Как правильно спать во время. Как правильно спать, чтобы всегда высыпаться. Народные приметы и православие
Человек тратит на сон треть своей жизни. И это хорошо. Ведь сон – это естественный физиологический процесс, необходимый для нормального функционирования организма. Во сне мы восстанавливаем силы, «перевариваем» накопившуюся за день информацию и боремся с болезнями.
1. Отбой
Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.
2. Подъем
Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.
3. Дневник
Одна из главных причин плохого сна – это стресс. Мы отправляемся в постель со множеством дурных мыслей в голове. Из-за этого подолгу не можем заснуть и спим очень беспокойно. Чтобы исправить ситуацию, заведите и в конце дня «рассказывайте» ему обо всем, что вас тревожит или огорчает. Психологи доказали, что ведение дневника помогает сосредоточиться на положительных, а не отрицательных аспектах жизни.
4. Магний
Еще один фактор, влияющий на наш сон, – это магний. Его недостаток приводит к нарушениям сна. Именно поэтому рекомендуется есть продукты, богатые магнием. Например, шпинат или тыквенные семечки.
5. Аптечка
Иногда причиной плохого сна могут стать лекарства. Если вы принимаете какие-либо таблетки и заметили, что стали хуже спать, внимательно изучите аннотацию. Нет ли среди побочных эффектов бессонницы?
6. Кофе
Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.
7. Технологии
Чтобы понять, что конкретно мешает вам нормально спать, обратитесь к современным технологиям. Существуют мобильные приложения и специальные устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и другие), помогающие отслеживать продолжительность и качество сна. Например, для iOS есть приложение Sleep Cycle , а для Android’а SleepBot .
8. Норма сна
Оптимальная продолжительность сна индивидуальна. Но в среднем считается, что для нормальной жизнедеятельности достаточно 7-8 часов. Нарушение нормы сна приводит к повышению уровня кортизола (гормона смерти) и различным серьезным заболеваниям. Поэтому старайтесь отводить на сон минимум 7 часов в сутки.
9. Бонус
Выдалась трудная неделька? Ложились за полночь? Выделите себе бонус в виде дополнительного часа сна, чтобы восстановить силы и вернуться к принятому распорядку дня.
10. Сиеста
Короткий послеобеденный сон – очень полезен для здоровья. Но только короткий – не более 30 минут. Если дремать дольше, организм впадет в глубокие стадии сна – будет трудно проснуться и вернуться к делам.
11. Юла
Не можете заснуть? Не ворочайтесь с бока на бок, словно юла. Лучше встаньте с постели и займитесь какой-нибудь спокойной деятельностью. Например, почитайте или послушайте лаунж.
12. Домашние животные
Многие любят спать вместе с любимым или . Но, с точки зрения здорового сна, это плохая идея. Можете засыпать в обнимку с Барсиком, но потом его лучше прогнать на свое место.
13. Будильник
Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.
14. Комендантский час
Также многие проводят вечер, уткнувшись в монитор компьютера или сидя перед телевизором. Затем выключают их и «падают» в кровать. Но если вы стремитесь к действительно здоровому сну, то за два-три часа до отбоя устраивайте комендантский час для всех гаджетов. Время перед сном – время для релаксации.
15. Спальня
Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и Интернет.
16. Комфорт
Для хорошего сна нужно создать комфортные условия: купите удобный матрас, повесьте плотные шторы на окна, устраните источники шума, мешающие заснуть. Спите не один? Обсудите с партнером, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортную для вас обоих среду.
17. Температура
16-24ºС – такой должна быть температура в спальне. В душном и слишком жарком помещении человек часто просыпается и хуже засыпает.
18. Свет
Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.
19. Тренировки
Физические не только укрепляют силу и развивают выносливость, но и улучшают качество сна. Речь идет, в частности, об аэробных упражнениях, насыщающих организм кислородом.
20. Всему свое время
Спорт улучшает качество сна, однако заканчивать тренировку следует минимум за 2 часа до отбоя. Ведь физические упражнения насыщают организм не только кислородом, но и адреналином, а он плохое «снотворное».
