Как лежать когда. Правильное положение для сна при остеохондрозе. Сон в положении эмбриона

Полноценный сон для здоровья и нормального самочувствия – это практически главное условие. Но о каком нормальном сне можно говорить, если болит поясница? Хорошо, если вы просто устали, занимаясь на тренировках или делами, а если эта боль из-за проблем с позвоночником ?

Причины болей в пояснице

Боль в пояснице может возникать вследствие различных причин, и разобраться в ее истоках под силу порой только опытному врачу-ортопеду или остеопату. Выделяется две большие группы. Первая - первичные боли , возникающие вследствие скелетных или мышечных нарушений позвоночного столба.

К ним относятся такие проблемы, как:

остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника;
спондилоартроз – поражение межпозвоночных суставов.

Все остальные проявления относятся ко вторичным болям , когда затрагиваются не непосредственно позвонки, а ткани вокруг поясничной области:

инфекционные поражения в области позвонков – туберкулез, остеомиелит;
остеопороз и размягчение костей;
воспаления суставов в области позвоночника – болезнь Бехтерева, артрит;
опухоли в околопозвоночном пространстве;
переломы, в том числе и компрессионные, позвонков;
нарушения спинномозгового кровообращения;
болезни малого таза и кишечника, тогда боли носят отраженный характер.

Многие другие болезни могут давать один из симптомов боли в пояснице.

На чем следует спать?

Если для вас боли в спине стали повседневным явлением, начните со смены кровати и матраса. Прежде всего, избавьтесь от перин и ватных матрасов, они неудобны и усиливают боли, не давая нормального отдыха пояснице.

Кровать должна быть жесткой с прочным ортопедическим основанием, а при проблемах с костной основой позвоночника положите под матрас плотный деревянный щит в комбинации со специальными пружинами или блоками. Кровать не должна прогибаться под вашим весом в области поясницы, но ей следует принимать изгибы вашего тела по форме позвоночника.

Другим вариантом матраса может стать водяной матрас без волн и с регуляцией плотности. Во время сна на таком матрасе давление на тело распределяется равномерно, поэтому можно спать на нем всю ночь в постоянной позе.

Позы для сна

Для правильного и крепкого сна следует выбрать правильную позу. Рекомендуют сон на спине, при этом ваши ноги должны быть слегка согнуты. Под голову и шею подложите подушку, а плечи и спину расположите на матрасе. При вытягивании ног происходит натяжение сухожилий бедра и ягодицы, что может усиливать боли в пояснице. Подложите под область колен валик или небольшую подушку. Вы сразу почувствуете облегчение болей в пояснице и расслабление.

Другой полезной позой для сна станет поза эмбриона – лягте на левый или правый бок, подтяните бедра к животу, при этом спина дугообразно прогибается. Положите между ногами небольшую подушку, она не даст возможности поворачивать бедра и нагружать поясницу.

Правильный сон при боли в пояснице

Если вам удобнее всего спать на животе, подложите под область паха и таза небольшую подушку или валик, чтобы поясница не подавалась вперед и не прогибалась сверх меры. Это облегчит боль и натяжение связок.

Иногда помогает тугое перетягивание области поясницы полотенцем с формированием узла спереди перед сном для сохранения неподвижности мышц и связок и снижения болевых ощущений.

Как встать с постели при болях?

Правильно спать – это половина дела. Проснувшись утром, следует правильно встать с постели, не спровоцировав приступа боли. Перед тем, как вставать, разомните ноги и руки: сделайте несколько упражнений на сгибание и разгибание. Плавно перекатитесь на живот, если вы спали на спине, и спустите одну ногу на пол, поставив ее на колено. Теперь перенесите вес тела на эту ногу и свои руки. Плавно вставайте, не делая резких движений, за счет силы рук и упора на ноги.

Можно вставать и другим способом – перевернитесь на бок и согните колени, поднимите свое тело на руках, опираясь на край кровати, одновременно при этом спускайте ноги с кровати на пол. Поясницу и спину держите прямыми.

«…порой суставы так выкручивает и ломит, что уснуть полночи не могу, как ни улягусь…» (комментарий)

Как спать, чтобы не болели суставы: положение тела при разных болях, какие подойдут подушки, снижаем болезненность домашними средствами.

От 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят. Отсутствие нормального сна не позволяет мозгу отдыхать и контролировать степень болевых сигналов.

