Как победить лень и повысить мотивацию: советы профи. Усталость, недостаток энергии. Просим о помощи

Признайтесь, вы тоже привыкли откладывать дела на потом и предпочитаете проводить вечера в сладостном ничегонеделании вместо того, чтобы проявить активность или развить бурную деятельность? Психологи уверяют, что иногда лениться очень даже полезно – это своеобразная защитная функция организма от перенапряжения. Но как быть, если лень стала вашим образом жизни? Мы составили несколько рекомендаций, которые помогут вам избавиться от этой пагубной привычки.

Заранее составьте план действий

Накануне составьте предварительный план действий, чтобы уже понимать, что вас ожидает на следующий день. Планирование очень удобно, если вы не помните какие-то важные даты, время или место встречи и так далее. Подобное действие позволит вам грамотно распределить время и силы. Можно, кстати, составить долгосрочный план, разбив какие-то глобальные дела на несколько этапов. Тогда вы сможете выполнять их постепенно и будете уверены, что не упустите из виду ничего важного.

Не проводите всю утро в постели

Психологи напоминают, что правильное пробуждение – залог успеха. Так, например, приучите себя спать не менее 8 часов – этого времени организму вполне хватит, чтобы отдохнуть и «перезагрузиться». Еще одно важное правило – ни в коем случае сразу же не вскакивайте, как только услышите первый звон будильника. Можно позволить себе поваляться несколько минут, но не переусердствуйте, иначе вместо приятного пробуждения вы так и зависните в кровати на целый день. Далее приучите себя делать несколько простых упражнений для поддержания формы, принимать контрастный душ, чтобы «включиться» и не отказываться от полезного завтрака.

Сконцентрируйтесь на чем-то одном, не отвлекаясь по пустякам

Если вы, выполняя что-то глобальное, будете постоянно отвлекаться и переключаться на какие-то мелкие вопросы, тогда, будьте уверены, что процесс затянется на долгое время и к финальной стадии вы будете чувствовать себя разбитой и уставшей. Поэтому не тратьте драгоценное время на какие-то мелочи и тогда вы увидите, насколько быстрее и продуктивнее пойдет работа.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня

Не нужно брать пример с героини фильма «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара и откладывать решение важных вопросов на неопределенный срок (когда уже обстоятельства сложатся таким образом, что вам просто некуда будет деться и придется решать все разом). Поэтому если у вас нет явных признаков болезни (слабости, сонливости, хандры и так далее), тогда отговорки из серии «я делаю это завтра» не подействуют – необходимо взять себя в руки и найти время для выполнения важных задач. Эксперты напоминают, что лучше решать проблемы по мере их наступления, пока они не превратились в своеобразный снежный ком и не стали для вас настоящей катастрофой.

Не забывайте устраивать перерыв между делами

Если вы вдруг решили изменить свою жизнь и объявили лени бой, главное – не переусердствуйте и не кидайтесь выполнять все дела, которые у вас накопились. Иначе вы очень быстро устанете, перегорите и вновь вернетесь к привычному для вас состоянию – ничегонеделанию. Поэтому эксперты рекомендуют обязательно устраивать перерыв между делами и переключаться. Например, если ваша работа связана с компьютером или бумагами, то через 30-40 минут монотонной работы обязательно прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Так вы сможете немного отдохнуть, взбодриться и легко справиться с оставшейся частью задач.

Чаще хвалите себя

Чтобы не сойти с дистанции раньше времени и не вернуться к своему ленному состоянию, необходимо не забывать отвешивать себе щедрые комплименты. Скажем, справились вы с какой-то задачей – обязательно похвалите себя или даже наградите покупкой какой-нибудь вещью-мечты. Только поставьте себе условие, что размер похвалы будет зависеть от проделанной работы – чем больше дел вы успели завершить, тем более существенной должна быть награда.

