आयु-संबंधित वसा भोजन से नहीं आती है। आयु-संबंधित वसा वसायुक्त भोजन से नहीं आती है! इसे जलाने की एक मासूम सी तरकीब है... साबुत अनाज पर स्विच करें
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
लंच
चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
चिकन और साग के साथ ओक्रोशका!
एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी सलाद, खीरे और खट्टा क्रीम के साथ चिकन चॉप।
उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
रात्रिभोज
तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
चिकन, ब्रोकोली और मटर.
जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
सब्जियों और थोड़ी मात्रा में पनीर से भरा हुआ कीमा चिकन रोल।
स्वास्थ्यप्रद पिज़्ज़ा! एक नियमित क्रस्ट के बजाय, आपको प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन से एक क्रस्ट तैयार करने की ज़रूरत है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। आप ऊपर से टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और पनीर डाल सकते हैं।
सब्जियों के साथ टर्की.
सब्जियों के साथ मछली.
थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ पनीर।
वजन घटाने के लिए यह उचित आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी यदि लेख उपयोगी है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
22.08.2018 23:03
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
मैंने तैयार किया है वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के नुस्खे. इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
- मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
- सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
- चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
- आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
- किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
- कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
- पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
- दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
- चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
- दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
लंच
- चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
- एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
- हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
- पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
- ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
- चिकन और साग के साथ ओक्रोशका! बस वसंत के समय में।
- एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी सलाद, खीरे और खट्टा क्रीम के साथ चिकन चॉप।
- उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
- चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
नाश्ता
- कम वसा वाला पनीर.
- टमाटर।
- पनीर के साथ बेक किया हुआ सेब।
- कम वसा वाले पनीर, खीरे और नट्स के साथ क्रिस्पब्रेड।
- विभिन्न मेवों के साथ कम वसा वाला पनीर।
- पनीर और शहद के साथ सेब.
- खमीर रहित रोटी, खीरे, दुबला मांस, क्रीम पनीर या पनीर, साग। नाश्ते के लिए बढ़िया सैंडविच!
- कम वसा वाला पनीर, एक ब्लेंडर में जामुन के साथ फेंटा हुआ।
- कीवी, सूखे मेवे, कम वसा वाला दही।
- केले और नारियल के गुच्छे के साथ पनीर।
- रोटी के साथ सब्जी का सलाद.
रात्रिभोज
- तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
- चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
- गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
- चिकन, ब्रोकोली और मटर.
- जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
- सब्जियों और थोड़ी मात्रा में पनीर से भरा हुआ कीमा चिकन रोल।
- स्वास्थ्यप्रद पिज़्ज़ा! एक नियमित क्रस्ट के बजाय, आपको प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन से एक क्रस्ट तैयार करने की ज़रूरत है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। आप ऊपर से टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और पनीर डाल सकते हैं।
- सब्जियों के साथ टर्की.
- सब्जियों के साथ मछली.
- थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ पनीर।
यह वजन घटाने के लिए उचित आहारएक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुझे ख़ुशी होगी अगर लेख उपयोगी हो और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करे!
आयु-संबंधित वसा वसायुक्त भोजन से नहीं आती है! इसे जलाने की एक मासूम सी तरकीब है...
अगर आप सोचते हैं कि आप खाना नहीं खाएंगे और इसकी वजह से उम्र बढ़ने के साथ आपका वजन नहीं बढ़ेगा, तो आप बहुत बड़ी गलती पर हैं।
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
चिकन और साग के साथ ओक्रोशका!
एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी सलाद, खीरे और खट्टा क्रीम के साथ चिकन चॉप।
उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
चिकन, ब्रोकोली और मटर.
जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
सब्जियों और थोड़ी मात्रा में पनीर से भरा हुआ कीमा चिकन रोल।
स्वास्थ्यप्रद पिज़्ज़ा! एक नियमित क्रस्ट के बजाय, आपको प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन से एक क्रस्ट तैयार करने की ज़रूरत है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। आप ऊपर से टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और पनीर डाल सकते हैं।
सब्जियों के साथ टर्की.
सब्जियों के साथ मछली.
थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ पनीर।
वजन घटाने के लिए यह उचित आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी यदि लेख उपयोगी है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
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सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफलता का त्याग कर देती हैं...
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
मक्खन या दूध के बिना नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
सब्जियों के साथ तले हुए अंडे. वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
चिकन, पनीर और टमाटर के साथ अख़मीरी रोटी से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
आटे और चीनी के बिना चीज़केक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
पनीर पुलाव: 250 ग्राम पनीर, 2 अंडे, 1 केला, टुकड़ों में कटा हुआ। इस कम कैलोरी वाले चमत्कार को ओवन में 180 डिग्री पर 15 मिनट या माइक्रोवेव में 4 मिनट तक बेक करें।
दलिया पेनकेक्स! वे आपको छुट्टी के दिन प्रसन्न करेंगे, जब आप बिना हड़बड़ी के नाश्ता तैयार कर सकते हैं। 1 कप लंबे समय तक पकने वाले ओटमील को ब्लेंडर में पीस लें, 1 अंडा और 1 केला मिलाएं। हल्के तेल लगे पैन में बेक करें. थोड़े से शहद या ताज़े जामुन के साथ पैनकेक का आनंद लें।
चीज़केक, थोड़ी कम वसा वाली खट्टी क्रीम, एक सेब।
दूध और ओट पैनकेक के साथ चिकोरी, जमे हुए करंट के साथ केफिर के साथ चिकनाई।
लंच
चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
चिकन और साग के साथ ओक्रोशका!
