Нейробика — упражнения для мозга и памяти! Нейробика гимнастика для мозга, упражнения для пожилых, детей в картинках видео тренировки, книги Почему мозгу нужна тренировка

Раньше считалось, что мозг активно развивается только у детей и нервные клетки не восстанавливаются, но это далеко не так. Наш мозг сохраняет удивительную способность учиться и развиваться на протяжении всей жизни.

Как оказалось, наша способность к обучению, росту и другие неврологические функции, тесно связаны с числом связующих каналов, которые строятся между нервными клетками в различных частях нашего мозга (так называемая «нейропроводимость»), и динамичная, непрерывная реконструкция этих «путей нервной связи", как раз развивают наш мозг.

В сущности, здоровый мозг сохраняет мощный потенциал для нейропроводимости и нейропластичности на протяжении всей нашей жизни, в то время, как снижение умственных способностей и слабоумие связаны с прогрессирующей потерей этих двух явлений.

Есть 2 природных явления, которые могут поддерживать активность мозга и усиливать процессы взаимодействия связующих каналов - это движение и сон. Но есть еще специальные формы упражнений мозга, которые также могут помочь длительное время сохранять продуктивность вашего мозга, так называемая гимнастика для мозга -Нейробика.

Нейробика - гимнастика для мозга

Нейробика - это упражнения, которые используют комбинации ваших физических органов (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи (также известные как «ассоциации „) между нервными клетками в разных частях вашего мозга.

Эти “ассоциации» (например. Имя и лицо, запах и пища, и так далее) являются строительными блоками памяти и основой нашего обучения и стимулирования этого процесса. Эти упражнения помогают нам вырастить более мощный, прочный и эффективный мозг, который имеет большую устойчивость к когнитивному снижению и другим эффектам, связанным со старением.

Более полно научная основа нейробики объясняется , а мы рассмотрим основные принципы нейробики

Основные принципы упражнений нейробики

1. Упражнения нейробики вызывают в клетках мозга потребность производить свои собственные естественные питательные вещества

Эти упражнения стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и при этом стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга (так называемые нейтрофины), которые значительно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток, и делают окружающие клетки сильнее и более устойчивы к воздействию старения.

По сути это упражнения, в результате которых мозг оплодотворяет сам себя, разве это не здорово!

2. Упражнения по нейробике ассоциируют между собой различные части мозга

Неожиданные жизненные события создают прочные связи между различными частями мозга, особенно если новый опыт сопровождается эмоциями.

Например, скажем, кто-то дает вам розу. Ваши визуальная система распознает, что это роза, и если это все, что было, то со временем это событие вытрется из памяти.

Но если этот запах розы сопровождался мягким освещением от свечей и прекрасной музыкой, и в это время вы неожиданно укололи палец одним из ее шипов. Вуаля, вы только что активировали гораздо больший диапазон чувств (в том числе эмоциональный) и создали намного более сильные ассоциации, а это значит, что они более глубоко имплантированы в нервной системе и вашей памяти, которая будет с любовью вспоминать это событие долгие годы.

3. Наше обоняние является единственным проводником, который имеет прямые подключения к эмоциональному центру нашего мозга

В настоящее время запах играет уменьшенную роль в нашей повседневной жизни, но ассоциации, основанные на запахах быстро формируются и сохраняться в течение очень долгого времени. Помните свои первые любимые духи? Или когды вы впервые понюхали живую елку? Ассоциации на основе запаха могут быть очень мощными и вызвать изобилие воспоминаний из-за того, что они прямо ссылаются на эмоциональные центры мозга.

4. Мозг любит новинки

Мозг запускается сильнее, когда он подверженн новизне (и, предпочтительно, многосторонней), в то время как знакомые функции могут вызывать омертвение мозга.

Чтобы проиллюстрировать это, распишитесь нормальной доминирующей рукой. Вы можете сделать это автоматически, это не слишком сложно, и относительно немного нервной активности.

