Малоподвижный образ жизни. К каким заболеваниям может привести неправильное питание? Что такое неправильное питание

Регулярная физическая активность нужно для поддержания здоровья организма. Нехватка физических упражнений приводит ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушению опорно-двигательного аппарата, запору, геморрою, а также влияет на общее ухудшение жизнеспособности тела.

Ожирение.

Сидячий образ жизни очень часто идет рука об руку с неправильным питанием - в ходе проведения времени пассивным образом, вероятно употребляя нездоровые продукты (конфеты, чипсы и т.д.).

Ожирение это проблема людей которые проводят больше времени сидя дома. Ожирение является отправной точкой для целого ряда осложнений:

гипертония, атеросклероза;

метаболизм (таких, как, например диабет типа II , метаболический синдром);

мышечно -скелетных расстройств (дегенерация позвоночника и суставов,);

психологические комплексы, и снижение самооценки, и т.д.

Ожирение является одним из элементов так называемого метаболического синдрома, состоящего из следующих симптомов:

повышенные уровни триглицеридов в крови;

пониженные уровни "хорошего" холестерина в крови;

высокое кровяное давление гипертония;

повышенный глюкозы в крови натощак (минимум 100 мг / дл или диабета).

Сердечно-сосудистые болезни.

Гипертония и атеросклероз являются современными болезнями цивилизации. К ним приводит, в том числе сидячий образ жизни. Вышеупомянутые заболевания являются причиной преждевременной смерти.

Еще одним заболеванием, к которому может привести сидячим образом жизни - венозная недостаточность.

Диабет

Другая болезнь, которую можно назвать болезнью цивилизации, и которая в значительной степени является результатом сидячего образа жизни, это сахарный диабет II. На его базе постепенно повышается устойчивость к инсулину. При лечении диабета типа II, в дополнение к лекарству и диете, очень важное значение уделяется физической активности.

Боли в спине и артрит и остеоартрит являются более частой причиной обращения к врачу. Очень часто указанные выше проблемы являются результатом малоподвижного образ жизни, а также связанных с избыточным весом и ожирением. Суставы и позвоночник перегружены, плюс отсутствие физических упражнений приводит к потере упругости, и деформации позвоночника и декальцинации костей.

Геморрой.

Активность очень важна для правильного функционирования пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни приводит к кишечной и брюшной мышечной слабости, и, - к запорам. Частые запоры приводят к образованию геморроя. Кроме того, хронический запор приводит к образованию воспалительных заболеваний кишечника, а также производства токсинов, негативно влияющих на организм.

Недостаток энергии, слабость и апатия.

Стоит также отметить, благотворное воздействие физической активности (особенно на открытом воздухе) на общую жизнеспособность организма, а также настроения - при физических упражнениях выделяются эндорфины, гормоны счастья. Отсутствие физической активности приводит к снижению настроения, недостатку энергии, и ослабление организма, и, таким образом, повышается восприимчивость к болезням.

Нехватка физической активности также приводит к ухудшению внимания, снижению способности усваивать знания. Дети хуже учиться в школе, чем их сверстники физически активные.

В целом, отсутствие физической активности является причиной многих осложнений различных систем, ухудшающих качество жизни, а также ведущих к сокращению ожидаемой продолжительности жизни. Отсутствие физической активности приводит к ряду заболеваний. Поэтому важна профилактика - найдите время для физической активности, это улучшит состояние здоровья, и предотвратит развитие осложнений пассивного образа жизни.

Что такое неправильный образ жизни ? Это такой жизненный паттерн поведения, который медленно, но неотвратимо приводит к раннему возникновению соматического заболевания. Проблема неправильного образа жизни выглядит гораздо сложнее, чем кажется. Ее анализ находится на стыке биологии, социологии и медицины. Когда речь идет о неправильном образе жизни, подразумевается избыточность или, наоборот, нехватка чего-либо: нарушение диалектического баланса в какой-то жизненной ипостаси. Подобный дисбаланс приводит к нарушениям в сфере эмоций , что формирует деструктивное поведение. Зиждется правильный или неправильный образ жизни на осознании смысла жизни. Сделать свою жизнь осмысленной мы можем с помощью трех способов: через творчество (наиболее продуктивный путь), через переживание ценностей (например, занятие любимым хобби, воспитание детей); принятие тех обстоятельств, которые мы не можем изменить (например, жить в согласии с собственной старостью и видеть ее положительные стороны). У людей, которые ведут неправильный образ жизни, один или несколько из этих способов находятся в стагнации.

Для становления неправильного образа жизни существует 3 пути, которые между собой тесно взаимосвязаны:

Генетическая предрасположенность.

Особенности воспитания в детстве (недостаток или переизбыток любви) - психогения.

Прессорное воздействие социальных факторов уже на взрослого индивида - социогения.

Рассмотрим каждый путь подробнее. Человек наследует от родителей не только фенотип, но и то, что мы называем характер. Конечно, данное утверждение существенно упрощает проблему, однако никто не будет спорить, что генетическая предрасположенность является основной при формировании типа личности по наиболее очевидным характерологическим проявлениям (акцентуациям).

Известно следующее ранжирование типов личностей с позиций психосоматической медицины и склонности к определенным заболеваниям:

Личность типа А характеризуется активным стремлением к лидерству, непрерывной конкуренции, к достижению наибольшего результата за наименьший промежуток времени, к настойчивому преодолению сопротивления ("агрессивность, амбициозность, активность").

типа А , порождающая неправильный образ жизни: чрезмерная экспансия ("перманентное соперничество").

Личность типа В характеризуется противоположными качествами: компромисс, "затаивание", робость, боязливость, борьба "с самим с собой".

Поведенческая проблема личности типа В , порождающая неправильный образ жизни: чрезмерная осторожность в связи "со страхом потери объекта".

Личность типа С характеризуется прилежностью, социальной нормативностью, согласием с авторитетами, трудностью в выражении гнева, самобичеванием, жесткой психологической защитой ("маской"). У личности типа С есть мощная подсознательная потребность в самовыражении, которая остается нереализованной.

Поведенческая проблема личности типа С , порождающая неправильный образ жизни: чрезмерная осторожность, порождающая невозможность удовлетворить нарциссизм.

Принципиальное отличие личности типа В от типа С в том, что последние драматично внутри себя переживают собственную личностную несостоятельность.

Личность типа D характеризуется сочетанием субдепрессивности с мощным подавлением отрицательных эмоций для поддержания социальных связей. В отличии от клинической депрессии личности типа D тщательно скрывают свои эмоции.

Поведенческая проблема личности типа D , порождающая неправильный образ жизни: сложность в выражении положительных эмоций в связи с несогласием, например, с социальными нормативами.

Личности типа А наиболее склонны к раннему дебюту серьезных кардиологических заболеваний: гипертоническая болезнь, ИБС, мерцательная аритмия.

Личности типа В часто страдают нейродерматитом, желудочно-кишечными заболеваниями, эндокринными заболеваниями, кардионеврозом.

Личности типа С склонны к онкологическим заболеваниям.

Личности типа D склонны в целом к раннему атеросклерозу, включая коронарный.

Мы являемся заложниками своего происхождения (вплоть до: "рожденный ползать, летать не может"), которое во многом определяет всю нашу жизнь, включая склонность болеть "родительскими" заболеваниям.

Следующей предпосылкой для неправильного образа жизни взрослого является сформированный в детстве невроз (психогения). Это главный путь. Выраженность невроза у взрослого человека варьирует от едва заметной психогении, до "невротического характера". Характер ребенка формируется под влиянием родительского воспитания, складывающего из так называемой позитивной и негативной триады. Позитивная триада: опека, удовлетворение духовных потребностей, удовлетворение материальных потребностей. Негативная триада: требования к ребенку как к члену семьи согласно его возрасту, запреты, санкции за нарушение требований и запретов. Дисгармоничная личность вырастает при избытке или недостатке позитивных или негативных факторов воспитания. Став взрослым такой человек пытается разрешать актуальные жизненные ситуации посредством инфантильных, бессознательных установок, представляющие собой механизм психологической защиты. Невротическая фабула характера вступает в противоречие с социальными, культурными или внутренними нормами, что не позволяет человеку удовлетворять свои потребности рационально.

