Как эффективно убрать жир с ляшек. Как избавиться от ляшек в домашних условиях

Стройные, красивые и подтянутые ножки без целлюлита являются мечтой многих девушек. Но эта область достаточно проблемная, поэтому придется постараться, чтобы исполнить эту мечту. Подход к похудению должен быть комплексным, и включать в себя как коррекцию рациона, так и физическую активность, а в дополнение можно использовать определенные косметические процедуры. Рассмотрим, как убрать жир с ляшек, и что для этого нужно делать.

Сразу скажем, что не существует специальной диеты, направленной на похудение ляшек. Важно придерживаться правильного рациона, который будет способствовать здоровому и равномерному похудению.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона пищу, в состав которой входит белый сахар и мука. Именно простые углеводы активнее всего откладываются в жировые отложения. В качестве альтернативы можно использовать мед, сухофрукты, конфеты на основе фруктозы — но в небольших количествах и желательно в первую половину дня.

Вашим помощником может стать вода. Чтобы похудеть и убрать жир с ляшек, пейте не меньше 1,5-2 литров в день. Часто мы путаем жажду и голод, поэтому достаточное употребление жидкости помогает контролировать аппетит.

Рекомендуется включить в рацион достаточное количество белков. Их источники — куриные яйца, творог и другая молочная продукция, нежирное мясо и рыба. Также полезны сложные углеводы, которые являются основными источниками энергии. Они содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов муки. Также важно, чтобы в рационе было достаточное количество фруктов и овощей.

Старайтесь организовывать полезные перекусы. Замените печенье и конфеты фруктами, овощами, ягодами, небольшим количеством орехов, чашкой натурального йогурта. В день старайтесь кушать не меньше трех порций сырых фруктов или овощей. Также очень полезна свежая зелень. В таких продуктах мало калорий, зато большое количество полезных витаминов и минералов, помогающих укрепить иммунитет.

Еще один полезный продукт для тех, кто хочет убрать жир с бедер и ляшек — это чай с лимоном и имбирем. Его рекомендуется пить 2-3 раза в день спустя два часа после еды или за час до нее. Также помогает худеть зеленый чай, но выбирать нужно именно натуральный китайский, а не пакетированный.

Какими упражнениями можно убрать жир с ляшек

Без физической активности в похудении ляшек тоже не обойтись. Прежде всего, важные упражнения, чтобы убрать жир с ляшек — это кардионагрузки. Они способствуют сжиганию жира, подтянуть ляшки, сделать их стройными и привлекательными. Посвящайте кардионагрузкам около 45 минут три раза в неделю, и ваши ножки будут стройными и красивыми. Это может быть бег, велотренажер или велосипед, орбитреки. Также полезно ходить пешком и подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь рассмотрим комплекс упражнений , которые помогут убрать жир с ляшек в домашних условиях:

• Начните с разминки, выполняя поочередные махи ногами вправо и влево и вперед-назад от тазобедренного сустава по 10 раз в каждом направлении. После выполняйте круговые движения тазом по 10 раз по и против часовой стрелки с максимальной амплитудой.
• Интенсивно маршируйте, а потом переходите на бег. Чередуйте обычный бег с бегом с поднятием колен и захлестом на протяжении 5-7 минут.
• Ноги поставьте на ширину плеч, вытяните руки вперед и сделайте 15-20 быстрых приседаний. При это следите, чтобы спина оставалась прямой, а пятки располагались на полу. Колени не должны выходить за стопы. Приседайте, оттягивая таз назад до того момента, пока бедра не будут параллельны полу.
• Теперь встаньте на носочки и выполните еще 10-15 приседаний.
• Ноги разведите между собой на расстояние немного больше длины одной ноги, носки слегка разверните наружу. Присядьте 15-20 раз до того момента, пока бедра будут параллельны полу. Спину не сутульте, таз не нужно слишком отводить назад.
• В этом же положении заведите руки за голову. Сохраняйте спину идеально ровной и выполняйте наклон так сильно, как можете. Сделайте 15-20 повторений в активном темпе.
• Ноги держите вместе. Прямую ногу поднимайте максимально высоко в сторону и опускайте, чтобы между ней и опорной ногой расстояние было 20-30 см. Сделайте по 20-30 подъемов для каждой стороны.
• Встаньте прямо, поднимите вперед прямую ногу так высоко, как можете. Туловище при этом не должно отклоняться назад. В таком положении выполняйте сгибания и разгибания ноги в колене 20 раз. То же самое для второй ноги.
• Нужно принять положение «упор лежа». Таз не поднимайте вверх, спину держите прямо. Поочередно поднимайте вверх ноги по 20-30 раз, не прогибаясь при этом в пояснице.
• Нужно лечь на бок и подставить нижнюю руку на локоть. Выполняйте махи верхней ногой по 30 раз для каждой стороны, в течение подхода не опуская ее на пол полностью.

