अपने पति के प्रति द्वेष कैसे दूर करें? नाराजगी से कैसे छुटकारा पाएं: एक तरीका जो काम करता है! गपशप से छुटकारा पाएं

क्या आप कोई ऐसा समय याद कर सकते हैं जब आपने वास्तव में किसी से कहा था, "मैंने तुम्हें माफ कर दिया"? किसी दूसरे व्यक्ति को जिसने आपको नुकसान पहुंचाया है उसे माफ करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह भूलना और भी मुश्किल होगा कि उसने आपको चोट पहुंचाई है। इस लेख में, हम देखेंगे कि अपनी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य के लिए शिकायतों को कैसे क्षमा करें और कैसे भूलें।

जीवन में, आगे बढ़ने के लिए दर्द और गुस्से से निपटना उपयोगी हो सकता है! जब आप रुकते हैं, क्रोधित होते हैं या परेशान होते हैं, तो इससे आपके अपराधियों को उतना दर्द नहीं होता, जितना आपको तब होता है, जब आप किसी ऐसी चीज को पकड़ लेते हैं, जिससे आपको चोट लगती है।

जब किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो उस व्यक्ति को माफ करने का प्रयास करना और अंततः जो हुआ उसे भूल जाना बेहतर है, हालांकि आप वास्तव में कभी नहीं भूलेंगे (एक तथ्य के रूप में) कि उन्होंने एक बार आपको चोट पहुंचाई थी।

किसी को माफ़ कैसे करें? इसका अर्थ है इस व्यक्ति के प्रति अपनी नाराजगी और असंतोष को "छोड़ देना"। केवल तभी हम ठीक हो सकते हैं, कम से कम अपने साथ तो। रिश्तों को सुधारने और अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए माफ़ी महत्वपूर्ण है।

हमें किसी को माफ क्यों करना चाहिए?

जब हम सोचते हैं कि किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ किया जाए जिसने हमें ठेस पहुंचाई है, तो हमें अक्सर ऐसा लगता है कि हम उन्हें दोषमुक्त कर रहे हैं। यह सीमित विश्वास हमें उपचार से रोकता है।

जरूरी नहीं कि हम उस व्यक्ति को उसकी भलाई के लिए माफ कर दें। इसके बजाय, हम ऐसा करने जा रहे हैं क्योंकि हमें राहत मिल सकती है।' दूसरों को क्षमा करने का उद्देश्य यह नहीं है कि वे "कोरी स्लेट" की तरह बन जाएँ (हम भगवान नहीं हैं!!!), बल्कि इसलिए है कि हम शुद्ध हो सकें।

याद रखें कि आपके जीवन में कुछ गुस्सा होगा (जो स्वाभाविक रूप से होता है)। लेकिन समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप इसे जाने नहीं देते, बल्कि इसे अपने अंदर ही रखते हैं और इसमें "पकाते" हैं।

स्थिति को इस प्रकार देखें: इस जीवन में हर कोई गलतियाँ करता है। हम सभी इंसान हैं और कभी-कभी हम स्वार्थी कार्य करते हैं। स्थिति को "गलती" के रूप में सोचने का प्रयास करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है, और यदि हमने वही गलती की है - तो क्या हम क्षमा चाहेंगे? क्या आपने कभी अनजाने में किसी को कष्ट पहुँचाया है? क्या आपकी गलती इतनी बुरी थी कि आप माफ़ किये जाने की आशा नहीं कर सकते थे? अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के स्थान पर रखना जिसने आपको चोट पहुंचाई है, कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपको स्थिति के दूसरे पक्ष को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकता है और उन लोगों को माफ करने का तरीका ढूंढ सकता है जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है।

वास्तव में क्षमा कैसे करें: स्वतंत्रता की ओर कदम

यहां प्रभावी क्षमा की कुंजी दी गई है जो आपको सिखाएगी कि उन लोगों को कैसे क्षमा करें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है। ये युक्तियाँ आपको दर्द से मुक्ति और स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने में मदद करेंगी।

• चरण 1 - दर्द को स्वीकार करना

क्षमा करना सीखने में पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपको ठेस पहुंची है। हममें से कुछ लोगों में बड़े अहंकार होते हैं जिन पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि हम यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि हमें चोट लगी है या हम बिल्कुल भी आहत हो सकते हैं। दर्द और आक्रोश के प्रति जागरूकता क्षमा की प्रक्रिया की शुरुआत में पहला कदम है।

यदि वह व्यक्ति जिसने आपके साथ बुरा व्यवहार किया अब जीवित नहीं रहे तो क्या करें? यदि 20 या 30 साल पहले आपके साथ अन्याय हुआ हो तो क्या करें? भले ही यह व्यक्ति अभी (किसी भी कारण से) स्थिति पर चर्चा करने के लिए आपके लिए उपलब्ध नहीं है, यह आपको उसे माफ करने से नहीं रोकता है।

क्षमा का अर्थ अपराध को नकारना नहीं है। हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह वास्तव में हुआ था। इस बात से इनकार करना कि आप नाराज हैं (या नाराज हैं) इसका मतलब है कि भावनाओं से निपटना आपके लिए बहुत दर्दनाक है। एक बार यह पहचान बन जाए तो हम अगले कदम पर आगे बढ़ सकते हैं।