А теперь попытайтесь подписаться не доминирующей рукой. Очевидно, что это немного сложнее, и если вы будете подключены к машине, она обнаружит активность мозга. Выполнение этой задачи покажет гораздо более высокую нервную активность, чем если бы вы использовали свою доминирующую руку. И вы, наверное, догадываетесь, что будет творится в вашем мозге, если бы вы стояли в банке пытаясь обналичить чек, используя не доминирующую руку, в то время как на вас настороженно смотрит менеджер банка.

Суть в том, ваш мозг получает гораздо лучшую тренировку, когда он подверженн новому, неожиданному чувственному опыту, и гораздо меньше активируется в обычной обстановке.

7 упражнений по нейробике

Эти упражнения помогают сохранить ваш мозг более быстрым и гибким, и повысить его способность принимать любой психический вызов, в том числе и работу памяти, выполнение задач и творческое решение проблем.

Есть много простых способов разнообразить вашу повседневную работу, чтобы стимулировать ваш мозг.

1. Чистите зубы не доминирующей рукой (включая открытие и накладывание зубной пасты).
Это упражнение может запустить импульсы на противоположной стороне мозга, которую вы обычно не используете, в результате быстрого расширения связей в частях мозга, контролирующей эти движения.

2. Прочитайте книгу вслух с вашим партнером, чередуя роли читателя и слушателя.
Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и наш мозг гораздо более активно подключается у процессу. Это также может улучшить ваши взаимоотношения!

3. Тихая и шумная трапеза
Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово - оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

Затем смешайте его. Сделайте один прием пищи в неделю таким, что все отвлекающие факторы по-прежнему выключены, и вы едите молча, никакого общения. Уделите безраздельное внимание вкусу и текстуре пищи в спокойной атмосфере, и, уже после поделитесь своими мыслями, как только прием пищи будет окончен. Да, и не всегда сидите в тех же креслах во время еды!

4. Используйте другой маршрут
Будь то ваш путь на работу, или вы гуляете с собакой, или там, где вы идете на пробежку, измените его так, чтобы получить разные виды, перспективы и декорации, это будет стимулировать ваш мозг.

5. Делайте ваши выходные разнообразными
Если вы редко ездите на велосипеде, попробуйте исследовать ваши окрестности с велосипедом. Измените сценарий вашего досуга, сходите в места, в которые обычно не ходите или давно хотели пойти. Все дело в том, чтобы использовать воображение, чтобы стимулировать мозг все новым и новым способом.

6. Играйте в игры
Игры являются большими стимуляторами чувств. Это может быть детская игра, типа шарады или, может быть более взрослые игры, к примеру, попытаться определить набор вин по запаху и вкусу. В любом случае, сделайте это весело - это хорошо для мозга.

7. Занимайтесь любовью, иначе
Секс может быть большой аэробной тренировкой, но это также хорошая гимнастика для мозга. Введение в состояние трепета может быть очень интересным. Возможно, это лепестки роз на кровати, чувственный массаж, некоторые прекрасные ароматные масла, или занятся любовью под звездами. Надеюсь, вы сможете придумать множество других великих идей для любовной близости, и помните - это хорошо для вашего мозга!

В последнее время, я заметила, что стало модно быть здоровым. Все вдруг резко начали бегать, посещать тренажерные залы, правильно питаться, пить воду из My Bottle. И это очень хорошо!

Но, есть очень важная деталь нашего организма, которую забывают качать! Её иногда снабжают книгами и полезной информацией (хотя чаще инфо-мусором). Но это так же однобоко, как, например, надеяться, что появятся кубики пресса, если просто стоять в планке каждый день. А в обед кушать картошку фри…

Да, сейчас я говорю о мозге! Неожиданно? Спешу вас порадовать: изобретать велосипед не нужно! Всё уже придумали! И зарядку для мозга тоже!

