Можно ли беременным спать на животе? В какой позе спать беременной: советы врачей. Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках, какие позы для сна лучше выбрать

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

• Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
• При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
• Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

• хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
• спать в носках, когда мерзнут ноги;
• не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
• купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
• спать на комфортном матрасе;
• использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Единственной правильной и удобной позой для сна будущей мамы в этот период является положение лежа на боку. При этом правильнее будет спать, лежа на левом боку, и подложив под правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах, большую подушку . С помощью этого нехитрого приспособления можно улучшить отток крови из правой ноги. Вместо подушки под отведенную ногу подкладывают одеяло или специальные приспособления.

Почему беременным с большим животиком лучше спать на левом боку? Этому есть простое логичное объяснение. Нижняя полая вена, в которую оттекает кровь от нижних конечностей, находится справа. При такой анатомической особенности легко избежать передавливания вены увеличенной маткой, если принять положение лежа на левом боку.

Беременность – это сложный период в жизни каждого члена семьи, но особенно он сложен для будущей мамы. Здоровый сон, правильное питание и гармоничные семейные отношения являются залогом успешного исхода беременности. Только спокойствие, любовь и ласка могут поддержать будущую маму в один из самых ответственных периодов в ее жизни.

Во время беременности нам, женщинам, очень часто трудно выбрать правильное положение для полноценного отдыха. Одной из причин ухудшения сна является неудобное положение тела. Вот простые и полезные советы, в такой важный жизненный период. Как же лучше спать при беременности, чтобы высыпаться, не навредить себе и малютке?

Примерно до двенадцатой недели беременности можно спать, как вам будет удобно и как привыкли: на спине или на животе, на боку или даже сидя.

С того момента, как живот начнет расти, нужно выбирать, в каком положении спать лучше. Сон на животе будет неудобен. К тому же беременная испытывает неосознанный страх навредить ребенку.

Позиция «лежа на спине» после 12-й недели может спровоцировать сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения. Но если у будущей мамы проблемы с давлением, то ей лучше отказаться от такой позы с самого начала течения беременности.

Оптимальная поза для сна

Удел беременной – сон на боку. Эта поза наиболее комфортная и приемлемая с физиологической точки зрения. В идеале, для здоровья мамы и малыша лучше выбрать левый бок. Женщине рекомендуется согнуть правую ногу и подложить под нее подушку или валик из одеяла. В этом положении оптимизируется приток крови к плаценте, разгружаются позвоночник и таз, нормализуется работа печени и почек, стабилизируется сердечный ритм.

Вполне допустимо несколько раз за ночь переворачиваться с бока не бок.

Специалисты считают, что лучшее положение для сна – на боку. Преимущества такой позы:

• не передавливаются внутренние органы;
• улучшается приток крови к плаценте;
• исчезают болевые ощущения в области спины и таза;
• уменьшается отечность конечностей.

На каком боку лучше спать, женщина выберет сама, но считается, что сон на левом боку самый правильный.

Если будущей маме посчастливилось носить сразу двоих, то сомнений на тему «как лучше спать с двойней» у нее быть не должно. Сон на левом боку поможет снизить нагрузку на сердце, обеспечит стабильную работу почек.

Можно ли беременным спать на животе?

Эту позу находят удобной для сна многие женщины. Две полоски на тесте – не повод тут же отказаться от привычки спать на животе. Матка в первом триместре беременности еще довольно мала, объем живота увеличивается незначительно, поэтому такая поза не вызывает дискомфорт. Волноваться о том, что плод может испытывать нагрузку, также не стоит, он надежно защищен маткой и амниотической жидкостью.

Где-то с четвертого месяца плод начинает активно расти, матка и живот беременной увеличиваются. Все это постепенно делает сон на животе невозможным. Женщине рекомендуется выбирать новую комфортную для сна позу уже с 10-12 недели беременности.

Почему сон на спине противопоказан?

На ранних сроках беременности можно не отказывать себе в удовольствии лежать на спине. Но через некоторое время эта поза становится не просто неудобной, но и опасной для здоровья мамы и малыша. К середине второго триместра прибавивший в весе плод, увеличенная и наполненная амниотической жидкостью матка давят на полую вену, кишечник и позвоночник.

Сон на спине чреват нарушением кровообращения в органах малого таза женщины, недостаточным поступлением к плоду через плаценту кислорода и питательных веществ. А у беременной могут возникнуть головокружение, затруднение дыхания, тахикардия.

Как улучшить сон

Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном и проветривание помещения способствуют скорейшему засыпанию.

Если вы живете в шумном мегаполисе, то расслабиться и подготовиться к спокойному сну . Их можно записать на мобильный или плейер. Под шелест листвы, пение птиц, журчание реки или шум прибоя и мамочка, и беспокойный малыш легко уснут.

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне - жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

Подушка-помощница

Но если вы не привыкли спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли вам удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. Возможно, на поиски таковой придется потратить не одну ночь, но это того стоит.

Попробуйте подкладывать одну подушечку под живот, а другую - между коленей. При этом левую ногу (если вы лежите на левом боку) рекомендуется вытянуть, а правую - согнуть. Заметно облегчает положение и самочувствие валик под поясницей.

В целом вы можете подкладывать подушечки везде, где будете считать нужным - лишь бы было удобно. Если средства позволяют - непременно купите себе специальные подушки для беременных: они разработаны с учетом ваших «беременных» физиологических потребностей и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы позволяет принять буквально любую позу и просто спасет вас от бессонницы.

