С чего начинается утро худеющего человека. Как хорошо начать утро. Не забывайте про чтение
«Первым делом после пробуждения я выпиваю большой стакан воды. Перед сном ставлю рядом с кроватью два стакана, так что к восьми утра выпиваю почти литр. Я живу в Нью-Мексико, здесь очень сухой воздух, что не лучшим образом отражается на организме в целом и коже в частности, поэтому я знаю, как важна вода. Хотя мне никогда не приходила в голову мысль о необходимости пить сразу после пробуждения, пока я не прочла книгу «Француженки не полнеют». Там была мысль о том, что во сне мы теряем очень много влаги – просто за счет дыхания и терморегуляции. Теперь каждое мое утро начинается с воды – и я чувствую, что это придает мне столько же бодрости, сколько и чашка кофе!» – Мэгги Холл, автор фантастических романов для детей и юношества
Они медитируют
«Я начала практиковать регулярную медитацию, когда мне исполнилось тридцать, потому что ощутила ее благотворное влияние на ясность мыслей, спокойствие и концентрацию внимания. Утром я встаю, умываюсь, заправляю постель, выпиваю стакан теплой воды и медитирую от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. Для медитации я отвела специальное место в квартире. Даже если достичь нужного состояния ума не получается и я просто сижу, стараясь правильно дышать, – это все равно помогает мне настроиться на дневные дела, сфокусироваться и твердо встать на ноги», – Эйми Гильдеа, основатель и креативный директор линии аксессуаров Ames Tovern
Не пропускают тренировки
«Мне приходится так много времени проводить в поездках, что страдает регулярность занятий спортом, из-за чего постоянно чувствую себя разбитой и раздражительной. Поэтому я дала себе обещание находить время для упражнений не меньше четырех раз в неделю и планировать это заранее. Я выбираю индивидуальные и групповые занятия – сайкл, тренировка с гирями, йога, танцы, прыжки на батуте – и распределяю их так, чтобы в неделю у меня получалось три силовые тренировки и одно интенсивное кардио. Поскольку с утра мне еще нужно собирать и отвозить в школу детей, времени на себя остается немного, но я стараюсь расставлять приоритеты. Понимание того, что мне удается успевать делать все запланированные вещи, настраивает меня на решительный лад и позволяет меньше отвлекаться на стресс», – Ким Янулевич, владелец и главный редактор блога для родителей A Child Grows in Brooklyn
Наслаждаются временем, отведенным на себя
«Поскольку я одновременно пишу книги, работаю на полную ставку и воспитываю ребенка, у меня каждая минута на счету! Я встаю с рассветом, раньше всех в доме, дабы побыть какое-то время наедине с собой. Использую его для того, чтобы писать или сделать зарядку. Иногда просто сижу в пижаме, пью кофе и думаю о разном. У каждой женщины должно быть время на то, чтобы побыть наедине с собой, сконцентрироваться на себе. Осознанность – отличное оружие против многих бед: депрессии, скуки, набора веса и творческих кризисов, поэтому нужно уметь им пользоваться», – Сиобан Эдкок, выпускающий редактор сайта WhatToExpect.com и автор романа «The Barter»
Они любят поваляться в кровати
«Я всегда обожала немного понежиться в постели, но мне казалось, что, когда я стану матерью, с этой привычкой придется расстаться. Только я внезапно поняла, что вот эти лишние несколько минут в кровати, сосредотачивающие меня на ожиданиях от нового дня, – это не просто привычка, а одна из основ моей жизни, которая сделала меня гораздо более успешным мыслителем и писателем. Мне повезло – у моего мужа гибкое расписание, так что мы смогли сдвинуть его таким образом, чтобы у него было время насладиться ранним утром (он жаворонок), а у меня – подольше оставаться в кровати. Иногда я трачу это время просто на сон, иногда – на медитацию, а чаще всего читаю или зову детей обниматься и болтать. Такое тихое, спокойное начало дня всегда приносит потом свои плоды», – Миранда Беверли-Уайтмур, автор четырех романов, названных бестселлерами The New York Times