• चरण 2 - माफ़ी की अपेक्षा न करें

भले ही वह व्यक्ति जो कुछ हुआ उसके लिए कभी माफी नहीं मांगता, अपने भीतर निर्णय लें कि उन माफी के बिना अपना जीवन और काम जारी रखना ठीक है। माफ़ी को माफ़ करने की अनुमति के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। माफ़ी मांगे बिना भी, माफ़ करने, भूलने और जाने देने का मन बना लें। आप अपनी भलाई के लिए किसी को माफ करने का निर्णय लेते हैं। यदि आप वास्तव में उन्हें माफ करने का निर्णय लेते हैं, तो आप पहले ही ठीक होने के आधे रास्ते पर हैं।

आप किसी और को उनके "कर्ज" से मुक्त करने जा रहे हैं। आपको इस बात पर दुख और गुस्सा आया कि उन्होंने आपके साथ कितना बुरा व्यवहार किया, और आपको लगा कि अब वे आपके ऋणी हैं - आपका भी उतना ही ऋणी हैं (जिसे वे आपको कभी भी चुकाने में सक्षम नहीं होंगे)। यह वही है जो आप जारी करने जा रहे हैं।

वास्तव में क्षमा कैसे करें? संक्षेप में, आप अपने आप से कह सकते हैं, “उन्हें मुझ पर कुछ भी बकाया नहीं है। मैं उनका कर्ज माफ करता हूं.' उन्होंने मुझे चोट पहुंचाई है, लेकिन भगवान उनसे अपनी शर्तों पर निपटेंगे। मैं इसे अपने हाथ से जाने दे रहा हूं।"

इसी स्थिति में अगर कोई व्यक्ति फिर भी आपके पास माफी मांगने आता है तो उसे माफी मांगने का मौका दें। हालाँकि आप क्रोधित हो सकते हैं और उस व्यक्ति की बात नहीं सुनना चाहते जिसने आपको ठेस पहुँचाई है, लेकिन उनसे माफी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उसे हुए नुकसान के लिए आपसे माफी मांगने दीजिए। इससे आपको अपना उपचार शुरू करने में मदद मिलेगी। शायद आप देखेंगे कि इस स्थिति के लिए कुछ हद तक दोष आप पर है। इससे पहले कि आप इस व्यक्ति को अपने जीवन में वापस आने दें, आपको स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होना चाहिए। यह संभवतः प्रक्रिया का सबसे कठिन हिस्सा है क्योंकि आपको स्वयं के प्रति पूरी तरह ईमानदार होना होगा।

खुले रहने का प्रयास करें और जो कुछ हुआ उसके स्पष्टीकरण को ध्यान से सुनें। कारणों को समझने से अक्सर जो हुआ उसकी स्पष्ट तस्वीर मिल सकती है। प्रश्न भी मदद करेंगे. उस व्यक्ति को बताएं कि आप आहत हैं, कि आपके पास प्रश्न हैं और आप उनका ईमानदार उत्तर चाहते हैं। आपको मिलने वाले उत्तरों को सुनें और यदि वे आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो कहें कि आप और जानना चाहते हैं। किसी ने आपको चोट क्यों पहुंचाई, इसके मूल में जाने से आपको दर्द से निपटने और उस व्यक्ति को माफ करने में मदद मिल सकती है।

• चरण 3 - क्षमा करें और धैर्य रखें

किसी को किसी चीज़ के लिए माफ़ करने का सचेत निर्णय लें।

पारंपरिक ज्ञान यह कह सकता है कि यदि आप किसी व्यक्ति को यह नहीं बताते हैं कि आपने उन्हें माफ कर दिया है, तो आपने वास्तव में ऐसा नहीं किया है। यह बिल्कुल सही नहीं है। याद रखें, हम अपने फायदे के लिए माफ करते हैं, उनके लिए नहीं। किसी को बताए बिना भी उसे माफ करना संभव है। क्षमा आपके और ईश्वर के बीच है।

यह आपकी व्यक्तिगत शिकायतों से मुक्ति है। दूसरों को इसके बारे में जानने की आवश्यकता नहीं है। आपको उस व्यक्ति को यह बताना जरूरी नहीं है कि आपने उसे माफ कर दिया है, लेकिन आपको ईमानदारी से उस व्यक्ति को उसके कर्ज से मुक्त करना चाहिए। यदि आप किसी उच्च शक्ति में विश्वास करते हैं, तो उसे जाने दें। अपने आप को इस विचार के प्रति खोलें कि न्याय एक अलग तरीके से किया जाएगा। यदि आप प्रार्थना में रुचि रखते हैं, तो उनके लिए प्रार्थना करें। प्रार्थना करें कि वे बेहतर जीवन जी सकें।

आपका दर्द दूर होने में कुछ समय लग सकता है। आप यह उम्मीद नहीं कर सकते कि दर्द उस क्षण गायब हो जाएगा जब आप कहते हैं, "मैंने तुम्हें माफ कर दिया है।" धैर्य रखें। आपने क्षमा करने का निर्णय ले लिया है और समय के साथ आपकी भावनाएँ बदल जाएंगी।

