Цикл и настроение женщины. Перепады настроения и менструальный цикл

Перепады настроения более характерны для женщин. Считается, что женщины имеют значительно более высокий риск развития расстройств настроения, чем мужчины. Хотя причины такого гендерного различия не в полной мере понятны, очевидно, что изменение уровней половых гормонов на протяжении всего жизненного цикла женщин может иметь прямое или косвенное воздействие на настроение (в зависимости от дня менструального цикла). Колебания репродуктивных гормонов могут интерактивно влиять на нейроэндокринную систему, высвобождение медиаторов и циркадные ритмы организма.

Поведение женщин очень сильно зависит от концентрации и соотношения гормонов. Многие женщины чувствуют себя слабыми и непредсказуемыми в конце фолликулярной фазы менструального цикла и во время менструального кровотечения. Самым счастливым и стабильным периодом, является время перед овуляцией (5- 13 дни менструального цикла). Некоторые девушки и женщины чувствуют овуляцию и могут испытывать тяжесть или тянущую боль в нижних отделах живота до и во время овуляции (13-15 дни менструального цикла). Наиболее проблемным является период перед началом менструации (16-28 дни цикла). Вышеперечисленные дни рассчитываются для средней продолжительности менструального цикла, которая составляет 28 дней.

Перепады настроения, связанные с менструальным циклом

Чаще всего перепады настроения можно отметить во время периода, который предшествует началу менструального цикла. Комплекс симптомов (в том числе перепады настроения), который появляется только в предменструальный период, называется предменструальный синдром, сокращённо ПМС. Полезно знать наиболее распространенные симптомы ПМС:

• Головная боль,
• Вздутие живота,
• Увеличение веса,
• Набухание молочных желёз,
• Болезненность молочных желёз,
• Беспокойный сон,
• Мышечные боли,
• Изменение аппетита или пищевых пристрастий,
• Дискомфорт в спине или в нижней части живота,
• Раздражительность,
• Депрессия,
• Агрессивность,
• Беспокойство и напряженность,
• Усталость,
• Потеря концентрации,
• (угри).

Вышеуказанные симптомы могут варьировать от одного человека к другому в зависимости от уровня гормонов, чувствительности женщины и типа менструального цикла. Если вы планируете романтический ужин или важную встречу или поездку, лучше провести собственные расчеты заранее (первая часть менструального цикла является наиболее удобным периодом для женщин).

Перепады настроения чаще наблюдаются в темных и холодных странах. Одним из наиболее эффективных методов терапии расстройств настроения и депрессивных состояний, особенно для людей, проживающих в регионах с дефицитом дневного света, является светотерапия.

Светотерапия – это легкий, безопасный и эффективный метод лечения перепадов настроения и депрессивных состояний. За последние десятилетия ученые обнаружили, что синтез специфических так называемых «гормонов настроения» регулируется светом. Современная медицина использует световую терапии во многих случаях. Эффективность светотерапии высока, поскольку недостаток света рассматривается, как один из ведущих факторов депрессии, приводящий к понижению уровня серотонина в головном мозге.

Человеческие эмоции, настроение и перепады настроения, в основном, регулируются двумя «гормонами счастья» - серотонином и мелатонином. вырабатывается в дневное время, а мелатонин - ночью. Отсутствие дневного света, а следовательно низкий уровень серотонина приводят к раздражительности и депрессии.

Много исследований было проведено в течение последних двух десятилетий, с особым акцентом на химические процессы, ответственные за производство серотонина, стимулируемого светом, особенно синим.

В 2002 году престижный журнал «Science» сообщил, что в сетчатке глаза найдены рецепторы, отвечаюшие не за зрение, а за улавливание света. Соответственно, воздействуя на эти рецепторы можно стимулировать синтез серотонина, а также регулировать уровни мелатонина и других гормонов.

Целый месяц в женском организме происходят интереснейшие процессы, выделяются гормоны, не только ежемесячно готовящие женщину к беременности, но и влияющие на настроение , работоспособность, обмен веществ . Чего говорить – менструальный цикл влияет даже на степень опьянения женщины! Можно ли использовать особенности менструального цикла для собственных нужд?.