Этот нехитрый комплекс упражнений замечательно помогает сбросить жир с ляшек. Если у вас есть силы, повторите упражнения еще по второму и третьему кругу.

Актуальный вопрос — как убрать жир с ляшек между ног, поскольку именно внутренняя поверхность бедра , которая практически не задействуется в повседневной жизни, является очень проблемной. Для ее проработки можно использовать следующие упражнения:

• Встаньте лицом к стене, расставьте ноги и поместите руки на ширине плеч. Руками обопритесь о стенку, ногами поочередно выполняйте махи назад. При выполнении упражнения нельзя прогибать спину. Повторите не меньше 20 раз каждой ногой, всего сделав три подхода.
• Сядьте на стул и зажмите коленями мяч. Его нужно сжимать настолько сильно, насколько можете. Повторите это упражнение в три подхода по 15 раз.
• Сначала встаньте ровно и выполните шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и выполняйте выпады. Всего нужно сделать три подхода примерно по 20 раз.
• Ногами встаньте на скамейку, возьмите в руки небольшие гантели. Приседайте так, чтоб ваши руки с грузом опускались ниже скамьи. Сделайте три подхода по 15-20 раз.
• Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч. Поочередно сгибайте ноги и поднимайте их к груди. Сделайте три подхода по 15-20 раз.

Упражнения помогут убрать лишний жир с ляшек, улучшат вашу физическую форму и уменьшат проявления целлюлита. Заниматься рекомендуется регулярно, сочетая аэробные нагрузки с силовыми.

Косметические процедуры

Помочь вам в том, как быстро убрать жир с ляшек, могут косметические процедуры. Конечно, не стоит надеяться на них как на единственную меру, но они могут стать замечательным дополнением к правильному питанию и регулярным тренировкам.

Часто причина полных ляшек в нарушенном кровообращении либо лимфотоке, и это особенно актуально для тех, кто трудится на сидячей работе и мало двигается. В этом случае может быть полезен лимфодренирующий массаж. Он предполагает движения сверху вниз и отсутствие глубоких травмирующих воздействий. Используйте массажное масло, добавляя в него по несколько капель эфира грейпфрута, апельсина и других масел с антицеллюлитными свойствами и спустя 10 сеансов вы заметите явные результаты.

Также убрать жир между ляшек и с них помогают обертывания. Они ускоряют подкожные процессы жиросжигания, помогают вывести лишнюю жидкость, визуально делают бедра стройнее. Можно делать обертывания и в домашних условиях, используя привычные продукты. Вот несколько рецептов, которые можно применять для похудения ляшек:

• Водорослевое обертывание. Благотворно влияет на состояние кожи, подтягивает ее, способствует устранению целлюлита и сжиганию жира. Чтобы приготовить смесь, залейте водой ламинарию, дайте настояться и набухнуть в течение двадцати минут, затем нанесите на бедра по всей окружности и обмотайте пленкой. Подержите 40-60 минут, затем смойте и промойте тело теплой водой.
• Медовое обертывание. Смесь можно готовить как только на основе меда (он должен быть жидким и натуральным), так и добавлять в него различные компоненты, такие как эфирное масло, горчица, молотый перец и так далее.
• Глиняные и грязевые обертывания . Такие процедуры замечательно влияют на кожу и организм, очищают, ускоряют процессы метаболизма. Порошок глины нужно развести водой до получения однородной массы сметанообразной консистенции. Также вы можете добавить эфирные масла, измельченные водоросли, мед.
• Шоколадные обертывания. Очень приятная и ароматная процедура, также помогающая улучшить внешний вид ляшек. Можно взять плитку черного шоколада, которую нужно растопить на водяной бане, или же порошок какао, который надо разбавить теплым молоком или водой.

Учтите, что у обертываний есть ряд противопоказаний. К ним относятся заболевания сердца и сосудов, щитовидной железы, гинекологические осложнения, заболевания, а также повреждения на коже, где планируется обработка. Также важно убедиться в том, что у вас нет аллергической реакции на компоненты применяемого состава.

