Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения. Правильное применение упражнений для похудения в домашних условиях. Обзор лучших упражнений для похудения в области живота

Как похудеть за неделю с упражнениями по какой-то необычной сверхновой методике? Ответа два. Во-первых, при любых занятиях уже после первой недели будут улучшения. И в каком-то смысле похудение будет на два-пять килограмм. Во-вторых, любая диета или цикл фитнес-занятий для долгосрочного эффекта предполагает длительный курс.

К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

• йога;
• пилатес;
• дыхательная гимнастика;
• кинезитерапия;
• велосипед;
• прогулки.

Первые три, как и другие подобные занятия, направлены на развитие навыков контроля над собственным телом, на развитие гибкости, пластики, и на восстановление организма щадящими методами. Определенные виды жировых тканей лучше всего «тают» именно при кардионагрузках, к которым и относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и аэробика.

Отдельно стоит упомянуть вспомогательные процедуры: антицеллюлитный массаж, криомассаж, спа и обертывания. Эти мероприятия помогают тем, что наряду с переходом на диетическое питание и занятиями, повышающими тонус мышц, стимулируют и поддерживают кожу и общий тонус организма. Особняком стоят и врачебные процедуры: чистки и курсы лечения для проблем с органами пищеварения. Их при необходимости назначает врач, так как проблемы с лишним весом – это всегда риск развития сопутствующих заболеваний.

Как похудеть за 2 недели: упражнения

Каждое занятие должно состоять из разминки: согревающей части и растяжки, основной части, в которой аэробные упражнения чередуются с силовыми, и растяжки, которая приводит мышцы в порядок после нагрузок. Если вы хотите похудеть, то ваши упражнения будут состоять в основном из элементов, основанных на прыжках и махах, быстрых и энергичных движениях. Нельзя делать упражнения насильно: так можно повредить организму. После тренировки очень желателен контрастный душ и растирания.

Как похудеть за 2 недели? Упражнения из аэробики и йоги вам помогут:

Прыжки, махи и упражнения для ягодиц и бедер. При выполнении нужно следить за техникой, не приземляться на прямые ноги.

Различные наклоны и скручивания, упражнения для боков талии.

Упражнения на турнике: подъемы ног прямо и вбок.

Махи и подъемы прямого корпуса и ног в положении лежа, на спине, на животе и на боку. Тренируют живот и бока (талию), спину.

Упражнение «планка» для группы мышц на животе и спине.

Как похудеть за неделю: упражнения

Если все-таки хочется похудеть экспресс-методом за неделю, нагрузки придется… уменьшить. Увеличив количество занятий и добавочных методов: диеты, косметические процедуры (обертывания и массажи), прогулки.

В комплекс базовых упражнений для похудения за неделю обязательно должны входить следующие элементы основного блока занятий:

Упражнения для рук, груди и плечевого пояса

Подкачка рук и груди: сначала согнутыми в локтях и соединенными в ладонях руками давите друг на друга. Потом, напрягая мышцы, выталкиваете грудь вверх и в стороны поочередно.

Отжимания от пола.

Упражнения для спины

Для спины: Исходное положение: стоя, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке сводить и разводить лопатки.

“Мостик”. Начинать следует с мостика от пола.

Поза из йоги «треугольник». Хороша для растяжки. Исходное положение – на четвереньках, Прямыми руками, ладонями – в пол. Встаете в треугольник с ровной спиной и ногами. Потом прогибаетесь в спине вниз, вперед лицом, становясь в «кошечку». Потом – снова в треугольник и подбираетесь руками к ногам. Медленно встаете, руки вместе с корпусом вытянуты как бы вверх. Встаете с ровной спиной, образуя угол 90 градусов с вытянутыми вперед руками. Прогибаете верхний спинной отдел вниз. Встаете медленно. Тянетесь руками вверх.

Упражнения для боков, талии и бедер

“Боксер” (скручивания корпуса). Боксерские выпады руками, разрезая воздух.

Упражнения с обручем.

«Русалочка». Исходное положение – сидя на коленях с прямой спиной. Поднимаетесь вверх (встаете на коленях) и садитесь вбок – мимо ног. В обе стороны.