21. Мышечная релаксация
Перед сном лучше провести, так называемую, мышечную релаксацию. Она заключается в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Эту процедуру можно проделывать прямо лежа в кровати. Кроме того, подготовить тело ко сну помогает медитация.
22. Прогулки
Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.
23. Горячий душ или ванна
Перед сном организм должен расслабиться, поэтому перед тем, как отправиться в царство Морфея, побалуйте себя SPA-процедурами. Горячий душ или ванна помогут снять стресс и вызовут сонливость.
24. Музыка
Помимо ванны, очень успокаивающе на организм влияет музыка. Классика, фолк или джаз – у каждого свои дарящие гармонию мелодии. Найдите ту , которая приносит вам умиротворение, и слушайте ее перед сном.
25. Лаванда
Ароматы также влияют на качество сна. Лаванда – отличное средство от бессонницы. Используйте аромосвечи или эфирные масла, чтобы наполнить спальню перед сном ароматом лаванды.
26. Тепло
Как вы уже знаете, снаружи должно быть прохладно, а внутри, напротив, – тепло. Выпейте перед сном стакан теплого молока, какао или чая, и вам тот час же захочется спать.
27. Чай с ромашкой
Кстати, про чай. Это «бабушкино» средство для крепкого и здорового сна. Ромашка обладает успокаивающим действием, а значит, помогает бороться с главной причиной плохого сна – стрессом.
А что делаете вы, чтобы хорошо спать?
В нашем суматошном мире люди испытывают постоянное чувство переутомления, от которого не спасает даже Но при этом они редко задумываются о том, как правильно спать, чтобы на утро выглядеть отдохнувшим, бодрым и чувствовать прилив сил.
На самом деле качество отдыха во время сна зависит от многих внешних факторов, которые стоит учитывать. Например, для того чтобы тело было расслаблено и отдыхало в течение всей ночи, необходимо принимать правильную позу. Существует 3 стандартные позы для сна:
ü На животе
ü На боку
ü На спине
Врачи не нашли никаких противопоказаний сна на животе. Но такая поза предполагает поворот головы, вследствие чего происходит передавливание артерии либо с левой, либо с правой стороны шеи. Из-за этого поток крови, поступающий в мозг, резко сокращается и не насыщает его кислородом. Поэтому ощущения бодрости ожидать не стоит.
Идеальной позой для сна является положение на спине. Но в данном случае следует четко знать, как правильно спать на подушке и как правильно ее подобрать. Лучше всего купить специальную которая повторяет изгибы шейного позвонка и обеспечивает полное расслабление тела. Если же подушка оказалась слишком низкой или чересчур высокой, то значительно увеличивается нагрузка на позвоночник и утром можно ожидать боли во всем теле.
Некоторые специалисты не рекомендуют засыпать на левом боку, так как возникает дополнительная нагрузка на сердце. Пока еще данное утверждение не доказано научными фактами, поэтому полагаться на него или нет - индивидуальный выбор каждого. Когда человек спит в позе «эмбриона», то можно сделать вывод о том, что организм действительно переутомлен и время сна следует увеличить.
Для того чтобы обеспечить спокойный и крепкий сон, нужно знать, как правильно В первую очередь, человеку для полноценного отдыха необходим свежий воздух, поэтому стоит проветривать спальню хотя бы за полчаса до сна. Также не лишними будут регулярные Задумываясь о том, как правильно спать, следует более подробно остановиться на подборе комфортной кровати и правильной подушки, так как от этих предметов главным образом зависит физическое самочувствие после сна.
Если человека мучает бессонница или нарушение режима, то на вопрос: как правильно спать, можно ответить одним словом - ароматерапия. Как известно, запах способен либо тонизировать организм и стимулировать к движению, либо расслаблять и успокаивать. Как раз последним эффектом обладает запах лаванды.