Найдите свою мотивацию

Прежде, чем двигаться вперед, поставьте перед собой цель и подумайте, ради чего вы работаете или живете и чего вы хотите достичь. Скажем, вы живете далеко от офиса и вам всегда хотелось иметь автомобиль, чтобы сделать дорогу до работы максимально комфортной. Поэтому найдите модель автомобиля, о которой вы грезите, распечатайте и повесьте картинку где-то рядом с собой (можно разместить на рабочем столе ноутбука или даже поместить в рамочку). Это все будет напоминать вам, зачем, собственно, вам следует утром выходить из дома, а не проводить весь день в постели. Ведь, увы, иначе вы не приблизитесь к заветной мечте. Кстати, эксперты рекомендуют не распыляться сразу на несколько целей, а двигаться постепенно. Иными словами, после покупки машины, вы можете замахнуться и на более глобальные цели – приобретение квартиры поближе к центру или даже покупка домика у моря.

Научитесь грамотно распределять свое время

Эксперты уверяют, что даже если вы не считаете себя настоящей бизнес-вумен, то основы грамотного тайм-менеджмента вам все равно пригодятся. Вряд ли кто будет спорить с тем фактом, что в современном мире нужно действовать быстро, иначе можно не успеть и остаться, что называется, за бортом. Чтобы идти в ногу со временем, научитесь грамотно распределять свое время и тогда вы поймете, что не обязательно проводить 24 часа в сутки за работой, чтобы преуспеть, у вас найдется свободная минутка и для себя, и для встречи с друзьями и, разумеется, для выполнения каких-либо бытовых дел. Просто подумайте о том, чего вы хотите достичь в конечном итоге, что для вас имеет первостепенное значение, а что может и подождать. Тогда вы научитесь самостоятельно выставлять приоритеты и успевать решить гораздо больше вопросов за короткий срок.

7 способов, как победить свою лень

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Хотя, конечно же, свое ничегонеделание проще всего оправдать словами: «Таким уж я уродился, против природы не пойдешь».

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальный физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Наш мозг жутко эгоистичный и он всегда хочет быть уверенным, что он тратит энергию не впустую, а за какие-то очень приятные для него плюшечки. Мозг в среднем потребляет до 30 процентов всей энергии, он очень энергозатратный для организма, поэтому в первую очередь нужно убедить его быть с нами заодно.

Как это сделать?

Язык мозга - это картинки и эмоции. Если вы хотите убедить его в чем-то, то вам нужно говорить на его языке. Рациональные убеждения здесь не сработают. Поэтому вам нужно сесть и хорошенько представить эти самые плюшки. Как вам и ему (вашему мозгу) будет классно, когда вы их получите. Как вы будете радоваться этому, как ваша жизнь изменится. И как только вы почувствуете внутри себя эмоциональный отклик на эти воображаемые картинки, то процесс пошел.

Помните, ваш рациональный разум может задаваться вопросом - а вдруг не получится? — он может сомневаться и это нормально, но ваш мозг — это ваши эмоции должны полностью верить и хотеть успеха.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Чаще себе напоминать, что жизнь коротка, и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой.

Поэтому, если вы решили, что идете к какой-то цели, работаете над чем-то или учитесь чему-то, нужно всегда помнить о том, что откладывая дела на потом, вы сами увеличиваете время достижения этой цели.

1. Правильные привычки

Когда мы думаем о том, как победить лень и заставить себя работать, мы часто надеемся на волшебную таблетку. И в принципе такая таблетка существует, но ее прием также требует некоторых усилий. Механизм действия этой таблетки заключается в том, что если вы будете заставлять себя работать ежедневно в течение месяца или двух, то в какой-то момент вам уже не придется себя заставлять и работать станет легче. Т.е. у вас выработается привычка работать.

Причем еще одним важным моментом является выработка привычки работать самостоятельно.

