Шанс есть. Улучшение зрения с помощью компьютера. Комплекс упражнений для глаз — сотрудникам офисов Программы по зрению

Глаза - это один из основных органов чувств. Поэтому любые проблемы, связанные с ними, сильно сказываются на комфорте и активности человека. В современном мире слишком много факторов, которые способствуют раздражению глаз и оказывают на них большие нагрузки. Одним из них является компьютер. Многие офисные работники, которые проводят более 8 часов за монитором, жалуются на проблемы со зрением. Им просто необходимы перерывы для снятия напряжения, в противном случае возможно развитие серьезных заболеваний. Специальная гимнастика для глаз на компьютере поможет расслабиться и сохранить зрение.

Правила выполнения упражнений для глаз

Упражнения для глаз за компьютером необходимо выполнять, когда Вы находитесь в расслабленном состоянии. Если после длительной работы у Вас появились боли в области спины или шеи, следует сначала выполнить гимнастику для этих зон. Для того чтобы позволить глазам эффективно отдохнуть, пересядьте с рабочего места, снимите очки или контактные линзы, если Вы их носите. При выполнении упражнений не напрягайте взгляд как при работе на компьютере. Смотрите вдаль или просто закройте глаза. Кроме того, следует глубоко дышать, потому что при работе глазные мышцы активно поглощают кислород.

Снижение негативного воздействия компьютера на глаза

Чтобы уменьшить отрицательное влияние компьютера на глаза и сохранить зрение, необходимо придерживаться простых правил, которые заключаются в следующем:

расстояние от Вас до монитора должно составлять минимум 60 сантиметров . Если при этом Вы плохо видите информацию на экране, следует поменять размер шрифта;
монитор необходимо располагать прямо перед собой . Он не должен стоять наискосок, иначе для просмотра изображения на нем Вам придется постоянно поворачивать голову. А это может привести к усталости глаз;
необходимо установить монитор так, чтобы угол падения взгляда на него был равен примерно 15 градусам. То есть верхняя кромка экрана должна быть чуть ниже уровня глаз;
периодически протирайте монитор, не трогайте его руками. Для чистки можно воспользоваться безворсовыми сухими салфетками и специальной жидкостью;
обратите внимание на освещение в рабочем помещении. Оно не должно быть слишком ярким или тусклым. Отдайте предпочтение приглушенному рассеянному свету. Не работайте за компьютером в темноте;
установите минимальный уровень яркости экрана. Не следует увеличивать контрастность изображения. Для обработки текста на светлом фоне можно притушить яркость монитора, а при просмотре видео - сделать ярче;
старайтесь избегать длительной работы с сайтами с неудачной цветовой гаммой. Чтобы разглядеть маленькие желтые буквы на белом фоне придется сильно напрячь глаза, это большая нагрузка для них;
при работе за компьютером следует чаще моргать. Так Вы обеспечите глазам постоянное увлажнение и предотвратите высыхание роговицы, что может привести к раздражению;
считается, что взрослый человек может беспрерывно проводить за компьютером не более 2 часов. При этом в день рекомендуется отводить ему не более 6 часов.

Стандартный комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

Закройте глаза и сильно напрягите глазные мышцы. Подождите около 4 секунд. Откройте глаза и расслабьтесь. Посмотрите в окно вдаль около 6 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
Посмотрите на переносицу и задержите на ней глаза примерно на 4 секунды. Затем переведите взгляд на пейзаж за окном и смотрите туда около 6 секунд. Выполните упражнение 4-5 раз.
Посмотрите влево, при этом не поворачивая голову. Зафиксируйте глаза в этом положении примерно на 4 секунды. Повторите это упражнение, только смотря влево, вниз и наверх. Необходимо выполнить этот круг 3-4 раза.
Проделайте повороты глазами в следующих направлениях: налево, вниз, направо, вверх, затем прямо вдаль в окно. Потом направо, вниз, налево, вверх, а дальше прямо вдаль в окно. Выполните все действия еще 3-4 раза.
Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на пару секунд. Теперь еще раз поморгайте в течение минуты. Снова закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
Рассмотрите внимательно любой хорошо видимый объект (ветку, птичку, лист и т.д.) в течение 30 секунд. Потом переведите глаза на самый удаленный предмет. Это может быть здание, автомобиль, дерево. Смотрите на него в течение 30 секунд. Потом верните взгляд на первый объект. Повторите такое упражнение 6 раз.

