Почему перед месячными меняется настроение?

Предменструальный синдром для многих женщин – это невыносимый период, в течение которого появляется мысль – быстрее бы начались месячные. Причина тому не просто ухудшение самочувствия перед месячными, а раздражительность, плохое настроение, в некоторых случаях агрессивность и ярость, с которыми не так уж и просто справится самостоятельно.

Причем с возрастом женщины, у которых есть , отмечают рост их интенсивности — они становятся более выраженными.

• Раздражительность во время ПМС. Как бороться?
• Что делать мужчинам?

Почему меняется настроение перед месячными?

Плохое настроение в критические дни – уже давно превратилось в повод для насмешек и анекдотов. Шутят над этим и сами девушки. А что делать? Не получается преодолеть раздражительность – нужно ее высмеять, так легче живется.

Плохое настроение перед месячными и во время менструации – это результат физиологических колебаний гормонального фона в крови. Проанализируйте свои взаимоотношения с мужчиной. Когда вы чаще всего «выясняете» отношения, и, когда у вас бывают нервные срывы (большие и маленькие)? Могу вам ответить – после , во хорошее и приподнятое. Вы готовы «горы свернуть», трудиться и нести красоту в мир. Проходит всего несколько дней – и все кардинально меняется. Малейшее отклонение от жизненных планов вызывает агрессию и дело здесь не в характере, а в гормонах. Резкая смена настроения и его перепады наблюдаются не у всех девушек.

Период, когда начинаются колебания в состоянии у всех разный. Смена жизненного настроя может происходить за неделю до критических дней, или за 2-3 дня.

Прогестерон – стимулирует рост эндометрия, подготавливая матку к оплодотворению. Возникает боль внизу живота, дискомфорт, могут появляться затруднения с актом дефекации. В организме задерживается жидкость, вес начинает увеличиваться, а настроение портиться. Происходит усиление аппетита.

В лопнувшем фолликуле (в котором созревала яйцеклетка) растут клетки, которые прогестерон синтезируют.

Вот почему во время месячных плохое настроение. Да и сама менструация – явление не из приятных. Тем не менее, начало нового цикла – первый день-два облегчает состояние и настроение начинает выравниваться.

Раздражительность перед месячными: как справится и что делать?

Конечно же, не всем посчастливилось иметь понимающего супруга, который может облегчить нервное состояние и преодолеть раздражительность во время месячных, оградить от «женских» неприятностей и избежать плаксивости.

Как себе помочь? Прежде всего, нужно научиться с этим жить, как, например, живут люди с сахарным диабетом. Они приспосабливаются, у них просто другой образ жизни.

Тем, у кого отвратительное настроение при ПМС нужно принять во внимание:

• Каждая женщина, девушка знает время, когда у нее начинаются перепады в настроении, поэтому планируйте все ответственные дела и принятие решений на другие дни цикла. Полностью спланировать не получится, но часть важных дел вам удастся выполнить, избежав возможных конфликтов с близкими и окружающими.
• Признайтесь себе (если вы еще этого не сделали), что месячные влияют на настроение. Расскажите об этом тому, кому доверяете. Поддержка – не помешает. Человек всегда с пониманием отнесется и, возможно, возьмет часть забот на себя в «это время». А вы просто отдохнете.
• Чтобы преодолеть усталость и снизить выраженность симптомов приближающихся месячных на длительный период – запишитесь на фитнес. Тренировки – это отличная возможность «вылить» агрессию на бездушное железо, получить заряд энергии и положительных эмоций, нормализовать обменные процессы. Регулярные занятия способствуют выделению гормонов «радости». В тандеме с правильным питанием это поможет справиться с плохим настроением перед месячными. Кроме этого, мышечная нагрузка помогает избавиться от задержки жидкости в организме.

