Мониторинг сна - зачем и как спать лучше. Обзор: фитнес-браслет Mi Band с функцией контроля качества сна от Xiaomi Измерение фаз сна

На рынке носимых устройств все больше умных часов и фитнес-браслетов. Поскольку практически все возможные функции для таких девайсов уже реализованы тем либо иным производителем, некоторые новые игроки рынка стараются взять покупателей ценой. Другими словами, цену понижают, причем далеко не всегда в ущерб функциональности устройства. Компания Xiaomi выпустила самое недорогое решение в сегменте фитнес-браслетов: по цене всего в 15 долларов США. Насколько функциональным получилось устройство? Об этом Medgadgets постарается рассказать в обзоре.

Возможности Mi Band

— Шагомер;
— Определение пройденного расстояния;
— Количество сожженных калорий;
— Трекер сна;
— Умный Будильник, будит в легкой фазе сна (Non-REM/N2);
— Разблокирование телефона с помощью браслета;
— Установка достижений в виде количества пройденных шагов;
— 30 дней автономной работы;
— Влагозащита стандарта IP67.

Фитнес-трекер поставляется в виде активного модуля, вставленного в браслет, также в комплект поставки входит дата-кабель и инструкция Mi Band на китайском языке.

Дизайн

Корпус активного модуля выполнен из пластика, с двумя контактами для зарядки с одной из граней. На модуле нет функциональных органов управления, кнопок или переключателей.

На верхней панели установлены три светодиода, которые предназначены для демонстрации уровня активности владельца или заряда аккумулятора браслета. Для просмотра достижения установленных целей (например, пройти 5 тысяч шагов в день) нужно сделать рукой определенное движение:

Если загорится 1 светодиод, пройдено менее трети запланированного, 2 светодиода — более 2/3, все светодиоды загораются при выполнении плана на 100%.

Ремешок резиновый, удобно облегает руку при ношении.

Программное обеспечение

Для начала работы с браслетом необходимо установить фирменное приложение MiBand (小米手环), скачав его из официального маркета компании. Приложение не русифицировано, языки интерфейса: английский и китайский. В настоящее время компания работает над локализацией для русского языка.

NB! приложение работает только с версиями Android от 4.3 и выше, плюс необходим модуль Bluetooth 4.0 LE. Если на смартфоне нет нужной версии Android и модуля связи такого типа, с браслетом нельзя будет работать, приложение не установится.

Сопряжение со смартфоном проходит без проблем, коды сопряжения не запрашиваются.

Сразу после сопряжения производится обновление прошивки браслета, прошивка качается через Сеть. В профиле приложения для браслета необходимо указать параметры владельца: рост, пол, вес, для возможности анализа сожженных калорий.

Кроме того, есть возможность устанавливать цели: по умолчанию установлено 5 тысяч шагов в день, этот параметр можно менять.

Приложение показывает погоду, количество пройденных шагов, пройденное расстояние и сожженные за день калории.

Социальные функции приложения

Программное обеспечение браслета позволяет владельцу использовать различные социальные приложения, для общения с другими пользователями устройства. В настоящий момент предусмотрены только китайские социальные сети и приложения: WeChat, WeChat Moments, QQ, QQ Zone, Sina Weibo.

Если браслет попадет на международный рынок, производители обновят приложение, добавив возможность работы с Facebook, Вконтакте и другими известными отечественному пользователю ресурсами.

Трекинг сна

С этой функцией браслет справляется на отлично. На скриншоте видны темные отрезки большого размера — так отмечены фазы глубокого сна.

Оранжевый отрезок — кратковременное пробуждение.

Светло-серые отрезки — фазы легкого сна, во время которых пробуждение будет наименее болезненным. Именно во время фазы легкого сна срабатывает будильник браслета, если он установлен пользователем (умный будильник настраивается на определенный промежуток времени, например, с 8:00 до 8:30). Если фаза легкого сна не проявилась, будильник все равно сработает к концу заданного периода, чтобы владелец не проспал.

Браслет оснащен вибромоторчиком, будильник срабатывает беззвучно, вибрация чувствительная.

Уведомления

Кроме умного будильника, вибромоторчик на Mi Band срабатывает во время входящего звонка на подключенном смартфоне. Такая функция может быть полезной при включенном беззвучном режиме смартфона.