Крайним проявлением невроза является формирование " невротического характера " . Его можно ранжировать на 3 типа:

1. Странно-эксцентрический. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: недоверие к людям; противоречивое желание быть на виду, выглядеть ни как все, но при этом никого не подпускать к себе близко ("эгоистический нарциссизм"); сексуализация; общее преобладание интроверсии.

Форма психологической защиты: любовь направлена на себя + отчужденность от людей с целью подчеркнуть "индивидуальность" + тирания в отношениях с близкими; противопоставление себя власти.

Главная потребность: не быть как все .

2. Театрально-эмоционально-экстравертированный. В свою очередь делится на:

а) Приспосабливающийся. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: я должен быть полезен окружающим, без людей я "ничто".

Форма психологической защиты: любовь направлена "наружу" с целью угождать другим (получать одобрение) + чрезмерная "дружеская экспансия" в поведении + раболепие перед властью.

б) Доминирующий. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: люди слабы, их нужно эксплуатировать и манипулировать ими; установки типа: "я всегда должен"; неспособность контролировать свои эмоции; нарциссизм.

Форма психологической защиты: любовь направлена на себя + приближение к людям с целью манипуляции ими + тирания в отношениях с людьми.

чрезмерная экстраверсия .

3. Тревожно-робко-избегающий. Подсознательные установки субъекта и особенности поведения: держать свои чувства и эмоции под контролем; страх показать свою неуверенность, порождающий избегающее поведение; трудность в принятии решения; зависимость от лица воспринимаемого в качестве покровителя.

Форма психологической защиты: раболепная любовь направлена на какой-то один объект (привязчивость) + страх перед людьми, порождающий отчужденность + трепет перед властью.

Главная особенность поведения: чрезмерная интроверсия.

Упрощенно, невротическое поведение со стороны выглядит либо как эмоционально-избалованно-неустойчивое, либо как эксплицитно-приспособленческое.

Теперь попробуем взглянуть на проблему формирования психогений по другим углом. Канадский психотерапевт Лиз Бурбо в своей книге «5 травм, которые мешают быть самим собой», устанавливает связь между характером человека и его телосложением . На формирование "натуры" человека мощное влияние оказывает фактор родительского воспитания. Ребенок, с рождения находясь под репрессивным воздействием окружающего мира, получает психологические травмы , которые заставляют вырабатывать у него систему собственных ценностей, внутреннюю цензуру. Травмы , полученные ребенком в «мире табу», формируют защитные реакции (маски ), которые будут определять его поведение всю дальнейшую жизнь. Каждой маске (а всего их 5) присуще свое телосложение. Девиз автора таков: телосложение определяет характер, и характер определяет телосложение.

ТРАВМЫ	МАСКИ (телосложение)
ОТВЕРГНУТЫЙ
ПОКИНУТЫЙ
УНИЖЕННЫЙ
ПРЕДАТЕЛЬСТВО
НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ

Подробное описание травм и масок, исчерпывающая информация об их психологической стороне представлена в монографии Лиз Бурбо. Нас интересует медицинская сторона вопроса…

Итак, рассмотрим 5 типов телосложения и их связь с теми или иными заболеваниями (абзацы в кавычках, представляют собой цитаты из монографии; рисунки оттуда же).

Телосложение Беглеца .

«Характерно ускользающее телосложения, то есть тела (или части тела), которое как будто хочет исчезнуть. Узкое, сжатое, оно словно специально сконструировано так, чтобы легче было ускользнуть, занимать поменьше пространства, не быть видимым среди других. Это тело не хочет занимать много места, оно принимает образ убегающего, ускользающего и всю свою жизнь стремится занять как можно меньше пространства. Когда видишь человека, похожего на бесплотный призрак - «кожа да кости», - можно с высокой степенью уверенности ожидать, что это беглец.Когда я говорю о «неукомплектованном» теле, то имею в виду те участки тела, где как бы не хватает целых кусков (ягодицы, груди, подбородок, лодыжки намного меньше икр, впадины в области спины, грудной клетки, живота и т.п.).Увидев, как держится такой человек (плечи сдвинуты вперед, руки обычно прижаты к корпусу и т.п.), мы говорим, что его тело скрючено.

Вот некоторые типичные для беглеца болезни и недомогания: Кожные Диарея Аритмия Нарушение дыхательных функций Аллергии Рвота Обмороки Кома Гипогликемия Диабет Депрессия Суицидные наклонности Психозы Рак.»

Акцентуированные черты характера и поведения Беглеца: неразговорчивость, ранимость, боязливость, обидчивость, подозрительность, мстительность, завистливость, самонадеянность, выраженное честолюбие, упорство в достижении цели .

«Для маски зависимого характерен недостаток тонуса в теле. Длинный, тонкий, обвисший корпус указыв

Ает на сильную травму покинутого. Мышечная система недоразвита; со стороны кажется, что она не может удержать тело в вертикальном положении, что человек нуждается в помощи. Тело всегда внешне точно выражает то, что происходит внутри. Зависимый уверен, что ничего не способен достичь сам, что ему совершенно необходима чья‑то поддержка. И все его тело выражает эту потребность в поддержке. В зависимом легко просматривается ребенок, которому хочется помочь. Травму покинутого выдают также большие печальные глаза; они словно пытаются привлечь наше внимание. Слабые ноги и длинные руки, свисающие вдоль тела, создают впечатление беспомощности. Человек как будто не знает, что делать со своими руками, особенно когда на него смотрят. Еще одна особенность маски зависимого - расположение некоторых частей тела ниже нормального. Иногда искривлена спина, словно позвоночник не в состоянии удержать ее в выпрямленном состоянии. Свисающими, дряблыми выглядят и другие части тела - плечи, груди, ягодицы, щеки, живот, мошонка у мужчин и т.д.

Вот некоторые типичные для зависимого болезни и недомогания: Боли в спине Бронхиальная астма Бронхиты Мигрени Гипогликемия Агорафобия Диабет болезни надпочечников Близорукость истерия Боли в сердце Депрессия Редкие болезни (требующие длительного внимания) Неизлечимые болезни.»

Акцентуированные черты характера поведения Зависимого: эмоциональность, чувствительность, тревожность, общительность, впечатлительность, слезливость, гуманность, привязчивость.

«Физическое описание маски мазохиста … Поскольку он считает себя низким, ниже других, нечистоплотным, бездушным, свиньей, то и выращивает большое, толстое тело, которого сам стыдится. Толстое тело - это не мускулистое тело. Можно весить на двадцать килограммов больше своего «нормального» веса и не быть толстым; скорее, о таком человеке скажешь, что он сильный, крепкий. Мазохист толст за счет излишнего жира. Его бочкообразное тело почти одинаково по толщине что в профиль, что анфас. Другое дело человек сильный, мускулистый: даже со спины бросаются в глаза его широкие плечи - значительно шире, чем все туловище в профиль; об этом теле никак не скажешь, что оно жирное или толстое. Это все в одинаковой мере относится и к мужчинам, и к женщинам. Если толстыми, закругленными выглядят только некоторые части тела - например, живот, груди или ягодицы, - то это указывает на не столь сильную травму унижения. Маске мазохиста соответствуют и такие особенности: короткая талия, толстая, расплывшаяся шея, напряженность в области гортани, шеи, челюстей и таза. Лицо обычно округлое, глаза широко раскрыты и невинны, как у ребенка. Понятно, что наличие всех этих характерных физических признаков говорит об очень глубокой травме. Кроме того, у многих людей довольно трудно распознать маску мазохиста , поскольку они научились контролировать свой вес. Если ты принадлежишь к той категории людей, которые легко набирают вес и округляются, стоит им лишь ослабить контроль питания, то вполне возможно, что у тебя есть травма униженного, но в настоящий момент она скрыта.

Вот некоторые типичные для мазохиста болезни и недомогания: Боли в спине, плечах, горле Ангины Ларингиты Заболевания дыхательных путей, ног, ступней Варикозы Растяжения связок Переломы Нарушения функций печени Щитовидной железы Кожный зуд Гипогликемия Диабет Сердечные заболевания .»

Акцентуированные черты характера и поведения Мазохиста : болтливость, веселость, чревоугодничество, раздражительность, компанейство, дружелюбие, исполнительность, приспособленчество.

