क्रिश्चियन बेल प्रशिक्षण कार्यक्रम। भूमिका के लिए सब कुछ: क्रिश्चियन बेल के अद्भुत परिवर्तन क्रिश्चियन बेल अभ्यास करते हैं

• जन्मतिथि: 30 जनवरी, 1974.
• ऊंचाई: 183 सेमी.
• वजन: 55 से 90 किलो तक.
• सर्वश्रेष्ठ फिल्में: "द डार्क नाइट राइजेज", "द प्रेस्टीज", "इक्विलिब्रियम", "टर्मिनेटर: मे द सेवियर कम", "अमेरिकन साइको"।

फिल्म "द मशीनिस्ट" का फिल्मांकन

द मशीनिस्ट के फिल्मांकन के लिए, क्रिश्चियन बेल ने अपना एक तिहाई वजन कम किया, यानी 55 किलोग्राम तक वजन कम किया। विधि सरल है: प्रति दिन एक कप कॉफी, एक सेब और ट्यूना की एक कैन (1) - 200-250 कैलोरी। परिणाम: वसा और अधिकांश मांसपेशियों दोनों की नाटकीय हानि।

"द मशीनिस्ट" के फिल्मांकन और "बैटमैन" के पहले दृश्यों के बीच का ब्रेक केवल छह सप्ताह का था, जिसके दौरान अभिनेता ने जल्द से जल्द आकार हासिल करने और मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश की। परिणामस्वरूप, उनका वजन बढ़कर 86 किलोग्राम हो गया।

बैटमैन के फिल्मांकन के लिए क्रिश्चियन बेल का आहार

अभिनेता को बहुत जल्दी मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करने की आवश्यकता थी, और कुल कैलोरी का सेवन लगभग 4000 किलो कैलोरी था। हर दिन वह 350 ग्राम प्रोटीन, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 70-90 ग्राम वसा खाते थे। वसा वृद्धि को न्यूनतम करने के लिए प्रशिक्षण यथासंभव सक्रिय था।

क्रिश्चियन बेल शाकाहारी हैं और मांस या मुर्गी नहीं खाते (2)। प्रोटीन के स्रोत मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, साथ ही थे। भोजन हर 2-3 घंटे में होता था - अन्यथा वह एक दिन में इतना कुछ नहीं खाता।

बैटमैन प्रशिक्षण के लिए किस प्रोग्राम का उपयोग करता है?

कार्यक्रम एक साथ कई मांसपेशी समूहों से जुड़ी विविधताओं पर आधारित था - मुख्य और सहायक दोनों। लक्ष्य विस्फोटक शक्ति के लिए जिम्मेदार सफेद मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करना था।

क्रिश्चियन ने बारबेल पुश-अप्स, डेडलिफ्ट वेरिएशन, स्क्वाट जंप और विस्फोटक बेंच प्रेस (3) का प्रदर्शन किया। व्यायाम तेज़ गति से किए गए, और वर्कआउट में उच्च मात्रा में कार्डियो शामिल था।

पहला दिन:

• पुल-डाउन और पुल-डाउन का सुपरसेट - प्रत्येक अभ्यास के 12 दोहराव के 4 सेट। वार्म-अप के लिए डिज़ाइन किए गए हल्के से मध्यम वजन का उपयोग किया जाता है।
• बारबेल को फर्श से छाती तक उठाना - 10, 10, 8 और 6 दोहराव के 4 सेट। गति का सबसे निचला बिंदु फर्श पर लगा बारबेल है; ऊपरी - छाती के स्तर तक; आंदोलन का पहला भाग डेडलिफ्ट के समान है, फिर बारबेल ऊंचा उठ जाता है। हल्के और मध्यम वजन का उपयोग किया जाता है।
• – 10, 10, 8 और 6 दोहराव के 4 सेट।

दूसरा दिन:

• स्प्रिंट - 5 सेटों में 10 मीटर, 5 सेटों में 30 मीटर, 5 सेटों में 40 मीटर की दौड़। सेट के बीच आराम - 1 मिनट, दूरियों के बीच - 2 मिनट।
• – 10, 10, 8 और 6 दोहराव के 4 सेट। आंदोलन के निचले बिंदु से तेज छलांग के साथ स्क्वाट करें, शीर्ष बिंदु पर पैर जमीन से फटे हुए हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, केवल वजन से भरे बैकपैक के साथ ही प्रदर्शन करें, बारबेल के साथ नहीं।
• - 10 पुनरावृत्ति के 4 सेट।

तीसरा दिन:

• स्मिथ रैक बेंच प्रेस और डम्बल फ्लाईज़ का सुपरसेट - प्रत्येक अभ्यास के 12 प्रतिनिधि के 3 सेट। वार्म-अप, हल्के वजन के लिए डिज़ाइन किया गया।
• स्मिथ की विस्फोटक रैक बेंच प्रेस - 10, 10, 8 और 6 प्रतिनिधि के 4 सेट। बारबेल को ऊपर उठाकर बेंच प्रेस। बीमाकर्ता की अनिवार्य देखरेख में किया गया। नीचे विवरण देखें.
• "रिकोशे" - प्रत्येक दृष्टिकोण 2 मिनट तक चलता है, फिर 30 सेकंड तक। आराम; कुल – 30 मिनट. फर्श पर 30x30 सेमी मापने वाले 2 वर्ग हैं। आपको जितनी जल्दी हो सके एक कोने से दूसरे कोने तक कूदने की जरूरत है, लगातार छलांग की दिशा बदलते हुए।

चौथा दिन:

• सक्रिय मनोरंजन, जिसमें मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रिकवरी में तेजी लाने के लिए कार्डियो व्यायाम शामिल है: तैराकी, अण्डाकार, टीम खेल और बहुत कुछ। कुल मिलाकर, इस दिन एक घंटे से अधिक नहीं।

दिन पांच, छह और सात:

• पहले, दूसरे और तीसरे दिन दोहराएँ.

विस्फोटक बेंच प्रेस कैसे करें?

तीन महत्वपूर्ण बिंदु: सबसे पहले, व्यायाम स्मिथ मुद्रा में किया जाना चाहिए; दूसरे, प्रशिक्षक या बीमाकर्ता का नियंत्रण अत्यंत महत्वपूर्ण है; तीसरा, चोट से बचने के लिए हल्के और मध्यम वजन का उपयोग करना आवश्यक है।

व्यायाम तकनीक: स्मिथ की मुद्रा में लेटते हुए, बारबेल को तब तक नीचे रखें जब तक कि यह आपकी छाती को न छू ले, अपनी बाहों को सीधा करें, इसे तेजी से ऊपर उठाएं, शीर्ष बिंदु पर बारबेल को ऊपर धकेलें और इसे अपने हाथों से मुक्त करें; फिर धीरे से स्वीकार करें, नीचे आएं और इस क्रिया को दोहराएं।

क्रिश्चियन बेल के फिगर का राज

ध्यान दें कि कार्यक्रम में शामिल कोई भी व्यायाम भारी वजन के साथ सुरक्षित रूप से नहीं किया जा सकता है, जो एक बार फिर साबित करता है कि मध्यम वजन के साथ मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पर्याप्त भार प्राप्त किया जा सकता है।

इसके अलावा, मैं आपको अभिनेता के प्रशिक्षण तरीकों को दोहराने के खिलाफ अलग से चेतावनी देना चाहूंगा - अचानक वजन कम होना और आगे वजन बढ़ना, कई बार दोहराया जाना, निस्संदेह चयापचय और स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद हानिकारक है।

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क्रिश्चियन बेल एक ऐसे अभिनेता हैं, जो अपने पेशे के प्रति प्रेम के कारण पहले ही कई बार एक हृष्ट-पुष्ट सुपरमैन से भूख से थके हुए एक एकाग्रता शिविर कैदी में बदल चुके हैं और फिर वापस आ चुके हैं। लेकिन याद रखें कि खुद पर ऐसे प्रयोग निश्चित रूप से हानिकारक होते हैं।

स्रोत:

1. क्रिश्चियन बेल: सर्कस का लड़का जो 13 साल की उम्र में एक स्टार था,
2. बैटमैन, द डार्क नाइट के लिए क्रिश्चियन बेल के फिटनेस वर्कआउट
3. सेलिब्रिटी वर्कआउट - क्रिश्चियन बेल को 'द डार्क नाइट' के लिए सुपर-बफ़ मिला,
4. तस्वीरों के सभी अधिकार "यूनिवर्सल पिक्चर्स रस", "कारो प्रीमियर", "एसआर डिस्ट्रीब्यूशन" के हैं।

ब्रिटिश अभिनेता क्रिश्चियन बेल का जन्म 30 जनवरी को हुआ था। वह हमारे समय के सबसे उत्कृष्ट अभिनेताओं में से एक हैं, जिसका श्रेय न केवल उनकी प्रतिभा को जाता है, बल्कि उस अत्यधिक समर्पण को भी जाता है जिसके साथ वह हर भूमिका निभाते हैं। इसका एक प्रमाण फिल्म के लिए उनका परिवर्तन है - विशेष रूप से, वजन परिवर्तन। शायद कुछ ही अभिनेताओं ने अपने करियर में क्रिश्चियन बेल जैसे वजन के उतार-चढ़ाव पर काबू पाया है।

