Классические рекомендации по приему пищи. Функции бад, рекомендации и принципы приема бад Рекомендации по его приему и

Само собою, разумеется, что очень важно соблюдать дозировку рекомендованных лекарственных средств. Что касается аптечных медикаментов, то следует придерживаться определенных правил. Универсальное правило для приема почти всех лекарств: таблетку надо запивать 1/2 стакана обычной воды комнатной температуры. Тогда лекарство быстро растворяется в желудке, не раздражая его.

Бывает, что человек просто бросает в рот таблетку, для удобства раскусывая ее или даже разжевывая и проглатывает всухую. Учтите, таблетка создается с расчетом на взаимодействие с желудком, поэтому не нужно допускать ее растворения во рту или в пищеводе. Разжеванное лекарство действует намного быстрее, что иногда может вызывать одышку, сердцебиение и прочие неприятные последствия. Более того, иногда порошок становится причиной раздражения и даже отека слизистых оболочек пищевода и рта. Особенно воспрещается раскусывать капсулы, поскольку они должны рассасываться конкретно в желудке.

Есть такие лекарственные препараты, которые надо класть под язык, например валидол или нитроглицерин. Способ приема этих лекарств всегда указывается в инструкции, которой надо следовать неукоснительно.

Старайтесь не принимать лекарственные средства лежа. Присядьте, в обратном случае таблетка сразу в желудок не попадет. Не стоит запрокидывать голову, потому что глотая таблетку, вы рискуете закинуть ее в дыхательные пути и закупорить их.

Зачастую лекарственные средства запивают тем, что окажется в данный момент под рукой – минеральной водой, чаем, кофе или соком. Все это может навредить, поскольку велика вероятность возникновения реакции химических веществ лекарства с содержащимися в этих напитках веществами. Если вы надумали запить лекарство отваром трав, учтите, что вы примете не один препарат, а уже комплекс препаратов с непредсказуемым эффектом.

Опасно сочетать лекарственные средства с алкоголем. Прием некоторых антидепрессантов, например, вместе со спиртным просто опасен для жизни.

Во время еды принимают только те лекарственные препараты, которые предназначены специально для улучшения усвоения пищи. Остальные лекарства, которые вы решились принять вместе с пищей, окажутся либо менее эффективными, либо приведут к предсказуемым реакциям.

Лекарства будут более эффективными, если их принимать в подходящее время.

Онкологические препараты лучше принимать около шести часов, в это время раковые клетки наиболее чувствительны к действию лекарственных средств.

Аспирин принимают как защитное средство для сердца в малых дозах по 1/4 или 1-3 таблетки в день, например для профилактики осложнений ишемической болезни сердца, помогает лучше между семью и восемью часами.

Сосудорасширяющие лекарственные средства лучше принимать утром, когда опасность сердечного инфаркта выше. Вечерние дозы могут быть меньше.

Обезболивающие лекарственные средства наиболее эффективны около 15:00, поэтому доза в это время может быть уменьшена. Прием обезболивающих вечером очень важен, поскольку ночью боль ощущается сильнее.

Противоаллергические лекарственные средства принимают поздно вечером, так как ночью организм производит минимальное количество картинола – гормона, подавляющего аллергические реакции.

Лекарственные средства против астмы принимают вечером, что предотвращает приступы, около четырех часов приступ астмы на 70 процентов чаще, чем после обеда.

Противоревматические лекарственные препараты, которые принимают вечером, облегчают и уменьшают боль, одеревенелость суставов.

Лекарство против и двенадцатиперстной кишки принимают в самых больших дозах незадолго до сна, поскольку ночью желудочные соки очень агрессивны.

В полночь выводятся из организма желчные камни и песок, а также почечные конкременты, поэтому с 21:00 до 01:00 самое время бороться с желчными почечными заболеваниями.

Сульфаниламиды не только принимают с щелочным питьем, но и вымывают из организма две три литра щелочной и минеральные воды в день. Аспирин запивают жидким киселем без ягодного сиропа и сахара, который был сварен на крахмале клейтером.

Кортикостероидные гормоны требуют введения в рацион побольше полноценных белков (творог, рыба, печень, нежирное мясо), солей калия (изюм, курага, тыква, зеленый горошек, зеленая фасоль, чечевица, соя, картофель, яблоки, слива, вишня, персики), кальция (молочные продукты), витаминов.