«Контролирующий создает себе тело, которое излучает силу, мощь и как будто говорит: «Я отвечаю за все, вы можете мне довериться» . Контролирующего мужчину можно узнать по красивым, широким - шире бедер - плечам. Иногда разница в ширине плеч и бедер незначительна, но, как я уже говорила в одной из предыдущих глав, ты должен доверять своей интуиции. Если при первом взгляде на человека ты просто чувствуешь силу, исходящую от верхней части его тела, это признак того, что предательство причиняет ему не слишком большие страдания. Но если у мужчины широкие красивые плечи, большие бицепсы, грудь выпячена и он носит тесную тенниску, подчеркивающую его мускулатуру, значит, у него очень серьезная травма предательства. У контролирующей женщины эта сила сосредоточена в области бедер, ягодиц и живота. Форма бедер типа «галифе» свидетельствует о травме предательства у женщины. Нижняя часть тела у женщин обычно шире, объемистее, чем плечи. Если тело напоминает по форме грушу, то чем отчетливее выражена утолщенная часть груши, тем серьезнее травма предательства. Иногда, впрочем, наблюдается обратная картина: у мужчины бедра и ягодицы оказываются шире плеч, а у женщины бывает мужское тело - широкие плечи, узкие бедра и таз. В результате многочисленных наблюдений и проверок я пришла к выводу, что их травмы предательства были пережиты с родителем своего пола, а не противоположного. Их эдипов комплекс развивался не обычным путем с родителем противоположного пола; они были слишком привязаны к родителю своего пола и практически не знали второго родителя. С другой стороны, я должна отметить, что такие случаи встречаются довольно редко. В общем, личности с маской контролирующего уверенно занимают свое место и выглядят очень развитыми физически. На них словно написано: «Смотрите на меня» . Нередко их вес несколько превышает норму, но нельзя сказать, что они толстые; скорее, их относят к сильным личностям .

Вот некоторые типичные для контролирующего болезни и недомогания: Болезни контроля и потери контроля Болезни сердца Агорафобия Спазмофилия Нарушения пищеварительной системы Болезни, название которых заканчивается на -ит Герпес ротовой.»

Акцентуированные черты характера и поведения Контролирующего : демонстративность, живость, упорство, авантюризм, подвижность, деловитость, эгоцентризм, вспыльчивость, жажда власти, конфликтность, манипуляторство.

«Маска ригидного отличается прямым, ригидным и, нередко, совершенным корпусом. Телосложение пропорциональное, плечи прямые и по ширине одинаковы с бедрами. Ригидный тоже может набирать вес с годами, но тело его остается пропорциональным. Я должна подчеркнуть, что ригидный больше, чем кто‑либо, боится увеличения веса. Он пойдет на все, лишь бы не потолстеть. Не любит он и большого живота; стоя, всегда старается втянуть свой живот. Ригидная женщина склонна считать, что женщина без живота не совсем естественна. Женское тело должно отличаться округлостями, в противном случае оно не женственно. Ригидные - и мужчины, и женщины - часто отличаются красивыми округлыми ягодицами. Для женщин характерен маленький рост. Все ригидные любят обтягивающую в талии одежду или тесные пояса. Им кажется, что обтягивая, зажимая свою талию (область солнечного сплетения, то есть эмоций), они будут меньше чувствовать. Характер у них живой, движения динамичны. В то же время эти движения несколько ригидны, недостаточно гибки и выдают определенную замкнутость, закрытость: ригидная личность, например, неохотно отводит руки от корпуса. Типичными чертами ригидных являются чистая кожа и ясный, живой взгляд; челюсти обычно сжаты, несколько жесткая шея гордо выпрямлена - иногда на ней видны напряженные сухожилия. Он чувствует ригидность своего тела как негибкость или напряженность в верхней части спины, в шее, а также в гибких участках (лодыжки, колени, бедра, локти, запястья и пр.). Ригидные любят хрустеть пальцами, стараясь таким образом улучшить их гибкость. Словом, они способны ощущать панцирь, которым сковано их тело, но не чувствуют того, что под этим панцирем скрывается.

Вот некоторые типичные для ригидного болезни и недомогания: Нервное истощение (профессиональное) Фригидность (у женщин) Преждевременная эякуляция или половое бессилие (у мужчин) Болезни с окончанием на -ит : тендинит, бурсит, артрит и др. Кривошея Запоры Геморрои Спазмы и судороги Нарушение кровообращения Нарушение функций печени Варикозы Кожные заболевания Нервозность Бессонница Плохое зрение.»

Акцентуированные черты характера и поведения Ригидного : инертность психических процессов, занудство, педантизм, холодность, добросовестность, пунктуальность, высокие требования к окружающим, неторопливость, формализм, сдержанность эмоций.

Лиз Бурбо подчеркивает, что в течение жизни стиль поведения (маска) может меняться - соответствующим образом меняется и телосложение. Например, неуверенный в себе худой подросток (зависимый или беглец) с возрастом, "идя вверх по карьерной лестнице", естественным образом набирает жировую и мышечную массу, приобретая фенотипические признаки контролирующего.

Кроме того, следует знать, что нередко у одного человека присутствует более одной маски. Например, в поведении может сочетаться мазохист и контролирующий, беглец и зависимый, ригидный и контролирующий и т.д.. Такое "перемешивание" черт характера способно формировать "причудливое" тело: крупный таз, бедра (контролирующий) в сочетании с небольшой "обвисшей" грудью (зависимый) - это женский пример; красивый мышечный торс (ригидный) в сочетании с худыми ногами (зависимый, беглец) - мужской пример.

Любой психологически здоровый человек, добивающийся успеха в жизни, тоже "носит" одну или несколько из описанных масок, однако они у него не акцентуированы и не мешают жить. Такие люди могут иметь понемногу от контролирующего, от ригидного, от зависимого. Акцентуация маски с выраженными признаками соответствующего ей телосложения всегда приводит к деструктивному, иррациональному поведению, от которого страдает сам человек и его окружение.

Тревога является самым ранним симптомом внутрипсихического напряжения, ассоциированного с наличием неправильного образа жизни. Тревога - неспецифический симптом психологического дискомфорта, заключающийся в ожидании или ощущении чего-то неопределенного, негативного. Причины тревоги, как правило, не осознаются; однако само по себе наличие тревоги является мощным стимулом для осуществления каких-либо действий с целью получения положительных эмоций, либо, наоборот, предотвращения участия в чем-то потенциально опасном, субъективно вредном. Определенный уровень тревожности является нормальным для любого человека. Например, ученик испытывает тревогу по поводу сдачи предстоящего экзамена, что мотивирует его на адекватную подготовку. Патологическая тревожность всегда ассоциирована с крайне неприятным ощущением неопределенности. Тревога порождается свободой выбора и сопутствующим внутреннем страхом перед этим выбором.

Медицина ранжирует тревогу в зависимости от особенностей ее клинического проявления. Различают: когнитивную и соматическую тревогу. Для когнитивной тревоги характерно преобладание неспецифических нервных ощущений: напряжение, дурное предчувствие, неопределенность, пугливость, избыточное волнение и т.д. Для соматической тревоги характерны симптомы, имитирующие заболевания внутренних органов: кардиалгия, учащенное сердцебиение, перебои в работе сердца (экстрасистолия), вздохи облегчения, лабильность артериального давления, диарея, нейродерматит, приливы жара, влажные и холодные ладони, императивные позывы на мочеиспускание и др. Таким образом важно понимать, что те симптомы, которые драматично воспринимаются больным, как "соматическая ненормальность", на самом деле могут являться составной частью невроза (например, сердцебиение при кардионеврозе ) и проявлением тревоги (соматизированная тревога). Симптомы когнитивной и соматической тревоги чаще всего в той или иной степени сочетаются.

Тревога является самым ранним симптомом неосознаваемых внутренних противоречий (базовая угроза "ядру" личности), выражающаяся сначала в функционально-невротических проявлениях, а впоследствии в каком-то соматическом страдании (например, ИБС). Заболевания, ассоциированные с неправильным образом жизни (психосоматозы ), практически всегда дебютируют с тревоги: когнитивной или соматической.