समाचार विक्रेता (1992)

सत्रह वर्षीय क्रिश्चियन संगीतमय "न्यूज सेलर्स" में अपनी सामान्य छवि में दिखाई दिए। उनके किरदार ने, गले में स्कार्फ पहनकर, इतने पेशेवर ढंग से गाया और नृत्य किया कि बेल को इस भूमिका के लिए युवा अभिनेता पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया।

वेलवेट गोल्डमाइन (1998)

क्रिश्चियन के करियर में सबसे सूक्ष्म और सुंदर परिवर्तनों में से एक। ग्लैम रॉक के बारे में यह फिल्म कलाकार को एक पूर्ण विकसित व्यक्ति के रूप में दिखाती है। एक आदमी जो कभी-कभी छाया का उपयोग करता है, लेकिन फिर भी साहसी कार्य करता है।

अमेरिकन साइको (2000)

एक पागल और हत्यारे की भूमिका के लिए, बेल को कुछ मांसपेशियों का निर्माण करना पड़ा। उन्होंने इन मूर्तिकला रूपों को बनाने में चार महीने बिताए, सप्ताह में छह बार तीन घंटे जिम में कसरत की।

मशीनिस्ट (2004)

फिल्म द मशीनिस्ट में ट्रेवर रेसनिक की भूमिका के लिए बेल ने 28.5 किलोग्राम वजन कम किया। यह उनकी सबसे प्रसिद्ध भूमिकाओं में से एक है। अभिनेता को अपने एथलेटिक फॉर्म से छुटकारा पाना पड़ा और केवल चार महीनों में 26 किलो वजन कम करना पड़ा। उनके आहार में प्रतिदिन पानी, कॉफी और एक सेब शामिल था। इस फिल्म में उनकी भूमिका के लिए, क्रिश्चियन बेल को सिटजेस में कैटलन फिल्म फेस्टिवल में सर्वश्रेष्ठ अभिनेता का पुरस्कार मिला।

अविनाशी बैटमैन को उसकी पूरी महिमा में चित्रित करने के लिए अभिनेता को थोड़े समय में वजन बढ़ाने के कार्य का सामना करना पड़ा। बेल ने उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार लेना शुरू कर दिया और तीन घंटे के वर्कआउट पर लौट आए। फिल्म से पहले मेरा वजन 27 किलो और फिल्मांकन के दौरान 18 किलो बढ़ गया। उन्हें "सर्वश्रेष्ठ हीरो" के रूप में एमटीवी पुरस्कार से सम्मानित किया गया।

पहले से ही वजन नियंत्रण में माहिर, बेल ने नायक की भूमिका के लिए आसानी से 24 किलो वजन कम किया, जो जीवित रहने के लिए कठिनाइयों को सहने के लिए मजबूर है। थकावट की आखिरी अवस्था को दर्शाते हुए शानदार मेकअप ने उनकी छवि को बेहद यथार्थवादी बना दिया।

वज़न बदलने वाले रोलर कोस्टर में एक नया लूप। मशीनों के विद्रोह से सफलतापूर्वक लड़ने के लिए, फिल्म को एक ऐसे अभिनेता की आवश्यकता थी जिसके पास पर्याप्त मांसपेशी द्रव्यमान हो। बेल उनके पीछे-पीछे जिम तक चला गया।

कोकीन के आदी पूर्व मुक्केबाज की भूमिका निभाने के लिए, बेल को वजन कम करने और एक विश्वसनीय ड्रग एडिक्ट का किरदार निभाने के लिए गहन कार्डियो व्यायाम करना पड़ा। इस भूमिका के लिए, उन्हें ऑस्कर, गोल्डन ग्लोब और सर्वश्रेष्ठ सहायक अभिनेता के लिए स्क्रीन एक्टर्स गिल्ड अवार्ड मिला और आम तौर पर आलोचकों द्वारा उनकी प्रशंसा की गई।

बैटमैन के विपरीत क्रिश्चियन बेल का शरीर जितना चाहे उतना बदल सकता है, जिसे हमेशा एथलेटिक और मांसल दिखना चाहिए। यह त्रयी के तीसरे भाग में उनकी भूमिका के लिए था कि बेल ने फिर से ताकत हासिल की।

अलविदा मांसपेशियाँ, स्वागत हड्डियाँ। अभिनेता को एक बार फिर एक प्रताड़ित और प्रताड़ित फैक्ट्री कर्मचारी की भूमिका के लिए महत्वपूर्ण वजन कम करने की जरूरत पड़ी।