Упражнения для живота:

Втягивание живота, упражнение «вакуум». На полном выдохе втянуть живот и понемногу вдыхать резко, силой мышц живота.

“Березка”. При этом старайтесь 15 раз оторвать ягодицы от пола и достать ногами вверху воображаемую точку.

Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, отрываете ягодицы и ноги от пола, стараясь достать коленями противоположное плечо.

Упражнение на пресс: Исходное положение: лежа на спине, поднимать ноги к голове, ухватившись руками за какой-либо упор.

Упражнения для ягодиц и ног:

“Велосипед” и “Ножницы”. Также ножницы на боку.

Махи ногами. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги (обе вместе).

Тренировка шпагата - выпады. Опускаясь, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов. Руки ладонями вместе поднять и выпрямить над головой, тянуться вверх и держать равновесие.

«Поза всадника». Выглядит так, будто вы танцуете ковбойский танец или сидите на невидимом стуле, расставив ноги. В этой позе нужно приседать, пружиня ногами.

Напряжение ягодиц. Сидя на полу с прямыми ногами врозь, поочередно напрягать ягодицы.

Прыжки со скакалкой.

Махи ногами «собачка». Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, чтобы нога смотрела 1) вверх 2) назад.

Эти наиболее эффективные упражнения «как похудеть за неделю», надеемся, помогут вам.

Как много упражнений для похудения живота вы знаете, а приносит ли это пользу?

Занятия эффективными упражнениями в домашних условиях могут быть так же результативны, как и в спортзале, нужен только правильный подход и результат не заставит вас ждать!

Многие думают, что можно терять вес в той зоне, которую захотим.

Однако не существует ни одного упражнения для похудения живота.

Прокачка пресса или скручивание ложно считаются эффективными упражнениями для похудения живота. Необходимо поддерживать тело в тонусе и бороться с жировыми отложениями. Только кардио тренировки помогут вам убрать лишние сантиметры в объемах.

Бег - простое и самое дешевое из эффективных упражнений для похудения живота

Бег обеспечивает целостное похудение тела, тренирует сердце и заряжает хорошим настроением на целый день. Бегать можно как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Лучше начинать бегать в теплые поры года, когда организм не так подвержен заболеванием.

Нужно бегать, когда это для вас удобно и не насиловать организм ранним утром, так вы можете разочароваться в упражнениях для похудения живота и забросить все тренировки. Но и 10-20 минутные побежки трусцой неэффективны. Жиросжигание начинается только после бега в 40 мин и больше.

В эффективных упражнениях для похудения живота нужно упорство и интенсивность. Пробежку можно начать с трусцы, немного разогревшись, переключиться на приседания, повороты и наклоны тела, а затем продолжить бег в ускоренном темпе. Организм сжигает жировые отложения только после распада углеводов, поэтому важна длительность тренировки. Большего результата можно добиться, бегая по холмам вверх. Доказано, что после интервальной пробежки жир сжигается еще определенное время и она более действенна для похудения. Суть ее заключается в чередовании умеренного темпа (1-2 мин) на ускорение. Такой бег не только борется с жиром, но и укрепляет мышцы, в этом также помогают спринтерские интервалы в 50-400 м.

Важно обратить внимание на технику бега и на удобную обувь, чтоб она была идеальна по ноге. Самый безопасный вариант это носковой бег, снижает нагрузку на голеностоп. Также нужно следить за осанкой и не сутулиться.

Упражнения для похудения живота - велосипед

Велосипед служит не только как средство передвижения, но и является прекрасным помощником по упражнениям для похудения живота. Для результативных тренировок необходимо уделять им много времени. При эффективных упражнениях для похудения живота требуется 1-1,5 часа физических нагрузок 5 раз в неделю.

От подвижности зависит количество сжигаемых калорий. Лучше начинать с легкой разминки и езды не спеша около 5-10 мин, затем крутя педалями на 80% вашей возможности ускорять темп и снова вернуться в нормальный режим. Такая методика позволяет быстрее сжигать жировые отложения и ускорить обмен веществ, чего мы и добиваемся за счет эффективных упражнений для похудения живота.

Когда мы едем на велосипеде, у нас задействована группа мышц нижней части тела. Тренировка и увеличение этих мышц влияет на обмен веществ даже в спокойном состоянии и приводит к быстрому избавлению от живота.