Кардиологические психосоматозы, как и любые другие, напрямую связанны с особенностями личности больного. Таких заболеваний четыре: Кардионевроз (в самых разнообразных проявлениях), Гипертоническая болезнь , Ишемическая болезнь сердца и некоторые Аритмии сердца (экстрасистолия , мерцательная аритмия ). Чтобы было проще оценить значимость проблемы укажу, что в 90% случаев поводом для обращения к кардиологу являются симптомы одного из 4 указанных недугов.

Формирование указанных заболеваний, есть результат сложной комбинации наследственности, детского воспитания и хронического стресса.

Рассмотрим самые значимые проявления неправильного образа жизни , ассоциированные с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний:

1) Неправильное питание - чрезмерное и хронологически неструктурированное употребление жирной, жареной, острой, сдобной пищи (гиперфагия, переедание). Сущность неправильного питания заключается в употреблении такого количества калорий, которые человек не может растратить в течение активного времени суток. Если подобный пищевой дисбаланс продолжается годами - возникает риск формирования болезни. При переедании лишние калории будут уходить в жир, провоцируя ожирение , вторичную гиперхолестеринемию и ранний атеросклероз.

Психодинамика гиперфагии:

Пищевая (оральная) избалованность и гиперпротекция в детстве, приводящая к лености и несамостоятельности. При столкновении с "суровым" взрослым миром, человек, привыкший быть любимчиком в семье, компенсирует "агрессивность внешнего окружения" инфантильной установкой - едой.

Еда как заменитель отсутствующей любви и признания, порождающее обращение гнева (разочарования) против себя; компенсируется отсутствующая потребность - едой. От предыдущего пункта отличается тем, что человек полнеет будучи уже зрелым. Типичная ситуация: стройный юноша, женившись, через несколько лет брака превращается в тучного мужчину. В детстве такой ребенок находился под деспотичным влиянием референтного лица.

Неправильное питание (переедание) больше характерно для невротиков с театрально-эмоционально-экстравертированным поведением.

Я не диетолог, поэтому не могу "математически" разграничить правильное питание от неправильного. Примерная пирамида правильного питания приведена . К сожалению, приходится констатировать: почти вся вкусная еда - вредная. Думаю, что есть то можно все , главное? чтобы не все что вы ели, было вредным. Делайте свой пищевой рацион разнообразным.

2) Избыточная масса тела – часто (но не всегда) является следствием неправильного питания, усугубляется гиподинамией. Вероятность заболеть кардиологическим заболеванием прямо пропорциональна вашему весу. Одно дело, когда сердце "обслуживает" 70 кг веса, другое дело когда - 120 кг. Встречаются субъекты, у которых крупное телосложение передается по наследству; режим питания у них может быть близок нормальному, однако из-за "пресловутых генов" таким людям чрезвычайно сложно похудеть. Наиболее злокачественным в плане риска развития сердечно-сосудистым заболеванием является сочетание ожирения с метаболическим синдромом .

Психодинамика лишнего веса:

Установка на обладание, приобретение, поглощение , ассоциированное с эмоциональным напряжением: жадностью, ревностью, завистью.

Избыточный вес наиболее характерен для невротиков с театрально-эмоционально-экстравертированным поведением.

3) Малоподвижный образ жизни . Физкультура (или любой ее эквивалент) необходима всем и каждому. Главное, чтоб она была регулярной и приносила удовольствие. Для первичной или вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний приветствуется аэробная нагрузка (ее противоположность – бодибилдинг): бег трусцой, плавание, велосипедные прогулки, регулярная ходьба на свежем воздухе, йога, дачные работы, упражнения на тренажерах с небольшим весом. Активный образ жизни приносит положительные эмоции за счет мышечной радости, "корпоративного" духа (например, отдых с друзьями на природе), завязывания новых знакомств, отвлечения от повседневной рутины. В общем, как выразился выдающийся русский физиолог И.П.Павлов, следует "вогнать страсть в мышцы".

4) Хронический стресс . Это длительное пребывание человека в состоянии экзистенциальных противоречий с внешним миром, порожденного несовпадением ожидаемого и получаемого . Итогом чего является формированиеощущения личной уязвимости и возникновение, с одной стороны, защитного, с другой стороны, деструктивного поведения. Таким образом, речь идет о неком длительно воздействующем, индивидуально значимом факторе(ах), который вызывает стойкие отрицательные эмоции и постепенно приводит к срыву компенсаторных, защитных реакций организма, что внешне проявляется невротическими симптомами (раздражительность, слабость, тревога, слезливость, пониженный фон настроения и др.), а затем каким-то соматическим заболеванием (язвенная болезнь желудка, ИБС, гипертоническая болезнь и др.). В силу разных причин (чаще субъективных) человек не может устранить из жизни факторы дестабилизирующие его, или, наоборот, привнести в жизнь то недостающее, что наполнит ее яркими красками, смыслом. Рассмотрим наиболее частые причины хронического стресса:

Синдром профессионального истощения . Под ним понимают совокупность неврозоподобных симптомов, возникающих из-за профессиональной неудовлетворенности. Причины: высокая нагрузка, пресыщение однообразием, отсутствие карьерных перспектив, низкая зарплата, невозможность влиять на принятие важных решений, необходимость проявлять эмпатию при отсутствии внутренней мотивации, негативные отношения в коллективе, отсутствие творческого начала в работе, потеря ощущения полезности для других и т.д. Профессионал, устраиваясь на работу, вынашивает честолюбивые планы и если его ожидаемое не совпадет с получаемым, возникает неудовлетворенность - дебют хронического стресса по типу "угрозы профессиональной идентичности". Помимо невротизации возникает дегуманизация к объекту своей деятельности: цинизм, холодность, формализм, черствость.

Трудоголизм. Фактор перегрузки на рабочем месте чаще касается лиц руководящего звена, имеющих в подчинении большую группу людей. При этом страх потерять бизнес, деловую репутацию основан не на реальных проблемах, а на недоверии (враждебная тревожность) к окружающим. Иррациональные ощущения заставляют человека много времени проводить на работе. Усугубляется такой хронический стресс высокими требованиями к подчиненным при объективно низком контроле за ними, а это еще больше усиливает ощущение враждебности и недоверия.

Внутрисемейные конфликты. Например, неравный (в ментальном смысле) брак, когда важный для нас человек проявляет свою любовь только при условии, что с ним соглашаются и поступают определенным образом (например, образ "мужчины-подкаблучника"). Ощущение уязвленного самолюбия, с которым субъект пребывает всю жизнь, является для него хроническим стрессом. Наиболее циничным проявлением доминирования в браке представляются плохо скрываемые измены. В браке, где взаимоотношения партнеров имеют эмоционально-симбиотический характер - оба супруга растут, развиваются, дополняют друг друга. Или, по крайне мере, не мешают личностной, экзистенциальной самореализации. Если этого нет - скорее всего, кто-то кем-то манипулирует.

Одиночество и сопутствующая ему сексуальная неудовлетворенность. Для абсолютного большинства людей длительное нахождение в состоянии одиночества является глубоким переживанием, драмой. Человек остро нуждается в другом человеке.

Синдром "пенсионера на работе". Речь идет о женщинах, которые в силу разных причин взяли на себя обязанности по воспитанию внуков. В каждом возрасте для женщины уготована своя роль. Становясь бабушкой, женщина желает наслаждаться внуками "дозировано". Если же она вынуждена выполнять для них роль матери, то рано или поздно возникает ощущение неудовлетворенности. В преклонном возрасте человек начинает когнитивно не справляется с маленьким ребенком. Так что взрослым детям следует беречь своих пожилых родителей.

- "невроз большого города ". Это собирательное понятие включает в себя ощущения, порожденные жизнью в крупном городе, где "всего много и все хочется попробовать". "Невроз большого города" основан на сравнении себя с другими, "более успешными", людьми, при одновременном ощущении уязвленного самолюбия, что порождает внутренние установки на фетишизацию социального успеха, зависть, алчность, тенденциозность, похоть. Другими словами, смыслом жизни становится обладание . Теоретически любой человек, в независимости от места проживания, может иметь подобные тенденции в поведении, однако жизнь в крупном городе способствует этому как ничто иное. Весьма пронзительно невроз большого города описан в рассказе А.П.Чехова " Без заглавия ".

