Принцип работы с гимнастическим роликом. Упражнения с гимнастическим роликом

Ролик для пресса - упражнения на группы мышц живота и верхней части корпуса. Этот общеукрепляющий спортивный аксессуар представляет собой простую, но жесткую конструкцию, состоящую из оси и одинарного или двойного колеса.

"Гимнастический ролик компактен, а заниматься с ним можно не только в спортзале, но и дома. "

Освоив упражнения с роликом, можно глубоко прорабатывать следующие группы мышц:

• нижний и верхний пресс плюс косые мышцы живота;
• мышцы спины;
• мышцы плечевого пояса, грудной клетки, поясницы;
• бицепсы и трицепсы;
• мышцы ягодиц и бедер.

Результат придет при соблюдении технической точности при работе со снарядом. Раскрываясь, тело не должно провисать в пояснице, а удерживаясь силой напряженных мышц живота и спины, сохранять параллельное полу положение.

Не всем под силу сразу же "приручить" ролик для пресса. Упражнения для новичков лучше выполнять стоя на коленях. Чтобы снизить нагрузку на суставы, под коленные чашечки подкладывайте гимнастический коврик или одевайте наколенники. По времени первые занятия не должны превышать пяти минут, но занимаясь регулярно надо постепенно довести время работы со снарядом до 20 минут.

Для неподготовленных к нагрузкам мышц достаточно будет 15 повторений каждого упражнения. Для натренированного тела их отсчет начинается с пятидесяти и выше. Упражняясь с роликом важно правильно организовать дыхание - откатываться вперед на вдохе и на выдохе возвращаться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений с роликом для пресса

1. Исходное положение (ИП) - сидя на полу, упор на колени, руки, удерживающие ролик для пресса, - прямые. Плавно и медленно начинайте катить ролик вперед, опуская корпус по направлению к бедрам до касания их грудью. Также медленно вернуться в ИП.

2. Стоя на коленях, постепенно перенесите вес тела на прямые руки, удерживающие ролик. Следуя за движением колеса вперед, плавно выпрямляйте тело. На протяжении всего упражнения – руки прямые, а колени остаются неподвижными в одной точке соприкосновения с полом. До возвращения в ИП тело должно максимально ровно лежать на полу. Катите ролик в обратную сторону – «на себя», - чтобы вернуться в ИП.

3. ИП - сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Аккуратно подвести ролик для пресса под ступни. Ступни упираются на ручки ролика, руки – упор на полу. «Стоя» на ролике, колени касаются груди. Ноги с упором на ролик отводятся назад, выпрямляются и снова возвращаются в ИП, касаясь коленями груди.

4. ИП - лежа на животе с вытянутыми руками, удерживающими ролик. Надавливая на колесо, продвигайте его к себе, стараясь не отрывать бедра от пола и параллельно прогибая спину. В верхней точке напряжения сделайте паузу и задержитесь на мгновение, медленно вернитесь в ИП.

5. Упражнение для косых мышц живота. Сидя на полу, вытяните перед собой сомкнутые ноги. Ролик расположите с правой стороны от корпуса и "откатитесь" корпусом на максимально возможное расстояние в том же направлении и вернитесь ИП. В той же последовательности выполните такое же количество подходов (10) для левой стороны.

6. Упражнение для "продвинутых" технически похоже на упражнение №2, только выполняется из положения стоя. Нагнитесь с роликом в руках, опустив колесо на пол. Попробуйте откатиться на ролике как можно дальше вперед и вернуться в ИП.

Ролик для пресса, иначе – гимнастический ролик , можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. Он относится к группе мини-тренажеров. Ролики обладают демократичной ценой – от 500 руб.

Главные отличия, на которые стоит обратить внимание при выборе ролика, - наличие специальных антискользящих накладок на рукоятках и рельефа на поверхности колеса (подобно протектору шин), ширина колеса. Эти характеристики помогут сделать упражнения максимально безопасными и как можно дольше не уставать от тренировки.