Они съедают тарелку овсянки
«Еще с подросткового возраста я начинаю день с чашки латте, приготовленной на винтажной кофеварке Bialetti. Нежность сливок в кофе сочетается с бодрящим действием кофеина. Затем я съедаю тарелку овсянки с семенами чиа или льна, орехами, сухофруктами, корицей и миндальным молоком – такой завтрак позволяет мне оставаться сытой до самого обеда. Нормально питаться по утрам многим людям кажется сложным, ведь времени и так в обрез. Но овсянка очень быстро готовится, она полезна, и ее можно взять с собой», – Таня Стил, главный редактор сайта Clean Plates, руководитель фонда премии Julia Child Award и автор двух кулинарных книг из списка бестселлеров The New York Times
Утро должно начинаться с улыбки! О какой улыбке может идти речь, если у Вас с утра упадок сил, трудно проснуться, нет настроения? Мечтаете только об одном, прожить день за секунду и упасть на кровать? А как же романтические прогулки по свежему воздуху, хорошо выполненная работа и приятное времяпрепровождение во время отдыха, выходных? Воспользовавшись несколькими советами, вышеперечисленное станет реальным для Вас, а сияющая улыбка порадует не только Вас, но и окружающих.
Совет первый «на сон грядущий»
Даже если у Вас не получается планировать ложиться спать строго в одно и то же время (что очень положительно для здоровья) постарайтесь перед сном соблюдать хотя бы несколько несложных правил:
- за 4 часа до сна.
Зная, даже приблизительно, во сколько Вы ляжете спать прекратите все мероприятия связанные с поглощением пищи. Никаких перекусов!
- за 1 час до сна.
Положительно себя настроить на сон и хороший отдых поможет отказ от просмотра телевизора. Категорически не советуется смотреть новости и разные «страшилки»!
-за 30 минут.
Советуется принять водные процедуры, например ванну с лавандой. Благоприятно настроит на ночной отдых.
- за 20 минут
как успокоительное средство для нервной системы выпейте стакан теплого молока или воды с медом.
Обязательно научитесь спать «качественно». То есть, даже на несколько часов полностью разбирайте постель, выключайте всё «светоизлучающее» - мобильные, телевизор, светильники, компьютер… Для отдыха требуется тишина и темнота.
Совет второй «умение проснуться»
Под барабанный бой вряд ли кто проснется с настроением. Поэтому мелодия на будильнике должна быть ненавязчивой, приятной. Даже если опаздываете, не спешите вскакивать. Только открыв глаза первое, что необходимо сделать – «надеть» улыбку. Да, да, именно «надеть». То есть, с утра можно еще не испытывать никаких эмоций, поэтому просто «растяните» губы в улыбке. Подобная мимика направит импульсы Вашему «мозговому центру» и вот! Чувствуете? У Вас появилось хорошее настроение! С добрым утром!!! Вот теперь можно сделать «потягуши», которые делали с удовольствием в детстве.
Совет третий «подъем по правилам»
Даже если не любите заниматься зарядкой, попробуйте хотя бы сделать пару махов руками и ногами, можно включить любимую музыку и станцевать. Отлично! Чувствуете как кровь побежала по всем жилкам и капиллярам? Теперь пришло время отправиться в душ. Но не забудьте перед водными процедурами выпить стакан воды (хорошо бы с соком лимона). Все сделано, пора завтракать.
Совет четвертый «принятие душа»
Рекомендуем только контрастный душ. Горячая - холодная, холодная – горячая… Ну как, чувствуете бодрящий эффект? Тяжело привыкнуть? Тогда приучайте свой организм постепенно, понижая температуру воды с теплой до максимально холодной. Также, во время принятия душа массажируйте свое тело, как при помощи струи воды, так и массажной рукавичкой с жесткой натуральной основой.