Разблокировка телефона

При подключении смартфона к браслету функции смартфона блокируются, если оставить смартфон и отойти на несколько метров. Это сделано для того, чтобы любопытные коллеги или родственники не могли получить доступ к содержимому телефона владельца браслета.

Характеристики Mi Band

Вес: 5 грамм;
Материал: Алюминий + Пластик;
Аккумулятор: Li-Po 41 mAh (работа в автономном режиме 30 дней);

Браслет:

Вес: 8,5 грамм;
Материал: Термопластичный силиконовый;
Размер: 230мм;
Регулируемая длина: 157-205мм.

Вывод : свою цену в 15 долларов браслет полностью оправдывает. К плюсам Mi Band можно отнести качество выполнения, удачный дизайн, малый вес, низкую цену, долгое время работы в автономном режиме, сменные ремешки.

К минусам стоит причислить минимальную функциональность устройства, отсутствие дисплея, не самую точную фильтрацию случайных движений, отсутствие (временное) русскоязычного интерфейса приложения.

Утро для многих людей редко когда оказывается добрым. В этом уверены те, кто считает себя «совами». Утренний подъем для них – настоящий ад. В наше время существует много умных гаджетов, способствующих устранению мучений при пробуждении.

Они представлены браслетами и фитнес-трекерами, бывают встроенными в смартфоны или автономными. По принципу работы эти приспособления различны. Они способны повысить комфорт жизни, отслеживая состояние здоровья человека, помогая пробудиться в нужный момент, относящийся к оптимальному периоду выхода из ночного отдыха.

Умный будильник — это устройство, которое заботится о том, чтобы утренний подъем прошел легче и бодрее. Ученые доказали, что настроение и самочувствие находятся в зависимости не только от продолжительности ночного отдыха, но и от .

Скорее всего, каждый человек замечал, что иной раз, проспав восемь часов, он вставал с постели в разбитом состоянии, а иногда после всего шестичасового отдыха – превосходно себя ощущал. Почему так? Дело в том, что сон цикличен и разделяется на фазы, которые меняют друг дружку. Чтобы пребывать в прекрасном расположении духа, следует встать с постели в той фазе, которая ближе всего к бодрствованию.

Будильники у большинства людей вызывают ассоциации с внезапным выходом из дремы. Они издают громкий резкий звук, доставляют дискомфорт, ведь сон обрывается неожиданно и несвоевременно. В итоге, проснувшийся ощущает себя вялым и раздражительным по утрам.

Чувство утомленности может присутствовать даже тогда, когда человек проспал нужное с физиологической точки зрения время. Но каждый организм индивидуален, вот почему зная, как и в какое время себя будить, можно начинать будни с легкостью и в хорошем расположении духа.

Часы слышащие сердцебиение

Часы с функцией смарт-будильника отличны от простого бытового будильника оригинальностью дизайна и тем, что могут подсказать спящему, когда ему лучше пробудиться. Это устройство считает частоту ритма сердца и вычисляет самый подходящий момент для выхода из дремы в том временном промежутке, который настроил пользователь.

Пульсометр зачастую является дополнением фитнес-браслета. Это устройство осуществляет сбор данных про состояние человеческого организма не только, когда владелец спит, но и в моменты бодрствования.

Браслетом анализируется информация и составляется график с режимом сна, подсказывается показатель оптимальной физической нагрузки и продолжительности занятий на тренажерах.

Стадии сна и использование смарт-будильника

Трекером называется гаджет, который ведет запись физиологических характеристик сна. Частота сокращений сердца указывает на фазовую принадлежность конкретного периода в ходе ночного отдыха.

Чтобы облегчить просыпание фитнес-браслетом определяется стадия сна и выбирается промежуток времени в выбранном диапазоне, соответствующий переходу от отдыха к состоянию бодрствования.

Сон человека можно поделить на фазы — быструю и медленную. Медленная включает в себя погружение в сновидение, которое также именуют легким. Дремлющего человека могут пробудить даже звуки, касания и прочее.