Новичкам, начиная тренировки с роликом, не стоит сразу же пытаться распрямить тело полностью. На начальном этапе занятий их темп, продолжительность и количество повторов обусловлено вашими ощущениями и самочувствием. Но расслабляться и рассчитывать на быстрый результат не стоит. Успех в виде рельефных контуров фигуры приходит только после усердных и, главное, систематических занятий.

Практически каждая из женщин мечтает стать обладательницами идеального пресса. И даже если не получается добиться сексапильных кубиков, то и дряблый животик иметь не особо хочется. Данный вопрос начинает набирать обороты своей популярности перед теплым временем года, когда большинство мужчин и женщин начинают обнажать свои тела.

Однако регулярно посещать тренажерный зал, к сожалению, получается далеко не у всех. Что и становится толчком для домашних тренировок. Но как это правильно делать дома? Пользуясь подсказками знакомых, большинство женщин пытаются заниматься по предложенным в интернете видео-роликам. Но, не видя молниеносного результата, сразу же бросают занятия.

А что вы слышали про такой тренажер как ролик для пресса? Немного? Так вот, упражнения с роликом для пресса способны «подарить» вам привлекательный животик за, сравнительно, небольшой промежуток времени. Заинтересовались? Давайте же вместе с вами и рассмотрим эти самые упражнения с роликом на пресс. Поехали!

На сегодняшний день можно встретить огромное количество упражнения для прокачки мышц живота, как с использованием спортивных снарядов, так и без них. Самый распространенный тренажер для подтяжки мышц пресса – это гимнастический каток. Используя его можно получить хорошую силовую нагрузку.

Достоинства данного снаряда:

• Многогранность.
  Делая упражнения с роликом для пресса, вы также стимулируете работу всех остальных мышечных групп своего тела, что, в свою очередь, помогает развиваться им естественно и пропорционально.
• Малогабаритность.
  Данный спортивный снаряд имеет небольшие размеры, что очень выгодное отличает его по сравнению с другими спортивными снарядами. Однако на эффективность это не влияет. Если правильно использовать минитренажер, то он поможет подтянуть не только мышцы вашего пресса.
• Универсальность.
  Упражнения с роликом на пресс можно делать в любом месте, как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Главное, чтобы было достаточно места. К тому же, заниматься с данным спортивным снарядом могут все члены семьи.
• Быстрый эффект.
  Если регулярно заниматься с этим спортснарядом, то первые результаты можно увидеть уже спустя неделю.
• Простота использования.
  Каждый комплекс упражнения с гимнастическим роликом весьма прост и понятен, поэтому с освоением техники не возникнет трудностей даже у начинающих спортсменов.
• Доступность.
  Благодаря низкой стоимости заниматься с роликом для пресса могу, практически, все желающие.
• Отличный помощник при похудении.
  Этот гимнастический тренажер поможет вам сбросить пару лишних килограммов, не прикладывая особых усилий, что немаловажно для женщин, которые борются с надоедливыми сантиметрами на своей фигуре.

Что касается недостатков, то он один: если вы имеете плохую физическую форму и очень мало занимались спортом, то данный тренажер для вас будет травмоопасен, поскольку он дает сильнейшую нагрузку на мышцы поясницы.

Вы решились накачать свой пресс с помощью ролика? Тогда давайте не затягивать этот момент до последнего и начнем прямо сейчас. Приступим!

Учимся правильно работать с данным спортивным снарядом

Несколько правил, которые необходимо знать каждому, кто хочет заниматься с роликом для пресса:

1. Работая с гимнастическим катком очень важно уделять большое внимание правильному дыханию: наклонять корпус необходимо на вдохе, а возвращаться в исходное положение преимущественно на выдохе.
2. Повторять каждое упражнение нужно не менее 10 раз, в противном случае вы не добьетесь желаемого результата в краткие сроки.
3. Чтобы выполнение упражнений с данным тренажером проходимо гораздо комфортнее, необходимо обзавестись ковриком для фитнеса.
4. Делать комплекс упражнения нужно регулярно, не менее 4 дней в неделю.
5. Да, если вы собираетесь заниматься с гимнастическим роликом с целью похудения, то следует пересмотреть свой рацион питания и исключить из него все «вредные» продукты, которые способствуют торможению процесса вывода шлаков из организма.

Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

Предлагаем к вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут подтянуть практически все группы мышц вашего тела.

Он отлично подходят как для женщин, которые хотят привести свою фигуру в хорошую физическую форму, так и для противоположного пола, которые просто поддерживают уже сформированное тело.

Катим ролик на коленках

Делаем каждое из этих упражнений не менее чем 10 повторов. Для начала будет достаточно одного подхода, но через время необходимо увеличить количество подходов до двух.

Катим ролик, лежа на животе

Ложимся на пол, спинкой вверх. Руки вытягиваем вперед и беремся за рукоятки тренажера. Теперь подтягиваем тренажер к себе, при помощи прогиба спины, стараясь не отрывать бедра от поверхности пола.

Фиксируем данное положение на несколько секунд, после чего, не спеша возвращаемся в исходное положение. Выполняем данное упражнение в два подхода по 12 повторов.

Катим ролик из сидячего положения

1. Упражнение №1.
   Садимся на пол, вытягиваем ножки вперед. Ставим тренажер с правой стороны от себя. Начинаем двигать ролик в сторону то того момента, пока вы не дотронетесь бюстом поверхности пола. Ноги при этом не должны отрываться от пола. После этого фиксируем положение на пару секунд и путем обратного движения возвращаемся в исходное положение. Теперь переставляем гимнастический ролик слева от себя и совершаем те же телодвижения. Благодаря этим манипуляциям вы сможете накачать косые мышцы пресса. Чтобы данное упражнение давало максимальный эффект, его необходимо делать медленно.
2. Упражнение №2.
   Садимся на пол и сгибаем ноги в коленном суставе. Подводим гимнастический каток под ступни ног. Держась руками за ролик, опираемся ступнями на его рукоятки. Затем плавным и неспешным движением выпрямляем ножки до тех пор, пока ваша грудь не коснется коленей. Возвращаемся в исходное положение с помощью обратного движения.

Выполняем каждое упражнение в два захода по 10 повторов.

Катим ролик на прямых ногах

Становимся ровно, ноги по ширине плеч. Устанавливаем данный тренажер на полу перед собой. Опираясь на рукоятки ролика ручками начинаем двигать его вперед до того момента, пока ваша грудь не дотронется поверхности пола. Задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение путем обратного движения. Выполняем не менее 10 повторов.

Вот теперь вы уж точно знаете, как правильно проводить тренировки с роликом для пресса, чтобы привести свое тело в надлежащую физическую форму.

Главное помните, что ваше здоровье всегда находится только в ваших руках. Желаем крепкого здоровья и внеземной красоты!

Гимнастический ролик - мини-тренажер, который дает хорошую силовую нагрузку и прорисовку рельефности пресса, поэтому упражнения с его использованием должны быть в арсенале занимающегося человека.

Существует огромное количество разнообразных упражнений для пресса. Условно все они разделяются на те, которые в большей степени нагружают прямую мышцу живота и те, которые направлены на нижние или косые мышцы пресса.

Наверняка каждый бодибилдер слышал о таком мини-тренажере, как гимнастический ролик, но вот на практике с ним сталкивались не все. Почему-то упражнения с роликом для пресса считаются второсортными, хотя на самом деле это высокоэффективная проработка мышц пресса и нагрузка множества других мышц человеческого тела (спины, поясничного отдела, рук, плеч, грудной клетки и ног).

Если знать, как пользоваться роликом, можно «преподнести» своему прессу огромнейшую пользу. Приятная особенность ролика в том, что упражнения с ним можно выполнять где угодно: в тренажерном зале, дома и даже в командировочной поездке, ведь снаряд небольшой и не займет много места в квартире или багаже проездной сумки. Цена колеса относительно невысокая, так что его покупка по бюджету не ударит.

