Как сбросить вес плавая в бассейне. Как нужно плавать, чтобы похудеть. Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Плавая, человек сжигает 500 калорий в час. Но 90% людей, плавая для похудения, делают это неправильно. Монотонное скольжение по дорожкам бассейна в одном темпе не делает фигуру тоньше. Не стоит удивляться, что калории не хотят уходить и вес не снижается. Плавание для похудения — это активная тренировка, с помощью которой можно привести тело в порядок.

Если сравнить по эффективности плавание и бег, то у первого преимуществ больше. Плавая, можно укрепить мышцы, сохранить талию и сбросить лишний вес. Для этого надо правильно рассчитать интенсивность нагрузок.

Заниматься плаванием не только приятно, это еще:

укрепление мышц тела;

повышение гибкости суставов;

увеличение притока эндорфинов в организм, отвечающих за хорошее настроение;

сжигание калорий.

Ответ на вопрос, как похудеть в бассейне, состоит в том, что нужно настроить свой организм на постоянную и долгую по времени работу. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю и заниматься по 1 часу. Плавать лучше в комфортной по температуре воде — +23…+27˚ С.

Основная проблема, с которой сталкиваются пловцы после бассейна — это сильное чувство голода. Обильный ужин после водных процедур может перечеркнуть все усилия по сбрасыванию веса. Но и на голодный желудок не стоит приступать к водным занятиям. Лучше поесть за 30 минут до посещения бассейна. Самая хорошая еда — углеводная, например, батончики мюсли, сухофрукты. Через 2-3 часа после посещения бассейна можно приступать к еде. Но следует исключить жирное, жареное, копчености, солености, сдобу и кофе. Лучший вариант — овощные салаты, фруктовые, рыбные блюда.

Направляясь в бассейн, стоит захватить с собой воду для питья. Пить ее нужно после водных занятий постепенно, маленькими глотками. Вода должна быть комнатной температуры.

Как плавать, чтобы похудеть, зависит от веса человека, скорости плавания, используемого стиля.

Сколько калорий можно потратить во время плавания?

Занимаясь спортом, человек сжигает калории, и чем больше усилий приложено, тем больше потеряно лишних калорий. Можно сжечь лишнее, плавая не торопясь в море, но тогда для этого понадобится много часов и дней. А можно избавиться от калорий, занимаясь активными видами спорта. Плавание — один из них, особенно, если сочетать различные виды. Например, чередуя разные стили (брасс и кроль) и плавая в течение получаса, можно сбросить 300-450 калорий.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:

выбрать правильный стиль;
определить интенсивность заплывов, но надо учитывать при этом состояние здоровья;
рассчитать темп движения.

Например, человеку, имеющему вес 70 кг, плавание стилем баттерфляй поможет сжечь 400-500 ккал за 45 минут, а стилем брасс — 560-600 ккал.

При заплыве в медленном темпе можно сжечь 200 ккал, но, увеличив скорость до 2 км/час, можно потерять до 500 ккал. Большее количество калорий уходит при использовании стиля кроль. Он является самым эффективным, поскольку за час позволяет сжечь больше калорий, чем за такое же количество времени на тренажерах.

Виды плавания в бассейне

Несмотря на то что видов плавания много, в бассейне используют лишь некоторые из них.

Самые популярные стили плавания в бассейне:

брасс (по-лягушачьему);
вольный стиль (облегченный кроль);
баттерфляй:
на спине.

Каждый вид приносит не только пользу, но и удовольствие. Кроль считается наиболее утомительным видом, но при нем работают все мышцы рук и ног. Во время плавания кролем затрачивается много энергии, он рекомендуется для всех желающих похудеть. При этом можно сохранить талию, потому что нагрузка на мышцы при движении рук усиливается в области плечевого пояса.

Стиль облегченного брасса выбирают люди, которые неуверенно держатся в воде. Но это не мешает им также развивать мышцы плечевого пояса, распределять равномерную нагрузку между руками и ногами. Брасс — стиль медленный, он поможет расслабиться в воде, отдохнуть.

Баттерфляй имеет не только красивое название, но и сложную технику исполнения. Мало кто умеет им пользоваться в полной мере. Это самый тяжелый стиль, отбирающий много сил и энергии.

Плавание на спине — одна из любимых техник для пловцов в бассейне, особенно среди женщин. Этот стиль способствует укреплению мышц спины, шеи.

Как правильно дышать?