Прием противоопухолевых лекарственных препаратов должен сопровождаться диетой, которые улучшают кроветворение (рыба, икра, печень, гранаты, черная смородина, клубника, мед).

Мочегонные средства, которые обедняют организм кальцием, также требуют его дополнительного введения.

Внимательно читайте вкладыш к лекарственному средству. Если вам назначили несколько лекарственных препаратов, принимайте их не одной горстью, а с перерывом в 15-20 минут.

Запомните, и ряд других антибиотиков нежелателен в комбинации с любыми продуктами, газированными напитками, фруктовыми и овощными соками. Возможный побочный эффект - замедление всасывания, поэтому принимать нужно их только на пустой желудок.

Сердечные гликозиды, которые принимаются при заболеваниях сердца, нежелательно принимать с продуктами, которые содержат отруби. Возможные последствия - ухудшение всасываемости, снижение эффективности.

Калийсберегающие мочегонные нежелательно употреблять с пищей, которая богата калием.

Лекарственные средства, которые хранятся у вас без этикеток, с неясными этикетками, которые трудно прочитать, изменившие внешний вид (потемнели, распылись, покрылись пятнами), а также препараты, срок годности которых истек, необходимо выбросить во избежание совершения роковых ошибок.

Лекарственные средства, на этикетках которых имеются предупредительные надписи, например: «Обращаться с осторожностью», «Беречь от огня», «Беречь от детей» и прочие, необходимо хранить в особых условиях. Остальные лекарственные средства также не должны находиться на виду у детей.

Для здоровья сосудов требуются следующие витамины:

Ретинол . Он является антиоксидантом, защищает сосуды от атеросклероза и преждевременной потери эластичности.
Витамин С . Укрепляет стенки сосудов, принимает участие в синтезе коллагена, уменьшает проницаемость и регенерацию тканей.
Рутин . Делает стенки сосудов более эластичными, снижает ломкость капилляров.
Цианокобаламин (В12) . Способствует ускорению процесса клеточного деления, нормализации биохимического состава крови.
Токоферол. Отличная профилактика тромбоза, также витамин Е снижает артериальное давление, содержание плохого холестерина.
Жирные кислоты (группа F). Улучшают состояние стенок сосудов, препятствуют появлению бляшек холестерина, препятствуют появлению атеросклероза.

Сердцу требуются следующие витамины:

Тиамин (В1) . Улучшает работу миокарда, регулирует частоту мышечных сокращений.
Левокарнитин. Аминокислота, которая ускоряет процесс расщепления жиров, в результате которого образуется энергия, необходимая для сокращения мышцы.
Пиридоксин (В6) . Улучшает обменные процессы, препятствует появлению анемии, холестериновых бляшек, нормализует обмен жиров.
Фолиевая кислота (В9) . Отличная профилактика инфарктов, снижает количество гомоцистеина в крови, нормализует ее состав.
Коэнзим Q Борется с тромбами, укрепляет миокард, способствует нормализации артериального давления.

Для нормальной работы мышцы сердца необходимы магний и калий – эти минералы активируют обменные процессы, способствуют разжижению крови, повышают эластичность сосудов.

Витамины Направит

Направит – это комплекс витаминов для сердца Эвалар, которые содержат комплекс биологически активных веществ, поддерживающие сердечно-сосудистую систему в нормальном состоянии. В состав входят:

Витамины группы В – тиамин, рибофлавин, пиридоксина гидрохлорид.
Экстракт боярышника. Улучшает состояние сердечной мышцы, укрепляет сосуды, снижает возбудимость центральной нервной системы, способствует нормализации давления.
Экстракт гинкго билоба. Способствует укреплению капилляров, имеет сосудорасширяющее действие. Экстракт этого растения уменьшает вязкость крови и не позволяет развиться тромбозу.
Плоды шиповника. Природный источник витамина С и рутина, укрепляет капилляры, уменьшает их проницаемость, ускоряет процессы регенерации.
Аспарагинат магния и калия.

Комплекс Направит является биологически активной добавкой, которая подходит как для профилактики, так и для комплексного лечения болезней сердечно-сосудистой системы.