В сочетании предложенные способы помогут сделать ляшки стройными и красивыми. Помните, что для достижения стойкого и качественного результата нужно время. Поэтому не надо ставить себе такие цели, как избавиться от жирных ляшек за неделю. Если вы будете упорно и регулярно стараться, результат, возможно, не будет слишком быстрым, но в любом случае он будет замечательным.

Как убрать жир с ляшек: смотрим видео

Проблема пополневших ляшек и ягодиц знакома многим девушкам не понаслышке. «Как убрать жир с ног?» – самый популярный вопрос среди представительниц прекрасной половины человечества. Наиболее остро он встает с приближением весны, когда хочется сбросить тяжелую одежду и предстать в полной красе в коротенькой легкой юбочке на радость мужчинам. Примечательно то, что область ягодиц является проблемной даже для дам, которые периодически занимаются спортом. Что же говорить о тех особах, которые с удовольствием ели большую часть года сладости, а потом вдруг решили похудеть, причем в самые короткие сроки, например за неделю.

Скажем прямо, убрать ляхи и подкачать область ягодиц за два дня или даже неделю не получится. Но за это время вполне можно добиться заметного результата, следуя определенным рекомендациям. Избавиться от лишнего веса, целлюлита, некрасивых ляшек поможет комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, массаж, обертывания.

Самым популярным способом похудения всегда считалась диета. Многие красавицы истязали свой организм ограничениями в пище, чтобы избавиться от ляшек, облагородить форму ягодиц. Однако такой способ без дополнительных упражнений малоэффективен. В сочетании же с физическими нагрузками правильное питание поможет вывести из организма токсины и лишнюю жидкость, уменьшить объемы.

Как сжечь жир на ногах при помощи диеты? Достаточно придерживаться следующих рекомендаций.

• Утром, проснувшись, выпивайте стакан воды. Желательно за 20–30 минут до каждого приема пищи поступать так же.
• Ешьте маленькими порциями 5–6 раз в день.
• Перекусы должны быть полезными: фрукты, орехи, овощи, сухофрукты, зеленый чай, кофе с корицей, кисель, вода.
• Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку и белок.
• Ограничьте употребление сладкого, соленого, острого, мучного, жаренного, жирного, копченого. Исключите из рациона фастфуд, майонез, закуски типа чипсов, сухариков.
• Ужинайте за 5–6 часов до сна.

Обязательно завтракайте, это поможет запустить процесс пищеварения и пробудить организм. Рыбу или мясо для обеда готовьте на пару или запекайте. Ужинайте легкими блюдами: мясным бульоном с салатом или овощным рагу.

Нежирный творог в сочетании со свежими фруктами станет полезным десертом вместо сладостей. Во время полдника допускается небольшое количество горького шоколада.

Простые упражнения для ног в домашних условиях

Самым эффективным методом похудения в области ляшек и ягодиц являются упражнения. Физическая нагрузка не только воздействует на ноги и ляхи, но и способствует сжиганию жира по всему телу, приданию аппетитных форм, спортивного рельефа.

Перед упражнениями разогрейте мышцы, попрыгав или пробежавшись. После занятий выполните растяжку всех групп мышц.

Упражнения для ляшек и ягодиц с исходным положением лежа на спине

1. «Велосипед» . Поднимите согнутые в коленях ноги, выполняйте движения, имитируя езду на велосипеде. Колени не прижимайте к груди.
2. «Ножницы» . Поднимите ноги вверх, не сгибая в коленях. Раздвигайте их в стороны и сводите к середине крест-накрест, имитируя резку ножницами. Поясницу не отрывайте от пола. При желании усложните упражнение, опустив ноги ближе к полу.
3. «Взмахи» . Руки выпрямите вдоль тела, ноги согните в коленях, таз оторвите от пола, зафиксируйте положение. Выпрямите одну ногу так, чтобы она находилась параллельно второй ноге, выше не поднимайте. Смените ноги.

Популярное упражнение для похудения и избавления от жира на ляшках – это «взмахи» с исходным положением стоя на четвереньках. Обопритесь о колени и руки, поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в суставе. Спину держите ровной, движения делайте плавными. Ногу поднимайте как можно выше или так, чтобы она образовала одну линию с телом.

