Виды спорта, продлевающие молодость. Какие виды спорта омолаживают организм человека Спорт омолаживает организм
На недавно прошедшей в Швейцарии конференции, посвященной проблемам старости и долголетия, ученые обнародовали новейшие результаты исследований в этой области. Оказалось, не старость приводит к деградации мышц, а совсем наоборот. Именно снижение двигательной активности и физических нагрузок способствует старению. Ученые доказали, что возрастное ослабевание мышечной ткани губительно влияет на обмен веществ и опорно-двигательную системы человека.
Обнародованные открытия показали, что продлить молодость возможно, если пассивный образ жизни разнообразить активными занятиями спортом.
Исследования проводились в рамках исследования причин старения организма, в частности мышечной ткани. Их результаты подробно изложены и опубликованы на страницах журнала «Science». В статье, посвященной этому исследованию, говорится о свободный радикалах, выделяемых организмом и запускающих процесс мышечного старения. Для того, чтобы доказать теорию о свободных радикалах, ученые провели опыты на мышах. Они подверглись изменениям на генетическом уровне, в результате которых радикалов стало вырабатываться меньше. Мыши с измененным генетическим кодом прожили на треть дольше своей родни.
Ведущий ученый группы исследователей Эндрю Маркс рассказал о пагубном воздействии свободных радикалов на особый рецептор, отвечающий за сокращение мышц. Маркс и группа его единомышленников назвали этот рецептор - 1м рианодиновым. Его основу составляет кальций, а механизм сокращения мышц провоцируется его высвобождением. Но свободный радикал «отнимает» кальций, снижая возможность рецептора запускать сокращение мышц. Мыши из подопытной группы имели большую физическую нагрузку, они бегали вдвое больше обычных. Благодаря этому и воздействию на генетику, мышечная масса особых мышей была больше и крепче, нежели обычных, входящих в группу контроля.
Эндрю Маркс, заручившись результатами исследований, пошел дальше и стал разрабатывать препараты, препятствующие высвобождению кальция. Все они находятся на стадии испытаний, но вскоре станут доступными для каждого.
Однако компания Маркса не прекращает исследования причин старения мышц. Ученые уверены, что будущее за крепкими мышцами. Рецепт «вечной молодости», по их мнению, в физической нагрузке, подкрепленной препаратами для укрепления и роста мышечной ткани.
Не смотря на то, что лекарство от старения еще не изобретено, давно известен тот факт, что регулярные физические нагрузки на протяжении всей жизни, продолжаемые в пожилом возрасте, благоприятно влияют на общее состояние организма. Лишь двигаясь, можно продлить молодость и здоровую активную жизнь.
Так же хорошая спортивная форма помогает выглядеть молодо и внешне, мобилизируя работу суставов и делая движения более плавными и органичными. Улучшается осанка. Улучшается кровообращение и, как следствие этого, цвет кожи становится более свежим и молодым.
Незначительные встряски от бега трусцой или аэробики положительно влияют на состояние костей, суставов и сухожилий, тем самым предотвращая остепороз.
Врачами доказано, что занятие спортом снимает болезненные симптомы в климаксический период.
Чтобы насладиться всеми этими положительными качествами, от вас требуется совсем немного - понемногу, но регулярно заниматься спортом. 30-ти минутные пробежки, спортивная ходьба, финтес и т.д. помогут вам выглядеть молодыми, подтянутыми и веселыми! Если нет времени на спортивные занятия, подойдет и любая подвижная домашняя работа, которая длится более 10 минут.
Следующим важным фактором является отдых, достаточный для регенерации организма. Ночью организм восстанавливает силы и выделяет гормоны роста.
У тех, кто хронически не высыпается, кожа становится тонкой, рано появляются морщины.
Секрет №6: Стресс - главный “убийца” молодости!
Пословицу “все болезни от нервов” стоит принимать в буквальном смысле. Постоянный стресс, происходящий от переживания, нервного перенапряжения и чувства бессилия, увеличивают вероятность возникновения многих заболеваний. Исследование показало, что у людей, пребывающих в постоянном психическом напряжении, даже иммунные клетки выглядят биологически до десяти лет старше, чем у тех, кто испытывает меньший стресс. Такая реакция организма на стресс сражу же становится заметна внешне: в клетках кожи увеличивается секреция гормона кортизола, который делает кожу тоньше. К тому же, если морщинки от смеха делают лицо даже немного моложе и симпатичнее, то морщины от переживаний старят его в разы.