В спортзале на велотренажере можно регулировать интенсивность нажатия педали и также применять интервальную тренировку. Чередуя быстрые и обычные фазы 10-12 раз заметен результат нагрузки.

Если рядом с домом есть водоем или река, то даже плаванье можно назвать видом упражнений для похудения живота в домашних условиях.

В данном случае не нужно уметь плавать на глубине и чего-то опасаться. Важно не как вы плаваете, а с какой интенсивностью. Постепенно меняя высокую и умеренную интенсивность сжигается жир.

Сперва нужно сделать разминку, главное размять плечи и руки. При плавании крайне необходимо следить за дыханием, как и при всех кардио нагрузках. Ускоряя темп, ускоряется пульс человека. Для борьбы с жиром нужно плавать с уровнем пульса 60% - 90% от максимального. Это вычисляется, вычитанием своего возраста от 220 и умножения результата на 60%-90%. Лучше сохранять темп около 10 мин и увеличивать его с каждым разом. Такие тренировки следует повторять 3-5 раз в неделю.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом таких занятий и если занятия проходят на природе, а не в бассейне, тогда лучше там где есть люди, в случае чего смогут помочь.

Уровень распада углеводов зависит не от вида физической нагрузки или программы похудения, а от частоты сердцебиения при котором выполняются упражнения.

Пульс не должен быть как слишком слабым, так и не слишком высоким.

У людей с ожирением нет привычки к нагрузкам. В начальных этапах нужно отслеживать пульс, ведь разгон сердца до 170 в минуту может повлечь негативные последствия.

Какие бы интенсивные упражнения вы не делали, прежде чем начать курс тренировок необходимо урегулировать питание. Диета дает половину от конечного результата похудения. Выбор активности в первую очередь должен быть легкодоступен. Не нужно каждый день высчитывать калории, лучше погулять в быстром темпе.

Как уже говорилось выше одними силовыми упражнениями для похудения живота в домашних условиях проблему не решить.

Нужен комплексный подход и задействования почти всех групп мышц. Никакие недельные диеты, обещающие плоский живот за 7 дней не действуют, они только помогут набрать позже лишние килограммы. Тем более не стоит принимать разнообразные препараты для похудения.

Все необходимое для выполнения упражнений для похудения живота в домашних условиях есть у каждого. Это немного времени на себя любимого и серьезность намерений.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях - круговые тренировки

Наиболее результативные тренировки, которые может себе позволить каждый у себя дома это круговые тренировки. Они не только прорабатывают мышцы, но и снижают вес, а именно эту цель мы ставим перед собой каждый понедельник, обещая заняться собой. Круговые тренировки это чередования силовых и кардио нагрузок.

Конечный результат такой тренировки - проработка всех мышц, мы не останавливаемся на чем-то одном, а тонизируем все тело, только в этом случае можно добиться результата и похудеть. Для упражнений подходят тренажеры и свободные веса. Однако стоит напомнить, что данная тренировка не ставит перед собой цель нарастить мышечную массу, все упражнения нужно выполнять достаточно быстро и большой вес при этом не подходит, так как затрудняет выполнение.

Для выполнения круговой тренировки индивидуально выбирается около 10 упражнений, которые охватывают все части тела. Один круг повторяем 3-4 раза с перерывом на отдых в 30сек. Если же упражнения выполняются в быстром темпе, отдых увеличиваем до 1 минуты.

Даже если вы занимаетесь дома, лучше проконсультироваться с профессионалом, так как тренера в основном предпочитают тренажеры и рекомендуют их для новичков. Тренажеры сконструированы для безопасных и удобных занятий.

Для занятий с гантелями нужен опыт, чтобы не навредить себе. Упражнения с свободными весами рекомендованы для людей которые физически подготовлены.

Такая тренировка по кругу даже больше популярна чем тренировка с кардио упражнениями. Это объясняется тем, что она подходит практически всем людям. Принцип тренировки по кругу подходит всем не зависимо от пола. Программа отличается лишь тем, что женский пол больше уделяет внимания проблемным зона нижней части тела, а мужчины сосредоточены на верхней.