Получается замкнутый круг: боль порождает бессонницу, а бессонница усиливает боль.

Положение усугубляется общей усталостью, плохим настроением и снижением энергетики.

По статистике травматизм среди женщин, страдающих артритами, гораздо выше из-за постоянной .

Правильная поза сна при разных болях

Больное плечо

Синдром плечелопаточного переартроза или импичмент синдром проявляется сильными болями в плече, из-за которых человек не может поднять руку или завести ее за спину. Ему сложно выбрать удобное положение для сна.

В этой ситуации можно лечь на бок, на здоровое плечо, положить большую и мягкую (!) подушку перед собой и обнять ее, словно обнимаете любимого человека.

В такой позе тяжесть руки не растягивает плечевой сустав, а покоится на подушке.

Болят колени

Ложимся также на бок и между коленями помещаем подушку. Верхнее колено получается как бы в невесомости, его тяжесть нижним коленом не ощущается.

Существуют специальные подушки для коленей, но можно воспользоваться и обычными. Хорошо, если в них будет пружинящий наполнитель (холлофайбер, к примеру).

Боли в коленях и бедрах

Подойдет выше описанная поза или на спине. При этом под голову кладем свою привычную подушку, а маленькую - под лодыжки (рис. 1).

Примечание: при всех вышеописанных случаях сна на боку подойдет одна большая подушка, наподобие дам. Ее можно охватить руками и коленями одновременно.

Боли спины

При анкилозирующем спондилоартрите (поражении позвоночника) медики рекомендуют спать на животе или спине без подушки, или с небольшой подушечкой между лопатками (рис. 2 и 3 смотрите выше).

Боли в стопах

беспокоят при подагре, плантарном фасциите, деформирующем остеоартрозе, вальгузной деформации и других.

При этих заболеваниях нужно сохранять ноги в тепле, а значит необходимо одеяло теплое. Его веса хватает, чтобы стопа ощутила давление и, следовательно, боль.

Важно снизить давление одеяла на стопы.

Для этого в продаже есть специальные регулируемые опоры, крепящиеся в концевой части кровати. Благодаря им, одеяло не ложится на ступни, оно над ними приподнято.

Такое простейшее устройство можно сделать и самостоятельно. Или, если позволяет длина кровати, положить в ногах жесткий валик.

Шейная боль

нередко становится следствием неправильного положения головы во время сна.

Американские исследователи из Университета Джонса Хопкинса рекомендуют отдавать предпочтение водяным подушкам для сна. Они хорошо зарекомендовали себя в ходе 20-летнего эксперимента с участием лиц, испытывающих боль в шее.

Водные подушки уменьшают интенсивность боли благодаря следующим преимуществам:

регулируемая высота (вода спускается или добавляется),
мгновенно подстраивается под голову и шею. Вода равномерно перемещается, когда вы двигаете головой, обеспечивая постоянную поддержку.

Также хорошим решением могут стать подушки латексные, с эффектом памяти, наполненные гречкой и контурные. Обзор всех этих подушек последует в скором времени.

Как уменьшить боль в суставах народными средствами

Компресс с печеным луком

Подойдет луковица только среднего размера: большая не пропекается внутри, а сверху начинает сгорать.

Итак, очищаем луковицу, разрезаем на две половинки, ставим запекать, пока не станет мягкой. Даем остыть до терпимой для кожи температуры.

Накладываем компресс на беспокоящую область на всю ночь.

Важные моменты :

чтобы компресс «дышал», используем бумагу пергаментную или для запекания.
Сверху фиксируем трубчатым бинтом или не туго приматываем эластичным, чтобы кровообращение не нарушилось.

Колени : обкладываем луком наружную и боковые стороны, кроме подколенной ямки.

Кисти и пальцы : обкладываем луком и обматываем эластичным бинтом каждый палец способом «Рыцарская перчатка». Компресс держим около 3-ех часов.

Согревающие ванны незадолго до сна

с добавлением морской соли, эфирных масел лаванды, сосны, пихты, шалфея или ромашки помогают снизить суставную боль и успокаивают, помогают заснуть легче.

Температура воды 35-38 градусов, не выше. Длительность процедуры - 20мин.

Контрастный душ

укрепляет общий иммунитет, улучшает работу капилляров, а значит крово- и кислородоснабжение всего организма. Это положительно сказывается на состоянии суставов.

Начинают с комфортных температур.