Существует общепринятое правило, которое рекомендует перед сном помечтать о чем-то приятном. Эта манипуляция может затянуть процесс подготовки ко сну на пол ночи, что автоматически лишает человека времени полноценного отдыха. Оптимальным вариантом является максимальное освобождение своего сознания от всех мыслей, для этого лучше за час до сна обеспечить спокойную атмосферу, не требующую активной деятельности головного мозга. В нашей стране преобладающая часть населения предпочитают засыпать под звуки телевизионных передач. Это категорически запрещается, так как подсознание в течение ночи обрабатывает полученную информацию, поэтому человек видит беспокойные сны, после которых просыпается с замутненным сознанием.
Не менее важным аспектом, влияющим на здоровый сон, является культура питания. Лучше всего организовать свой рацион так, чтобы разница между последним приемом пищи и временем сна превышала 4 часа. Так как сон с полным желудком не будет крепким, организм не отдыхает, ведь он вынужден перерабатывать полученные калории в энергию.
Таким образом, если вы заинтересовались вопросом, как правильно спать, то эти простые рецепты помогут сделать сон - настоящим отдыхом.
Сон на левом боку считается более предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочному соку сложнее покинуть желудок и попасть в пищевод - в противоположность этому, сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность сон на левом боку имеет для людей, страдающих рефлюксной болезнью, а также для беременных.
Отдельно отметим, что в случае послеобеденного сна рекомендуется спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка - что, опять же, необходимо для и препятствует возникновению изжоги. При этом положение головы, рук и ног также играет роль - недостаточно просто лечь на левый бок и уснуть.
Правила здорового сна
Ученые подсчитали, что примерно треть своей жизни человек проводит в кровати - именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма в целом. При этом привычка засыпать на диване под шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе - ключевой фактор развития .
К сожалению, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет телу расслабиться, а позвоночнику занять нейтральное положение - результатом становится как чувство «разбитости» утром, так и хронические боли в спине и шее. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.
Правильные позы для сна
Наиболее правильной позой для сна является комфортная поза, не сдавливающая органы и конечности тела. Например, при сне на боку руки должны быть вытянуты вдоль тела - подкладывая их под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми, обнимайте вторую маленькую подушку.
При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника - в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Роль играет и то, что слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность позы для сна.
Плюсы сна на спине
Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник в этой позе вытягивается и полноценно расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки - ровно как и достаточного твердого матраса.
Секретом правильного сна на спине является использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, что сделает эту позу существенно более удобной для сна, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Однако, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине - это привычка, вырабатывая исключительно со временем.
Почему нельзя спать на правом боку?
В случае, если вы предпочитаете спать на боку (особенно на правом боку), вам обязательно необходим ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на правом боку и на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.
При этом важно отметить, что нет никаких медицинских данных, однозначно запрещающих сон на правом боку - в конечном итоге, все зависит от привычек конкретного человека. Если вам удобно спать в подобной позиции и вы не испытываете болей в позвоночнике или сложностей с пищеварением - не нужно мучать себя и вырабатывать привычку спать в другой, более «полезной» позе.
Направление головы во время сна
Согласно фен-шую, не рекомендуется спать при таком расположении кровати, когда ноги направлены по направлению к входной двери - считается, что это не позволяет энергии человека полноценно обновляться. Кроме этого, запрещается спать в положении, при котором голова направлена на север или северо-восток - причиной этому называется расположение магнитных полюсов Земли.
Упомянем, что официальная наука относит подобные предположения к народным приметам и считает их не более, чем популярными мифами. Не говоря уже о том, что рекомендации касательно направления головы во время сна на север имеют какой-либо смысл исключительно в Северном полушарии - если же человек будет находиться в Южном, карта магнитных полюсов может смениться.
Главное правило сна: свежая спальня
Одним из главных правил здорового сна является и подготовка спальни. Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна, и не устанавливайте тем телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне - главные причины возникновения хронической бессонницы.
Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната - темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет экранов мобильного телефона, компьютера или телевизора) снижает выработку мелатонина и говорит мозгу, что на дворе - разгар дня и вовсе не время отдыхать. Какой бы правильной не была поза для сна.
***
Доктора не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног. При этом сон на правом боку хотя и не рекомендуется, но все же допускается.