Отсутствие смысла жизни ("экзистенциальный вакуум"). Это сознательное или бессознательное ощущение крайне разрушительно действует на психику, порождая всевозможные излишества: половые, алкогольные, пищевые и т.д. Вне зависимости от возраста человек обязан предавать своей жизни смысл, иначе он, сам того не желая, вступит на путь саморазрушения. Особенно показательно отсутствие смысла жизни на примере одиноких пенсионеров, драматично переживающих "синдром пустого гнезда" - они быстро умирают. Главное, что придает нашей жизни смысл это: творческий подход к работе, воспитание детей и наличие хобби.

Пренатальная предрасположенность к невротическим реакциям (хроническому стрессу) на фоне синдрома дисплазии соединительной ткани. При данном синдроме относительно эмоционально нейтральные ситуации воспринимаются, как индивидуально значимые стрессоры.

Квинтэссенцией любого хронического стресса является безудержное желание человека избавиться от стрессора и тем самым вернуться к нормальному душевному состоянию. Если это не получается, возникают последствия.

Хронический стресс имеет 3 фазы:

Фаза напряжения. Человек усиленно пытается устранить психотравмирующие обстоятельства. Его эмоциональные ресурсы максимально напряжены.

Фаза сопротивления. Человек под давлением обстоятельств начинает сдаваться, принимая новую психологическую модель поведения. Появляются соматические или неврозоподобные симптомы.

Фаза истощения. Это фаза апатии, морального истощения, эмоционального дефицита. Обстоятельства победили человека. Человек начинает прибегать к излишествам, чтобы "забыться": алкоголь, неразборчивые половые связи, обжорство, и т.п. В старости основным клиническим проявлением фазы истощения является депрессия.

Если хронический стресс привел к болезни, то подразумевается, что человек оказался повержен им в силу личностных, субъективных причин на основании конфликтных установок из детства. Такие люди выбирают стиль поведения "соперничество" или "приспособление". Обе стратегии поведения деструктивны. Люди, преодолевающие стресс, выбирают модель поведения "компромисс" или "сотрудничество".

Устойчивость к стрессу зависит от трех составляющих: вовлеченности , контроля и вызова . Вовлеченность - ориентация на совместное участие с другими людьми в важных жизненных событиях, а не дистанцирование и изоляция. Контроль - стремление активно влиять на свою жизнь, а не пассивно ее воспринимать. Вызов - учиться на собственном жизненном опыте, даже если он является горьким.

Следует понимать, что человека волнуют, огорчают, раздражают и злят не события, а способ, с помощью которого он их интерпретирует, осознает. То есть проблема всегда в человеке, его мировосприятии.

Выделю 4 главных иррациональных суждения, приводящих к патологическому состоянию:

- "что-то или кто-то должны быть не такими, какими они есть."

- "суждение о том, что все ужасно и кошмарно, потому что все не такое какое должно быть."

- "суждения типа надлежит и следует ; человек не способен выжить в мире, которому следует и надлежит быть другим."

- "порицание личности - собственной или той, из-за которой ситуация не стала якобы такой какой должна быть."

Факторы, усугубляющие хронический стресс	Факторы, позволяющие преодолеть хронический стресс
невротическое поведение сформированное в детстве (конфликты родителей, драматическое переживание ребенком развода, рукоприкладство и т.п.)	воспитание ребенка в формате, "ты сможешь"!
пессимизм, как черта характера	оптимизм, как черта характера
низкий социальный статус	высокий социальный статус
возложение всех своих бед на других, на "агрессивный внешний мир".	осознание факта хронического стресса, порождающее возможность рефлексии
деструктивное отношение к противоположному полу: "все мужики козлы"...."все бабы дуры" и т.п.	любовь, как активная жизненная позиция
конфликтные отношения со "второй половиной": непонимание, требовательность, грубость и т.п.	взаимоуважительные отношения с партнером по браку, основанные на любви, доверии и понимании
алчность - "денег много не бывает"	творческий подход к работе, когда деньги воспринимаются как заслуженная награда за труд
модель поведения "соперничество" или "приспособление"	модель поведения "компромисс" или "сотрудничество"

Чтобы справиться с хроническим стрессом для начала его необходимо осознать . Иногда это можно сделать только с помощью врача.

Приведу интересное наблюдение моих коллег, опытных медсестер инфарктного отделения, работающих в нем с 80-х годов прошлого столетия. Когда они начинали работать, больные с острым инфарктом миокарда в возрасте до 50-55 лет практически не встречались (4-5 человека за год). Сейчас (это уже на моих глазах) к нам только за месяц (!) поступает по 5-6 человек с инфарктом миокарда в возрасте до 50 лет. Элементы современной жизненной парадигмы, лежащие в основе хронического стресса и приводящие к сердечно-сосудистым заболеваниям: "золотая лихорадка" (погоня за деньгами), "тлетворное влияние запада" - чрезмерное внимание сексуальной стороне человеческой жизни (как пример: культ обнаженного женского тела в СМИ, рекламе), дух соперничества, колоссальное социальное расслоение, неуверенность в завтрашнем дне, образ жизни в формате накопительства.

5) Курение – распространенная вредная привычка из категории «ласковый убийца». Курильщикам оно приносит истинное удовольствие, помогает расслабиться. Последствие такого релакса ощутится лет так через 15-20. Табакокурение изнашивает сосуды, вызывая ранний атеросклероз . Когда-то начав курить просто "за компанию", человек и не думает, что в будущем станет рабом сигареты, без которой не сможет снять внутреннего напряжения, дискомфорта. Цена многолетнего курения окажется высокой.

6) Злоупотребление алкоголем . Алкоголь, обладая антиатерогенным эффектом (препятствует развитию атеросклероза), в целом, крайне пагубно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он вызывает активацию симпатического звена вегетативной нервной системы (сердцебиение, повышение артериального давления) и оказывает токсическое воздействие на миокард (алкогольная кардиомиопатия). Не исключая ситуаций, когда склонность к алкоголизму генетически детерминирована, в большинстве случаев злоупотребление алкоголем - есть следствие неразрешимых внутренних противоречий, когда возможность "напиться" является самоцелью для отстранения от жизненных проблем. "Уход в бутылку" - это путь саморазрушения людей, потерявших жизненный ориентир и находящихся в "экзистенциальном вакууме".

Психодинамика злоупотребления алкоголем:

Дать "выход" невротически заторможенным импульсам, влечениям за счет временной "кастрации" внутренней цензуры

Нарциссическое самолечение и заполнение внутренней пустоты необходимыми аффектами.

К патологическим зависимостям (курение, алкоголь) наиболее склонны невротики с тревожно-робко-избегающим и странно-эксцентрическим поведением.

Я понимаю, что факторы неправильного образа жизни далеко не всегда возможно устранить. Например, сложно представить, что стрессовую, но высокооплачиваемую работу человек сменит на спокойную, но малооплачиваемую. Просто надо понимать - все имеет свою цену. А цена будет такова: неправильный образ жизни → хроническое заболевание (например, гипертоническая болезнь) → осложнение хронического заболевания (например, инсульт) → инвалидизирующее последствие (например, паралич) → ранняя смерть. Иногда смерть является первым и единственным проявлением длительно существовавшего неправильного образа жизни (как пример, дебют ИБС с внезапной сердечной смерти). Понятно, что все люди смертны... Здесь же речь идет именно о ранней заболеваемости и преждевременной смерти (40-70 лет).

А теперь попытаемся обозначить причинно-следственную связь между кардиологическими психосоматическими заболеваниями и факторами неправильного образа жизни.

Кардионевроз (НЦД) . Причина - хронический стресс. Это необязательно какой-то очевидный внешний конфликт. Таким стрессом могут быть глубоко личные переживания, например сексуальная неудовлетворенность, профессиональные, семейные тяготы или пренатальная энцефалопатия в рамках синдрома дисплазии соединительной ткани . У молодых лиц кардионевроз часто является болезнью социального становления. Облегчает возникновение и закрепление кардионевроза малоподвижный образ жизни. Чаще страдают странно-эксцентрические и, особенно, тревожно-робко-избегающие невротики.

Психодинамика: страх потери или расставания (нарушение привязанности); нарциссический гнев или страх, связанный с процессом становления самостоятельности.

Гипертоническая болезнь. Причина – хронический стресс (часто - профессиональное перенапряжение), избыточная масса тела, злоупотребление алкоголем. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни облегчают возникновение и закрепление гипертонической болезни. Чаще страдают невротики.