• Уберите из рациона «злые» продукты: соль, кофеин, острые приправы, соленья и копчености. Перед месячными употребляйте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов: бобовые и соевые продукты, мясо, рыба, молоко, семена льна, красный виноград.
• Сделайте попытку поговорить с членами семьи. Во-первых, они имеют право знать, что с вами обычно происходит каждый месяц. Во-вторых, вы имеете право на понимание и поддержку с их стороны.
• Таблеток для хорошего настроения перед месячными – нет. Есть черный шоколад, содержащий «гормон счастья» — серотонин и или мелиссой, снимающей раздражительность.

Что делать мужчине?

Постарайтесь принять тот факт, что милое и любимое существо – бывает не таким уж милым. Когда говорят, что девушки заложники гормонов – это правда.

Агрессивность, вспыльчивость, плаксивость, нервозность, стервозность – визитная карточка ПМС. Поэтому не позволяйте женщине испортить отношения с вами. Критические дни – сложный период, нервное состояние девушки может передаться всем окружающим. Уделите чуточку больше внимания в это время своей любимой – она оценит, может и не сразу, но обязательно поймет и будет вам благодарна.

Назревает конфликт? Не уходите в сторону, как будто не замечаете изменений. Так вы будете провоцировать новую порцию плохого настроения. Дайте понять, что вы осознаете тот факт, что ей сейчас нелегко. Если у вас есть малыши, сходите в парк, цирк и т. д. а свою женщину оставьте наедине с плиткой шоколада на диване. Дайте возможность ей поспать утром дольше обычного.

Советы для каждого случая должны быть индивидуальны. Поэтому только вам решать, как поступить в конкретной ситуации и избежать нервного срыва.

Перепады настроения у женщин – это обычное явление. Повышенная чувствительность, вспышки гнева, плаксивость, раздражение по пустякам поражают не только мужчин, но и самих женщин. Они сами не в восторге от резких скачков настроения, однако считают, что для женщины это нормально.

Психологическое состояние женщины напрямую связано с ее физиологическими особенностями, а именно с менструальным циклом. Исследования ученых показали, что перед менструацией в организме женщины накапливаются токсические вещества, вызывающие изменения физиологического состояния. Больше 50% женщин становятся раздражительным перед началом менструации.

Каждый месяц в определенные дни нарушаются функции женского организма, от чего женщина становится раздражительной. Это состояние имеет соматическое происхождение и называется предменструальный синдром (ПМС). В эти дни женщина ощущает физический дискомфорт. Ухудшается самочувствие, появляются боли в пояснице, тяжесть внизу живота, головные боли, тошнота, отечность, болезненное состояние груди. Очень часто перед менструацией у женщин появляется повышенный аппетит, и они немного прибавляют в весе.

Естественно, что такое физическое состояние никак не поднимает настроения. Физический дискомфорт раздражает женщину, она начинает обращать внимание на любую мелочь и заводится по любому поводу.

ПМС нарушает работу яичников и их гормональный баланс, что приводит к плохому функционированию эндокринных желез и центральной нервной системы. Сбой в эндокринном контроле, повлиявший на нервную систему нарушает психохимический баланс организма. В результате жидкость задерживается в организме, вызывая отечность.

Накопление лишней жидкости и есть основной причиной ПМС. Задержка жидкости в брюшных органах дает ощущение тяжести, вызывает тошноту и рвоту. Накопление жидкости в тканях вокруг мозга сопровождается нервными симптомами, раздражительностью, и даже депрессией.

Чтобы снизить отечность во время менструации, женщинам необходимо ограничить потребление соли и жидкости до начала менструации. Можно принимать мочегонные средства, которое помогут нормализовать баланс жидкости и успокаивающие препараты, например, отвар валерианы для успокоения нервной системы.

Самое главное – женщина должна морально быть готова к критическим дням и постараться себя контролировать и не поддаваться эмоциям. Многое также зависит от окружающих, которые в этот период с пониманием должны относиться к перепадам настроения женщины и не воспринимать всерьез ее маленькие капризы. Ведь через несколько дней все нормализуется, и она снова будет ласковой и нежной.

