Как подготовиться к купанию на крещение. Как правильно подготовиться к купанию в проруби на крещение — Можно ли нырять в прорубь, погружаться с головой

Обычно после такой встряски, как купание в ледяной воде, человек ощущает радость - все дело в эндорфинах, которые вырабатывают надпочечники в стрессовой ситуации

Купание в проруби на Крещение - старинный обычай. Считается, что, окунувшись в освященную воду, человек не будет болеть целый год. Какую пользу и какой вред может принести моржевание и как нужно готовиться к зимнему заплыву, расскажет Егор Сафрыгин, директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование».

Купаться в проруби можно только после специальной подготовки . В противном случае переохлаждение организма может привести к печальным или даже трагическим последствиям, например, инфаркту, инсульту и смерти. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой, мочевыделительной, бронхо-легочной систем, ЖКТ, либо испытывающим проблемы с давлением, не следует окунаться в ледяную воду. Остаться на берегу также придется и тем, кто болен остеохондрозом, остеоартрозом или чувствует дискомфорт в позвоночнике. Нужно пройти обследование у врача и, если хронических и воспалительных заболеваний нет, то можно переходить к закаливанию.

К перепаду температур необходимо приучать свой организм постепенно, поэтому, если человек решил окунуться в прорубь на Крещение, то закаливаться надо начинать как минимум летом. Суть закаливания состоит в том, что организм шаг за шагом учится справляться с экстремальными условиями, в которых он оказывается. В процессе закаливания у человека увеличивается сопротивляемость к различным недугам, появляется способность быстро адаптироваться к внешней среде, укрепляется иммунитет и совершенствуется терморегуляция. Кроме того, улучшается кровообращение, обмен веществ, работа нервной системы, увеличивается сила мышц, нормализуется кровяное давление, повышается выносливость организма и, как бонус, поднимается настроение и самооценка. Закаленный человек меньше болеет, он хорошо переносит смену температуры или погоды и отлично справляется со стрессами.

БОСИКОМ НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Можно выделить несколько видов закаливания:

. Закаливание водой . Кислород и питательные вещества доставляются ко всем системам организма благодаря активной циркуляции крови во время водных процедур. Водное закаливание делится на несколько типов: обтирание, обливание, душ, лечебное купание, моржевание. Можно начинать закаливание с обливания ведром холодной воды или с непродолжительного купания в реке при температуре воздуха не ниже 15 градусов. После окончания процедуры должна ощущаться бодрость, но не озноб. По мере того как ощущение бодрости притупляется, можно переходить к более низким температурам.
. Ходьба босиком . При ходьбе босиком стимулируются точки, которые в большом количестве находятся на ступнях человека. Этот вид закаливания помогает нормализовать работу различных систем организма, укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость к простудным и прочим заболеваниям.
. Аэротерапия - закаливание с помощью воздушных ванн и длительных прогулок на свежем воздухе. Во время пребывания на воздухе рецепторы кожи и нервные окончания слизистых оболочек охлаждаются, тем самым совершенствуя терморегуляцию организма. Аэротерапия стабилизирует психическое и эмоциональное состояние человека, укрепляет иммунитет и нормализует работу различных систем организма.
. Гелиотерапия - это, по сути, закаливание солнцем. С помощью воздействия солнечного света и тепла улучшается кровообращение, работа мышечной системы, повышается устойчивость нервной системы и сопротивляемость организма, оказывается тонизирующее действие на все функции организма. При проведении гелиотерапии нужно действовать постепенно, учитывая также возраст, состояние здоровья человека, окружающие природные и климатические условия.

Во время закаливания помните, что в любом деле важен позитивный настрой, поэтому при появлении недомогания или психологического дискомфорта не пытайтесь заставить свой организм: возможно, время еще не пришло. Закаливание нужно проводить в любое время года, не допуская долгих перерывов. Интенсивность и длительность процедур необходимо увеличивать постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

СКОРЕЕ В ПРОРУБЬ

В том случае, если процесс закаливания проходит у вас успешно и вы твердо нацелены на заплыв, учтите несколько правил и рекомендаций.