По окончании зарядки даем глазам расслабиться. Можно просто закрыть их на пять минут и подумать о чем-то приятном. При этом не опускайте голову вперед. Выполнение подобных упражнений для глаз при работе за компьютером способствует их расслаблению и тренировке.

Привет всем! Тема этой статьи будет посвящена не только упражнением для глаз , но также с вами поговорим как правильно сидеть за компьютером . Недавно я искал в интернете информацию, как влияет компьютер на наше с вами здоровье. Как вы все знаете подолгу сидя за компьютером, мы увлекаемся чтением информации или просмотром видео и не обращаем внимание на усталость, не делая перерывов и забываем делать упражнения.

Эта статья будет мотивированной, чтобы вы помнили о своем здоровье. Дабы не забыть упражнения, занесите эту страницу в закладки вашего браузера, чтобы она была всегда на виду.

Работая за компьютером необходимо уделять серьезное внимание здоровью глаз. Следующие симптомы говорят об их усталости: покраснение глаз, общая усталость в конце дня, характерные боли в голове. Так же можно считать боли направленные от глаз к макушке головы.

Если указанных симптомов вы у себя не наблюдаете, все равно не стоит пренебрегать следующими рекомендациями, лучше к ним прислушаться из профилактических соображений. Для того чтобы сберечь свое зрение, необходимо соблюдать определенные правила при работе за компьютером.

Во-первых, на вашем рабочем месте должно быть хорошее освещение. Но нельзя допускать, чтобы прямые лучи попадали на Ваше лицо или на экран монитора (в этом случае картинка на экране будет не достаточно четкая, и для её просмотра придется дополнительно напрягать глаза).

Во-вторых, нужно правильно расположить монитор. Центр экрана должен располагаться на 10-20 см ниже, чем Ваши глаза. Расстояние до экрана – 50 см. Монитор должен быть слегка наклонен, он должен быть как бы параллелен Вашему лицу. Если в таком положении картинка плохо различима, то не следует приближать монитор, лучше увеличить масштаб картинки на экране.

В интернете нашел познавательное видео, как правильно сидеть за компьютером.

В-третьих, при работе перед экраном монитора, необходимо делать перерывы каждые два часа. Во время перерыва необходимо смотреть вдаль на протяжении 10-и минут или закрыть на глаза на 2 минуты. Также в перерывах полезно надевать специальные очки с дырочками, которые помогают снять спазмы глазных мышц.

В-четвертых, если работать за компьютером вечером, и не использовать искусственный свет, то ваши глаза устают намного быстрее чем при дневном свете. Обычно симптомы глаза начинают чесаться и все время находятся в напряжении.

В-пятых, нужно взять за правило выполнять УПРАЖНЕНИЯ . Причем желательно делать её регулярно: 2 раза в день в одно и то же время. Глазная гимнастика включает в себя следующие упражнения:

Упражнения

Движение глазами вверх-вниз.
Движение глазами вправо-влево.
Движение глаз по диагонали. Для этого сначала нужно опустить взгляд в нижний левый угол, а потом перевести взгляд в правый верхний по прямой линии. Аналогично, в другом направлении.
Круговые движения глазами.
Быстро закрыть глаза, а после этого резко открыть и посмотреть вдаль.
Частое моргание глазами на протяжении одной минуты.
Фокусировка взгляда на разном расстоянии. Для этого нужно посмотреть на какую-либо деталь находящуюся рядом, например царапина на стекле, а потом посмотреть вдаль и сконцентрироваться на каком-либо отдаленном предмете, например машина за окном. Повторить несколько раз.