यदि आपको अभी भी किसी को माफ करना मुश्किल लगता है, तो मदद लें। किसी आध्यात्मिक निर्देशक या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा है। अपनी भावनाएं उन तक पहुंचाएं और उनसे मदद लें। लेकिन नाराजगी का भारी बोझ ढोते न रहें. आप खुश होने के हकदार हैं।

• चरण 4 - दूसरे के लिए प्रतिबंध स्थापित करें

एक बार जब आप किसी को माफ कर देते हैं, तो उस व्यक्ति को पूरी तरह से अपने जीवन में वापस आने देना मुश्किल हो सकता है। क्षमा करने वाला हर व्यक्ति उस व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप नहीं करता जिसने उन्हें चोट पहुंचाई है। ऐसे रिश्ते भी होते हैं जो जहरीले होते हैं और यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से भी खतरनाक होते हैं। अगर कोई खतरनाक है तो उसके आसपास सतर्क रहें.

हालाँकि उस व्यक्ति को माफ करना और आगे बढ़ना संभव है, लेकिन इसका मतलब यह भी हो सकता है कि वह व्यक्ति अब आपके जीवन में सक्रिय भूमिका नहीं निभा सकता है। क्षमा प्रक्रिया के बाद, आपकी भावनात्मक और शारीरिक सुरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है।

एक बार जब आप क्षमा कर देते हैं, तो आप सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दूसरे से यह वादा लें कि वह आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि वह वास्तव में इसे स्वीकार करता है, तो आप उसे अपने जीवन में वापस आने की अनुमति देंगे। इसे चरण दर चरण घटित होने दें। आप उसे सप्ताह में केवल एक या दो बार फोन पर बात करने की अनुमति देकर शुरुआत कर सकते हैं।

भविष्य में आप समय-समय पर थोड़े समय के लिए मिल सकते हैं। दूसरे को एक बार समय दें. उस व्यक्ति को बताएं जिसने आपको चोट पहुंचाई है कि आपको स्थान की आवश्यकता है। समझाएं कि माफ करना और भूलना सीखने में आपको थोड़ा अधिक समय लगेगा। जब आपको चोट पहुँचाने वाला व्यक्ति हमेशा आपके आसपास हो तो स्पष्ट रूप से सोचना कठिन है।

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हमारे उपचार के लिए समय और स्थान आवश्यक हैं। इस समय को यह जानने का प्रयास करें कि आपने वास्तव में क्षमा करने और भूलने के बारे में कितना सीखा है। याद रखें कि इससे ज्यादा भयानक कुछ भी नहीं है जब हम माफ नहीं कर सकते और दर्द से छुटकारा नहीं पा सकते। भले ही आपको इतनी बुरी तरह चोट लगी हो कि आप उनसे दोबारा बात नहीं कर सकते - फिर भी माफ करना महत्वपूर्ण है... अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए। और समय, जैसा कि वे कहते हैं, सभी घावों को भर देता है।

अपमान को कैसे क्षमा करें? इस प्रश्न का उत्तर काफी अस्पष्ट है. आख़िरकार, उस व्यक्ति को माफ़ करना हमेशा इतना आसान नहीं होता है जिसने दर्द और अपराध किया हो।

आसानी से क्षमा करना सीखने के लिए, आपको अक्सर इसे एक से अधिक बार करने की आवश्यकता होती है। एक अनूठी प्रशिक्षण पद्धति आपको क्षमा की प्रक्रिया को अधिकतम सहजता और सहजता से अपनाने में मदद करेगी। नीचे क्रियाओं का एक एल्गोरिदम दिया गया है, जिसका पालन करके आप आसानी से अप्रिय भावनाओं को दूर कर सकते हैं और अपने दिल को शिकायतों के बोझ से मुक्त कर सकते हैं।

किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति की असली ताकत अपराधियों को माफ करने की क्षमता में निहित है, भले ही वे उसके लिए बहुत दोषी हों। आहत होने की भावना आत्मा की आंतरिक स्थिति और संपूर्ण शरीर की स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

• किसी व्यक्ति को माफ करना हमेशा अच्छा होता है, जिससे आप खुद को और अपने विचारों को उस ऊर्जा से मुक्त कर लेते हैं जो आपकी मानसिक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यह देखा गया है कि 99% सभी चिंताएँ और शिकायतें छोटी-छोटी चीज़ों के कारण होती हैं, जो वास्तव में इसके लायक भी नहीं हैं।

क्रियाओं का एक एल्गोरिदम जो आपको नाराजगी की अप्रिय भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

1. सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि नाराजगी बुरी है। एक ऐसी बुराई जिसे यदि समय रहते समाप्त नहीं किया गया तो मन की स्थिति को नष्ट करना शुरू कर देगी। उत्साह बढ़ाना और आक्रोश को बढ़ावा देना सबसे मूर्खतापूर्ण मानवीय भूल है। अपने आप को फिर से क्यों परेशान करें?