Круговая тренировка в совершенстве справляется с задачей по сжиганию жира, стимулирует увеличение физической силы, в процессе упражнений прорабатывается каждая мышца, но при этом не увеличивается, как при тренировке с тяжелыми весами, так же в плюс тренировки можно отнести укрепление сердца и сосудов и самое главное ею можно заниматься дома. Конечно она не подойдет тем, кто хочет мышцы Шварцнеггера, поэтому перед тем как приступить к выполнению того или иного физического упражнения, нужно узнать для каких целей оно служит.

Правила круговой тренировки

Сперва разрабатываем план тренировки, в нее должно входить несколько упражнений. Важно подобрать 3-4 упражнения для каждой группы мышц. Как и при любой другой тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева, примерно 5-10 минут. В этом деле не надо спешить, от качества разминки зависит уровень успешности выполнения упражнений. Только после хорошего разогрева можно приступать к началу тренировки.

Разминка: начните с шеи, легкие круговые вращения головой по 6-7 раз в 2 стороны, затем махи в стороны, назад и вперед, переходим к плечам и руках, это могут быть круговые вращения руками от плеча или махи в стороны, в бок, наклоны верхней частью туловища влево, вправо, вперед и назад, а так же вращения вокруг своей оси. Не забудьте про ноги, подойдут махи ногами в стороны и бег на месте с высоко поднятыми коленями. Немного потянитесь, можно сделать складочку книжкой.

Начинать делать физические упражнения нужно с самых простых. Можно выполнить от десяти до пятидесяти повторов в одном круге, когда полный круг выполнен, на отдых дается около одной минуты. Одна тренировка не должна длиться больше тридцати минут, в другом случае есть риск потери мышечной массы. Частота занятий не превышает 2-3 в неделю, очень важно давать мышцам отдохнуть между тренировками, интервал должен быть не меньше двух дней.

Для тренировки дома достаточно своего веса. Можно начать с приседаний, немного расставив ноги и держа ровно спину приседаем перпендикулярно полу, важно следить что бы уровень коленей не выходил за носок.

Отжимания стимулируют тонус всего тела, можно начать в планке с колен, если руки не привыкли к нагрузкам, главное держать спину ровно. Следующим пунктом идут прыжки, это могут быть как прыжки-звездочка, так и прыжки с приседом, если позволяет квартира и есть много места, лучше использовать скакалку. Без отдыха ложимся на пол, ноги в коленях, руки за головой и качаем пресс.

Никогда нельзя забывать про дыхание, все делаем на выдох. Выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, качая нижний пресс. Не вставая продолжаем упражнение “велосипед”, в детстве оно казалось забавным, а теперь еще и увидим эффективность. Махи ногами можно выполнять оставаясь лежать на полу, перевернувшись на бок, либо в вертикальном положении держась, например, за спинку стула. Выпады очень мощное упражнение, делаем одной ногой шаг вперед, задерживаемся и приседаем, угол сгиба колена должен быть девяносто градусов. Продолжаем делать подход на две ноги. И последним упражнением является бег, интенсивный бег на месте в несколько минут. По окончанию тренировки будет полезно вдвойне пробежка на улице. Такое продолжение тренировки поспособствует еще более быстрому сжиганию жиров.

Хочется похудеть, стать более подтянутой, стройной, спортивной, чтобы не было отдышки, чтобы с гордостью раздеваться на пляже и щеголять в микроскопических платьях в ночном клубе? И как на зло: нет денег и времени на тренажерный зал. Вот в такой момент нужно вспомнить фитнес дома: упражнения для похудения бесплатно помогут решить проблемы с весом, а самостоятельные занятия можно вписать в любой график работы.

Конечно, оптимально, если в доме есть свой спортзал с кардио тренажерами, степом, скакалками, мячами и другими предметами для фитнеса. Но что, если это не так? У многих людей есть только коврик и желание выглядеть лучше. На самом деле все спортивные тренеры отмечают, что значение спортзалов несколько преувеличено. Если выбрать фитнес дома, упражнения для похудения справится с задачей не хуже, нужно только правильно подобрать их и выполнять ежедневно. И наиболее поразительный факт заключается в том, что все мы знаем эти упражнения. Они знакомы с детства, из уроков физкультуры и сеансов утренней зарядки. По сути это и есть утренняя зарядка, только более интенсивная. Уделяя своему телу 20-40 минут времени дома каждый день, конечно, не достигнешь результатов чемпионов по фитнесу, но похудеть и приобрести соблазнительные формы можно.