Психодинамика: конфликты связанные с самоутверждением при подавлении агрессивных импульсов, с подсознательным чувством вины; тревожная гиперответственность.

Ишемическая болезнь сердца и ее наиболее частые проявления: стенокардия и острый инфаркт миокарда. Причина: неправильное питание, избыточная масса тела, хронический стресс, курение. Каждый из названных факторов по отдельности может привести к ИБС. Облегчает манифестацию заболевания малоподвижный образ жизни. Чаще страдают театрально-эмоционально-экстравертированные невротики, в меньшей степени тревожно-робко-избегающие.

Психодинамика: негативные аффекты - депрессивность, утомление, страх, раздражение; ориентация на высокие достижения при враждебности и недоверии к другим; высокие требования при низком контроле; низкая социальная поддержка.

Аритмии сердца . Существует несколько аритмий, которые могут быть связаны с особенностями личности больного: функциональная экстрасистолия , мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий), синусовая тахикардия . Причина – хронический стресс, курение. Речь идет об аритмиях, которые возникают, как бы, в здоровом сердце. Чаще страдают странно-эксцентрические и, особенно, тревожно-робко-избегающие невротики.

Психодинамика: та же, что при кардионеврозе + страх потери эмоционального контроля.

Теперь рассмотрим ассоциацию того или иного телосложения (по Лиз Бурбо) с кардиологическими психосоматозами.

Телосложение беглеца … Такие лица часто страдают кардионеврозом (кардиалгия , тахикардия , экстрасистолия).

Телосложение зависимого … Они также подвержены кардионеврозу, причем у них он может принимать особенно изнуряющую форму с паническими атаками. Для зависимых характерна гипертоническая болезнь кризового течения, которая спонтанно (при элиминации стрессора) может переходить в ремиссию на длительное время.

Телосложение мазохиста …. Такие люди раньше других (в 35-45 лет) заболевают гипертонической болезнью со стойко повышенными цифрами АД; позже, нередко, присоединяются ИБС , мерцательная аритмия .

Телосложение контролирующего … Субъекты с таким телосложением склонны к раннему дебюту (в 35-45 лет) ИБС; гипертоническая болезнь может «присоединиться» позже или идти "в конкуренции" с ИБС. Приступы мерцательной аритмии случаются на «высоте» хронического стресса.

… Вероятно, лица с таким телосложением наименее склонны к раннему дебюту сердечно-сосудистого заболевания. Они могут заболеть ИБС, гипертонической болезнью, однако в отличии от мазохистов и контролирующих, эти нозологии у них возникают позже (в 55-65 лет); однако, однажды возникнув, принимают упорный характер в связи с их чрезмерной серьезностью (сложностью в выражении положительных эмоций).

Таким образом, наиболее склонны к ранним органическим заболеваниям сердца мазохисты и контролирующие, то есть люди "крупного" телосложения. Упорный кардионевроз характерен для беглецов и зависимых, то есть для "хилых".

Кардионевроз (Кардиалгия). Появляется у тех, кто принимает все близко к сердцу и пытается заслужить любовь (доверие) окружающих. Такой человек находится в зависимости от чьей-то любви. Посыл следующий: полюби себя! Других люби не ради того, чтобы они любили тебя, а ради собственного удовольствия.

Функциональные аритмии (экстрасистолия, мерцательная аритмия). Сердечные аритмии заставляют человека обратить внимание на сердце, которое, возможно, находится в состоянии детренированности. Посыл таков: нагружайте сердце дозированной физической нагрузкой, которая будет приносить вам удовольствие.

Гипертоническая болезнь. В ее основе - сверхэмоциональность: скрытая или явная. При скрытой эмоциональности человек все проблемы держит внутри себя, его "распирает" от переживаний. При явной эмоциональности, наоборот, человек весьма чувствительно, экзальтированно переживает текущие неурядицы, часто драматизируя ситуацию. Посыл: надо уметь отдыхать и не взваливать на себя гору забот.

Ишемическая болезнь сердца (атеросклероз артерий сердца). Частые огорчения, острая критика, неумение радоваться жизни - это приводит к "окостенению" артерий сердца. Посыл следующий: надо жить полноценной и радостной жизнью; не следует относиться ко всему чересчур серьезно.

Инфаркт миокарда . Возникает на высоте хронического стресса, на волне потока отрицательных эмоций. Посыл таков: надо срочно что-то менять в образе жизни! Нужны положительные эмоции!

Итак, вы познакомились с субъективным взглядом на проблему взаимосвязи психоэмоциональности и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Надеюсь, что полученная информация поможет вам проанализировать свой образ жизни, внутренние ощущения, оценить природную склонность к тем или иным заболеваниям и сделать шаги в сторону здоровья.

Неправильный образ жизни через призму иерархии человеческих потребностей . Вспомним иерархию человеческих потребностей:

Казалось бы очевидно: утоление физиологических (витальных) потребностей является облигатным, в противном случае не удастся удовлетворить иные, более сложные. Однако уже на этом этапе многие люди оказываются в психологической ловушке. Речь идет о фетишизации потребности в сексе. Настойчивый поиск сексуального удовлетворения (или разнообразия), как правило, оказывается способом самоутверждения, психологической защиты или заполнением душевного вакуума. Вместе с тем, время, которое человек тратит на реализацию данной потребности с точки зрения социально-нравственного развития, оказывается потраченным впустую: в лучшем случае человек находится в стагнации. Поэтому считается, что при активной жизненной позиции, когда человек прилагает моральные и материальные усилия для самореализации, потребность в сексе и любви будут удовлетворены автоматически: на такого человека просто-напросто обязательно обратит внимание другой человек противоположного пола, со схожими жизненными ценностями. Итак, чтобы не застрять в пучине первобытных инстинктов, следует помнить изречение М.Горького: "Человек - это звучит гордо."

От лирического вступления перейдем к анализу нарушений удовлетворения потребностей у людей с некоторыми манифестирующими кардиологическими заболеваниями.

Кардионевроз с преобладанием упорной кардиалгии. Неудовлетворена потребность в признании, самоуважении.

Кардионевроз с преобладанием аритмического синдрома (прежде всего, экстрасистолия ). Неудовлетворена потребность в спонтанности, креативности.

Кардионевроз с преобладанием гипертензивных реакций. Неудовлетворена потребность в эмоциональной близости - речь идет о семейных дисгармониях (необязательно между супругами).

Кардионевроз с преобладанием гипотензивных реакций (в том числе с вазовагальными обмороками). Неудовлетворена потребность в ощущении психологической защиты.

Ишемическая болезнь сердца по типу "сверхценного переживания ". Неудовлетворена какая-то личностная сверхценная потребность, например: потребность в признании профессиональных достижений. Трудность в ее удовлетворении влечет за собой неудовлетворение ряда нравственных потребностей: отсутствие предвзятости, способность соглашаться с фактами, дружелюбия и т.д.

Ишемическая болезнь сердца по типу конверсии . Неудовлетворена глубинная потребность радоваться жизни, быть спонтанным в выражении своих позитивных эмоций.

заторможенного гнева ". Неудовлетворена какая-то личностная потребность, вызывающая сильные отрицательные эмоции, которые человек вынужден сдерживать. Например: неудовлетворена потребность в финансах; потребность служебного роста; потребность в семейной гармонии и т.д.

Гипертоническая болезнь по типу "тревожной гиперответственности ". Также как и при Кардионеврозе с преобладанием гипертензивных реакций, неудовлетворена потребность в эмоциональной близости, спокойствии.

Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий ) по адренергическому варианту. Неудовлетворена потребность в рациональном решении текущих проблем, что сопровождается нарциссическим гневом.

Мерцательная аритмия (фибрилляция предсердий) по вагусному варианту. Неудовлетворена потребность в физической занятости (детренерованность), часто ассоциируется с "экзистенциальным вакуумом".