Аллергические реакции и случаи передозировки не выявлены. Противопоказаниями к приему являются:

Период лактации, беременность.
Индивидуальная непереносимость компонентов.
Одновременный прием с другими витаминными комплексами (во избежание гипервитаминоза).

Важно! Даже безобидные витаминные комплексы могут навредить. Принимать препарат можно только после консультации специалиста

Витамины выпускаются по 20 таблеток в блистере, масса таблетки – 0,25 г. Допустимый срок хранения – 2 года с момента выпуска. Температура в месте хранения не должна превышать 25 градусов по Цельсию.

Витамины КардиоАктив

Прием КардиоАктив – витаминов для сердца можно начинать в любом возрасте, но людям после 40 лет это нужно делать регулярно. Состав комплекса следующий:

Фолиевая кислота – она настолько необходима сердцу, что в США приняли стандарт, по которому фармацевтические препараты для сердца с 1997 года обязательно обогащается витамином В9. Фолиевая кислота организмом не вырабатывается и практически не накапливается.
Витамины В6 и В12.
Коэнзим Q В одной капсуле содержится 60 мг коэнзима. Кардиологи говорят, что именно количество Q10 определяет биологический возраст сердца. До 35 лет (если нет патологий) организм вырабатывает коэнзим в полном объеме. С возрастом его количество снижается. По результатам исследования, если уровень Q10 на 25% ниже нормы, все системы начинают испытывать дефицит энергии. Первой страдает сердечно-сосудистая система: ухудшается работа сердца, уменьшается активность, человек быстро устает. В пище коэнзим содержится в небольших количествах. Чтобы получить 60 мг (дневная норма) нужно съесть полкило орехов или 800 г говядины. Коэнзим Q10 способствует омолаживанию организма, укрепляет сосуды, нормализует работу сердечной мышцы.

Дополнительными компонентами являются крахмал, желатин, микрокристаллическая целлюлоза. Препарат выпускается в форме капсул, по 40 штук в упаковке.

Побочных эффектов и передозировки не выявлено. Основные противопоказания следующие:

Аллергия на компоненты.
Период беременности и лактации.
Одновременный прием с другими витаминными препаратами.

Хранить препарат можно 3 лет в сухом темном месте при температуре до 25 градусов по Цельсию.

Другие препараты Эвалар

Другие препараты для укрепления сердечно-сосудистой системы (описано ниже).

КоронаРитм. Высокое содержание таурина (500 мг) помогает нормализовать водно-солевой баланс, обеспечить энергией сердце, улучшить состояние сосудов. Дополнительно в состав включен стеарат кальция, аморфный диоксид кремния, целлюлоза микрокристаллическая. Выпускается в таблетированной форме по 60 штук в упаковке. Принимать по 1 штуке дважды в день перед едой. Препарат рекомендован взрослым и детям от 14 лет. Курс – не менее 30 дней. Противопоказания аналогичны другим препаратам.
Эвалар Био. Натуральный чай для улучшения функций сердца и сосудов. Содержит цветки боярышника, травы клевера (источник изофлавоноидов), листья земляники и смородины (рекомендованы при атеросклерозе), мелиссу (улучшает ритм сердечных сокращений), гречиха (уменьшает проницаемость капилляров), мята (улучшает деятельность сердца, подходит при гипертонии). Выпускается в фильтр-пакетах, вес 1,5 грамма по 20 штук в упаковке. Можно пить дважды в день, заварив пакет стаканом кипятка.
Сказания Алтая. Рецептура обогащена экстрактом боярышника, лугового клевера, лекарственной мелиссы (имеет седативные свойства, эффективно стабилизирует давление, нормализует сердечную деятельность). В состав входит пустырник (источник флавоноидов, кверцетина, рутина), душица (содержит витамин С, дубильные вещества, сложные эфиры, уменьшает болевые ощущения в сердце, нормализует ритм). Дополнительно добавлен натуральный мед, лимонный сок, сорбат калия, сахар. Выпускается в форме сиропа. Перед употреблением его рекомендуется взболтать. Принимать перед едой по 2 чайные ложки раз в день. Длительность курса – 25 дней. Объем 250 мл. После нарушения целостности упаковки бальзам нужно хранить в холодильнике.
Милона-9. Комплекс на основе экстрактов растений – боярышника, одуванчика, гинкго билоба. Способствует укреплению стенок капилляров и сосудов, нормализует работу сердечной мышцы, стабилизирует показатели вязкости крови в пределах нормы. Дополнительно в состав включен диоксид кремния. Выпускается в форме таблеток по 0,5 г 100 штук в упаковке. Принимать дважды в день по 2 таблетки во время еды. Препарат рекомендован для взрослых. Курс лечения – 30 дней.

