Тренинг по улучшению зрения. Зарядка для глаз для улучшения зрения. Упражнения для глаз при работе с компьютером

З дравствуйте, дорогие читатели! Если Вы страдаете таким недугом, как плохое зрение, то, возможно, данная статья поможет облегчить ситуацию. Заболевания глаз настолько распространенные, что практически каждый третий страдает им. Статья расскажет о том, какие нужно делать упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение. Кроме этого, будут рассмотрены причины, симптомы заболевания, а также возможные способы лечения.

Основные причины плохого зрения

Для начала окунемся в теорию и узнаем, какие проблемы нас поджидают. Плохое зрение приводит к тому, что человек зависит от очков или контактных линз. Заболевание существенно ограничивает возможности восприятия. Вследствие некорректной работы цилиарной мышцы и степени эластичности глазного хрусталика могут появиться следующие проблемы:

дальнозоркость;
близорукость;
астигматизм или нарушение равномерности кривизны роговицы;
пресбиопия или «старческое зрение» (проявляется в невозможности рассмотреть мелкий шрифт, а также близко расположенные предметы) и другие проблемы.

Даже обычный удар по голове может привести ухудшению зрения. Поэтому старайтесь избегать опасных ситуаций.

Возможными причинам данных проблем могут стать:

Постоянное напряжение в глазах;
Ослабление мышц хрусталика;
Сухость слизистой оболочки;
Ухудшение кровообращения;
Старения сетчатки глаза.

Очень часто данные причины начинают проявляться при постоянной и длительной работе за компьютером, чтении книг в общественном транспорте, использовании яркого или тусклого света, долгом смотрение телевизора. Кроме этого, проблемы ухудшения работы глаз могут быть вызваны банальным старением организма или внутренним заболеванием.

Признаками плохого зрения является боль в глазах, расплывчатость очертания предметов, головная боль, частичное ухудшение восприятия. В случае проявления какого–либо симптома, следует немедленно обратиться к врачу. Окулист выслушает ваши жалобы, проведет осмотр и обследование.

Упражнения для улучшения зрения

Как добиться улучшения зрения ? Как и в любом другом деде важна регулярность выполнения упражнений. Для этого необходимо выполнять простую зарядку.

Чтобы получить качественный результат специалисты рекомендуют выполнять упражнения, сидя на стуле, диване или кресле. Таким образом, тело будет расслаблено, а голова полностью сконцентрирована. Ежедневная зарядка поможет предотвратить заболевания и станет эффективным отдыхом для ваших глаз.

каждый час необходимо переключать взгляд и смотреть вдаль;
регулярно закрывать глаза и давать им расслабиться на несколько секунд;
закрыть веки и поворачивать глаза в разные стороны.

Комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Глаза требуют постоянного отдыха. Это очень важный орган, который помогает нам заниматься многими любимыми делами. Любой человек может выполнять простые упражнения.

Упражнения для улучшения зрения:

Движение глаз к переносице и обратно;
Интенсивное моргание;
Интенсивное сжатие и расслабление века;
Перемещение глазного яблока вверх-вниз, вправо-влево;
Диагональные движения с четкой фиксацией на несколько секунд внизу и вверху;
Хождение глазного яблока по кругу по часовой стрелке и против нее;
Перемещение взгляда на максимально удаленные предметы;
Перемещение ручки от кончика носа на расстояние вытянутой руки, при этом следя глазами;
Рисование горизонтальной, вертикальной и диагональной восьмерки при открытых веках;
При закрытых глазах, глубоко вдохните, напрягая мышцы шеи и лица. Сделайте резкий выдох и откройте глаза.

Для улучшения результата делайте массаж надбровных дуг, а также пространства от переносицы вискам. Каждое упражнение должно длиться не больше минуты. Уделяйте по 10 минут несколько раз в день и тогда ваши глазки будут вам благодарны.

Профилактирующие упражнения при близорукости

Общая продолжительность занятий составляет не больше 5 минут. Данные упражнения лучше выполнят сидя с промежутком в 1-2 часа.

Медленно и глубоко дышите, откинувшись на спинку стула;
Вытяните руки перед собой, посмотрите на кончики пальцев, поднимете руки над собой на вдохе, следите за движением только зрачками, на выдохе опускайте руки, продолжая слежение;
Повторяйте круговые движения зрачками по часовой стрелке и против нее;
Поставьте руки на пояс, посмотрите сначала на один локоть, а затем на другой;
Открывайте и закрывайте веки, резко и крепко зажмуриваясь.

Регулярно выполняйте зарядку для глаз и не пускайте ситуацию на самотек. Лучше предотвратить начало заболевания, не доводя до вмешательства врачей.

Другие способы улучшения зрения

Современная медицина предлагает большой выбор методов исправления или полного улучшения зрения. К ним можно отнести:

Использование очков;
Применение контактных линз;
Лазерная коррекция или другие способы оперативного улучшения зрения;
Лечение медикаментами (витаминные комплексы, капли для глаз).

Перед тем как применять какую–либо методику лечения следует обратиться за консультацией к профессионалу.

Симптомы плохого зрения могут снять очки или контактные линзы. Данные средства коррекции помогают человеку полноценно видеть окружающий мир. Тем не менее они не решают полностью проблему нарушения рефракции, но является наиболее распространенными способами.