Заранее позаботьтесь об одежде, которую вы наденете сразу после купания. Нужно выбрать одежду с небольшим количеством пуговиц, чтобы на морозе не пришлось терять время, пытаясь обуздать застежки замерзшими пальцами. Из этих же соображений подготовьте удобную обувь.
. Не принимайте алкоголь ни до, ни после купания. Это может отрицательно сказаться на работе сердца.
. Не забудьте большое махровое полотенце - оно быстро впитает влагу и не даст замерзнуть после выныривания.
. Непосредственно перед заплывом нужно разогреться, чтобы усилить кровоток. Для этого подойдут простые упражнения, например, приседания.
. Раздеваться нужно постепенно, обувь снимают в последнюю очередь. Следует постоять немного на снегу, тогда организм даст сигнал к мобилизации необходимых ресурсов. Заходить в прорубь лучше не сразу, можно сначала растереть руки холодной водой, дать телу привыкнуть к холоду.
. Голову мочить не следует. Внезапное охлаждение лица может вызвать снижение частоты сердечных сокращений и, следовательно, аритмию.
. Находиться в воде желательно не больше двух-трех минут, за это время не наступит переохлаждение, и вы ощутите прилив сил и бодрости.
. После купания нужно растереться полотенцем, надеть сухую теплую одежду, шапку, выпить горячий чай и не стоять на одном месте.
. Желательно измерить давление и прислушаться к общему состоянию организма.

Во время купания в проруби рецепторы получают сигналы о холоде и направляют их в мозг, который дает кровеносным сосудам команду активнее снабжать организм питательными веществами и кислородом. Обычно после такой встряски, как купание в ледяной воде, человек ощущает радость - все дело в эндорфинах, которые вырабатывают надпочечники в стрессовой ситуации. Активируется парасимпатическая нервная система, что сопровождается выбросом серотонина и дофамина. Вполне возможно, что вам захочется искупаться и в следующем году или, может быть, через несколько недель.

Иисус Христос, достигнув 30-летия, пришел к Иоанну Крестителю на обряд крещения. К Сыну Божьему спустился голубь - Святой Дух. Вот с тех памятных дней и появилась традиция святить воду и креститься.

В наше время стали популярны ныряния в прорубь на Крещение. Воду освящают и только после этого действия, люди могут окунуться в проруби.

Кому противопоказано купаться в проруби на Крещение?

Погружение на Крещение в прорубь считается целебным, но те только в физическом плане, но и в духовном.

Но не стоит забывать, что на календаре будет 19 января, а прогноз погоды обещает -12 С, поэтому к процедуре нужно тщательно подготовиться, чтобы не заболеть:

Медики считают, что купание в проруби категорически противопоказано людям, которые имеют хронические заболевания, а также заболевания почек, сахарный диабет, нарушения щитовидной железы и тем, кто имеет болезни сердца и нервной системы. Пожилые и беременные тоже входят в группу риска.

Хоть моржевание считают полезным, тем не менее, у него есть ряд противопоказаний. При погружении в воду, учащается сердечный ритм, поднимается давление, поэтому если есть проблемы с сердцем, то лучше этого не делать - иначе ситуация может оказаться фатальной.

Без подготовки нельзя купаться в проруби.

Как подготовиться к купанию в проруби на Крещение?

За три недели (если нет времени уже, то за неделю), до купания на Крещение Господне, начните процедуру закаливания.
Начать закаляться нужно с обтирания влажным полотенцем или махровой варежкой утром. Специалисты рекомендуют начинать процедуру обливания с температуры воды в 34 градуса и постепенно снижать на 1-2 градуса, пока температура воды не будет 22 градуса. И потом переходите на холодные обливания.
Сначала 2 -3 дня обливайте предплечья и голени холодной водой в течение двух секунд, затем следующие 2 -3 дня обливайте ноги и руки. И только лишь когда ваш организм адаптировался к холодной воде, приступите к обливанию всего тела. А вот голову необходимо закаливать в последнюю очередь. Завершается подготовка закаливания, перед купанием в проруби, контрастным душем.
Не стоит, сразу раздевшись, нырять в ледяную воду в проруби. Перед погружением разогрейте тело - сделайте несколько физических упражнений. Если вы делаете эту процедуру в первый раз, то воде находитесь не более 10 секунд и не окунайтесь с головой, так как это может вызвать спазм сосудов головного мозга. Выйдя из воды, разотритесь махровым полотенцем, быстренько оденьтесь и зайдите в теплое помещение.

Когда можно купаться

В праздник Крещения на местах купаний совершается чин великого освящения воды. Водосвятие может совершать только священник - чтением соответствующих молитв и троекратным погружением креста в воду. Как правило, на водоемах для этого заранее делается прорубь (иордань) в форме креста.