Техника дыхания важна для равномерного распределения силы, соблюдения ритма плавания. Опытные пловцы советуют придерживаться следующих правил, как плавать в бассейне, чтобы похудеть:

Как дышать. Вдох следует делать ртом над водой, а выдох — в воду.
Чем дышать. Следует помнить, что вдох надо делать ртом, а выдыхать через рот и нос.
Расчет силы дыхания. Поскольку давление воды сильнее, чем давление воздуха, то следует помнить, что выдох и вдох у пловцов мощнее. Вдыхать надо с такой силой, чтобы был слышен звук проходящего воздуха, а выдыхать всеми легкими.
Скорость дыхания. Нельзя при плавании делать задержку дыхания. Сделав вдох, надо сразу делать выдох. Чем выше скорость дыхательных процессов, тем меньше углекислого газа задерживается в легких, большое скопление которого приводит к быстрой усталости.
Координация дыхания и движения. Только научившись координировать эти два процесса, можно рассчитать скорость и правильное выполнение техники плавания.

Синхронность дыхания и движения позволит быстро и эффективно освоить технику и стили плавания, усилит отдачу энергии.

Упражнения в бассейне

Хорошо себя зарекомендовали интервальные тренировки. С их помощью можно сбросить вес в несколько раз быстрее, а какие мышцы работают при плавании, зависит от выбранного стиля. Основа метода состоит в чередовании стилей плавания: резкий, мощный стиль должен чередоваться с расслабляющим.

Разминка. Перед началом тренировки можно поплавать легкими стилями минут 5-10, разминая мышцы.
Равномерность интервалов. По времени плавание в полную силу и расслабляющее должны быть одинаковыми. При режиме 20/20 первые 20 секунд необходимо плыть в резком темпе, а в следующие 20 секунд надо сменить мощный стиль на расслабляющий. Например, кроль может сочетаться с заплывом на спине. Чередование времени должно проходить строго по графику и его нельзя менять.
Проверка чувства усталости. Если на 6-7 интервале появилась усталость и невозможность дальше плавать, то тренировка удалась. Если силы еще остались, значит, интервальный режим был выбран неправильно. Для этого надо увеличить время плавания в полную силу.
Отдых. После окончания тренировки следует поплавать минут 5-10 в спокойном режиме.

Результат тренировок будет виден после 2-3 недель. Как приятный бонус к занятиям, можно обнаружить, что нервы приведены в порядок, мышцы подтянуты, суставы не беспокоят.

Тем, кто уверенно держится на воде, можно порекомендовать следующие упражнения для плавания в бассейне:

Разминка. В течение 10-15 минут спокойно поплавать.
Основной комплекс. От одного края бассейна до другого проплыть при помощи рук, не используя ноги. В обратном направлении плыть только с помощью ног. Так продолжать до тех пор, пока не появится усталость в мышцах.
Отдых. Перед выходом из бассейна поплавать любым стилем в спокойном режиме.

После таких тренировок на вопрос, можно ли похудеть плавая, ответ будет положительным. Плавать надо, выкладываясь изо всех сил, не жалея себя, но при этом не забывать о здоровье.

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании Weight loss without dietary restriction: efficacy of different forms of aerobic exercise 1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть Effects of swim training on body weight, carbohydrate metabolism, lipid and lipoprotein profile .

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали Aerobic exercise in water versus walking on land: effects on indices of fat reduction and weight loss of obese women , что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.

Исследование Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women 2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или , но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка - это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным Calories burned in 30 minutes for people of three different weights Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили - это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами - 30 секунд.
200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой - и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Научитесь плавать разными стилями

Занимайтесь с тренером

Как составить тренировку

Разминка . В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
Отработка движений . В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
Заминка . 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами - 30 секунд.
200 метров спокойного плавания кролем.

Большинство людей обожают плавание и используют его как для общего оздоровления организма, так и для похудения. Вода снимает усталость, укрепляет все мышцы, поднимает настроение и позволяет человеку быть всегда подтянутым и отдохнувшим. Однако заниматься плаванием нужно правильно.

Плавание для похудения

Фото Shutterstock

Польза плавания для организма

В спорте и физкультуре плавание занимает особое место, поскольку люди состоят по большей мере из воды и еще до рождения плавали в околоплодных водах матери. Регулярные занятия этим видом спорта существенно увеличивают выносливость, улучшают работу всех внутренних органов, позволяют сохранить красивую осанку и стройность. Невесомость в воде разгружает весь позвоночник, а движения пловца укрепляют опорно-двигательный аппарат, увеличивая гибкость и подвижность суставов.