Сердечно-сосудистые заболевания диагностируются у каждого третьего человека в возрасте старше 50 и стремительно молодеют. Многие витамины мы получаем из пищи. Предлагаем вашему вниманию рейтинг ТОП-5 самых полезных продуктов для сердца в видео ниже.

Получили широкое распространение во многих развитых странах мира. В России в настоящее время, согласно исследованиям социологов, БАД принимает каждый четвертый взрослый житель нашей страны. Разберемся подробнее с функциями биологически активных добавок.

Функции БАД

Функции БАД многочисленны, они могут иметь общую направленность или узкую, с их помощью возможно достичь следующих целей:

Конечная цель БАД - улучшить пищевой статус человека (состояние обеспеченности необходимыми пищевыми веществами), укрепить здоровье, провести профилактику заболеваний.

Конечная цель БАД группы парафармацевтиков - профилактическое действие и вспомогательные меры по ряда заболеваний.

Жизненный цикл человека и прием БАД

В зависимости от степени состояния здоровья организма жизненный цикл человека разделяют на 4 периода:

Период здоровья (его доля составляет примерно 20% жизни отдельного человека).
Период мальадаптации - для него характерна недостаточность защитной функции организма, сниженная работа иммунной системы (около 40% жизни).
Период предболезни - состояние организма уже не является здоровым, но пока нет необходимости назначать лекарства (приблизительно 20% жизни).
Период болезни - человеку назначаются лекарственные препараты (около 20% жизни).

Так вот, БАД применяют в периоды здоровья, мальадаптации, предболезни, когда биодобавки помогают сохранить здоровье и предотвратить развитие заболеваний.

Сравнивая показания к БАД и показания к лекарственным препаратам, можно обозначить главную направленность применения биодобавок. Лекарственные средства назначают с целью лечения заболеваний, с целью профилактики в состоянии предболезни, в редких случаях для здоровых людей (к примеру, адаптогены и контрацептивы). БАД применяются у здоровых людей с различными перечисленными выше целями, в редких случаях на стадии предболезни, на стадии же болезни - только в качестве дополнительной терапии, но не ни в коем случае не как средство монотерапии.

Принципы приема БАД: как лучше применять биодобавки?

1. Принцип функциональности и системности предполагает, что лечебные и регулирующие действия биодобавок должны иметь комплексную направленность. Это объясняется тем, что состояние питания напрямую связано с регуляцией процесса и работой регулирующих систем, прежде всего с нервной системой. То есть действия БАД также затрагивают механизмы регуляции в организме.

2. Принцип этапности позволит точно определиться с возможностями и значением биодобавок на различных фазах развития болезни. На ранних этапах БАД предотвращают развитие патологии или снижают симптомы его проявления. Биодобавки здесь выступают в качестве дополнительных средств, которые уменьшают токсичность, усиливают действие основной терапии, корректируют нарушенные функции организма.

3. Принцип адекватности означает, что подбор БАД должен учитывать:

характер заболевания, особенности его течения;
наличие или отсутствие осложнений;
знать, каким спектром терапевтического действия обладает каждый компонент БАД.

4. Синдромный принцип.

5. Принцип оптимальных доз.

6. Принцип комбинирования предполагает на начальных признаках заболевания сочетание БАД с пищей, на этапе прогрессирования болезни - сочетание с лекарственными средствами и методами лечения.