В этой стадии ЦНС интенсивно реагирует на раздражающие факторы. При глубокой фазе наступает крепкое засыпание. В данном состоянии ЦНС находится в состоянии заторможенности. Стадия медленного сна занимает ¾ от общей продолжительности ночного отдыха. Цикличность заключается в чередовании фаз.

Все остальные временные промежутки занимает быстрый сон. Он сопровождается движением глазных яблок под сомкнутыми веками. REM (rapid eye movement) считается эпизодической стадией. С самого начала ночного отдыха она краткосрочна (около 10 минут), а ближе к рассвету может составить час времени. Эта стадия поверхностна, и пробуждаться в ней проще.

Умный будильник с фазами сна ведет отслеживание циклов по данным, полученным с пульсометра, и выявляет REM-периоды. Зная примерное время для подъема, будильник сработает в наиболее подходящее для этого мгновенье.

Своевременный подъем

Чтобы контролировать ночной отдых используются разные наручные приспособления:

фитнес-трекеры;
смарт-браслет (браслет с фазами сна);
smart-watch (часы).

Браслет смарт-будильник гарантирует комфортные условия для того, чтобы проснуться:

При отключении звукового сигнала гаджет переходит на вибрацию и не беспокоит окружающих.
Правильное отслеживание стадий пребывания в покое.
Интеллектуальное приспособление нужно для того, чтобы будить хозяина в самой подходящей фазе для подъема.

Такие таймеры для подъема с постели являются не только смарт-будильником, они несут в себе и прочие функции.

Получение информации о собственном сне

Эти устройства обеспечивают не только легкое пробуждение и измеряют пульс. Они способны определять стадии сна и со скрупулезностью производить фиксацию их. Хозяин такого аксессуара с утра получит полноценный отчет, как он провел ночь, сильно ли ворочался во время сна, было ли его дыхание легким или затрудненным.

Однако этим функции подобных устройств не ограничиваются. Умный будильник проинформирует владельца о причинах некачественного ночного отдыха (о не выключенном свете в спальне, работающем телевизоре, выпитом алкоголе или энергетике перед сном, нехватке двигательной активности днем).

Некоторым моделям таких аксессуаров даже свойственно осуществлять запись звука дыхания во сне. Благодаря этой функции одиноким людям можно выявить у себя проблему храпа или синдрома апноэ и заняться ее устранением.

Кроме того умные будильники умеют замерять показатели температуры, влажности и насыщенности воздуха в спальном помещении кислородом.

Дорогостоящая модель трекера напомнит своему хозяину о необходимости проветрить комнату в вечерние часы, выключить аппаратуру, принять лекарства, если в них есть необходимость.

Главным достоинством таких устройств является то, что они просты в эксплуатации.

Использование смартфона в виде умного будильника

Современным мобильным телефонам недаром присвоена приставка «smart», подчеркивающая насколько они разумны и многофункциональны. Они способны работают не только в виде будильника, но обладают свойствами умных часов. Достаточно владельцу бесплатно скачать необходимое приложение. Есть приложения, разработанные специально для iPhone, Андроида, iOS.

Айфон с установленным приложением становится умным будильником. Он умеет отслеживать сон, будить в самое подходящее для этого время, сохранять сведения о прошлых ночах. К приложениям, дающим телефону функции смарт будильника относят следующие:

Apple Watch, Sleep Cycle Alarm Clock для iOS.
Sleep as Android.
Sleepmaster для Windows Phone.

В интернете есть работающие в режиме онлайн специальные калькуляторы сна, помогающие определиться с более подходящим временем для утреннего подъема.

Приобретение модного и удобного гаджета, который называется умный будильник, поможет повысить качество сна и наладить биоритмы. Это устройство способствует большей комфортабельности ночного отдыха человека.

Тем, кто любит поспать по утрам и для кого целой трагедией становится необходимость рано вставать, пригодится отличное устройство, которое появилось на рынке не так давно. Это умный будильник, делающий легким и комфортным утреннее пробуждение. Именно об этом интересном изобретении человечества и пойдет речь в статье.

Когда лучше просыпаться?

Время отдыха не проходит однообразно. Во сне одна фаза сменяет другую. Оптимальным вариантом, по мнению ученых, является пробуждение при легкой фазе. Если будильник разбудит в тот период, когда сон глубокий, то может чувствоваться разбитость и ощущение, как будто ночного отдыха не было вовсе.