Сон – это здоровье и удовольствие «в одном флаконе», которые ничего не стоят, но ценятся очень высоко. И это именно то, чего большинству из нас обычно не хватает. Сколько раз мы мечтательно говорили: «Вот наступят выходные – и я, наконец, высплюсь!» или «В отпуске буду только и делать, что спать». Как правило, эти планы сопровождаются сетованием на то, что время вожделенного отдыха еще не близко и воспоминаниями о том, как в детском саду в тихий час спать совсем не хотелось, зато теперь… Но дело в том, что выспаться впрок или через время компенсировать длительный «недосып» невозможно. Силы, то есть – отдых, нужны организму каждый день, и он не согласен откладывать его на потом. Иначе, как вы наверняка замечали, жизненный тонус потихоньку уменьшается, оптимизм затухает, а с ним – и трудовое рвение и прочая активность.
Чтобы не допустить упадка сил, нужно научиться довольствоваться тем временем сна, которое мы можем получать регулярно, а не только в отдельные периоды отпусков и каникул. И это возможно, если научиться спать правильно.
Что такое правильный сон? Структура сна
Правильно спать не учат ни в школе, ни в тех самых детских садах, где есть такая возможность. А ведь не помешало бы с детства объяснять, насколько полноценный отдых важен для человеческого организма, и прививать навыки здорового сна. Возможно, это впоследствии помогло бы взрослым людям продуктивнее работать, сохранять здоровье и быть в целом успешнее в жизни. К счастью, понимание важности сна побудило ученых к созданию специальной отрасли знаний – сомнологии – находящейся на пересечении медицины и психологии. Вооружившись опытом нейробиологии, сомнологи выработали собственный инструментарий и методику исследования сна - полисомнографию. С ее помощью получают информацию о течении сна пациента: количество и длительность его фаз. Согласно теории сна, фазы сменяют друг друга последовательно:
- Первая стадия сна – это буквально граница между бодрствованием и засыпанием, когда глаза уже слипаются, тело расслаблено, а мысли текут вяло и почти не фиксируются. Именно в этот недолгий период многих людей посещают удивительные идеи и прозрения, которые впоследствии забываются, но проснуться и записать их, как правило, сил и желания у спящего уже нет. Первая стадия сна длится от 5 до 10 минут.
- Вторая стадия сна – во время нее мышцы совсем расслабляются, дыхание становится ровным, замедляется сердечный ритм. Даже температура тела немного понижается. Вторая стадия сна продолжается в среднем около 20 минут.
- Третья стадия сна – еще более глубокий, так называемый «медленный» сон. Этот период занимает 40-50% всего времени сна. Дневные энергозатраты восполняются в основном на этой стадии сна.
- Четвертая стадия сна – самая глубокая и «темная». Именно на этой стадии человек видит сны. Во время четвертой стадии спящего труднее всего разбудить, зато его подсознание вовсю проявляет себя – разговоры во сне, детский энурез и кошмарные сны, лунатизм фиксируются во время четвертой стадии сна. Почти ничего из того, что происходило и/или снилось во время четвертой стадии сна, кроме фрагментов снов с наиболее яркой эмоциональной окраской, человек не помнит после пробуждения.
Пробуждение ото сна в той или иной фазе по-разному сказывается на психике и физическом состоянии человека. Считается, что именно это влияет на качество сна сильнее, нежели его общая продолжительность. Так, проснувшийся (или разбуженный) во время быстрого сна будет чувствовать себя намного бодрее, чем тот, кого подняли с постели, когда он находился на одной из стадий медленного сна. Применить эту информацию на практике не так уж легко, но можно – если ориентироваться на то, что медленный сон длится в среднем около двух часов (110-120 минут), а быстрый – минут 15-20. Дальше эти данные следует сопоставить с тем временем, которое у вас есть на сон и, путем арифметических расчетов, вычислить, на какое время установить будильник, чтобы он сработал тогда, когда вы, предположительно, будете в стадии быстрого сна. Для удобства некоторые модели электронных будильников и приложения для смартфонов обладают встроенной функцией такого «калькулятора».
