É possível beber água? Como beber água corretamente? Que tipo de água é melhor para beber? Por que a água faz você perder peso?

Tempo de leitura: 4 minutos

A água é fonte de energia e força. Quanta água você deve beber por dia para perder peso? Quais benefícios a água proporciona ao corpo? E ao que você deve prestar atenção especial ao usá-lo. Leia tudo isso abaixo.

Os benefícios da água são difíceis de superestimar. Em média, cada pessoa deve consumir de 1,5 a 2 litros diariamente. Para calcular com precisão quanta água você precisa beber por dia, use a seguinte fórmula:

• Para homens: 35 x peso corporal
• Para mulheres: 31 x peso corporal

Por exemplo, se você é menina e pesa 60 kg, seu consumo de água por dia é (60 x 31) = 1860 ml. No dia do treino deve-se aumentar a quantidade em pelo menos 500 ml. Os benefícios da água durante a prática de esportes são óbvios: ajuda a restaurar o corpo após a atividade física, além de promover o fornecimento de aminoácidos às células musculares e a absorção de proteínas.

Quanta água você deve beber por dia?

Provavelmente todo mundo já ouviu falar dos enormes benefícios da água potável. Vamos mais uma vez dar uma olhada nas propriedades benéficas da água e seus efeitos no corpo.

10 fatos sobre os benefícios da água

1. A água é um meio nutriente para as células, com sua ajuda ocorrem todos os processos químicos em nosso corpo. O sangue contém 90% de água, cérebro - 85%, músculos - 75%, ossos - 28%.
2. A água desempenha um papel vital no processo de perda de peso. Se não houver quantidade suficiente no corpo, os rins não poderão funcionar normalmente. E então o fígado vem em seu auxílio, o que significa que sua capacidade de participar do metabolismo das gorduras é drasticamente reduzida.
3. Se você não beber água suficiente, sua pele, intestinos e articulações sofrerão. É deles que nosso corpo retira líquidos para o funcionamento normal de órgãos importantes como fígado, cérebro, coração e pulmões.
4. Às vezes confundimos o sinal do cérebro de que o corpo está desidratado com uma sensação de fome. Se você quiser petiscar, é quase certo que beber um copo de água saciará sua fome.
5. Outro benefício da água: ela é rica em sais minerais. A sua composição será diferente dependendo da região e das rochas por onde passa. Alguns têm mais sódio e outros, outros.
6. Devido ao consumo insuficiente de água, muitas doenças se desenvolvem, porque o corpo não consegue resistir sozinho à desidratação. Ele começará a retirar água do fluido celular e extracelular e depois da corrente sanguínea.
7. A água contém 0 calorias, então você pode bebê-la sem se preocupar com seu corpo.
8. Um corpo desidratado não consegue limpar prontamente os órgãos de substâncias nocivas e elas entram na corrente sanguínea. Isso afeta instantaneamente a condição da pele, que fica seca e flácida, começa a descascar e aparecem espinhas. Aliás, se você se preocupa com sua saúde e beleza, não se esqueça de monitorar sua higiene bucal. Serviços de alta qualidade para prevenção e tratamento de doenças dentárias são oferecidos aqui: http://stomatologis.ru/
9. A água é uma espécie de veículo para fornecer vitaminas e enzimas a todas as células do corpo humano.
10. Também promove o funcionamento normal do intestino. A falta regular de líquidos pode causar prisão de ventre e distúrbios digestivos.

Como se forçar a beber água?

Quando uma pessoa sente sede, é um sinal grave do corpo, sinalizando sua desidratação. Você não deveria deixá-lo chegar a este ponto. Mas como você pode se forçar a beber água ao longo do dia? Recomendamos que você use algumas dicas simples:

1. Comece o dia com um copo de água. Se você gosta de deitar na cama pela manhã, coloque uma garrafa de água ao lado da mesa de cabeceira e beba logo ao acordar.
2. Leve sempre uma garrafa de água de 1,5 litro para o trabalho ou escola. Mantenha-o sempre com você e você não notará como esvazia o recipiente, gole após gole.
3. Caso você se esqueça de beber líquidos regularmente, baixe um aplicativo móvel em seu telefone que irá lembrá-lo imediatamente de quanta água você precisa beber por dia. Por exemplo, Equilíbrio Hídrico ou Regue Seu Corpo.
4. À noite, um copo de água evita que você coma porções extras no jantar. Se você quiser se proteger de comer à noite, sacie a sede em tempo hábil. Mas não é recomendado beber água logo antes de dormir: isso pode sobrecarregar os rins e causar inchaço.
5. Para melhorar o sabor da água, adicione algumas gotas de suco de limão.

Em apenas uma semana, você não se forçará a beber água – seu corpo se acostumará e o lembrará de sua necessidade.

Porém, tudo deve ser feito com sabedoria. Não se deve ultrapassar a quantidade de água prescrita, pois o seu consumo excessivo também pode causar danos, nomeadamente, sobrecarregar os rins e o coração.

Regras para beber água:

• Não beba água enquanto come: dificulta a digestão dos alimentos. Além disso, você não deve beber menos de 20 minutos antes das refeições e 45 minutos depois.
• No dia do treino, aumente a ingestão de água em 0,5-1 litro e não se esqueça de beber antes, durante e depois das aulas.
• Consuma água pura. Chá, café, limonada, suco não contam!
• O café retira a umidade do corpo. Para 1 copo de café deve haver 2 copos de água para restaurar o equilíbrio hídrico.
• A temperatura ideal para beber água é de 20° C. Isso ajudará a aumentar a quantidade de calorias gastas no aquecimento do corpo. No entanto, não abuse: água muito fria pode causar doenças de garganta.
• É indesejável beber água da torneira: contém água sanitária e outras impurezas prejudiciais.

O regime de consumo adequado, juntamente com uma dieta equilibrada, desempenha um papel importante na garantia do funcionamento normal do corpo. Que tipo de água é mais saudável para beber e como fazê-lo corretamente para não prejudicar a saúde? Leia sobre isso abaixo.

A água é um solvente universal. Como parte do componente líquido do sangue, está envolvido no transporte de oxigênio, dióxido de carbono, nutrientes e resíduos, termorregulação e processos químicos nas células.

Quanta água um adulto, uma mulher grávida, um recém-nascido e uma criança devem beber por 1 kg de peso por dia?

Os cientistas calcularam que o corpo de um homem adulto é composto por 60% de água e o corpo de uma mulher é 50%. Para um adulto:

• Para manter o equilíbrio hídrico, você precisa beber 1,5 a 2 litros de água limpa por dia.
• A necessidade fisiológica por 1 kg de peso adulto é de 30 ml de água diariamente.

Durante a gravidez A água está envolvida não apenas no metabolismo do corpo da mãe, mas também do feto. É por isso que os médicos recomendam:

• Beba 2,5 litros de água potável por dia.
• Para evitar a ocorrência de edema, é preciso reduzir não a quantidade de líquido que você ingere, mas sim o sal, e isso deve ser feito durante toda a gravidez.

O seu médico irá ajudá-lo a estabelecer o regime de consumo correto com base nos resultados dos testes.