Обычно «источники водные» (пруды, реки, озера) освящаются в сам праздник Крещения, после литургии. Но из некоторых храмов уже в Крещенский сочельник после службы совершаются торжественные процессии к прорубям на водоемах, они освящаются, и желающие могут искупаться, - объясняет священник подмосковного храма Матроны Московской в Любимовке отец Никита.

Медики рекомендуют заранее готовиться к зимним купаниям. Желательно регулярно закаляться, например, принимать контрастный душ. Кроме того, не должно быть противопоказаний по здоровью. Поэтому тем, кто решил совершить погружение в прорубь, стоит проконсультироваться с врачом.

Церковь поддерживает в этом медиков. Так, отец Никита призывает верующих не пренебрегать рекомендациями врачей.

На Руси с древних времен считается, что купание на Крещение способствует исцелению от различных болезней. Многих волнует вопрос о том, как относиться к рекомендациям сотрудников МЧС и медиков не погружаться в ледяную воду людям с определенными заболеваниями, например, с болезнями сердечно-сосудистой системы. Думаю, что не нужно игнорировать их советы, особенно если на улице стоят сильные морозы. Здоровье - это дар Божий и рисковать им не нужно. Хотя за все время не припомню ни одного случая, чтобы кто-нибудь заболел после купания, - говорит священнослужитель.

В крайнем случае, можно облиться крещенской водой дома, поскольку в Крещение святой считается любая вода. Для этого есть основания, ведь во время церковного чина освящения воды говорится: «Днесь вод освящается естество», то есть вся водная стихия, поясняет отец Никита.

Медицинские противопоказания

По информации МЧС, зимнее плавание противопоказано людям при следующих острых и хронических (в стадии обострения) заболеваниях:

Болезни сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки клапанов сердца, ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии, перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз, гипертония II и III стадий);

ОРВИ, грипп, воспаление носоглотки, полостей носа, отит;

Заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, последствия тяжелых травм черепа, склероз сосудов головного мозга в выраженной стадии, сирингомиелия, энцефалит, арахноидит) и периферической нервной системы (невриты, полиневриты);

Эндокринные заболевания (сахарный диабет, тиреотоксикоз);

Болезни органов зрения (глаукома, конъюнктивит);

Заболевания органов дыхания (туберкулез легких, воспаление легких, бронхиальная астма, эмфизема, гайморит, бронхит);

Заболевания мочеполовой системы (нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы);

Заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь желудка, энтероколит, холецистит, гепатит);

Кожно-венерические заболевания.

Если противопоказаний по здоровью нет, то рекомендуется за 2 часа до купания плотно поесть, это повысит морозоустойчивость организма.

Купаться только в оборудованных купелях

Во время крещенских купаний важно соблюдать правила безопасности. МЧС предупреждает, что купаться можно только в специально оборудованных прорубях, их подготовлено около сотни по всей Московской области.

Возле иорданей будут дежурить медики и спасатели, сами проруби оборудованы деревянными настилами и удобными спусками в воду. Как правило, там есть место для переодевания (специально оборудованные кабинки).

Запрещается выходить на лед большими группами, необходимо соблюдать очередность, держась друг от друга на расстоянии не менее 3 - 5 метров, не толкать друг друга. Кроме того, во время крещенских купаний запрещается пускать к проруби маленьких детей без сопровождения взрослых, а также купаться в нетрезвом виде, предупреждает МЧС.

В чём купаться

Многие верующие купаются в специальных длинных рубашках, наподобие крестильных. Они одинаковые как для мужчин, так и для женщин. Но есть и те, которые приходят на купания в купальниках. «Не будем никого осуждать, но все же это несколько расходится с традиционной христианской благопристойностью», - отмечает священник.

Разогреть мышцы

Непосредственно перед погружением в прорубь необходимо разогреть мышцы - тогда купание пройдет с меньшим стрессом для организма. Достаточно немного размяться: сделать приседания, наклоны, помахать руками, говорят спасатели.

Правильно погружаться

При входе в воду первый раз старайтесь быстро достигнуть нужной глубины, но не плавайте. В МЧС также не советуют находиться в проруби более одной минуты во избежание общего переохлаждения организма.

По словам отца Никиты, жестких правил, как надо купаться на Крещение Господне, нет. Но традиционно купание представляет собой троекратное погружение в воду с головой. При этом верующий крестится и произносит: «Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа!»

Взять с собой горячее питьё и теплую одежду

С собой к проруби стоит взять термос с горячим чаем, лучше всего ягодный или фруктовый, и выпить чай уже после погружения. Пригодится и махровое полотенце, им нужно быстро вытереться после купания.

