 너무 많이 튀기지 않는 것이 좋습니다.

10. 코코넛 오일

이 제품은 먹어서는 안됩니다. 머리카락에 직접 바르면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 코코넛 오일은 단백질 함량이 높기 때문에 손상된 모발을 회복하는 데 도움이 됩니다.

11. 바다 물고기

다른 어떤 제품에서도 바다 물고기만큼 지용성 비타민(A, D, E) 세트를 찾을 수 없습니다. 인, 칼륨, 아연, 구리 및 요오드를 포함하여 모발 건강에 중요한 모든 미량 원소에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?

생선 200g에는 일일 단백질 요구량의 절반과 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다.

건강한 머리카락을 위해서는 일주일에 최소 4번 생선 요리를 먹어야 하기 때문에 정기적으로 생선일을 정리하는 전통을 소개합니다.

좋은 소식 : 대구, 명태, 메기 및 가자미는 더 비싼 생선에 비해 특성이 결코 열등하지 않습니다. 그런데 모든 해산물은 예외 없이 모발 건강에 좋습니다.

12. 당근

이 제품은 건강한 두피뿐만 아니라 좋은 시력을 보장하는 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 당근을 자주 먹도록 노력하세요. 점심시간에 샐러드나 간식을 만들어 보세요.

13. 시금치

우리가 지금부터 말씀드릴 내용은 여러분을 즉시 시금치 팬으로 만들어 줄 것입니다! 그 잎에는 전체 비타민 복합체 (그룹 B가 완전히 표현됨), 많은 단백질 및 철분이 너무 많아서 수십 년 동안 빈혈에 처방되었습니다. 미네랄 함량은 채소중 1위! 시금치는 수프에 가장 좋은 조미료이자 고기에 훌륭한 반찬입니다.

모발 문제의 원인과 식단에 포함해야 할 사항

모발 상태에 부정적인 영향을 미치는 제품

• 설탕. 다량으로 그것은 피부를 통해 방출되는 독성 물질로 인간의 혈액에서 작용합니다.
• 소금. 다량 섭취 시 비타민 흡수를 방해합니다.
• 카페인. 이 제품은 모발에 중요한 비타민 B와 C뿐만 아니라 아연과 칼륨의 흡수를 방해합니다.

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