Поверьте, если вы научитесь работать без контроля кого-то над вами, это поможет вам добиться в жизни очень многого. Самостоятельно заставлять себя работать умеют очень немногие люди. Большинство будет откладывать дела на потом, называть себя прокрастинаторами и делать все, что угодно, только не то, что им нужно.

1. У вас есть возможность заниматься этим и это здорово!

Перестаньте думать о работе, как о чем-то невероятно тяжелом. Подумайте о том, что у кого нет тех ресурсов, которые есть у вас.

Сделайте так, чтобы процесс работы приносил вам удовольствие, налейте чай, включите музыку, пусть вам будет хорошо и весело. Забудьте о глупых убеждениях, что работа от слова раб, помните, что бизнес от слова «занятый», а быть занятым делом, которое нравится - здорово!

Если вам удастся полностью проникнуться этой идеей, то вы вряд ли будете снова искать, как победить лень и заставить себя чем-либо заниматься.

Источник S auap.org

Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?

Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.

Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.

Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.

На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?

Что такое лень

Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.

Главный секрет лени кроется в словах «нужно» и «хочу». За ленью всегда скрывается долг и обязанность, а не личное желание. Когда организм сталкивается с тем, чтобы заставить себя что-то делать, потому что это «надо», а не «хочу», начинается отторжение.

Долг, правила и нормы - это то, что человек обязан соблюдать, невзирая на личные желания. Часто другие люди или работодатели создают атмосферу «надо». Заставляя делать себя то, к чему нет мотивации и желания, из-за этого человек рискует выгореть, получить невроз.

Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.

Как избавиться от лени

Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение - это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.

Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая - физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.

Вторая причина имеет ментальный характер. То, что крутится в голове, называют ментальными причинами лени. К ним можно отнести внутренние запреты, страхи и предубеждения, комплексы, а также другой подобный «мусор», останавливающий человека от желания сделать что-либо в осуществление своих целей.

• Ежедневная, угнетающая рутина, из-за которой вера в то, что все действительно можно изменить, угасает с каждым днём;
• Установки и фразы от родителей с детства внушающие, что нужно сидеть смирно, «не высовываться» также подавляют в людях любую мотивацию к инициативе;
• Из-за большого количества неудач, страх о том, что и в этот раз ничего не получится, растёт все больше. В один прекрасный момент они полностью убивают надежду. Однако чаще всего люди сдаются за шаг до успеха - помните об этом;
• Склонность человека слишком преувеличивать события. Порой кажется, что дело предстоит невероятно сложное, но на деле оказывается совершенно иначе.

Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.

Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом - уберите весь этот мусор из головы . Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.

Процесс избавления от лени

Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.

Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.

Возможно, будет морально трудно снова пережить эти события. Однако проработав один раз негативные эмоции, вы добьетесь того, что они больше не будут причинять вам боль. Все, что останется - «набор кадров» из прошлого.

Подсознание - отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.

Как побороть лень и начать заниматься собой

Победа над ленью - это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.

1. Анализ мотивации. Пересмотр целей, осознание, ваши они или чужие, навязанные, даст чёткое понимание причин, почему человек «не хочет» работать или выполняет её через силу. Устранение всех источников возможных манипуляций повысит мотивацию.

2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе.

3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.

4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.

Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.

5. Прогулка по свежему воздуху - еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.

6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.

Заключение

В современном мире лень - это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.

Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, - это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.

Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.

Многим из нас знакомо разрушающее чувство лени. Почему разрушающие, спросят наши уважаемые читатели? Всё очень просто. Дело в том, что лень характеризует человека не с лучшей стороны. Отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности, всегда расценивается негативно. Традиционно лень расценивается как порок, поскольку считается, что ленивый человек является нахлебником общества. И чтобы таким нахлебником не стать, следует бороться с ленью и победить её. Но вот как это сделать, не многие знают.