Обливаются сначала в меру холодной водой 10-15 секунд .

Последовательность такая: ступни, лодыжки, голени, бедра, руки от кистей до плеч, подмышки, живот, грудь, спина.

Оно начинается в обратном порядке: холка, грудь, живот, руки, подмышки, ноги.

Повторяем по пять раз и заканчиваем процедуру теплым душем.

ВАЖНО: не делайте вначале практики сильные перепады между горячей и холодной водой. И обязательно проконсультируйтесь у вашего врача: есть состояния, при которых контрастный душ противопоказан.

Если не хотите принимать общий, делайте местный душ для больного участка тела.

Как улучшить качество сна

Укладывайтесь спать и пробуждайтесь в постоянные часы. Выработанный рефлекс - лучшее снотворное.

Позволяйте себе высыпаться. С возрастом длительность сна увеличивается.

Соблюдайте , если ваша цель - активная старость, а не дряхлость и немощь.

Спите в темной комнате , не мешайте выработке своего собственного снотворного - мелатонина.

Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего сна. При суставных болях помогут плавание, ходьба, велосипед. Но помните об умеренности нагрузок!

Использованы материалы: Dcpmama.ru , Nmedik.org
Картинки: Nmedik.org , Amazon.com

Готовится:

Причины суставных болей.
Средства для борьбы с суставной болью.
Обзор ортопедических подушек.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Для некоторых боль в спине - часть каждодневной жизни. По разным причинам она длится без конца. Кто-то страдает от периодической боли: даже самое незначительное движение может вызвать ее. Это так называемая хроническая боль. Для тех, кто знаком с нею, особенно полезно знать следующие советы (хотя они помогут и при острой боли).
Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. "Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите, - объясняет д-р Фрид. - Кусок фанеры между матрацами и особые пружины - и постель не будет прогибаться."
Утопите боль в гидростатическом матраце. "Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, - отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной", - уверяет д-р Фрид.
Д-р Абрахам согласен с ним: "При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать не меняя позы".
Спите в ленивой позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. "Лучшим положением для тех, кто лежит в постели, является, как мы называем, "ленивая поза", - уточняет д-р Абрахам. - Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени.
Когда вы выпрямляете нога, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину."
Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец - на боку, в позе плода. "Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку, - считает д-р Фрид. - Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину."
Принимайте одну таблетку аспирина в день. Специалисты утверждают, что это будет снимать боль. "Боль в спине часто сопровождается воспалением вокруг того места, где болит, - объясняет д-р Фрид, - и простые противовоспалительные препараты, такие, как аспирин или ибупрофен, могут прекратить боль. Они также могут помочь при довольно сильном воспалении. Ацетаминофен не столь эффективен, так как не является противовоспалительным препаратом."
Попробуйте кору ивы. "Если вы ищете естественное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы, которую в США можно купить в капсулах, - советует д-р Фрид. - Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство".

Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8- 10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Eсли есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено. Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол.

Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого: На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5- 8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову. Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; затем если вы спите на спине, повернитесь на живот; опустите одну ногу на пол; опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Как правильно переносить тяжести: Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Как правильно поднимать тяжести: Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину. Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто. Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно. А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки.

Формы занятий физкультурой

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой: утренняя гигиеническая гимнастика; физкультурная пауза в процессе труда; лечебная гимнастика; плавание; вытяжение позвоночника; занятия физической культурой по избранной программе; самомассаж. Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину. Не рекомендуется выполнять прыжки, подскоки и бег, создающие большую нагрузку на межпозвоночные диски. Подробнее остановлюсь на некоторых упражнениях рекомендуемых при остеохондрозе: Исходное положение (И.П.) — сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Упражнение 1 И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, темп средний. Упражнение 2 И.П.; поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями — вдох, опустить — выдох. Повторить 3 раза, темп медленный. Упражнение 3 И.П.; кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное. Упражнение 4 И.П.; наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз, темп медленный. Дыхание свободное. Это упражнение надо выполнять с особой осторожностью. Физкультурная пауза проводится в течение 5 — 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс, состоящий из 8 — 9 упражнений, выполняемых в исходном положении — стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 — 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 — 3 минут, а затем расслабить мышцы ног. Лечебная гимнастика показана, прежде всего, тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. — лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 — 3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом. Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы: Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 — 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать. Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: «маятник», сгибание и разгибание ног, прогибание туловища. Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги. В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и тому подобное. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и так далее. Продолжительность — 20 — 30 минут и более. Самомассаж — эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 — 15 минут.