"मैं सही हूं, लेकिन वह गलत है" जैसे विचार कोई लाभ या अर्थ नहीं रखते हैं। बदला लेने के बाद, सबसे पहले यह आपके लिए बुरा होगा, न कि उसके लिए जिसने यह बदला महसूस किया। अंतरात्मा की भावना अंदर से कचोटती रहेगी, यह दोहराते हुए कि यह गलत तरीके से और व्यर्थ में किया गया था। इस बोझ की कोई आवश्यकता नहीं है जो आत्मा को नीचे खींच ले जायेगा। आपको निःस्वार्थ भाव से, निष्पक्षता से और पूर्ण सहजता की भावना के साथ क्षमा करना सीखना होगा।

2. नकारात्मक प्रेरणा ही आपको आक्रोश से निपटने में मदद करेगी। इस बारे में सोचें कि यदि यह भावना आपको लगातार सताती रहे तो आपका जीवन कैसा होगा? उत्तर सीधा है:

• विनाशकारी भावना हमेशा आपके साथ रहेगी, अंदर विकसित होगी, जिससे हृदय की सभी उज्ज्वल भावनाएं आहत होंगी;

• यदि आप शिकायतों से निपटना नहीं सीखते हैं, तो हर पल आपके अंदर उनकी संख्या बढ़ती जाएगी, और यह, निश्चित रूप से, इसे आसान नहीं बनाएगा;

• यह भी देखा गया है कि जो लोग अपराध के प्रति प्रवृत्त होते हैं उन्हें दर्दनाक और लंबी मृत्यु का सामना करना पड़ता है, और उन्हें कैंसर होने का भी उच्च जोखिम होता है;

• नाराजगी का प्रियजनों के साथ संबंधों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अक्सर ऐसी भावनाओं का सहारा लेकर व्यक्ति अपने निजी जीवन में अपने लिए समस्याएं पैदा कर लेता है;

• आक्रोश व्यक्ति में प्रेम, विश्वास और आपसी समझ जैसी उज्ज्वल भावनाओं को नष्ट कर देता है। यदि आप नहीं चाहते कि आपका प्यार ख़त्म हो जाए, तो नाराज़गी से निपटना सीखें। अन्यथा, सबसे मजबूत संघ भी नष्ट हो जाएगा।

• बदला लेने का निर्णय लेते समय, एक व्यक्ति गलतियाँ कर सकता है जिसका उसे भविष्य में निश्चित रूप से पछतावा होगा। वे भाग्य को भी मौलिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, उसे मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

सलाहकार, आक्रोश, या शत्रु - केवल आप ही चुन सकते हैं।

3. यह सर्वोत्तम शक्ति है जो सुधार के मार्ग पर आपकी सहायता कर सकती है। यदि आप क्षमा करना सीख जाते हैं, तो आपको जो अनुकूल परिणाम प्राप्त होंगे, उन्हें आने में अधिक समय नहीं लगेगा। आपको कई सकारात्मक भावनाएँ प्राप्त होंगी, जिनमें से मुख्य हैं:

• आपकी आत्मा में पूर्ण उत्साह की भावना, नकारात्मक संवेदनाओं से मुक्ति की भावना आएगी। यहां तक ​​कि दूसरों की अप्रिय हरकतें भी अब आपको इतनी अधिक पीड़ा और पीड़ा नहीं देंगी। तुम्हें नाराज़ करना असंभव हो जाएगा।

• हृदय आनंद, विश्वास और अन्य अत्यंत सकारात्मक भावनाओं से भर जाएगा, जिसका निश्चित रूप से मन की स्थिति और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा;

• उन लोगों के साथ भी संबंध बनाना मुश्किल नहीं होगा जिन्होंने एक बार आपको नाराज कर दिया था। सभी शिकायतों को भूलकर, आप दुनिया को अलग तरह से, स्पष्ट आँखों से देखना शुरू कर देंगे और अन्य लोगों की गलतियों पर ध्यान देना बंद कर देंगे;

• खुशी की स्थिति, जीवन के प्रति प्रेम और आंतरिक सद्भाव की भावना हमेशा आत्मा को भर देगी;

• आकर्षण का स्तर बढ़ जाएगा, क्योंकि हर कोई ऐसे लोगों की ओर आकर्षित होता है जो किसी भी लत पर ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, लेकिन मुख्य रूप से सकारात्मक ऊर्जा और दूसरों की राय से स्वतंत्रता रखते हैं;

• क्षमा करना सीख लेने के बाद, आपके पास एक नया साथी होगा जो हर जगह आपका साथ देगा - सफलता।

इस सूची को अंतहीन रूप से जारी रखा जा सकता है।

4. आपको अपने अंदर की उस कमज़ोरी को ढूंढ़ने की ज़रूरत है जो आपको अपराध करने से नहीं रोकती और उससे छुटकारा पाने की ज़रूरत है! अपने आप से शुरुआत करें, पूछें "अपराध का कारण क्या है?" शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं कमज़ोर हूँ? किस बात ने मुझे इतना आकर्षित कर दिया?” उत्तर देते समय आपको पूरी तरह ईमानदार होना चाहिए। इसका कारण काल्पनिक भ्रम या गलत दंभ हो सकता है।