Также после купания рекомендуется одеться в теплую одежду, лучше надеть шерстяной свитер, выпить горячего чая с медом, но не употреблять спиртного, и по возможности не ходить пешком на дальние расстояния, а сесть в теплый транспорт.

После купания не стоит геройствовать, нужно растереться сухим полотенцем, надеть тёплые вещи и можно выпить чашку горячего чая, - советует отец Никита.

Купание в проруби на Крещение, 19 января, - это обряд, совершавшийся нашими предками еще издревле для смывания накопившихся за год грехов и для обновления при этом души и тела.

Согласно верованиям, в этот день вода в реках и других водоемах обретает чудодейственную силу и способна даже исцелить. Не удивительно, что такое целительное омовение с каждым годом становится все более популярным. Если в этом году вы решились окунуться в прорубь, подготовьтесь к этому событию.

Нырять или не нырять?
Каждый человек, прежде чем "настроиться" первый раз на ныряние в проруби, задается не одним вопросом: а можно ли нырять именно мне? что для этого надо? не навредит ли это здоровью? надо ли как-то к этому готовиться заранее? Именно эти вопросы мы и затронем сегодня, ведь уже не за горами Крещение, а значит надо "вооружиться" необходимыми в этом вопросе знаниями.

Все, кто раз обливался холодной водой или принимал таковой душ, знают ощущение невероятного прилива сил. Ныряние в проруби дает такой же эффект, только в десятки раз больше. И это не просто ощущение, а имеющий под собой вполне обоснованный научный факт: во время стресса (а ныряние в ледяную воду как раз и является стрессом для организма), надпочечники "выбрасывают" в кровь антистрессовые гормоны в достаточно большом, непривычном для организма, количестве, активизируя при этом все системы человеческого организма и максимально мобилизируя его защитные функции.

Доказан тот факт, что люди, занимающиеся системным моржеванием, значительно реже болеют и даже в преклонном возрасте достаточно энергичны и бодры.

За счет расширения сосудов, улучшается циркуляция крови и, соответственно, ускоряется "доставка" питательных веществ к клеткам тела, отчего увеличиваются возможности нервной системы, укрепляется тонус мышц, а так же происходит быстрый "выход" токсинов из организма.

10 советов по подготовке к купанию в проруби

При правильной подготовке к погружению в ледяную воду и при отсутствии серьезных противопоказаний, одноразовое погружение человек со "средним" здоровьем может перенести без особых затруднений.

Конечно, очень желательно перед этой "экстремальной" процедурой проконсультироваться со своим лечащим врачом-терапевтом и придерживаться 10 основных правил.

За 2-3 дня начать приучать свое тело к холоду: несколько дней принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой, но не под душем, а из тазика или из ведра.
За 3-5 дней до ныряния свести к минимуму употребление продуктов, содержащих витамин С, таких, например, как цитрусовые, шиповник, зелень. Эти продукты достаточно сильно стимулируют иммунную систему человека, а ныряние в прорубь является одним из самых резких "стимуляторов", поэтому, если с этим делом "переборщить", пойдет обратный эффект и иммунитет начнет падать. Этот нюанс надо учитывать и несколько дней после ныряния, так как надпочечники продолжают еще пару дней выброс сильнодействующих противовоспалительных гормонов.
Подготовьте удобную одежду, которую можно будет как легко снять, так и быстро надеть. Желательно, чтобы на ней не было пуговиц (максимум легко застегивающаяся молния), шнурков, дабы, выйдя из воды можно было легко одеться, не успев замерзнуть. Так же можете прихватить с собой коврик, на котором будете стоять, пока вытираетесь.
За два часа до ныряния необходимо плотно поесть (но не перед самими нырянием), так как при погружении организм начнет максимально расходовать ваше "топливо" для своего обогрева, захватывая все ресурсы организма.
Если вы новичок в этом деле, то не стоит начинать погружение в прорубь при температуре -10°С - это достаточно опасно. Лучше экспериментировать при температуре от 3 до 5 градусов ниже нуля. Если температура воздуха опустилась ниже - 7, с головой окунаться не стоит.
П рорубь надо выбирать правильно оборудованную, с наличием надежной лестницы или же с мелководным берегом.
Перед нырянием необходимо тщательно разогреться, применяя приседания, махания рук, прыжки - так тело лучше перенесет погружение в ледяную воду.
Заходить в воду стоит не слишком медленно и не слишком быстро - постарайтесь сделать погружение как можно более "плавным".
Ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки перед нырянием, так как телу сложнее будет согреться после этого, а так же возможен разрыв кровеносных сосудов. "После", если уж сильно хочется, то можно и принять для согрева - сделать пару глотков.
После ныряния, одевшись в сухую одежду, лучше всего согреться горячим чаем.