A ingestão insuficiente de líquidos pode afetar a qualidade do líquido amniótico e do corpo da mãe.

Quantidade consumida bebê recém-nascido a água depende do tipo de alimentação.

• Na alimentação artificial ou mista, a norma é que o bebê precise ser suplementado com água a partir das duas semanas de idade, enquanto a norma de água que ele bebe durante o dia é de 100 a 200 ml.
• Ao amamentar, o bebê necessita de alimentação complementar a partir dos 3-4 meses de idade, pois o leite materno que ele bebe é composto por 90% de água. O bebê precisará de 50 a 70 ml de água potável por dia.

Importante: é um equívoco acreditar que um bebê amamentado não necessita de alimentação complementar. Lembre-se que o leite materno é comida, não bebida!

Manter o equilíbrio hídrico no corpo crianças- esta é a chave para a sua saúde. Beber uma quantidade suficiente de líquidos de qualidade adequada ajudará a evitar problemas com o crescimento dos dentes, gengivas, articulações e rins.

• As crianças precisam beber de 1 a 1,5 litros de água limpa por dia
• A necessidade fisiológica de água em crianças é de 50 ml por 1 kg de peso

O que acontece se você beber muita água - é benéfico ou prejudicial: consequências

Apesar de todos os benefícios da água potável, se consumida em grandes quantidades, pode causar danos ao organismo.

1. Ao beber uma grande quantidade de água de uma só vez, ocorre vômito. Essa propriedade é utilizada na lavagem gástrica em caso de intoxicação, mas em condições normais esse fenômeno só traz desconforto.
2. Aumenta o risco de edema, que pode afetar até o cérebro e os pulmões.
3. Juntamente com o excesso de água, os sais e minerais são eliminados do corpo, o equilíbrio água-sal é perturbado, o que pode levar à diminuição da atividade muscular e mental e até a cãibras.
4. O corpo tentará se livrar de grandes quantidades de líquido por meio da diarreia.

“Tudo é veneno e tudo é remédio. E só a dose faz do remédio um veneno, e do veneno um remédio.” (Paracelso)

Beber muita água faz mal aos rins?

Existe uma opinião entre os médicos de que a melhor prevenção das doenças renais é o seu trabalho contínuo. Para não sofrer de urolitíase ou inflamação do trato urinário, é necessário beber bastante líquido por dia (pelo menos 2 litros). Esse volume deve ser reduzido caso já exista doença renal.

Com o consumo excessivo de água, os rins funcionam de forma intensificada, e pode-se presumir que com o tempo tais sobrecargas começarão a afetar sua saúde e desempenho. No entanto, até o momento, nenhuma relação confiável foi estabelecida entre doença renal e grandes quantidades de líquidos consumidos.

Situações em que você precisa beber mais água

Em alguns casos, o volume de líquidos consumidos pode ser aumentado para 3 litros por dia.

1. Exercício físico
2. Vômito e diarréia
3. Aumento da micção
4. Aumento da transpiração
5. Queimaduras corporais
6. Envenenamento e intoxicação do corpo
7. ARVI, gripe

O que acontece se você beber pouca água - é benéfico ou prejudicial: sinais de desidratação, consequências

Uma pessoa pode viver sem comida por mais de um mês, mas sem água apenas 3-4 dias. Uma diminuição nos níveis de fluidos no corpo é extremamente perigosa para todos os sistemas do corpo. Você sofre de deficiência hídrica leve a moderada se:

1. Você tem pele seca. Isto se manifesta na descamação, tendência a rachaduras, aparecimento de rugas profundas e outros sinais de envelhecimento prematuro.
2. Existem problemas digestivos - azia, indigestão, prisão de ventre frequente.
3. Você sente sede e boca e olhos secos, à medida que as membranas mucosas secam.
4. Você fica doente por mais tempo porque o sangue viscoso não tem tempo de transportar as toxinas formadas durante a doença até os órgãos para sua eliminação.
5. Você sente dor nas articulações devido ao fato de a quantidade de líquido na cápsula articular diminuir e os ossos começarem a esfregar uns contra os outros.
6. Você costuma ter dores de cabeça, especialmente no final do dia. É assim que o cérebro reage à diminuição do nível de água em sua composição.
7. Sentir fome com mais frequência do que o normal. O corpo envia sinais de fome para repor as reservas de líquidos com alimentos.

A desidratação grave requer atenção médica imediata e apresenta os seguintes sintomas:

• respiração rápida e frequência cardíaca
• temperatura corporal elevada
• retração da fontanela em bebês
• confusão e distração em crianças e adultos
• sem suor ou lágrimas
• urina escura em pequenas quantidades
• forte sensação de sede
• pressão sanguínea baixa

Essa desidratação é rara, mas requer tratamento rigoroso em ambiente hospitalar.

Qual água é melhor beber: fria ou quente?

Nem frio nem calor. A água fria causa espasmos nas paredes do trato digestivo e do estômago, e o corpo ainda “aquece” o líquido que entra até a temperatura corporal. Água quente, água fervente, não tem sabor muito agradável e pode queimar a mucosa.

O correto é beber água morna, aquecida à temperatura ambiente ou à temperatura do corpo humano.

Por que os chineses bebem água quente?

Não existe uma única resposta correta para esta pergunta, mas existem versões que:

• De acordo com a medicina tradicional chinesa, beber bebidas geladas pode interromper o fluxo de energia yin e yang no corpo.
• A água aquecida promove melhor absorção dos alimentos, principalmente dos gordurosos, pois a gordura se dissolve facilmente na água fervente.
• Uma versão mais terrena é que a água é aquecida por razões higiênicas para matar patógenos.
• Beber água pura a ferver é uma característica da mentalidade, uma tradição desenvolvida ao longo dos séculos e que não tem conotação específica.

É saudável beber água com o estômago vazio pela manhã, quanta água beber, fria ou quente?

Segundo os médicos, o início de dia ideal deve incluir beber água com o estômago vazio. Deve ser água morna, confortável para o nosso corpo.

1. A água bebida com o estômago vazio lava as paredes do estômago, ajudando a limpá-lo dos restos de comida não digeridos.
2. A contração das paredes do trato digestivo é estimulada e, assim, produz um leve efeito laxante.
3. O suco gástrico se dilui e a sensação de azia matinal desaparece.
4. O apetite diminui devido à sensação de plenitude no estômago.

Para obter esses efeitos positivos, basta beber 1,5 a 2 copos de água morna pela manhã com o estômago vazio.

É útil e como beber água com limão pela manhã?

Não faria mal nenhum adicionar uma rodela de limão ou uma colher de chá de suco de limão à água morna pela manhã.

O limão estimula perfeitamente o sistema imunológico, revigora, acelera a eliminação de toxinas e enriquece o corpo com vitaminas.

Além disso, é conhecido por suas propriedades antibacterianas e queimadoras de gordura. Você precisa beber esta “limonada” caseira com o estômago vazio, 20-30 minutos antes das refeições.

Dê água com limão às crianças com cautela. O suco azedo pode prejudicar a delicada membrana mucosa do estômago de uma criança e o limão pode causar uma reação alérgica imprevisível.

Qual água é melhor para beber: fervida ou crua?