На сегодняшний день широкую популярность приобрела . Она является быстрым способом исправления плохого зрения. Данная хирургическая операция имеет определенные противопоказания, поэтому применима не ко всем людям. Перед тем как соглашаться на такой метод воздействия, необходима консультация врача-офтальмолога.

До новых встреч, дорогой читатель! Надеемся, что статья была полезна и информативна. Не забывайте делиться с друзьями интересными сведениями, а также подписывайтесь на обновления сайта, чтобы всегда быть в курсе дела.

Упражнения для глаз для улучшения зрения необходимы при нарушении в работе зрительного аппарата. Эти проблемы снижают работоспособность, ограничивают возможности человека.
90% окружающей информации человек получает через органы зрения.
В детском возрасте приводят к снижению успеваемости и появлению комплексов у ребенка.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Упражнения для улучшения зрения особо эффективны при начальных признаках зрительного дефекта, как профилактическое средство при работе с компьютерной техникой. Занятие нужно проводить неторопливо, предварительно сняв очки или линзы.

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости:

закрывайте и открывайте глаза в медленном темпе одну-две минуты;
5-10 секунд поморгайте веками быстро, затем расслабьте глаза на 5 секунд, повторите;
закройте глаза и выполните массаж век пальцами по часовой стрелке около минуты.

Укрепление зрительных мышц:

без движений туловища и головы переводить взгляд медленно вертикально сверху вниз и обратно, затем делать те же движения глазами в горизонтальной плоскости;
с закрытыми веками делать движения глаз в разных направлениях.

Улучшение способности глаза к преломлению светового луча:

8 раз нарисовать глазами цифру восемь;
мысленно поделить видимое пространство четырьмя треугольниками, вращать глазами по контурам этих фигур.

Регулярность выполняемых упражнений обеспечит скорое достижение желаемого результата.

Гимнастика при близорукости

Болезнь легко излечима на начальных стадиях.

Выполнять каждый день утром, в обед и вечером нужно эти упражнения для улучшения зрения при близорукости:

Зажмуривание на две секунды в состояние покоя. Занятие делать 8 раз;
Быстрое моргание две минуты;
Стоя, смотреть перед собой две секунды, затем сфокусировать взгляд на поднятой перед собой прямой руке пять секунд;
Стоя, вытянуть руку, не отрывая взгляда от кончика пальца поднятой руки, приближать ее пока изображение не станет двоиться в глазах. Делать не менее шести раз;
Стоя, отвести правую руку в бок. Постарайтесь увидеть указательный палец краем глаза, не делая движений головой. Перевести руку на другую сторону, не отрывая взгляда от пальца;
Массаж вековых дуг круговым движением кончиков пальцев с легким попеременным нажатием.

Простые упражнения при дальнозоркости

Эти эффективные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости необходимы для поддержания нормального функционирования зрительных мышц, повышения тонуса хрусталика, улучшения кровообращения в глазных яблоках, увеличения угла периферического зрения:

В положении сидя, сфокусировать взгляд на противоположном предмете. Повернув голову в сторону, удержать взгляд на месте. Сделать по десять поворотов в разные стороны, стараясь не отрывать взгляд от изображения. Отмечайте, какие детали предмета видны четко, это необходимо для понимания результата тренировки;
В положение сидя сложить руки на затылок. Держа спину прямо, делать тянущее движение головой назад, оказывая сопротивление руками. Затем наклониться вперед до касания локтями коленок, не меняя прямого положения спины;
Сидя с ровной спиной, вытянуть руку вперед. Делать указательным пальцем круговые движения. Не отрывая взгляда, следить глазами за движениями пальца. Повтор занятия с правой рукой.

Действительно ли можно улучшить зрение с помощью упражнений

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений? Существенного улучшения зрения можно добиться ежедневными тренировками, строгим выполнением врачебных назначений и правильным питанием. Главное в этом деле — регулярность и усердие.

Отвар петрушки подходит для глазных примочек. При работе с компьютерной техникой каждый час по 5-10 минут занимайтесь гимнастикой для снятия усталости с глаз.

При дальнозоркости полностью исключить из питания сладкое, ограничить употребление алкоголя. Для витаминной поддержки глаз употребляйте грецкие орехи, капусту, сырую морковь, чернику. Регулярно проводите комплекс зрительных упражнений.

Общеукрепляющее действие при болезнях глаз оказывают водные процедуры по утрам. Наберите в две миски горячую и холодную воду. Попеременно прикладывайте к закрытым глазам полотенца, смоченные в разных температурных жидкостях.

Резкая смена температур стимулирует кровоток, благоприятно влияет на работу хрусталика, снимает болевые ощущения внутри глазных яблок, улучшает зрение.

Видео

Самые эффективные тренировки

Один из способов заставить работать глазные мышцы — это максимальный отказ от пользования очками, линзами. Без вспомогательных приспособлений глаз зачастую самостоятельно развивает способность к восприятию окружающего мира. Но перед отказом от очков проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Эффективный комплекс для восстановления зрительных функций:

закрыть глаза ладонями. 5 минутное расслабление уставших глаз в темноте позволяет им отдохнуть от внешних раздражителей;
гимнастика: движение глазными яблоками горизонтально и вертикально, по диагонали, прямоугольником, змейкой, проводится трижды в день;
световое восприятие: закрывайте глаза ладонями и открывайте их, резкий переход от света к темноте и наоборот тренирует мышцы зрачка.