Итак, неправильный образ жизни всегда обусловлен какой-то неудовлетворенной потребностью, достигающей порой "идеи fix ". Любая неудовлетворенная потребность переходит в бессознательную сферу и в будущем манифестирует через тело в виде симптома или развернутого соматического заболевания. Важно понимать, что иррациональный тип реакции на неудовлетворенную потребность всегда зависит от человека, а не от внешних обстоятельств; проблема всегда в человеке, в его мировосприятии. Всем нам знакомы люди простых рабочих специальностей, проживающих в гармонии с самими собой, с окружающими людьми, способные радоваться каждому новому дню, не зацикленные на деньгах. К сожалению, в современном мире таких людей становится все меньше. Большинство же людей в погоне за деньгами, трендами, брендами и прочей мишурой фетишизируют некоторые социальные потребности (возводят их в ранг экзистенциальных) и закономерно терпят неудачу - появляется болезнь.

Каков выход? Приобретение больным любого психосоматического страдания служит сигналом о том, что его образ жизни несовместим с долголетием. Вместе с тем, взятие заболевания под контроль может свезти к минимуму все будущие риски. К сожалению, пациенты ошибочно полагают, что посредством лекарств возможно полностью упразднить страдание и приобрести здоровье. При психосоматозах лекарственная терапия всегда назначается в довесок, так как ничто не может заменить полноценной коррекции образа жизни. Чтобы было понятнее о чем идет речь, приведу пример из собственной практики.

Ко мне за помощью обратилась женщина 67 лет. Она жаловалась на частые эпизоды повышенного артериального давления и приступы мерцательной аритмии (по 1-2 раза в месяц). Оба заболевания имели прогрессирующий характер и мало поддавались, назначаемой разными докторами, лекарственной терапии. За прошедшие годы пациентка неоднократно госпитализировалась в кардиологические стационары. Что в ее образе жизни было не так? Во-первых, помимо мужа, она жила со своими детьми (сын, невестка, внук) в одной квартире. С ее слов, она человек мнительный, тревожный; беспокоится о домочадцах. Феномен тревожной гиперответственности является одной из причин развития гипертонической болезни; пациентка как раз и страдала артериальной гипертонией. По сути, проживание со взрослыми детьми являлось для нее хроническим стрессом. Во-вторых, в квартире, где жило столько людей, прием пищи был хронологически неструктурирован: частые перекусы, прием пищи за компанию, "синдром пустых тарелок". На лицо переедание - к началу нашего знакомства больная весила 82 кг при росте 164 см (абдоминальный тип ожирения). В-третьих, пациентка вела малоподвижный образ жизни.

Факторы неправильного образа жизни были озвучены перед больной, назначена лекарственная терапия. За прошедший год мы несколько раз поддерживали связь по телефону: пациентка жаловалась, что артериальное давление у нее стало снижаться даже чрезмерно; дозы корректировались, некоторые препараты были отменены. Через год состоялась наша повторная встреча. Из тех лекарств, которые я ей изначально назначил, в лекарственной схеме осталась только половина. А те что остались, принимались в небольших дозировках. Что изменилось в ее образе жизни? Во-первых, дети сняли квартиру и стали жить отдельно. Таким образом, у пациентки пропал субстрат для феномена тревожной гиперответственности - дети стали жить своей жизнью. Отношения с супругом у пациентки спокойные, ровные. Во-вторых; больная стала значительно меньше есть: последний прием пищи в 19-00. Изменился и характер ее приготовления: в основном блюда готовились на пару, уменьшилось количество животных жиров в рационе. При нашей последней встрече пациентка весила всего 65 кг, живот "спал". В третьих, больная ежедневно стала совершать пешие прогулки по улице в течение 30-40 минут.

Главным итогом этой комплексной работы стало значительное улучшение самочувствия больной: артериальное давление нормализовалось (в последние месяцы даже на минимальных дозировках гипотензивных артериальное давление имело тенденцию к низкому, поэтому ставился вопрос об их полной отмене), приступы мерцательной аритмии за год ни разу не повторялись (пациентка принимает один антиаритмический препарат с отличным эффектом).

Пациентке удалось главное: изменить образ жизни. Уверен, что если бы он изменен не был, то лекарства подействовали бы процентов на 50% - не более. Таким образом, ее здоровье фактически вернулось к тому, которое было до болезни. Надобность в приеме многочисленных лекарств отпала сама собой; остались лишь самые необходимые.

Данный пример показателен еще и тем, что пациентка осознала - вина за болезнь лежит на ней. Поэтому от врача она хотела помощи, совета. И, главное, своим поведением (коррекцией образа жизни) дала понять, что ответственность за лечение разделяется с врачом, а не возлагается на него.

Чем раньше человек обратиться к врачу, тем больше шансов на то, что заболевание удастся взять под полный контроль. Но сделать это возможно только при одновременном использовании достижений современной медицины (лекарств) и коррекции образа жизни.

Старение и неправильный образ жизни . Следует различать старение физиологическое (гармоничное) и патологическое. Одним из главных признаков нормального, физиологического старения человека является относительно равномерное "дряхление" всех органов и систем. Другими словами, естественное старение - это медленно-поступательный процесс изнашивания всего организма, который проявляется в комплексных старческих недугах, не являющихся болезнями с позиции геронтологии. При физиологическом старении подразумевается, что человек жил и живет правильно, без излишеств, в гармонии с самим собой, в согласии с собственной старостью. И примерно до 80 лет такие люди не заболевают ничем серьезным (прежде всего, речь идет об инфаркте миокарда или инсульте). Если же человек вел неправильный образ жизни, то его старость сопровождается акцентуированным поражением какого-то органа или системы: инфаркт миокарда - сердечная недостаточность, инсульт - инвалидизирующая неврологическая симптоматика, ожирение - артроз коленных и тазобедренных суставов, многолетнее курение - рак легких и т.д. И его самочувствие будет определяться степенью поражения "больного" органа. В любом случае, при неправильном образе жизни смерть будет преждевременной (до 75-80 лет); вероятности дожить до глубокой старости - нет. При правильном образе жизни в возрасте старше 80 лет, когда естественная инволюция организма продолжает нарастать, главным фактором определяющим вероятную заболеваемость является настроение. Поскольку в столь преклонном возрасте очень часто наблюдается хронически пониженны й эмоциональный фон ("инволюционная меланхолия"), то возникает высокий риск "как будто беспричинных" инфарктов или инсультов.

Несколько полезных , на мой взгляд, цитат "о болезни, о жизни, о здоровье".

1. "Всегда выбирайте самый трудный путь – лишь на нём вы не встретите конкурентов" (Шарль де Голль ).

2. "Болезнь - это защитная реакция от нездорового образа мыслей и нездорового образа жизни" (Александр Минченков ).

3. "Если человек не созидает, значит он разрушает: себя или окружающих" (Э.Берн ).

4. "Я могу принять поражение, каждый терпит поражение в чем-то, но я не могу принять отсутствие попыток" (Майкл Джордан ).

5. "Главная жизненная задача человека - дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий - его собственная личность". (Эрих Фромм

Вместо заключения. Эксперты считают, что взрослые следуют по одному из четырех вариантов развития жизненного пути:

Позитивно направленных перемен,

Бесцельных изменений,

Статистического положения дел,

Упадка.

А вы по какому пути идете?

И последнее. Ни что так не увлекает и не заинтересовывает человека как любимая работа (любимое хобби). Максимальная эмоциональная поглощенность текущим профессиональным переживанием отождествляется с психологическим феноменом потока - когда сама деятельность важнее результата. Деятельность, находящегося в "потоковом" состоянии человека, оказывается крайне продуктивной, даже если сам субъект изначально не ставил перед собой высоких задач. Феномен потока, орнаментируя смысловую компоненту жизни, обладает высоким протективным эффектом в отношении раннего развития соматических заболеваний. Для возможности появления потокового состояния необходимо 2 условия:

Деятельность должна повышать квалификацию человека,

Должна быть обязательная возможность получения обратной связи от других людей для корректировки.

Существует много обстоятельств (почти всегда субъективных), мешающих формированию потокового состояния, а значит затрудняющих развитие и самовыражение личности. Подумайте, каких...