O tratamento térmico da bebida é um dos meios mais eficazes no combate aos micróbios patogênicos. No entanto, muitas pessoas consideram a água fervida morta e inútil e, além disso, quando fervida, formam-se compostos nocivos contendo cloro. Para evitar isso, antes de ferver é recomendável deixar a água em recipiente aberto por 24 horas para que impurezas como cloro, amônia, etc.

A água bruta tem um sabor melhor, mas contém microorganismos patogênicos e aditivos desinfetantes quando se trata de água da torneira. Antes do uso, essa água deve ser decantada ou passada por filtros domésticos.

Qual água é melhor para beber: mineral ou pura?

Água plana, água da torneira, geralmente é retirada de fontes terrestres e tem composição variável. Depende da quantidade de precipitação, época do ano, distância do reservatório de áreas povoadas e outros fatores. A composição química da água comum nem sempre satisfaz as necessidades do corpo quanto à qualidade e quantidade dos microelementos contidos.

Água mineral tem composição química constante e é mais saturado com microelementos inorgânicos. Dependendo do teor de sal nele, eles distinguem:

• medicinal
• sala de jantar médica
• água mineral de mesa.

Os dois primeiros tipos de água são tomados conforme prescrição médica e em quantidades limitadas. A água mineral de mesa (com teor de sal inferior a 1 g/l) pode ser consumida sem restrições e preferencialmente em fontes geograficamente próximas do seu local de residência permanente.

A água mineral mata perfeitamente a sede e restaura o equilíbrio água-sal, mas seu uso regular exige custos financeiros significativos.

É possível beber água destilada de loja de automóveis ou água da chuva?

Água destilada de uma concessionária de automóveis Projetado para fins de manutenção de máquinas domésticas, por exemplo, para lavagem de radiadores. Portanto, o recipiente em que está armazenado não é destinado a alimentos e você não deve beber essa água, a menos que seja absolutamente necessário.

A água destilada não contém impurezas e minerais e não pode substituir absolutamente toda a água consumida.

Contra, água da chuva tem uma composição incerta. Absorve impurezas contidas na atmosfera - poeira, metais pesados, amônia, pesticidas. Não é recomendado beber essa água ou mesmo utilizá-la para fins domésticos.

É possível beber água do mar?

A água do mar é o veneno mais forte para os humanos. Os sais que contém são suficientes para danificar os rins e envenenar o corpo. Após sua absorção, ocorre um aumento acentuado na concentração de oligoelementos e sal no sangue, o que leva à saída de líquidos dos tecidos, o que leva à rápida desidratação do corpo.

É possível beber água da torneira ou do poço?

Água da torneira passa por diversas etapas de purificação e antes de entrar nas tubulações atende a todas as normas sanitárias e epidemiológicas. No entanto, no abastecimento de água ela fica secundariamente contaminada com óxidos de ferro, matéria orgânica, bactérias e os compostos de cloro que contém podem ter um impacto negativo na saúde de quem sofre de alergias e asmáticos. Portanto, não é recomendado beber água da torneira que não tenha sido fervida ou purificada com filtros domésticos.

Delicioso e revigorante água de poço nas condições ambientais modernas, geralmente contém grandes quantidades de nitratos e fluoretos. Estes compostos são difíceis de remover e representam um perigo particular para o corpo das crianças. A qualidade da água em diferentes poços varia e, sem testes laboratoriais, é difícil determinar se a água de uma determinada fonte é segura para beber.

É possível beber água com depósitos de calcário?

O sedimento leitoso característico do calcário após a sedimentação da água indica um teor significativo de sais de cálcio (aumento da dureza). As normas sanitárias proíbem o uso dessa água para consumo. Sem amaciamento e purificação adicionais, beber regularmente água rica em calcário pode levar a distúrbios metabólicos e à formação de pedras nos rins.

É possível e benéfico beber água à noite?

O corpo consome água durante o metabolismo, mesmo à noite. Para evitar sentir sede, meia hora antes de dormir, recomenda-se beber meio copo de água limpa, possivelmente mineral. Mas você deve evitar beber líquidos antes de dormir se:

• inchaço pela manhã
• há sono agitado e vontade frequente de urinar

É possível beber água se você tem pressão alta ou hipertensão?

A dieta para pacientes hipertensos deve incluir quantidade de líquidos suficiente para um adulto (pelo menos 1,5 litro de água por dia). A água desempenha um papel importante no corpo durante a hipertensão:

1. Limpa as paredes dos vasos sanguíneos das placas de colesterol.
2. Aumenta o volume de sangue circulante, dilatando os vasos sanguíneos e diminuindo a pressão arterial.
3. Afina o sangue, facilitando o trabalho do coração.

É melhor discutir o volume de água consumido e sua qualidade com seu médico.

Como beber água congelada em garrafa?

A água congelada alterou qualidades. Contribui muito para a limpeza e rejuvenescimento do corpo, acelera o metabolismo. Para obtê-lo, a água decantada é colocada em uma garrafa e colocada no freezer, sendo então retirado o gelo opaco e a parte descongelada.

• A princípio, é recomendado beber no máximo 100 ml de água congelada por dia para criar vício.
• Então você pode beber até 1,5 litros de água congelada por dia. Este volume deve ser dividido em 4 a 5 vezes e para fins medicinais deve ser bebido 30 minutos antes das refeições.

Como beber água para perder peso?

O regime de consumo correto ajudará não apenas a se livrar dos quilos extras, mas também a manter o resultado alcançado.

Durante o dia você precisa beber de 8 a 12 copos de água.

Tente seguir o cronograma aproximado de consumo de água:

1. De manhã com o estômago vazio, pelo menos meia hora antes do pequeno almoço.
2. Durante o dia, 30 minutos antes das refeições e 2 a 3 horas após as refeições.
3. Entre as refeições, focando na sensação de sede.
4. Um pouco de água antes de dormir.

Nesse caso, a água ajudará a eliminar a falsa sensação de fome, reduzir a quantidade de alimentos consumidos e limpar o corpo de toxinas.

Como beber água no calor e é possível beber água fria?

No tempo quente, você sente mais sede e deseja beber o máximo possível de bebidas geladas e refrescantes.

A quantidade de água que você bebe em um dia quente deve ser aumentada em 0,5 a 1 litro em relação ao normal. Assim, um adulto precisa de 2,5 a 3 litros de líquido para manter o equilíbrio água-sal.

Escolha a temperatura certa da água. Não abuse de bebidas geladas- isso está repleto de resfriados e dores de garganta. A água gelada causa vasoespasmo, é absorvida mais lentamente e mata ainda mais a sede.

É muito mais eficaz beber água morna ou mesmo quente para acelerar o metabolismo, aumentar a transpiração e, assim, resfriar o corpo naturalmente.

É bom beber muita água quando está com febre?

• A água também é consumida para aumentar a transpiração e a respiração rápida
• O líquido ajuda o corpo a lidar com a intoxicação, removendo produtos de vírus, bactérias e toxinas do corpo.

Em vez de água, você pode beber chás de ervas com adição de framboesa e roseira brava.

Quanto tempo depois de comer você consegue beber água e por que não durante as refeições?