Йога для глаз — что это, чем отличается от других методик

Духовная практика йоги, как наиболее безопасный метод, комплексно восстанавливает функции организма, оказывая благоприятное воздействие на органы человека в целом.

Зрительная релаксация водой

Смена температур положительно влияет на работу хрусталика, укрепляя его способность к восприятию световой гаммы. Наберите в ладонь прохладной воды. Окунаем лицо в воду, попеременно закрывая и открывая глаза.
Температурное чередование укрепляет восприимчивость сетчатки. Смочите два полотенца в теплой и холодной воде. По 30 секунд к одному глазу прикладывать холодное полотенце, к другому теплое. Через указанное время менять полотенца местами.
В период водных процедур полезно делать гимнастику зрачка. С закрытыми полотенцами глазами рисуем зрачками цифры, от 1 до 10, затем от 10 до 1.

Йога для зрения

«180 градусов». В сидячем положении, расставить руки по ширине плеч образуя развернутый угол. Сжать кулаки, выставив один палец вперед. Прямым взглядом перед собой попробовать увидеть вытянутые пальцы. Проверка периферийного зрения — произведите манипуляцию одной ладошкой, движение зафиксируйте взглядом.
«Смыкание». В том же положении резко сводим взгляд к переносице, затем смотрим на пальцы, поднимаем глаза к бровям вверх, снова пальцы, потом на щеки. Занятие сложное, возможны болевые ощущения, делайте перерыв после каждого подхода.
«Вращение». Пальцем вытянутой руки медленно чертим круг, глазами непрерывно следим за движением.
«Дальнее зрение». Посмотрите в окно и найдите объект, расположенный как можно дальше от вас. Пристально вглядываясь, прикрывайте и широко открывайте веки.

Занятия рекомендуется делать регулярно, в утреннее и вечернее время. Между каждым упражнением делаем релаксацию с закрытыми веками 30 секунд.

Помимо лечебных упражнений, человек должен осознавать необходимость регулярного использования выбранной методики лечения. Осознание болезни, стабильное выполнение физических упражнений, постоянная поддержка сбалансированного рациона питания поможет восстановить зрительные функции организма.

Однако осознанная уверенность в установленной цели «видеть ясно» внутренне организует больного на выздоровление, стимулируя его поступки на достижение определенного результата. Целеустремленный и уверенный в победе человек гораздо быстрее достигает видимых результатов в деле борьбы с нарушениями зрения.

Сочетание зрительных упражнений с другими видами лечения

Сочетание комплекса основных упражнений с другими способами восстановления зрительных функций способствует скорейшему выздоровлению.

Как поможет традиционная медицина

Для близорукости:

«Рибофлавин» — уменьшает ощущение усталости, тяжести век, обладает противовоспалительным эффектом;
«Тауфон» — снимает отечность век, боль и чувство распирания внутри зрительного органа, предотвращает сухость оболочки;
«Эмоксипин» — укрепляет стенки зрительных сосудов, обеспечивает регуляцию кровоснабжения органов зрения.

Восстановление зрения при начальной стадии заболевания:

«Ретикулин»- восстановление циркуляции глазных сосудов, повышает противомикробное действие, увеличивает сопротивляемость внешним раздражителям;
«Зорро» — снижает светобоязнь, жжение, зуд;
«Куспавит» — восстанавливает микроскопические повреждения, препятствует возрастным изменениям сетчатки.

При дальнозоркости:

«Вита йодурол» — снимают напряжение мышц, способствуют регенерации клеток глазного дна;
«Квинакс» — поливитаминные капли. Восстанавливает зрение на клеточном уровне, покрывает оболочку защитной пленкой;
«Офтан катахром» — обеспечивает клеткам зрительных органов подачу кислорода, стимулирует регенерацию глазного дна и сетчатки.

Применение консервативной формы лечения при зрительных болезнях включает в себя прием комплекса поливитаминов для глаз в таблетках: «Ревит», «Компливит», «Черника форте», «Оковит».

Аппаратное лечение — эффективность методики

Значительно укрепляет зрение и предотвращает развитие болезни, что позволит исключить хирургическое вмешательство. Такой вид лечения назначается врачом при наличии соответствующих показаний.

Терапия цветоимпульсом — импульсное воздействие электромагнитного излучения на нервную систему органов зрения через специальные очки (при дальнозоркости).

Вакуумный массаж — действие на приток кровоснабжения зрительного органа путем воздушного волнения (при близорукости).

Аппарат «Синоптофор» — тренировка бинокулярного зрения путем разделения зрительных полей (при косоглазии).

Лазерная стимуляция — снимает последствия постоянного напряжения, улучшает микроциркуляцию воздействием низкочастотного электрического луча.

Народные методы воздействия на проблему

2 ч. л. цветков василька заварить 200 мл воды. При воспалении слизистой оболочки действует как дезинфицирующее средство. Используется методом примочек;
дубовый отвар применяется при воспалительных процессах глазных яблок. 2 ст. л. измельченной коры на 0,5 ст. кипятка;
прикладывание свежего огурца снимает отечность век;
конъюнктивит лечат примочками водной настойки ромашки;
теплый раствор ромашки уменьшает глазную усталость, удаляет отечность век;
компрессы из листьев березы, лепестков шиповника и травы зверобоя восстанавливают зрение, питая сетчатку необходимыми микроэлементами;
примочки свежезаваренным чаем понижают болевые ощущения после использования компьютера.