अपराध कॉमेडी अमेरिकन हसल में अपनी भूमिका के लिए, जहां उन्होंने ठग इरविंग रोसेनफेल्ड की भूमिका निभाई, बेल ने गलत भोजन खाया, मुख्य रूप से चीज़बर्गर, और 20 किलो वजन बढ़ गया। इस भूमिका के लिए, क्रिश्चियन को ऑस्कर, गोल्डन ग्लोब पुरस्कार और सर्वश्रेष्ठ अभिनेता के लिए बाफ्टा पुरस्कार के लिए नामांकित किया गया था।

चूंकि, सख्ती से कहें तो, कोई नहीं जानता कि मूसा का वजन कितना था, क्रिश्चियन बेल बस अपने सामान्य वजन पर लौट आए और रिडले स्कॉट फिल्म में दिखाई देंगे।

एक मशहूर अभिनेता के लिए क्रिश्चियन बेलप्रत्येक नया प्रोजेक्ट आपके शरीर के लिए एक और परीक्षा है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि कैसे एक अभिनेता बहुत तेजी से अपना वजन मौलिक रूप से बदलने में कामयाब होता है, जरा एक साल में 30 किलो वजन कम करने और फिर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुछ महीनों में 40 किलो वजन बढ़ाने के बारे में सोचें।

जीवनी

क्रिश्चियन बेल

• जन्मतिथि: 30 जनवरी, 1974.
• ऊंचाई: 183 सेमी.
• वज़न: 55-90 किग्रा
• सर्वश्रेष्ठ फिल्में: "द प्रेस्टीज, द डार्क नाइट राइजेज, द डार्क नाइट, स्विंगर्स, एम्पायर ऑफ द सन।"

क्रिश्चियन बेल के वजन के अनुसार असामान्य परिवर्तन (2000-2012)

नीचे हम उनकी प्रशिक्षण विधियों को देखेंगे, लेकिन याद रखें कि इसे न दोहराना बेहतर है :)

क्रिश्चियन चार्ल्स फिलिप बेल 30 जनवरी 1974 को वेल्स में पैदा हुआ था, लेकिन वह वहां ज्यादा समय तक नहीं रहा - परिवार चलता रहा और लड़का इंग्लैंड, पुर्तगाल और अमेरिका में बड़ा हुआ। क्रिश्चियन बेल की मां ने कई व्यवसाय बदले, जिनमें सर्कस में जोकर के रूप में काम करना भी शामिल था, और उनके पिता 13 साल की उम्र से यात्रा करते थे और पहले एक नाविक, फिर एक हवाई जहाज पायलट थे। परिवार में तीन और बच्चे बड़े हो रहे थे (बहनें, सभी ईसाई से बड़ी)। अब एक संगीतकार है, दूसरा कंप्यूटर कंपनी में काम करता है, तीसरा थिएटर डायरेक्टर है। थिएटर में अभिनय करने वाली लुईस ने अपने भाई को अभिनेता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। 9 साल की उम्र में, क्रिश्चियन बेल ने गेम पैकमैन के विज्ञापन में अभिनय किया, और 13 साल की उम्र में उन्होंने वी. ग्रैमैटिकोव द्वारा निर्देशित सोवियत-स्कैंडिनेवियाई "मियो, माय मियो" में अपनी फिल्म की शुरुआत की। उसी वर्ष, बेल को स्पीलबर्ग की प्रशंसित "एम्पायर ऑफ द सन" फिल्माने का मौका मिला।

हाल ही में, क्रिश्चियन को फिल्म ड्रामा "द फाइटर" में देखा जा सकता है, जिसके लिए उन्होंने बहुत अधिक वजन कम किया, और फिर नवीनतम बैटमैन की शूटिंग के लिए उन्हें 30 किलोग्राम से अधिक वजन बढ़ाना पड़ा। ऐसे प्रयोगों के अनुभव में पहले से ही कई फिल्में शामिल हैं। आइए याद रखें कि फिल्म "अमेरिकन साइको" के लिए बेल ने 80 के दशक की छवि - एक मस्कुलर हैंडसम आदमी के अनुरूप होने के लिए बहुत अधिक किलोग्राम वजन बढ़ाया था। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि कैसे अभिनेता अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से अपना वजन बदलने में कामयाब होता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