Но бывает и такой вариант, что, проспав совсем немного, человек заряжается большим количеством энергии и отлично проводит весь свой последующий день. Это, как правило, происходит как раз потому, что проснулся он при быстрой Хорошо, если человек может это сделать сам. Ну а если так не получается, то на помощь приходит отличное современное устройство.

Умный будильник для Iphone

Будильник может быть изготовлен, например, в виде отдельного устройства, соединенного с гаджетом на «Андроиде» или Iphone. Но также он может быть и встроенным в мобильное устройство или специальные так называемые фитнес-браслеты.

Если речь идет о смартфоне, то обычно следует скачать специальные приложения для него, чтобы активировать умный будильник. «Андроид», например, имеет отличный вариант под названием Smart Alarm Clock.

Умное приложение Sleep Time

На Iphone можно установить Sleep Time. Приложение функционирует следующим образом: будильник заводят и кладут рядом с подушкой. Экран при этом должен быть направлен вниз. Телефон будет считывать движения человека и таким образом определять наступившую фазу сна. Когда приближается необходимое время для пробуждения, он активизируется. Таким образом, утверждают владельцы, умный будильник с фазами сна гарантирует приятное утро с ощущением бодрости духа и отличного настроения.

Умное приложение Pillow

Еще одним отличным приложением является Pillow. Отслеживание сна происходит при помощи специальных датчиков: микрофона и акселерометра. Таким образом отслеживаются движения во время сна и дыхание. Существуют платная и бесплатная версии приложения. Но главная функция работает в обеих из них. При срабатывании будильника громкость начинается с нуля и постепенно доходит до 70%. Если в это время коснуться экрана рукой, то громкость снизится и через несколько секунд звук пропадет. Но механизм сработает снова через десять минут в том же режиме.

Умное приложение Smart Alarm Clock

Для «Андроида», как упоминалось, можно скачать Smart Alarm Clock. Приложение работает примерно таким же образом, что и описанные выше варианты. Для него доступны следующие функции:

можно самостоятельно выбрать, в какой именно фазе сна хочется проснуться;
все звуки записываются;
ведется статистика и их фаз;
предлагается специальная музыка для засыпания, а также для пробуждения;
доступен прогноз погоды.

Умное приложение WakeUp OrDie! Alarm Clock

Это приложение тоже предназначено для «Андроида». Его считают одним из самых неудачных. Обычно умный будильник с фазами сна, попытавшись разбудить своего хозяина, замолкает и дает поспать еще немного, а потом снова заявляет о себе. Но это точно не описание WakeUp OrDie! Alarm Clock. Устройство будет звонить до тех пор, пока некий зеленый монстр в нем не исчезнет. А для этого смартфон нужно хорошенько потрясти.

Настроек в этом приложении фактически нет, отмечают владельцы. Все, что можно сделать, это задать необходимое время, включить вибрирующую функцию, а также подобрать плавно нарастающую мелодию.

Умное приложение "Буддист"

Это интересное приложение. При его активации создается впечатление, что утром будит не электронное устройство, а реальный человек, только незнакомый. Чтобы получить эту необычную возможность, сначала регистрируются в специальном сервисе, после чего задают необходимое время. Теперь можно ложиться спать.

Когда наступит тот самый момент «икс», другой зарегистрированный пользователь этого же сервиса разбудит «соню». Почти во всех случаях звонки для одной и другой стороны являются бесплатными. Исключения составляют только звонки для тех, кто находится в роуминге.

Стационарные будильники

Наиболее распространенным из подобных видов являются будильники компании Axbo. Гаджет имеет форму коробочки со встроенным внутри процессором. К ней прилагается специальный напульсник, за счет которого считывается частота сердцебиения во время сна. Таким образом умный будильник как бы чувствует фазу сна. Работает устройство от сети, и понять его суть не представляет особой сложности.

Но тем, кто еще сомневается в необходимости приобретения данных часов, стоит для начала попробовать скачать бесплатное или платное приложение на смартфон. Тогда может сложиться более точное мнение о нем. Пользователи отзываются об устройстве хорошо, разобраться самостоятельно в нем просто.

