Этот удивительный бодифлекс.

Перед тем как мы с вами начнем занятия, выслушайте совет: делайте упражнения самостоятельно.
«Бодифлекс» создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения и сложности и которому нужно быстро получить результат. Приходится признать: из «поколения "Пепси"» мы превратились в поколение «сейчас». Если мы не видим результатов сейчас же , это нам не подходит.

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром. Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать
упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом, кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам - с телевизором. Я вас обманула. Вам все-таки понадобится специальное оборудование - измерительная лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение одного-семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это не стоящая награда?

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые ваши роскошные формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите, что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже
застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.
Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68 килограммов, и мой рост - 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное - это уменьшение объема.
Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание, о котором вы узнали из главы 4: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Ниже словами «выполняем дыхательное упражнение» я буду обозначать весь этот пяти-этапный процесс перед принятием нужной позы.

Комплекс упражнений «Бодифлекса»
Готовы ли вы приступить к изучению комплекса? Я подробно расскажу обо всех позах. Когда вы будете выполнять элементы комплекса впервые, возможно, вам придется перед каждым упражнением открывать соответствующие страницы этой книги. Когда вы освоите комплекс, вам достаточно будет
держать книгу открытой на страницах с обобщающими иллюстрациями. Это избавит вас от постоянного перелистывания страниц.
1. «Лев»
Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.
Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30- 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек
губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

■ Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
■ Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после
втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.
2. «Уродливая гримаса»
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы, и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент
подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз
задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
■ Не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы. Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите
основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать
■ Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы.
■ Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
■ Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед.
■ Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
4. Оттягивание ноги назад
Мне очень нравится эта поза, потому что она помогает подтянуть самые проблемные зоны моего тела. Мои ягодицы, были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова
поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать
■ Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам.
■ Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
■ Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
■ Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.
5. «Сейко»
Я назвала позу «Сейко», потому что по-японски это слово означает «пламя». А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8
счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать
■ Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра.
■ Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
■ Поднимая ногу, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.
6. «Алмаз»
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните
дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно-сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
■ Касаться друг друга должны только кончики пальцев. Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь.
7. «Шлюпка»
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
■ Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку
расслабленно, не напрягайтесь.
■ Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
■ Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно- широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
■ Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.
8. «Кренделек»
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза - вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
■ Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди.
■ Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.
9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной.
Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать
■ Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
■ Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
■ Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
■ Держите ступни прямыми.
10. Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и
примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
■ В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете
обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи.
■ Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.
11. «Ножницы»
Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза: лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.

Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать
■ Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7 - 9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. Не поднимайте головы. Махи должны делаться как можно шире и быстрее.

12. «Кошка»
«Кошка» - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы. делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
■ Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Краткая таблица упражнений

Перед вами простая таблица, которая поможет вспомнить все упражнения. Их можно выполнять в любом порядке. Мне нравится начинать с поз стоя, поэтому я сперва делаю два упражнения для лица - «Лев» и «Уродливая гримаса». Десять глубоких вдохов и выдохов позволяют мне разогреться. Потом я перехожу к «Боковой растяжке» и опускаюсь на пол, чтобы делать остальные упражнения. Мне нравится заканчивать «Кошкой», потому что она очень приятна.

А сердце трепещет... Это любовь или «Бодифлекс»? Или и то, и другое?
Что вы можете почувствовать во время занятий «Бодифлексом» ? Большинству людей, которые впервые делают эти упражнения, становится жарко, они сильно потеют. Иногда может появиться небольшая одышка, кашель. Однако у всех нас разные организмы и химические процессы в них, так что
вы можете и не испытывать этих ощущений. Если они все же появляются, не беспокойтесь, со временем - а это может занять от трех-четырех дней до недели - кашель, одышка и головокружение исчезнут.
Но даже если вам не становится жарко, вы не потеете и пульс ваш не учащается (а в недавно опубликованных источниках доказывается, что для достижения пользы от упражнений нужно совсем незначительное учащение сердцебиения), это отнюдь не означает, что вы что-то делаете неправильно. А
как определить, правильно ли вы выполняете упражнения? По результату: вы должны сбрасывать объем и становиться энергичнее. Только и всего!

Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам

Ценность программы заключается в ее простоте. И непродолжительности. На каждую проблемную зону приходится одна поза. И все они приносят пользу. Если вы не в состоянии выполнять какую-то позу так, как требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем нам надо с чего-то начинать.
Допустим, вы хотите сделать «Брюшной пресс», но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку. Можно скрестить их на груди (лучшей аналогии, чем как покойник, я не придумала) и начинать упражнение. Вы уже не тянетесь вверх, но основное выполняете - укрепляете брюшной пресс. Сохраняя основную позу, можно изменить любое упражнение с учетов своих потребностей. Вот еще один пример: вы не можете подняться в этом же упражнении полностью вверх и опуститься полностью вниз. Тогда попробуйте первые несколько дней отрываться от пола на 5-7
сантиметров, потом еще несколько дней - на 10-15 и т. д.
Бывает, человек не может сделать «Кошку», потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под себя спортивный коврик или выполнять это упражнение на кровати. Если вы будете делать «Кошку» на мягкой поверхности, у вас не возникнет проблем с коленями. Вы можете выполнять на кровати и «Оттягивание ноги назад», чтобы не повредить колени и другие суставы. Если вы в преклонном возрасте и не можете поднять ногу к потолку, поднимайте ее на 5-7 сантиметров над полом. С каждым днем, с каждой неделей при выполнении программы вы будете становиться все сильнее и гибче. А если вы напрягаете ту часть тела, которую хотите подтянуть, результаты будут непременно - конечно, если вы не забудете про дыхательную часть. Главное, что вы можете приспособить эту программу к себе, импровизировать, сохраняя основную позу.
Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя «Боковую растяжку» , вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. Вы вполне можете выполнить «Ножницы». Просто вытяните ноги перед собой и скрестите их. Вы даже можете проделать это на кровати, приподнявшись всего на 3-5 сантиметров. А польза все равно будет, если только не забудете о дыхательной части.
В этом и заключается главное в «Бодифлексе». Вы можете обрабатывать его и изменять, упрощать. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Но смысл в том, что мы не собираемся оставаться такими же, как и были, только в более мелком масштабе. Нам нужно избавиться от дряблых мышц на внутренней поверхности бедер, от вислых ягодиц и толстого живота. Так что давайте лепить свое тело заново - тут немного снимем, там добавим, здесь подтянем. Таким образом совместим потерю жира со снижением объема. И даже если единственным результатом для вас станет дополнительный заряд энергии и бодрости, разве вы скажете, что это не стоит пятнадцати минут в день?

Пусть будет так, как вы хотите

Все мы разные. Я хочу работать в первую очередь над своими ногами и ягодицами, а кто-то другой, возможно, пожелает укрепить руки и живот. Еще одно преимущество этой программы в том, что вы можете взять из нее любой отдельный элемент.
Есть и другой способ заниматься «Бодифлексом». Первые пять лет я учила пациентов сосредотачиваться на конкретных частях тела. В первый день они пятнадцать минут делали упражнения для брюшного пресса. Второй день посвящали только ногам. На третий укрепляли верхнюю часть туловища и так далее. Это очень эффективный способ, но он легко может надоесть, так что будьте осторожны.

Жизнь на шоссе

Между прочим, вы можете выполнять дыхательные упражнения даже за рулем, хотя лучше всего это делать на дороге с односторонним движением и поднятыми стеклами, чтобы никто не видел выражения вашего лица и не слышал испускаемых вами характерных звуков. Впрочем, я пока не слышала, чтобы людей арестовывали за «непристойное поведение за рулем». В машине можно выполнять упражнения для рук: втяните живот, прижмите ладони к рулю (конечно, не опуская локтей), чтобы создать напряжение в верхней части рук. Можно делать упражнения для лица (если вы не боитесь, что вас тут
же отвезут в зоопарк).

Один сеанс - хорошо, а два - лучше

Я бы советовала тем, кто только начинает занятия «Бодифлексом», делать это два раза в день - утром до еды и вечером перед ужином, если вы ничего не ели перед этим в течение по крайней мере двух часов. Это подстегивает процесс, и ваш организм быстрее привыкает к повышенному содержанию
кислорода. Только будьте осторожны: не перенапрягайтесь. Программа должна оставаться незатруднительной, чтобы у вас не возникло искушения бросить занятия. Если два сеанса в день вызывают чувство усталости или расстройства, откажитесь от одного из них.
«Бодифлекс» - это прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость, закройте дверь своего кабинета или уединитесь где-нибудь еще и сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив энергии.