Общие рекомендации по приему БАД:

Прием БАД стоит начинать с малых доз, чтобы выявить реакцию организма на продукт. Затем в течение 2 - 3 дней доза повышается до рекомендованной производителем, либо предписанной врачом.
Для оптимального усвоения БАД, как правило, принимается одновременно с приемом пищи.
Биодобавки, в составе которых содержится , необходимо принимать за 30 - 40 минут до еды или спустя 30 - 40 минут после, чтобы сохранить нормальный кислотно-щелочной баланс в желудке и не ухудшать процессы пищеварения.
Прием БАД к пище с тонизирующими и адаптогенными свойствами рекомендован в первой половине дня, поскольку повышение активности может мешать ночному сну.
Биодобавки с живыми микроорганизмами (пробиотики) предписывается принимать за 1 час до либо спустя час после еды.
Важно знать и помнить, что увеличивать дозы приема можно только по рекомендации врача.
Одновременный прием нескольких видов биодобавок возможен только после консультации с врачом, либо диетологом.
Хранение БАД к пище осуществляется в сухом, темном, защищенном от прямых солнечных лучей месте. Хранятся в холодильнике биодобавки, если только это условие специально оговаривается в инструкции по применению.
Нельзя хранить и употреблять БАД дольше указанного срока годности.

Краткие итоги

Какие витамины принимать при различных болезнях, каким образом выбрать для себя оптимальное сочетание витаминов - вот на эту тему я напишу сегодня.

Вы узнаете, что едят при диабете , как можно избавиться от депрессии и облегчить состояние больного человека, давая ему принимать натуральные витамины.

Людям, которые лечатся от какой-нибудь болезни, надо обязательно знать, какие именно витамины, в каком количестве надо принимать вместе с едой.

Напоминаю, что речь идет только о натуральных витаминах, потому что синтетические витамины не приносят практически никакой пользы и просто выводятся из организма человека.

(Цифры 1,2,3,4,5 означают количество приёмов в день в комбинации, т.е в первый приём комбинация...., во второй приём комбинация..... и т. д. Если количество таблеток не оговорено, то принимать надо по одной штуке).

Эти рекомендации разработаны врачами, которые заинтересованы в том, чтобы человек быстро стал здоровым, а не просто бесконечно принимал лекарства, постоянно посещал врачей и мечтал когда-нибудь выздороветь.

Если вы принимаете противозачаточные средства:

1.вит.В + вит.С + вит.А + вит.Е.

При беременности :

1.Мультикаротин + вит.В + вит.С

2.Рыбий жир + Кальций-Магний

3.Железо + вит.С + протеин

Анемия :

1.Железо + вит.С

2.вит.В + вит.С + вит.Е + мультикаротин

3.КальцийМагний + вит.С

Энуре з:

1.КальцийМагний + вит.С + вит.В

2.Поливитамины Дейли

Диабет :

1.Поливитамины Дейли

2.Мультикаротин + вит.Е

3. вит.В + вит.С + КальцийМагний

Когда закончится Дейли, заменить протеином. Курс приёма 2 месяца.

Гипертоническая болезнь :

1. вит.С + КальцийМагний + рыбий жир

2. Селен Е + мультикаротин

3. вит.В + вит.С

4. Коэнзим Q10.

Проблемы со щитовидной железой :

1.Поливитамины Дейли

2.Железо + вит.С

3.Селен Е

4.Мультиклетчатка

5.Рыбий жир + КальцийМагний

Плохой рост зубов :

1.КальцийМагний жевательный + вит.С + рыбий жир

2.Мультикаротин + вит.Е + вит.В

Изжога :

1.Мультиклетчатка + КальцийМагний + вит.В-комплекс

Мочеполовая система :

1.Селен Е + мультикаротин + вит.С (снимает воспалительный процесс)

2.вит.С + вит.В + КальцийМагний

3. Мультиклетчатка

Для детей :

1.вит.В (7-12 лет 1 табл. на ночь, после 12 лет 2 таблетки на ночь) + вит.А (7-10 лет 1 табл. через день. 1 табл. это 1 кг моркови или 4,5 мг бета - каротина)

2.вит.С (1,5-5 лет 0,25 табл. в сутки, 5-8 лет 0,5 табл. в сутки) + Кальций-Магний жевательный (1-3 лет 0,5 табл. с кашей, 3-10 лет 1-2 табл, от 10 лет 2 табл.).