Двое американских ученых — Лоуренс Катц и Мэннинг Рубин разработали крутую и очень необычную умственную зарядку, аэробику для мозга. И назвали они её Нейробикой!

Главный акцент в ней ставится на простые упражнения, которые заставят ваш мозг думать и действовать не привычно, отключаться от рутины, искать новые варианты.

В чём фишка?

Главная идея состоит в использовании комбинаций разных органов чувств (обеспечивающих зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи между нервными клетками в разных частях мозга.

Немного научного обоснования

Проводя исследования, нейробиолог Лоуренс Катц заметил, что большое количество нейронных проводящих путей в мозге человека используются не полностью. Для полной реализации их потенциала необходима некоторая стимуляция. Он открыл, что, когда различные ощущения человека комбинируются в непривычных сочетаниях, то в его мозгу начинает вырабатываться особое вещество под названием нейротропин. Это вещество приводит к росту нервных клеток. К тому же, почти вдвое возрастает число и «ветвистость» дендритов. Что доказало «восстанавливаемость» нервных клеток в любом возрасте.

Упражнения нейробики стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга, которые делают окружающие клетки сильнее и более устойчивыми к воздействию старения.

Главный принцип нейробики

Обычные действия выполнять необычным способом, заставляя мозг «шевелиться». Плюс, как можно чаще задействовать разные органы чувств.

Упражнения нейробики

Их достаточно много, поэтому я выбрала самые интересные и простые.

1. Чистить зубы и причесываться следует левой рукой, если Вы правша.

2. Время от времени смотрите телевизор без звука. При этом старайтесь воспроизвести диалог или монолог.

3. Пробуйте новые блюда, не привычные сочетания.

4. Попробуйте совершать обычные действия с закрытыми глазами (принимать душ, передвигаться по комнате, различать предметы на ощупь). В пределах разумного, конечно.

5. Путешествуйте и меняйте привычные маршруты.

7. Практикуйте дыхательные упражнения и медитации.

8. Вносите разнообразие не только в отдых, но и в будние дни.

9. Тихая и шумная трапеза. Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово - оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

10. Играйте в игры. Логические, командные, на координацию движений.

11. Импровизируйте! Придумывайте свои упражнения. Как? Просто делайте обычные вещи непривычным способом. Расширяйте кругозор, пополняйте опыт новинками, концентрируйтесь на ощущениях.

Не приходится лишний раз подтверждать, что здоровье – это не только отсутствие болезней, нормальный вес и хорошее самочувствие, но и умственная составляющая. И если нужно «подтянуть» уставший мозг, для него найдется гимнастика. У такой гимнастики даже есть свое название – нейробика. Это не рекомендации о том, что хорошо бы побольше читать, учить стихи наизусть или изучать иностранные языки. Это вполне себе физические упражнения для мозга и памяти, которые действительно «качают» ваш мозг.

Нейробикой называют упражнения для мозга и памяти, которые повышают вашу умственную работоспособность. Это своего рода аэробика для человеческого мозга. В принципе само слово «нейробика» происходит от слов «нейрон» и «аэробика», то есть аэробика для нейронов. Нашему мозгу, как и мышцам, необходима зарядка, и нейробика прекрасно справиться с этой задачей. Нельзя не упомянуть, что упражнения для мозга и памяти разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац.

Как появилась нейробика?

Наверняка многим знакомо утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако в 1998 году группа американских ученых доказали обратное. В ходе экспериментов они наглядно продемонстрировали, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Еще интереснее, ими было выявлено, что причиной снижения умственных способностей является вовсе не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов – их отростков, по которым передаются импульсы от одних нейронов к другим. Если их не тренировать, то они атрофируются, чем очень сильно напоминают мышцы. До 1998 года считалось, что новые дендриты отрастают только у детей. Но, как оказалось, у взрослых людей нейроны также способны отращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших исследований показал, что нейронные сети, находящиеся внутри человеческого мозга, способны меняться. Хотя ранее опять-таки считалось, что эта способность утрачивается вместе с детством. Все позже полученные аналогичные результаты ученых положили начало разработки специальной гимнастики для мозга. И если физкультура позволяет человеку находиться в прекрасной физической форме, то нейробика – в здравом уме и твердой памяти.