Заключение

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь у своего лечащего врача, он подскажет вам на что обратить внимание, а чего лучше не делать вообще. Кроме физических упражнений необходимо соблюдать ортопедический режим, следить за своим питанием ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением врача и поэтому нужно научиться самому контролировать себя: следить за осанкой, за положением тела при работе.

Здоровый сон важен для хорошего самочувствия и нормальной работоспособности человека, это понятно каждому. Но хорошо поспать, когда болит поясница, очень сложно. Причины у боли могут быть разные: сказываются интенсивные тренировки, может продуло. А что, если боль — это тревожный звонок от позвоночника?

От чего болит поясница?

Причины могут различными, а их установлением должен заниматься только квалифицированный специалист-медик — врач-ортопед или же остеопат. Прежде всего, все боли можно условно поделить на две группы. В первую входят так называемые первичные боли, которые появляются из-за скелетных или мышечных патологий позвоночного столба.

Сюда можно отнести остеохондроз, дистрофические поражения хрящей и костей позвоночника, спондилоартроз — поражение межпозвоночных суставов.
Все, отличное от этого включается в группу вторичных болей — в этом случае болезненные ощущения возникают не из-за позвонков, а из-за тканей, находящихся вокруг поясничной области.

Это сколиотические деформации позвоночника, туберкулез, остеомелит, остеопороз и размягчение костей, артрит, болезнь Бехтерева, опухоли в околопозвоночном пространстве, переломы различного характера, нарушения спинномозгового кровотока, болезни малого таза и кишечника (в этом случае боль имеет отраженный характер).

Помимо этого, множество других болезней могут иметь боль в пояснице в качестве одного из симптоматических признаков.

Где спать?

Не можете вспомнить время, когда не болела спина? Тогда пора выбрасывать кровать и матрас, в особенности, если у вас есть перины или ватные матрасы. Именно они не дают пояснице должного отдыха.

Нужно начать с того, что спальное место должно представлять из себя жесткую конструкцию с прочным ортопедическим основанием. Внимание: если боль в поясничной области вызвана проблемами с непосредственно позвоночником, то под матрасом должен лежать плотной деревянный «щит» со специальными пружинами/блоками. Попросите близких провести небольшое наблюдение: лягте на кровать, она не должна иметь прогиб в пояснице. В идеале, спальное место должно принимать форму изгибов позвоночника.

Менее трудоемкой альтернативой может стать водяной матрас без волн, с регуляцией плотности. Давление на тело на таком матрасе распределяется одинаково, что позволяет спать всю ночь в одной позе.

В какой позе спать?

Для здорового сна нужно принять правильную позу. Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги. Под головой и шеей должна быть ортопедическая подушка, а плечи и спина должны находиться уже непосредственно на матрасе. Согнуть ноги необходимо, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что может увеличить боль в пояснице. Под колени можно поместить валик или небольшую подушечку. Приняв такую позу, сразу чувствуется ослабление боли в поясничной области и расслабление.

Еще одной прекрасной позой будет так называемая поза эмбриона: нужно на бок, подтянуть бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног можно положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу.

Если же вы привыкли спать на животе, то нужно подложить под пах и таз, опять-таки, небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Это тоже способно облегчить боль и натяжение связок.

В некоторых случаях боль понижает тугое перетягивание поясницы полотенцем с формированием узла спереди непосредственно перед сном, это сохранит неподвижность мышц и связок, а также снизит боль.

Как встать с постели?

Поясница болит, спать в правильной позе - это только 50% составляющей успех. Утром еще нужно и правильно встать, чтобы не было резкого болевого удара. Для начала, нужно размяться: сделать подготовительные упражнения — сгибать и разгибать руки, затем ноги, чтобы хорошенько их размять. Затем нужно плавно перекатиться на живот, если вы спали на спине, затем поставить одну ногу на пол на колено. После этого нужно аккуратно перенести вес тела на опорную ноги и руки. Вставать нужно медленно, без резких движений.

Безусловно, терпеть боль не нужно, необходимо обратиться к врачу-ревматологу или остеопату, который назначит требуемое лечение, лекарственные препараты и прочее другое.

ИА « ». При использовании материала гиперссылка обязательна.