Что, по сути, есть лень? Лень — это стремление человека отказаться от преодоления трудностей, устойчивое нежелание совершать волевое усилие. Причины лени могут быть абсолютно разные:

• Переутомление. Характеризуется вымотанностью орга­низма, растраченностью физических, энергетических и эмоциональных ресурсов, усталостью.
• Несоответствие нашего «должен» нашему «хочу» - когда мы тратим время своей жизни на дела, не явля­ющиеся для нас желанными.
• Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.
• Неподготовленность к решению предстоящих задач.
• Отсутствие привычки к бодрой и деятельной жизни.
• Большое количество дел и отсутствие плана.
• Желание отдохнуть.

И чтобы победить в этой непростой битве с ленью , можно использовать следующие «приёмы»:

1. Волевое усилие . Идеальный вариант для тех, кто считает себя действительно сильным, волевым человеком, неподвластным своим слабостям. Несмотря на то, что этот метод довольно таки радикальный, увы, подходит он не для всех, поскольку чаще всего сделать его над собой, бывает тоже лень.
2. Чёткое планирование . Суть этого метода избавления от лени очень проста – создание чёткого расписания своих дел и обязанностей. Однако чтобы это сделать, так же нужно преодолеть с помощью силы воли свою лень, и составить этот самый план.
3. Вдохновение. Победить лень так же помогает вдохновение. Когда Вы одержимы новыми идеями, и Вас переполняет энтузиазм, то лень не просто отступает, она бежит, сверкая пятками. Поэтому вдохновение считается одним из самых эффективных способов борьбы с ленью.
4. Совесть. Так же победить лень помогает, самая что ни на есть совесть. Многие считают, что совесть – это страшно занудное существо, однако лень её просто не переносит. Когда совесть просыпается, Вы начинаете испытывать жутко неприятные ощущения до тех пор, пока не согласитесь на её условия или не усыпите ее каким-нибудь способом, например, скажите «нет» лени и займётесь важным делом.
5. Избыток лени. Помогает победить лень… избыток лени. Если лени уж чересчур много в Вас, и Вы чувствуете, как она Вас поглощает, то постарайтесь сделать так, чтобы Вам стало лень лениться. И тогда лень начинает «пожирать» сама себя, и Вы с успехом победите в этой непростой, но нужной битве.

Вот 5 эффективных способов, как победить лень. Однако часто лень просто так не отступает, и есть вероятность, что она вернётся. И если Вас она в скором времени одолеет снова, просто примените один из этих способов. По крайней мере, об их эффективности Вы уже знаете. Успехов в этой нелёгкой борьбе с ленью!

Как перестать откладывать на потом важные дела? Читайте в этой статье.

Многие знают о лени не понаслышке. Её привыкли ругать и пытаться перебороть силой воли. Но без знания её причин лень победить нельзя.

Причины возникновения лени

Существуют пять основных причин лени. Я составила из них список. Внимательно прочитайте его.

Найдите те причины, по которым вы ленитесь. Благодаря этому, вы лучше поймёте, как избавиться от лени.

Скрытый страх

В этому случае, лень — это щит. Им вы защищаетесь от возможного негативного опыта. Остаётесь в зоне комфорта. Никак не приближаетесь к своей цели.

Нет мотивации

Когда вам ясно «зачем вы это делаете» и мысли о вашей цели приносят радость, вы не ленитесь. А состояние наоборот — проявление отсутствия мотивации. Его признаки:

• Цель вам неинтересна
• Вы не до конца понимаете, как она вам важна

Села батарейка

• Порою у вас просто не хватает сил
• Вы устали, у вас мало или нет энергии. Может быть, вы испытываете депрессию. Так организм при помощи лени пытается восстановиться

Также стоит найти, то что отнимает у вас силы. Вот короткий список таких проблем:

• Обиды и болезненные ситуации . В этом случае вы часто возвращаетесь мыслями к старой проблеме. Вспоминаете чьи-то обидные слова. Ругаете себя или других. Прочитайте . Попробуйте отпустить обиды

• Чужие проблемы. Вам часто жалуются? Пытаются взвалить вам на плечи решения своих проблем? Тогда это ваш случай
• Нелюбимая работа. Она не приносит вам радости, не реализует ваших способностей. Это задача непростая. Но начните решать её с поиска подходящих предложений для вас

Прокрастинация

ВАЖНО: Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом.

