Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес. Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки - это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике . Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

общее качество жизни – 95%
энергичность – 92%
подвижность – 92%
настроение – 91%
уверенность в себе – 91%
физическое здоровье – 86%
отношения с незнакомыми – 69%
отношения с противоположным полом – 65%
отношения с супругом(ой) – 56%
производительность труда – 54%
хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения - в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть мотивационный лист :

Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы - не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка - 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
Каждый день кушаю 4 порции овощей.
Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

Снизить потребление калорий.
Уменьшить размеры порций.
Убавить частоту перекусов.
Сократить жареное и десерты.
Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

Методы борьбы с плохим настроением:

физические упражнения;
дыхательная гимнастика;
прогулка на свежем воздухе;
тёплая ванная;
звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Если остались вопросы - не стесняйтесь задавать их в комментариях.

Бывают в жизни ситуации, когда все валится из рук, одна неприятность наваливается за другой, непонятно, что делать, и как выходить из этого состояния. Психологи утверждают, что если у вас упадническое настроение, то к вам обязательно начнут притягиваться неприятности. Настроение еще ухудшится, неприятности будут появляться еще и еще. И вот тогда случаются нервные срывы, заболевания внутренних органов, человек близок к самому страшному – потере здоровья. А если встречать все события в жизни с позитивом, с улыбкой, то и переживать их легче, и новые неприятности не придут. Поэтому очень важно знать, как настроить себя на лучшее, чтобы идти по жизни с успехом.

Аффирмации

Эта симороновская техника расскажет, как настроить себя психологически на положительные события. Аффирмации – это предложения, в которых говорится о том, что вы хотите, но не в будущем, а в настоящем времени. К примеру, аффирмация на привлечение богатства выглядит так: «Я магнит для денег, я притягиваю деньги». Ее надо повторять до 50 раз в день, не обязательно вслух. Вы едете за рулем или в автобусе и повторяйте это заученное предложение. Хорошо произносить аффирмации перед сном, уже лежа в постели. В этот момент тело расслабляется и мозг воспринимает информацию лучше. В этом случае можно не только проговаривать информацию, но и представлять себе картинки из вашей будущей жизни. Также существуют аффирмации на любовь, на успех, на здоровье. Не обязательно искать их в интернете, сочините сами короткую фразу-настрой и повторять ее минимум 50 раз в день.

Карта желаний

Расскажем, как настроить себя на успех с помощью карты желаний. Это очень интересный способ, позволяющий не только четко сформулировать свои желания, но и визуализировать их. Накануне новолуния надо собрать картинки, где изображено все, что вам хочется в жизни для осознания себя успешной личностью. Также надо взять свою фотографию, где вы запечатлены в момент, когда вам было хорошо. И в момент новолуния вы берете лист картона и клеите свою фотографию в центре, а вокруг – картинки предметов, мест, состояний, которые вы приготовили. Если вам интересно, как настроить себя на удачу, то приклейте картинку листка трехлистного клевера, который является символом удачи. Эту карту желаний можно повесить на видное место, чтобы каждый день на нее смотреть, а если ваши домашние относятся к вашим делам с юмором, то уберите ее с посторонних глаз, но каждый день доставайте ее и любуйтесь на ваше прекрасное будущее. Увидите, как позитив проникнет в вашу жизнь, настроение улучшится. Надо добавить, что все ваши желания сразу не исполнятся, но не надо оставлять работу с картой желаний. Кстати, ее можно постепенно дополнять.

Гороскоп

Составьте свой индивидуальный гороскоп, впишите в него все, что вам очень хочется, о чем мечтается. Распишите все события на весь год по месяцам. Потом прочитайте себе свой гороскоп, порадуйтесь за себя, представьте, что все это уже у вас есть, запомните свои чувства. Впоследствии, когда вы почувствуете, что ваше настроение опять ухудшается, возвращайте себя в то состояние счастья, перечитывайте гороскоп.