Следующие упражнения, выполняемые из положения стоя со ступнями на ширине плеч, являются не менее эффективными как способ похудеть и убрать ляхи.

1. Приседания . Руки держите за головой, не сцепив в замок, или на талии. Спину не сутульте, смотрите перед собой. Ступни не двигайте, держите параллельно друг другу. Медленно приседайте, выдыхая, выпрямитесь на вдохе. В нижней точке ноги должны образовать прямой угол.
2. «Выпады» . Правой ногой сделайте шаг вперед, присядьте до угла 90˚, согнув оба колена. Левое колено не должно выступать за ступню при сгибе. Поменяйте ноги.
3. «Орлицы» . Руками дотянитесь до пола, зафиксируйте позу. Садитесь, не отрывая кистей от пола, и так же возвращайтесь в исходное положение.
4. «Цыпки» . Руки зафиксируйте перед собой. Присядьте под прямым углом, встаньте на носочки, удерживайте позу 5 секунд, опустите стопы. Можно ставить на мысок поочередно только одну ногу.
5. Бег на месте . Выполняйте упражнение, высоко поднимая колени, в течение одной минуты.
6. «Выпрыгивания» . Полностью присядьте, касаясь руками пола. Выпрыгните, потянувшись руками вверх, опуститесь в исходное положение.
7. «Махи» . Обопритесь о стену руками. Отведите назад прямую ногу максимально высоко. Спину держите ровной, не прогибайте.

Убрать ляхи и целлюлит с ягодиц помогут махи, выполнять которые можно лежа на боку, опираясь о пол локтем. Нижнюю ногу согните в колене или оставьте прямой. Верхнюю поднимите, не сгибая. Следите, чтобы рабочая ножка не уходила вбок.

Как убрать жир с ног и похудеть в области ляшек, лежа на животе?

1. «Пловец» . Согнутые руки закрепите под головой. Ноги по очереди быстро отрывайте от пола в течение минуты.
2. Махи . Руки зафиксируйте под головой. Левую ногу поднимите как можно выше и опустите, повторите 12 раз. Ту же ногу согните в колене под прямым углом, поднимите то же количество раз. Держите ступню параллельно полу, не тяните носок в потолок. Выпрямите ножку, быстро «пружиньте» ее от пола на минимальную высоту еще 12 раз. Поменяйте ногу.

Универсальное упражнение в виде скручиваний можно выполнять из любого положения. Лягте на бок, живот или спину. Поднимите одну ногу и водите ее круговыми движениями, периодически меняя направление. Поменяйте ножку.


Подкачать ноги можно, выполняя следующие упражнения сидя.

1. С мячом . Сядьте на стул, поместите между коленей мягкий мяч. Попеременно сдавливайте мяч и расслабляйте мышцы.
2. «Махи» . Сидя на полу, обопритесь сзади руками. Поднимите прямые ножки на 10 сантиметров от пола, разведите их, насколько сможете, затем соедините.
3. «Сжимания» . Сядьте на край стула, разведите ступни. Зажмите между коленей тяжелый предмет, например книгу. Сожмите его, удерживая напряжение 30 секунд, затем расслабьте мышцы.

Повторять упражнения можно как каждый день, так и несколько раз в неделю. Главное – нагрузки должны быть постоянными. Такой подход поможет не только преобразить форму ляшек и ягодиц, но также похудеть, придать форму бедрам, накачать внутреннюю часть ноги, избавиться от целлюлита.

Выберите 5–7 упражнений из предложенного списка и повторяйте каждое 12–16 раз. Либо ограничьтесь стандартными приседаниями, махами и «ножницами», но выполняйте их по 30–40 раз в несколько подходов.

Итак, как убрать жир с ног? Запаситесь терпением и бодрым настроем. Упражнения дополните пешими прогулками, бегом, катанием на велосипеде, лыжах или коньках. Делайте специальный массаж на основе натуральных компонентов, например кофе или меда, используйте обертывание. Правильное питание, физические нагрузки, активный образ жизни без вредных привычек – это не только возможность похудеть и преобразить форму ляшек, но и повысить иммунитет, укрепить здоровье.

Наверное, нет такой женщины, которая удовлетворилась бы своей внешностью на все сто процентов. "Лидирует" в самокритичности, как правило, область живота. А вот на втором месте стоят пресловутые попа и бедра (они же ляшки). Но если о том, как немного убрать животик, знают все, то с бедрами дело обстоит сложнее. Итак, как уменьшить объем ляшек?