И самым большим недоразумением в жизни представительниц прекрасного пола. Часто перед женщина чувствует себя «разбитой», ее посещают депрессивные мысли, у нее беспричинно слезы, возникает головная боль, раздражительность и бессонница.

К сожалению, до сих пор специалисты не нашли однозначного ответа на вопрос, что именно служит причиной плохого самочувствия перед критическими днями. Считается, что в этом повинен гормональный дисбаланс.

Существует 2 эффективных метода борьбы с ПМС:
- «положись на себя»;
- помощь специалиста.

Если ваше общее недомогание в пределах разумного, но вы хотите чувствовать себя на «пятерочку» на протяжении всего месяца, вам подойдет первый метод. Он включает в себя:
- диету;
- занятия спортом;
- профилактических седативных средств;
- прием витаминов.

Для нервной системы полезно принимать витамины, в особенности группы В.

В период перед месячными и во время критических дней постарайтесь ограничить себя в употреблении чрезмерно соленой, перченой, острой еды, а также фаст-фуда и прочей вредной еды. Также в рационе не должно быть слишком много жиров, так как они дают большую нагрузку на печень. Конфеты и сахар замените медом. Наиболее подходящей пищей являются свежие овощи и фрукты, рыба, орехи.

Что касается напитков, то кофе, черный чай и кока-кола категорически запрещены из-за содержания в них кофеина, который еще сильнее усилит ваше раздражение ко всему окружающему миру. Алкоголь также находится под запретом. Отдайте предпочтение обычной чистой воде или настойке мелиссы.

Исходя из того, что чрезмерная нагрузка при занятиях спортом может вызвать резкие боли внизу живота, в это время вредно бегать, поэтому лучше займитесь йогой или гимнастикой. Если вы любите пешие прогулки, несколько часов пребывания на свежем воздухе непременно пойдут вам на пользу.

За неделю до предстоящих «событий» можно начать принимать успокаивающие сборы. Они укрепят вашу нервную систему и помогут снять напряжение. Из трав рекомендуется заваривать душицу и зверобой. Рецепт очень прост: смешайте эти травы в соотношении 2:1. Одну столовую ложку смеси залейте 1 стаканом кипятка и поставьте отвар настаиваться на 1 час. Сцедите и употребляйте этот напиток за 30 мин. до приема пищи по 100 мл.

Если ваши симптомы вас очень сильно беспокоят и терпеть нет сил, немедленно идите на консультацию к врачу эндокринологу-гинекологу для проверки вашего гормонального фона.

Кроме этих трав вы можете использовать ромашку и листья валерьяны. Также хорошо борется с нервозностью чай из мяты и мелиссы. Кроме того, в аптеке вы можете приобрести медикаментозные препараты на растительной основе, которые при правильной дозировке не составят опасности для вашего здоровья. Сюда входят «Персен», «Нервофлукс», «Дисменорм» и «Ново-пассит».

Самоконтроль, спокойствие и понимание при ПМС

Кроме соблюдения вышеупомянутых методов, для полной победы над раздражительностью и другими негативными симптомами в этот сложный период вы должны научиться контролировать свои эмоции. Запомните, что никакие проблемы не стоят ваших нервов и слез. Осознайте для себя тот факт, что каждый ваш день должен быть прожит с радостью, а не с негативом и раздражением.

Добейтесь понимания со стороны близких людей, поделитесь с ними вашим душевным состоянием. Попросите мужа о помощи в домашних делах, постарайтесь избегать конфликтных ситуаций и побольше отдыхайте. Будьте здоровы и берегите себя!

Злость, внезапное чувство грусти, раздражение, усталость и много других неприятных эмоций могут тревожить женщину перед месячными. Гормональные перестройки, которые появляются в этот период, способны существенно менять женское настроение и даже влиять на физиологическое состояние. Какие ещё факторы вызывают беспокойство? Почему же так происходит? Как помочь себе перенести этот коварный период и что ещё нужно знать женщине о ПМС?