Те, кто научился противостоять стрессу, живут намного дольше. Ученые из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что гормональные показатели пожилых людей, несмотря на схожие жизненные обстоятельства, сильно отличаются в зависимости от того, насколько хорошо человек справляется со стрессом.
Секрет №7: Гены берут свое?
“Это все гены,”- часто говорят люди про человека, который молодо выглядит. Но это не совсем так. На генетический фактор приходится только 10-20%. Тем не менее, ученые всего мира без устали ищут у червячков, мышек и кроликов ген и антиген старения в надежде раскрыть секрет Мафусаила* и найти дорожку к вечной молодости и долголетию.Совсем недавно калифорнийский микробиолог Синтия Кенвон объявила о своем открытии: её исследования генетики червей нематодов** привели к выводу, что один из генов ответственен за продолжительность их жизни. Точнее чем менее этот ген активен, тем дольше живет животное. При добавлении сахара в пищу червя этот ген активируется, и продолжительность жизни резко сокращается. Но является ли открытие этого гена ключом к вечной молодости? Скорее всего, нет. Ни один ученый не решится отнести результаты исследования одномиллиметрового существа по отношению к человеку. Однако доктор Кевон утверждает, что именно отказ от сахара и вообще от углеводов способен значительно увеличить продолжительность человеческой жизни. Права ли она? Покажет время...
* - Мафусаил (ивр. מתושלח, Метушелах) — в Библии — один из праотцов человечества (Быт.5:21-27), прославившийся своим долголетием: он прожил 969 лет. Старейший человек, чей возраст указан в Библии.
Инна Курчева,
специально для "Сама по себе"
Несмотря на планомерный рост цен, россияне не готовы полностью отказаться от покупки автомобилей, и до сих пор готовы тратить на это немалые деньги. Правда, в зависимости от места приобретения средние цены на автомобили могут серьезно отличаться.За период с января по сентябрь нынешнего года средневзвешенная цена автомобиля в нашей стране составила 1,37 млн рублей. По подсчетам аналитиков агентства "Автостат", это на 17% больше, чем за тот же период прошлого года. При этом во многих регионах средняя стоимость покупки одного автомобиля заметно выше.
© Фото: imago stock&people / Globallookpress.com
Люди, занимающиеся плаванием, аэробикой и теннисом, умирают от сердечно-сосудистых заболеваний реже, чем те, кто предпочитает другие виды спорта. Это выяснила международная группа ученых под руководством специалистов из Сиднейского университета. Кратко о работе рассказывает издание EurekAlert!.
Физиологи проанализировали данные 11-ти исследований, проведенных с 1994 по 2006 год, В общей сложности в них приняли участие более 80 тысяч человек. Средний возраст респондентов - 52 года. Организаторы поставили перед собой цель выяснить, есть ли связь между тем, какими видами спорта увлекаются опрашиваемые, и продолжительностью жизни.
Российские аналитики провели исследование рынка подержанных автомобилей отечественного производства и выявили самые популярные модели за 10 месяцев этого года. И все три первых места ожидаемо заняли "Лады".По данным исследования, которое провело агентство "Автостат", самой продаваемой российской машиной на рынке б/у является Lada Samara. За прошедшие 10 месяцев этого года их купили 355,5 тысяч штук, что на 9% меньше, чем годом ранее.
В результате было установлено, что риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался у тех, кто занимался теннисом, на 56 процентов по сравнению с теми, кто предпочитал бег или футбол. Плавание и аэробика также уменьшали вероятность умереть на 41 и 36 процентов соответственно.
Ученые полагают, что дальнейшие исследования должны помочь разработке и осуществлению эффективной оздоровительной программы, основанной на спорте и физической активности.
Названы сроки уничтожения всей жизни на Земле.