A tradição de beber comida durante as refeições dificulta a digestão, uma vez que a água que entra dilui o suco gástrico e transporta as enzimas necessárias para fora do estômago. Pelas mesmas razões, você não deve beber água imediatamente após comer.

O correto seria beber um copo de água limpa meia hora antes da refeição e 0,5 a 4 horas após a refeição.

• 30 minutos depois de comer fruta
• 1 hora depois dos vegetais
• 2 horas após a alimentação com carboidratos
• 4 horas após produtos cárneos.

Quanto tempo depois do treino você consegue beber água e por que não pode beber durante o treino?

Vale a pena evitar beber água durante o treino, para não criar sensação de plenitude no estômago e evitar desconforto durante o exercício ativo. Além disso, um atleta que bebe água incontrolavelmente durante o exercício para saciar o aumento da sede corre o risco de envenenamento por água.

• Você pode beber água após a atividade física, 150-200 ml a cada 15 minutos. O volume total de líquido ingerido não deve ultrapassar 1 litro.
• Beba 1-2 copos de água pura meia hora antes do exercício para repor as reservas de líquidos do corpo e evitar sentir sede durante o exercício.

Por que você não pode beber água rapidamente, mas sim em pequenos goles?

Beber água de um só gole sobrecarrega os rins e o trato digestivo. Sem ter tempo para ser absorvido, é amplamente excretado do corpo sem ser absorvido.

Pelo contrário, a água, bebida aos goles, é totalmente absorvida e mata perfeitamente a sede.

Segure água potável na boca antes de engolir. Isso irá hidratar a mucosa oral e “enganar” os receptores que sinalizam a sede, criando o efeito de beber grande quantidade de líquido.

Por que você não pode beber água depois do melão ou do milho?

Para evitar efeitos desagradáveis ​​no trato gastrointestinal, não beba melão e milho com água. Isso levará ao aumento da flatulência, cólicas e até diarréia. Pelas mesmas razões, não é recomendado comê-los com o estômago vazio.

Por que você não pode beber água após a cirurgia ou anestesia?

O estado pós-operatório é acompanhado de muita sede, mas os médicos não permitem beber água após cirurgia e anestesia.

• A água ingerida num contexto de fraqueza geral provoca náuseas e vômitos, e o vômito pode entrar no trato respiratório e causar pneumonia.
• No caso de cirurgia abdominal, o líquido ingerido pressiona as paredes do trato gastrointestinal e as suturas.

Beber água é permitido apenas 2 horas após a anestesia.

A água é um produto vital para o ser humano. Ela participa de muitos processos que fundamentam a vida do corpo humano. Uma pessoa que bebe a quantidade certa de líquido se sente bem ao longo do dia. Ele tem cabelos lindos e brilhantes, pele clara e elástica, articulações fortes e pressão arterial normal. Você também pode perder peso com este produto. Para isso, é preciso beber água corretamente, em determinadas doses. O consumo insuficiente ou excessivo pode levar a consequências desagradáveis.

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Quais são os benefícios da água para perda de peso?

Um dos processos importantes no corpo humano é a liberação de umidade. Sai das seguintes formas: 1,5 litros - pelos rins, 0,5 litros - na forma de suor, 0,32 litros - pela respiração e 0,15 litros - pelos intestinos. Os cerca de 2,5 litros perdidos diariamente devem ser repostos para manter a hidratação.

A água é um solvente altamente polar. Entrando nas células do corpo, nutre-as com as substâncias benéficas que nele estão presentes. Quanto melhor uma pessoa repõe seu equilíbrio hídrico, mais ativamente suas reservas de energia são repostas, as células são nutridas com componentes valiosos e restauradas. O tecido adiposo é limpo de toxinas. Quando há escassez do produto, elementos nocivos se concentram no organismo, o que é perigoso pela sua toxicidade.

O processo bioquímico de processamento da gordura ocorre com a participação da água. Para dissolver as gorduras, as células devem estar totalmente saturadas de líquido. Para quebrar 1 molécula de gordura você precisará de 4 moléculas de água. Em caso de deficiência da umidade necessária, a perda de peso diminui e o bem-estar geral piora: diminui a concentração, a atividade mental e física. É especialmente importante beber durante o exercício. Durante esse período, a pessoa apresenta respiração e frequência cardíaca aceleradas, o que leva à perda adicional de líquidos. Sua deficiência deve ser compensada, caso contrário ocorrerão distúrbios metabólicos e diminuição do desempenho.

A ingestão adequada de líquidos garante metabolismo e equilíbrio térmico normais, além da remoção de toxinas, etapas necessárias para perder peso. Z Ao encher o estômago, simplesmente ajuda a reduzir o apetite. Muitas vezes as pessoas confundem fome e sede. Quando o equilíbrio hídrico estiver totalmente restaurado, você poderá comer quantidades menores de comida sem muito esforço.

Norma diária

Ao beber água diariamente, é importante saber quantos litros você pode beber para não transformar um produto curativo em prejudicial. O excesso de líquidos, assim como a deficiência, tem suas consequências negativas:

• lixiviação de vitaminas, micro e macroelementos do corpo;
• redistribuição significativa de água entre vários tecidos do corpo, por exemplo, um aumento na sua concentração nas células cerebrais ou outros órgãos.

Em média, um adulto deve beber 2 litros de água durante o dia, ou seja, 8 copos. Mas ainda existem padrões mais precisos que devem ser seguidos. Para estabelecer a quantidade necessária de líquido, dois parâmetros importantes são levados em consideração: o peso da pessoa e o nível de atividade física.

A Organização Mundial da Saúde sugere calcular o consumo diário de água usando duas fórmulas:

• para homens: peso corporal x 34;
• para mulheres: peso corporal x 31.

Os indicadores para cálculo da quantidade de água por peso são fornecidos na tabela.

Taxa de consumo diário:

• para homens: hora de atividade x 600 g;
• para mulheres: hora de atividade x 400 g.

Circunstâncias que afetam a diária:

• O treinamento esportivo com cargas intensas aumenta o consumo de água, que precisa ser reposto na hora certa.
• Doenças que requerem aumento do consumo de líquidos, como cálculos renais ou diarreia. Em tal situação, será necessária água adicional.
• Local de residência ou trabalho. No tempo quente, o corpo precisa de mais umidade, no frio - menos.
• O consumo excessivo de sal requer mais água para dissolvê-lo completamente.

Como beber para perder peso?

Para aproveitar ao máximo as propriedades da água e perder peso sem fazer dieta em um curto espaço de tempo, você deve conhecer as peculiaridades do consumo deste produto. De acordo com a teoria de perda de peso de Elena Malysheva, perder o excesso de peso é bastante simples se você seguir 7 regras:

1. 1. Beba água limpa. Quaisquer aditivos como açúcar, sal, café, leite e sucos interferem na perda de peso.
2. 2. Beba com o estômago vazio. Você não deve começar a comer antes de 20 minutos depois. Dessa forma, seu metabolismo será iniciado e você poderá comer menos.
3. 3. Beba 1-2 copos de água 30 minutos antes de cada refeição. Os alimentos não devem ser regados com água. Depois de comer, você não deve beber por uma hora.
4. 4. Beber agua fria. O corpo gasta mais calorias processando líquidos frios do que mornos ou quentes.
5. 5. Não consuma muito sal para se livrar do peso e do inchaço.
6. 6. Minimize a ingestão de líquidos depois das seis da tarde.À noite o corpo deve descansar.
7. 7. A ingestão diária deve ser dividida ao longo do dia e tomada lentamente.