उनके साथी वेल्शमेन के अनुसार, बेल दौड़ने के लाभों में दृढ़ विश्वास रखते हैं, यही कारण है कि उन्होंने इसकी शुरुआत की। वे कहते हैं कि अभिनेता ने स्वयं स्वीकार किया कि दौड़ने या कार्डियो प्रशिक्षण से हैंगओवर से निपटने में मदद मिलती है, क्योंकि ईसाई शाम को एक या दो पिंट बियर भी पी सकते हैं! यह मनोरंजक गुण शायद कई लोगों को खुश कर देगा, लेकिन बीयर प्रेमियों को हॉलीवुड स्टार के साथ अन्य समानताएं तलाशने की सलाह दी जाती है - ऐसे मामलों में अनुभवी दोस्तों का कहना है कि बेल क्रूर प्रशिक्षण के डर की पूरी कमी से भी प्रतिष्ठित है।

शक्ति व्यायाम

एक्सपर्ट्स ने एक्टर को दिया सुझाव विस्फोटक शक्ति अभ्यास से युक्त कार्यक्रम, यौगिक (बहु-संयुक्त) व्यायाम, गति की गति और प्रतिक्रिया की गति विकसित करने के लिए व्यायाम। इस प्रणाली में शामिल हैं:

जे कटलर एक अमेरिकी अभिनेता और बॉडीबिल्डर हैं। वह मिस्टर ओलंपिया खिताब के चार बार विजेता हैं। जय को ऑस्ट्रिया, रोमानिया और हॉलैंड में प्रतियोगिताओं में ग्रांड प्रिक्स भी प्राप्त हुआ। वह वर्तमान में IFBB इतिहास में एकमात्र बॉडीबिल्डर हैं जिन्होंने 2008 में हारने के बाद मिस्टर ओलंपिया का खिताब दोबारा हासिल किया।

टॉम हार्डी धीरे-धीरे सफलता की ओर बढ़ रहे हैं। उन्होंने "डॉट द आई", "स्टार ट्रेक: इनटू डार्कनेस", "ब्रॉनसन", "इंसेप्शन", "वॉरियर", "दिस मीन्स वॉर", "द डार्क नाइट राइजेज" जैसी प्रसिद्ध फिल्मों में अभिनय किया। यह एक अनोखा अभिनेता है; एक भूमिका से दूसरी भूमिका के दौरान वह या तो अपना वजन कम करता है या फिर से मांसपेशियां हासिल कर लेता है। वह ऐसा कैसे कर पाता है?

लोग पहले से ही उन लोगों की तस्वीरों के आदी हैं जो कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे, लेकिन कम ही लोग ऐसी कहानियों पर भरोसा करते हैं। लेकिन जब कोई प्रसिद्ध व्यक्ति अपना वजन कम करने में सफल हो जाता है, तो यह प्रशंसा का कारण बनता है और उसे अपने समान कारनामे करने के लिए प्रेरित करता है। विशेष रूप से, कई लोग क्रिस्चियन बेल के आहार में रुचि रखते हैं, एक अभिनेता जो जानता है कि अपने वजन के साथ कैसे खेलना है, इसे रिकॉर्ड समय में वांछित मापदंडों तक बढ़ाना और घटाना है।

लेखक के बारे में

क्रिश्चियन चार्ल्स फिलिप बेल

क्रिश्चियन बेल (यूके में 1974 में जन्म) एक ब्रिटिश-अमेरिकी फिल्म अभिनेता हैं, जिन्होंने आर्टहाउस से लेकर हॉलीवुड ब्लॉकबस्टर तक विभिन्न शैलियों में अभिनय किया है। "द फाइटर", "द मशीनिस्ट", "अमेरिकन साइको", "रेस्क्यू डॉन", "इक्विलिब्रियम", "टर्मिनेटर", आदि फिल्मों में बैटमैन के बारे में त्रयी में भूमिकाओं के कलाकार के रूप में जाना जाता है। मांस खाओ, लेकिन मछली, दूध और अंडे खाओ)।

फिल्मांकन के लिए, उन्हें अक्सर बहुत कम समय में वजन बढ़ाना और फिर कम करना पड़ता था। उनके शरीर के परिवर्तन आश्चर्यचकित नहीं कर सकते:

• 2004, फिल्म "द मशीनिस्ट" (ट्रेवर रेजनिक की भूमिका) के लिए - 4 महीने में माइनस 28 किलो (83 से 55 तक);
• 2004, "बैटमैन" के लिए, त्रयी का पहला भाग (सुपरहीरो की मुख्य भूमिका) - साथ ही 5 महीनों में 45 किलो वजन (55 से 100 तक), लेकिन यह बहुत अधिक था, और अभिनेता को 14 किलो वजन कम करना पड़ा 2 महीने (100 से 86 तक);
• 2006, फिल्म "सेविंग डॉन" (डाइटर डेंगलर की भूमिका) के लिए - माइनस 24 किलो (85 से 61 तक);
• 2008, "बैटमैन" के लिए। द डार्क नाइट" - प्लस 22 किग्रा (61 से 83 तक);
• 2010, फिल्म "द फाइटर" (डिकी एकलुंड की भूमिका) के लिए - माइनस 17 किलो (83 से 66 तक);
• 2012, फिल्म "द डार्क नाइट राइजेज" के लिए - प्लस 24 किग्रा (66 से 90 तक);
• 2013, क्राइम थ्रिलर "फ्रॉम द हेल" के लिए - माइनस 24 किग्रा (90 से 66 तक);
• 2013, ट्रेजिकोमेडी "अमेरिकन हसल" (इरविंग रोसेनफेल्ड की भूमिका) के लिए - प्लस 26 किलो (66 से 92 तक);
• 2017, फिल्म "द प्रॉम्प्टर" (डिक चेनी की भूमिका) के लिए - प्लस 30 किलो।

अपने शरीर के ऐसे निरंतर और तीव्र परिवर्तनों के साथ, क्रिश्चियन बेल को अंतहीन फिल्मांकन का सामना करना पड़ता है, क्योंकि वह हॉलीवुड में सबसे अधिक मांग वाले अभिनेताओं में से एक है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हर कोई उनके आहार का रहस्य जानना चाहता है, और वह इसे रहस्य नहीं बनाते हैं, साक्षात्कारों और कई वीडियो में इसका खुलासा करते हैं।

आहार के मूल सिद्धांत

क्रिश्चियन बेल के दो आहार हैं। वह एक का इस्तेमाल वजन घटाने के लिए करता है, दूसरे का वजन बढ़ाने के लिए।

कम कैलोरी

सबसे कठिन खाद्य प्रणालियों में से एक जो मौजूद है।

• दैनिक कैलोरी की मात्रा 250 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है और 400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।
• एक नीरस मेनू जो वांछित परिणाम प्राप्त होने तक दिन-प्रतिदिन नहीं बदलता है।
• उत्पाद: बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी, सेब, अपने रस में डिब्बाबंद ट्यूना (बिना तेल मिलाए), साफ पीने का पानी।
• सावधानीपूर्वक चयनित विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना अनिवार्य है।
• साथ ही आहार में दैनिक गहन प्रशिक्षण भी शामिल है।
• कोई शक्ति व्यायाम नहीं, केवल कार्डियो, स्ट्रेचिंग, आइसोमेट्रिक जिम्नास्टिक, एरोबिक्स, लंबी दूरी।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि अगर लंबे समय तक आहार का पालन किया जाए तो यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और इससे थकावट, एनोरेक्सिया, मानसिक विकार और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं। ये खाली शब्द नहीं हैं: इस तरह के आहार पर रहते हुए, अभिनेता फिल्मांकन के दौरान बार-बार होश खो बैठता था, अपनी भूमिका भूल जाता था और खेल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता था। ऐसे हालात भी आए जब काम जारी रखने के लिए स्वस्थ होने के लिए उन्हें आराम करना पड़ा। हालाँकि, दिन-ब-दिन वह अब भी सेब के साथ केवल ट्यूना खाता था और नियमित रूप से व्यायाम करता था।

उच्च कैलोरी

कम-कैलोरी आहार के पूर्ण विपरीत क्रिश्चियन बेल का उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार है, जिसका उपयोग वह तब करते हैं जब निर्देशक को एक नई भूमिका के लिए तत्काल वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

• दैनिक कैलोरी की मात्रा 2500-3000 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है।
• मेनू विविध और अपेक्षाकृत संतुलित है: प्रोटीन पर जोर दिया जाता है (मांसपेशियों के निर्माण के लिए, कम से कम 250 ग्राम प्रति दिन) और (ऊर्जा के लिए, 300 ग्राम प्रति दिन)।
• मुख्य उत्पाद: प्रोटीन के स्रोत के रूप में अंडे, मछली, दूध; कार्बोहाइड्रेट के रूप में अनाज, पास्ता, फल और सब्जियाँ।
• आखिरी फिल्म के लिए वजन बढ़ाने के लिए उन्होंने फास्ट फूड भी खाया।
• भोजन - हर 2-3 घंटे में।
• नियमित गहन प्रशिक्षण आहार का पूरक है।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए कार्डियो लोड में ताकत वाले व्यायाम जोड़े जाते हैं और हार्डवेयर के साथ काम करने को प्राथमिकता दी जाती है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