• Вы часто принимаетесь за работу в последний момент?
• А потом проводите бессонные ночи пытаясь наверстать упущенное?
• На лицо прокрастинация.

Недостаток самоорганизации

Вам кажется, что времени у вас много? А потом вы понимаете, что день прошёл, а результатов нет? Значит вы не умете правильно распоряжаться своим временем.

Как победить лень и неуверенность, откладывание жизни и счастья на потом, начать учиться и изменить жизнь: советы психолога

Если причина вашей лени — страх, есть два способа разобраться с ним. Выберите, какой вам лучше помогает.

Первый:

• представьте, что вы не достигли цели
• Не паникуйте
• Видите: проигрыш стал не таким уж и страшным!

Второй:

• сконцентрируйтесь на успехе
• Представляйте образ своей победы
• Продумывайте даже мельчайшие детали

Вы не «визуал» и на вас больше действуют слова, чем «картинки»? Тогда:

• Подробно опишите словами ваш успех
• Большое внимание уделите описанию своих приятных ощущений
• Попробуйте читать аффирмации про успех. Повторяйте их с чувством. Можете говорить про себя или вслух

Видео: НЛП: как легко измениться за 15 минут?

Как побороть лень и выработать целеустремленность: советы психолога

Что, если у вас нет мотивации?

Здесь тоже существуют два выхода:

Первый:

• Разберитесь, может это голос интуиции. И вы ленитесь делать что-то, потому что внутри понимаете: это вам не пригодится
• Вспомните свои последние приступы лени. Понадобилось ли вам то, что вы так долго откладывали?

Возможно, цель навязана вам кем-то другим. И она расходится с вашими внутренними потребностями.

Представьте, что вы достигли цели. Что вы чувствуете? Если никаких положительных эмоций, это точно вам не нужно.

Второй:

Визуализация.

• Ощутите радость
• Потом представьте: в углу мысленного экрана есть маленький прямоугольник. На нём вообразите процесс подготовки к вашей цели
• Потом мысленно увеличьте размер этого прямоугольника. Пусть он займёт всё место экрана
• Придайте этой картине все ощущения и эмоции картины успеха
• Повторяйте один — три раза

Села батарейка

• Отдохните
• Займитесь любимым хобби. Можете опробовать новый вид досуга

Как перестать откладывать важные дела на потом: легкий способ

Если у вас прокрастинация,есть два способа решить эту проблему:

Первый:

Просто начните. Аппетит приходит во время еды. Главное начать, а потом вы уже сами увлечетесь процессом

Пообещайте себе, что поработаете всего пять минут. И тогда сесть за работу будет проще

Главное — это начать

Второй: привычка. Если вы привыкли к действию, вам не трудно приступать к нему каждый день. Вам ведь не нужно принуждать себя чистить зубы или есть ложкой?

Выработайте у себя привычку работать. Для этого:

• Возьмите любое дело, в котором вам необходим прогресс
• Разбейте его на маленькие этапы
• Каждый день, в течении 20 дней, выполняйте по одному этапу. После того, как это время пройдёт, можете увеличить время

Также посмотрите видео об этом способе.