एक प्रकार का अनाज दलिया और गोभी सलाद, खीरे और खट्टा क्रीम के साथ चिकन चॉप।
उबले हुए चिकन और सब्जी का सलाद.
चावल और चिकन के साथ आलसी गोभी रोल।
रात्रिभोज
तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
चिकन, ब्रोकोली और मटर.
जिगर, अंडे, मटर और टमाटर।
सब्जियों और थोड़ी मात्रा में पनीर से भरा हुआ कीमा चिकन रोल।
स्वास्थ्यप्रद पिज़्ज़ा! एक नियमित क्रस्ट के बजाय, आपको प्याज, नमक और काली मिर्च के साथ मिश्रित कीमा बनाया हुआ चिकन से एक क्रस्ट तैयार करने की ज़रूरत है, इसे टमाटर के पेस्ट के साथ खट्टा क्रीम के साथ फैलाएं। आप ऊपर से टमाटर, शिमला मिर्च, जड़ी-बूटियाँ और पनीर डाल सकते हैं।
सब्जियों के साथ टर्की.
सब्जियों के साथ मछली.
थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ पनीर।
वजन घटाने के लिए यह उचित आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी यदि लेख उपयोगी है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
सेल्युलाईट को दूर करने का एकमात्र तरीका वजन कम करना, उचित पोषण, आहार है। वसा कोशिकाएं अपने आप नहीं घुलेंगी! लेकिन आहार बहुत सी महिलाओं को डराता है... वे जिसे स्वादिष्ट भोजन समझती हैं उसके लिए स्वास्थ्य, सौंदर्य और सफल निजी जीवन का त्याग कर देती हैं। यह सब मीठा, वसायुक्त, मैदा है...
हमने, विशेष रूप से अपने प्रिय पाठकों के लिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण के व्यंजन तैयार किए हैं। इसे एक उदार उपहार क्यों कहा जा सकता है? क्योंकि तस्वीरों में सभी स्वस्थ भोजन दिखाए गए हैं, और सब कुछ स्पष्ट है: 4 भोजन, उनमें से प्रत्येक में लगभग 10 विकल्प। यदि आप एक महीने या कम से कम 2 सप्ताह तक इस तरह से खाते हैं, तो आप गर्मियों के लिए अपना फिगर 100% तैयार कर लेंगे! इस संग्रह को सहेजें और इसे किसी मित्र को भेजें।
आपको सबसे स्वादिष्ट भोजन छोड़ने की ज़रूरत नहीं है!
नाश्ता
1. बिना मक्खन या दूध के नट्स के साथ दलिया। अधिमानतः शहद के बिना भी। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप इसमें एक छोटी मुट्ठी किशमिश और एक चुटकी वैनिलिन मिला सकते हैं।
2. सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। वनस्पति तेल संभव है, लेकिन सीमित मात्रा में। बेशक, सबसे अच्छा जैतून या मक्का है।
3. चिकन, पनीर और टमाटर के साथ खमीर रहित ब्रेड से बने सैंडविच। पनीर को कांटे से मसला हुआ कम वसा वाले पनीर से बदला जा सकता है। कप में बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी है। कॉफ़ी का सेवन सीमित होना चाहिए, लेकिन आप सप्ताह में एक बार अपना इलाज कर सकते हैं।
4. आटे और चीनी के बिना पनीर पैनकेक (आटे को ब्लेंडर में पिसी हुई दलिया, आधे केले के साथ चीनी से बदला जाना चाहिए)। बेहतर है कि चीज़केक को तलें नहीं, बल्कि ओवन में बेक करें। बस थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन, थोड़ी मात्रा में डार्क डार्क चॉकलेट, आधा केला।
5. किशमिश, कैंडिड फल और मेवों के साथ दलिया।
6. कम वसा वाला पनीर और कीवी। कीवी को सेब से बदला जा सकता है।
लंच
1. चिकन पट्टिका और सोया सॉस के साथ ब्राउन चावल। फ़िललेट को मसालों के साथ पकाया जा सकता है!
2. एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियों और हार्ड पनीर का पुलाव।
3.हरी मटर और उबली हुई मैकेरल के साथ चावल।
4. पकी हुई मछली, सब्जियाँ, एक प्रकार का अनाज दलिया।
5. ड्यूरम गेहूं से स्पेगेटी, टमाटर, चिकन पट्टिका से गौलाश, एक ब्लेंडर में पीस लें।
6.चिकन और जड़ी बूटियों के साथ ओक्रोशका!
रात्रिभोज
1. तोरी और अंडे, सब्जी सलाद के साथ कीमा बनाया हुआ चिकन से ज़राज़ी।
2. चिकन और सलाद. न्यूनतम तेल, मत भूलना!
3. गाजर और तोरी के साथ बीफ़।
4. चिकन, ब्रोकोली और मटर.
5.जिगर, अंडे, मटर और टमाटर.
वजन घटाने के लिए यह उचित आहार एक अच्छे परिणाम की गारंटी देता है: धीरे-धीरे और प्रभावी वजन घटाने, कसी हुई त्वचा, शरीर का कायाकल्प, सभी आवश्यक खनिजों के साथ संतृप्ति! जैसा कि आप देख सकते हैं, सही खाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। हमें खुशी होगी यदि लेख उपयोगी है और आपको अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरित करता है!