Совет пятый « бодрящий завтрак»
Если «заправите» свой организм не тем чем требуется (белками), значит не жалуйтесь, что будете испытывать сонливость и вялость. Правильнее будет выпить стакан свежевыжатого сока, например апельсина, съесть тушеные овощи, кашу. Сложные углеводы должны составлять 3/5 вашего завтрака. А затем, не спеша насладиться чашечкой кофе с кусочком черного шоколада и подумать о предстоящем дне.
Ну вот и все, можно идти делать дела! Ваши попутчики в течение дня бодрость и отличное настроение!
Удача во многом зависит он нашего настроя. Если правильно начать утро, то фортуна будет сопутствовать каждому начинанию, и все планы успешно воплотятся в жизнь.
Наталья Правдина, известный мастер фен-шуй и специалист, использующий позитивное мышление, рассказала о том, как начать утро, чтобы весь день вам сопутствовала удача.
На самом деле способов привлечь удачу очень много. Каждый выбирает для себя тот, который ему ближе по духу. Это могут быть и медитации, и различные заговоры, привлекающие везение . Но существуют и более простые способы сделать день удачным.
С чего начать утро, чтобы день был удачным
Самое главное, по мнению Натальи Правдиной, это позитивный настрой . Вечером, перед тем, как лечь спать, нужно подумать о предстоящем дне и составить примерный план действий. В этот список обязательно нужно включить дела, которые вам доставят удовольствие. Пусть даже это будет обычный завтрак и ароматный кофе, но он должен вам нравиться. После этого представьте, какие эмоции вы испытаете, когда выпьете свой любимый напиток. Это и называется программирование на успех. Подобным образом можно настроить себя на удачу во всех делах.
Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, поставьте на будильник вашу любимую мелодию . Пусть это будет не обычный звонок, заставляющий вас подпрыгивать с кровати, а приятная песня, которая настроит на позитив и заставит улыбаться на протяжении всего дня.
Вода является универсальным проводником, и ее можно использовать во многих ситуациях. Если вы привыкли принимать контрастный душ по утрам, то уже знаете, насколько он помогает зарядиться бодростью и настроиться на удачу.
Также воду можно использовать и другим способом. Налейте в стакан воды, смешайте ее с медом и добавьте дольку лимона. Теперь надо взять стакан в руку, смотреть некоторое время на воду и представлять, как она начинает излучать золотистый свет. После этого выпейте волшебный напиток небольшими глотками, и будьте уверены, что ваш день пройдет просто великолепно.
Если у вас есть утром возможность сделать зарядку или уделить время медитации , то это поможет вашим желаниям исполняться намного быстрее. Наталья Правдина объясняет это тем, что после пробуждения наша голова еще не успевает наполниться негативными мыслями, поэтому это самое подходящее время для программирования себя на успех и медитаций на исполнение желания .
Можно провести с пользой время, когда вы едете на работу . Оно прекрасно подходит для позитивных установок, повторения аффирмаций и дыхательных практик. Чтение любимых книг в транспорте тоже способствует отличному настроению и привлечению удачи.
Помните про силу благодарности . Благодарите каждое утро Высшие Силы за то, что они подарили вам еще один день жизни. Будьте благодарны за любую мелочь, и тогда поводов для радости станет еще больше. А если загадать заветное желание и в конце добавить слова благодарности, как будто оно уже исполнилось, то воплощение мечты в жизнь ускорится.
Возьмите себе за правило во всем искать красоту . Неважно, на что вы смотрите - на предмет или на человека. Попробуйте найти в нем то, что вам понравилось. Данное упражнение учит нас находить прекрасное, а как известно, подобное притягивает подобное.
Наталья Правдина рекомендует применять эти советы ежедневно на протяжении 14 дней, и вы увидите, как ваша жизнь поменяется к лучшему, а удача станет вашим постоянным спутником. Чтобы закрепить полученный результат, продолжайте упражнения 21 день. Ведь именно столько времени надо человеку, чтобы перестроиться на психологию богатства и начать мыслить позитивно. Любите друг друга, откройтесь навстречу миру и не забывайте нажимать на кнопки и
16.02.2017 05:16
Люди часто пытаются стать удачливее за счет других. Они затрачивают массу сил на ритуалы, приобретают...