ПМС и раздражительность – их взаимосвязь

Для начала стоит понять, что ПМС носит физиологическое и психологическое происхождение. Бывает, что один вид провоцирует появление второго, так как они плотно между собой связаны. Предменструальный синдром у каждой женщины проявляется по-разному. Бывает также, что у одной и той же женской особи каждый месяц ПМС проявляет себя тоже по-разному. В любом случае каждой девушке следует больше знать о подобном явлении, чтобы понять, что является нормой, когда следует организму помогать и в каких случаях нервозность перед месячными сигнализирует о походе к врачу.

Появление многих негативных эмоций перед месячными (а именно в период ПМС) обусловлено скачками гормонов в женском организме. Дисбаланс эстрогена и прогестерона вызывает нервозность, которая может плавно перерасти из нормального состояния. Рост того или иного гормона вызывает разные эмоции. К примеру:

• Переизбыток эстрогена вызывает агрессию, злость и необоснованную придирчивость ко многим привычным вещам
• Усиленная выработка прогестерона провоцирует чувство подавленности и усталости

Но не одними гормонами меняется эмоциональное и физиологическое состояние женщины перед менструацией. Чувство усталости и дискомфорта может вызывать обыкновенное увеличение молочных желез, которые в придачу ещё и побаливают. Также не исключен застой кровяной жидкости в сосудах, который вызывает не только ноющие болевые синдромы в области яичников, но и немного увеличивает массу тела. Из-за застоя крови также слегка может подниматься температура тела перед началом месячных. Увеличение матки и кровоточивость из яичников оборачиваются ноющей (иногда покалывающей) болью, которая передаётся и на поясницу. От постоянного дискомфорта, который спровоцирован неприятными синдромами, может даже болеть голова. «Вот как здесь не нервничать?» скажут многие женщины.

Раздражительность перед месячными зачастую не проявляется сама по себе. Обычно её обязательно провоцируют какие-то факторы. И родом они не из приятной области. Помимо вышеуказанных провокационных моментов раздражительность при ПМС вызывают следующие явления:

• Небольшой воспалительный процесс мочевого пузыря
• Метеочувствительность
• Запоры
• Большое скопление газов

Также раздражительность перед месячными нередко связана с накапливанием токсических веществ, пик содержания которых достигается как раз в период ПМС. В «эти» женские дни организм самостоятельно очищается от многих подобных веществ и для него это тоже является стрессом. С причинами раздражительности перед месячным всё понятно. Но как же быть и облегчить своё нервозное состояние? Женщины думают, что такое явление должно подвергаться лечению. Давайте разбираться.

Нужно ли лечить раздражительность при ПМС

На самом деле специальное лечение раздражительности и других негативных эмоций перед месячными не применяется. Но для облегчения болевых синдромов и налаживания психоэмоционального состояния гинекологом может быть назначен приём аналогов гестагена, прописано сбалансированное меню, которое обогатит организм витаминами.

В остальных же случаях ПМС, который сопровождается болью, раздражительностью и другими негативными эмоциями, необходимо лечить. Здесь нужно чётко выявить этиологию происхождения таких явлений, которая может крыться в следующих факторах:

• Хронические женские заболевания
• Неправильно назначенные оральные контрацептивы
• Наличие инфекции в организме
• Последствия аборта, операций, беременности и родов
• Индивидуальные особенности организма

Если же раздражительность перед месячными проявляется очень интенсивно, да ещё и параллельно с сильными болями в области яичников, то вам незамедлительно нужно идти к гинекологу. Здесь явно выражены проблемы с женским здоровьем, которые для вашего же блага нужно поскорей решить. Если своевременно этого не делать, то картина способна обернуться ещё большим нарушением гормонального фона, которое тянет за собой ожирение, бессонницу и нарушение работы нервной системы.