Ученые наблюдали за звездой L2 Puppis, которая очень похожа на СолнцеВ ходе своей эволюции звезды претерпевают различные стадии развития (желтый карлик, субгигант, красный гигант и белый карлик). Чтобы ответить на вопрос о судьбе Земли, ученые наблюдали за звездой L2 Puppis, которая пять миллиардов лет назад имела схожую с Солнцем массу. Сейчас ее возраст - 10 миллиардов лет, она является красным гигантом.
Давайте рассмотрим 5 видов спорт-омоложения:
Бег - омолаживает кожу и весь организм.
В Канаде ученые проводили эксперименты на мышках. Часть подопытных должна была бегать в колесе по 45 минут 3 дня в неделю, а другая часть не занималась физическими нагрузками. Через 8 месяцев они сравнили подопытных и сделали следующий вывод. Та группа мышей которые не бегали заметно состарились. Объём мозга сократился, мышцы стали дряблыми, а на шкурах появились проплешины… В отличии от тех мышей которые не бегали, бегающие сохранили все свои органы в отличном состоянии. Ученые пошли ещё дальше и стали проводить опыты уже на людях-добровольцах старше 65 лет. У них взяли образцы кожи, после чего они втечении трёх месяцев выполняли несложную программу тренировок. Когда же ученые вновь взяли образцы кожи для сравнения они были поражены)) Оказалось, что верхний слой кожи, который с возрастом должен утолщаться, сохнуть и шелушиться, стал эластичным и тонким, а так же приобрёл большую увлажнённость. А нижний слой, который с возрастом наоборот должен становиться тоньше, что и вызывает обвисание и дряблость кожи, наоборот, сильно уплотнился. Неизвестно каким образом это произошло. Можно предположить что причина такого эффекта - действия цитокинов. Уровень этих веществ после эксперимента поднялся на 50%. Так же ученые отметили что занятия спортом не только улучшают состояние кожи. Бег, например, помогает убрать живот и похудеть. Так что всем кто хочет заниматься спортом, но не знает с чего начать - начните бегать по утрам)
Есть ещё ложное утверждение, что бег является причиной обвисания кожи из-за тряски. Но это смешно. На самом деле бег как бы делает своеобразный вибромассаж мышц и кожи лица. А нам всем известно как полезен массаж лица))
Ходьба помогает уйти от инфаркта и инсульта
А знали ли вы что человеческое сердце способно работать не менее 100 лет? Как бы не так, ведь в последнее время большое количество людей умирает от инфарктов и инсультов уже после 40ка лет. В чем причина? А в неправильном образе жизни причина и в недостаточной физической активности. Кроме этого проблемы с сердечно-сосудистой очень нехорошо отражаются на внешности человека. Органы и ткани голодают от недостатка кислорода, и как следствие начинают стареть. И тут нам поможет ходьба. Быстрая, интенсивная, даже самая обычная. Прогулки способствуют движению крови по сосудам и тем самым не дают накапливаться жировым отложениям на стенках сосудов. Ещё ходьба тренирует, благодаря чему они всегда находятся в тонусе и соответственно, замедляет процесс старения) В день достаточно всего 30-40 минут прогулок для того чтобы поддерживать молодость организма.
Аэробные нагрузки.
Всё то, что мы уже сказали о беге и ходьбе, уместно и для аэробных нагрузок, таких как езда на велосипеде и плавание. Особенно полезны они при варикозе, во время них происходит хорошая тренировка сосудов ног))
Силовые тренировки помогают против старения мозга и не только.
Недавно ученые пришли и к такому выводу:
Упражнения с нагрузкой очень эффективны для профилактики старения мозга. Потеря мышечной массы начинается уже с 35-ти лет. Это может привести к атрофии мышц. Потерю мышечной массы тормозят как раз упражнения с нагрузкой. Они вызывают стресс, и заставляют организм вырабатывать факторы стимулирующие стволовые клетки мышц. При таком умеренном стрессе для организма происходят регенерация и восстановление тканей. В любом случае нужно начинать такие тренировки только после консультации с доктором и под присмотром тренера.
В этом плане безопасными будут упражнения с собственным весом. Никто не заставляет вас «потеть» 7 дней в неделю. Для результата вам хватит занятий продолжительностью в 1 час, 2 раза в неделю.