С развитием технологий и офисного бизнеса человеку становится сложнее следить за своим здоровьем. Зачастую люди двигаются лишь по пути к машине либо опаздывая на автобус. Теперь работники офисов приобретают нежелательный живот не в пожилом возрасте, а уже в более молодые годы. Обусловлено это тем, что диван все чаще заменяет прогулку в парке, утром он сменяется автомобильным, а затем офисным креслом. Так круг замыкается, а привычка остается. Врачи забили тревогу еще в начале столетия, когда все больше болезней было обнаружено именно от малоподвижного образа жизни. Вопрос актуален и сейчас, а проблема только набирает обороты. Печальным доказательством этому служат цифры статистики: опрос, проведенный среди москвичей, которым от 40 до 50 лет показал, что только 19,5 процентов из них согласны с пользой прогулок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Из истории

Об отсутствии всякой пользы малоподвижного образа жизни известно издревле. Первые высказывания ученых о пользе физических упражнений известны со 2 столетия. Третий век в китайской медицине ознаменован появлением дыхательной гимнастики, которая способствовала восстановлению организма при дефиците движения. Древний ученый Гораций говорил о том, что если не двигаться при здравии, придется бегать в болезни. И только подтверждал его слова великий Гиппократ, говоря о необходимости стимуляции человеческой физиологии путем спорта и упражнений. К концу 19 века была разработана врачебная гимнастика, и стала полноценным средством лечения. Специальными упражнениями, которые разработали Л.Зингер, М.Горбауэр, П.Шотт, лечились болезни сердца и легких. В 20 веке культура физического воспитания считалась обязательной. Институт физкультуры в 1928 году открыл факультет лечебного спорта, большими тиражами издавались книги о лечебной гимнастике.

Последствия и вред

Опираясь на исторические сведения, можно заметить, почему в текущем веке вопрос физической культуры настолько актуален. Движение – признак жизни, активное движение – признак здоровой жизни. Как только человек ограничивает себя даже в пеших прогулках, он не догадывается, какие неприятные последствия его ждут. Нормальную циркуляцию крови поддерживает регулярное движение, поэтому в первую очередь страдает сердце. Мышечная и дыхательная система нормально работает лишь при постоянном движении. Гипокинезия – так называется состояние организма при ограниченном движении, когда органы перестают работать в нормальном режиме и замедляется умственная деятельность. Вот почему об этом особенно важно заботиться людям с «сидячей» работой. По статистике, угроза болезней сердечной мышцы возрастает в 4 раза для тех, кто «просиживает» свое здоровье за компьютером. К сожалению, только нарушением сердечной деятельности, вред гипокинезии не ограничивается, последствия выглядят следующим образом:

Ослабление мышечных тканей, с последующей атрофией
- Ослабление реакции вследствие нарушения работы центральной нервной системы
- Развитие невроза с последующим развитием фобии к движениям
- Нарушение гормональных процессов, работы надпочечников и щитовидной железы с последующим нарушением координации
- Склонность организма к образованию венозных тромбов, застой крови в легких
- Развитие атеросклероза, остеохондроза, радикулита
- Ухудшение работы сердечной мышцы, нарушение циркуляции крови, повышение холестерина
- Нарушения работы пищеварительной системы
- Подверженность организма инфекционным заболеваниям

Правильное питание при сидячем образе жизни

Если человеку приходится подавляющее количество времени проводить сидя, то для него особенно важно соблюдать здоровый рацион. Только так можно снизить вред, наносимый организму. Нужно учитывать, что расход калорий снижается, поэтому жирные продукты доступны лишь для тех, кто двигается регулярно. Легкие углеводы также не желательны, так как без движения, организм не успевает переработать глюкозу, которая в больших количествах остается про запас. Список продуктов, рекомендованных при малоподвижном образе жизни, выглядит так:

Сложные углеводы: мюсли, каши, орехи
- Растительная пища: фрукты, овощи
- Блюда на пару: рыба, куриное мясо

Продукты, которые противопоказаны:

Фаст-фуд
- Чипсы
- Пицца
- Мучные продукты
- Кофе
- Сладости
- Газированные напитки

Сухая пища не только с трудом перерабатывается, но и содержит слишком мало витаминов. При ограниченной подвижности могут возникнуть запоры. Именно поэтому людям, которые мало двигаются, нужно пить много воды – запоры являются последствием обезвоживания организма. Кофе в этом случае является ярким катализатором.

Немаловажная ошибка лежебоков и офисных клерков, которую они допускают в питании – это его неполноценность. При регулярном просиживании на стуле в офисе многим не удается вовремя поесть, из-за чего накопленный к вечеру аппетит вырастает до небывалых размеров.

Человек, съевший слишком много перед сном, оставляет организму огромные запасы жиров и углеводов. Для поддержания правильного рациона, стоит делать небольшие перекусы, устраивать чаепитие, а лучше полноценный горячий обед. Ужин должен быть не тяжелым, лучше всего не жирным. Тягу съесть лишнее перед сном поможет снять стакан кефира или травяного чая.

Зачастую офисные работники и люди, которые мало двигаются, привыкают к такой жизни, и не склонны чего-то менять. Сидячий образ жизни, неправильное питание берут верх над человеком. Что же делать с этим? В таких случаях многим помогает если не вдохновение, то мотивация. Ключом к этому послужит рассказ о 81-летнем спортсмене, который в 1981 боролся за Кубок Тейлора. В коротком забеге, он не смог уложиться в свой положенный рекорд, пробежав 2 мили за 16 минут 10 секунд. Этот факт невероятно расстроил его, учитывая, что еще год назад он укладывался в меньшее время. Невозможно представить сможет ли вообще пробежать и показать подобные результаты молодой человек, который двигается от случая к случаю.

Малоподвижный образ жизни стал таким распространённым явление в современной жизни, его последствия ощущает на себе практически каждый. И самым частым последствием этого явления является ожирение. Лишние килограммы набираются вследствие того, что из-за недостатка активности замедляется обмен веществ и излишки калорий откладываются на боках человека.

Иногда малоподвижный образ жизни оправдан различными заболеваниями, нарушениями функций организма, тогда речь идёт о гиподинамии. Дефицит двигательной активности в таком случае также может вызвать ожирение, то оно намного опаснее, чем обычная неактивная жизнь здорового человека, ведь могут даже атрофироваться мышцы.

Малоподвижный образ жизни и ожирение

Малоподвижный образ жизни имеет большой список последствий, одним из самых ярких из которых является ожирение, которое тоже, в свою очередь, может вызвать много осложнений со здоровьем. Многие исследования показали, что сидячий образ жизни опасен для здоровья. У людей, живущих такой жизнью, намного больше вероятность умереть, чем у тех, кто постоянно активен.

Если у такого человека начинает развиваться ожирение, то двигаться становится ещё сложнее, а ведь сбросить лишний вес можно только тренировками и правильным питанием. Но современной медициной придуманы средства, способные помочь избавиться от жира, например, капли для похудения Персонал Слим . Однако бороться с генетической предрасположенностью к ожирению, подкреплённой гиподинамией, даже такие средства не смогут. Кроме набора веса, малоподвижный образ жизни может привести к:

Начинают атрофироваться мышцы рук и ног
Без нагрузки ослабляются кости
Страдает сердечно-сосудистая система
Нарушается работа печени и ЖКТ
Возможно развитие сахарного диабета
Быстрее появляются признаки старения

Кроме того, что жир накапливается под кожей, из-за малоподвижности он может начать скапливаться вокруг внутренних органов, особенно на животе. Такой жир (висцеральный) намного опаснее обычного, и быстрее приводит к тяжёлым последствиям.

Другие причины ожирения

Кроме малоподвижного образа жизни, на развитие ожирения влияют и другие факторы. Это могут быть как заболевания, после лечения которых вес может вернуться в норму, так и наследственные факторы, бороться с которыми труднее всего. Итак, кроме малой подвижности, причиной ожирения может стать:

Неправильное питание, а именно переедание и употребление вредной пищи
Заболевания нервной системы (тех отделов, которые отвечают за питание)
Болезни эндокринной системы
Приём некоторых лекарств
Недосыпание и стрессы

Справиться с некоторыми причинами человек способен самостоятельно. В преодолении других ему нужна помощь врача иди другого специалиста. После долгих диет вес тоже может быстро набраться, т.к. организм привык к состоянию, когда питательных веществ не хватает и всё излишки сохраняет на «трудные времена». Потому важно выходить из диеты плавно, а лучше полностью перейти на здоровое питание.

Помочь с этим могут лекарственные средства. Например, в инструкции по применению Персонал Слим сказано, что этот препарат снижает аппетит и ускоряет процесс метаболизма. Если же причиной ожирения стала болезнь - в первую очередь лечат именно её, а затем лечебной диетой и занятиями избавляются от килограммов.