Благодаря небольшим нагрузкам во время плавания нормализуется дыхание, кровь насыщается кислородом, повышается иммунитет и улучшаются функции системы кровообращения

Водные струи также дают массажный эффект, расслабляя кожу и делая ее более эластичной. В результате кровь течет по сосудам быстрее, что в значительной мере омолаживает тело и организм. Объем легких, увеличивающийся при правильном дыхании во время тренировки, эффективно насыщает кровь кислородом – это существенно улучшает память, повышает стрессоустойчивость и увеличивает работоспособность.

Помимо укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вода оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на ЦНС, снимая стресс и раздражение. Отлично плавание помогает при бессоннице и депрессии, насыщая организм гормоном радости – эндорфином. Беременность также является отличным поводом записаться в бассейн, поскольку эластичные тренированные мышцы таза и живота помогут женщине родить легко и быстро, не получив при этом травм промежности. Дети, занимающиеся этим видом спорта, не страдают от сколиоза и плоскостопия на протяжении всей своей жизни, а также отличаются от своих сверстников умением концентрироваться и сосредотачиваться на цели.

Плавание и похудение

Спортивный стиль плавания во многом влияет на эффективность тренировки. Так, брасс должен осваиваться новичками в первую очередь, поскольку он убирает жир с бедер путем тренировки внутренних и боковых мышц живота. Кроль более сложен, однако благодаря именно ему укрепляется спина, худеют бедра и задние мышцы ног, а также корректируется фигура. Наиболее трудный способ плавания – баттерфляй, который укрепляет мышцы пресса, косые мышцы живота и делает талию осиной. Подобные упражнения позволяют похудеть в весьма короткие сроки.

Похудеть при помощи плавания достаточно легко, ведь в воде лишний вес ощущается не так сильно, а обменные процессы во время движений ускоряются, быстрее сжигая жировые отложения

Если вы собрались избавиться от лишнего веса, внимательно изучите выбранный вами стиль, подберите опытного тренера, который проследит за вашей безопасностью и подскажет правильный порядок выполнения упражнений в воде .

Плаваем правильно

Время занятий и степень нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Специалисты рекомендуют посещать бассейн два раза в неделю, плавая не более двадцати пяти минут за подход. Если вы хотите тренироваться усиленно, необходимо выполнять заплывы непрерывно, постоянно меняя стиль. При этом обязательно нужно следить за ритмом дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот и нос одновременно.

Чтобы расслабиться и успокоиться, между заплывами нужно делать небольшие перерывы. Отдыхать в воде нужно лежа на спине, раскинув руки в стороны и расслабив мышцы тела

Заниматься плаванием нужно исключительно спустя час после приема еды, иначе может начаться головокружение. Вода в бассейне не должна быть ниже двадцати градусов, чтобы суставы и организм не получили переохлаждение. Перед заходом в бассейн непременно примите прохладный душ и входите в воду медленно – в противном случае резкая смена температур может сузить сосуды и спровоцировать боль в сердце. После охлаждения и привыкания тела к воде погрузитесь в нее, не забывая при этом о защитных очках, которые защитят глаза от хлорированной воды.

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости блога. Знаете ли вы, что при плавании затрачивается много энергии из-за большого сопротивления воды (в 12 раз оно больше, чем воздуха). Поэтому это позволяет нам не только похудеть, но и подтянуть мышцы. Но, обо всем по порядку. Давайте разбираться, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Плавание является самым безопасным видом спорта. Если конечно не прыгать с вышки 🙂 Тело поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Во время плавания работа разных мышц чередуется. Одни из них напрягаются, другие наоборот расслабляются. Движения в воде плавные и размеренные, мышцы удлиняются, увеличиваются в объеме. А наше тело приобретает гибкость и рельефность.

Позвоночник во время плавания не нагружен. С него снимается статическое напряжение. А это значит, что у вас будет правильная осанка. Активное движение ногами укрепляет стопы. Это отличная профилактика плоскостопия. Помимо этого, занятия в бассейне улучшают работу сосудов и сердца, стимулируется работа дыхательной системы.

Регулярное посещение бассейна позволяет улучшить иммунитет. Так как при контакте с водой у нас совершенствуются механизмы терморегуляции.