Каждое упражнения рекомендуется выполнять не менее 6-и раз в обоих направлениях. На каждое из них уйдёт не более 1-2 минут. А значит, суммарное потраченное время не будет слишком велико (10-20 минут), но польза будет очень существенна.

В-шестых перед началом работы с компьютером и после, очень полезно делать дополнительные упражнения.

Лечь на спину, расслабиться. Медленно и глубоко дыша, делать движения глазами: задержать взгляд между бровями, после этого перевести вдаль и в момент выдоха опустить на кончик носа.
Сидя с ровной спиной и скрестив ноги, нужно как бы тянуться вверх. При этом смотреть вперед, в момент вдоха посмотреть в сторону, на выдохе вернуться в исходное положение.
Внимательно смотреть на предмет, который расположен на расстоянии 2 метра. Закрыв глаза мысленно продолжить наблюдение за предметом.
Опустить веки и закрыть глаза ладонями на 30-60 секунд.

До скорых встреч!

Профилактика и коррекция зрения по Бейцу и Жданову. Рекомендую посмотреть всем!

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение . В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов . Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать .

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого моргания

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера :

Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;
Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;
Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

— каждые 45 мин
В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

13 01.16

Любые проблемы, связанные с органами зрения вызывают чувство дискомфорта, снижение уровня работоспособности и качества жизни. Особые ощущения возникают при работе с компьютерной техникой, особенно у тех, кто вынужден подолгу находиться около нее. Упражнения для глаз при работе на компьютере – необходимая мера профилактики для сохранения способности отлично видеть, ощущать мир полноценными красками.

Причины и последствия

Специальная гимнастика – это метод, позволяющий сохранить зрение в первоначальном состоянии. Напряженный трудовой день, долгие часы, проведенные за компьютером, негативно сказываются на многих системах организма.

Страдает опорно-двигательная система.
Вынужденное статическое положение создает напряжение в мышечном корсете.
Напрягается зрение,

В результате к концу дня, проведя сидя несколько часов, подряд перед монитором человек ощущает:

мышцы и глазные яблоки болят;
есть сухость и чувство «песка», когда глаза хочется потереть;
появились ноющие боли в туловище, что отдают в шею;
мерцание, «мушки» в глазах;
на слизистой оболочке, поверхности склер есть покраснения;
выражены перепады артериального давления;
есть снижение концентрации и внимания, зрительного напряжения;
формируется усталость, напряженность, стресс.

Нередко мы даже не догадываемся о негативном воздействии компьютера, принимая его за естественный, необходимый аппарат для жизни, работы, при выполнении профессиональных обязанностей.

Избежать многих проблем поможет гимнастика. Для глаз ее необходимо делать регулярно. Она должна стать полезной привычкой вне зависимости от количества часов, проведенных у монитора.

Есть несколько общих правил, что необходимо знать каждому, кто решит заняться профилактикой зрения, здоровья.

Если носите очки или линзы, то их лучше снять.
Все упражнения надо выполнять только в расслабленном состоянии. Взгляд не должен быть напряженным.
Если есть в боли в спине, шеи, то вначале надо сделать гимнастику для этих зон.
Вдохните полной грудью, обогатив тем самым кислородом организм. Лучше немного встать, встряхнуться.
Эффективный отдых для глаз может быть только в случае, если не будете смотреть на экран. Желательно пересесть с рабочего места на другое.

Принципы гимнастики будут полезны для детей и взрослых. Общие рекомендации настроят вас на позитивное отношение к жизненному необходимому отдыху от работы или игры, общения в социальных сетях. Чем бы вы ни занимались, помните, что глаза нужно беречь. В этом поможет специально созданная гимнастика. Тренировка позволяет максимально укрепить мышцы глаз и создать условия для сохранения зрения.