В крайнем случае, если удобно уложиться никак не выходит, при помощи все тех же подушек попытайтесь умоститься полусидя и хоть немного подремать. Но не прекращайте поиски удобной позы. Вам нужно набираться сил: впереди роды, предусматривающие большие энергетические затраты, а затем уход за младенцем, предусматривающий бессонные ночи. Так что высыпайтесь сейчас.

Комфортного и здорового вам сна!

Специально для - Елена Кичак

Как спать во время беременности? Ведь женский организм во время беременности приспосабливается к серьезным нагрузкам, он работает в удвоенном режиме, так что неудивительно, что будущую маму часто преследует усталость и апатия. Каждому человеку нужен полноценный ночной отдых, потому что именно в темное время суток организм восстанавливает силы и энергию, потраченную в течение дня. Даже хроническое недосыпание может стать причиной развития заболеваний, так что полноценный сон очень важен, особенно во время беременности.

К сожалению, именно во время беременности женщине не хватает полноценного и здорового сна и тому существует масса причин: учащается сердцебиение, наблюдается перевозбуждение нервной системы, молодая мама частенько бегает в туалет, в конце концов, растущий животик тоже причиняет некоторые неудобства. С нарушениями сна и хронической бессонницей во время беременности нужно бороться. Если нужно, посетите врача – он поможет выяснить причину и порекомендует средства для улучшения сна с учетом вашего положения.

Выбор позы для сна во время беременности

Наверное, у каждого человека есть излюбленная поза для сна, в которой погрузиться в царство Морфея легче всего. Правда, беременным приходится жертвовать привычкой спать на животе или на спине, поскольку после второго триместра вы попросту не сможете так заснуть, не говоря уж о том, что такие позы могут быть небезопасны для плода. Недель до 12 будущая мама еще может спать так, как ей нравится, но лучше начинать подстраиваться под свое положение и засыпать в позе на боку.

На животе спать нельзя не только из-за его объема, но и из-за высокого риска травмировать малыша – несмотря на защиту околоплодными водами, на плод будет давить довольно-таки немаленький вес тела мамы, а это чревато неприятностями.

С 28 недели будущим мамам приходится также отказаться от позы на спине, поскольку в опасности уже ее здоровье. В таком положении растущая матка оказывает давление на позвоночник и внутренние органы, а также полую вену, из-за чего кислород перестает поступать в ткани. Побочные эффекты такого сна – нарушения кровотока, обострения геморроя, изменение давления, учащение сердцебиения, онемение конечностей.

Безопасная поза для сна во время беременности

Самой безопасной позой для сна врачи называют позицию на левом боку. Кровообращению ничто не препятствует, а значит, не страдает ни малыш, ни мама. Плоду доставляется кислород и питательные вещества в полном объеме, поскольку ничто не мешает циркуляции. После такого сна не болит ни спина, ни область таза, нормализуется работа сердца.

Если врач установил поперечное предлежание плода, рекомендуется спать на том боку, куда повернута головка малыша. Конечно, все ночные часы нельзя лежать в одной позиции, поэтому их нужно менять, переворачиваясь с бока на бок.

Подушки для беременных

Если на боку вы спать не привыкли, переучить себя очень непросто. Впрочем,
даже женщины, для которых эта поза является привычной, чувствуют ощутимый дискомфорт из-за постоянно растущего животика. Но помощь придут диванные подушки. Попробуйте одну подушечку разместить между колен, а вторую – под живот. При этом если вы лежите на левом боку, вытяните левую ногу, а правую согните. Можно подложить под спину небольшой валик. Продаются и специальные подушки для «беременных» в виде подковы, которые позволяют принять различные позы, они разработаны с учетом потребностей будущих мам, так что очень удобны. Если улечься спать не получается, попытайтесь подремать полусидя, а затем продолжайте поиски удобной позиции.

Как спать во время беременности: несколько полезных советов

• Если вы не можете выспаться, не стоит прибегать к помощи снотворных средств, поскольку лекарства – не лучшие спутники беременной женщины;
• Не пейте напитки, в которых много кофеина, за пару часов до сна не пейте жидкость и не наедайтесь. Ограничьте употребление крепкого чая, газированных напитков;
• Если спать не получается из-за тошноты, можно съесть пару соленых крекеров;
• Выработайте свой режим: ложитесь в постель и просыпайтесь в одно и то же время;
• Если вас часто беспокоят судороги в ногах, ешьте продукты, в которых содержится кальций – он поможет уменьшить эти неприятные проявления;
• Возьмите за правило совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Небольшой моцион перед сном, проветривание спальной комнаты сделают ваш сон более спокойным и глубоким;
• Если не получается уснуть – примите теплую расслабляющую ванну и через полчаса отправляйтесь в постель. Также улучшению сна способствует ароматерапия – можно положить под подушку мешочек с травяным сбором (хвоей сосны, листьями мелиссы, цветами бессмертника, лавандой, шишками хмеля, лепестками розы);
• Одежда, которую вы одеваете на ночь, должна быть изготовлена из натуральных материалов и не препятствовать воздухообмену кожи. Она должна быть удобной и приятной к телу;
• Если вас беспокоят предстоящие роды – запишитесь на курсы будущих мам. Чем больше информации вы получите заблаговременно – тем легче пройдет процесс. Пройдет совсем немного времени, и вы научитесь высыпаться, набираться сил и отдыхать.

Конечно, бывают ночи, когда просто невозможно уснуть. Если сна нет ни в одном глазу – послушайте успокаивающую музыку, почитайте книгу, пока вы не устанете достаточно, чтобы уснуть. Иногда можно позволять себе и дневной сон – вздремнуть 40-60 минут даже полезно. Кроме того, эта привычка обязательно вам пригодится, когда родится малыш и спать придется урывками. Желаем вам здорового и комфортного сна!