Небольшой тест

Прежде чем узнавать о том, как уменьшить объем ляшек, нужно разобраться с конституцией вашего тела. А для этого нужно вполне честно ответить на простые три вопроса. Первый: изменяются ли объемы ваших ног, если вы сидите на диете? Второй: есть ли заметные на них? И третий: как они выглядели в детстве?

Если ответы на первые два вопроса утвердительные, то третий уже не особо важен. А вот если вы никаким образом не можете похудеть, а в детстве у вас тоже были плотные ноги, то, скорее всего, у вас просто от природы развита мускулатура ног. Если бодибилдеры бывают этому только рады, то вот для обычных женщин это прямо-таки трагическая ситуация, которую тем не менее можно исправить. А теперь о том, как уменьшить объем ляшек. Что нужно для этого сделать?

Как уменьшить объем ляшек. Упражнения

Начнем с того, что нужно делать при жировых отложениях. В первую очередь делайте уклон на кардионагрузки. Не менее шести раз в неделю. А чтобы не было скуки, стоит их разнообразить. Кардионагрузки - это не только бег. Плавание, велосипедные прогулки, прыжки через скакалку, пешие прогулки, танцы, тайбо и многое другое существенно ударит по рутине. Кроме того, различная интенсивность тренировок позволит организму работать на полную мощность.

Вторым шагом должно стать ограничение жирной пищи. Салаты заправляйте двумя чайными ложками оливкового масла, которые будут достаточными для вашего метаболизма. Добавьте к этому двадцать грамм миндаля. Вот такой объем жиров на день поможет уменьшить жировую прослойку.

А вот третий шаг - это увеличение приема белков. Вареная, печеная курица, яйца, морепродукты, обезжиренные молоко и творог. Такой рацион позволит не только похудеть, но и обеспечить организм всем необходимым.

Как уменьшить объем ляшек при помощи упражнений? Кроме кардио- стоит привнести в свою жизнь и силовые нагрузки. Особых упражнений как таковых нет. Приседания, отведение ног поочередно назад, выпады - основные из них. Остальное придется выполнять в спортивных залах под присмотром тренеров.

Как уменьшить объем ляшек при развитой мускулатуре

Если вы тренируетесь, то стоит себя ограничить в приеме пищи по крайней мере на протяжении двух часов как до, так и после тренировки. Не обольщайтесь тем, что огурчики и яблочки не способствуют ожирению (уж об углеводах и говорить нечего). А вот после двухчасового перерыва можно есть овощи в любом количестве и прибавить к этому немного белковой пищи.

Как уменьшить ляшки в объеме при помощи упражнений, если у вас развита мускулатура? Здесь тоже нет особых отличий в перечне нагрузок. Во-первых, необходимо кардио-, но в данном случае - только взрывное, которое будет, по сути, испытанием на выносливость. Вместе с ограничением в калориях вы сможете "подсушить" ноги.

Также можно посоветовать танцы. Вопреки устоявшемуся мифу, этот вид занятий ноги не накачивает, зато делает их рельефными, а если учесть постоянную смену темпа, то "сушка" проходит в данном упражнении более чем эффективно и, не побоюсь этого слова, с удовольствием.

Внутренняя сторона бедер является одним из наиболее проблематичных мест у женщин. Ее весьма сложно накачать. Поэтому нередко многие женщины задаются вопросом о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. К сожалению, лишние сантиметры на этом месте скапливаются быстро и очень долго уходят. Это касается не только женщин зрелого возраста, ведь и у многих молодых девушек эта зона тоже является проблемной. Не нужно думать о том, как похудеть ляшкам за неделю, поскольку процесс этот весьма длительный и трудоемкий. Не нужно искать себе оправданий, а необходимо брать себя в руки и начинать самосовершенствоваться. Кроме того, не стоит тешить себя надеждами, что одна лишь диета поможет вам в этом нелегком деле, хоть она и является важным компонентом. Не бойтесь трудностей, ведь результат будет стоить затраченных усилий.

Мы - то, что мы едим

Сейчас существует множество строгих диет, которые предлагают похудеть в кратчайшие сроки. Зачастую все эти методы не приносят желаемого эффекта, а порой наносят тяжелый вред здоровью. Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, то начните с правильного питания. Конечно, результат не придет к вам через три дня, тем не менее он останется с вами надолго. Помимо прочего, правильное питание поможет вам ответить на актуальный для вас вопрос о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Прежде всего проведите ревизию в своем холодильнике. Избавьтесь от чипсов, газировок, булочек и прочих вкусностей. Включите в свой рацион фрукты и овощи, крупы, рыбу и молочные продукты. После чего займитесь активными физическими тренировками.