Девочки, многим знакома программа Грир Чайлдерс "великолепная фигура за 15 минут в день".

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью бодифлекс дыхания, но есть ли опасность таких упражнений?
Вот что нашла про бодифлекс Грир Чайлдерс. Может кому-то интересно.
Чем опасен Бодифлекс

”Создательница метода ”Бодифлекс” Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам ”Бодифлекс” имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Вот что она пишет о сути своего метода:
”Пять этапов дыхания по методу ” Комплекс Бодифлекс”:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.”

Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода Грир Чайлдерс?
В 10-ти секундной задержке дыхания при выполнении Бодифлекс упражнений.
”Бодифлекс” - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много! Да еще и выполняя в момент задержки дыхания различные физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.
Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается ”Бодифлексом” - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.

Книга и видео Грир Чайлдерс не отвечает на вопрос, почему же так.

Иначе говоря, упражнения бодифлекс - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог - это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься ”Бодифлексом”, добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидным, правда?

Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать ”Бодифлекс”, как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься ”Бодифлексом” нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на ”нет” путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: ”Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду.”
Что на это можно возразить?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали...
Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…”
Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то и нет. Но есть то, что точно приносит пользу, и без всех этих сомнительных упражнений по Грир Чайлдерс.
Попробуйте просто вести здоровый образ жизни и

Многие ищут несложные упражнения, которые помогли бы провести работу по сжиганию жиров. Бодифлекс с Грир Чайлдерс помогает не только в этом, но еще и подтягивает кожу проблемных участков.

Если вы желаете иметь красивую фигуру и чувствовать себя прекрасно, значит, эта методика создана специально для вас. Для поддержания собственной формы достаточно уделять тренировке около 15 минут каждый день.

По мнению автора, многие из наших проблем вызваны неправильным дыханием, из-за чего мышцы не получают достаточного количества кислорода. Если вы не можете самостоятельно справиться со своими жировыми запасами при помощи традиционных жиросжигающих тренировок, то обратите внимание на уникальную систему бодифлекса, для которой требуется выделять всего лишь 15 минут на день.

Благодаря программе со специальными упражнениями, вы увеличиваете поступление кислорода в кровь, а это, в свою очередь, сжигает ваши жировые клетки. И вам не потребуется обзаводиться специальными приспособлениями для традиционного фитнеса.

Прежде, чем начать упражнения для похудения на 15 минут, не забудьте взять на вооружение правильный алгоритм дыхания, который включает в себя 5 основных этапов:

выдох (начинаем именно с него);
вдох;
интенсивный выдох;
остановка дыхания;
снова вдох.

Во время задержки дыхания необходимо втянуть живот и одновременно опустить голову. После этого принимается требуемая поза, в которой вы остаетесь до 8-10 секунд.

На чем основана система бодифлекса

Упражнения госпожи Чайлдерс предназначены не только для похудения, а еще и на подтягивание мышц и кожи и не гарантируют моментальную потерю веса. Зато они выступают источником энергии и позволяют обрести прекрасную фигуру всего за каких-то 15 минут в день.

Методика подробно описана в книге автора под названием «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая теперь доступна и на русском языке. Не соблюдая каких-либо пищевых диет и тому подобных ограничений, нашим читательницам также будут доступны рецепты красоты.

В основе методики Грир Чайлдерс лежат следующие принципы:

соблюдение дыхательной гимнастики;
насыщение клеток кислородом;
упражнения для сжигания жиров, то есть похудения;
применение изометрических и изотонических нагрузок.

Худейте за считанные недели

Ваша стройная фигура достигается выполнением тренировки, в основе которой лежат 12 упражнений. Делайте их всегда на пустой желудок, и это отнимет у вас не более 15 минут.

Можно пить очищенную воду или травяной чай. Если это станет приносить вам удовольствие, разрешается выполнять упражнения дважды в день.

Многие респонденты отмечали, что за пару недель занятий им удавалось уменьшить объемы в талии до 20-30 сантиметров. Вы сможете подтянуть большинство мышц и внешних проблемных областей женского тела.