Какая женщина не мечтает о бесконечной молодости и здоровье без дорогостоящих процедур?! Ученые уже доказали что некоторые физические нагрузки способны не только продлить молодость, но и бороться с морщинами! В свою очередь существуют виды спорта, которые действуют обратным способом и ускоряют процесс старения. Об этих видах физкультуры мы вам и расскажем.
Ученые доказали, что ежедневный бег по 45 минут три раза в неделю — значительно продлевает молодость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, развивает мозг! Более того физическая активность продлевает работу половой системы!
Тогда как отсутствие физической активности делает мышцы дряблыми, сокращает объем мозга и существенно старит организм!
Так же ученые предполагают что воздействие цитокинов, веществ, которые активно выделяются в кровь при физической нагрузке, способны уплотнять и укреплять кожу!
Результаты нового исследования, которое вышло в журнале «Aging Research Reviews» — показали, что лучшая профилактика от старения мозга — упражнения с нагрузкой. Они более эффективны чем новомодные Йога, пилатес и всевозможные растяжки. Физиологи объясняют это тем, что при силовых нагрузках улучшается кровообращение и в мозг поступает больше питательных веществ и кислорода.
Так же выяснилось, что с возрастом (примерно 35-40 лет) человек постепенно начинает терять мышечную массу, поэтому физические нагрузки необходимы, чтобы предотвратить этот процесс!
Поскольку физическая нагрузка вызывает своего рода стресс в организме, начинают вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты или стволовые клетки мышц. Так же наблюдается положительный эффект в других органах и тканях организма. В результате физических нагрузок происходит не только регенерация и восстановление тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют этот процесс греческим словом «гормезис» — что в переводе означает — «то, что нас не убивает, делает сильнее».
Но, важно не переусердствовать с нагрузками, так как известно что люди занимающиеся бодибилдингом долго не живут!
Выяснилось что самыми безопасными являются упражнения с собственным весом, такие как: приседания, подтягивания и отжимания. Упражнения, в которых используется дополнительная нагрузка, тоже являются полезными, но их следует выполнять под руководством тренера.
Если заниматься подобными физическими нагрузками не реже двух раз в неделю по часу, то вам обеспечен цветущий вид и заметный эффект здоровья и омоложения организма.
ВАЖНЫЕ АСПЕКТЫ
Если вы посещаете тренажерный зал, не пренебрегайте советами опытного инструктора Персональный подход позволит вам максимально эффективно распределить нагрузку и достичь желаемых результатов.
Контролируйте свой пульс во время занятий! Он не должен повышаться более чем на 70%, по сравнению с вашим обычным!
Доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров доказал, что человеческое сердце может прекрасно работать без медицинского вмешательства-100 лет!!! А сохранить молодость сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба. Такая физкультура полезна всем без исключения!!! Она является не только профилактикой инфарктов, но и резко снижает риск инсультов! Гулять необходимо в таком интенсивном темпе, насколько позволяет дыхание и сердце, так кровь движется гораздо активнее, не позволяя откладываться на стенках сосудах вредным отложениям, что существенно снижает риск атеросклероза! Так быстрая хлдьба прекрасно тренирует сосуды и замедляет процесс старения.
Заведите привычку гулять 30-40 минут в день, и это будет один из эффективнейших вклад в вашу молодость и долголетие!
Такими же полезными являются такие виды спорта как плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках.
А еще очень полезным считается БЕГ! Бег так же способствует вибро-массажу лица!!!
Однако, осторожнее с бегом нужно быть тем, кто ведет сидячий образ жизни или имеет проблемы с позвоночником, так как это повышает нагрузку на позвоночный столб. И если позвоночник ослаблен, то есть риск разбалансировки, что довольно опасно для опорно-двигательного аппарата.
Подведем итоги
Виды нагрузок, продлевающие молодость:
умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.
упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.
быстрая ходьба. Что омолаживается:сердце, сосуды.
бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.
растяжки: йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.
Нагрузки, которых следует избегать:
любое превышение нагрузок
силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;
бег при ослабленном позвоночнике;
упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;
слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.
А вы уже занимаетесь такими видами спорта?
Желаем вам крепкого здоровья и долголетия!!!