Принципы нейробики

Самое, пожалуй, важное, что дает такая гимнастика, это то, что ее упражнения заставляют клетки мозга производить собственные питательные вещества. А называются эти вещества нейротрофины. Для чего же они нужны? Нейротрофины серьезно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток. В результате клетки становятся сильнее, и у них появляется устойчивость к процессам старения.

Звучит многообещающе, не так ли? Вы не просто делаете упражнения для мозга и памяти, которые дают какой-то эффект, но и с их помощью запускаете процессы «самооплодотворения» мозга. Цепная реакция с отличным результатом – это действительно стоит попробовать.

Основным отличием данной методики от многих других является то, что все упражнения направлены на использование органов чувств в максимально непривычных для мозга комбинациях. То есть ученые предлагают делать повседневные дела, непривычным вам способом. Мозг любит новинки, они заставляют его работать интенсивнее, а значит, тренироваться.

Упражнения для мозга и памяти

От теории – к практике. Есть немало способов, заставляющих мозг развиваться, работать, не стареть. При этом большинство из них вполне себе повседневные. Они не требуют особой подготовки и не отберут у вас много времени.

Нейробика утром и вечером

Каждое утро человек выполняет одни и те же действия, чтобы пробудить свой организм и настроиться на рабочий лад. Как правило, утренний «ритуал» не меняется годами и выполняется на автоматизме: душ, кофе, прочтение утренних новостей. В такие моменты неплохо внести разнообразия и хорошенько «взбодрить» свой мозг.

Начните с самого простого — чистки зубов другой рукой. Если вы правша, попробуйте начать чистить левой. Причем, и брать тюбик, и открывать его тоже левой рукой. К слову, практически все утренние «ритуалы» можно пробовать делать не ведущей рукой. Причешитесь, поешьте, включите телевизор. Использование не ведущей руки активирует работу полушария мозга, которое ранее в этой деятельности не участвовало.

Нейробика поощряет любые изменения в привычных действиях. Попробуйте в работе, где необходимо использование двух рук, например, в завязывании шнурков или застегивании пуговиц, обойтись лишь одной. Еще лучше при этом закрыть глаза. Одеваться или искать одежду в гардеробе также можно с закрытыми глазами.

Вечером, после тяжелого трудового дня, ничего не хочется кроме как сесть с тарелкой перед телевизором и расслабиться. А попробуйте поменять привычный момент в режиме. Например, сегодня ужинайте под телевизор, пытаясь запомнить информацию какой-то передачи или сюжет фильма. А назавтра ужинайте вдвоем с мужем, выключив все. На следующий вечер поужинайте в кафе, попутно запоминая, какие там запахи, какая звучит музыка, как оформлены стены. Словом, «выбейте» мозг из автопилотного состояния.

Любите перед сном почитать хорошую книгу? Нейробика рекомендует читать вслух, причем лучше друг другу. Когда мы читаем вслух или же слушаем партнера, активируются нейронные цепи, «спящие» при беззвучном чтении. В большей степени начинает работать правое полушарие мозга.

Есть и другие упражнения для мозга и памяти, которые можно включать в свой режим ежедневно. Например, попробуйте несколько дней не смотреть в зеркало, насколько это возможно. Или попробуйте один день почти не говорить, только слушать, наблюдать. А если вы верите в народные мудрости, и веками подмечаемые вещи, то начните раньше вставать. Считается, что человек, который встает рано, получает ответ на давно занимающие вопросы. Словно кто-то «подкидывает» их ему в мозг.