Стимуляции резким изменением температуры

Чередование холодного и горячего режима водных процедур способствует быстрому восстановлению зрительного нерва, снимает усталость, купирует внутренние болевые ощущения, удаляет чувство распирания зрительного яблока.

Стимулирующее кровоснабжение дыхание

Помогает уменьшению кислородного голодания зрительных органов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Не выдыхая, нагнитесь вниз до уровня колен, широко раскрыв глаза, считая до пяти. Обогащенная кислородом кровь устремится к глазам.

Расслабление зрительного восприятия

Обеспеченный достаточным количеством солнечного света глаз привыкает нормально функционировать. При долгом нахождении на солнце, используйте защитные очки во избежание травм поврежденных глаз лучами ультрафиолета.

Сочетание упражнений с питанием

Важно знать о правильном сбалансированном рационе при лечении глазных болезней:

Первоочередное исключение вредных факторов: алкоголь, курение, беспокойное состояние, нервозность. Снижение употребления продуктов, составляющих кофеин к минимуму;
Соблюдение витаминного состава: регулярный прием предписанных лекарств, употребление продуктов стимулирующих работу функций органов зрения.
Прием сбалансированной пищи. Исключение сладкого, жирного, соленого.

Необходимые продукты при нарушении зрительных функций:

капуста и куриные яйца содержат лютеин, восстанавливающий работу зрительной сетчатки;
морковь обогащает зрительные органы витамином А;
антиоксиданты и витамины черной смородины предотвращают потерю зрения;
морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, сохраняющие зрительную остроту;
железосодержащие крупы предотвращают ухудшение работы глазных органов;
регулярное употребление 5 ядер грецкого ореха обеспечивает глаза суточным содержанием витамина Е;
каротин из тыквы полезен людям с ослабленным зрением;
черника имеет сбалансированный природой витаминный комплекс, насыщенна необходимыми микроэлементами для поддержки тонуса сетчатки, восстановления функциональности зрительного нерва;
рыбий жир препятствует образованию сухости оболочки глаза.

Профилактическая медицинская зарядка

Постоянная зрительная зарядка в профилактических целях способствует быстрому восстановлению энергетического баланса зрительных органов, улучшению общего состояния, уменьшению болевых ощущений, нормализации внутриглазного давления.

После работы с компьютерной техникой, просмотра телевизора

движения глаз по и против часовой стрелки. Чередовать с отдыхом с закрытыми глазами;
гимнастика дыхания «из глаз». Сделать вдох, нагнуться, открыть широко глаза, выдохнуть;
движения глазами вверх-вниз, с постепенным наращиванием темпа;
интенсивное зажмуривание — открывание век.

Снятия усталости, чувства распирания внутри глаз

следование глазами за движением пальца вытянутой руки;
тренировка периферийного взгляда путем прослеживания движения объекта без поворота тела и головы;
рисование взглядом геометрических фигур в воздухе.

Тренировка глубоких зрительных мышц

упражнение «кончик носа». Закройте глаза и «напишите» носом произвольные цифры. Совершая плавные движения головой, почувствуйте вибрацию глазных яблок. Выполните зарядку несколько раз, затем дайте отдохнуть глазам. Занятие эффективно моментальным снятием глазного напряжения;
упражнение «циферблат». Мысленно нарисуйте перед собой большие часы. Установите взгляд по центру стрелок мнимых часов. Выберете цифру на циферблате. Без движения головы, резко посмотрите на нее и верните взгляд обратно в центр. Потренируйтесь на всех цифрах;
бровная гимнастика поможет освободиться глазам от тяжести надбровных дуг. Поднимая брови вверх, попробуйте не напрягать уши. Упражнение требует долгой тренировки. Результат — широко распахнутые глаза без нависающей тяжести бровей;
массируйте, легко сжав пальцами, виски, одновременно быстро зажмуривайтесь. Чередуйте занятие с глубоким дыханием;
прижмите к закрытым глазам ладони. Подвигайте зрачками в разные стороны. Упражнение быстро купирует признаки усталости и болевые ощущения вокруг глаз.

В завершении проведите легкий массаж пальцами век. Это позволит усилить эффект выполненных упражнений, восстанавливая кровообращение глаз. Разнообразие выполняемых действий обеспечивает успешность тренинга.

Упражнения для улучшения циркуляции крови

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект — задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни — 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

Многие люди сегодня задаются вопросом о том, а можно ли восстановить свое зрение без медицинских химических препаратов, процедур, операций, используя для этого простые методы и упражнения. Сегодня, к сожалению, все больше людей отмечают у себя быстрое снижение остроты зрения, обусловленное разнообразными факторами современной жизни.

Почему важно делать гимнастику для глаз

Образ жизни многих современных людей приводит к тому, что глаза ежедневно испытывают очень высокую нагрузку. Разнообразная компьютерная техника, телефоны, планшеты, смартфоны есть сегодня практически у каждого человека. Большинство людей проводят за монитором или экраном смартфона практически весь день, не только работая, но и отдыхая здесь же. В эту же группу попадают и дети, проводящие большую часть дня в компьютерных играх.

При этом большинство людей садятся к монитору компьютера или ноутбука практически в упор, из-за чего для глаз наступает серьезная перегрузка. Глаза человека устроены так, что для сохранения их здоровья требуется постоянно менять зрительную дистанцию , переключая фокус зрения с дальних предметов на ближние и наоборот.