Действуйте для воплощения мечты

Главное правило всех этих техник такое: не только думайте, как настроить себя на позитивную волну, но и действуйте. Составьте себе список дел, которые могут вас приблизить к вашей мечте, и выполняйте эти дела с хорошим настроением. И постепенно, даже быстрее, чем вы думаете, вам понадобится придумывать новую мечту! Потому что та, что вы загадаете сейчас, исполнится!

Depositphotos/ferto

Какая же девушка не мечтает о красивой фигуре? Но с каждым прожитым годом все сложнее становиться сбрасывать лишнее, а мотивация к похудению в повседневном ритме жизни вовсе отсутствует. Но ведь это и есть главный залог успеха обретения желанных форм.

Несколько праздничных дней, отпуск и вновь вернуться к диетическому питанию и тренировкам в спортзале практически невозможно. Но поставив чётко сформулированную цель у вас появится возможность достичь основного — результативности.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение и, конечно, как желаемое превратить в явное.

Спортивный образ жизни

Первоначально вы должны осознать, что любая диета не даст существенного результата, если правильное питание не будет совмещено с физическими нагрузками. Мало того, когда спорт займет достойную нишу в вашей жизни, вы сможете удерживать достигнутые параметры. Для ленивых лучше записаться на фитнес или в тренажерный зал, где можно заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто сможет регулярно самостоятельно заниматься в домашних условиях можно выбрать любую доступную программу тренировок. Например, приобрести пару резинок для фитнеса, увеличивающих нагрузку во время упражнений. Стоит такое приспособление вовсе недорого, но эффект будет значительно выше нежели при обычных занятиях.

Тренировки должны быть в радость. Для этого можно выбрать красивый спортивный костюм и пусть даже он будет подчеркивать еще не идеальные формы, зато вы будете чувствовать себя уверенно. Во-первых, фирменные костюмы имеют повышенную эластичность и износостойкий материал, подлежащий частым стиркам, во-вторых, он устойчив к запахам.

Запомните, у вас должна быть цель! Поэтому посещая спортзал, фитнес клуб или бассейн вы обязаны определить свою личную мотивацию к похудению.

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я жду от тренировок?» Ответы с нечеткой формулировкой не подойдут. Если вы хотите стимулировать рост мышечной массы - это означает, что в планах у вас развивать бицепсы и создавать упругие кубики на прессе. А вот, если похудеть, тогда обозначьте количество килограмм, необходимых сбросить.

Не нужно преувеличивать свои возможности, т.к. это может стать наоборот демотивацией для занятий спортом. Не добившись предполагаемого результата, вы непременно получите порцию разочарования и прекратите физические нагрузки. Реально оцените свои возможности и отталкиваясь от этого, определите оптимальную цифру.

Как себя настроить на похудение психологически?

Мотивация к похудению — это драгоценный ресурс, который берется от привычки. Очень часто нам приходится делать то, что не нравится, но мы осознаем, что это правильно. Если не останавливаться и продолжать работать в этом направлении, то со временем непривычное, становится привычным. И то, что было наиболее дискомфортно раньше, от этого вы в будущем начинаете получать больше всего удовольствия.

Начинающим тренировки с нуля или же тем, кто решил продолжить путь совершенствования после перерыва, необходимо определиться, какой вид спорта больше по душе.

Для некоторых, монотонные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, если же прибегнуть к услугам тренера он обязательно разбавит занятия новыми упражнениями. Если тренажерный зал вас не привлекает посетите фитнес клуб, пилатес, йогу, бассейн тем более, что пробное занятие во многих заведениях бесплатное. Попробуйте все и сделайте осознанную остановку.

Неплохо комбинировать физические нагрузки с приятными ощущениями расслабления - это своеобразный бонус за проделанную работу. Многие после активной нагрузки посещают инфракрасную или финскую сауны. Помните, что все услуги должны предоставляться одним заведением.

Становитесь фанатом здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение поможет поддержать единомышленник. Привлеките подругу, маму или дочку к занятиям.