Ну а решившим приобрести этот умный будильник, стоит приготовить +/- двенадцать тысяч рублей. Именно в такую сумму обойдется покупка устройства.

Фитнес-браслет с умным будильником или часы?

Не так давно эти маленькие и удобные гаджеты стремительно ворвались в нашу жизнь. Однако до сих пор нет однозначного мнения по поводу того, насколько нужной вещью они являются. Устройство помогает фактически держать под контролем свое физическое здоровье. Оно способно считать пройденные за день шаги, съеденные за приемами пищи и растраченные во время тренировок калории при занятиях спортом.

Надев такой браслет на руку и удаляясь в спортзал, можно не беспокоиться о том, что будет пропущен какой-то важный звонок, о котором вы узнаете слишком поздно, или придет незамеченное СМС-сообщение. Гаджет имеет множество встроенных датчиков, позволяющих осуществлять самые разные функции.

Так, под контролем теперь будет сердцебиение, благодаря чему можно решить, когда тренировку следует усилить, а когда лучше останавливаться и завершать ее. Но главное, что нас интересует, это умный будильник. Браслет с его помощью отслеживает фазы сна тем же способом, что и в других гаджетах. Его располагают на руке и ложатся спать. Эргономичный дизайн делает устройство почти незаметным, что очень важно во время сна. Чувствоваться на руке он почти не будет. Но для особо восприимчивых натур и эту необходимость можно обойти. Ведь таблетку от гаджета без труда можно прикрепить к ночной пижаме. И он будет продолжать так же легко считывать необходимую информацию, чтобы разбудить своего хозяина в самое подходящее для этого время.

Диапазон цен на устройства очень разнится в зависимости от того функционала, который в них встраивается. Однако к настоящему моменту практически все, даже самые простые устройства обладают датчиком умного будильника. Устройства можно приобрести в различном стоимость колеблется от тысячи рублей и до шестнадцати тысяч и выше.

Существенным преимуществом является водонепроницаемость браслета, что делает возможным пребывание с ним в бассейне или при принятии душа.

Более серьезным устройством подобного типа являются часы с умным будильником. Они обладают внушительным функционалом и эффектным красивым дизайном. Однако вместе с тем часы являются более громоздкими. Поэтому спать с ними для некоторых людей может показаться проблематичным и неудобным. Да и стоимость этих устройств гораздо выше браслетов. Так, диапазон цен колеблется в пределах от двух с половиной тысяч до шестидесяти пяти тысяч рублей и выше.

Заключение

Остается только добавить, что благодаря этому устройству можно нормализировать свой сон. Конечно, добиться этого можно и не используя даже самый лучший умный будильник, а самостоятельно. Но устройство может помочь в овладении этой техникой. А если еще и ложиться спать вовремя, то можно гарантировать себе крепкий здоровый сон, так и мягкое пробуждение. После этого весь день будет отличное самочувствие, и сделать можно будет намного больше.

Сяоми Ми Бэнд 3 позиционируется как фитнес браслет, поэтому логично, что он должен помогать отслеживать не только физическую активность, но и отдых, то есть сон и особенно его фазы. Мониторинг сна предполагает отслеживание пульса во время сна и последующего анализа. Постараемся разобраться, как все это функционирует, где можно посмотреть статистику и насколько корректно считается режим сна.

Как все работает?

Существует несколько фаз сна, которые отличаются друг от друга. Глубокий (медленный) сон помогает организму отдыхать. Быстрый сон, наоборот, приводит организм в состояние «боевой готовности». В свою очередь, каждая фаза длится несколько циклов и очень важно, чтобы все они были выполнены.

Для определения фаз сна Сяоми Ми банд 3 использует пульсометр и акселерометр. Первый датчик определяет, когда заканчивается фаза глубокого сна. Второй отслеживает движение и это тоже помогает в мониторинге.

Настройка

Включить отслеживание сна можно в настройках приложения Mi Fit. Для этого следует зайти в настройки и найти соответствующий пункт.

На этом возможности утилиты не заканчиваются – еще можно активировать «Умный сон». Для этого следует зайти на вкладку «Профиль» и долистать до соответствующего пункта.

Переводим тумблер в активное положение, чтобы Ми Фит анализировал сон и предоставлял персональные советы.