Наш менструальный цикл состоит из нескольких частей – первая половина, овуляция и вторая половина. У каждой части – свои особенности и свои правила.

Первая половина менструального цикла

В первый день начала менструального цикла у нас приходят месячные . Матка отторгает верхний слой с неоплодотворенной яйцеклеткой– и затем подготовка к беременности начинается заново. Первая половина цикла длится у каждой женщины – по-разному: от 7 до 22 дней , но в среднем – около 14 дней. Заканчивается всё овуляцией – то есть, выходом новой яйцеклетки.

Особенности первой половины цикла

Во время менструации мы очень чувствительны к боли , поэтому не подвергайте себя ни восковой эпиляции, ни лечению зубов – лучше всего немного отдохнуть.

Первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ . Все органы и системы женщины функционируют очень активно , поэтому в этот период будут эффективны любые мероприятия по сбросу веса : диеты, тренировки и прочее.

В этот период настроение у нас обычно отличное , мы бодры, веселы, сексуальны и жизнерадостны — в крови находится большое количество гормона эстрогена. У женщины наиболее сильное возбуждение и яркие, интенсивные оргазмы.

С кожей в эту фазу обычно проблем нет.

• В этот период обмен веществ повышен, поэтому не забывайте о правильном питании .
• Эффективны будут любые диеты, особенно диеты с высоким содержанием сложных углеводов. Включите в рацион побольше риса, зернового хлеба, каш.
• Жиры и простые углеводы в этот период усваиваются также хорошо, как и тратятся – поэтому поправиться можно так же легко, как и похудеть. Есть риск набрать вес!

Овуляция

Приблизительно в середине цикла происходит выход яйцеклетки из фолликула (то бишь, овуляция) – начинается овуляторная фаза. Однако яйцеклетка живет недолго – от 12 до 48 часов , так быстро проходит и эта фаза.

Особенности

Перед овуляцией и при овуляции женщина становится особенно сексуальна — она как бы подсознательно ищет мужчину, отца будущего ребенка. В эту фазу мы уделяем пристальное внимание своей внешности , делаем макияж ярче и одеваемся сексуальнее, чем обычно.

• Полезно есть продукты, богатые железом: печенку, морепродукты, гречку.

Вторая половина менструального цикла

Вторая половина цикла по-научному зовется лютеиновой фазой. В эту фазу цикла организм женщины готовится принять в матке оплодотворенную яйцеклетку — все процессы направлены именно на это. Приблизительно 14 дней организм женщины ждет наступления беременности – и если этого не происходит, подготовленная для яйцеклетки подстилка отторгается из матки – начинается новый цикл!

Особенности второй половины цикла

Во вторую половину цикла обмен веществ женщины замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут результата.

Из-за особых гормонов в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса.

Кожа женщины в этот период – более жирная , а ближе к менструации появляются различные воспаления, прыщики. Если у вас такое бывает – позаботьтесь о том, чтобы в рационе было поменьше жирного, острого, копченого и соленого.

Маникюр, сделанный в конце лютеиновой фазы, долго не продержится.

Кроме того, за неделю до менструации кровь становится более жидкой – а это значит, что кровотечение будет остановить труднее. Никаких эпиляций, татуировок, пирсингов, операций и лечения зубов в этот период проводить не стоит. От механических чисток лица тоже воздержитесь.

О настроении нужно сказать особо – в эту фазу менструального цикла оно неустойчиво, женщина становится склонна к упадку сил, депрессии. В этот период женщина способна пьянеть даже от незначительного количества алкоголя. Ближе к менструации настроение и вовсе портится: так или иначе, ПМС проявляется у всех женщин!

• Вместо спиртного пейте успокаивающие травяные чаи .
• Не переедайте острого и соленого.
• Не поддавайтесь приступам обострения аппетита – но немного сладкого все же можно себе позволить!

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Ошибается тот, кто считает женщин капризными. Они вовсе не капризные, а чувствительные. Чувствительные к смене погоды, фазам Луны, а самое главное – к гормональным колебаниям, которые происходят в организме каждый месяц под воздействием менструального цикла. Как же они влияют на женское самочувствие и настроение?