И не забывайте, что самым ленивым понадобиться строгий инструктор, контролирующий правильность выполнения каждого движения. Если вы не в состоянии стать требовательным к себе - переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Сформулировать решение

Любые физические нагрузки способны не только привести тело в хорошую форму, но и оздоровить многие системы жизнедеятельности организма. Регулярные занятие спортом способствуют укреплению мышечной массы, имеется в виду не только бицепсов, но и сердца, со временем нормализуется давление, снижается уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают укрепить костную ткань и межкостные соединения. Со временем вы почувствуете избавление от таких симптомов, как навязчивые боли в пояснице или спине. Нагрузки помогают в профилактике заболеваний позвоночника.

Во время физических занятий снижается стрессовое напряжение, появляется возможность расслабиться для тех, чья работа связанна с умственной нагрузкой. Выработка организмом эндорфинов в процессе тренировки, улучшает настроение. Таким образом происходит формирование чувства любви к себе, а соответственно, и повышение самооценки.

Лишний вес всегда сопровождается множеством болезней. Со временем принимающих хронический характер. Именно спортивные занятия являются профилактикой таких серьезных болезней, как сахарный диабет или нарушения в работе сердца.

Информация из медицинского заключения должна стать мощным мотивационным фактором для продолжения тренировок.

Определить и визуализировать цель

Одного решения похудеть будет недостаточно. Важно определить личную цель от спортивных занятий.

Такая формулировка ответа, как «стать стройнее» - не действенна. Обрисуйте мотивацию более точными параметрами, например, желаемым объемом талии, бедер и т.д. Уточните для себя вес, добиться которого вы желаете, например, сбросить 7 килограмм.

Настроиться на похудение поможет визуализация цели. Сделайте доску желаний, укрепите свое желание красивым образом и обдумайте, как бы вы хотели выглядеть в конечном результате. Вы одинока и мечтаете о принце? Так добавьте на доску желаний рядом с собой красивого мужчину. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне - визуальная мотивация очень действенна.

Уверенность в своих силах

Именно этот этап является самым сложным для тех, кто уже не раз пытался похудеть, но все попытки были тщетны.

Необходимо осознать, что любой может добиться изменений в своем теле, но только благодаря упорной работы над собой.

Избавьтесь от накопленного негатива «у меня не получится», «я не настолько сильна» и т.д. Эта система блокировок работает сильнее нежели мотивация. Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не смогу» у вас должен быть четкий ответ «у меня все выйдет», «я добьюсь того, чего хочу». В момент нахлынувшего негатива вспомните приятные моменты из жизни, когда вас хвалили или вы достигли каких-либо результатов и не важно в какой сфере. Положительный жизненный опыт поможет устоять перед нахлынувшим негативом.

Психология похудения

Вернуть себе былые формы порой очень непросто. Затянувшиеся праздничные дни не дают возможности настроиться на правильный жизненный ритм. Сделать доску желаний, наклеив на нее фотографию девушки модельных параметров — не достаточно.

Как же себя настроить на похудение? Каждый организм — это уникальная система жизнедеятельности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили несколько методик, описывающих основные алгоритмы реализации своих планов.

Когнитивная терапия от Джудит Бек

Данный терапевтический метод основан на планировании и полном контроле своих шагов. Автор методики Джудит Бек рекомендует составлять на бумаге списки и описывать цели.

Планы на будущее. Первоначально потребуется составить список действий, невозможных для выполнения в данный момент. Исполнить эти пункты станет возможным только после похудения, например, приобрести маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумага должна быть всегда на виду — положите ее в прихожей возле ключей или в сумочку. Перед каждым употреблением пищи необходимо прочитать «лист желаний» — это усмирит аппетит, а съеденная порция станет меньше.
Время на выполнение. Рекомендуется определиться не только с целью, но и ограничить ее временными рамками выполнения. К примеру, это может звучать так «сбросить 3 кг за 1 месяц» или «похудеть в талии на 5 см до своего дня рождения».
Способы достижения. Подробное описание способов, как вы планируете достичь результатов. Для этого обозначьте количество походов на тренировки в неделю или в месяц, определите уровень калорий, разрешенных для суточного употребления.
Планировать и добиваться. Не стоит выбирать множество целей, достаточно будет определить одну или две самых основных. Дальше можно будет поднимать планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части. Одна будет названа «Планы», другая «Результаты». Еженедельно записывайте в графу «результаты» все достигнутые успехи.

