Program de antrenament Christian Bale. Totul pentru rol: minunatele transformări ale lui Christian Bale le exercită Christian Bale

Data nașterii: 30 ianuarie 1974.
Inaltime: 183 cm.
Greutate: de la 55 la 90 kg.
Cele mai bune filme: „The Dark Knight Rises”, „The Prestige”, „Equilibrium”, „Terminator: May the Saviour Come”, „American Psycho”.

Filmare în filmul „The Machinist”

Pentru filmările The Machinist, Christian Bale a slăbit o treime din greutate, slăbind până la 55 kg. Metoda este simplă: o ceașcă de cafea, un măr și o cutie de ton pe zi (1) - 200-250 de calorii. Rezultatul: o pierdere dramatică atât a grăsimii, cât și a majorității mușchilor.

Pauza dintre filmările „The Machinist” și primele scene din „Batman” a fost de doar șase săptămâni, timp în care actorul a încercat să-și recapete forma și să câștige masa musculară cât mai repede posibil. Drept urmare, și-a crescut greutatea la 86 de kilograme.

Dieta lui Christian Bale pentru filmarea lui Batman

Actorul avea nevoie să-și recapete mușchii foarte repede, iar aportul total de calorii a fost de aproape 4000 kcal. În fiecare zi a mâncat 350 g de proteine, 500 g de carbohidrați și 70-90 g de grăsimi. Antrenamentul a fost cât mai activ posibil pentru a minimiza câștigul de grăsime.

Christian Bale este vegetarian și nu mănâncă carne sau carne de pasăre (2). Sursele de proteine au fost peștele, produsele lactate, ouăle, precum și. Mesele aveau loc la fiecare 2-3 ore - altfel pur și simplu nu ar fi mâncat atât de mult într-o zi.

Ce program folosește Batman pentru a se antrena?

Programul s-a bazat pe variații care implicau mai multe grupe de mușchi simultan - atât principale, cât și auxiliare. Scopul a fost de a activa fibrele musculare albe responsabile de puterea explozivă.

Christian a efectuat flotări cu mreană, variații de deadlift, sărituri în genuflexiuni și bench press explozive (3). Exercițiile au fost efectuate într-un ritm rapid, iar antrenamentele au inclus un volum mare de cardio.

Prima zi:

Superset de pull-down-uri și pull-down-uri – 4 seturi a câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Conceput pentru încălzire, se folosesc greutăți ușoare până la medii.
Ridicarea mrenei de la podea la piept - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Cel mai de jos punct de mișcare este mreana de pe podea; sus – până la nivelul pieptului; Prima parte a mișcării este similară cu un deadlift, apoi mreana se ridică mai sus. Se folosesc greutăți ușoare și medii.
– 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări.

A doua zi:

Sprint – o cursă de 10 metri în 5 seturi, 30 de metri în 5 seturi, 40 de metri în 5 seturi. Odihnă între seturi – 1 minut, între distanțe – 2 minute.
– 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Genuflexiuni cu un salt ascuțit în sus din punctul de jos al mișcării, în punctul de sus picioarele sunt smulse de pe pământ. Pentru a reduce riscul de accidentare, executați doar cu un rucsac încărcat cu greutate și nu cu o mreană.
– 4 seturi a câte 10 repetări.

Ziua trei:

Superset de presă pe bancă cu suport Smith și muște cu gantere – 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Proiectat pentru încălzire, greutate redusă.
Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Bench press cu mreana aruncată în sus. Efectuat sub supravegherea obligatorie a asigurătorului. Vezi descrierea de mai jos.
„Ricochet” – fiecare abordare durează 2 minute, apoi 30 de secunde. odihnă; total – 30 de minute. Pe podea sunt 2 pătrate care măsoară 30x30 cm.Trebuie să sari dintr-un colț în altul cât mai repede posibil, schimbând constant direcția săriturii.

Ziua a patra:

Recreere activă, care implică exerciții cardio pentru a crește fluxul de sânge în mușchi și pentru a accelera recuperarea: înot, eliptică, sporturi de echipă și multe altele. În total, nu mai mult de o oră în această zi.

Zilele cinci, șase și șapte:

Repetați prima, a doua și a treia zi.

Cum se face o presa de banc exploziva?