Спорт - лучший помощник

Вы должны понимать, что комплекс какой бы вы ни выбрали, не может быть ответом на вопрос о том, как быстро похудеть в ляшках. Упражнения станут незаменимым средством для достижения эффективного результата, но не так быстро, как вам хотелось бы. Начните с малого. Больше катайтесь на велосипеде, лыжах или коньках. Плавание и танцы тоже превосходно помогают в борьбе с жиром. Если вы не знаете, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, начинайте свое утро с зарядки. Представляем вам комплекс упражнений, который поможет вам зарядиться энергией с самого утра и держать свое тело в постоянном тонусе.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение и повернитесь на бок, делая упор на локоть. Другую руку положите под голову. Начинайте делать махи противоположной локтю ногой. Делайте это упражнение по 50 раз в обе стороны в три подхода.

Кошечка

Встаньте на четвереньки и поочередно поднимайте ноги. Начните с 40 подъемов одной ноги. Спину при этом необходимо прогибать, а голову держать максимально поднятой вверх.

Стульчик

Для этого упражнения нужно максимально использовать свое воображение. Поставьте ноги на ширину плеч, а колени согните таким образом, будто садитесь на воображаемый стул. В этом положении нужно продержаться 5 минут. Обязательно следите за спиной, она должна быть идеально ровной. Легкая служит сигналом для приседаний. Делайте это упражнение до тех пор, пока не ощутите максимальное напряжение в мышцах.

Желая узнать ответ на вопрос, как убрать жир с внутренней стороны ляшек, прежде всего нужно обратиться к физическим упражнениям. Если вы не приемлете диет или каких-либо ограничений в еде, то занимайтесь спортом вдвое больше. Только не переусердствуйте, и тогда вы сможете похвастаться своим идеальным телом.

Сегодняшний сказ про то, как убрать жир с ляшек. Поговорим, какие диеты и упражнения для этого выбрать, сколько времени нужно, чтобы убрать жир с ляшек, и что актуальнее для девушки, если она хочет понравиться мужчине: физические нагрузки или ограничения в питании.

Привет, друзья! Идеалом женской красоты не всегда была худоба. И не потому, что раньше дамы носили длинные платья и их толстые ноги и объёмные попы никто не видел. Кому надо — те всё видели. Возможно, мужчинам прежних веков приятнее было обнимать мягкую и пышную женщину, а не обтянутый кожей скелет, о который синяков насажаешь.

В наш век избавление от лишнего сала стало проблемой. Прежде всего из-за гиподинамии. О том, как убрать жир с ляшек — самой проблемной зоны тела, я и расскажу в своей статье.

Как убрать жир с ляшек: диеты и спортивные упражнения

Сало на ляжках скапливается легче лёгкого. Особенно у дам. И это понятно: прослойка на животе, попе и бёдрах — это тепло и амортизация для вынашиваемого плода.

Копится всё это великолепие заранее. Даже если ты не собираешься заводить ребёнка — тебе не избежать не эстетичных «галифе», если ты позволяешь себе излишества и мало двигаешься. Да и между ляшек (или ляЖек — как ты думаешь?) это даст дискомфорт, например, ты начнёшь стирать себе кожу из-за того, что внутренние поверхности бёдер трутся друг об друга.

Что же делать?

Двигайся и тренируйся

Забудь про лень. Для стройности бёдер нужна гимнастика. А для здоровья и лучшей жизни — движение. За три дня тут ничего не добьёшься, но ты ведь готов поработать для себя самого.

Какими упражнениями можно привести в порядок свою нижнюю часть, подтянуть кожу и укрепить мышечный аппарат в домашних условиях — смотри ниже.

1. Кардио тренировки нужны обязательно! Ты можешь использовать:

• специальные кардиотренажёры;
• езду на велосипеде;
• долгие пешие прогулки;
• прыжки (если у тебя здоровые суставы, особенно коленные, и если твой ИМТ не выше 25);
• танцы и аэробику (хорошо растрясают внутренний жир).

Можно сочетать всё понемногу. Занятия должны быть не реже трёх раз в неделю, и занимать не менее 45 минут времени.