Видео: СИЛА ВОЛИ | Как Развить Силу Воли (100% Работает)

Вам нужно заставить себя работать? Разберитесь с недостатком самоорганизации:

• Составляйте план недели вечером каждого воскресенья
• В каждый день вставляйте «гибкое время». Оно понадобится вам для непредвиденных дел

• Потом каждый день вечером или утром просматривайте свой ежедневник
• Выделяйте три главных дела

Подробнее о грамотном управлении своим временем, вы можете прочитать в книгах:

• Андрей Парабеллум/ Николай Мрочковский «Быстрые результаты»
• Роджер Сайп «Развитие мозга»
• Анастасия Шевченко «Fly-мама.ru, Всё успеть»

Во многих случаях причина лени — усталость. Если усталость длится долго, она становится хронической.

Симптомы хронической усталости:

• трудно концентрироваться
• головная боль
• бессонница или просто трудности с засыпанием

Если у вас все три симптома, у вас хроническая усталость.

Как избежать переутомления и хронической усталости или избавиться от них? Вот небольшой список.

Длительное состояние бессилия — синдром хронической усталости

Спите!

Все люди устроены по-разному. И каждый из них высыпается за определённый промежуток времени.

Установите свою суточную норму сна. Обычно это семь, восемь или девять часов.

Однако есть и другой тип людей. Их организм способен отдыхать за четыре или три часа. Эта врождённая способность и выработать самому её нельзя.

Экспериментируйте. Один день спите восемь часов. Другой девять. Однако не увлекайтесь. Не меняйте время сна слишком резко.

Если вы могли бы высыпаться за три часа, вы бы уже об этом догадались. Проснулись бы среди ночи совершенно бодрые. Смогли бы сохранять энергичность весь день.

Возможно, вам сложно менять свой режим дня. Или вам для быстрого засыпания важно ложиться в одно и тоже время.

В этом случае:

• Дождитесь выходных
• Выберите день эксперимента (суббота или воскресенье)
• Не ставьте будильник. Проснитесь, когда сможете

Скорей всего вы проснётесь на час позже обычного времени подъёма. Или встанете в тоже время. Это значит, что количество ваших часов сна вам подходит.

Но если вы встали в десять, когда обычно встаёте в восемь, вам нужно увеличить своё время сна на час.

• Бросьте курить
• Употребляйте меньше кофеина и спиртного
• Не ешьте много жирных продуктов. Они усваиваются организмом медленнее. Это может снизить вашу активность

Выделите вечером хотя бы пятнадцать минут, чтобы составить план. Обязательно встройте в него время для отдыха. Каждый час отдыхайте хотя бы 15 минут.

Есть несколько способов быстро восстановится за 10 минут:

• физические упражнения и зарядка для глаз
• общение с позитивным человеком, с другом
• просмотр одного-двух коротких смешных роликов. Или просто небольшое приятно занятие, которое поднимет ваше настроение

А ещё обязательно перепоручайте часть ваших обязанностей по дому или на работе другим.

Займитесь спортом!

Выберите вид спорта, который вам действительно нравится. Уделяйте занятию им немного времени каждый день. Вначале будет достаточно 15 или 10 минут.

Даже если вы будете заниматься им только 10 минут три раза в неделю весь год, результаты будут лучше, чем, если вы будете заниматься 40 минут в день, и бросите через неделю.

Не перенапрягайтесь. Не доводите свой организм до сильной усталости.

Заниматься каждую неделю вам поможет мотивация. Для её создания выберете красивую фотографию спортсменки, который занимается вашим любимым спортом. Поставьте её на экран компьютера или телефона.

Можете распечатать и повесить её на стену.

Лень при беременности: что делать?

Лень часто бывает при беременности. Это последствие тех перемен, которые происходят в организме. Так он пытается уменьшить нагрузку на вас.

Однако, чрезмерная лень может и навредить.

Первая стадия

Симптомы: перепады настроения, усталость, рвотные позывы, упадок сил.

Причины: Так организм оберегает вас от чрезмерной активности. Ведь на данном этапе плод только формируется. Он пока не окреп.

Как побороть: на этом этапе делать этого не нужно. Сейчас малоподвижный образ жизни вам просто необходим! Просто потерпите ещё двенадцать недель.