Первая фаза цикла – 1–12 день

Гормоны и настроение. Начало менструального цикла приходится на первый день менструации. В организме резко падает уровень прогестерона и увеличивается выработка простагландинов – веществ, «запускающих» отторжение маточного эпителия и начало месячных. Под влиянием этих процессов женщина становится сонливой, апатичной, может жаловаться на головную боль и ноющие боли внизу живота. Последнее связано с мышечными спазмами, с помощью которых матка избавляется от менструальных выделений.
К счастью, через 3–5 дней ситуация немного выравнивается: месячные подходят к своему логическому завершению, настроение улучшается, работоспособность увеличивается. Происходит это под влиянием эстрогенов – гормонов, которые приходят на смену простагландинам. Благодаря тем же эстрогенам к концу менструации повышается женское либидо, а с ним пробуждается и интерес к , сообщает

Совет. Если болевые ощущения слишком сильные, гинекологи советуют принять что-нибудь из анальгетиков. Впрочем, это не означает, что нужно глотать пилюли пригоршнями. Улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе или любая другая физическая активность. А вот постельный режим в начале цикла не рекомендуется – в горизонтальном положении тонус матки снижается, и боль становится сильнее.
Кстати, в конце первой фазы менструального цикла гормональный фон самый стабильный, поэтому гинекологи считают этот период наиболее благоприятным для профосмотра и проведения исследований (анализ крови на гормоны, УЗИ малого таза и маммография).

Середина менструального цикла – 12–14 день

Гормоны и настроение. Продолжительность среднестатистического менструального цикла – 28 дней (хотя бывают и более короткие – 23 дня, и более длительные – 35 дней).
По наблюдениям гинекологов, именно в середине цикла, то есть на его экваторе, происходит овуляция, во время которой созревший фолликул разрывается и из него выходит яйцеклетка. Так что 12–14-й день цикла – наиболее удачны в плане зачатия. В этот период женщина чувствует себя отлично, настроение игривое, либидо на самом пике. А все потому, что балом правят андрогены – мужские половые гормоны, которые отвечают за сексуальное желание. Со временем андрогены трансформируются в эстрогены, но пока это не произошло, женщина инициативна в сексуальном плане, сильна и вынослива. Ее потовые железы интенсивно выделяют феромоны – вещества, привлекающие мужчин, а репродуктивная система с утроенной силой продуцирует влагалищный секрет, чтобы сперматозоидам легче было достичь яйцеклетки.

Совет. В этот период некоторые женщины испытывают болевые ощущения в области придатков. Гинекологи объясняют это разрывом фолликула, который может быть весьма болезненным. Однако паниковать не стоит. Через день-два это пройдет.
Кстати, чтобы составить полную картину колебаний гормонов, врачу необходим троекратный анализ крови на гормоны. Середина цикла – время для повторного анализа.

Вторая фаза цикла – 16–28 день

Гормоны и настроение. Женский организм активно готовится к возможной беременности, вырабатывая прогестерон – гормон беременности. Под его воздействием слизистая матки утолщается, готовясь принять яйцеклетку. Параллельно повышается уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела из яичника. Вот почему за 1–2 недели до менструации может наступить предменструальный синдром (ПМС), который характерен нагрубанием и болезненностью молочных желез, потливостью, задержкой жидкости в организме, болями в области поясницы, вздутием живота и тошнотой. Настроение в этот период нестабильное, женщина плаксива и раздражительна, физические нагрузки даются очень тяжело.

Совет. Чтобы уменьшить проявления ПМС во второй фазе цикла, уменьшите потребление жидкости до 1,5 л в день. От кофеиносодержащих напитков и крепких бульонов лучше отказаться. Предпочтение отдавайте травяным чаям с выраженным мочегонным эффектом (липа, гибискус, малина, калина). Повышенную раздражительность помогут снизить настойки валерианы и пустырника с выраженными седативными свойствами.
Кстати, 20–21-й день цикла – самое время сдавать третий анализ на определение гормонального фона.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-гинеколога клиники «Добробут» Наталию Лелюх.