आराम का एक भी दिन नहीं. एक दिन के कार्डियो व्यायाम के बाद, पूरी योजना को शुरू से ही दोहराएं।

दोनों आहारों का निस्संदेह लाभ उनकी प्रभावशीलता है। अभिनेता ने अपने उदाहरण से दिखाया कि कैसे आप केवल 4 महीनों में 30 किलो वजन कम कर सकते हैं, और फिर इसे उतनी ही जल्दी वापस पा सकते हैं। लेकिन साथ ही, हमें उनके स्पष्ट दोष - स्वास्थ्य के लिए खतरा - के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस तरह के परिमाण का एक सितारा व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों और डॉक्टरों का खर्च उठा सकता है जो नियमित रूप से उसके स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं और वजन के साथ इस तरह के "रोलर कोस्टर" के बाद उसे पुनर्वास में मदद करते हैं।

क्रिश्चियन बेल के शारीरिक परिवर्तन: "द मशीनिस्ट, 2004" (55 किग्रा); "बैटमैन, 2005" (86 किग्रा); "अमेरिकन हसल, 2013" (92 किग्रा)

बेल के कई प्रशंसकों ने उनके वजन घटाने वाले आहार को आजमाया है। अधिकांश मामलों में, ऐसे प्रयास विफलता में समाप्त हुए। बाकियों को पेट और मानसिक विकारों के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया। विशेषज्ञों की निरंतर निगरानी के बिना, स्वयं पोषण और प्रशिक्षण की ऐसी प्रणाली का अभ्यास करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।

नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए

क्रिश्चियन बेल के कम कैलोरी वाले आहार के 1-दिवसीय मेनू में कोई बदलाव नहीं किया गया है। वांछित परिणाम प्राप्त होने तक आपको इस आहार पर रहना होगा। अध्ययन करें और आश्चर्यचकित हो जाएं कि 3 महीने तक डिब्बाबंद टूना पर बैठने के लिए एक व्यक्ति में कितनी इच्छाशक्ति होनी चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए

उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए 1 दिन का मेनू आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार बदला जा सकता है। मुख्य बात प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए BJU अनुपात को बनाए रखना है।

क्रिश्चियन बेल एक हॉलीवुड अभिनेता हैं, जिन्हें कई लोग न केवल बैटमैन के रूप में जानते हैं, बल्कि एक ऐसे व्यक्ति के रूप में भी जानते हैं जो अपने वजन को नियंत्रित करना जानता है। उनके शरीर में बदलाव अविश्वसनीय लगते हैं: विभिन्न भूमिकाओं में उनकी तस्वीरों को देखकर ऐसा लगता है कि ये बिल्कुल अलग लोग हैं। उन्होंने अपने स्वयं के उदाहरण से प्रदर्शित किया कि उनकी आहार और प्रशिक्षण प्रणालियाँ व्यावहारिक योजनाएँ हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि कोई भी स्टार के रिकॉर्ड को दोहराने की हिम्मत करेगा।

क्या आप जानना चाहते हैं कि स्टार अभिनेत्रियाँ वजन कैसे कम करती हैं? इसके बारे में हमारे लेख में: ""।

क्रिश्चियन चार्ल्स फिलिप बेल - 30 जनवरी 1974 को वेल्स में जन्म। क्रिश्चियन परिवार में चौथा बच्चा था, उसकी 3 बड़ी बहनें थीं, इसलिए उसे बड़े होने में कठिनाई हुई। अपने माता-पिता की नौकरी बदलने के कारण, वे लगातार इंग्लैंड, अमेरिका और पुर्तगाल में रहने लगे। अभिनेता ने कम उम्र से ही अभिनय किया, पहले विज्ञापन में और 13 साल की उम्र से फिल्मों में।

2011 में उन्हें फिल्म "द फाइटर" के लिए "सर्वश्रेष्ठ सहायक अभिनेता" श्रेणी में ऑस्कर मिला। 29 जनवरी 2000 को, अभिनेता ने पूर्व मॉडल सैंड्रा "सिबी" ब्लेज़ी से शादी की और दंपति को 27 मार्च 2005 को एक बेटी, एम्मालिन और अगस्त 2014 में एक बेटा, जोसेफ, हुआ। लेकिन क्रिश्चियन के बारे में सबसे आश्चर्यजनक चीजों में से एक है किसी भूमिका के लिए उसकी तैयारी और वह क्या करने में सक्षम है, जैसे एक भूमिका के लिए 30 किलो वजन कम करना और अगले वर्ष लगभग 45 किलो वजन बढ़ाना।