नीचे 2 विकल्प दिए गए हैं जो आपको शिकायत दूर करने में मदद करेंगे:

विकल्प 1:

अपराध का कारण कागज पर लिखें और पता लगाएं कि इसकी जगह क्या ले सकता है ताकि यह अधिक चिंता और भावनात्मक अशांति का कारण न बने। ऐसा दृष्टिकोण कैसे चुनें जिसमें स्थिति के प्रति दृष्टिकोण सबसे तटस्थ हो।

विकल्प 2:

प्रश्न का अपना उत्तर लिखित रूप में बताएं - किन परिस्थितियों के कारण वर्तमान स्थिति उत्पन्न हुई? भाग्य क्या निर्णय लेना चाहता है? किस चीज़ पर ध्यान देना बंद कर देना चाहिए और आपको किस चीज़ को उचित समय देना चाहिए?

5.क्षमा की शक्ति का अधिकतम लाभ उठायें। अपने अपराधियों और स्वयं दोनों को क्षमा करना सीखें। अधिक बार कहें: "मैंने उसे माफ कर दिया है, क्योंकि आप किसी व्यक्ति से उसकी क्षमता से अधिक की मांग नहीं कर सकते," "भगवान सभी का न्याय करेंगे।" ऐसा तब तक कहें जब तक आपको यह न लगने लगे कि नाराजगी कम हो रही है और आपकी आत्मा हल्की हो जाती है। वही वाक्यांश स्वयं पर भी लागू होने चाहिए।

6. धन्यवाद देना सीखें. भाग्य द्वारा दिए गए सभी जीवन पाठों के प्रति कृतज्ञता सबसे सही रवैया है। जीवन को धन्यवाद, यहां तक ​​कि सबसे कठिन, कभी-कभी दुर्गम प्रतीत होने वाले पाठों के लिए भी, आप अपने आप में परिपक्वता और धैर्य पैदा कर सकते हैं।

सभी जीवन स्थितियों से ज्ञान प्राप्त करना शुरू करें, और आप निश्चित रूप से ज्ञान के स्वामी बन जाएंगे जो आपको सभी समस्याओं से निपटने में मदद करेगा। यहां तक ​​कि कांत ने एक बार कहा था: "हर चीज़ जो मुझे नहीं मारती वह मुझे मजबूत बनाती है।" इस वाक्यांश को जीवन में मुख्य सिद्धांत के रूप में लें। आपके द्वारा सीखा गया प्रत्येक पाठ आपको अधिक खुश और मजबूत बनाए। आहत महसूस करने की तुलना में कृतज्ञता महसूस करना कहीं अधिक सुखद है। बाद वाले को पहले वाले से बदलना सीखें। अपने आप से प्रश्न पूछें: "इस स्थिति से मुझे कौन सा उपयोगी ज्ञान प्राप्त होगा?", "मैं किसमें मजबूत बनूँगा?"

7.नाराजगी को समझदारी भरे कार्यों से बदलें। उन सभी निर्णयों का विश्लेषण करना शुरू करें जिनके कारण स्थिति में अनुकूल दिशा में बदलाव आया। इसके बाद, यह नोट करना आसान हो जाएगा कि अपनी ऊर्जा को कहां निर्देशित करना सबसे अच्छा है और इसे किस पर बिल्कुल भी खर्च नहीं करना है।

यदि आवश्यक हो, तो न्याय की आवश्यकता होने पर आप अपराधी को दंडित कर सकते हैं। लेकिन सब कुछ न्याय के साथ किया जाना चाहिए, किसी भी हालत में बदले की भावना से नहीं। हर बुरे काम की सजा मिलनी चाहिए. आप एक अन्य नियम का भी पालन कर सकते हैं: यदि संभव हो तो सज़ा दें - ऐसा करें; यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो इस कार्रवाई को दूसरों के लिए छोड़ दें, उदाहरण के लिए, उच्च शक्तियों के लिए। इस तरह आप अपनी बुद्धिमत्ता का परिचय देंगे.

8. हास्य की अच्छी समझ वास्तव में एक ताकत है। स्वयं के बारे में मजाक करने, अपनी कमियों पर हंसने की क्षमता बिल्कुल भी बेतुकी नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, मजबूत लोगों का एक गुण है। किसी स्थिति को हास्य में बदलना द्वेष रखने से कहीं अधिक सुखद है। आपको इस बात का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है कि कोई आपकी कमियों पर सवाल उठाएगा; उन पर हंसना बेहतर है।

9.यदि आप स्वयं को आस्तिक मानते हैं, तो प्रार्थना की शक्ति आपकी शिकायतों को दूर करने में आपकी सहायता करेगी। आपके पास प्रकाश की शक्तियों से सहायता प्राप्त करने का अवसर है। आत्मा से आक्रोश को दूर करने में मदद करने के लिए, हमें आक्रोश और नकारात्मकता को भूलने के लिए सिखाने के लिए, निर्माता से ईमानदारी से पूछना पर्याप्त है। उनसे इस अनुरोध के साथ संपर्क करें कि उन्हें यह भी सिखाया जाए कि सभी जीवन स्थितियों और भाग्य द्वारा निर्धारित पाठों से ज्ञान जैसे अधिकतम सकारात्मक गुणों को कैसे निकाला जाए। मैं हमेशा ऐसे कार्यों का अभ्यास करता हूं और मैं देख सकता हूं कि इसका प्रभाव सकारात्मक होता है।

अन्यथा आप किसी अपराध को कैसे क्षमा कर सकते हैं?