Дневной сон

Производитель фитнес трекеров Xiaomi почему-то решил, что нужно считать только ночной сон и поэтому программа вообще не анализирует дневной. Это можно исправить с помощью нескольких приложений.

Mi band Master

Mi Fit не показывает дневной сон и не определяет его, поэтому нужно воспользоваться сторонней утилитой, которая полностью компенсирует недостаток официальной программы.

Найти данные о сне можно в одноименной вкладке.

Можно показать статистику за день, неделю, месяц и год.

В настройках доступны две опции: восстановление удаленных данных и пересчет.

Notify & Fitness

Данные о сне отображаются на главном экране – в отдельном виджете.

Во вкладке доступны цифры за текущий день. В настройках можно выбрать промежуток: последние 2-3 недели или месяц.

Параметров гораздо больше, чем в предыдущем приложении. Можно включить интеграцию с софтом Sleep as Android, выбрать версию анализатора, экспорт данных.

Продолжительность глубокого сна серьезно влияет на работоспособность и состояние нервной системы. Как увеличить фазу глубокого сна – задача для всех, кто хочет везде успевать с минимальными затратами. Планирование сна оказалось гораздо важнее, чем тайм менеджмент.

Для контроля и управления сном появились фитнес браслеты, способные выполнять мониторинг, определять часы сна и его ценность и сколько глубокого сна должно быть за ночь. Кроме режима тренировок в лучших гаджетах появилась функция контроля сна. Точно так же, как и с тренировками, вы можете изучить данные своего сна, просмотреть динамику, изучить фазы своего сна и обратить внимание на рекомендации. Улучшить качество своего сна – это значит улучшить продуктивность жизни в целом. Хорошо выспавшийся человек более активен, всегда располагает свежими идеями, общее состояние здоровья и устойчивость к болезням повышается.

Как фитнес браслет определяет фазы сна

После того, как выяснилось, что фитнес браслеты отлично и практически безошибочно считают шаги, нагрузки и меряют пульс, вполне логичным продолжением стал контроль сна. Частота пульса во сне меняется. Также частота пульса в фазе глубокого и быстрого сна отличаются. В сочетании с данными о подвижности и концентрации кислорода в крови, браслет получает достаточно данных для полного анализа сна.

Как оказалось в результате исследований, контролировать сон не сложнее, чем любую тренировку. В глубоком сне пульс замедляется, фаза быстрого сна сопровождается более быстрым дыханием и ускорением сердечного ритма.

Мониторинг сна с помощью приложения

Будет правильным подключить мониторинг сна в приложении смартфона, выполнив предварительную синхронизацию с браслетом. Имеется несколько удобных и бесплатных приложений, заодно оснащенных функцией умного будильника. В некоторых приложениях есть даже возможность записи звука – вы сможете насладиться собственным храпом. Расширенные версии приложений для сна могут быть платными, но если функции вам понравятся во время тестового периода, имеет смысл их приобрести. Sleep Time — одна из лучших программ мониторинга сна, которая подходит и для Андроид, и для Эппл.

Лучшие трекеры сна

Лучшие фитнес браслеты с отличным контролем пульса и функцией контроля сна –это Xiaomi Mi Band 3 и Fitbit Alta H . Оба браслета великолепно справляются с мониторингом частоты сердечных сокращений и способны точно определять фазы сна.

Fitbit Alta H отличается максимальной точностью именно в тренировочных режимах. Контроль сна – сравнительно новая функция, но вполне успешно освоенная. Лучше пользоваться браслетом Fitbit в комплекте со специальным приложением для мониторинга сна.

Xiaomi Mi Band 3 – безусловный лидер на рынке фитнес браслетов. Контроль сна и мониторинг физического состояния в это время – одно из приоритетных направлений исследований компании Xiaomi. На данный момент, Mi Band 3 – лучший трекер сна из недорогих моделей. В умных фитнес часах последних моделей контролю фаз сна уделено большое значение, ожидаем новых версий.