В Интернете сейчас есть много домашних комплексов для похудения. Но соль заключается именно в выборе их конкретно под себя. Обычно у большинства женщин проблемные зоны - это бедра и живот.

Упражнение номер один для стройных ног и красивой попы - это приседания. Выполнять их нужно с прямой спиной, в несколько подходов по 20-30 раз. Это настолько эффективно, что даже просто приседания способны подкачать мышцы ног и ягодиц.

Дряблые и слабые мышцы внутренней части бедра - еще одна проблема многих женщин нашей страны (кстати, далеко не все ее таковой считают, а зря). Приседания помогут и здесь, только ноги нужно будет ставить на ширине плеч (ступни при этом должны быть разведены в разные стороны).

Вспомним аэробику из 90-х. Там было такое отличное упражнение: махи ногами из положения лежа на боку. Тоже хороший способ накачать эту группу мышц. Махи выполняются ровной ногой (носок тянуть не нужно ни в коем случае!), по 10-20 раз каждой. Лучше сделать несколько подходов. Это же движение поможет убрать жир с боковой части таза.

Для сжигания жировых отложений в области живота хорошо поможет знакомый с детства пресс. Его качают подходами по 20-30 раз. Можно разнообразить, параллельно делая скручивания (так называемый косой пресс). Тут самое главное - правильная техника: спина должна быть скруглена, а упражнение должно выполняться за счет силы мышц живота, а не нагрузки на шейный отдел позвоночника.
Кроме того, убрать лишнее с живота помогут медленные поднятия ног на 10-15 см от пола из положения лежа на спине, а также наклоны вперед и вниз из положения стоя.

Проблемы с талией? Наклоны спешат на помощь. Любые упражнения такого типа, особенно наклоны вбок с грузиками в руках, уберут со временем жир на боках и помогут сформировать тонкую талию. А если в наличии найдется еще и хула-хуп, то дело пойдет еще быстрее. Кстати, наклоны также помогают сохранить гибкость мышц спины и сохранить красивую осанку.

При похудении всегда очень страдают руки и грудь (как жировая ткань в принципе). Спасти это достояние женской красоты можно, всего лишь начав отжиматься. Не обязательно от пола, можно для начала от стула или низкой лавки. Начать можно даже с 5-10 отжиманий.

Фитнес дома, упражнения для похудения нужно подбирать, реально оценив свою физическую форму. Не покидавшим офисного кресла годами нужно понять, что первые тренировки должны быть легкими. Но со временем выполнять упражнения станет просто и приятно.

И еще: нужно помнить о разминке. Всегда перед силовыми тренировками должна быть растяжка. За основу сойдет и школьная разминка: прыжки, наклоны, «мельница», повороты головы и вытягивания корпуса.

Похудеть за неделю можно! Важно, насколько вы амбициозны, и о каком количестве потерянного веса идет речь. Для похудения за неделю вам понадобятся упражнения сверх эффективной мощности, а также низкокалорийное питание, основывающееся на белках, чтобы были силы тренироваться.

Программа упражнений для похудения должна содержать кардионагрузку, ведь только она обеспечит , и силовую нагрузку, чтобы не просто похудеть, а улучшить внешний вид своего тела, сделав его рельефным.

Если вы предпочитаете утренние упражнения для похудения, не переборщите с нагрузкой сразу после пробуждения. Для ранних занятий подойдет йога и , но не круговой тренинг с учащенным сердцебиением. Безусловно, упражнения для похудения для девушек нужно выполнять ежедневно, особенно, если ваша цель именно потеря веса за короткий срок.

Упражнения

Мы предлагаем вам заниматься по комплексу упражнений для похудения женщин, который максимально активизирует работу мышц всего тела.

