Именно столько времени требуется токсину. Чистка от шлаков и токсинов поджелудочной железы. А как же все-таки “не выгореть в таком напряге”, который нам предлагает день насущный

04 .08 .2014

Человек, решивший внедрить в свою жизнь и работу принципы тайм-менеджмента, может столкнуться с различными трудностями, одна из которых – это неспособность оценить, сколько же времени нужно закладывать на выполнение задачи. Правильно оценить задачу неопытному “оценщику” трудно само по себе, а если к этому добавить нестабильную ситуацию на рынке, то все осложняется во много раз! Но только для тех, кто не сумел разобраться в основных законах тайм-менеджмента или понял их не верно.

Что влияет на продолжительность выполнения задачи?

В соответствии с законом Паркинсона, работа всегда занимает столько времени, сколько на нее… отводится! Это удивительный психологический феномен, но реально существующий: вы бессознательно рассчитываете темп выполнения задачи так, чтобы занять все имеющееся в вашем распоряжении время.

Не верите? А ответьте на вопрос: из-за чего затягивается выполнение задачи? Обычно это самые элементарные отвлечения или потакания кому-либо. Тогда второй вопрос: а кто заставляет вас снимать трубку телефона во время выполнения какой-то задачи или затягивать встречу, если человек на нее опоздал или “растекается мыслью по древу”? Ведь это ваше решение и ваше позволение.

“Звонили по важному вопросу” - скажете вы. Хорошо, принимается, а теперь просто представьте, что вы не задачу выполняете, а летите в самолете - что произойдет с тем безумно важным звонком, если вы будете вне зоны доступа? А ведь совершенно точно известно, что любое отвлечение - это вещь незапланированная, а значит, никто ее ценность не оценивал до того, как это случилось, правда? Значит, на самом-то деле вы просто нарушили свои собственные решения и позволили себе отвлечься от задачи. Хорошо, что вы не хирург!

Что же касается затянувшейся деловой встречи, то пример опять будет из самолетной тематики: если бы после данной встречи вам сразу же было нужно ехать в аэропорт на самолет, неужели вы не нашли бы способа и встречу завершить вовремя, и вопросы решить, и на рейс не опоздать? Знаю, что нашли бы, особенно если стоимость билетов высока и следующий рейс только завтра.

Итак, на этих простых примерах я хочу донести до вас идею о том, что только вы сами принимаете решение о том, сколько времени на самом деле вы выделяете на выполнение задачи .

Как правильно рассчитать, сколько времени нужно на задачу?

Способность оценить задачу зависит от вашего опыта: выполняя что-либо впервые, вам трудно точно разметить время. Ну, что ж, на первый раз берите максимум из того, что можете себе позволить выделить на эту задачу. И обязательно запишите, сколько времени на задачу ушло, а потом сравните эти цифры и сделайте выводы.

Но если вы не можете оценить продолжительность повторяющейся задачи, то это повод для вас задуматься о том, что же на самом деле вы саботируете, с чем вы не согласны. Ну, есть конечно и крайний вариант, что у вас проблемы с интеллектом, но по опыту известно, что те, у кого проблемы с интеллектом, тайм-менеджментом не интересуются. Поэтому, скорее всего, ваша проблема в отсутствии мотивации. Стоит разобраться с этими исключительно психологическими причинами вместо того, чтобы считать, что обстоятельства вами управляют.

Например, некоторые “любят” стоять в пробках, вместо того, чтобы рассчитывать маршруты так, чтобы двигаться против потока. А если изучить ситуацию глубже, то окажется, что человек просто внутренне протестует против корпоративных правил, запрещающих опоздания, или хочет насолить руководителю, или всего лишь не любит свою работу, оттягивая встречу с ней. Если вернуться опять к теме самолетов, то вы и сами можете отметить, насколько предусмотрительными становятся даже самые расхлябанные граждане при поездке в аэропорт. И заметьте - уровень предусмотрительности удивительным образом зависит от цели перелета, стоимости билетов и того, за чьи деньги эти билеты куплены.

Как не допускать перехлеста встреч и совещаний?

Очень хочется снова вернуться к самолетной теме, но не буду - просто рекомендую вам эту тему всегда “иметь под рукой”, когда вы сталкиваетесь с различными оправданиями, затягиваниями или отсрочками.

Что же касается практических советов, то рекомендации просты:

1. вести графическое расписание, чтобы видеть размеры задач;
2. вести подсчеты суммарного времени, которое необходимо на выполнение задач, чтобы не перебрать с количеством;
3. оставлять между задачами временные зазоры, не “лепить” задачи друг на дружку.