Нейробика в пути

Вы замечали, что иногда не помните, как ноги сами принесли вас на работу, домой или в магазин? Вы думали о чем-то своем, а сами шли, будто на автопилоте. Попробуйте поменять привычный маршрут, заставьте мозг работать – запоминать, ассоциировать, придумывать по ходу логистические решения.

Если вы привыкли ездить на машине, нейробика и тут вам предложит немало вариантов заставить ваш мозг работать. Например, вы когда-нибудь пробовали сесть в машину и пристегнуться с закрытыми глазами, опираясь лишь на тактильные ощущения и память? Попробуйте! Найдите нужный ключ в связке, откройте дверь, сядьте и пристегнитесь, можете даже вставить ключ в замок зажигания. А если надеть на руки перчатки, чувство осязания притупится, и в работу активно включаться другие органы чувств.

Для тех, кто передвигается в общественном транспорте, в нейробике также найдется несколько упражнений. Засуньте руку в карман и попытайтесь на ощупь определить, сколько и каких монет у вас с собой. Закройте глаза и попробуйте угадать, мимо чего вы проезжаете, и что происходит вокруг вас. Можно выйти на остановку раньше и пройти остаток дороги пешком.

Вообще нейробика может сопровождать буквально каждый шаг человека. Главное, заставлять мозг работать в непривычном для него режиме. Выполняя упражнения для мозга и памяти, старайтесь задействовать сразу несколько органов чувств, причем одно из них обязательно должно выполнять новую функцию. Таким образом, заглушив чувство, на которое вы привыкли полагаться в данной ситуации, вы заставляете мозг решать нестандартную задачу с помощью других органов чувств.

Нейробика на работе

Работа поглощает огромное количество нашей энергии. И если быть откровенными, человек, занятый выполнением должностных обязанностей, чаще всего не нуждается в каких-либо упражнениях, способствующих дополнительному напряжению мозга. И все же, если ваше рабочее место – офисный стол, можно немного изменить привычное представление мозга о рабочем пространстве.

Сделайте на столе небольшую перестановку. Если раньше все лежало под рукой, и чтобы найти нужный предмет не требовалось участие мозга, то с изменением расположения знакомых предметом активируются нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве. Начинают работать зрительные и осязательные зоны мозга.

Сдвиньте корзину для мусора на полметра в сторону. Вскоре вы убедитесь, что очередной комок бумаги летит мимо. Из-за многократных повторений головной мозг был запрограммирован бросать мусор в определенном направлении. Когда вы переставляется корзину, увеличивается внимание мозга к новой ситуации. А это дает начало новой цепи нейронов.

Переверните вверх ногами, стоящую на столе фотографию или календарик. Наш мозг воспринимает визуальную информацию двумя способами. Левое полушарие старается распознать объект и повесить на него ярлык, а правое – анализирует взаимодействие предмета с соседними вещами. Когда вы видите на столе знакомую фотографию, левое полушарие тут же приписывает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы. Если перевернуть фотографию, она непременно станет головоломкой для левого полушария. Это в свою очередь заставит включиться в работу правое полушарие мозга.

Главный принцип нейробики – постоянно изменяться и менять все вокруг себя. При этом вовсе не обязательно обзаводиться новыми знакомыми или менять элегантную прическу на экстравагантную стрижку. Чтобы заставить клетки головного мозга работать, вполне достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Порой мы даже не замечаем, как много вещей выполняем на автомате. Однако помните, что при занятиях нейробикой необходимо знать меру. Не нужно стремиться делать любое движение непривычным для вас способом. Вполне достаточно выполнения пару описанных выше заданий.

Укрепить внимание и память, повысить концентрацию, активировать мыслительную деятельность и улучшить психоэмоциональное состояние можно, выполняя простые упражнения для мозга и памяти. А чтобы они давали эффект, они должны стать частью вашей жизни. Начините с простого: с изменения шаблона дней. Мозг должен трудиться, получать новую информацию, анализировать ее, искать связи и т.д. Не зря рекомендовано каждые три года менять если не работу, то должность. Мозг должен получать разнообразное сбалансированное питание в виде новых эмоций, информации, задач. Жить как по накатанной – это не совсем здорово. Тем более, хоть немного изменить привычный образ жизни может абсолютно каждый.