«Первым делом после пробуждения я выпиваю большой стакан воды. Перед сном ставлю рядом с кроватью два стакана, так что к восьми утра выпиваю почти литр. Я живу в Нью-Мексико, здесь очень сухой воздух, что не лучшим образом отражается на организме в целом и коже в частности, поэтому я знаю, как важна вода. Хотя мне никогда не приходила в голову мысль о необходимости пить сразу после пробуждения, пока я не прочла книгу «Француженки не полнеют». Там была мысль о том, что во сне мы теряем очень много влаги – просто за счет дыхания и терморегуляции. Теперь каждое мое утро начинается с воды – и я чувствую, что это придает мне столько же бодрости, сколько и чашка кофе!» – Мэгги Холл, автор фантастических романов для детей и юношества
Они медитируют
«Я начала практиковать регулярную медитацию, когда мне исполнилось тридцать, потому что ощутила ее благотворное влияние на ясность мыслей, спокойствие и концентрацию внимания. Утром я встаю, умываюсь, заправляю постель, выпиваю стакан теплой воды и медитирую от 5 до 20 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. Для медитации я отвела специальное место в квартире. Даже если достичь нужного состояния ума не получается и я просто сижу, стараясь правильно дышать, – это все равно помогает мне настроиться на дневные дела, сфокусироваться и твердо встать на ноги», – Эйми Гильдеа, основатель и креативный директор линии аксессуаров Ames Tovern
Не пропускают тренировки
«Мне приходится так много времени проводить в поездках, что страдает регулярность занятий спортом, из-за чего постоянно чувствую себя разбитой и раздражительной. Поэтому я дала себе обещание находить время для упражнений не меньше четырех раз в неделю и планировать это заранее. Я выбираю индивидуальные и групповые занятия – сайкл, тренировка с гирями, йога, танцы, прыжки на батуте – и распределяю их так, чтобы в неделю у меня получалось три силовые тренировки и одно интенсивное кардио. Поскольку с утра мне еще нужно собирать и отвозить в школу детей, времени на себя остается немного, но я стараюсь расставлять приоритеты. Понимание того, что мне удается успевать делать все запланированные вещи, настраивает меня на решительный лад и позволяет меньше отвлекаться на стресс», – Ким Янулевич, владелец и главный редактор блога для родителей A Child Grows in Brooklyn
Наслаждаются временем, отведенным на себя
«Поскольку я одновременно пишу книги, работаю на полную ставку и воспитываю ребенка, у меня каждая минута на счету! Я встаю с рассветом, раньше всех в доме, дабы побыть какое-то время наедине с собой. Использую его для того, чтобы писать или сделать зарядку. Иногда просто сижу в пижаме, пью кофе и думаю о разном. У каждой женщины должно быть время на то, чтобы побыть наедине с собой, сконцентрироваться на себе. Осознанность – отличное оружие против многих бед: депрессии, скуки, набора веса и творческих кризисов, поэтому нужно уметь им пользоваться», – Сиобан Эдкок, выпускающий редактор сайта WhatToExpect.com и автор романа «The Barter»
Они любят поваляться в кровати
«Я всегда обожала немного понежиться в постели, но мне казалось, что, когда я стану матерью, с этой привычкой придется расстаться. Только я внезапно поняла, что вот эти лишние несколько минут в кровати, сосредотачивающие меня на ожиданиях от нового дня, – это не просто привычка, а одна из основ моей жизни, которая сделала меня гораздо более успешным мыслителем и писателем. Мне повезло – у моего мужа гибкое расписание, так что мы смогли сдвинуть его таким образом, чтобы у него было время насладиться ранним утром (он жаворонок), а у меня – подольше оставаться в кровати. Иногда я трачу это время просто на сон, иногда – на медитацию, а чаще всего читаю или зову детей обниматься и болтать. Такое тихое, спокойное начало дня всегда приносит потом свои плоды», – Миранда Беверли-Уайтмур, автор четырех романов, названных бестселлерами The New York Times