1. Под динамичную музыку выполняем разогрев всего тела – разогреваем и увеличиваем подвижность всех суставов. Выполняем вращения руками, кистями, наклоны.
2. ИП – лежа на ковре, на боку. Упираемся в левый локоть, левая нога в упоре, полусогнута, правая сверху, вытянута. Корпус оторван от пола. Это – поза полупланки на боку. Стоять в ней нужно около 15 сек.
3. Когда вы чувствуете, что уже достаточно устали в планке, ложитесь на пол, в упор на локте. Нижняя нога полусогнута, верхней делаем подъемы. Выполняем от 15 до 20 раз. Назад не заваливайтесь, руку держите на бедре.
4. Усложняем – при подъемах отрываем от пола и корпус и делаем само упражнение в две фазы – отрывается нога, затем тело. Выполните 15 повторений, затем зафиксируйте поднятое тело и ногу и делайте пульсирующие, короткие подъемы верхней ногой. Повторите оба упражнения на вторую ногу.
5. Разворачиваемся животом к полу, принимаем упор лежа на прямых руках и ногах. Отжимаемся 3 раза, после этого делаем подъемы одной из ног 5 раз. Опускаем ногу, отжимаемся 3 раза и вновь повторяем подъемы на эту же ногу. Повторяем отжимания, зафиксировав ногу в подъеме. Сгибаем ногу в колене и делаем подъемы в таком положении. Повторяем все манипуляции на вторую ногу.
6. ИП – стоя, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой. Ноги - на ширине плеч, стопы слегка развернуты, штангу берем чуть шире плеч. Приседаем – поднимаем штангу над головой, встаем – опускаем штангу. В приседе прогибаемся в спине и отводим таз назад. Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох.
7. Усложняем – при подъеме оставляем руки со штангой наверху и делаем мах одной из ног назад. Чередуем ноги, а также делаем махи и в сторону.
8. Приседания с подъемом колена вперед. Встаем со штангой на плечах, ноги шире плеч, приседаем, делаем вдох, встаем – выводим колено вперед. При подъеме вверх делаем выдох. Сделали несколько повторений – делаем 3 подъема штангой над головой. Чередуем ноги.
9. Шаги в три плоскости – бодибар держим на плечах, ноги шире плеч, делаем шаг с выпадом вперед, шаг с выпадом в сторону, шаг с выпадом назад. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Выполняем в каждой плоскости 15 повторений. Усложнить упражнение можно подтягивая колено к груди при подъеме из выпада.
10. Выполняем упражнение с утяжелителями на руках – делаем 3 выпада – вперед, в сторону, назад, как в предыдущем упражнении. При этом поднимаем руки на уровень плеч на выпаде. Чередуем ноги, выполняем по 15 раз на одну сторону – то есть 45 раз на ногу. Также можно делать подъемы на бицепсы – сгибать руки в локтях перед грудью.
11. Приседания и выпрыгивания вверх (выполняем 5 кругов) – ноги на ширине плеч. Приседаем 5 раз и выпрыгиваем 5 раз с вытягиванием рук вверх. Также упражнение можно сделать с руками скрещенными на груди, или же с утяжелителями, вытягивая руки вперед. Получается 25 раз – 5 приседаний и 5 выпрыгиваний по 5 раз.

Любая женщина легко рассталась бы с лишними килограммами, и чем скорее бы это произошло, тем лучше. Если бы можно было навсегда избавиться от лишнего веса, выпив чудо-таблетку, то очередь за этим средством выстроилась бы нешуточная. Но сказок не бывает, и для того, чтобы вернуть себе стройность, приходится прикладывать определенные усилия. Часто те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю, упражнения рассматривают в последнюю очередь, считая, что ограничив себя в питании, вполне можно добиться нужного эффекта. Действительно, существуют эффективные диеты, позволяющие сбросить вес за столь короткий промежуток времени. Но есть один момент, который следует учитывать.

Дело в том, что если просто ограничить потребление пищи, это может привести к замедлению обмена веществ, поскольку организм перейдет в «экономный» режим. В результате, после окончания диеты, когда вы вновь вернетесь к своему обычному образу жизни, килограммы вполне могут вернуться. Совсем иначе обстоит дело, если вы начинаете не только ограничивать себя в питании, но и выполнять упражнения. В этом случае, метаболизм ускоряется и происходит эффективное сжигание жировых отложений, причем они уже не вернутся назад. Поэтому, если у вас возникла необходимость быстро похудеть, то наряду с изменением своего рациона следует выбирать и упражнения, чтобы похудеть за неделю эффективно.