10. अपनी नाराजगी दूर करने के लिए योग्य लोगों के जीवंत उदाहरण पर ध्यान देने का प्रयास करें। अपने लिए वह छवि निर्धारित करें जो आपको उसके कार्यों और कार्यों से सबसे अधिक आनंद की अनुभूति कराती है। उसे अपना अधिकार बनने दो।

उदाहरण के लिए, यह ईसा मसीह, बुद्ध, या कोई अन्य नायक हो सकता है जो आपको पसंद हो। जब जीवन में कोई विवादास्पद स्थिति उत्पन्न हो तो सोचें कि यदि आपका हीरो आपकी जगह होता तो वह क्या करता? क्या प्रतिक्रिया होगी? यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके कार्य एक बेहतर, योग्य व्यक्ति की तरह हों। आख़िरकार, यह निस्संदेह सम्मान का पात्र है!

शिकायतों से शायद हर व्यक्ति परिचित है। लेकिन उनके बारे में दो संदर्भों में बात की जा सकती है: और पुरानी शिकायतों को माफ करने में असमर्थता। यह लेख दूसरे विकल्प पर चर्चा करेगा: अपराधों को कैसे क्षमा करें और स्वतंत्र रूप से जीना शुरू करें।

आक्रोश गर्दन से बंधे पत्थर हैं और आपको नीचे तक खींच रहे हैं। हम जिस भी अपमान के बारे में बात कर रहे हैं, वह हमेशा उस व्यक्ति के लिए बुरा होता है जो उन्हें याद करने वाले के लिए होता है। क्षमा करने की क्षमता महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हर किसी को नहीं दी जाती। यह उच्चतम कौशलों में से एक है. और उसके लिए सीखना आसान बनाने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है: आपको क्षमा की आवश्यकता है, अपराधी की नहीं।

आक्रोश इस तथ्य से जुड़ा एक अनुभव है कि कोई आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करना चाहता या पूरा नहीं कर सकता।

किसी भी चीज़ की तरह, नाराज़गी ज़रूरी है, लेकिन संयमित रूप से। यह आपको अपने व्यवहार को प्रबंधित करने और परिवर्तनों का संकेत देते हुए नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की अनुमति देता है। शिकायतों के माध्यम से हम मानवीय रिश्तों का सार सीखते हैं और दुनिया से जुड़ते हैं। लेकिन ऐसा काम करने, माफ करने और शिकायतें भूल जाने की स्थिति में होता है। अन्यथा, एक व्यक्ति पीड़ित होता है और एक व्यक्ति के रूप में विकसित नहीं हो पाता है।

कारण

शिकायतों के कई कारण हैं:

• नाराजगी अक्सर दूसरे लोगों से आपकी गलत अपेक्षाओं के कारण पैदा होती है। स्थितियों, रिश्तों, लोगों का पर्याप्त रूप से आकलन करना सीखें।
• शिकायतों का दूसरा कारण विरोधाभास और असहमति है। समझें कि वे हमेशा वहाँ हैं. ये घटनाएँ अपने आप में तटस्थ हैं। वे प्रतिभागियों के व्यवहार के आधार पर रंग प्राप्त करते हैं। यहीं पर विरोधाभास के परिणामस्वरूप सभी के लिए एक नया संयुक्त उत्पाद और व्यक्तिगत विकास होना, संघर्षों में मुद्दों को तर्कसंगत रूप से हल करना महत्वपूर्ण है।
• तीसरा विकल्प नाराजगी है। शायद आपमें ध्यान की कमी है या आप नहीं जानते कि संवाद कैसे करें, आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने के अन्य तरीके नहीं जानते।

नाराजगी की शर्तें

नाराजगी हमेशा पैदा नहीं होती. कम से कम, अपराधी को प्रतिद्वंद्वी के लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए, यानी, करीबी पारस्परिक संबंधों में शिकायतें अधिक आम हैं। लेकिन यही एकमात्र शर्त नहीं है.

• "वे मूर्खों पर नाराज़ नहीं होते।" वयस्क बच्चों से नाराज नहीं होते, न ही हम खराब मौसम या कीड़ों से नाराज होते हैं। आक्रोश विकसित करने के लिए, अपने प्रतिद्वंद्वी में अपने जैसा, एक समान व्यक्ति देखना महत्वपूर्ण है।
• समझौते (लिखित या मौखिक). यदि, अपनी आत्मा की दया से, किसी व्यक्ति को कुछ करने की आदत हो गई है, और फिर नहीं कर सका, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह नाराज हो जाएगा। क्योंकि अनजाने में उसके अच्छे कर्म उसके साथी की नज़र में कर्तव्य बन गए। या इसके विपरीत: आपने मदद की, लेकिन उन्होंने आपकी मदद करने से इनकार कर दिया। लेकिन आपने सोचा कि यह बिना कहे ही चला गया। उपहारों और बधाईयों के लिए भी यही सच है।

इसलिए, नाराजगी हमेशा करीबी रिश्तों में ही पैदा होती है। ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है या आम तौर पर आपके साथ खराब व्यवहार करता है, अन्य भावनाओं और भावनाओं का एक समुद्र उत्पन्न होता है: जलन, आक्रोश, लेकिन नाराजगी नहीं।

माफ क्यों करें?