Как помочь себе быть спокойней при ПМС

Вы можете сами контролировать раздражительность перед месячными, если будете соблюдать несколько несложных рекомендаций. Чтобы менструальный цикл был более спокойным в плане психоэмоционального состояния, правильно питайтесь. Ешьте больше творога, так как организму сейчас нужен кальций. Налегайте на бананы, так как в них много калия. Витамины Е и А можно пить отдельно (к примеру, привычный Аевит) или употребляйте продукты с их содержанием. Готовьте каши, ведь клетчатка организму тоже очень необходима.

Часто во время ПМС женщин беспокоит не только раздражительность, но и пристрастие к какой-нибудь «вредной» еде. Речь идет о чём-то солененьком, сладеньком, жареном или остреньком. Так вот таких блюд стоит избегать. На питание нужно обратить особое внимание в такой период. Как правильно питаться вы уже узнали, а теперь читайте, как это делать не нужно.

Настои трав

Можно наладить психоэмоциональное состояние перед месячными (при ПМС) с помощью отваров из успокаивающих сборов. Для этого подойдёт душица со зверобоем в соотношении 2:1 (всего 1 столовая ложка) на 200 мл горячей воды. Эта смесь в горячем виде должна настояться за 60 минут и после этого пейте её по 100 граммов трижды в день перед едой.

Ромашка с листьями валерианы также хорошо успокаивает. По чайной ложке измельченных трав опустите в стакан горячей воды, позвольте жидкости настояться и пейте её трижды перед завтраком, обедом и ужином. Если на вкус приготовленный напиток вам кажется интересным, то дополните его ложкой мёда.

Перед приёмом любых травяных сборов в виде отваров обязательно получите консультацию у гинеколога.

Физическая активность

Не лежите днями на диване, когда ПМС тревожит вас болевыми синдромами, раздражительностью или нервными срывами. Старайтесь гулять, чтобы питать организм свежим воздухом. Плавайте. Занимайтесь спортом, только без усиленных нагрузок, потому что движения облегчают чувство беспокойства, раздражительности и других проявлений ПМС.

Хорошо помогает убрать не только раздражительность, но и болевые синдромы йога. Это своего рода универсальный фитнес от многих недугов. Он помогает успокоиться, познать своё тело с другой стороны и найти гармонию с внутренним миром. Обязательно познакомьтесь ближе с такой медитацией, потому что она в себе таит немало приятных моментов.

Ароматерапия

Аромасвечи и эфирные масла благотворно влияют на эмоциональное состояние и организм в целом. Для утренней бодрости воспользуйтесь аромалампой и имбирным или мандариновым эфирным маслом. Чтобы успокоиться к вечеру и хорошо спать ночью, возьмите эфирное масло иланг-иланга, лаванды или пачули и с удовольствием наслаждайтесь благоуханием этих неповторимых ароматов.

Дорогие девушки и женщины! Помните, что легкая раздражительность и беспокойство перед месячными для большинства из нас являются нормой. Но не нужно полностью поддаваться воздействию гормонального фона – старайтесь помочь себе быть уравновешенней с помощью всех указанных рекомендаций, чтобы не демонстрировать окружающим приближение «этих» дней.

Самоконтроль – это один из эффективных способов держать себя в руках при раздражительности перед месячными. Учитесь сдерживать гнев, слёзы, раздражение и другие негативные эмоции каждый месяц, как только у вас наступают женские дни. Когда вы заметили один из симптомов ПМС, сразу же понимайте, что он вызван всплеском гормонов, сделайте вдох, затем медленный выдох и вам сразу станет легче.

Видео: почему во время пмс плохое настроение

Сегодня ты ласковая и нежная зайка, а завтра без всякой видимой причины - раздражительная мегера. Почему у тебя так меняется настроение?

Все дело, оказывается, в половых гормонах, которые управляют женским поведением. А раз так, то, зная некоторые особенности своего организма, можно заранее предсказать, какие эмоции на тебя обрушатся в конкретный период месяца.