Плавание для похудения – расход калорий

Успокою девушек, кто боится получить на выходе широкие плечи и массивные руки. Для такого телосложения нужны ежедневные часы тренировок. И не один год занятий. Максимум за регулярные 2-3 занятия в неделю – вы похудеете и подтянете фигуру. А нам ведь это и нужно 😉

В бассейне можно сжечь на 25% ккал больше, чем при занятии бегом

Оказывается, для худения вода в басике должна быть температурой от 24 градусов и выше. Если меньше, то организм будет пытаться наоборот откладывать подкожный жирок, дабы согревать вас. Поэтому в теплой воде вы будете худеть быстрей!

В теплой воде за 60 минут можно сжечь 500-600 калорий. Конечно это при непрерывном плавании. Так что поначалу вы конечно будете поменьше калорий тратить. Интенсивность жиросжигания также зависит от стиля плавания. И конечно от изначального веса. Крупным людям тяжелее удерживаться на воде. Поэтому они теряют больше калорий за одно занятие.

Но даже имея небольшой вес, потеря калорий впечатляет. При весе в 55 кг, за один час плавания следующими стилями:

кролем уйдет до 500 ккал;
на спине – 560 ккал;
стиль брасс позволит распрощаться с 520 ккалориями;
баттерфляй – 570 ккал.

Только не выбирайте всего один стиль плавания. Чередуя их, вы добьетесь лучшего результата и проработки своего тела.

Стили плавания

Конечно, разные техники лучше осваивать с тренером. Лучше пару раз проработать технику, зато вы будете плавать по всем правилам. А значит эффективность увеличится значительно.

Только все 45 минут не надо заниматься одним стилем. Сейчас в Уфе опять пошла в бассейн, занимаюсь 2 раза в неделю. Только часто вижу, что многие женщины неспеша мотыляются туда-сюда по-лягушачьи.

Дорогие девушки, не плавайте так. Залог успеха – чередование стилей плаванья + правильная техника. Плавание по-лягушачьи – это вообще бессмыслица, если вам нужно похудень. Такой стиль еще и опасен. Если в течение 45 минут держать голову над водой, нагружаются шея и плечи. Нагрузка идет в основном на шею, можно получить зажим мышц. У моего знакомого была эта проблема. Пришлось ему ходить после бассейна на восстановительный массаж. К тому же, при медленном плавании по-лягушачьи у вас не будут равномерно работать мышцы.

Теперь давайте рассмотрим известные стили плавания. Рекомендую к просмотру это видео а потом продолжить чтение.

Кроль

Таким стилем плавают на животе. Гребут левой и правой рукой попеременно. Гребки совершаются каждой рукой вдоль тела. К работе подключается попеременная работа ног. Очень важно – лицо должно находится в воде. Во время гребка голова поворачивается и можно сделать вдох. Этот вид плавания наиболее быстрый.

Если плавать кролем у вас будут задействованы: грудные мышцы, широчайшая мышца спины, а также плечевые мышцы. Ноги задействованы меньше, но тем не менее работают бедренные мышцы. Это четырехглавая и двуглавая. Ну и конечно икроножные мышцы.

Брасс

Это тоже вид плавания на груди. В отличие от кроля здесь руки и ноги движутся параллельно поверхности воды. Брасс более медленный вид плавания. Тем не менее в техническом плане это довольно сложное упражнение и работают другие мышцы.

В данном упражнении основная движущая сила приходится на ноги. Соответственно именно они больше всего нагружены. Если вы будете плавать брассом накачаете четырёхглавую и двуглавую мышцу бедра. Прекрасно подтянутся ягодичные мышцы, икроножные, а также приводящие мышцы бедра. В верхней части тела небольшую нагрузку получит грудной отдел + дельтовидная мышца плеча + верхняя часть спины.

Плавание на спине

Этот стиль схож с кролем. Отличие в том, что вы плывете на спине. Рука движется над водой в выпрямленном состоянии, а не в согнутом. Такой стиль позволяет проработать двуглавую мышцу плеча, грудные мышцы. Также будет работать дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины. Ноги, как и в кроле, не сильно нагружены. Но икроножные мышцы вы тоже подтянете.

Баттерфляй (дельфин)

Довольно сложный стиль плавания. Упражнение выполняется на животе. Руки работают симметрично.

Они совершают мощный гребок, во время которого тело пловца поднимается над водой. Таз и ноги движутся волнообразно. В таком стиле помимо плечевых, грудных и спинных мышц удается нагрузить мышцы живота. Это будет полезно для пресса. Также качается четырехглавая мышца бедра. В ногах - икроножная. Вот этот стиль я пока осваиваю. Действительно, сложная техника.