Волшебные деревья разума – это нервные клетки мозга.

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.

Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума» , потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.

Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов.

При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.

Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда .

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки .

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, - отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.

Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение - наши привычки, - при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях.

Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру .

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения. В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего».

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача - перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми целями».

Эрл Найтингейл

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.

Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику , позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека - причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача -каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики - стимуляция мозга.

Заниматься нейробикой просто - нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например:

проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами,
почистите зубы другой рукой,
постарайтесь одеться на ощупь,
отправьтесь на работу новым маршрутом,
сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего.

Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым - поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики - постоянно изменять простые шаблонные действия.

Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Нейробика - это комплекс упражнений, которые помогают мозгу развиваться. Их разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац на основе результатов исследований , проведенных в конце ХХ века. Они доказали : хотя ум действительно слабеет к старости, есть способы держать его в тонусе даже в почтенном возрасте.

Дело в том, что при решении однотипных, рутинных задач в мозге истощаются отростки нервных клеток - дендриты. И наоборот, новые дендриты синтезируются во время поиска нестандартных решений. Упражнения нейробики основаны именно на этом механизме.

Мы в сайт собрали самые интересные упражнения нейробики и делимся ими с вами.

1. Изучайте новые запахи

Утром, сразу после пробуждения, вдыхайте новые запахи, к примеру, ароматы эфирных масел. Это будит мозг. Нейробиологи утверждают: наше обоняние является единственным проводником, напрямую связанным с эмоциональным центром мозга .

2. Читайте журналы не по интересам

На наших стопах расположено огромное количество нервных окончаний, которые напрямую взаимодействуют с мозгом и со всеми остальными частями тела. Попробуйте выполнять некоторые действия ногами . Упала декоративная подушка с дивана? Подцепите ее пальцами ног и забросьте обратно. Нужно выбрать новую обувь? Подойдите к вопросу осознанно и максимально сконцентрируйтесь на ощущениях своих ног.

4. Читайте друг другу вслух

Читайте друг другу вслух, чередуя роли слушателя и читателя. Во время чтения вслух и слушания мозг задействует новые нейронные цепи , которые не работают, когда мы читаем про себя. Так мозг активнее подключается к процессу.

5. Думайте новыми словами

Отвечайте на вопросы, не используя стандартные клише и штампы. Или хотя бы думайте новыми словами, новыми фразами. Формулируйте одну и ту же мысль в своей голове по-разному ,в разных ключах.

6. Меняйте привычный темп

Меняйте темп привычных действий. Попробуйте, например, в новом темпе мыть посуду или причесываться. Если вы привыкли все делать быстро, осознанно замедлите себя, а если вы по жизни медлительный человек, заставьте себя совершать привычные действия быстрее.

7. Пользуйтесь другой рукой

Привычные бытовые действия периодически выполняйте нерабочей рукой : левой, если вы правша, и правой, если вы левша. Попробуйте, к примеру, другой рукой чистить зубы, набирать текст на смартфоне, мыть посуду или наносить крем.

8. Ищите взаимосвязи

В качестве игры-разминки для мозга поищите взаимосвязь между совершенно не связанными между собой предметами. Попробуйте остановиться на двух любых вещах вокруг вас и найти между ними как можно больше общего. К примеру, что общего есть у компьютерной мыши и кресла?

9. Передвигайтесь по дому вслепую

Периодически передвигайтесь по дому вслепую , пытаясь ориентироваться с закрытыми глазами. Особо уверенные в своих силах могут попробовать вслепую принять душ. Когда зрение заблокировано, все остальные органы чувств резко активизируются.