Выполняя элементарное

Представленный комплекс упражнений можно быстро запомнить. В нем нет ничего сложного. Повторяя по несколько раз в день, вы избежите проблем со зрением и будете ощущать себя великолепно.

Воспользуйтесь шансом провести легкий фитнес-курс, это сделать надо немедленно, пока сидите и читаете эту статью. Вам обязательно понравится такой подход, и будете его использовать дальше.

Расслабьте тело. Откиньтесь на спинку кресла, стула. Встряхните себя, руки, ноги.
Медленно закройте глаза и тут же напрягите мышцы. Просчитайте про себя 4 раза. Откройте веки и расслабьтесь. Переведите взгляд вдаль, на окно, другую стену, посчитав до 6 раз.
Сведите взгляд в одну точку, посмотрев на кончик носа. Это надо делать 4 секунду, а затем перевести взгляд на другое, более далеко расположенное.
Не поворачивая головы, посмотрите направо, затем налево. Посчитайте до 8, взгляд переводите сначала медленно, затем быстро.
Далее посмотрите вниз и вверх поочередно по 8 раз.
Круговые движения в одну сторону, затем в другую также по 8 раз.
Поиграйте в игру «В угол, на нос, на предмет». Она когда-то называлась «стрельба глазами». У некоторых женщин великолепно получается таким образом смотреть на мужчин. Шутки шутками, а такой подход отлично укрепляет мышцы вокруг глазных яблок.
Быстро поморгайте до резкой боли в глазах, затем расслабьтесь. Это надо проделать в течение 1 минуты. После – посмотрите вдаль. Вновь повторите.
Посмотрите на любой близкорасположенный объект, затем – переведите взгляд на отдаленный предмет. Так надо повторять несколько раз, просчитав до 30.

Все упражнения повторяйте минимум 6 раз. В первое время не надо давать большую нагрузку. Привыкайте к темпу постепенно.

Зарядка окончена. Теперь глазам нужно расслабиться. Откиньтесь назад, подумайте о чем-нибудь приятном, включите музыку. Достаточно 5 минут, и вы ощутите прилив сил и вдохновения.

Как снизить негативное воздействие монитора

определите оптимальное расстояние от глаз до монитора, оно должно составлять не менее 60 см.;
чаще моргайте и тем самым обеспечите улучшение зрение;
внимательно следите за осанкой, не допуская перегруза мышц;
проведите светокоррекцию и настройку экрана;
уклон падения взгляда составляет не более 15 градусов;
работайте не более 6 часов в день, соблюдая короткие перерывы, создавая естественную защиту организма от перегрузок;
в качестве заставки для монитора выберете приятную для взгляда картинку с движущимися предметами;
перед глазами на стене повесьте картину, которую можно подолгу рассматривать.

Такие простые подходы помогут в решении проблем с усталостью, нагрузками на органы чувств. Не забывайте, что проблемой можно заняться самим, не прибегая к услугам дорогостоящих специалистов. Многое в здоровье зрения в наших руках и простые приемы помогут решить начинающиеся трудности.

И не забывайте про положительный настрой.

Мы обязательно будем рассматривать и другие техники/упражнения/продукты для глаз в будущем. Чтобы не пропустить — подписывайтесь на обновления (форма ниже). Скоро я запущу рассылку.

В связи с чем прошу:

Подписывайтесь на обновления, чтобы ничего не упустить.
Пройдите короткий опрос , состоящий всего из 6 вопросов

В окружающей нас среде достаточно много агрессивных факторов, негативно влияющих на здоровье глаз. К ним относятся серьезные нагрузки, возникающие при работе у монитора компьютера или ноутбука. Некоторые специалисты проводят за компьютером больше восьми часов. Такие нагрузки вызывают серьезное зрительное напряжение. Поэтому необходимо делать перерывы, чтобы избежать серьезных недугов. Особая глазная гимнастика во время этих минуток отдыха способствует расслаблению и улучшению зрения. Какие упражнения для глаз при работе за компьютером помогут?