Если обратите внимание на кролистов - у них равномерно подтянуто все тело. У спортсменов, которые плавают брассом - больше развиты мышцы ног и рук. Особенно икры и бедра. Те, кто плавает в основном на спине имеют слабую мускулатуру, но в целом подтянутый силуэт. А вот дельфинисты имеют широкие плечи и прокачанные мышцы ног. Чередуя разные стили, можно подтянуть там, где надо.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Эффективное похудение возможно при занятиях не менее 45 минут. Лучше 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно. Для новичков даже 20 минут беспрерывного плавания поначалу очень хорошо.

Если не умеешь плавать начните с занятий со специальной доской из пенопласта. Ее нужно расположить перед собой и держась за нее плыть вперед. Тело вытягивайте в струну и активно работайте ногами. Голову опускаете параллельно доске и медленно выдыхаете, считая до 3-х. На счет три – подъем головы и вдох. Затем снова опускаете голову в воду и выдыхаете. Это занятие подойдет и тем, кто умеет плавать. На самом деле это базовое упражнение при обучении плаванию 🙂

Предлагаю такую схему: проплываете 3 раза брасом, затем отдых 30 секунд. После него 3 раза кроль на спине. Отдых 30 секунд. Потом кролем на груди

Можно отдыхать больше, если чувствуете, что сильно устали. Только не стойте на месте, а просто медленно плывите. Плюс, делая упражнения в воде, можно ускорить похудение

Такую аквааэробику можно чередовать с кролем, брассом и т.д. Советую ознакомиться с различными эффективными упражнениями в воде для похудения живота .

Можно ли похудеть в бассейне – отзывы

Теперь давайте разберемся помогает ли посещение бассейна похудеть.

Аленка : Моя подруга в бассейн пошла чтобы похудеть. Три месяца занималась. когда увидела ее – не поверила своим глазам. Живот плоский, попа наверно меньше в два раза стала. А тем кто пишет что не помогает – ешьте меньше сладкого. нужно не только плавать, но и питание менят
Валентина : Я как только начала плавать очень сомневалась, что будет эффект. но результат превзошел все ожидания. Минус 8 кг за месяц! Супер)))
Алексей : Хожу в бассейн 3 раза в неделю, занимаюсь по часу. Чередую разные стили: 30 минут кроль с лопатками без ног. Следующие пол часа баттерфляй с ластами. Его чередую с плаванием на спине без рук. Через месяц уже хорошо видны мышцы на руках, задней части бедра. Похудели ноги.
Ксения : талия стала тоньше, попа упругая, кожа гладенькая. Я просто стройняшка!) Для меня нет лучшего способа похудеть чем плавание. Рекомендую!
Nata : Занимаюсь по часу три раза в неделю. Отвес -5 кг, кожа подтянулась. вообще вся фигура подтянутая. Результат меня полностью устраивает.

Что нужно взять в бассейн

Хочу дать несколько советов, тем кто впервые отправляется в бассейн. Помимо купальника и резиновой шапочки захватите с собой:

Очки – они будут нужны для большинства техник плавания. Вода в бассейне хлорирована и очки предохранят глаза от раздражения. На себе испытала + стала лучше плавать.
Минеральную (без газов) или простую воду - после тренировки необходимо восстанавливать водный баланс.
Крем для тела и лица – хлорированная вода очень сушит кожу. Для лица лично я беру термальную воду . Мне этого достаточно. Если кожа сама по себе сухая, то этого будет мало. Лучше сразу после душа нанести на лицо увлажняющий крем. Для тела я использую молочко-сыворотку с гиалуронкой и маслами Vichy Ideal Body . Помимо увлажнения она отшелушивает отмершие клетки и выравнивает текстуру кожи.

Хочу предупредить, что похудение быстрым не будет. Но уже через месяц, при интенсивных занятиях, фигура подтянется. Следите за рационом. Ешьте не позже, чем за час до тренировки. Сразу после плавания можно съесть яблоко или небольшой банан. Полноценный прием пищи должен быть через час. Ограничьте потребление углеводов.

Ну что вдохновились? Тогда загляните на сайты Биглион и Групон - я там недавно купила себе и мужу абонемент в басик за полцены .

Лично для меня плавание самый приятный вид физической нагрузки. Все-таки вода успокаивает, это и тренировка и релакс. А как вы считаете? До новых встреч. Не забывайте – у меня постоянно выходят новые интересные статьи. Подписываемся и приводим друзей. Пока, пока 🙂