Вы можете сами рисовать графики ваших задач на листе бумаги, а можете купить или планировщик BogushBook , в котором заложена возможность для графического расписания, либо загрузить на свой iPad электронный планировщик Time Optimizer , который и графики нарисует, и время подсчитает для вас. Во всяком случае, примите себе за правило: всегда оставлять между задачами временные зазоры и не позволять себе выходить за временной лимит 8-часового рабочего дня.На этом скриншоте можно увидеть преимущества графического расписания:

Рис. 1. Пример графического расписания в Time Optimizer

Как видите, у вас есть возможность быстрого просмотра каждого дня, что позволяет проанализировать расписание и оценить загруженность, а значит – не поставить задачи туда, где уже все занято.

Пример подсчета суммарного времени на выполнение той или иной задачи приведен на следующем рисунке:

Рис. 2. Пример тайм-калькулятора для “To-Do-List”-а в Time Optimizer

В этой программе реализована возможность просмотра списков задач в различных форматах на день, неделю, месяц. Приложение калькулирует временные затраты и показывает данные о том, на какое количество времени рассчитаны задачи, сколько времени уже использовано и сколько еще остается. Если суммарное количество времени на выполнение ежедневных задач превышает 24 часа приложение сигнализирует об этом.

Всегда важно “держать картинку” своих планов на месяц вперед, что особенно актуально в условиях нестабильности. Во-первых, это придает уверенности, во-вторых, это даст возможность перемещать задачи или встречи оптимальным способом. Для этого и расписание на месяц тоже лучше иметь графическое, а не “списковое” или, как сейчас популярно говорить, to-do-list (список того, что нужно сделать). Очень удобно делать матричные версии расписания, но этому нужно подучиться, потому что в матричном плане важно правильно определить составляющие осей координат, т.е. ключевые области.

Рис. 3. Пример матричного расписания

Этот матричный план создан на основании двух осей координат – времени и ключевых областей жизни. В планировщике Time Optimizer можно использовать ключевые области, предлагаемые приложением, а можно заменить их на свои собственные. В матричном расписании лучше всего создавать три разных типа целей: с фиксированным началом, с фиксированным завершением, с фиксированными началом и завершением.

И в завершение.

А как же все-таки “не выгореть в таком напряге”, который нам предлагает день насущный?

Взять ситуацию под контроль! Самый легкий способ – это введение фоновых задач. Фоновыми задачами называются регулярно выполняемые в одно и то же время периодично повторяющиеся задачи. Например, занятия в тренажерном зале по расписанию, т.е. не как получится, а “как я решил”.

Многие люди недооценивают важность этих фоновых задач, мол, какая разница, пришел я в зал в 18.30 или в 19.00. Я, как разработчик программного планировщика, довольно часто отвечаю на вопрос, почему в Time Optimizer-е нельзя изменять задачи из серии фоновых. Например, решил “заниматься в бассейне в понедельник-среду-пятницу с 19.00 до 20.00 в течение 1 месяца”, а потом в середине цикла не получилось в среду пойти в бассейн, а приложение не дает возможности “исправить” только эту среду, а приходится теперь цепочку делить на две части - “до” этой злополучной среды и “после”.

А на самом деле сила фоновых задач в том, что вы не соглашаетесь с обстоятельствами и заставляете дела идти по-вашему ! Во что бы то ни стало! И когда это получается там, где мы обычно привыкли сдаваться, а именно - в вопросах личной жизни и заботы о себе, то тем самым мы ставим себя в позицию Хозяина Времени, а не его раба.

Поэтому назначьте себе полезные фоновые задачи и добивайтесь их выполнения. Начните с небольшого количества, что-то полезное 2-3 раза в неделю, а потом начнете захватывать территорию все больше и больше. Получите от этого двойную пользу – и для тела, и для мотивации!

Успешного внедрения!

Людмила Богуш - Данд,
учредитель тренинговой компании
“Студия управления временем BogushTime ”

Специально для "Финансовый консультант "
№15, июль 2014, стр.67

Исследователи опросили более 300 человек, которые должны были рассказать о наиболее сильной, на их взгляд, несчастной любви и о том, как они переживали разрыв, передает РБК . Проанализировав полученные данные, психологи пришли к выводу, что минимальное время, которое должно пройти с момента расставания до относительного успокоения, равно половине срока, что люди были вместе. Именно столько времени требуется, чтобы душевные раны затянулись. Например, если любовь длилась пять лет, то на восстановление после разрыва уйдет, в лучшем случае, два с половиной года.