जो नाराज होते हैं उनका क्या होता है?

• नाराजगी सेहत पर असर डालती है.
• आक्रोश आपकी सोच और व्यवहार को नियंत्रित करता है, जो अनुभवों से पीड़ा को कम करने पर केंद्रित हो जाता है (चालू करें)।
• आक्रोश झगड़ों और अवसाद से भरा होता है, क्योंकि एक स्मृति के बाद हमेशा दूसरों का समुद्र आता है।
• आक्रोश दीर्घकालिक भावनात्मक तनाव का अग्रदूत है। तनाव के तहत, शरीर की सभी सुरक्षा शक्तियां सक्रिय हो जाती हैं, जो आपातकालीन स्थिति में अच्छा है: हम बेहतर देखते हैं, जोर से मारते हैं, तेजी से दौड़ते हैं, अधिक रचनात्मक तरीके से कार्य करते हैं। लेकिन यह स्थिति स्थायी जीवन के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि ऐसी स्थिति में शरीर जल्दी ही शारीरिक और मानसिक रूप से थक जाएगा और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी।

तनावग्रस्त होने पर व्यक्ति को और क्या अनुभव होता है, दो लोकप्रिय प्रतिक्रियाएँ क्या हैं: भय (भागना) और क्रोध (हमला)। जब हम आहत होते हैं तो हमें भी वैसा ही अनुभव होता है, लेकिन हम उससे भाग नहीं सकते, यानी हम केवल हमला ही कर सकते हैं। आक्रामकता (छिपे हुए, प्रकट, आंतरिक "प्यार और नफरत" प्रकार) हमेशा नाराजगी के साथ होती है।

आक्रोश हमें क्रोधित और बीमार बनाता है। इसलिए आपको क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। शिकायतों को दूर करके, आप:

• अपने शरीर को उन भावनाओं से साफ़ करें जो पहले से ही अपराधियों और स्थितियों की छवियों के कारण होती हैं;
• भविष्य में नकारात्मक भावनाओं के उद्भव को रोकें;
• आप नई जीवन योजनाएं बनाने, आत्म-विकास, रचनात्मकता और सामाजिक सफलता प्राप्त करने के लिए बौद्धिक, शारीरिक और मानसिक शक्ति को मुक्त करते हैं (विचारों में स्थान और कार्यों में शक्ति को मुक्त करते हैं)।

कार्य योजना

शिकायतों से छुटकारा पाने में भावनाओं (सकारात्मक और नकारात्मक) से छुटकारा पाना शामिल है। सबसे पहले अपराधी की छवि को तटस्थ बनाना महत्वपूर्ण है, और बाद में वह स्वयं अचेतन में चला जाएगा।

स्वयं पर काम करने का लक्ष्य सैनोजेनिक (स्वास्थ्य-सुधार) सोच का विकास है। आपका काम आक्रोश से सोच और व्यवहार यानी जीवन पर नियंत्रण पाना है। ऐसा करने के लिए, न केवल शिकायतों को माफ करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके गठन के सिद्धांत को समझना भी महत्वपूर्ण है।

सैनोजेनिक सोच के मूल सिद्धांत

1. सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम उन मामलों में नाराज होते हैं जहां हम किसी व्यक्ति (अपेक्षा) को जो व्यवहार बताते हैं वह वास्तविक तथ्यों (वास्तविकता) से मेल नहीं खाता है।
2. आप अतीत की कैद में हैं, जो वर्तमान में आपको और आपके प्रियजनों को नुकसान पहुंचाता है। यदि आप लगातार शिकायतों को अपनी स्मृति में दोहराते हैं और उन्हें बार-बार दोहराते हैं (और यही आप करते हैं), तो समय कभी ठीक नहीं होगा।
3. उम्मीदें न्यूनतम रखें. लोगों के व्यवहार को रूढ़िवादिता का श्रेय न दें।
4. यह स्पष्ट है कि विचारों के बिना पूर्णतः जीना असंभव है। इस मामले में, यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
5. चिंतन से भावनाओं को शांत करने में मदद मिलेगी। आराम की स्थिति में, आपको शिकायतों को याद रखना होगा और इस स्थिति में खुद की कल्पना करनी होगी, लेकिन अलग। मानो आप कोई बाहरी पर्यवेक्षक हों। लेख में इसके बारे में और पढ़ें।
6. अपने प्रतिद्वंद्वी के कार्यों के बजाय अपनी अपेक्षाओं पर ध्यान केंद्रित करने से नाराजगी कम करने में मदद मिलेगी।
7. अब अपने प्रतिद्वंद्वी के वैकल्पिक व्यवहार का कारण खोजने का प्रयास करें।
8. इसके बाद, अपने प्रतिद्वंद्वी को वैसे ही स्वीकार करने का प्रयास करें जैसे वह है और उसकी स्वतंत्रता के अधिकार (वैकल्पिक व्यवहार) को पहचानें।
9. शांत अवस्था में स्थिति को दोबारा दोहराएं, अलग रहना महत्वपूर्ण है।