Распознавание дневного сна

Интересный момент, Xiaomi Mi Band 3 понимает, что кроме ночного сна, бывает и дневной. Например, при сложном графике, ночных сменах, перелетах и так далее. Но в статистику Xiaomi Mi Band 3 дневной сон не включает. Для спортсменов, детей, пожилых людей, творческих профессий, лучшие часы для сна как раз приходятся на сиесту. Для того, чтобы Mi Band 3 включил дневной сон в общий трафик, придется установить Mi Band Master или другой дополнительный софт для полного контроля сна. Если у вас непростой график сна, обязательно это учитывайте и уточняйте при покупке гаджета.

Почему мы любим умный будильник в фитнес браслетах и смарт часах

Умный браслет для сна располагает еще и умным будильником. Это значит, что будильник разбудит вас не в любое время, мучительно выдирая из фазы глубокого сна, а аккуратно выведет из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться, а пробудившись, окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.

При помощи не слишком сложных, но очень индивидуальных технических средств, вы можете обеспечить себе отличное настроение каждый день. Для оптимального выбора, установите умный будильник с получасовым диапазоном. За это время браслет сумеет найти удобное время пробуждения.

При выборе браслета для фитнеса или смарт фитнес часов, обязательно обращайте внимание на функцию умного будильника. Возможно, устройство будет стоить дороже недорогих версий. Но здоровье и хорошее настроение при пробуждении стоят в любом случае больше.

Продолжительность глубокого сна

Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Можно сказать, организм проходит через обновление и перезагрузку. Тревожить человека в глубоком сне – то же самое, что прервать процесс обновления прошивки. Норма глубокого и легкого сна – именно то, что позволяет полностью отдохнуть.

Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен полный комфорт и отсутствие беспокойства именно в этой фазе. Умный фитнесс браслет умеет распознавать фазы сна по сердцебиению и контролировать процесс. Ориентируясь на браслет и данные датчика сердечных ритмов, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать именно в вашем случае. Например, вы переволновались или выпили вечером лишнюю чашку кофе. На датчике сердечного ритма вы видите значения, которые не соответствуют оптимальному засыпанию. Вместо того, чтобы беспокойно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, вы можете посидеть полчаса, послушать спокойную музыку, пока пульс не придет в норму.

Таблица сна по часам и его ценность

В свое время была популярна таблица сна по часам, согласно которой самый продуктивный сон приходился на 7-8 часов вечера. Затем эффективность сна снижалась, после 6 утра, согласно таблице, спать смысла вообще не имело. Якобы за время максимальной эффективности, за 1-2 часа можно полностью выспаться.

Эффективность сна по часам таблица:

Как вы видите по приведенной таблице, она идеально подходит для «жаворонков», которые не только любят рано вставать, но и склонны к дидактизму.

На самом деле все проще. Самый важный сон для восстановления организма – глубокий. Именно в фазе глубокого сна восстанавливается нервная система. Но подобраться к фазе глубокого сна непросто. Первые полчаса уходят на дрему, затем засыпание. И только потом следует фаза глубокого сна, которую организм чередует с быстрым сном. Фаза быстрого сна тоже важна, без быстрого сна сердце и дыхание могут замедлиться настолько, что глубокий сон станет слишком глубоким. Быстрый сон заставляет организм быстро проверить ресурсы и работоспособность. Если потребность в отдыхе сохранилась, наступает следующая фаза глубокого сна.

Стоит ли верить таблице эффективности сна по часам

Будем откровенны, таблица спорная и абсолютно не подходит людям с рваным ритмом сна или людям с вечерней и ночной активностью. Возможны варианты. Леонардо, например, считал, что достаточно спать 15 минут каждый час и это тоже было весьма популярной теорией, которой мы можем быть признательны за гениев эпохи Возрождения. Многие великие люди спали по 4 часа ночью и 4 часа днем в один и тот же промежуток времени. Свои системы сна были у Эйнштейна и Распутина. Легендарные китайские полководцы и мудрецы были уверены, что нужно спать в любое время – для полной гармонии. Вариантов сотни, но самое главное – научиться высыпаться и подобрать собственный удобный режим.

Отслеживая данные с фитнес браслета с контролем сна, вы сможете подобрать оптимальное время именно для своего сна. В приложении для сна можно включить рекомендации, основанные на данных медиков и достаточно обширных статистических данных. Фитнес браслет или часы с контролем сна помогут правильно организовать свой оптимальный режим.