Эта формула, конечно, не является универсальной, отмечает врач-психотерапевт Института психотерапии и клинической психологии Оксана Дерен. «Обычно при нормальной адаптивной способности боль проходит в период от трех месяцев до трех лет. Между тем в каждом отдельном случае срок переживания утраты отношений индивидуальный, а вот стадии этого негативного опыта практически у всех одинаковы. Так, первый этап — это шок, ошеломление, за ним следует бунт и нежелание мириться с крахом любви, затем наступает депрессия, печаль, обвинение себя в том, что отношения не сложились. Это состояние сменяется стадией «торга»: человек пытается измениться, преподнести себя с лучшей стороны, чтобы вернуть любимого. Если эта попытка терпит неудачу, наступает стадия агрессии, возникает желание отомстить. А когда злость проходит, остается тихая надежда на то, что, может быть, все когда-нибудь вернется. И только когда «надежда умирает», происходит принятие ситуации. Человек осознает, что теперь этих отношений нет, «дверь закрыта» и пора перейти в новую реальность и смотреть в будущее».

Примечательно, что боль от разрыва у мужчин и женщин имеет разный характер и последствия. Так, исследования Йельского медицинского колледжа показали, что мужчины в первое время после развода в три раза чаще подвержены депрессии, чем женщины. Однако боль от расставания проходит у мужчин быстрее, чем у женщин, и имеет меньше негативных последствий для психики. Девушки же страдают не так ярко, зато примерно в два раза дольше, чем мужчины. И, что самое неприятное, переживания по поводу неудавшегося романа нередко перерастают в серьезные психологические проблемы и заболевания.

Например, исследователи из Университета Северной Каролины сообщили о том, что риск депрессии и неврозов во взрослом возрасте напрямую связан с качеством первых сильных романтических отношений. Опрос 54 женщин о характере их первой любви показал, что субъективная оценка первой любви как «несчастной» или «неразделенной» в 75% коррелировала с наличием признаков депрессивного состояния. Таким образом, мужчины склонны полностью погружаться в переживания, но «здесь и сейчас», а женщинам свойственно страдать не так демонстративно, но очень долго.

Кстати, при анализе «неудавшейся» любви психологи уделяют особое внимание первому опыту, который по силе чувств многие эксперты ставят на первое место. Так, профессор психологии Нэнси Калиш из Калифорнийского университета, более 13 лет изучающая феномен первой любви, считает, что это чувство не забывается всю жизнь и даже имеет свойство через много лет вспыхивать с новой силой. Результаты ее исследования показали, что почти 80% «Ромео и Джульетт», кто нашел друг друга после разлуки и не состоял на момент встречи в браке, вновь образуют пару и остаются вместе на длительное время.

Однако память о первой любви может сыграть злую шутку с теми, кто состоит в браке. Люди, которые решили найти свою первую любовь, чтобы просто посмотреть, как он или она сейчас выглядит, не представляют, что это может разрушить их семью. «Они не осознают, какая лавина чувств при этом высвобождается: в мозгу активируются те же зоны, что и при приеме кокаина! — заявляет психолог. — Ни в коем случае не ищите свою первую любовь: 62% поисков заканчиваются разрушением брака и семьи».

В связи с этим учеными был сделан интересный вывод, касающийся природы любви. Оказывается, когда мы перестаем любить, «картинку», означающую «любовь», наша память перестает ассоциировать с бывшим возлюбленным. Но сама «картинка» остается той же самой. Так что, вопреки надеждам пострадавших от неразделенных чувств, любовь не забывается, просто в памяти сглаживается то, как мы любили. Именно по этой причине сильная, но давно минувшая любовь может вспыхнуть с новой силой — достаточно вспомнить, как это было.

В последние годы одним из самых стойких стереотипов психологии стал миф о «правиле 10 000 часов», согласно которому именно столько времени нужно инвестировать в какую-либо деятельность, чтобы достичь значимого успеха. T&P публикуют конспект статьи на Brain Pickings, развенчивающей этот стереотип и предлагающей более сложную и действенную схему движения к совершенству.

«Правило 10 000 часов», которое якобы может сделать любого человека крайне успешным в любой области, стало своеобразной священной заповедью, постоянно повторяющейся на различных веб-сайтах и мастер-классах. Беда этого правила в том, что оно правдиво лишь наполовину. Если вы, допустим, новичок в игре в гольф и постоянно совершаете одну и ту же ошибку, 10 000 часов практики не улучшат ваш уровень мастерства. Вы по-прежнему будете простофилей, просто более опытным.