Методика доктора Ковалькова

Российский диетолог Алексей Ковальков, разработавший стрессовую методику похудения утверждает, что его способ похудения подойдет как для тех, кто забыл, как необходимо ухаживать за собой, так и для модниц с пышными формами.

В первую очередь рекомендуется прийти на прием к диетологу и обследоваться. Опытный специалист сможет доступно объяснить последствия лишнего веса, негативно влияющего на жизненно важные системы организма. А также врач опишет подходящий именно для вас рацион питания.
Главная мотивация — осознание, что похудение необходимо не только для обретения красоты, но и для личного здоровья, которое наверняка пошатнулось от лишних килограмм.

Мотивация похудения появляется только тогда, когда вы точно знаете , что получите приз. Чтобы достичь его, вам понадобиться выработать хорошую привычку!

Решившись вступить в борьбу за стройную фигуру, многие женщины сталкиваются с серьезным внутренним конфликтом. Мозг понимает, что организм подвергнется стрессу из-за ограничений в питании и изменением привычного режима. Появляются мысли отложить диету на неопределенный срок или снизить жесткие рамки, прописанные в меню.

В итоге килограммы не исчезают, а метод признается неэффективным и отменяется. Избежать подобного развития событий можно, если заранее настроить себя на похудение. Простые правила помогут добиться результата и сохранить душевное спокойствие. Первый закон – отменить «понедельники» и определенные даты. Если решение худеть принято вечером, начинать нужно утром.

Второй – выбор рациона. В нем должны преобладать любимые продукты. Перспектива питаться тем, что не нравится, станет препятствием к решительным действиям. Победить страх предстоящего голода, можно обозначив условия: ужин не раньше, чем за два часа до сна и никаких угрызений совести в случае отступления от правил. Диета – не наказание, а способ улучшения качества жизни. Для вдохновения рекомендуется почитать истории тех, кто успешно прошел через испытание.

Мотивация – мощное оружие

Вначале следует определиться: что хочется получить. Расстаться с десятью лишними килограммами за неделю не получится. Цифры должны быть конкретными. Рекомендуется узнать свой вес и объемы, записать их, а затем подумать – к чему стремиться и сколько времени понадобится. Сбросить пять килограмм за две недели реально. Следующий шаг – внести желание в дневник и подумать, что через 14 дней останется поддерживать форму упражнениями и сбалансированным питанием. Главное – выбрать правильный мотив. Наиболее распространены:

желание удивить всех потрясающей фигурой;
наладить отношения с любимым;
избавиться от проблем со здоровьем;
носить красивые платья;
загорать на пляже без стеснения.

Независимо от выбора причина должна решать личные трудности, а не зависеть от мнения окружающих. Диета, которую начали после насмешки понравившегося парня или язвительного замечания подруги окончится провалом. Однако эмоции могут стать помощниками в принятии решения. Обиду и гнев от неодобрительных взглядов или замечаний можно направить в положительное русло. Записать все неприятные ситуации, возникающие из-за лишнего веса. Озаглавить список – «прошлое». Затем создать новый, с названием «будущее».

Внести в него все, что придет в судьбу после достижения результата. Записи должны составляться в настоящем времени. Это упражнение позволит морально настроить себя на похудение и придаст решительности. К списку «будущее» возвращаться регулярно. Добавлять новые пункты и представлять изменения реальности, когда они войдут в нее. Для поддержания мотивации психологи рекомендуют смотреть на постеры стройных девушек, фиксировать полученный результат и радоваться ему.

Избежать срывов проще, когда рядом находятся единомышленники. Если поддержки нет, можно найти товарищей в тренажерном зале, или в специальных группах. Новые знакомства помогут не оставить движение к цели в минуты сомнений. Советы и одобрение станут своеобразной «точкой опоры» для изменения жизни.