Кроме того, удается привести в норму обмен веществ, укрепить иммунную систему, улучшить кровообращение и работу кишечника. Самое главное, что упражнения Грир Чайлдерс для похудения доступны различным возрастным категориям, в том числе, и для людей с физическими ограничениями. Читать книгу можно теперь и на русском языке, поскольку этот мировой бестселлер доступен и нашим читателям.

Контролируйте ежедневно ваши достижения, а каждую неделю делайте замеры своих внешних данных, включая объемы талии, бедер, ног, верхней и нижней частей живота. Уже после пары недель у большинства людей уменьшается объем в средней части тела. Однако, прежде, чем начинать выполнять упражнения, добейтесь правильного осуществления дыхательных упражнений.

Начните прямо сейчас

А теперь немного практики из области бодифлекса:

Задерживаем дыхание, втягиваем живот и занимаем основную позу.
Для этого мы должны опустить локоть левой руки на колено левой ноги. Правая нога скользит в сторону, не отрываясь от пола. Носок ноги вытягиваем. Переносим вес на левую ногу. Вытягиваем правую руку над головой, сохраняя ее прямое положение. Делаем то же самое для другой стороны туловища. С помощью данного упражнения удается хорошо подтянуть обвисшие мышцы на талии и боках.
Стройная фигура немыслима без подтянутых и округлых ягодиц.
Становимся на колени, опираясь на руки, согнутые в локтях. Не сгибая колена, одна нога вытягивается назад, а голова в это время поднята перед корпусом. Задерживаем дыхание, втягиваем живот и пытаемся поднять вынесенную ногу как можно выше. В это же время напрягается ягодичная мышца. Спустя 8 секунд опускаем ногу и переводим дыхание.
Женщины традиционно страдают дряблостью рук, а укрепить эти мышцы поможет упражнение под названием «алмаз».
Становимся прямо с ногами на ширине плеч, при этом локти размещаем высоко, а руками создаем замкнутый круг. Пальцы сцеплены между собой, спину держим прямо. Задерживаем дыхание. Не размыкая пальцев, стараемся напрячь мышцы в руках, начиная от запястий и выше. После 8 секунд, во время которых мы не дышим, расслабляемся и переводим дыхание. Упражнение повторить не менее 3-х раз.

Бодифлекс - это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Главным элементом его является природный газ, а точнее две разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже многие годы. Движения не меняются на протяжении лет, и нацелены на проблемные зоны женского тела. Заниматься нужно по утрам, натощак и каждый день. Чтобs был результат пропускать занятия нельзя. Время которое потребуется в день, не более 15 минут.

Суть методики Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:

Соблюдение дыхательной гимнастики
Насыщение клеток кислородом
Упражнение для похудения
Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий поднимается артериальное давление, людям страдающим гипертонией или тем у которых оно не стабильно, заниматься не стоит. Также сильно увлекаться не стоит и тем, у кого астма. Если раньше не практиковались такие упражнения, то во время беременности не стоит и начинать. Занимающиеся прежде, могут проконсультироваться с врачом, и получив от него согласие, продолжать заниматься до 4-года месяца.

Упражнения от Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.

"Лев" - упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
"Уродливая гримаса" - с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
Боковая растяжка - работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
"Сейко" - подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
"Алмаз" - помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
"Шлюпка" - для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
"Кренделек" - для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
"Ножницы" - лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
"Кошка" - подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните "колесом". Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет, без хирургического вмешательства, подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. В её основу входит массаж активных точек, в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Техника пятиэтапного дыхания - сначала выдыхаете, затем следует глубокий вдох. После с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, вновь выдыхаете, при этом звук должен получится "пах". С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и вдохните.

На основании этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Вначале, после дыхания, на его задержке, нажмите на точки расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена у крыльев носа. Зажатие внешних и внутренних уголков глаз, помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше выполнять один раз в неделю, не реже.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс это прекрасный комплекс упражнений для желающих снизить вес. Гимнастика с Грир Чайлдерс доступна как женщинам, так и мужчинам. Занятия не требуют предварительной подготовки и дополнительных тренажеров. С помощью несложного набора движений даже самый далекий от спорта и йоги человек сможет привести фигуру в порядок.