Механическое повторение действий не принесет профессионального роста, зато можно приблизиться к цели, если раз за разом регулировать выполнение какой-то задачи. Секрет постоянного совершенствования - не в количестве времени, вложенного в дело, а в его качестве. Это звучит просто и достаточно очевидно, но мы по-прежнему часто рассчитываем на успех, основываясь только на количестве времени, которое мы инвестируем в решение той или иной задачи.

Основным фактором успеха является осознанная практика - постоянное обучение, на котором вы концентрируетесь целиком, руководствуясь указаниями квалифицированного эксперта, тренера или наставника. Этот подход принципиально отличается от подхода к измерению успеха только по количеству часов, затраченных на обучение.

Обратная связь - необходимый элемент, который позволяет нам определить свои ошибки, обнаружить источники их возникновения и исправить их. Так зеркало помогает балеринам в тренировках. В идеале обратная связь должна следовать от эксперта в вашей области - если у вас нет такой обратной связи, вы едва ли вы добьетесь успеха. Также важно мыслить реалистично. У мечтаний есть свои творческие преимущества, но в контексте целенаправленной практики они только разбавляют эффективность процесса.

«Считается, что для чемпионов мирового класса - будь то тяжелоатлеты или пианисты - практика должна составлять около четырех часов в день»

Как только вы привыкаете к делу, которое когда-то было для вас новым, вы начинаете делать его на хорошем уровне автоматически. Здесь вы рискуете стать заложником «окей-плато», перестав расти и застряв на каком-то уровне развития. Если вы собираетесь достичь гениальных успехов, пора переходить от автопилота обратно, в фазу активного внимания.

Любители часто довольствуются пятьюдесятью часами практики - будь то катание на лыжах или вождение - они добираются до стадии «хорошо, но достаточно», достигнув того уровня производительности, при котором они могут совершать требуемые действия с легкостью. Они больше не чувствую потребности в концентрированной практике и довольствуются повторением того, что уже узнали. В таком случае неважно, сколько еще они будут практиковаться, их прогресс будет незначительным.

Настоящие эксперты, наоборот, продолжают уделять внимание делу, намеренно противодействуя желанию мозга автоматизировать процессы. Они активно сосредотачиваются на том, что делают неидеально, исправляют то, что не получается, и никогда не прекращают учиться. Если они начинают двигаться по инерции и останавливают свои «смарт-практики», то они тут же попадают в плато, где их навыки больше не развиваются.

Но даже если вопрос качества решен, вопрос количества все равно остается открытым. Сколько же осознанной практики достаточно для достижения совершенства? Считается, что для чемпионов мирового класса - будь то тяжелоатлеты или пианисты - практика должна составлять около четырех часов в день. Это позволяет иметь и достаточное время для совершенствования навыков, и достаточное время для отдыха и восстановления физической и психической энергии. Оптимальная практика поддерживает оптимальную концентрацию.

25.12.2018 | M&W OK Admin | Нет комментариев

Такая медицинская терапия, как от шлаков и токсинов поджелудочной железы необходима всем людям, ведь данный орган пищеварительной системы ведет регулярный контроль за обменом веществ, а именно жиров и углеводов. Даже если у вас нет заболеваний, связанных с пищеварительной системой или с уровнем сахара в крови, все равно, в целях профилактики стоит позаботиться о своем организме.

Обзор методов очищения поджелудочной железы

Если вы ранее чистили печень, то процедура очищения железы должна проводиться только спустя месяц. Чистка поджелудочной железы будет заключаться в употреблении фиников с их тщательным пережевыванием. Если данная чистка не подойдет, перейдем на гречневую.

Финиковая чистка:

• Утром, натощак с тщательным пережевыванием съешьте 15 фиников;
• Через 30 минут можно завтракать;
• На период чистки железы из рациона важно исключить все жареное, жирное, копченое. Уберите из своего меню чай, кофе, молоко и другие жирные молочные продукты.
• Из напитков разрешается вода и компот из сухофруктов.

Подобный рацион должен неизменно соблюдаться в течение двух недель.

Гречневая чистка:

1. Завтрак будет готовиться с вечера! Промойте один стакан сырой гречки. После чего залейте гречку натуральным кефиром 0,5 л;
2. На завтрак употребите 1/2 часть полученной настоявшейся смеси;
3. В обед следует съесть 5 ядрышек абрикоса;
4. На ужин употребите оставшуюся часть гречневой смеси с кефиром;

Процедуру проводите на протяжении 10 суток. После чего дайте организму десятидневный отдых и снова повторите курс диеты.