Они съедают тарелку овсянки
«Еще с подросткового возраста я начинаю день с чашки латте, приготовленной на винтажной кофеварке Bialetti. Нежность сливок в кофе сочетается с бодрящим действием кофеина. Затем я съедаю тарелку овсянки с семенами чиа или льна, орехами, сухофруктами, корицей и миндальным молоком – такой завтрак позволяет мне оставаться сытой до самого обеда. Нормально питаться по утрам многим людям кажется сложным, ведь времени и так в обрез. Но овсянка очень быстро готовится, она полезна, и ее можно взять с собой», – Таня Стил, главный редактор сайта Clean Plates, руководитель фонда премии Julia Child Award и автор двух кулинарных книг из списка бестселлеров The New York Times
Едва первые лучи солнца коснулись земли, наш тихо дремлющий мир начинает пробуждаться ото сна. Он стоит на пороге новых свершений: еще совсем чуть-чуть и по нему разольются мелодии и краски нашей неутомимой жизни. А пока он окутан тишиной и непередаваемой свежестью, которая бывает только на рассвете. С чего начинается утро? С легкого порыва ветерка, нежно треплющего листву, с осторожного, еще неуверенного пения птиц за окном и едва уловимого аромата предстоящих побед и поражений. «Вставай, хозяин! Этот мир не справится без тебя!» - прокричал будильник. Ну что ж, здравствуй, новый день!
Утро начинается с вас самих
С чего начинается твое утро? Как часто задавались вы таким вопросом? О чем вы думаете, едва покинув сказочный мир сновидений и еще нежась в уютной постели? Строите планы на день грядущий или негодуете из-за громкого звонка будильника? Так не хочется покидать теплое уютное гнездышко, но все равно придется. Нужно придумать какой-то завтрак, выгулять собаку и полистать новостную ленту, отвезти ребенка в садик, а потом… и себя на работу. Наверняка, большинство из нас проживает свое утро именно так и именно таким и будет их день. Один за другим - одинаковые сюжеты, будто бы под копирку. Но важно уяснить для себя одно: именно то, с чего начинается твое утро и будет настоящей жизнью. Ведь ее дорога складывается именно из таких дней, минут, секунд. И поверьте, утро начинается не с кофе, утро начинается с вас самих!
Утро добрым не бывает?
«Я по утрам не просыпаюсь, а восстаю…» - мямлит не выспавшийся сотрудник офиса с чашкой кофе, почесывая спутавшиеся вихры. Что задает нам ритмику дня и почему одни по утрам порхают, словно неугомонные бабочки, а вот другие едва справляются со своим же телом? С чего начинается утро у одних, и как встречают его другие? В чем разница между теми и этими? И как попасть в ту «секту», которая научит или заставит радоваться жизни и новому дню, каждому новому дню?
Кто бы ты ни был, спасибо тебе за все
Не важно, во сколько начинается утро у вас, в 3 ночи или ближе к обеду, важно лишь то, как вы его встретите. Не спешите подскакивать с постели и брести на кухню за утренней порцией кофе, в надежде на то, что она заставит вас быть более собранным и сделает мир добрее. Поваляйтесь еще 5 минут, ведь это совсем не много. Закройте глаза, сладко потянитесь и прислушайтесь к окружающему миру. Слышите? Вокруг осторожно просыпается новый день: едва слышно тикают часы, под боком сладко сопит любимый человек, а за окном дворник методично шаркает метлой. Помечтайте. Переберите в голове все то, что приходит на ум, все, что вы слышите и чувствуете. И за каждое составляющее своей жизни скажите: «Спасибо».