Выкат с коленей - самый простой вариант упражнения. Именно с него стоит начать ознакомление с тренажером. Если сразу перейти на более тяжелые «трюки», велика вероятность травмирования. Ролик дает огромную нагрузку на поясничные мышцы, что опасно для совсем «зеленых» новичков со слабыми мышцами.

1. Встаньте на колени, под них предварительно положите коврик для удобства. Поставьте колесо перед собой и обопритесь на него руками. Начните плавно опускаться вперед, пока не выпрямитесь почти параллельно полу. После чего вернитесь в стартовую позицию. На протяжении выполнения всего сета мышцы пресса должны быть в напряженном состоянии.

   Если выполнять это упражнение неточно вперед, а чередовать опускания то влево, то вправо по диагонали, будут задействоваться косые мышцы пресса. Частое выполнение такого варианта будет стимулировать прирост мышц в районе нижних ребер, что зрительно сделает талию более широкой, поэтому злоупотреблять прокачкой боковых мышц не стоит.

2. Сядьте на пол с прямыми (не согнутыми в коленях), направленными вперед, ногами. По одну из сторон своего тела, например, правую, расположите гимнастическое колесо. Возьмитесь руками за ролик и катите его до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно возвратитесь в начальную позицию. Выполните не менее 2?3 подходов по 10 повторений. Те же самые подходы проделайте для левой стороны тела. Данное упражнение максимально прорабатывает косые мышцы брюшного пресса.
3. Займите вертикальное положение с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вниз, руками надавите на ролик и медленно покатите его вперед, достигая максимально возможного тупого угла между туловищем и ногами. Для опытных спортсменов точка критического напряжения будет практически при параллельном полу положении торса. Задержитесь на секунду в пиковом положении и вернитесь в исходную позицию.
4. Это упражнение можно выполнять, если на гимнастическом ролике есть специальные фиксаторы. Закрепите ступни на ручках колеса, наклоните туловище и упритесь ладонями в пол. Как можно ближе подкатите ноги к ладоням, приподняв при этом таз - это будет исходное положение. Теперь медленно начинайте отводить колесо с ногами назад, напрягая мышцы живота. Расстояние, на которое получится растянуться, зависит от гибкости и силы мышц спортсмена. Рекомендуется выполнить около 10 подходов.
5. Разгибание с роликом на прямых ногах выполняется так же как первое упражнение при разгибании с роликом на коленях. Отличие лишь в том, что опора производится не на колена, а на ступни. Этот факт делает упражнение более эффективным, но и более тяжелым и травмоопасным, поэтому без разминки за прокачку мышц браться нельзя.

Красивый пресс - это возможно с роликом

Единственные, кому нельзя использовать тренажер, люди с травмами позвоночника или болями в поясничном отделе спины.

Мышцы живота могут быть хорошо накачены, но если процент подкожного жира зашкаливает, умопомрачительных кубиков не видать. Правило, которое необходимо знать каждому и всегда помнить: невозможно добиться рельефного пресса одними упражнениями без кардиотренировок и правильного питания.

Видео, как правильно делать упражнение с гимнастическим роликом для пресса:

Среди огромного разнообразия приспособлений для занятий в домашних условиях есть место и такому средству как гимнастический ролик . С ним Вы сможете накачать пресс и укрепить спину, а также неплохо проработать верхнюю часть туловища. О том, какие упражнения можно проводить с этим приспособлением Вы сможете прочитать в нашей статье.

Что представляет собой гимнастический ролик?

Гимнастический ролик можно назвать еще одним полезным снарядом, предназначенным для поддержания тела человека в тонусе. С ним фигура станет более подтянутой, а сил и здоровья прибавится. Стоимость такого приспособления крайне мала, в пределах 400-800 рублей Вы сможете купить вполне удобную и практичную модель, которая будет служить Вам долгое время.