Хотя ориентироваться на подобные расчеты можно, конечно, только приблизительно. Даже если, согласно усредненным цифрам, вы ляжете в постель в 10 часов вечера и заведете будильник на 5 часов утра, это не гарантирует, что вы как следует выспитесь. Далеко не всегда сон происходит в идеальных условиях. Для начала, вы не уснете ровно в 22:00. Затем, в зависимости от степени вашей усталости, может колебаться продолжительность каждой фазы сна в пределах нескольких минут. Наконец, организм и обстоятельства жизни у всех разные, и все это прямо или косвенно оказывает влияние на качество и необходимое количество сна. От чего, кроме структуры, зависит качество сна? Сомнологи склонны ориентироваться на такие факторы:
Правила сна, помогающие выспаться
Если верить сомнологам, психологам, терапевтам и просто людям, бережно относящимся к своему здоровью, то для того, чтобы выспаться, нужно правильно организовать не только само время сна, но и место, условия, а также предварительную подготовку к отдыху. Не слишком ли много условий? Совсем нет, особенно, если учесть, что среднестатистический землянин проводит во сне 20 лет из 60-ти. К тому же, привести все обстоятельства в полное соответствие идеальным требованиям все равно вряд ли удастся. Поэтому мы предлагаем вашему вниманию образцовую схему того, как нужно спать, чтобы выспаться, а в какой мере ей следовать – решать вам:
Что касается снотворного, то отговаривать вас от его приема мы не вправе, потому что подобными вещами распоряжается только врач. Но помните, что любые психотропные средства – будь то лекарственные препараты, пищевые добавки или алкогольные напитки, оказывают лишь временное действие, чреватое эффектом «рикошета». К их помощи легко привыкнуть настолько, что вскоре обходиться без нее будет невозможно. Стоит ли попадать в зависимость от лекарство, если можно нормализовать свой сон натуральным способом? Тем более, что это одно из самых естественных, нужный и приятных состояний. А для того, чтобы выспаться, достаточно соблюдать всего несколько необременительных, но эффективных правил. Желаем вам освоить их в совершенстве, каждую ночь видеть сладкие мирные сны, а по утрам просыпаться в хорошем настроении и с новыми силами!
Современный человек не может позволить себе расслабиться ни на секунду, такие жесткие условия продиктованы все ускоряющимся темпом жизни. Приходится изворачиваться, чтобы выкроить время не только на дела, но и на восстановление организма. Занятия спортом, активный отдых и сон — важнейшие составляющие нормального функционирования организма, поэтому поиск пути для преодоления цейтнота имеет важнейшее значение.
Как нужно правильно спать? Это зависит от многих факторов, например, от состояния здоровья. Также нужно учитывать возраст человека, его привычки и биоритмы. А о том, как нужно спать во время беременности, вообще стоит поговорить отдельно.
Сколько нужно спать человеку
Все люди разные, поэтому точной цифры назвать нельзя. Кому-то достаточно и пяти часов, а кто-то и через восемь чувствует себя разбитым. Вы должны сами определить, сколько спать, чтобы выспаться. И здесь важно и время, когда вы ложитесь отдыхать и время пробуждения. Желательно ложиться до полуночи, а вставать пораньше. Постарайтесь не планировать ничего важного на вечер, лучше полежите и почитайте книгу. А мы расскажем, сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать.
Как правильно ложиться спать
У всех свои предпочтения и понятия о здоровом сне. Кто-то интересуется, как правильно спать на полу, а кому-то нужно знать, как правильно спать на подушке. Выбирайте самое удобное место для себя, чтобы вам было комфортно отдыхать.
Как просыпаться легко и быть бодрым весь день?
Правильный распорядок дня (режим) — основа основ. Человеческий организм живет по внутренним часам, а кроме этого, превосходно разделяет день и ночь. Именно свет запускает циркадные ритмы, поэтому важно обеспечить достаточную освещенность помещения на момент пробуждения. Не обязательно вставать с рассветом: городскому жителю лучше озаботиться искусственным источником, яркость которого не будет чрезмерной, а спектр будет близок к солнечному.