Limonada

O líquido alcalino contido no limão atua de forma lenta, mas produtiva. O suco de limão alivia a fome, melhora a digestão, promove a quebra das gorduras existentes e evita a formação de novos depósitos. As propriedades benéficas da água e do limão complementam-se e potencializam o efeito.

Para preparar a bebida, adicione o suco de meio limão a um copo de água em temperatura ambiente. É aconselhável beber uma bebida preparada na hora pela manhã, meia hora antes das refeições.

Você também pode usar uma receita à base de chá verde: despeje água fervente sobre as folhas, deixe fermentar e esfriar, depois acrescente o suco de meio limão.

Água com mel

Os microelementos incluídos na composição única do mel têm um efeito eficaz na perda de peso. É útil beber um copo de água morna com 1 colher de chá de mel pela manhã com o estômago vazio. A água morna com mel normaliza o processo metabólico, reduz a necessidade de doces, limpa o corpo de toxinas, ativa suas defesas, dá vigor e promove o rejuvenescimento. É importante lembrar que quando superaquecido, o mel perde grande parte de suas propriedades valiosas, por isso a água não deve ultrapassar 40 graus.

A limpeza do corpo e a normalização do metabolismo levam vários meses. A perda de quilos extras será lenta, mas irreversível e beneficiará todo o corpo. Beber água com mel em combinação com atividade física e um bom sono tem um resultado positivo.

Chá com gengibre, mel e limão

Um chá é preparado com base em três produtos curativos. É um antigo remédio tibetano para o excesso de peso. O chá, ao estimular a circulação sanguínea, acelera o metabolismo, remove toxinas e líquidos desnecessários do corpo e decompõe os depósitos de gordura.

Para fazer o chá, é preciso descascar um pedacinho de gengibre e ralar. A seguir deve-se colocar essa massa em uma garrafa térmica, espremer o suco de meio limão e despejar o conteúdo com 2 litros de água fervente. Se desejar, você pode adicionar folhas de chá verde. O chá é infundido por 3 horas. Depois é preciso coar e adicionar 3 colheres de chá de mel de abelha. A bebida preparada é consumida durante o dia, meia hora antes das refeições, e para pessoas com acidez elevada - durante as refeições.

Outra forma é preparar uma dose dupla de chá. Despeje meia colher de chá de gengibre ralado em um copo de água fervente e deixe fermentar por 10 minutos. Em seguida, coloque um círculo de limão e uma colher de chá de mel no caldo. Divida o chá em 2 doses - de manhã e ao almoço.

E um pouco sobre segredos...

A história de uma de nossas leitoras Alina R.:

Fiquei especialmente deprimido por causa do meu peso. Ganhei muito, depois da gravidez cheguei a pesar 3 lutadores de sumô juntos, ou seja, 92 kg com altura de 165. Achei que a barriga ia sumir depois do parto, mas não, pelo contrário, comecei a engordar. Como lidar com as alterações hormonais e a obesidade? Mas nada desfigura ou faz uma pessoa parecer mais jovem do que a sua figura. Aos 20 anos aprendi que meninas gordinhas são chamadas de “MULHER” e que “não fazem roupas desse tamanho”. Depois, aos 29 anos, divórcio do meu marido e depressão...

Mas o que você pode fazer para perder peso? Cirurgia de lipoaspiração a laser? Eu descobri - nada menos que 5 mil dólares. Procedimentos de hardware - massagem GLP, cavitação, levantamento de RF, mioestimulação? Um pouco mais acessível - o curso custa a partir de 80 mil rublos com consultora nutricionista. Você pode, é claro, tentar correr em uma esteira até enlouquecer.

E quando você encontrará tempo para tudo isso? E ainda é muito caro. Especialmente agora. É por isso que escolhi um método diferente para mim...

A questão de como beber água adequadamente durante o dia preocupa todas as pessoas que monitoram sua saúde. A importância da água para o funcionamento normal do organismo é evidenciada pelos seguintes fatos:

• a água é a base de todos os meios líquidos do nosso corpo - sangue, linfa, substâncias intracelulares e intercelulares, sucos digestivos;
• a circulação de água no corpo através do sistema urinário remove toxinas, resíduos e produtos de decomposição do corpo;
• a água transporta nutrientes para células e tecidos, garantindo sua viabilidade.

Como beber água durante o dia?

A quantidade de água necessária por dia é calculada de acordo com o peso da pessoa. Fatores sazonais e atividade humana também desempenham um papel importante. Para determinar a melhor forma de beber água durante o dia, você deve considerar:

• no calor do verão, a perda de umidade é maior e, portanto, a necessidade de água é maior;
• Se uma pessoa está envolvida em trabalho físico pesado ou ativamente envolvida em esportes, então ela precisa de mais água.

Respondendo à questão de como beber água durante o dia, os especialistas aconselham:

1. Beba de 8 a 12 copos de água pura sem gás por dia, sem quaisquer aditivos.
2. É muito útil beber água pela manhã com o estômago vazio e uma hora e meia antes de dormir.
3. Você deve beber água meia hora antes das refeições ou pelo menos 1-2 horas após as refeições. Este sistema ajuda a melhorar o processo de digestão e a remover toxinas do corpo.
4. Depois de comer carne, é melhor beber água 3-4 depois de comer.
5. Durante a atividade física e o treino, a água deve ser bebida em pequenas quantidades para restabelecer o equilíbrio. Isto é devido à perda ativa de líquidos devido à transpiração. Você pode beber um copo uma hora antes do treino, criando um suprimento de líquido antes do exercício.
6. É melhor beber no máximo 1 copo de água por vez. Para obesidade e estresse, a dose pode ser duplicada.
7. Você deve beber água lentamente, em pequenos goles, para que seja mais fácil de digerir.
8. Bebidas diversas - sucos, chá, café, não são contabilizadas no cálculo da quantidade diária de água. Pelo contrário, bebidas com alto teor de açúcar levam à desidratação. O mesmo vale para todos os tipos de bebidas alcoólicas e cigarros.

Sobre a frequência de beber água durante o dia, os nutricionistas observam que nesse assunto é preciso focar nas necessidades individuais do corpo. Se sentir sede ou mostrar sinais de desidratação, você deve restaurar imediatamente o equilíbrio de fluidos no corpo. A falta de água se manifesta pelos seguintes sintomas:

• sensação de secura e viscosidade na boca;
• sensação repentina de cansaço;
• tontura e dor de cabeça;
• pele seca dos lábios;
• sensação de sede intensa.

Para algumas pessoas que estão acostumadas a matar a sede com chá ou chá, pode ser difícil mudar para o consumo regular de água. Existem vários truques para beber mais água ao longo do dia:

• Leve sempre consigo uma garrafa de água limpa, ao primeiro sinal de sede sacie-a imediatamente;
• desenvolver o hábito de beber um copo de água a cada hora e meia;
• para deixar o sabor da água mais agradável, pode-se adicionar uma rodela de limão, lima, laranja ou alguns sucos dessas frutas;
• beba água após ir ao banheiro, repondo imediatamente a perda de líquidos;
• Se você não consegue se livrar do hábito de beber enquanto come, então, em vez de outras bebidas, coloque um copo d'água na mesa.