Trei puncte importante: în primul rând, exercițiul trebuie efectuat în poziția Smith; în al doilea rând, controlul unui trainer sau asigurător este extrem de important; în al treilea rând, este necesar să folosiți greutăți ușoare și medii pentru a evita rănirea.

Tehnica exercițiului: culcat într-o poziție de Smith, coboară mreana până când îți atinge pieptul, îndreptând brațele, ridică-o brusc, în punctul de sus împinge mreana în sus și eliberează-o din mâini; apoi acceptați ușor, coborâți și repetați mișcarea.

Secretul figurii lui Christian Bale

Rețineți că niciunul dintre exercițiile incluse în program nu poate fi efectuat în siguranță cu greutăți mari, ceea ce demonstrează încă o dată că o încărcare suficientă pentru creșterea musculară poate fi atinsă cu greutăți medii.

În plus, aș dori să vă avertizez separat împotriva repetarea metodelor de antrenament ale actorului - pierderea bruscă în greutate și creșterea în greutate ulterioară, repetate de mai multe ori, sunt fără îndoială extrem de dăunătoare atât pentru metabolism, cât și pentru sănătate.

***

Christian Bale este un actor care, din dragoste pentru profesia sa, s-a transformat deja de mai multe ori dintr-un supraom musculos într-un prizonier de lagăr de concentrare epuizat de foame și înapoi. Dar amintiți-vă că astfel de experimente asupra dvs. sunt cu siguranță dăunătoare.

Surse:

Christian Bale: Băiat de la circ care a fost vedetă la 13 ani,
Antrenamentele de fitness ale lui Christian Bale pentru Batman, The Dark Knight,
Antrenament pentru celebrități – Christian Bale primește un super-buff pentru „The Dark Knight”,
Toate drepturile asupra fotografiilor aparțin „Universal Pictures Rus”, „Karo Premier”, „SR Distribution”.

Actorul britanic Christian Bale s-a născut pe 30 ianuarie. Este unul dintre cei mai marcanți actori ai timpului nostru, datorită nu numai talentului său, ci și dăruirii extreme cu care își asumă fiecare rol. O dovadă în acest sens sunt transformările sale pentru film - în special transformările de greutate. Poate că puțini actori au depășit astfel de fluctuații de greutate în cariera lor ca Christian Bale.

Vânzători de știri (1992)

Christian, în vârstă de șaptesprezece ani, a apărut în imaginea sa obișnuită în musicalul „Vânzători de știri”. Personajul său, purtând o eșarfă la gât, a cântat și a dansat atât de profesionist, încât Bale a fost nominalizat la Premiul Tânărului Actor pentru acest rol.

Velvet Goldmine (1998)

Una dintre cele mai subtile și grațioase transformări din cariera lui Christian. Acest film despre glam rock îl arată pe artist ca pe un bărbat complet matur. Un om care folosește uneori umbre, dar tot face lucruri curajoase.

American Psycho (2000)

Pentru rolul de maniac și criminal, Bale a trebuit să câștige puțină masă musculară. A petrecut patru luni creând aceste forme sculpturale, antrenându-se în sală timp de trei ore, de șase ori pe săptămână.

Mașinist (2004)

Pentru rolul lui Trevor Resnick din filmul The Machinist, Bale a slăbit 28,5 kg. Acesta este unul dintre cele mai cunoscute roluri ale sale. Actorul a trebuit să scape de forma sa atletică și să slăbească 26 de kg în doar patru luni. Dieta lui consta în apă, cafea și un măr pe zi. Pentru rolul din acest film, Christian Bale a primit premiul pentru cel mai bun actor la Festivalul de Film Catalan de la Sitges.

Actorul s-a confruntat cu sarcina de a se îngrașa într-o perioadă scurtă pentru a-l portretiza pe indestructibilul Batman în toată gloria lui. Bale a trecut la o dietă bogată în carbohidrați și a revenit la antrenamente de trei ore. Am luat 27 kg inainte de film si inca 18 kg in timpul filmarii. A primit premiul MTV ca „Cel mai bun erou”.

Deja un profesionist în controlul greutății, Bale a slăbit cu ușurință 24 de kg pentru rolul eroului care este forțat să îndure greutăți pentru a supraviețui. Machiajul uluitor, care înfățișează ultima etapă de epuizare, i-a făcut imaginea extrem de realistă.