Принцип работы Бодифлекс

С возрастом любая женщина замечает, что тело оплывает жиром так, что не помогают даже усиленные тренировки. Мускулатура растет уже под слоем жира, от чего туловище становится не стройнее, а массивнее. А все от того, что в большинстве случаев человек неправильно и неглубоко дышит.

От этого мышцы недополучают необходимый кислород, и возникает дефицит питания. В придачу после тренировок появляется «зверский» аппетит, справиться с которым получается не у каждого. Дыхательная гимнастика от Грир Чайлдерс открывает каждому желающему секреты стройности. Ведь сама автор сумела похудеть благодаря своей программе с 54 размера до 42. Гибкая американка на фото до и после похудения разительно изменилась. Почему бы не попробовать последовать ее примеру?

Преимущества BodyFlex

Гимнастика bodyflex имеет ряд преимуществ перед другими видами физических нагрузок.

удлинение мускулатуры;
сжигание жировой массы;
активизация процессов обмена веществ;

увеличение объемов кислорода, поступающего к мышцам;
отсутствие дополнительных спортивных приспособлений и снарядов;
тренировки занимают около пятнадцати минут в день;
из-за правильного дыхания улучшается настроение, и вы чувствуете прилив жизненных сил.

Основа гимнастики бодифлекс

В основу занятий bodyflex от Greer Childers с легло правильное пятиэтапное дыхание, состоящие из:

один выдох;
следом вдох;
после этого сильный выдох;
задерживаем дыхание (при этом нужно опустить голову, втягивая живот, принять нужную позу и не прекращая задерживать дыхание, оставаться в этой позе 8-10 секунд);
окончательный вдох.

В комплексе с изометрическими, растягивающими и изотоническими позами, при бодифлекс группы мышц подтягиваются одна относительно другой. Это позволяет правильно и последовательно сбросить вес, не мучая организм многочисленными диетами. Две недели правильной программы позволят вам сбросить 30 см в объеме.

Дыхательная гимнастика с Грир Чайлдерс и правила питания

При занятиях bodyflex организм теряет больше всего калорий в первую неделю. В это время у вас может проснуться повышенный аппетит, который нормализируется уже к началу второй недели тренировок. Для желающих похудеть нужно исключить чрезмерно жирные и сладкие продукты. Строгих рекомендаций к потребляемой пище нет.

Если ранее вам не приходилось сталкиваться с , то перед началом занятий следует изучить правила глубокого дыхания. Для этого разработчиками программы создан специальный обучающий урок. Для изучения основ правильного дыхания вам потребуется около недели.
После того, как дыхательная гимнастика бодифлекс с Грир Чайлдерс будет освоена, следует приступить к выполнению физического комплекса. Лучшее время для тренировки- утро перед завтраком. Нужно делать столько упражнений, сколько сможете. Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, можно заменить ее простыми дыхательными “нагрузками”.
В начале второй недели увеличьте физическую нагрузку, добавив еще одну вечернюю тренировку перед ужином. Обязательно каждую неделю измеряйте объемы тела.
Для уменьшения веса рекомендованы две тренировки: утренняя и вечерняя, а для поддержания тонуса организма достаточно заниматься только один раз в день.

Книга «Великолепная фигура за 15 минут», автором которой является Greer Childers, поможет вам больше узнать об уникальности данной методики bodyflex.

Точки замеров тела перед началом занятий

Перед началом использования гимнастической программы bodyflex рекомендовано сделать замеры своего туловища, после чего заносить данные в специальную таблицу в конце каждой последующей недели. Так вы сможете визуализировать результаты своих стараний. Замерьте:

часть живота сверху (приблизительно 5 см выше уровня талии);
талию;
часть живота внизу (примерно 2-3 см ниже зоны пупка);
самое широкое место бедер;
самую объемную часть под коленом;
ноги над коленом.

Упражнение «Лев» с Greer Childers

Данное занятие является одним из основных в гимнастике:

Ноги поставьте на ширину 35 см., а ладони обоприте чуть повыше коленей. Смотрите прямо перед собой.
После выполнения дыхательного упражнения примите львиную позу. Глаза широко распахните и поднимите вверх. Губы соберите в кружочек и опустите вниз (щеки в это время заметно напрягутся). Не расслабляя губ, просуньте сквозь них язык насколько это возможно. Шея напряжется, и все мышцы лица тянутся, от глаз до подбородка. Стойте в такой позе 8 секунд.
Упражнение повторите 5 раз.