Связь между периодом менструального цикла и настроением или поведением женщины стала притчей во языцех. Давайте проверим, насколько небезосновательно перепады женского настроения связывают с ее месячным циклом.

Первая фаза менструального цикла

Сил хватает на все и на всех и даже хочется совершить подвиг? Ничего удивительного: такой прилив сил и энергии характерен для первой фазы менструального цикла, который начинается на 2-5 день после начала менструации и длится 10-14 дней (до момента окончательного созревания яйцеклетки и ее выхода - овуляции). И объясняется очень просто: уровень эстрогенов (залог нашей женственности и красоты, и как выяснилось, еще и хорошего самочувствия!) постоянно повышается.

Но это еще не все! Ты замечала, что именно в эти дни цикла, твое изображение в зеркале тебе нравится больше, чем обычно?! Вот-вот! А все потому, что влияние эстрогенов работоспособностью не ограничивается. Их в прямом смысле слова ощущает на себе кожа: ее эластичность в эти дни максимальна, содержание гиалуроновой кислоты, благодаря которой прячутся мелкие морщинки - тоже. Сальные железы работают на самых малых «оборотах», и при этом кожа максимально защищена от инфекции. Причем, как той, что пытается нас атаковать извне, так и той, что притаилась внутри сальных протоков. То есть вероятность появления прыщика своджится если не к нулю, то к минимуму. Кстати, именно это время рекомендуется выбирать для радикальных перемен имиджа: твои волосы обладают максимальной степенью устойчивости, а твоя шевелюра - минимальным риском поредеть.

И наконец, последнее: устойчивость к перепадам температур. Она тоже максимальна. Речь конечно не идет о том, что ты будешь бегать в мини-юбке и без пальто и с тобой ничего не случиться. Но вот ощущение озноба ты точно будешь испытывать реже.

Овуляция

В нашем организме длится всего сутки. Этот период знаменуется выходом яйцеклетки из яичника и ее торжественным шествием в полость матки. Там она удобно располагается в ожидании кавалера - сперматозоида. Но это физиология. На нашем самочувствии этот период отражается только одним параметром: повышением либидо. Американские исследователи уже давным-давно определили, что максимальное число супружеских измен выпадает именно на этот знаменательный день.

Поскольку непрерывная беременность не входит в планы современной женщины, то так или иначе наступает следующий этап: от овуляции до начала менструации. Не очень веселый - в прямом и переносном смысле слова. И причина тому тоже, как ты понимаешь, гормональная: количество эстрогенов уменьшается, а количество прогестерона - повышается. Этот гормон несет ответственность и за твои полуночные бдения у холодильника (повышенный аппетит), и за расслабление мускулатуры (понижение выносливости), и за задержку жидкости в организме (небольшую отечность). Ну и за настроение. Оно тоже оставляет желать лучшего. Пик негатива наступает за 2-5 дней до начала месячных - тот самый пресловутый предменструальный синдром. Как ты правильно догадалась, кожа также ощущает на себе действие этого гормона. Ее кровоснабжение постепенно увеличивается, возрастает чувствительность к мужскому спектру гормональной гаммы, впрочем и к микробам тоже. Так что риск развития тоже растет в арифметической прогрессии. Статистика неумолима: до 70% женщин отмечают появление прыщиков именно во второй половине цикла.

Гормоны и настроение

Прогестерон - гормон весьма специфический, потому реакция организма на него зачастую зависит самых разных факторов. Например, депрессии и перемены в настроения чаще всего ощущают субтильные дамы. А приступы волчьего голода испытывают те представительницы слабого пола, которые с этим самым аппетитом ведут пожизненную войну.И наконец, чем старше мы становимся - тем острее ощущаем на себе все эти влияния. Грустно, но что поделаешь.Впрочем, опускать руки не в наших правилах, верно?!А потому вот тебе простой и надежный способ борьбы с вышеуказанными явлениями: баня или сауна. Да-да! Во-первых, она поспособствует устранению отечности и лишнего веса. Во-вторых (да еще и в хорошей компании!) - улучшит настроение. А в-третьих, прекрасно выведет все токсины из твоего организма - кожа будет довольна.