O nouă buclă în rollercoaster-ul pentru schimbarea greutății. Pentru a combate cu succes revolta mașinilor, filmul avea nevoie de un actor care să aibă suficientă masă musculară. Bale i-a urmat înapoi la sală.

Pentru a juca fostul boxer dependent de cocaină, Bale a trebuit să facă exerciții cardio intense pentru a pierde în greutate și a portretiza un dependent de droguri credibil. Pentru acest rol, a primit un Oscar, un Glob de Aur și un premiu Screen Actors Guild pentru cel mai bun actor în rol secundar și a fost în general lăudat de critici.

Corpul lui Christian Bale se poate schimba atât cât dorește, spre deosebire de Batman, care trebuie să arate mereu atletic și musculos. Pentru rolul său din partea a treia a trilogiei, Bale a câștigat din nou mușchi.

Adio mușchi, bun venit oase. Actorul a avut din nou nevoie să piardă în greutate semnificativă pentru rolul unui muncitor din fabrică torturat și persecutat.

De dragul rolului său din comedia criminală American Hustle, unde a jucat rolul escrocului Irving Rosenfeld, Bale a mâncat alimente greșite, în principal cheeseburgeri, și a luat 20 de kg. Pentru acest rol, Christian a fost nominalizat la Oscar, Globul de Aur și BAFTA pentru cel mai bun actor.

Întrucât, strict vorbind, nimeni nu știe exact cât a cântărit Moise, Christian Bale a revenit pur și simplu la greutatea lui obișnuită și va apărea în filmul Ridley Scott.

Pentru un actor celebru Christian Bale Fiecare proiect nou este un alt test pentru corpul tău. Vă vom spune în acest articol cum reușește un actor să-și schimbe radical greutatea destul de repede, gândiți-vă doar să slăbiți 30 de kg într-un an, iar apoi să luați 40 de kg în câteva luni fără a vă afecta sănătatea.

Biografie

Christian Bale

Data nașterii: 30 ianuarie 1974.
Inaltime: 183 cm.
Greutate: 55-90 kg
Cele mai bune filme: „The Prestige, The Dark Knight Rises, The Dark Knight, Swingers, Empire of the Sun”.

Transformări neobișnuite în greutate ale lui Christian Bale (2000-2012)

Mai jos ne vom uita la metodele lui de antrenament, dar amintiți-vă că este mai bine să nu repetați acest lucru :)

Christian Charles Philip Bale s-a născut în Țara Galilor la 30 ianuarie 1974, dar nu a rămas acolo mult timp - familia a continuat să se miște, iar tipul a crescut în Anglia, Portugalia și SUA. Mama lui Christian Bale și-a schimbat o mulțime de ocupații, inclusiv de lucru ca clovn într-un circ, iar tatăl său a călătorit de la vârsta de 13 ani și a fost mai întâi marinar, apoi pilot de avion. În familie au crescut încă trei copii (surori, toate mai mari decât creștine). Acum unul este muzician, altul lucrează într-o companie de calculatoare, al treilea este regizor de teatru. Louise, care a jucat în teatru, și-a inspirat fratele să lucreze ca actor. La vârsta de 9 ani, Christian Bale a jucat într-o reclamă pentru jocul Pacman, iar la 13 ani și-a făcut debutul în film în filmul sovietic-scandinav „Mio, my Mio”, regizat de V. Grammatikov. În același an, Bale a filmat apreciatul „Empire of the Sun” al lui Spielberg.

Recent, Christian a putut fi văzut în drama cinematografică „The Fighter”, pentru care a slăbit foarte mult, iar apoi a trebuit să se îngrașă peste 30 de kilograme pentru filmarea celui mai recent Batman. Experiența în astfel de experimente include deja mai multe filme. Să ne amintim că pentru filmul „American Psycho” Bale a câștigat o mulțime de kilograme pentru a corespunde imaginii anilor 80 - un bărbat frumos și musculos. Vă vom spune în acest articol cum reușește actorul să-și schimbe destul de repede greutatea radical, fără a-i afecta sănătatea.