Но для большинства людей сегодня виртуальный мир заменяет все стороны жизни, он стал важнее и гораздо нужнее реальности. Если раньше люди стремились на отдых на природу, чтобы полюбоваться ее красотами, то сегодня мы можем побывать в любой стране мира, даже не выходя из дома. А отправляясь на прогулку в парк, многие люди не отрываются от смартфона или планшета.

В итоге глаза получает очень серьезную перегрузку, а если она наблюдается ежедневно, зрение начинает падать, ведь природой не предусмотрен подобный образ жизни. Чтобы избежать таких проблем, врачи настоятельно рекомендуют делать простые упражнения для улучшения зрения , особенно когда человек весь день проводит у экрана или монитора.

Эффективная зарядка для улучшения зрения

Многие люди для нормализации потерянной остроты зрения выбирают самый простой путь – очки, или их более современный вариант – контактные линзы. Но в этом случае мышцы глаз вместо необходимого им укрепления начинают деградировать, из-за чего зрение падает в еще большем объеме.

Бытует мнение, что первым и самым важным условием для восстановления былой остроты зрения является отказ от использования оптических приборов . Если снять очки, глаза начинают испытывать повышенную нагрузку, пытаясь сфокусировать картинку, тем самым происходит укрепление зрительных мышц и начинается восстановление зрения.

Важно помнить и одно правило – любые упражнения, как и занятия спортом, следует начинать с проведения разминки, и глаза здесь не являются исключением. В качестве разминки можно использовать простое упражнение.

Упражнение для бровей

Именно с этого задания рекомендуется начинать любые комплексы упражнений, направленных на восстановление потерянной остроты зрения. Если глаза испытывают постоянную перегрузку и серьезное напряжение, брови начинают как бы спускаться вниз и наползать на ресницы, создавая дополнительную тяжесть. Чтобы избавиться от этого, рекомендуется часто поднимать брови вверх как можно выше.

Делать это следует с усилием, так, чтобы даже в ушах ощущалось напряжение , задерживая брови в верхней точке на несколько секунд. Важно запомнить ощущение напряжения в ушах и постараться добиться этого без подъема бровей. Конечно, с первого раза это сделать не получится, но после нескольких тренировок все будет в порядке.

Упражнение «письмо кончиком носа»

Многие офтальмологи считают это упражнение очень эффективным, особенно в тех случаях, когда требуется быстро устранить имеющееся глазное напряжение, например, накопившееся в течение дня.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себе, что кончик носа – это карандаш, которым следует написать алфавит и цифры. Движения при этом должны быть плавными и медленными.

Важно обратить внимание на то, что в глазах при совершении движений ощущается особая слабая вибрация, происходящая непроизвольно.

Такое упражнение является очень полезным для глазных мышц, особенно глубинных. Повторять такое занятие следует несколько раз.

Метка на окне

Для выполнения упражнения необходимо прикрепить на окне метку на уровне глаз. В качестве метки можно использовать кусочек пластилина или вырезать маленький кружок из темной бумаги.

Прикрепив метку, следует отойти от нее примерно на 40 см, после чего выбрать за окном удаленный объект и смотреть на него через установленную метку, удерживая голову и глаза в одном положении без движений. Через 30 – 40 секунд необходимо перевести взгляд с выбранного объекта на метку. Выполнять упражнение следует не меньше 10 раз.

Если возможности подойти к окнам нет , например, когда человек работает в многолюдном офисе, можно использовать второй вариант этого упражнения. Выбрать зрительно любой дальний объект, рассматривать его максимально пристально около 20 – 30 секунд, после чего посмотреть на свои руки, часы на них, скрепку или ручку на рабочем столе. Повторить около 10 раз.

Сведение глаз к переносице

Те, кто часто выполняет это упражнение, могут обходиться без помощи посторонних предметов, выполняя задание только глазами. Но если вы делаете это впервые, то возьмите обычный карандаш, поднесите его к глазам на расстояние около 15 см, сфокусируйте взгляд на его кончике, после чего поводите им из стороны в сторону, следя за движением глазами, не отрываясь. После чего, не отрывая глаз от кончика карандаша, подведите его к переносице.

Следить за карандашом в таком положении необходимо до того момента, пока картинка перед глазами не начнет двоиться. После этого следует вернуться в начальное положение и позволить глазам несколько секунд отдохнуть перед повтором упражнения. Выполнять его следует не меньше 5 раз.

Вместо карандаша можно использовать палец, старательно фокусируя на нем взгляд , особенно тогда, когда он будет прижат к переносице. Важно разглядеть на нем все складочки кожи. После этого необходимо перевести взгляд на любой предмет, располагающийся примерно в 40 см от глаз, и основательно рассмотреть его.

Такое упражнение позволяет выработать способность быстрого фокусирования взгляда на предметах.

Круговые движения, или «циферблат»

Это упражнение заставляет глазные мышцы интенсивно работать, что способствует восстановлению остроты зрения. Кому-то проще выполнять его, представив старинные часы с большим циферблатом круглой формы. Место крепления стрелок должно находиться ровно напротив глаз. Выполнять упражнение следует только глазами, не поворачивая при этом голову.

От центральной точки следует перевести взгляд на 12 часов, после чего пройти взглядом все цифры по кругу несколько раз, затем, дойдя в очередной раз до 12, следует пройти циферблат в другую сторону и снова вернуть взгляд на центр. Далее, не передвигая головы, следует смотреть на цифры вразброс, быстро перемещая взгляд с центральной точки на разные цифры.