1. Это универсальное занятие не только для похудения, но и для общего укрепления мышц и суставов, и работы над своими формами. Можно делать так:

• закинуть прямую ногу на подоконник, тянуться к ней руками, стараясь достать до носка;
• то же — стоя боком к подоконнику, ногу ставим на внутреннюю часть ступни, делаем наклоны вправо и влево;
• учимся садиться на шпагат (способов много, даже если не научишься опускаться на шпагат полностью — прекрасно растянешь связки и избавишься от лишних отложений на внутренней и наружной части бедра);
• наклоны вперёд-назад и в стороны, с задержкой в крайнем положении на 15-20 секунд;
• лёжа на коврике, поднять одну ногу, накинуть на ступню гимнастическую резинку, отжимать вверх, опускать ногу с натянутой резинкой влево и вправо.

Комплекс растяжек можно найти на видео. Кроме них помогут махи ногами лёжа на полу и стоя, с максимально возможной амплитудой. Уже за неделю ты почувствуешь заметное облегчение.

1. Специфические упражнения для ляжек (каждое упражнение повторяется от 3 до 10 раз):

• сидя на стуле, зажать между колен резиновый мячик и держать 30 секунд (прекрасно для мышц с внутренней стороны);
• приседания (для того, у кого здоровые колени и ИМТ не выше 25);
• лёжа на спине, поднять прямые ноги на 30-40 см от пола, делать скрещивания и махи с маленькой амплитудой;
• стоя, ноги вместе, присесть на корточки, уперев руки в пол, резким движением выпрямить ноги;
• делать полуприседания из балетных позиций;
• прыжки вверх с максимальной работой бедренных мышц.

Проделывать всё это лучше каждый день, и посвятить занятию не менее получаса. Главное — проявить упорство. За неделю самые эффективные упражнения полностью не уберут лишнее, но ты увидишь явные результаты, которые наверняка подвигнут тебя заниматься дальше.

И наконец, можно пойти в фитнес-клуб и поработать на тренажёрах. На бедре у человека сложный мышечный комплекс и можно при желании найти тренажёры на каждую отдельную группу мускулов.

Накачать ляжки как у бодибилдера у тебя вряд ли получится (над этим нужно работать и работать, очень упорно и с значительными утяжелениями), но регулярная нагрузка три раза в неделю помогут укрепить твои мышцы и суставы, разогнать застойные явления и улучшить кровоснабжение проблемной части тела.

Приятное расслабление

Для полного решения вопроса: «Как убрать жир с ляшек?» — обязательно используй:

• массаж и самомассаж (со специальными кремами и скрабами);
• вакуумный массаж — для него подойдёт специальный вакуумный массажёр или простые банки, которыми нас лечили от простуды;
• обёртывания (медовые, специальная глина, водоросли) — делаются на разогретое тело после массажа;
• водные процедуры — ванна со скипидаром, морской солью, контрастный душ, плавание.

Бесполезно надеяться на то, что одними массажами ты разгонишь сало с ляжек, но улучшить внешний вид кожи скорее всего получится.

Рот — не помойка, не тащи в него что попало

Но прежде чем задаваться вопросом: «Как убрать жир с ляшек?», надо подкорректировать свои диетические принципы и отказаться от ряда не полезных продуктов:

• маргарина и всего, что его содержит;
• растительных сливок — это вредные трансжиры;
• жареного растительного масла — в нём полезные Омега переходят во вредные канцерогены;
• фастфудов, гамбургеров, чипсов;
• сдобы, белого хлеба;
• кондитерских штучек — всех этих конфеток, мармеладок, шоколадок, тортиков, пирожных и тому подобного;
• жареной и острой пищи, в том числе и копчёностей во всех видах.

Если к этому ты ограничишь сахар и соль до медицинской нормы (5 чайных ложек в день — сахара, 5 г в день — соли) — ты уже почувствуешь себя лучше.

Что до специфических диет с низким калоражем — лучше не рисковать. Нам обещают: «Как быстро ты похудеешь! Сам удивишься!» Но если не обеспечишь своё тело нужным количеством энергии и питательных веществ — удивления будет ещё больше, потому что метаболизм ты замедлишь наверняка! А это похуже, чем жир на ляжках.

Лучше открой эти калькуляторы и вычисли, сколько тебе нужно съедать калорий при твоих параметрах. Потом отними 100 или 200 килокалорий от полученной цифры — и придерживайся этой нормы.