Каждое утро - это начало маленькой короткой жизни, длинною в день. Стоит лишь просто открыть глаза, и ты оказываешься в этом непредсказуемом мире. Каким он будет? Именно таким, каким мы захотим его сделать сами! Но для того чтобы он был благосклонным к нам, нужно научиться ценить то, что он уже дал. Без этого невозможно быть счастливым и стремиться к лучшему. Научитесь быть благодарными за то, что окружает вас сейчас, и в первую очередь, за то, что вы сами есть. Этот удивительный мир дарит вам очередную возможность прожить еще один день в окружении близких, научиться чему-то новому, испытать феерию новых эмоций. И не важно, будете ли вы плакать или смеяться сегодня, ведь это и есть жизнь, полная чувств, стремлений, ошибок и побед. Кто знает, сколько еще таких возможностей у вас будет, да и будут ли они вообще. Улыбнитесь и сладко потянитесь напоследок.
Хорошие привычки делают нашу жизнь приятной
Всех нас давно разделили на «жаворонков» и «сов». Одни на ногах еще до того как взойдет солнце, а вот другие едва просыпаются к обеду. А во сколько начинается утро у вас? Если рабочий график ну никак не хочет мириться с тем, что вы ночная птичка, постарайтесь все же организовать свой распорядок так, чтобы он был максимально приятным. Старайтесь раньше отходить ко сну, и тогда рассвет не будет настигать внезапно. Откажитесь от полуночных фильмов и не зачитывайтесь книжками допоздна. Раздражает дребезжание будильника? Забудьте о нем и используйте мобильный. Установите свою любимую мелодию или песню.
Оставляйте на кухонном столе с вечера парочку шоколадных конфет или любую другую вкусность. Пока вы будете варить кофе или готовить завтрак, сладкий шоколад вмиг заставит окончательно проснуться. Заведите хорошую привычку ничего не откладывать на утро. Грязная посуда на кухне или разбросанные вещи энтузиазма не прибавят. Да и костюм с рубашкой лучше подготовить с вечера, зато утром можно будет поваляться подольше. С чего начинается утро женщины? С подготовки к новому дню, приведения себя в порядок, с легкой зарядки и ароматного кофе, но никак не с поиска разбросанных вещей или уборки на кухне. Приучите семью к порядку.
Бодрящий душ и ароматный кофе
Если его величество Морфей все же сладко манит в свои объятия, разорвать эти порочные нити поможет музыка. Поставьте что-то ненавязчивое и жизнерадостное, но негромко - соседи не обязаны вставать вместе с вами. Те из нас, у кого утро начинается с зарядки, быстрее просыпаются и полны сил на протяжении всего дня. Потому очень неплохо включить это дополнение в распорядок своих утренних дел. Да и для здоровья это полезно. Вы можете выполнять легкие гимнастические «па» или бегать по утрам. Сначала это кажется неподъемной задачей, ведь утро и само по себе дело не простое. Но такое правило быстро приживется в жизни, и вы быстро ощутите разницу. Энергии заметно прибавится, и вы вскоре забудете, что такое быть по утрам «сонной тетерей». После таких занятий отправляйтесь в душ - он отлично освежит и взбодрит.
О завтраках спорят
С чего начинается утро? С вкусного завтрака! Но кто сказал, что завтрак нужно самому съесть и ни с кем не делиться? Забудьте об этом! Завтракать, конечно же, нужно, но важно еще и правильно это делать. А как именно, подскажут ваши персональные внутренние часы. Если вы «сова» и вам тяжело просыпаетесь утром, то завтрак должен быть предельно легким, или его вовсе может не быть. Ваш организм начнет полноценно работать лишь через несколько часов, не стоит добавлять ему лишней нагрузки. Лучше возьмите на работу что-то вкусненькое и устройте второй завтрак уже там. Делайте так, как подсказывает вам ваше тело, не нужно заставлять или принуждать себя.
Помните, то, как вы проведете свой день, целиком и полностью зависит от вас самих и от того, как вы встретите свое утро. Начало нового дня, которое прошло с удовольствием и в хорошем настроении, обязательно подарит положительный заряд на целый день. А перед энергичным, веселым и уверенным в себе человеком всегда распахнется любая дверь!