Как правильно спать по фен-шуй
Восточные учения настоятельно рекомендуют спать без подушки, на плоской, достаточно жесткой поверхности (но ни в коем случае не на полу): по их мнению, так минимизируется нарушение кровоснабжения спинного мозга и нормализуется внутричерепное давление. В крайнем случае, можно использовать подушку с жестким наполнителем (например, из гречишной шелухи).
Отчего многие люди сразу после пробуждения злые?
Сколько спать, чтобы просыпаться в хорошем настроении? Длительность сна для каждого организма индивидуальна. Одному достаточно короткого сна, другому не хватает и половины суток, остальные довольствуются средними значениями. Каков бы ни был этот промежуток, резкое изменение времени на сон (по любой причине) вызывает депрессию, раздражительность и повышенную агрессию.
Как нужно спать, чтобы управлять снами?
Одни считают, что сновидения дарованы нам свыше, другие - что это всего лишь работа различных зон мозга, третьи уверяют, что этот процесс управляется самим человеком и создают многочисленные теории, предлагающие научиться самостоятельно управлять снами. По их мнению, этот процесс расширяет границы человеческих возможностей и формирует специфическое самосознание, но научных подтверждений этому пока нет.
Как спать, чтобы не снились кошмары?
Любой психолог скажет, что плохие сны - следствие стресса, пережитого днем. Они снятся в фазе так называемого REM-сна: именно в ней подсознательно и автономно осмысливается полученная информация негативного плана. А уж в какие образы организм воплотит переживания, зависит от целого ряда индивидуальных особенностей.
В жизни у человека все хорошо, а кошмары есть. Так бывает?
Нет, не бывает. Осознанное представление о действительности отличается от подсознательного: человек может даже не подозревать, что у него есть фобия или тревожащий элемент. Беспокойство о близких, ненормальное поведение детей, мелкая неприятность на работе и тысячи других причин могут спровоцировать кошмар.
Сколько спать в сутки: вопрос жизни и смерти
Усталость требует сна, а он не приходит, - значит, посетила бессонница. При подобном расстройстве сна категорически нельзя пытаться заставить себя заснуть, гораздо лучше встать и попробовать расслабиться. Если речь идет не о хронической болезни, а о случайном перевозбуждении, достаточно принять ароматизированную ванну, сделать легкий массаж или послушать успокаивающую музыку.
Компас в кровати: как правильно спать по сторонам света
Как нужно спать по сторонам света? Многие наслышаны о том, что кровать должна быть сориентирована строго определенным образом, так, чтобы голова находилась со стороны севера (востока). А вот спать головой на запад не рекомендуется. Это не столько мистика, сколько наука: наша планета - огромный магнит с силовыми линиями между полюсами.
Разные учения отстаивают различные варианты, а ученые вывели свою теорию на основе простого эксперимента, в котором участникам предлагалось ложиться спать в абсолютно пустой комнате без окон. Оказалось, что после сильного переутомления человек ориентируется головой на восток, а перевозбужденный организм выбирает северное направление. Вывод прост: организм сам способен определиться с наилучшим положением, если предоставить ему свободу выбора.
Как нужно спать при беременности
Многие девушки интересуются, как правильно спать при беременности. И здесь есть требования, которые нужно соблюдать. Для тех, кто в положении, существуют особые правила: обязателен матрац средней жесткости, а спать лучше всего на боку.
Категорически противопоказан сон на животе и не рекомендуется на спине: это важно для правильного формирования плода и улучшения кровообращения в органах малого таза. О том, как нужно спать беременным, дополнительно стоит спросить у своего врача. Вполне возможно, что есть какие-то особые предписания именно для вас.
Еще один важный вопрос: как правильно спать во время беременности на поздних сроках. В конце срока, особенно при крупноплодии, сон на спине может резко ухудшить самочувствие, так что внимательно следите за ним и при малейшем дискомфорте переворачивайтесь на бок.