Program de antrenament

Potrivit colegilor săi galezi, Bale crede ferm în beneficiile alergării, motiv pentru care a început cu ea. Ei spun că actorul însuși a recunoscut că alergarea sau antrenamentul cardio ajută la înfruntarea mahmurelii, pentru că Christian poate bea o halbă de bere sau chiar două seara! Această calitate amuzantă îi va înveseli probabil pe mulți, dar iubitorii de bere sunt sfătuiți să caute și alte asemănări cu starul de la Hollywood - prietenii experimentați în astfel de chestiuni spun că Bale se remarcă și prin lipsa sa totală de teamă de antrenament brutal.

Exerciții de forță

Experții i-au sugerat actorului program constând în exerciții de forță explozivă, exerciții compuse (multi-articulare), exerciții pentru a dezvolta viteza de mișcare și viteza de reacție. Acest sistem includea:

Jay Cutler este un actor și culturist american. Este de patru ori câștigător al titlului Mr. Olympia. De asemenea, Jay a primit Marele Premiu la competiții din Austria, România și Olanda. În prezent, este singurul culturist din istoria IFBB care a recâștigat titlul Mr. Olympia după ce a pierdut în 2008.

Tom Hardy se apropie încet de succes. A jucat în filme celebre precum „Dot the i’s”, „Star Trek: Into Darkness”, „Bronson”, „Inception”, „Warrior”, „This Means War”, „The Dark Knight Rises”. Acesta este un actor unic; de la un rol la altul fie pierde în greutate, fie câștigă din nou mușchi. Cum reușește să facă asta?

Oamenii sunt deja obișnuiți cu fotografiile celor care au reușit să slăbească un număr mare de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar puțini oameni au încredere în astfel de povești. Dar când o persoană celebră reușește să slăbească, îi provoacă admirație și îl inspiră să facă propriile fapte similare. În special, mulți sunt interesați de dieta lui Christian Bale, un actor care știe să se joace cu greutatea sa, crescând-o și scăzând-o până la parametrii doriti în timp record.

Despre autor

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (născut în 1974 în Marea Britanie) este un actor de film britanic-american care a jucat în diferite genuri - de la arthouse la blockbuster-uri de la Hollywood. Cunoscut ca interpret al unor roluri din trilogia despre Batman, în filmele „Luptătorul”, „Mașinul”, „American Psycho”, „Rescue Dawn”, „Equilibrium”, „Terminator”, etc. El este (nu mănâncă carne, dar mănâncă pește, lapte și ouă).

Pentru filmări, a trebuit adesea să se îngrașească și apoi să slăbească, și într-un timp foarte scurt. Transformările corpului său nu pot decât să surprindă:

2004, pentru filmul „The Machinist” (rolul lui Trevor Reznik) - minus 28 kg în 4 luni (de la 83 la 55);
2004, pentru „Batman”, prima parte a trilogiei (rolul principal al unui super-erou) - plus 45 kg în 5 luni (de la 55 la 100), dar a fost prea mult, iar actorul a trebuit să piardă 14 kg în 2 luni (de la 100 la 86);
2006, pentru filmul „Saving Dawn” (rolul Dieter Dengler) - minus 24 kg (de la 85 la 61);
2008, pentru „Batman. The Dark Knight" - plus 22 kg (de la 61 la 83);
2010, pentru filmul „Luptătorul” (rolul lui Dicky Eklund) - minus 17 kg (de la 83 la 66);
2012, pentru filmul „The Dark Knight Rises” - plus 24 kg (de la 66 la 90);
2013, pentru thrillerul polițist „Din iad” - minus 24 kg (de la 90 la 66);
2013, pentru tragicomedia „American Hustle” (rolul lui Irving Rosenfeld) - plus 26 kg (de la 66 la 92);
2017, pentru filmul „The Prompter” (rolul lui Dick Cheyne) - plus 30 kg.

Cu transformări atât de constante și rapide ale corpului său, Christian Bale suportă filmări nesfârșite, fiind unul dintre cei mai căutați actori de la Hollywood. Nu este de mirare că toată lumea vrea să cunoască secretul dietei sale, iar el nu îl face un secret, dezvăluindu-l în interviuri și numeroase videoclipuri.

Principiile de bază ale dietei

Christian Bale are două diete. Pe unul îl folosește pentru pierderea în greutate, celălalt pentru creșterea în greutate.

Nivel scazut de calorii

Unul dintre cele mai dure sisteme alimentare care există.