Бодифлекс «Уродливая гримаса»

Простое действие с омолаживающим эффектом:

Примите положение, аналогичное предыдущему.
Выполните дыхательную гимнастику бодифлекс и примите позу «уродливая гримаса».
Стоя прямо, выдвигайте нижнюю челюсть как можно сильнее вперед. Как при поцелуе, выпятите губы. Шею вытягивайте, пока не почувствуете напряжение мускул шеи.
Поднимите голову вверх, чтобы подбородок тянулся к потолку. Стойте прямо, для равновесия можно запрокинуть руки назад. Пятки от пола отрывать нельзя. Выдержите тело в таком положении 8 секунд.
Повторять упражнение нужно 5 раз, всегда начиная очередной подход с правильных “вдохов и выдохов”.

Упражнение «Боковая растяжка»

Незаменима для дряблых мышц талии и бедер.

Исходная позиция аналогично предыдущей.
Правильно подышите, как и в предыдущих вариантах и примите главную позу.
На присогнутое левое колено опустите локоть той же левой руки. Правую ногу оттяните в сторону. Оттяните носочек, не отрывая ступни от пола. Переносим вес полностью на левое колено. Правую руку подымите над головой, пока не почувствуете, как напряглись мышцы руки от подмышки до талии. Руку держите прямой, параллельно голове. Держите тело в такой позиции 8 секунд.
Вернитесь в начальное положение, и, правильно подышите, повторите все манипуляции трижды в каждую сторону.

Bodyflex от Грир Чайлдерс «Оттягивание ноги назад»

Отлично подходит для коррекции состояния ягодиц.

Встаньте на колени на пол, опираясь о локти, ладошки опустите вниз.
Вытяните ногу назад, не сгибая ее в коленочке. Носок находится на полу, а пальцы ног обращены вниз. Поднимите голову, глядя просто вперед.
Исполните дыхательные занятия, и примите нужную позицию.
Вытянутую ножку поднимите вверх, оттягивая носочек к себе. Напрягите ягодицы. Держите позицию 8 секунд, одновременно задерживая дыхание и сжимая мышцу.
Отдышитесь, опустив ногу.
Повторите упражнение для каждой ноги по три раза, не забывая о “вдохах и выдохах” перед каждым подходом.

Занятие «Сейко»

«Сейко» отлично подтягивает дряблую кожу бедер.

Опираясь ладошками о пол, встаньте на колени. Отставьте в сторону правую ногу, не сгибая ее в коленочке. Нога должна находиться под прямым углом, относительно пола, а ступня должна лежать на полу.
Выполните дыхательные занятия и примите основную позицию.
Правую вытянутую ногу поднимите до уровня тела. Следите, чтобы она не сгибалась в колене. Тяните ее как можно ближе к голове. Старайтесь, чтобы нога находилась как можно выше. Держите позицию 8 секунд.
Повторите манипуляции для каждой ноги по три раза, непременно чередуя подходы с правильным дыханием.

Bodyflex «Алмаз» от Greer Childers

Упражнение идеально подходит для улучшения состояния дряблой кожи рук.

Займите позицию: стоя прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Замкните руки в кружок перед собой. Локти при этом держите как можно выше. Пальчики вытяните и сомкните, а спине придайте округленность.
Выполните дыхательные занятия, занимая основную позу.
Пальчики уприте друг в друга настолько сильно, насколько сможете. Напрягите все мышцы от груди до запястий. Держитесь 8 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.

Совершите 5 подходов, чередуя каждый из них с правильным дыханием.

Изучая отзывы поклонников бодифлекса со знаменитой Г. Чайлдерс, отметим, что занятия легки в исполнении и оказывают поразительный оздоравливающий эффект всему организму.

Мы писали о еще одном знаменитом , в статье также присутствует видео инструкция.

Уроки бодифлекса в виде книги и видео давно стали бестселлерами во всем мире, и с каждым днем число поклонников уникальной методики потери веса только растет. Великолепная фигура за 15 минут вполне реальна и доступна каждому желающему.