Можно таким образом просматривать цифры и по порядку, каждый раз возвращая взгляд на центр, выполняя упражнение в обоих направлениях по очереди.

Дополнительные упражнения для восстановления зрения

Пальминг

Эффект после этого упражнения, как правило, ощутим уже с первого раза, и многие офтальмологи называют его основополагающим занятием при восстановлении зрения. Если глаза устали от чтения или работы за компьютером, необходимо устроить себе отдых всего на 5 минут для проведения такого упражнения.

Следует закрыть глаза ладонями и оставаться в таком положении около 5 минут, ни на что не отвлекаясь. После такой процедуры глаза обретают новую силу, словно человек не смотрел несколько часов в монитор, а только что открыл глаза после ночного сна. При сильной усталости глаз, в тех случаях, когда 5 минут для отдыха недостаточно, можно продлить занятие, прислушиваясь к своим ощущениям.

Важно выполнять такое упражнение правильно . Ладони должны быть прижаты к закрытым векам плотно, так, чтобы между ними не образовывалось щели и в глаза не проникали лучи света. Важно, чтобы глаза на протяжении занятия находились в абсолютной темноте. Очень важен и правильный настрой. Необходимо представить себе, как после каждого упражнения острота зрения восстанавливается, при этом глаза должны быть расслабленными и отдыхать.

Важным моментом данной гимнастики для улучшения зрения является то, что ладони должны быть теплыми, поэтому перед началом упражнения их следует интенсивно потереть друг об друга или согреть иным способом. Выполнять задание можно в течение продолжительного времени и повторять в течение дня сколько угодно раз.

Выполнять массаж следует без контактных линз или очков . Суть методики заключается в массировании определенных точек на поверхности закрытых век, но все движения должны быть легкими и мягкими, не причиняющими дискомфорта и боли. Пальцы необходимо опустить на веки в нужных точках и проводить нежные движения вверх, вниз и в стороны или слегка нажимать на точки несколько раз для создания слабой вибрации.

Вибрацию каждой точки следует повторять трижды, после чего открывать глаза и активно моргать и только затем переходить к следующей точке. Перед началом занятия необходимо тщательно вымыть руки.

Массировать можно несколько точек :

Поставив по 2 пальца каждой руки на середину верхних век, а затем нижних.
Средними пальцами можно массировать уголки глаз, сначала наружных, а потом внутренних.
Поместить по 4 пальца на веки и провести массаж глазных яблок.
Указательными пальцами массируется точка астигматизма.

Кроме этого, можно выполнять и другие массажные действия : сощурить глаза, зажмуриться, интенсивно поморгать, сделать свои глаза «китайскими». Не забывайте моргать и давать глазам отдых после повторения одного упражнения трижды.

Пиратские очки или метод Бейтса

Этот метод считается одним из мощнейших способов восстановления остроты зрения. Для этого используются особые очки, которые совсем несложно сделать самостоятельно. В таких очках один глаз должен быть постоянно закрыт. Следует иметь 2 пары таких очков, в которых будут закрыты разные глаза, или же сделать заслонку съемной, а крепление универсальным, позволяющим поворачивать планку.

В таких очках можно выполнять практически любые дела по дому, читать, смотреть телевизор, лишь периодически переставляя заслонку так, чтобы она закрывала другой глаз, или меняя очки. В целом, рекомендуется закрывать каждый глаз не более чем на час, а лучше всего менять очки или переставлять планку каждые полчаса.

Принцип действия методики заключается в том, что когда человек длительное время смотрит в монитор, экран или книгу, глазные мышцы перестают сокращаться, из-за чего и происходит ухудшение зрения. Глаза же при этом настраиваются на ближнее восприятие, и мышцы не принимают правильного положения, поскольку не получают необходимого сигнала от мозга. Если один глаз при этом закрыт, то при обычном моргании глазные мышцы получают сигнал о необходимости наведения резкости. Если один глаз видит лишь черноту, мышцы глаз вынуждены постоянно работать, благодаря чему происходит необходимая тренировка.

Эта методика позволяет зрительную нагрузку превратить в отличную тренировку, не требующую трат времени на занятия и проведение упражнений. Все происходит как бы само собой, по мере обычной повседневной работы.

Смена фокусировки

Упражнение выполняется без линз и очков. Следует сесть, сфокусировать взгляд на доме за окном или ином предмете, например, дереве. Когда картинка будет видна четко, следует интенсивно поморгать, после чего настраивать фокус глаз на раму окна, затем на цветок на подоконнике, на узор на стене и так далее.

Важно переходить от крупных предметов к более мелким, рассматривая в них даже мельчайшие детали . Выполнять такое упражнение можно и по ходу обычных домашних дел.

Методика «сквозь пальцы»

Это упражнение также позволяет расслабить глаза и помогает в восстановлении утраченной зрительной остроты. Выполнять его можно не только сидя, но и лежа. Руки необходимо согнуть в локтях и поднести их к глазам так, чтобы на их уровне были лишь пальцы, которые следует разомкнуть.

Далее необходимо плавно поворачивать голову в разные стороны, смотря при этом сквозь пальцы, плавно перемещая взгляд вдаль и возвращая обратно. Взгляд должен плавно скользить по предметам, не задерживаясь на них.

Если упражнение выполняется правильно, то человеку начинает казаться, что пальцы движутся.