Гимнастический ролик выглядит в виде одного или двух соединенных между собой колесиков, по бокам от которых располагаются ручки, за которые необходимо браться при осуществлении движений.

Гимнастический ролик принято считать силовым тренажером, который может быть использован в домашних условиях либо в спортивном центре. Этим приспособлением достаточно несложно пользоваться, если иметь некую подготовку и регулярно заниматься спортивными тренировками.

Гимнастический ролик очень привлекателен именно для домашних целей, поскольку он не занимает много места и с легкостью поместится в шкафу. Ролик позволит проработать мышцы брюшного пресса, подтянуть плечевые мышцы, а также мышцы голени и поверхности бедра.

Обратите Внимание

Вы откроете перед собой возможность укрепить мышцы спины и груди и все это с помощью одного тренажера!

При помощи такого спортивного снаряда Вы сможете накачать на прессе соблазнительные кубики, если конечно будете уделять занятиям должное время. При работе с роликом задействуется много мышечных групп, что сказывается на общем состоянии организма. Перед занятиями со снарядом обязательно выполнение упражнения на растяжку и сделайте кратковременную разминку.

Если Вы являетесь новичком в спорте либо долгое время на занимались спортом, то на начальных порах работать с роликом будет довольно сложно.

Неподготовленным людям следует осваивать простые упражнения и ждать момента, когда мышцы окрепнут. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

Тем не менее, не нужно слишком сильно усердствовать, поскольку нагрузка на поясницу и спинные мышцы довольно велика.

Отнюдь не каждому рекомендовано использование гимнастического ролика. В частности, при наличии позвоночной грыжи от упражнений с данным снарядом следует отказаться. Проигнорировав эту рекомендацию, возникает риск получения крайне неприятных последствий.

Не нужно заниматься со снарядом и лицам, часто испытывающим болевые ощущения в области поясничного отдела спины. Укрепляя спину при помощи других тренажеров, постепенно можно переходить к занятиям с роликом, но лишь тогда, когда Вы действительно подготовите мышцы к такой интенсивной работе.

Какие виды гимнастических роликов существуют?

Давайте разберем основные модели гимнастических роликов, которые Вы можете встретить в современных спортивных магазинах.

• Ролики с ручками, повторяющими контур руки . С такими приспособлениями тренировка становится более комфортной, однако если Вы являетесь опытным спортсменом, такая деталь вряд ли привлечет Ваше внимание.
• Модели с резиновыми колесиками . Обрезиненные колесики не позволяют колесику или двум колесикам скользить. Соприкосновение с полом при этом выше, а уровень шума ниже.
• Гимнастический ролик для нижнего пресса. Это достаточно новая версия снаряда, позволяющая прорабатывать нижний пресс. Такой предмет оснащен специальными креплениями для ног. Нужно лишь опустить ступни в специальные крепления, упереться руками в пол.

С чего начать упражнения с гимнастическим роликом?

Приступая к первым тренировкам с гимнастическим роликом, придерживайтесь следующих нехитрых правил:

• Предварительно выполните суставную разминку.
• Начните первые упражнения, стоя на коленях, не выпрямляя при этом полностью тело. Для упора можно использовать стену, в которую следует упереться пятками. Постарайтесь выполнить10-15 разгибаний за 2-3 подхода. С каждым разом старайтесь немного увеличивать амплитуду движений.
• Постепенно, раз за разом увеличивайте угол. Таким образом, каждый раз упражнение будет более сложным. Однако не следует сразу «рваться» и тренироваться в полную силу. Переходить на следующий уровень стоит лишь в том случае, когда Вы понимаете, что с предыдущим этапом Вы довольно легко управляетесь.
• Когда тренировки не будут доставлять дискомфорта, и Вы почувствуете легкость, откажитесь от упора в стену. Пройдя этот важный этап, можно разнообразить упражнения и приступить к проработке косых мышц живота, широких мышц спины и поясничного отдела. Для этого распрямляйте тело не только прямо, но и в правую и левую стороны. Закреплять эту стадию нужно достаточно долгое время.
• Перейдите к упражнениям с упором на ступни, а не на колени. Следите за тем, чтобы таз был подтянут вверх. Тренируйте дыхание, при выпрямлении тела вдохните и задержите вдох, при сгибании осуществляйте выдох.
• Попробуйте растяжку рук с помощью гимнастического ролика. Для этой цели присядьте на пол, возьмите ролик за спиной обеими руками, чтобы ладони были направлены в пол. Делайте легкие рывки и выдыхайте, спускайтесь вниз медленно и плавно, руки должны отъезжать до того момента, пока спина не окажется на полу. Локти должны оказаться прямыми.