3.Железо (с 4 лет 1 табл.=6мг.) + вит.Е (1 табл. на 20 кг веса=20,5 мг)

4.Селен Е (с 10 лет 0,5 табл.)+поливитамин Дейли (с 4 лет 0,5 табл.) или поливитамин детский (до 9 лет 1 табл. в сутки, 9-14 лет 2-3 табл. в сутки).

Сочетание витаминов (для лучшего усвоения):

Мультикаротин + витамин Е

Селен Е + мультикаротин

Витамин В + витамин С

Витамин С + КальцийМагний

Мультикаротин + витамин Е + витамин С

Железо + витамин С

Кальций + витамин С

Кальций + рыбий жир

Варикозное расширение вен, полиартрит :

1.Мультикаротин + вит.Е + вит.С (30 дней)

2.Рыбий жир + КальцийМагний (30 дней)

3.Мультиклетчатка (30 дней)

Депрессия, страх, неврит :

1.Вит.В + вит.С + КальцийМагний

2.Мультикаротин + вит.Е + рыбий жир + протеин

3.Рыбий жир + КальцийМагний

4.Протеин.

При приёме антибиотиков для уменьшения вреда от них:

1.Витамин С + витамин В.

Проблемы с потенцией :

1.КальцийМагний + вит.С на протяжении 1 месяца

2.Селен Е + мультикаротин на протяжении 2 месяцев.

Гинекология :

1.Вит.С + вит.Е

2.Селен Е + мультикаротин

3.Мультиклетчатка

Избыточный вес:

1.Мультиклетчатка

2.Вит.С + КальцийМагний

3.Селен Е + мультикаротин

4.Любой из комплексов "Позитрим".

Сотрясение мозга:

1.Селен Е + мультикаротин

2.КальцийМагний + вит.С + вит.В

Вегето - сосудистая дистония :

1.Мультиклетчатка

2.Вит.С + вит.В

3.Кальций-Магний + вит.С

4.Селен Е + мультикаротин

Нейродермит , проблемная кожа (угревая сыпь):

1.Вит.С + вит.В

2.КальцийМагний + вит.С + рыбий жир

3.Селен Е + мультикаротин

4.Протеин.

Хронический бронхит :

1.КальцийМагний (перед едой и запить водой) + вит.С (1 месяц)

2.Вит.С + вит.В (1 месяц)

3.Вит.А + Селен Е (1 месяц)

4.Селен Е + мультикаротин (1 месяц)

Гастрит с повышенной кислотностью :

1.Поливитамины "Дейли" + мультиклетчатка + рыбий жир

2.Вит.В + Кальций-Магний + рыбий жир

3.Селен Е + мультикаротин + вит.Е

4.Мультиклетчатка (перед едой, запить 1 стаканом воды).

Инсульт :

1.Мультиклетчатка + селен Е + рыбий жир + вит.С + Кальций-Магний

2.Коэнзим Q10

Головная боль :

1.КальцийМагний по 2 таблетки.

Желудочная боль, язва желудка :

1.Рыбий жир + Кальций-Магний

2.Мультикаротин + вит.Е + витВ

Из этой статьи вы узнали, какие витамины принимать при различных болезнях, что едят при диабете , как помочь людям, которые испытывают страх и депрессию.

Сочетания витаминов помогут вам быстрее избавиться от различных болезней и снова стать здоровым человеком.

Если вы хотите приобрести натуральные витамины, читайте статью о том, каким образом можно это сделать

Примите 3-5 г аргинина и 5 г глютамина. Аргинин обязателен перед много повторным тренингом. Исследования показывают, что прием аргинина способствует скачкообразной продукции окиси азота, которая, в свою очередь, вызывает значительное расширение просвета капиллярной сети. Это приводит к усилению тока крови и, как следствие, повышению питания мышц.Кровь, как известно, является главным поставщиком пластического материала для синтеза белка в мышцах, а также анаболических гормонов. Чем больше крови в мышцах, тем больше в мышечной ткани гормонов и питательных веществ, тем больше рост мышц.

Глютамин используется организмом в качестве «топлива» мышечных сокращений. Поэтому после силовой тренировки количество глютамина в мышечной ткани резко сокращается. Дополнительный прием глютамина повышает энергетический потенциал мускулатуры, а также отодвигает мышечную усталость.