Утренняя гимнастика для глаз

Пробуждаясь утром, не следует сразу вставать с постели, лучше выполнить несколько несложных упражнений:

Сначала следует перекатиться с бока на бок несколько раз, следя при этом за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным без задержек.
После этого необходимо лечь на спину и как можно шире раскрыть глаза, а затем и рот.
Далее следует сильно зажмуриться, задержаться в этом положении несколько секунд, после чего интенсивно поморгать не менее 12 раз.
Повторять это действие нужно около 7 раз.
После этого можно провести массаж глаз и сделать пальминг.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
Рисуем глазами диагонали.
Рисуем взглядом квадрат.
Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
Обводим взглядом ромб.
Рисуем глазами бантики.
Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Проблемы со зрением в наше время актуальны для большого количества людей. Существует большое количество методик, которые могут улучшить зрение. Некоторые из них действуют быстро, некоторые – медленно. Один из медленных, но эффективных, доступных и безопасных методов – это упражнения для глаз для улучшения зрения. Существует огромное количество корректирующих методик, которые предназначены как для людей с абсолютно здоровыми глазами, так и для тех, кто имеет определенные проблемы. Рассмотрим несколько эффективных методик.

Универсальные упражнения для здоровья глаз

Представленный ниже комплекс отлично подходит для тех, кто часто подвергает органы зрения повышенному напряжению, а также детей, имеющих близорукость или склонных к ней. Выполнять упражнения рекомендуется каждый день.

Универсальными упражнениями для глаз считаются следующие:

Зажмуривание. Сядьте на стул и зажмурьте глаза на пять секунд, затем на такое же время откройте веки. Повторите 7-8 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы век, расслабляет глаза, улучшает кровообращение.

Моргание. Сидя на стуле, держите голову прямо, начните быстро моргать в течение не менее одной минуты. Это помогает улучшить кровоснабжение и кровообращение в области глаз.
Перемещение взгляда. Упражнение направлено на тренировку мышц глаза. В положении стоя смотрите вдаль в течение 2-3 секунд. Поднесите указательный палец к лицу на расстоянии в 30 см, переведите на его кончик глаза и в таком положении удерживайте взгляд 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение не меньше десяти раз.
Массаж век. Сядьте на стул, закройте веки, аккуратно массируйте глаза подушечной пальцев. Нижнее веко от внешнего края к внутреннему, верхнее – наоборот. Повторяйте это в течение минуты. Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабляет мышцы, удерживающие глаз.
Поочередная тренировка глаз. Встаньте, поставьте указательный палец по центральной линии лица на расстоянии около 30 см, в течение пяти секунд внимательно смотрите на его кончик в течение пяти секунд. На пять секунд закройте левый глаз ладонью. Правый палец при этом не должен отрывать вашего взгляда. Затем уберите ладонь и снова посмотрите на палец двумя глазами на протяжении пяти секунд. В аналогичной очередности делайте упражнение со вторым глазом. Повторите пять раз для каждого глаза.
Горизонтальные движения глазами. В положении стоя держите голову ровно, правую руку отведите в сторону в полусогнутом положении, вытяните указательный палец и плавно передвигайте руку в другую сторону, при этом внимательно смотря за пальцем, после плавно верните руку в исходное положение, не отводя от пальца взгляда. Повторите десять раз. Это упражнение улучшает координацию глаз и укрепляет мышцы, отвечающие за горизонтальные движения глазного яблока.
Нажатие на веки. Закройте глаза, на каждое веко положите по три пальца и плавно нажмите на него, удерживая пальцы на две секунды, затем отведите руки от глаз. Повторите упражнение пять раз. Такое действие помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глаза.
Фиксация взгляда. Сидя на стуле, посмотрите вдаль, на пять секунд зафиксируйте взгляд, затем переведите его на кончик носа и снова зафиксируйте, повторите шесть раз.
Вертикальные движения глазами. Стоя и не двигая головой, поднимите полусогнутую правую руку, вытяните указательный палец руки и зафиксируйте на нем взгляд, затем плавно переместите руку вниз вертикально и тоже медленно верните ее в исходное положение.
Круговые движения. Сидя с неподвижной головой вытяните перед собой руку, отведите ее вправо. Вытяните указательный палец, сконцентрируйте взгляд на нем и выполняйте глазами круговые движения по часовой стрелке, чтобы палец располагался примерно на расстоянии полуметра. Аналогичные манипуляции проделайте со второй рукой, двигая глазами уже против часовой стрелки. Повторите пять раз. Это упражнение дополнительно укрепляет вестибулярный аппарат.
Движения в стороны. Встаньте, сохраняя голову неподвижной, максимально поднимите глаза вверх, затем опускайте их вниз, двигайте ими вправо и влево. Повторите восемь раз.
Статическое напряжение. Закройте глаза, будучи в положении сидя, голову зафиксируйте неподвижно. Поднимите глаза вверх с закрытыми веками, затем опустите их, поверните вправо и влево. Проделайте это шесть раз.
Диагональ. Опустите голову в позиции стоя и посмотрите на левую ступню, затем поднимите голову и направьте взгляд в правый верхний угол комнаты. Голову опустите и устремите взгляд на правую ступню, потом поднимите голову и присмотритесь к верхнему левому углу комнаты. Повторите четыре раза.
Тренировка глаз. В положении стоя посмотрите на противоположную стену помещения, затем мысленно разделите расстояние до стены на две равные части и направьте взгляд на воображаемую точку, разделяющую обе половины помещения. Потом разделите половину, которая к вам ближе, еще на половину и посмотрите на воображаемую точку посередине. Другую часть расстояния разделите пополам тоже, и зафиксируйте взгляд на центральной точке. Проделайте это пять раз.