Еще несколько упражнений с гимнастическим роликом

Теперь подробней расскажем об основных упражнениях с роликом, которые Вы можете выполнить дома самостоятельно без какой-либо дополнительной поддержки и помощи.

• Присядьте на колени, возьмите в руки гимнастический ролик и разместите его на полу таким образом, чтобы руки при этом были прямыми. После этого обопритесь на ролик и начните плавное движение вперед с одновременным опусканием корпуса вниз до той секунды, пока грудь не коснется бедер. После этого возвратитесь в исходную позицию и начните движение заново.
• Лягте на живот и возьмите в руки гимнастический роли к. Выставьте его перед собой на едва согнутых в локтях руках. Начинайте движение, подтягивая к себе тренажер, хорошо прогибайте спину. Бедра во время упражнения не должны отрываться от пола. Ролик необходимо двигать к себе настолько близко, насколько это возможно. При достижении максимальной точки в ней следует задержаться на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Можно сделать 8-10 повторов данного упражнения.
• Примите исходное положение: присядьте на пол, выпрямите спину, ноги направьте вперед, не сгибая коленей. Расположите ролик по правую от себя сторону. Положите выпрямленные руки на ролик и опираясь на него, прогибайтесь в правую сторону вместе с ним до момента, пока грудь не коснется пола. После этого следует возвратиться в исходную позицию и переложить ролик на левую сторону. Проделайте тоже самое. Сделайте 10 подходов на каждую сторону. Данное упражнение позволит отлично накачать косые мышцы живота.
• Поставьте ноги на ширину плеч, не сгибая их в коленях. Поставьте перед собой тренажер и упритесь в него таким образом, чтобы руки были прямыми. Плавно двигайтесь вперед без резких движений. Максимальной точкой будет полное выпрямление и «застывание» в нем на 2-3 секунды. После этого медленно вернитесь в исходную позу. Повторите 10-15 раз.

Тренировки с гимнастическим роликом позволят Вам усовершенствовать тело. Ни об этом ли мечтает каждая девушка? Однако не слишком увлекайтесь данным приспособлением, иначе Вы перестараетесь и тело уже не будет таким привлекательным в глазах мужчин. Ролик доступен в цене и всегда имеется в наличии в спортивных магазинах, поэтому можете скорей купить его, если до сих пор еще этого не сделали!

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/gimnasticheskiy-rolik.html

Гимнастический ролик

Не так давно была затронута тема: «Как накачаться в домашних условиях?». Продолжая эту тему и дополняя ее новыми упражнениями, хочется в этой статье поговорить об таком прекрасном приспособлении для тренировок в домашних условиях, как гимнастический ролик , а так же в каких упражнениях он применяется.

Гимнастический ролик – это силовой тренажер, предназначенный для использования, как в домашних условиях, так и в фитнес залах. Это очень удобный тренажер, который не занимает много места потому, что его конструкция довольна проста и он не велик в объеме.

С помощью гимнастического ролика можно эффективно прокачать мышцы брюшного пресса, а также подтягивает мышцы плеч, внешней поверхности бедра и мышцы голени. Он способствует укреплению мышц спины. В особенности, сильно нагружаются мышцы груди и спины.