Секрет в том, что утилизация глютамина сопровождается образованием бикарбоната кальция. Это соединение борется с эффектом закисления крови, который является главной причиной усталости при выполнении упражнений с тяжестями. Принимайте обе аминокислоты на пустой желудок (или, по меньшей мере, через 1-2 часа после приема пищи).

4.9.2. 0-30 МИНУТ ДО ТРЕНИНГА:

Помимо аргинина и глютамина вам нужны еще и другие жизненно важные аминокислоты. Их нужно принять в форме сывороточного протеина (минимальное количество - 20 г). Помимо протеина вам нужны 40 г «медленных» углеводов и 3-5 г креатина.

К концу тренировки потребность мышц в аминокислотах становится максимальной. Сывотороточный протеин имеет самый короткий цикл усвоения, так что аминокислоты поступят в мускулатуру точно в срок.

Ученые настаивают на приеме минимальной порции протеина, оцененной в 20 г. Усвоение большего количества белка потребует у организма отвлечения дополнительной энергии, а это негативно скажется на тренинге.

Что касается углеводов, то вы можете выбрать 3 куска цельнозернового хлеба, большую картофелину, миску овсянки или большой банан или углеводный энергетический напиток. Углеводы помогут поддержать высокий уровень сахара в крови, а это важно, поскольку сахар крови является главным «топливом» для работы всех систем организма и неуклонно расходуется в течение тренировки.

При желании совместить прием протеина и углеводов поможет гейнер. Необходимо только выбрать гейнер с правильным соотношением данных компонентов.

Что касается креатина, то он является «топливом» взрывных мышечных сокращений и «накачивает» воду в мышцы, что делает их сильнее. Добавьте креатин в протеиновый коктейль выпейте ровно половину. Вторую половину выпейте в течение тренировки.

Во время тренинга

Можно принимать т.н. энергетические напитки (о них говорилось выше) Они содержат большое количество легко усваиваиваемых углеводов и помогают восстанавливать потраченную в ходе тренировки энергию.

4.9.3. ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА 0 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА:

Сразу после завершения последнего повтора примите 5-10 г лейцина и 5 г глютамина. Последние научные исследования показали, что эти две аминокислоты играют ключевую роль в запуске белкового синтеза в мышцах. Больше того, лейцин увеличивает масштабы белкового синтеза, т.е. влияет на мышцы по примеру анаболических гормонов.

Но! Только при условии, что вы примете его немедленно после тренинга, когда мышцы способны усвоить наибольшее количество этой аминокислоты.

Вдобавок лейцин стимулирует секрецию инсулина. Этот транспортный гормон способствует насыщению мышц аминокислотами, глюкозой и креатином. Инсулин также проявляет анаболические свойства: стимулирует белковый синтез.

Ученые обнаружили, что на белковый синтез влияет и глютамин. Больше того, белковый синтез попросту не начинается, если уровень глютамина в мышце не достиг определенного порога. Тот глютамин, который вы принимали до тренинга, в зачет не идет, поскольку весь он уже израсходован как источник энергии. Глютамин помогает накоплению гликогена в мышцах, что увеличивает их физический объем.

4.9.4. 30-60 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИНГА

Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно - период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии.

Как известно, аминокислоты конфликтуют друг с другом и мешают взаимному усвоению. Чтобы лейцин и глютамин усвоились без помех, примите протеин и углеводы спустя 30-60 минут после окончания тренинга. Еще вам нужны 3-5 г креатина.

Лейцин и глютамин только запускают механизм белкового синтеза. Их можно сравнить с каменщиками на стройке. Аминокислоты — это кирпичи, и если их не хватает, строительство мышц застопорится. Из углеводов вы можете выбрать порошковую декстрозу, пищевой сахар, белый хлеб или специальный опять же хороший генер, который обеспечивает рекордную скорость усвоения углеводов.

Креатин остро нужен вашим мышцам после тренинга, поскольку мышцы уже истощили свой ранее накопленный запас. В течение часа после тренировки креатин усваивается наиболее полно. Последние исследования обнаружили у креатина свойства сильного антиоксиданта. За счет этого креатин сокращает разрушение мышечной ткани под действием свободных радикалов, количество которых в организме нарастает с каждой минутой тренировки. Это помогает сократить время после тренировочного восстановления.

Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения.

Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального напитка.

Все статьи