Регулярно выполняя такие тренировки глаз для улучшения зрения, вы сможете нормализовать его работу и предупредить ряд проблем, в том числе и близорукость. Первые семь упражнений более простые, и их можно использовать начинающим и тем, кто не имеет проблем со зрением и выполняет упражнения для профилактики. Остальные упражнения сложнее, и они направлены на коррекцию зрения, и переходить к ним можно только тогда, когда вы освоите первую половину комплекса. Общее время его выполнения должно составлять 7-10 минут. Благодаря такой несложной и быстрой гимнастике вы сможете улучшить зрение без каких-либо финансовых вложений и рисков для здоровья.

Комплекс упражнений для глаз по Норбекову

Хорошо зарекомендовали себя тренировки для глаз для улучшения зрения по методике Норбекова. Мирзакарим Норбеков, автор методики, настаивает на важности положительного настроя пациента в эффективности упражнений. Сам комплекс включает в себя семь упражнений.

В процессе выполнения гимнастики не должна возникать боль или перенапряжение. Также важно делать ее с ровной спиной.

Сами упражнения следующие:

Зафиксируйте голову в ровном положении. Плавно направьте взгляд вверх до максимальной крайней точки, затем медленно продолжите двигаться глазами, будто взглядом пытаетесь пройти через лоб. После верните взгляд в исходное положение и направьте его вниз, будто проводя им через горло.
Голову держите ровно. Пройдите взглядом через правое ухо, вернитесь в исходную позицию. Сделайте то же самое, но с правым ухом.
Голова ровная и неподвижная. Рисуйте геометрические фигуры глазами, не щурясь и не перенапрягая мышцы. Нарисуйте диагональ из левого нижнего угла комнаты в правый верхний. Затем опуститесь в нижний правый угол и проведите взглядом линию в левый верхний. После выполните упражнение в обратной последовательности.
«Восьмерка». Голова неподвижна, глазами нарисуйте знак бесконечности, чтобы размер фигуры отвечал контурам лица. Смените направление рисования, в конце поморгайте глазами и расслабьте мышцы.
В спокойной обстановке задержите взгляд на своем кончике носа, затем плавно направьте глаза перед собой, стараясь рассмотреть окружающие предметы, располагающиеся по бокам. Глаза при этом не должны двигаться.

Когда вы освоите этот прием, упражнения нужно выполнять в такой последовательности:

зафиксировать взгляд на кончике носа;
плавно переместить взгляд вперед;
зафиксироваться на предметах, которые располагаются по сторонам;
зафиксировать взгляд на переносице, после плавно перенести его вперед и постараться увидеть то, что находится рядом;
указательные пальцы поднесите к кончику носа, зафиксируйте на них взгляд и плавно разведите их в сторону, стараясь каждым глазом следить за пальцем с соответствующей стороны. Сделайте упражнение 2-3 раза, после поморгайте и расслабьте глаза.
«Большой круг». Головой не нужно двигать в течение всего упражнения. Представьте перед глазами циферблат, окрашенный в золотой цвет. Обведите ровный контур его глазами, постепенно увеличивая диаметр. Повторите несколько раз.

Пальминг для глаз

Пальминг – простое и популярное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение. Приемы позволяют прогреть глаза теплом, исходящим от ладоней, улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение, потому могут использоваться всеми, у кого есть проблемы со зрением.

Сядьте за стол так, чтоб вам было удобно поставить на поверхность стола локти. Плотно соедините пальцы, потрите ладони. Закрыв глаза, приложите к ним скрещенные ладошки, оставив нос свободным. При открытии век через пальцы не должен пробиваться свет – важна полная темнота. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты

Упражнения для оздоровления глаз

Существует еще один комплекс гимнастики для глаз для улучшения зрения, включающий в себя такие упражнения:

Расположите указательные пальцы вертикально на расстоянии 40 см от глаз. Сконцентрируйте взгляд на пальце, начните разводить руки в стороны, пока глаза смогут видеть пальцы периферическим зрением, затем опять сведите руки, не отпуская взглядом пальцы. Это упражнение постепенно переходит в следующее.
Расположите указательные пальцы перед глазами, сосредоточьте на них взгляд, затем посмотрите на предмет, находящийся в нескольких метрах. Сконцентрируйте на нем взгляд на пять секунд, затем снова посмотрите на пальцы. Повторите упражнение 3-4 раза.
Закройте глаза, аккуратными движениями нажмите на веки глаз подушечками (6 раз). Откройте глаза и не моргайте в течение шести секунд. Выполнить эти действия три раза.
Зажмуривайте и открывайте глаза с усилием 6 раз, после широко откройте их и постарайтесь не моргать в течение шести секунд. Повторите упражнение не меньше трех раз.
Опустите глаза вниз, проведите их вправо, вверх, затем влево и вниз, повторите круги по три раза. Поднимите глаза и определенное время смотрите лишь вправо. Три раза повторите для другой стороны.
В течение двух минут выполняйте частые моргания, не жмурясь.
Легкими движениями пальцев осторожно погладьте веки.

Закончив комплекс, посидите с закрытыми глазами в течение 3-5 минут.