Договор с окружающими

Близкие люди иногда выступают в роли «искусителей». Главное, сохранять стойкость, отвечая на заботливые вопросы. Полезно провести откровенную беседу с просьбой оставить уговоры присоединиться к семейному обеду или поездке к тете на юбилей. Хорошо, если родственники согласятся поддержать начинания и откажутся от покупки любимых пирожных к чаю.

Положительный пример заразителен. Постепенно домочадцы свыкнутся с мыслью, что правильное питание – норма. Свежевыжатые соки вкусные, без булочек можно прожить несколько дней. Сосиски и яичницу на завтрак вполне можно заменить кофе, отрубным хлебом и отварной курицей.

Если перемены не приняли, от приготовления пищи следует временно устраниться. Выдержать аромат, исходящий от пищи сложно. Важное условие, чтобы настроиться на похудение – изменение прежнего образа жизни. Прогулка вместо просмотра телевизора. Поход в спортзал, сауну или шоппинг вместо посиделок с друзьями в кафе.

Рабочие моменты также следует отрегулировать. Подстроить рацион, чтобы проводить деловые встречи в ресторане, не привлекая внимания. Оповестить коллег о том, что дегустация приготовленных ими блюд временно остановлена. Эффективное средство отвлечения от еды – интересное хобби. Изучение иностранного языка, утренние пробежки или коллекционирование марок – главное, чтобы увлечение дарило радость.

Приятные мелочи

Ритм жизни XXI века связан с техникой. Мобильные телефоны, планшеты, компьютеры и прочие «спутники» современного человека используются для достижения цели в любом направлении. Благодаря их функциям можно:

подсчитать калории;
установить напоминания о приеме пищи;
выяснить информацию о составе продуктов;
рассчитать меню на несколько дней;
вести статистику снижения веса.

Погрузиться в процесс проще, если окружить себя дополнительно красивыми блокнотами, ручками, брошюрами и мотивирующими магнитиками на холодильник. В преодолении тяжелых минут диеты полезно саморазвитие. Вести дневник записывая не только достижения или неудачи, но и позитивные мысли. Читать книги, смотреть обучающее видео. Во время занятий можно узнать много информации и удивить знакомых не только изменениями образа, но и интеллектом.

Вскоре «техническая поддержка» понадобится лишь для поиска вдохновляющих фильмов и музыки. Последняя – лучшее средство для хорошего настроения. Ритмичные легкие треки помогут настроиться на похудение и победить уныние от потери сладкого или необходимости заниматься спортом. Также рекомендуется прослушивание специальных аудиокурсов, направленных на повышение самооценки и внушение, что все получится.

Правило успеха – полюбить себя

Начинать борьбу с лишним весом лучше в начале лета. Ограничения в зимний и осенний период переносить сложнее. Если все рассматриваемые методы похудения не по нраву, отказ от продуктов следует проводить постепенно. Отступила тяга к сладкому – можно отказаться от жареных блюд. Затем будет проще перейти к выбранному рациону. Хочется получить быстрый результат – пригодятся короткие монодиеты. Любителям сытных блюд подойдет белковое питание (например, ). Сладкоежкам не придется страдать, выбрав .

Оставаться в позитивном настроении позволит полноценный сон и чередование работы и отдыха. Если вес перестает снижаться – не следует расстраиваться. Обмен веществ перестроится, и килограммы начнут уходить в два раза быстрее. В случае срывов оставить укоры, и исправить положение разгрузочным днем на каше или кефире. Нельзя корить себя за прошлое. Мрачные мысли – враги стремления к совершенству.

Захочется пожалеть внутренне «Я» и отказаться от перемен к лучшему. Жалость в этом случае недопустима, а вот любить себя нужно обязательно. От депрессии спасет новая прическа или покупка косметики. Также полезны подарки: поход в салон красоты или дорогие туфли. Чем увереннее человек, тем проще ему идти к желаемой цели и оставаться прекрасным в любой ситуации.