Aportul zilnic de calorii este redus la 250 kcal și nu depășește 400 kcal.
Un meniu monoton care nu se schimba de la o zi la alta pana nu se obtin rezultatele dorite.
Produse: cafea neagra fara zahar, mere, conserva de ton in suc propriu (fara ulei adaugat), apa de baut curata.
Este obligatoriu să luați un complex de vitamine și minerale atent selectat.
În plus, dieta include antrenament zilnic intens.
Fără exerciții de forță, doar cardio, stretching, gimnastică izometrică, aerobic, distanțe lungi.

Medicii avertizează că dieta, dacă este urmată îndelung, este periculoasă pentru sănătate și poate duce la epuizare, anorexie, tulburări psihice și alte complicații. Acestea nu sunt cuvinte goale: în timp ce ținea o astfel de dietă, actorul și-a pierdut în mod repetat cunoștința în timpul filmărilor, și-a uitat rolul și nu s-a putut concentra asupra jocului. Au fost situații în care a trebuit să se odihnească pentru a-și reveni pentru a continua să lucreze. Totuși, zi de zi încă mai mânca doar ton cu mere și făcea exerciții regulate.

Mare calorică

Complet opusul dietei sărace în calorii este dieta bogată în carbohidrați a lui Christian Bale, pe care o folosește atunci când regizorul îi cere urgent să se îngrașă pentru un nou rol.

Aportul zilnic de calorii crește la 2500-3000 kcal.
Meniul este variat și relativ echilibrat: se pune accent pe proteine (pentru creșterea masei musculare, cel puțin 250 g pe zi) și (pentru energie, 300 g pe zi).
Produse principale: ouă, pește, lapte ca surse de proteine; cereale, paste, fructe și legume sub formă de carbohidrați.
Pentru a lua în greutate pentru ultimul film, și-a permis chiar și fast-food.
Mese - la fiecare 2-3 ore.
Antrenamentul intens regulat completează dieta.
Exercițiile de forță sunt adăugate la sarcinile cardio pentru a construi masa musculară și se acordă preferință lucrului cu hardware.

Program de antrenament

Nici o zi de odihnă. După o zi de exerciții cardio, repetă întreaga schemă de la bun început.

Avantajul incontestabil al ambelor diete este eficacitatea lor. Actorul a arătat prin propriul său exemplu cum poți să slăbești 30 de kg în doar 4 luni și apoi să-l recuperezi la fel de repede. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm de dezavantajul lor evident - un pericol pentru sănătate. Trebuie să înțelegeți că o vedetă de o asemenea amploare își poate permite nutriționiști personali, antrenori și medici care îi monitorizează în mod regulat sănătatea și îl ajută să se reactiveze după un astfel de „roller coaster” cu greutate.

Transformările corpului lui Christian Bale: „The Machinist, 2004” (55 kg); „Batman, 2005” (86 kg); „American Hustle, 2013” (92 kg)

Mulți fani Bale au încercat dieta lui de slăbire. În cele mai multe cazuri, astfel de încercări s-au încheiat cu eșec. Restul au fost internați cu tulburări stomacale și psihice. Fără o supraveghere constantă din partea specialiștilor, nu este categoric recomandat să practici singur un astfel de sistem de nutriție și antrenament.

Exemplu de meniu

Pentru pierderea în greutate

Meniul de 1 zi pentru dieta hipocalorică a lui Christian Bale nu suferă nicio modificare. Va trebui să ții această dietă până când vei obține rezultatul dorit. Studiază și fii surprins de câtă voință trebuie să aibă o persoană pentru a sta pe conserva de ton timp de 3 luni.

Pentru creșterea în greutate

Meniul pentru 1 zi pentru o dietă bogată în carbohidrați poate fi schimbat în funcție de preferințele dvs. de gust. Principalul lucru este să mențineți raportul BJU, concentrându-vă pe proteine și carbohidrați.

Christian Bale este un actor de la Hollywood, cunoscut de mulți nu doar ca Batman, ci și ca o persoană care știe să-și controleze propria greutate. Transformările corpului său arată incredibil: privind fotografiile cu el în roluri diferite, se pare că aceștia sunt oameni complet diferiți. El a demonstrat prin propriul său exemplu că dietele și sistemele sale de antrenament sunt scheme viabile, dar este puțin probabil ca cineva să îndrăznească să repete recordurile vedetei.

Vrei să știi cum slăbesc actrițele vedete? Despre asta în articolul nostru: „”.