"Перебарщивать" с купанием в проруби не рекомендуется, иначе организм начнет переохлаждаться. Оптимальное время для нахождения в ледяной воде - 10 секунд. Это касается "непрофессионалов" в этом деле. За это время как раз можно успеть окунуться по традиции три раза - и этого будет вполне достаточно. И фото ваши друзья или близкие тоже успеют сделать:)

Кому окунаться нельзя?

Далеко не все могут быть задействованы в "святом" нырянии:
. из-за повышения надпочечниками уровня сахара, такие купания противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом;

Гипертоники и люди, страдающие аритмией, также не должны принимать участие в ныряниях, так как можно спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт, из-за повышения давления;
. не рекомендуются ныряния при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
. противопоказаны "ледяные" ныряния будущим мамочкам, так как сосудистый стресс может спровоцировать преждевременные схватки.

Выбор за вами - и кто готов морально и физически, всем приятного ныряния и святого омовения. Будьте здоровы!

Крещенские купания - большой религиозный обряд, к которому верующие долго готовятся духовно и физически. Но некоторые воспринимают его как развлечение: мол, махну-ка я к озеру, окунусь в прорубь за ради праздника-то. Не будем говорить о духовной составляющей такой позиции. Но с медицинской точки зрения к Крещенским купаниям надо подойти с большей осторожностью.

На что обратить внимание в первую очередь, сайт teleprogramma.pro разбирался с Алексеем Калинчевым - врачом-эндокринологом, нутрициологом, дерматологом, занимающимся вопросами здорового образа жизни.

Какие есть противопоказания к купанию в проруби?

Не оттуда вы начинаете. Купание в проруби - это экстремальная нагрузка. У нас 99 процентов людей нездоровы и всем им купание в проруби противопоказано. Я закаливанием занимаюсь 17 лет, душ принимаю ледяной круглогодично два раза в день, но даже не помышляю залезть в прорубь.

Не противопоказано купаться только совершенно здоровым людям. Но и они должны к этому готовиться.

Прежде чем купаться в проруби, надо закаляться. Начиная с малого - с обтираний, обливаний. К зимним купаниям надо начинать готовиться еще в декабре: например, обтираться снегом на улице. Потихонечку в воду заходить на небольшое время. Есть клубы моржей, там под присмотром опытных людей можно все это освоить.

А с бухты-барахты нырять, потому что душа вдруг захотела - это дело очень опасное, которое может закончиться весьма трагически.

Если за пару-тройку дней до Крещения человек все-таки решил пойти окунуться, можно ему как-то подготовить организм?

Конечно, за два-три дня никак не подготовишься. Все-таки надо заранее. Но пусть хотя бы снегом разочек оботрется или под душ холодный встанет. Может, одна эта процедура отобьет всю охоту. Заодно по реакции организма можно понять, не подскочит ли давление, не станет ли плохо после резкого перепада температур.

Если уж решились, то предварительно нужно поесть. Ни в коем случае не купайтесь на голодный желудок. Гречневая каша с маслом - идеальный вариант (должно быть сочетание жиров с углеводами). Алкоголь противопоказан. Он расширяет сосуды, а человек моментально охлаждается. Это большой стресс для организма. А еще хорошо бы намазаться животным жиром.

А как вообще начать закаливаться?

Можно начать с обливаний утром и вечером. Организм должен адаптироваться. Сейчас очень модно бегать, в том числе зимой. Неплохой вариант: в конце пробежки обтираться снегом (только осторожней - снег «колючий», не травмируйте кожу). Сначала можно по пояс. Главное, — регулярность. Если проводить процедуры раз в месяц, то ничего не получится. Закаляться надо каждый день.

Ни в коем случае не сразу. Привыкните к температуре воздуха сначала. Очень медленно входите в воду. Возможно, стоит обтереться. Если сразу нырнуть с головой, можно потом и не вынырнуть. И начинающим обязательно нужны специально оборудованные места для купаний, там, где будут люди. Сейчас во многих городах делают купели, где даже «скорая» дежурит на всякий случай.

Что делать после купания?

Как следует растереться полотенцем, тепло одеться (хорошо бы взять с собой термобелье) и отправиться в помещение. Или, например, согреться в машине. И снова: не рекомендую алкоголь. Не ясно, как организм отреагирует на достаточно стрессовую для него ситуацию.