• ऊंचाई: 183 सेमी.
• वज़न: फिल्म के आधार पर 55-90 किग्रा से।
• नियमित वजन: 80 किग्रा
• पैरों का आकार: 44

कसरत करना

पहला दिन:

दूसरा दिन:

तीसरे दिन:

चौथा दिन:

• सक्रिय मनोरंजन, जिसमें मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और रिकवरी में तेजी लाने के लिए कार्डियो व्यायाम शामिल है: तैराकी, अण्डाकार, टीम खेल और बहुत कुछ। कुल मिलाकर, इस दिन एक घंटे से अधिक नहीं।

पाँचवा दिवस:

• पुल-अप और पुल-डाउन का सुपरसेट - प्रत्येक व्यायाम के 12 दोहराव के 4 सेट। वार्म-अप के लिए डिज़ाइन किए गए हल्के से मध्यम वजन का उपयोग किया जाता है।
• बारबेल को फर्श से छाती तक उठाना - 10, 10, 8 और 6 दोहराव के 4 सेट। गति का सबसे निचला बिंदु फर्श पर लगा बारबेल है; ऊपरी - छाती के स्तर तक; आंदोलन का पहला भाग डेडलिफ्ट के समान है, फिर बारबेल ऊंचा उठ जाता है। हल्के और मध्यम वजन का उपयोग किया जाता है।
• पुश अप के साथ बारबेल को उठाना - 10, 10, 8 और 6 दोहराव के 4 सेट।

छठा दिन:

• स्प्रिंट - 5 सेटों में 10 मीटर, 5 सेटों में 30 मीटर, 5 सेटों में 40 मीटर की दौड़। सेट के बीच आराम - 1 मिनट, दूरियों के बीच - 2 मिनट।
• जंप स्क्वैट्स - 10, 10, 8 और 6 प्रतिनिधि के 4 सेट। आंदोलन के निचले बिंदु से तेज छलांग के साथ स्क्वाट करें, शीर्ष बिंदु पर पैर जमीन से फटे हुए हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, केवल वजन से भरे बैकपैक के साथ ही प्रदर्शन करें, बारबेल के साथ नहीं।
• फेफड़े - 10 प्रतिनिधि के 4 सेट।

सातवां दिन:

• स्मिथ रैक बेंच प्रेस और डम्बल फ्लाईज़ का सुपरसेट - प्रत्येक अभ्यास के 12 प्रतिनिधि के 3 सेट। वार्म-अप, हल्के वजन के लिए डिज़ाइन किया गया।
• स्मिथ की विस्फोटक रैक बेंच प्रेस - 10, 10, 8 और 6 प्रतिनिधि के 4 सेट। बारबेल को ऊपर उठाकर बेंच प्रेस। बीमाकर्ता की अनिवार्य देखरेख में किया गया। नीचे विवरण देखें.
• "रिकोशे" - प्रत्येक दृष्टिकोण 2 मिनट तक चलता है, फिर 30 सेकंड तक। आराम; कुल – 30 मिनट. फर्श पर 30x30 सेमी मापने वाले 2 वर्ग हैं। आपको जितनी जल्दी हो सके एक कोने से दूसरे कोने तक कूदने की जरूरत है, लगातार छलांग की दिशा बदलते हुए।

फिल्म "द मशीनिस्ट" के फिल्मांकन के दौरान, क्रिश्चियन का वजन 55 किलोग्राम था; उन्होंने प्रति दिन 250 किलो कैलोरी, एक कप कॉफी, एक सेब, ट्यूना की एक कैन, विटामिन, बस इतना ही, और मानदंड 10 होना चाहिए, का सेवन करके इसे हासिल किया। गुना अधिक, 2500. फिल्म "बैटमैन" में अपनी भूमिका के लिए "क्रिश्चियन बेल को" थोड़ा "बढ़ाना पड़ा; अभिनेता के अनुसार, 55 से उन्होंने अपना वजन लगभग 100 किलोग्राम तक बढ़ाया, जब निर्देशक ने उन्हें देखा तो वह चौंक गए और उन्हें अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कहा। बैटमैन के रूप में, उनका वजन पहले से ही 86 किलोग्राम था और उन्होंने इसे प्रति दिन 4500 किलो कैलोरी की बदौलत हासिल किया। उन्होंने 350 ग्राम प्रोटीन, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 70-80 ग्राम वसा का सेवन किया। यह आश्चर्य की बात है कि बेल शाकाहारी है और मांस नहीं खाता है। उसे मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और प्रोटीन शेक से प्रोटीन मिलता है, और क्रिश्चियन हर 2-3 घंटे में खाता है।