O processo de adaptação será mais fácil se primeiro você fizer uma tabela de consumo de água. Tendo desenvolvido o hábito de beber água corretamente, você sentirá imediatamente uma onda de força, vigor e energia. Para muitos, isso ajuda a eliminar quilos extras e distúrbios metabólicos.

O corpo humano é composto por 2/3 de água e, mesmo com a perda de apenas 2% do líquido, a pessoa começa a sentir muita sede. Porém, a quantidade de líquido depende sempre da idade, e quanto mais velho o indivíduo, menos água, por assim dizer, nele. Por exemplo, em crianças o volume de água é 70-75% do peso corporal, em pessoas com menos de 50 anos - 60-65% e em idosos - 50-55%. A propósito, de acordo com os especialistas, é a deterioração da capacidade dos tecidos do corpo de reter e reter água que é uma das principais causas do envelhecimento. E não é à toa que todos somos ensinados desde a infância a beber o máximo de água possível.

Mas beber ao acaso e beber com sabedoria são duas coisas diferentes e tudo depende dos detalhes. Não vamos falar de assuntos estranhos, mas vamos direto ao principal.

Na lição quatro abordaremos as seguintes questões:

• O que exatamente você deve beber?
• Substitutos de água
• Como beber corretamente
• Regime diário de consumo
• Regime de bebida para mulheres

E começaremos com uma das questões mais vitais e práticas.

Quanta água você deve beber por dia?

Apesar de centenas de estudos terem sido realizados sobre o tema da ingestão diária de água, ainda não existe uma opinião específica. Alguns recomendam beber pelo menos 2 litros de água por dia, enquanto outros aconselham medir o volume em copos e beber pelo menos 8 copos. Há também quem faça cálculos com base nas proporções de 30 ml de água para cada 1 kg de peso. Mas, de uma forma ou de outra, seja qual for a opção adotada, o resultado é de aproximadamente 2 a 2,5 litros.

Deve-se ressaltar aqui que também existe uma opinião bastante original: você deve beber tanta água quanto quiser, e não adianta derramar líquido à força em si mesmo. Além disso, a maior parte da umidade vital necessária entra no corpo junto com os alimentos: chá, compotas, sopas, etc., que satisfazem plenamente as necessidades de água do corpo. Não optaremos por nenhuma opção específica, mas usaremos de tudo um pouco.

Ao calcular o volume diário de água, você precisa se orientar não apenas pelos volumes recomendados, mas também pelos seguintes fatores:

• Se uma pessoa está doente e/ou toma medicamentos, é preciso beber mais para eliminar toxinas
• No verão também é preciso beber mais (não 30, mas 40 ml por 1 kg de peso), pois a água está envolvida no processo de resfriamento do corpo
• Pessoas envolvidas em trabalho físico ativo e atletas precisam de mais água (50-60 ml por 1 kg de peso)
• As mulheres devem beber um pouco mais de líquido do que os homens - isto é necessário para melhorar o rubor renal (e as mulheres são mais suscetíveis à inflamação renal do que os homens) e para reduzir o risco de desenvolver celulite
• As crianças precisam de mais água porque... eles são mais ativos, o que significa que o corpo usa mais água

Não seria supérfluo observar mais algumas situações em que a ingestão de água deveria ser aumentada:

• . A fumaça do cigarro “resseca” as membranas mucosas da garganta e do nariz, como resultado do enfraquecimento da imunidade local de uma pessoa. Isso aumenta a probabilidade de contrair doenças transmitidas pelo ar. Para que a hidratação das mucosas seja normal, os fumantes precisam beber 60% mais água por dia do que os não fumantes.
• . Durante o processo de doença, o corpo perde mais umidade do que o normal, porque... sai com suor. Além disso, a água está envolvida na formação de muco pelas células do sistema imunológico que matam os vírus. No caso de ARVI, o volume de água deve ser aumentado em 50%.
• Lactação. O leite materno requer grandes quantidades de água para se formar. Qualquer mulher que amamenta deve aumentar a quantidade de água consumida por dia em 50% se houver muito leite e em 150% se houver pouco leite.
• Dieta protéica. Qualquer dieta para perda de peso envolve muita proteína. Se não houver água suficiente no corpo, pode ocorrer prisão de ventre. Além disso, no processo de degradação do tecido adiposo, aumenta o número de toxinas que devem ser eliminadas do corpo. Com uma dieta protéica, a ingestão de líquidos deve ser aumentada em 30-50%.
• Cargas pesadas. Pessoas que praticam esportes, levam um estilo de vida ativo e frequentam banhos e saunas devem aumentar a ingestão diária de água em 30-100%.
• Sexo. Após o sexo, o corpo fica desidratado da mesma forma que durante o exercício físico, por isso é recomendado beber 1-2 copos adicionais de água.

Mas os “experimentos” com a quantidade de água também têm nuances próprias. Eles não causam danos graves (exceto em casos de escassez aguda de água), mas definitivamente precisam ser mencionados.

Quais são as consequências de diminuir ou aumentar a quantidade de água que você bebe?

É impossível causar qualquer dano crítico aumentando a quantidade de líquido que você bebe. Em primeiro lugar, os rins podem passar até 20 litros de água por dia e simplesmente “não notarão” 1-2 litros extras. E em segundo lugar, o excesso de líquido será removido junto com as secreções naturais.

Mas a falta de água será refletida quase instantaneamente:

• Deficiência hídrica de 1-2%: sede extrema
• Deficiência de água de 2-3%: perturbação dos processos digestivos, ansiedade, perda de desempenho
• Deficiência de água em 4-5%: tontura, dor de cabeça, náusea, sonolência, alterações de humor
• Deficiência de água em 6-9%: coordenação de movimentos prejudicada, coerência da fala prejudicada
• Deficiência hídrica de 10%: perturbação da termorregulação e morte celular
• Deficiência de água em 11-12%: perturbação de processos bioquímicos
• Deficiência hídrica superior a 12%: piora do quadro
• Escassez de água de 20%: letal

Esses fatos foram estabelecidos por cientistas e confirmados por vários estudos. E dizem que a pessoa é simplesmente obrigada a monitorar o fluxo de fluido em seu corpo nas quantidades adequadas e em nenhum caso permitir a falta de água. Porém, há situações em que limitar a quantidade de líquido que você bebe não é apenas possível, mas também necessário.

Quando limitar a quantidade de água que você bebe

Via de regra, os casos em que é necessário reduzir a quantidade de água consumida estão associados a determinadas doenças. Existem alguns deles:

• Fosfatúria, insuficiência renal e outras doenças renais. O mecanismo de remoção de líquidos do corpo é interrompido e seu excesso pode causar sobrecarga vascular.
• Hipertensão. Beber grandes quantidades de água de uma só vez pode causar aumento da pressão arterial (apesar disso, é preciso beber muito para diluir o sangue e reduzir a pressão). Aliás, os hipertensos são aconselhados a limitar o consumo de sal de cozinha e a consumir mais frutas e vegetais.
• Inchaço dos membros. Aqui tudo deve ser decidido individualmente em consulta com um especialista. Se o edema for causado por doenças do sistema endócrino, rins e coração, o regime de bebida deve ser definitivamente ajustado e, se o edema for de natureza exclusivamente fisiológica, reduzir a quantidade de líquidos ingeridos pode agravar a doença.