Christian Charles Philip Bale - născut în Țara Galilor la 30 ianuarie 1974. Christian a fost al patrulea copil din familie, a avut 3 surori mai mari, așa că i-a fost greu să crească. Datorită schimbărilor de muncă ale părinților lor, aceștia s-au mutat constant și au reușit să locuiască în Anglia, SUA și Portugalia. Actorul a jucat de mic, mai întâi în publicitate, iar de la 13 ani în filme.

În 2011 a primit un Oscar la categoria „Cel mai bun actor în rol secundar” pentru filmul „The Fighter”. Pe 29 ianuarie 2000, actorul s-a căsătorit cu fostul model Sandra „Sibi” Blazhi, iar cuplul a avut o fiică, Emmaline, pe 27 martie 2005, și un fiu, Joseph, în august 2014. Dar unul dintre cele mai uimitoare lucruri despre Christian este pregătirea lui pentru rol și ceea ce este capabil, cum ar fi să slăbească 30 de kg pentru rol și să se îngățească în jur de 45 de kg în anul următor.

Înălţime: 183 cm.
Greutate: de la 55-90 kg in functie de film.
Greutate normală: 80 kg
Dimensiunea piciorului: 44

A FACE EXERCIŢII FIZICE

Prima zi:

A doua zi:

A treia zi:

A patra zi:

Recreere activă, care implică exerciții cardio pentru a crește fluxul de sânge în mușchi și pentru a accelera recuperarea: înot, eliptică, sporturi de echipă și multe altele. În total, nu mai mult de o oră în această zi.

A cincea zi:

Superset de trageri și trageri - 4 seturi a câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Conceput pentru încălzire, se folosesc greutăți ușoare până la medii.
Ridicarea mrenei de la podea la piept - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Cel mai de jos punct de mișcare este mreana de pe podea; sus – până la nivelul pieptului; Prima parte a mișcării este similară cu un deadlift, apoi mreana se ridică mai sus. Se folosesc greutăți ușoare și medii.
Ridicarea mrenei cu împingere în sus - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări.

A șasea zi:

Sprint – o cursă de 10 metri în 5 seturi, 30 de metri în 5 seturi, 40 de metri în 5 seturi. Odihnă între seturi – 1 minut, între distanțe – 2 minute.
Jump squat - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Genuflexiuni cu un salt ascuțit în sus din punctul de jos al mișcării, în punctul de sus picioarele sunt smulse de pe pământ. Pentru a reduce riscul de accidentare, executați doar cu un rucsac încărcat cu greutate și nu cu o mreană.
Fante - 4 seturi de 10 repetări.

A șaptea zi:

Superset de presă pe bancă cu suport Smith și muște cu gantere – 3 seturi de 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Proiectat pentru încălzire, greutate redusă.
Smith's Explosive Rack Bench Press - 4 seturi de 10, 10, 8 și 6 repetări. Bench press cu mreana aruncată în sus. Efectuat sub supravegherea obligatorie a asigurătorului. Vezi descrierea de mai jos.
„Ricochet” – fiecare abordare durează 2 minute, apoi 30 de secunde. odihnă; total – 30 de minute. Pe podea sunt 2 pătrate care măsoară 30x30 cm.Trebuie să sari dintr-un colț în altul cât mai repede posibil, schimbând constant direcția săriturii.

În timpul filmării filmului „The Machinist”, Christian a cântărit 55 kg; a reușit acest lucru consumând 250 kcal pe zi, o ceașcă de cafea, un măr, o cutie de ton, vitamine, atâta tot, iar norma ar trebui să fie 10. ori mai mult, 2500. Pentru rolul său din filmul „Batman” „Christian Bale a trebuit să câștige „puțin”; conform actorului, de la 55 de ani și-a crescut greutatea la aproape 100 kg, când regizorul l-a văzut a fost șocat și i-a spus să piardă excesul de greutate. Ca Batman, cântărea deja 86 kg și a reușit acest lucru datorită 4500 kcal pe zi. A consumat 350 de grame de proteine, 500 de grame de carbohidrați și 70-80 de grame de grăsimi. Este surprinzător că Bale este vegetarian și nu mănâncă carne. Și-a luat proteinele din pește, ouă, produse lactate și shake-uri de proteine, iar Christian a mâncat la fiecare 2-3 ore.