Вторая стадия . Остальной период беременности

Симптомы: лень и нежелание двигаться.

Причины: перемена в жизни, изменения в организме.

ВАЖНО: после двенадцати недель мало двигаться очень опасно! Это может ухудшить ваши умственные способности. И ваш вес увеличится. Кроме того, это повысит риск появления сахарного диабета.

Как побороть : Помните, что сейчас от вас зависит не только ваше здоровье. Вы ещё и ответственны за своего ребёнка.

Изменения в организме — одна из причин лени

Чтобы малыш родился здоровым, каждый день:

• ходите пешком час с половиной или два

ВАЖНО: Обязательно проконсультируйтесь у специалиста, какие физ. упражнения вы можете выполнять.

• каждые два часа делайте гимнастику для беременных, йогу или просто ходите по парку

ходите пешком час с половиной или два

Как подростку побороть лень и начать учиться?

Причин подростковой лени много. Вот некоторые из них:

• отсутствие физической нагрузки
• плохое питание
• недостаток энергии

Вот список эффективных действий, для того чтобы побороть подростковую лень:

Правильное начало дня: контрастный души или обливание холодной водой. А потом тридцати-пятнадцати минутная зарядка.

Переключение. После двадцати минут одного дела, переключитесь на другое, отличающиеся от этого занятие. Например: 20 минут математики, 10 минут помыть посуду.

Короткие перерывы каждые 20 минут. Во время них пройдитесь, сделайте несколько приседаний или зарядку для глаз. Можно прослушать любимую песню один раз или станцевать под неё. Главное, не заходите в соц.сети.

Обхитри свою лень. Иногда нам нужно просто начать двигаться и действовать, чтобы появилось желание работать. Поэтому, если нет желания учиться, начните с уборки рабочего стола.

Если не хочешь учиться, сядь на стул и старайся ни о чём не думать пять минут. Наш организм не может без движений и мыслей. Поэтому ты с радостью встанешь, чтобы поучиться!

Большое дело раздели на маленькие части. Иногда тебе просто страшно приступать к выполнению задачи, такая она большая! Разбей её на маленькие пункты и приступай!

Как бороться с детской ленью?

Расскажите о преимуществе знаний. На собственном примере покажите, что знать много и полезно, и интересно.

Поощрение. За каждый выполненную часть плана хвалите ребёнка.

В награду посмотрите с ним фильм или сделайте для него что-нибудь приятное.

Хвалите за прогресс! Отмечайте даже незначительные улучшения.

Напоминайте, но ласково. Исключите из своей речи слова: «немедленно» и «сейчас же». Лучше напомните, сколько времени осталось ребёнку на отдых. И через сколько минут ему надо приступать за уроки.

Как избавиться от лени без усилий: заговоры

Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, воспользуйтесь следующими заговорами.

Заговор первый

Намазывайте хлеб пчелиным мёдом и три раза повторяйте:
» «От сладости на зерне, от силы в хлебной крошке, по капле по кусочку рабу <имя> сила, желание и воля. Не быть ему слабым, не видеть лени. В руках медный молот, в ногах медный стержень. По животу во чрево, по жилам на язык. Малость малая в большой работе, сладость сладкая после работы. Ни леноты, не слабости, ни болезни»».

Потом съешьте хлеб.

Вы можете дать хлеб с мёдом любому человеку, страдающему от лени

Заговор второй

Обмойте лицо водкой три раза.

Движения должны быть круговыми, по часовой стрелке.

Повторяйте при этом:
«Дух мой силен, в силе скажется, в воле сердечной откликнется. Буду хотеть удачи. Добуду себе счастье. Не от лени. А от силы, не от случая, а от желания».

Дайте водке высохнуть.

Лень — это серьёзная проблема. Но её возможно победить, если правильно установить её причины.

Видео: Как побороть лень?

Видео: 4 способа побороть апатию