Seja como for, o corpo de cada pessoa é único e, por isso, em qualquer caso, é necessário contactar médicos que possam ajudar a determinar as causas de uma determinada doença e a desenvolver um regime especial de consumo.

Mas, além dos problemas de saúde listados acima, beber grandes quantidades de água só traz benefícios. Muitas substâncias nocivas entram no corpo humano junto com alimentos, bebidas e ar, e como resultado o corpo fica poluído, o que, por sua vez, se torna a causa de várias doenças. A água, se não contiver impurezas, limpa o corpo de toxinas, resíduos e outros detritos, e podemos dizer com segurança que quem bebe água não causa nenhum dano a si mesmo.

Observamos também que, em primeiro lugar, a água pura não tem calorias, em segundo lugar, se você beber antes das refeições, a pessoa comerá menos alimentos, o que também é muito útil e evita excessos, e em terceiro lugar, os processos metabólicos e a queima de gordura graças à água irão vá muito mais rápido. Portanto, 2,5-3 litros de água por dia é muito bom.

O que exatamente você deve beber?

Qual é considerada a melhor bebida é outra questão importante que precisa ser considerada. Naturalmente, a melhor opção será sempre água limpa e sem gás. Mas, por exemplo, a famosa nutricionista e endocrinologista Natalya Fadeeva afirma que é bem possível beber água engarrafada com baixo teor de mineralização (até 50 ml/l), porque é considerado um excelente solvente. Mas a água com mineralização de 500 mg/l só pode ser bebida em quantidades limitadas e com autorização de um médico, porque está curando.

Aproximadamente 1/3 do volume diário de água pode ser reposto com chás de ervas e sucos de vegetais bem diluídos. Se uma pessoa tem tendência à transpiração abundante, é necessário adicionar algumas verduras ou frutas frescas à água - elas ajudarão a repor a falta de microelementos perdidos com o suor.

Mas café, leite, álcool, refrigerantes e sucos não podem ser considerados bebidas. O álcool e o café geralmente removem a água do corpo e aumentam a desidratação (desidratação). Para repor os líquidos perdidos, a pessoa deve beber a mesma quantidade de água que bebe café e álcool. Quanto às bebidas doces e ao leite, as primeiras aumentam drasticamente o açúcar no sangue e as últimas também acrescentam calorias extras.

A excepcional utilidade da água e o número muito reduzido de seus substitutos são factos óbvios, sendo preferível optar pela água potável normal. Mas hoje você pode encontrar cada vez mais água “incomum”. A resposta para a pergunta: vale a pena beber, você descobrirá na próxima seção.

Substitutos de água

Água “chique” refere-se a água oxigenada, de coco e estruturada. O que é e qual é o “truque” de cada tipo?

Água oxigenada

A água oxigenada ou, mais simplesmente, enriquecida com oxigênio se diferencia pelo fato de transferir oxigênio para as células do corpo com muito mais rapidez, razão pela qual a pessoa não se sente sobrecarregada por muito tempo e o cansaço passa mais rápido. O alto teor de oxigênio tem um efeito benéfico nos processos de recuperação e remoção de substâncias tóxicas do corpo.

A especialista em nutrição e psicóloga médica Elena Morozova afirma que a água oxigenada é recomendada para uso por atletas, pessoas que levam um estilo de vida ativo ou realizam trabalhos físicos pesados, vivem em condições ambientais desfavoráveis ​​e sofrem regularmente de estresse. Essa água aumenta a eficiência das pessoas com menos atividade física e as ajuda a voltar ao normal mais rapidamente.

Mas o mais benéfico é a água enriquecida com oxigênio natural obtido nas nascentes das montanhas. Muitas empresas utilizam oxigênio medicinal na produção de água oxigenada, ressaltando sua singularidade e naturalidade, mas o teor de oxigênio útil nessa água é extremamente baixo, e já meia hora após a abertura do recipiente não resta praticamente nada de oxigênio no água.

Água de Côco

A água de coco é uma bebida e uma refeição ao mesmo tempo. Contém proteínas e carboidratos em algumas quantidades, mas acima de tudo contém microelementos e vitaminas. A água de coco tem o mesmo nível de eletrólitos que o plasma sanguíneo humano, razão pela qual é frequentemente chamada de “suco da vida”.

Elena Morozova, citada acima, afirma que a água de coco restaura perfeitamente o equilíbrio hídrico e é uma excelente bebida no calor. Também é adequado para atletas, especialmente após atividades cansativas. Mas é preciso ter em mente que ao interagir com o oxigênio, ele perde muito rapidamente suas propriedades nutricionais e benéficas. É preciso beber logo após abrir a garrafa (ou coco), e não adianta deixar na geladeira.

Água estruturada

Está cientificamente comprovado que a água encontrada na natureza inanimada difere em sua estrutura da água dos organismos vivos. Quando a água entra no corpo humano, ela é reorganizada, o que requer muita energia. Para minimizar os custos de energia, os pesquisadores desenvolveram diferentes opções para estruturar a água.

A água estruturada, assim que aparece no corpo, é imediatamente incluída na atividade metabólica e, segundo muitos médicos, tem um efeito muito bom na saúde. Mas citemos a opinião de Elena Morozova: ela ressalta que a eficácia desse tipo de água ainda não foi confirmada. É claro que estão sendo realizados experimentos, mas nenhum dado oficial foi divulgado ao público em geral.

Também é importante que os cientistas discutam sobre o período de tempo que a água estruturada mantém a sua estrutura após a exposição ao corpo. Alguns fisiologistas acreditam que esse período não é muito longo, podendo variar de alguns minutos a meia hora.

Assim, descobrimos que a melhor opção para beber é a água potável normal, oxigenada e de coco (não diremos nada inequívoco sobre a água estruturada). Então tome nota disso e beba um pouco de água. Mas você também não precisa beber de qualquer maneira, mas corretamente.

Nós dizemos a você como beber.

Como beber corretamente

Qualquer nutricionista dirá que é preciso beber água em pequenas porções ao longo do dia. A nutricionista Natalya Grigorieva afirma que algumas pessoas, lembrando que não beberam água suficiente, bebem a quantidade diária de uma só vez, principalmente antes de dormir. O resultado são bolsas sob os olhos e rosto inchado pela manhã.

A melhor opção seria colocar uma garrafa de água potável em algum lugar visível para não esquecer de beber, e, de fato, beber alguns goles de vez em quando. É importante não esquecer de monitorar a quantidade aproximada de água que você bebe.

É muito útil começar o dia com um copo de água limpa. Você deve beber meia hora antes das refeições para que o sistema digestivo funcione. Aliás, é recomendável beber um copo d'água não só pela manhã, meia hora antes do café da manhã, mas geralmente 30 minutos antes de cada refeição. Depois de comer (após 30-40 minutos), você deve beber um copo de chá de ervas para repor o suprimento de líquidos. O último copo de água ou chá deve ser bebido meia hora antes de dormir.