Основные правила экспресс-похудения

Подбирая упражнения, чтобы похудеть за неделю, нужно помнить, что они будут направлены, в первую очередь, на сжигание жировых отложений, и выполнять их нужно в достаточно быстром темпе. Выполнять комплекс упражнений придется каждый день, при этом, отдавая предпочтение в своем меню постной и низкокалорийной пище. Желательно исключить из своего рациона жиры, сладкое и фастфуд. Нарушение любого из этих правил приведет к тому, что процесс похудения замедлится.

Как известно, похудение происходит за счет наращивания мышечной массы. Мышцам необходимо больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому не бойтесь включать в свой комплекс силовые упражнения, позволяющие укрепить и нарастить мышцы. Если вы ограничены во времени и не знаете, как похудеть за неделю, упражнения следует выбирать с учетом аэробных и силовых нагрузок.

Одним из главных условий экспресс-похудения является употребление достаточного количества жидкости. Пейте больше, и это в свою очередь будет способствовать выведению из организма шлаков и токсинов, и приводить к снижению веса. Кроме того, употребление большого количества воды поможет уменьшить чувство голода и не переедать. Как видно, упражнения, чтобы похудеть за неделю не работают сами по себе, а только в комплексе мер, направленных на снижение веса.

Плоский живот за неделю: упражнения

Часто бывает, что женщина вполне довольна своей фигурой, но вот отвисший живот портит все впечатление. Учитывая, что живот – это именно то место, где в женском организме откладываются лишние килограммы, упражнениям на эту часть тела следует уделять особое внимание. Мечтая о том, чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует подбирать с таким расчетом, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы пресса.

В основе такого комплекса упражнений лежат скручивания, позволяющие нагрузить как верхний, так и нижний пресс. Итак, если вы желаете убрать живот за неделю, упражнения, предложенные ниже, помогут вам добиться нужного результата.

• Верхний пресс. Лежа на спине, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях и поднимите вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища таким образом, чтобы подбородок не касался груди.
• Нижний пресс. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь при этом отрывать от пола и ягодицы.
• Боковые мышцы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться левой рукой правого колена. Опуститесь вниз и повторите для противоположной руки.
• Боковые мышцы. Лягте на бок. Упор на согнутую левую руку и согнутые в коленях ноги. Опускайте таз вниз, стараясь коснуться пола, а затем поднимайте вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует выполнять не менее 10-15 раз по 2-3 подхода. Такие интенсивные занятия могут привести к возникновению болевых ощущений, но этого не стоит пугаться. Постепенно вы привыкните к нагрузкам, а позитивные изменения, происходящие с вашим телом, наполнят вас решимостью продолжать начатое. Естественно, упражнения, чтобы похудеть за неделю требуют большой отдачи, поскольку срок для похудения ограничен. Не бросайте тренировки и через семь дней вы увидите результат. Если вы решили получить плоский живот за неделю, упражнения следует выполнять каждый день. Это потребует от вас собранности и дисциплинированности, но результат того стоит. Не сомневайтесь, получить плоский живот за неделю упражнениями, предложенными выше, вполне реально.

Упражнения, чтобы похудеть за неделю: польза или вред?

Как бы ни хотелось нам быстрее стать стройными, специалисты рекомендуют все же растянуть этот процесс во времени. Медленный результат является более стойким, поскольку организм привыкает к постепенной потере веса. Резкое похудение является стрессом для организма и может даже привести к появлению проблем со здоровьем. В этом смысле гораздо правильнее ставить для себя цель похудеть за 2 недели. Упражнения в данном случае могут не отличаться от тех, что предложены выше, вот только частоту тренировок можно будет уменьшить и тем самым дать организму возможность восстановиться. Решив похудеть за 2 недели, упражнения стоит выбирать, также, ориентируясь на необходимость сжечь жировые отложения, но при этом выполнять их можно будет несколько раз в неделю, а не каждый день. Следует пересмотреть свое питание и настроиться на упорную работу над собой. Тогда похудеть за 2 недели упражнения помогут, а лишние килограммы не вернутся к вам с большей вероятностью.