Почему у пользователей современной техники страдают глаза? Долгая работа за монитором компьютера способна вызвать раздражение органов зрения. Без необходимых перерывов и гимнастики может проявиться близорукость и другие нарушения зрения. Первыми тревожными звоночками становятся симптомы так называемого компьютерно-зрительного синдрома.

Это:

краснота конъюнктивы глазных яблок;
жжение и резь;
головные боли;
ощущение песка в органах зрения.

Такие неприятные симптомы провоцирует высокая зрительная нагрузка, которую вызывает мерцающий и пульсирующий свет монитора. Воспринимать такие картинки глазам трудно. Это ухудшает функциональность кровеносных сосудов глаз, вызывает дефицит кислорода и питательных элементов. В результате организм пытается справиться с дисбалансом и расширяет глазные сосуды, что приводит к их истончению и неприятным ощущениям.

Еще один момент, который портит зрение при работе у монитора компьютера. Это перенапряжение глазных мышц из-за редкого моргания и практически полного отсутствия движения глазами, что лишает органы зрения необходимой влаги. Ухудшает ситуацию поток теплого сухого воздуха от вентиляционных систем компьютера и пылью, притягиваемой электростатическим полем технического устройства.

Для снижения негативного влияния техники на органы зрения и сохранения зоркости, важно соблюдать несложные правила:

Экран должен находиться прямо перед пользователем. Не стоит располагать его сбоку, чтобы не держать голову постоянно повернутой и не напрягать мышцы шейно-воротниковой зоны и зрительного аппарата.
Лучший угол падения взгляда на прибор – около пятнадцати градусов. Верхняя часть экрана располагается немного ниже уровня глаз.
Не стоит приближаться к экрану более чем на полметра. Если плохо видно, увеличьте шрифт.
Почаще вытирайте монитор специальными салфетками от налипающей из-за электростатики пыли.
Освещение в рабочей зоне должно быть комфортным: излишне яркие либо тусклые лампы нужно отрегулировать. Прямые лучи от лампочки рассейте с помощью плафона.
Если вы работаете со светлыми фонами, приглушите яркость прибора, при просмотре кино, наоборот, повысьте ее.
Компьютерщикам врачи рекомендуют не «залипать» перед экраном, а почаще моргать – для лучшего увлажнения слизистой.

По мнению медиков, взрослые могут работать беспрерывно за компьютером больше двух часов. А в среднем дневная деятельность у монитора не должна превышать шесть часов. Для детей эта цифра сокращается до часа – двух в зависимости от возраста.

Стандартная зрительная гимнастика

Чтобы сохранить зоркость надолго, необходимо периодически отлучаться от монитора и делать специальные глазные упражнения, снимающие зрительную нагрузку. Такая гимнастика нужна и по завершении работы. Для эффективного расслабления следует снять очки или контактные линзы, если они есть. Необходимо глубоко и размеренно дышать, ведь нам нужно восполнить кислород, использованные глазными мышцами во время интенсивного труда.

Выполнить нехитрые упражнения сможет каждый:

Номер по порядку	Как делать	Сколько раз повторять
№1	Нужно сомкнуть веки и резко напрячь мышцы органов зрения. Подождать пять секунд. Раскрыть глаза и расслабиться, любуясь дальними пейзажами (можно через окно) еще пять секунд.	5 раз.
№2	Сведите глаза к переносице и держите в таком положении пять секунд. Затем устремите взгляд на удаленный объект (например, за окном) и рассматривайте его тоже секунд пять.	5 раз.
№3	Держите голову неподвижно, вначале глядя вперед. Теперь переводим взгляд вправо, потом влево. После этого двигаем глазами вверх-вниз перпендикулярно полу и крест-накрест по диагонали.	3-4 раза.
№4	Делаем взглядом кривую: налево, вниз, направо, вверх. Отвлекаемся и смотрим на дальний объект. После этого повторяем подобную конфигурацию, но начиная с правой стороны.	3-4 раза.
№5	Быстро моргаем секунд десять, затем открываем глаза на три секунды и зажмуриваемся на такое же количество времени. Моргаем еще десять секунд и пять секунд наслаждаемся дальним пейзажем.	2-3 раза.
№6	Отводим большой палец руки примерно сантиметров на тридцать на уровне глаз. Любуемся им около трех секунд то одним глазом, то другим, то сразу двумя.	2-3 раза.
№7	Выберите любой хорошо освещенный предмет и рассматривайте его примерно полминуты. Хорошо, если это будет движущийся предмет – птичка, бабочка, листик на ветру. Потом переместите взгляд на крупный объект, находящийся вдали: здание, башенный кран, стоящий самосвал. Через полминуты переведите взгляд обратно на начальный объект.	5-6 раз.

Когда все упражнения будут выполнены, необходимо расслабить органы зрения. Закройте глаза и помечтайте. Представляйте приятные вещи большого масштаба (море, небо с облаками, закат, зеленый луг), не опуская голову.

Такая гимнастика для глаз помогает снять мышечные спазмы и расслабит органы зрения. Чтобы она была эффективной, выполнять упражнения следует регулярно во время перерывов и после завершения компьютерной работы.

Упражнения в сочетании с массажем

Не только простые упражнения могут снять усталость глаз и воспрепятствовать развитию зрительных недугов. Хорошо сочетать гимнастику с массажем. Подобная комплексная тренировка будет наиболее эффективна.

Вот несколько вариантов таких упражнений:

Потрите ладони до возникновения жара между ними. Крестообразно сложив руки, наложите ладони на веки. Энергия тепла должна перетекать от рук к органам зрения. Посидите так полминуты. После этого, аккуратно надавливайте или постукивайте по векам закрытых глаз кончиками пальцев раз двадцать. То же самое нужно сделать и в области под глазами.
Положите на внутренние углы глаз кончики указательных пальцев. После этого сделайте несколько массирующих круговых движений по часовой стрелке и наоборот. Повторите движения и для наружных глазных уголков.
Совершите несколько очень аккуратных постукивающих движений попеременно пальцами левой и правой руки ото лба к затылку. Затем резко закройте и раскройте глаза два раза. Повторить нужно десять раз.

Подобные упражнения с массажем лучше всего делать на свежем воздухе, например, выходя на лоджию или балкон, или хотя бы при открытой форточке.

Многие офисные работники жалуются на боль в шее и спине одновременно с глазным напряжением. Оба эти симптома способно вызвать нагрузка на шейно-воротниковый отдел позвоночника. Ведь многие, сидя перед экраном компьютера, застывают в неестественных позах. Чтобы снять напряжение, необходимо помассажировать шею и плечи.

Он включает в себя:

поглаживание;
разминание шейных и плечевых мышц;
легкие постукивания по самым напряженным участкам;
наклоны, повороты и вращения головы;
упражнения с сопротивлением (когда дается дополнительная нагрузка, «мешающая» делать упражнение – сцепленные руки или специальный пружинный тренажер).

Расслабить плечевые и шейные мышцы можно также, применив массажеры. Они даже эффективнее. На кожу перед манипуляцией можно нанести расслабляющий крем или эфирное масло. А еще лучше делать массаж во время купания либо плавания в бассейне, поскольку вода дает дополнительный релаксирующий эффект.

Существует также и электронная гимнастика, которая предлагает снимать напряжение при помощи цифровых динамических изображений. Эти картинки помогают движению глаз и снятию спазма мышц зрительного аппарата.

Но и обычные упражнения помогут снять усталость, дадут отдых глазам и сохранят зоркость пользователя компьютера на долгие годы.