Ничего странного

Если мужчина ведет себя в психологическом плане достаточно ровно и предсказуемо, то поведение женщин напрямую зависит от фазы менструального цикла.

Давай разберемся, что же при этом происходит и как можно справиться с возникающими проблемами.

Менструальный цикл: когда ждать неприятностей?

Итак, ты уже знаешь, что твой менструальный цикл включает в себя пять фаз: менструальную, фолликулярную, фазу овуляции, фазу желтого тела (прогестероновую) и предменструальную фазу. Таковы периоды гормональных изменений организма, вместе с которыми меняется и твое общее самочувствие. Зная особенности своего организма, ты сможешь подготовиться к наиболее неблагоприятным периодам.

"Сдвиг" по фазе

Твой менструальный цикл формируется с помощью половых гормонов двух видов - эстрогенов и прогестерона. Усиленное выделение эстрогенов начинается после месячных (менструальной фазы) и длится в среднем 8- 10 дней. За это время происходит созревание очередной женской половой клетки - фолликула. Эта фаза менструального цикла называется фолликулярной (она заканчивается в тот момент, когда происходит овуляция).

Фаза овуляции длится недолго, пока яйцеклетка двигается по маточным трубам. На месте лопнувшего фолликула, где "жила" яйцеклетка, образуется так называемое желтое тело (фаза желтого тела), которое продуцирует гормон прогестерон для подготовки к возможной беременности. Средняя продолжительность периода выработки прогестерона - около 10 дней. Если не происходит оплодотворения, желтое тело разрушается, выработка гормонов снижается, что и приводит к ухудшению общего состояния. Это предменструальная фаза, которая длится в среднем 3-4 дня. Затем следует менструация.

Осторожно: реакция непредсказуема!

В период менструальной фазы твой организм хуже усваивает кислород, увеличивается количество сердцебиений, учащается дыхание, ухудшаются показатели силы и выносливости. Старайся больше гулять на свежем воздухе, чтобы увеличить поступление кислорода в ткани. Твой рацион должен включать в себя большое количество кальция, магния и железа. После менструации увеличивается содержание гормонов, что улучшает работу мозга, сердечнососудистой системы, растет работоспособность. Но уже через несколько дней, когда происходит созревание яйцеклетки, концентрация гормонов начинает падать. В связи с этим снижается уровень энергетического обмена. Это приводит к уменьшению работоспособности, снижается иммунитет, ухудшается самочувствие и портится настроение. В эти дни лучше никому не попадаться под твою “горячую" руку! Если ты не можешь сдержать приступы "дурного" настроения, принимай настойку валерианы, пустырника. Избегай тяжелой пищи, заменяя ужин фруктами и овощными салатами.

Больше заботы - и все наладится!

Но прошло несколько дней - и твое настроение нормализуется. После овуляции повышается уровень энергетического обмена, значительно улучшаются работоспособность и самочувствие. В этот период ты просто чудо как хороша! У тебя прекрасное настроение, от прежней раздражительности и вспыльчивости не осталось и следа! Но затем, увы, наступает второй пик падения выработки половых гормонов во время цикла. Снова следует ухудшение общего самочувствия, это происходит перед месячными. Весь набор неприятных симптомов предменструальной фазы тебе наверняка известен: возможны повышение артериального давления, утомляемость и раздражительность, боль в низу живота, головная боль... В этот период необходимо уменьшить физические нагрузки, больше уделять времени себе. Не помешают прогулки на свежем воздухе и занятия медитативными упражнениями.

Продолжительность сна должна быть не меньше 8-9 ч. Вечером придется очень кстати ванна с эфирными маслами и морской солью. Поменьше крепкого кофе и чая, острых и жареных блюд, копченостей. Но главное - в периоды плохого самочувствия, когда гормональный уровень почти на нуле, не отказывай себе и любимому в близости. Она повышает в организме уровень половых гормонов, что нормализует общее состояние, улучшает здоровье и настроение.