Não há consenso sobre a ingestão de água durante as refeições, mas a maioria dos nutricionistas acredita que isso pode ser feito em doses moderadas. Segundo Elena Grigorieva, uma grande quantidade de líquido pode causar indigestão, mas, por exemplo, meio copo simplesmente compensará a falta de saliva. Durante as refeições, é necessário beber em pequenos goles, e toda a quantidade de água disponível (meio copo) deve ser distribuída durante toda a refeição.

Agora é hora de passar diretamente para o regime de consumo de álcool, e primeiro falaremos sobre o regime de consumo diário, ou seja, sobre o regime de consumo de álcool para todas as pessoas.

Regime diário de consumo

Assim, diferentes profissionais oferecem diferentes modalidades, mas a mais comum é a seguinte:

• Beba um copo de água meia hora antes de cada refeição
• Beba um copo de água uma hora após cada refeição
• Beba meio copo ou um copo inteiro ao longo do dia, independentemente das refeições

Pesquisas são realizadas regularmente sobre a eficácia dos regimes de consumo de álcool, e uma das mais recentes foi conduzida na Universidade de Harvard. Os resultados mostraram que o regime acima é bastante adequado para qualquer pessoa.

Deixe-nos lembrá-lo de que:

• A maior parte da água é excretada do corpo na forma de urina através dos rins (cerca de 1,5 l/dia)
• Parte da água sai do corpo com suor (cerca de 300-600 ml/dia)
• A proporção de água exalada pelos pulmões (cerca de 400 ml/dia)
• Sai um pouco de água pelo trato gastrointestinal (cerca de 200 ml/dia)

Daí a conclusão de que, para repor totalmente a umidade vital perdida, uma pessoa precisa beber pelo menos 2 a 2,5 litros de água por dia. Mas se de repente você não consegue aguentar 2,5 litros, não se preocupe, porque... a água vem com os alimentos e até se forma dentro do próprio corpo (cerca de 300-400 ml). Então é bem possível limitar-se a 1,5 litro de água por dia, tomar chá, comer sopas, frutas e verduras, e tudo ficará bem.

Mas, apesar de o regime acima ser adequado para todos, as mulheres que são especialmente sensíveis à elasticidade da pele e que se preocupam em prolongar a juventude podem ser aconselhadas a optar por uma opção ligeiramente diferente.

Regime de bebida para mulheres

Este regime foi desenvolvido pela Academia de Medicina Antienvelhecimento dos EUA e é o seguinte:

• 1-2 copos de água “viva” (ou seja, não água da torneira, mas água natural; você pode usar filtros para água potável) pela manhã, imediatamente após acordar
• 1-1,5 litros de água ao longo do dia, não importa o que aconteça
• 1 copo de água 30 minutos antes de cada refeição
• 1 copo de água durante (mesmo em pequenos goles) ou 40 minutos após as refeições
• 0,5-1 copo de água ou chá de ervas a cada 2-3 horas
• 1 copo de água 30 minutos antes de dormir

E mais um conselho prático (tanto para mulheres como para homens): a sede é um sinal claro de que o corpo está desidratado. Geralmente aparece quando o corpo perde 1-2% da quantidade total de líquido, que é aproximadamente 3-4 copos. Portanto, quando estiver com sede, com certeza deve repor a água, e em hipótese alguma resistir à vontade de beber.

Regime de consumo de hipertensão e colesterol alto

Beber água já é uma excelente forma de combater a hipertensão. Mas para maior eficiência, podemos recomendar o seguinte esquema:

• 1 copo de água mineral pela manhã com o estômago vazio
• 1 copo de água mineral 15-20 minutos antes de cada refeição
• Não beba 30-40 minutos depois de comer
• 1 copo de água mineral antes de dormir

O regime de consumo de colesterol alto é aproximadamente o mesmo, mas há uma condição adicional: para descarregar os sistemas urinário e cardiovascular, é necessário complementar o regime acima com 1,5 litros de água potável por dia. Mas para qualquer doença, você deve sempre consultar seu médico sobre seu regime de consumo.

E, claro, não poderíamos ignorar as pessoas que praticam esportes, levam um estilo de vida ativo ou praticam atividades físicas intensas.

Regime de bebida para pessoas ativas

O algoritmo de consumo apresentado foi desenvolvido pelo American College of Sports Medicine. A essência disso é esta:

• 1-2 horas antes do treino (ou outra atividade física), beba 400-600 ml de água, chá de ervas ou frutas
• Durante o treino (ou outra atividade física), beba 3-5 pequenos goles de água a cada 15 minutos.
• No final do treino (ou outra atividade física), é necessário beber uma quantidade de água igual ao peso perdido (se não for possível saber o peso perdido, deve-se beber 0,5-1 litro de água)

E por fim, mais algumas dicas para quem é importante o correto equilíbrio da água no corpo.

É provável que as informações abaixo já sejam familiares para você, mas ainda vale a pena dar algumas recomendações úteis:

• Se você não sente sede durante o dia, não precisa beber muita água à força - é muito mais saudável tomar apenas alguns goles para prevenção
• É aconselhável que as mulheres bebam 1 litro de água a mais que os homens, porque... seu sistema geniturinário precisa de um enxágue mais completo
• Beber 5 ou mais copos de água aumenta suas chances de evitar acidente vascular cerebral em 41% e pedras nos rins e na bexiga em 23%.
• Se você incutir em seu filho o hábito de beber 8 ou mais copos de água por dia, seu sucesso acadêmico será muito melhor
• Pessoas que bebem 1,5-2 litros de água todos os dias têm 45% menos probabilidade de ter câncer gastrointestinal e 50% menos probabilidade de ter câncer de bexiga.
• Para pessoas com sobrepeso e que sentem fome, é melhor beber primeiro um copo de água, porque... por trás da sensação de fome pode haver uma sensação de sede

A água é um dos meios mais maravilhosos para manter a saúde, a vitalidade e o bom humor. Portanto, beba o máximo possível, e procure não substituir a água por sucos, refrigerantes, café, leite e outras bebidas. Se a pergunta for: como matar a sede, a resposta deve ser sempre a mesma - beba um ou dois copos de água (aliás, leia sobre os benefícios da água). Terminamos a lição e continuamos o curso.

A quinta e última lição apresentará vários regimes nutricionais e dietas, incluindo as dietas proteica e japonesa, a dieta Malysheva, a dieta Dukan, uma dieta de alimentos crus e várias outras. Depois de estudar a quinta lição, será muito mais fácil organizar uma dieta adequada.

Teste seu conhecimento

Se quiser testar seus conhecimentos sobre o tema desta lição, você pode fazer um pequeno teste composto por várias questões. Para cada questão, apenas 1 opção pode estar correta. Após selecionar uma das opções, o sistema passa automaticamente para a próxima pergunta. Os pontos que você recebe são afetados pela correção de suas respostas e pelo tempo gasto na conclusão. Observe que as perguntas são diferentes a cada vez e as opções são misturadas.