यह सब इंतज़ार करने के बारे में है

दूसरे व्यक्ति के व्यवहार के बारे में आपकी अपेक्षाओं पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। न केवल स्थिति पर ध्यान दें, बल्कि अपने विचारों पर भी ध्यान दें। इसके बाद आपको कई सवालों के जवाब देने होंगे:

1. किसी व्यक्ति को कैसा व्यवहार करना चाहिए ताकि मुझे ठेस न पहुंचे?
2. मेरी अपेक्षाएँ कहाँ से आती हैं?
3. वे कितने वास्तविक हैं?
4. क्या इन्हें वास्तविकता के करीब लाया जा सकता है?
5. क्या पार्टनर इन उम्मीदों पर खरा उतर सकता है?
6. क्या मेरा साथी मेरी अपेक्षाओं को जानता है?
7. मुझे इसके बारे में बात करने और उम्मीदें बदलने से कौन रोक रहा है?
8. विरोधी ऐसा क्यों करता है?
9. कौन से उद्देश्य उसे प्रेरित करते हैं?
10. क्या वह मेरी अपेक्षाओं के बारे में जानता है? यदि हाँ, तो वह ऐसा क्यों नहीं करता?
11. क्या उसकी अन्य रुचियाँ, इच्छाएँ, लक्ष्य हैं?
12. क्या मेरी अपेक्षाएँ उसके विश्वासों से टकराती हैं?
13. अंत में, यह कहना सुनिश्चित करें: मुझे किसी अन्य व्यक्ति का न्याय और मूल्यांकन करने का अधिकार नहीं है, अन्यथा मैं उसे एक व्यक्ति के रूप में नहीं पहचानता और उसे उसकी स्वतंत्रता से वंचित करने के लिए उसे एक निश्चित मानक में फिट करने की कोशिश कर रहा हूं। लेकिन ऐसा अधिकार किसी को नहीं है.

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, यदि आप किसी अपराध को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपराधी के लिए बहाना ढूंढना होगा, न कि दोष देना होगा। अगर कुछ भी दिमाग में नहीं आता है, तो आप बस इतना कह सकते हैं: “मुझे यकीन है कि उसके पास इसके लिए अच्छे कारण थे। मैं उसे क्षमा करता हूँ।"

अंत में, अपने आप से क्षमा मांगना उचित है। और अपराधी को क्षमा करते समय, उसे धन्यवाद देने के लिए कुछ खोजना महत्वपूर्ण है। अंत में, आप अनुभव के लिए हमेशा आभारी रह सकते हैं।

अंतभाषण

आक्रोश का तंत्र इस प्रकार है: दूसरे व्यक्ति के संबंध में मेरी अपेक्षाएं, उसके व्यवहार के बारे में मेरा दृष्टिकोण, इन तत्वों की असंगति। यदि एक घटक (लिंक) गायब है, तो कोई नाराजगी नहीं होगी।

आप अपनी सोच को बदलकर, अपना ध्यान शिकायतों और उनके ईंधन से हटाकर नई योजनाओं पर केंद्रित करके ही शिकायतों से छुटकारा पा सकते हैं, अतीत को जाने दे सकते हैं और भविष्य में जीना शुरू कर सकते हैं।

हमेशा याद रखें कि शिकायतें अर्थहीन होती हैं।

• सबसे पहले, वे उसे नष्ट कर देते हैं जिसने उन्हें पकड़ रखा है।
• दूसरे, सोचें: क्या आप उस व्यक्ति को अपने से श्रेष्ठ मानते हैं जिसने आपको ठेस पहुंचाई है, क्या उसने किसी दुखती रग की ओर इशारा किया है? यदि हां, तो क्या आपको आलोचना को पर्याप्त रूप से नहीं लेना चाहिए और इस व्यक्ति तक बढ़ने का प्रयास नहीं करना चाहिए? और अगर उसने झूठ बोला और वह आपसे नीचे निकला, तो इस बात को महत्व क्यों दें और उसी स्तर पर क्यों गिरें?

“सुकरात कभी नाराज नहीं हुए। उन्होंने ठीक ही कहा कि या तो इसका उन्हें कोई सरोकार नहीं था, या यदि था तो यह सही था। अगर आप किसी व्यक्ति से नाराज हैं तो वह आपसे ज्यादा लंबा, होशियार और योग्य है। तो उनसे उदाहरण लेकर उनके स्तर तक पहुंचें. और यदि वह आपसे नीचा, मूर्ख और कम योग्य है, तो उससे नाराज होकर, आप उसे अपने अपराध से ऊंचा उठाते हैं, और खुद को अपमानित करते हैं, ”एम.ई. लिटवाक।