Не зря упражнения с этим тренажером внесли в список лучших упражнений на пресс.

По этому если хотите прокачать свой пресс до кубиков, нужно внести упражнения с этим снарядом в тренировочную программу. Во время выполнения упражнения с гимнастическим роликом , задействуется достаточно большое количество групп мышц.

Оно будет очень эффективным в начале тренировки, так как поможет разогреть ваше тело и подготовить его к самой тренировки. По этому, будет весьма кстати внести это упражнение в список упражнений на растяжку и в саму разминку перед тренировкой.

Недостаток у этого тренажера, в том, что оно достаточно сложное для новичков или вовсе не выполняемо.

Для не подготовленных людей, лучше всего начинать с простых упражнений, а когда ваш мышечный корсет окрепнет, можно приступать к выполнению более тяжелых упражнений связанных и с гимнастическим роликом тоже.

При выполнении нельзя сильно переусердствовать, потому как идет статическая нагрузка на мышцы спины, поясницу.

Если вы новичок, можно применять гимнастический ролик в своих тренировках, лишь немного облегчив упражнения с ним, а именно исходная положение можно делать, начиная с колен, как показано на картинке.

Постепенно, вы сможете усложнять упражнения и вставать на носки.

Для того, что бы сдвинуться с начальной точки, есть простая схема: не лениться и выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку в виде увеличения количества повторений.

Самое Важное

Основными упражнениями, где используется гимнастический ролик, направлены на прокачку мышц брюшного пресса. Также очень важным является правильное дыхание. Не правильное дыхание, может значительно снизить эффект от упражнения.

Непосредственно переходим к самим упражнениям:

Упражнение №1

Станьте на колени, возьмите гимнастический ролик и положите его на пол, руки прямые. Это будет исходным положением. Далее, опираемся на тренажер и начинаем движение вперед, во время движения одновременно опускаем туловище вниз, до того момента как грудь коснется бедер. После чего возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

Исходное положение – ложимся на живот, в руки берем гимнастический ролик, выставляем его перед собой на вытянутых, слегка согнутых руках.

Начинаем движение, подтягивая ролик к себе, прогибая спину, бедра не отрываем от пола. Ролик следует двигать к себе на столько, насколько сможете.

Когда вы достигнете пиковой точки, задержитесь в ней на секунды 2-3 и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений: 8-10 раз.

Упражнение №3

Данное упражнение очень похоже на упражнение под номером один. С той лишь разницей, что оно выполняется в тот момент, когда ваша грудь соприкасается с бедрами, вам следует зафиксироваться в этой точке на 3 секунды, а затем плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение №4

Следующее упражнение довольно своеобразное, и выполняется таким образом: исходное положение – сядьте на пол, спину выпрямите, ноги направлены вперед, колени не сгибаем.

Ролик следует расположить по правую сторону от вас, затем нужно положить прямые руки на ролик и надавливая прогибаться в правую сторону вместе с роликом, до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола. После чего вернитесь в исходное положение.

Полезный Совет

После выполнения, переложите ролик на другую сторону и выполните тоже самое движение. Следует выполнить 10 повторений на каждую из сторон. Как можно было понять, качаются косые мышцы живота.

Упражнение №5

Исходное положение – поставьте ноги на ширине плеч, в коленях не сгибаем. Взяв гимнастический ролик, поставьте его на пол перед собой. Выполнив упор на тренажер, руки при этом должны быть выпрямлены, плавно двигайтесь вперед. Наилучшая пиковая точка будет тогда, когда вы полностью выпрямитесь, задержавшись в таком положении на пару секунд, возвращайтесь в исходное положение.

Также можно выполнять упражнения с гимнастическим роликом суперсетами.

В домашних условиях гимнастический ролик отличное дополнение для силового тренинга. Его можно купить буквально везде, где есть продажа спортивных товаров. Гимнастический ролик купить может позволить себе каждый, так как его цена не велика.