Хотите, чтобы ваши мечты исполнялись? Научитесь правильно мечтать! Мы подготовили 7 советов, которые помогут на пути к достижению цели.

Новый год ассоциируется не только с праздником и весельем, но и с традиционным подведением итогов. 31 декабря является определенным рубежом, проходя через который мы оцениваем себя, вспоминаем об успехах и неудачах, анализируем, что нам удалось достичь, а что так и осталось недосягаемой мечтой. А, когда бьют куранты, мы снова загадываем желание – влезть в старые джинсы, стать сильным и уверенным в себе человеком, пробежать марафон или идеально выглядеть в купальнике. Мы надеемся, что в этом году повезет больше, но на самом деле везение тут не причем. Исполнение мечты – это работа над собой, над ошибками и над результатом. И чтобы в наступившем году прийти к заветным целям, необходимо действовать прямо сейчас.

С чего начать восхождение на вершину своих стремлений? Для начала постарайтесь следовать 7 простым правилам в постановке, планировании и процессе достижения цели.

1. Правильно поставленная цель – это первый шаг к ее достижению!

Сначала нужно правильно сформулировать желание:

Цель должна быть в утвердительной форме и без приставки «не». Говорите о том, чего вы хотите достичь, а не о том, чего вы хотите избегать.

Цель должна быть конкретной, если похудеть, то до какого веса и к какому числу, если купить машину, то какую и когда.

Цель должна быть достижимой. Постарайтесь трезво оценить свои силы и не пытаться «полететь в космос».

2. «Ешьте слона по кусочкам».

Ваша цель настолько масштабная, что при одной мысли о ней опускаются руки? Значит надо разложить ее на простые этапы, составить план или, как говорят психологи «съесть слона по кусочкам». Важно: любой план, пока он есть только в вашем воображении, – это только мечты. Запишите свои планы и отмечайте каждый пройденный шаг, так мечты превратятся в цель!

3. Не надо начинать с понедельника.

Начинайте здесь и сейчас: подумайте, какой из маленьких шажков к достижению цели вы можете сделать уже сегодня. Именно так начинается движение к большим целям. Не откладывайте свой успех!

4. Привычка – 50% успеха.

Сделайте ежедневные шаги к цели вашей привычкой. Для этого надо выполнять какое-то действие, которое вы хотите превратить в привычку, в одинаковое время в течение 21 дня. Считается, что этого времени достаточно, чтобы действие встроилось в ежедневный ритм и стало автоматическим.

5. Сделайте первый шаг.

Если вы запланировали наладить отношения с близкими или коллегами в новом году, не бойтесь сделать первый шаг: проанализируйте и признайте свои ошибки. Не стремитесь никого переделать, научитесь слышать потребности других людей.

6. Не бойтесь нового.

Знаете высказывание: «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали». Так что если вы хотите совершить крупную покупку: приобрести новую машину или квартиру, но понимаете, что доходы не позволяют откладывать ни копейки, значит пришло время что-то кардинально менять в своей жизни!

7. Будьте готовы к сложностям.

Очень важен правильный настрой. Не стоит верить, что достичь желаемого можно легко, не отказывая себе ни в чем и не прилагая даже минимальных усилий. Если бы это было легко, вы бы уже давно этого достигли, не так ли? Значит пришло время определить, от чего вы сможете отказаться на пути к достижению цели, а от чего отказываться нет смысла, иначе достижение цели превратиться в пытку. Тут главное сохранять баланс и не ударяться в крайности.

Важно понимать, что если ваша цель - идеальное тело или спортивная форма, они состоят из двух частей: 20% успеха – это активный образ жизни и занятия спортом, 80% – сбалансированное питание.

Спорт – это основа здорового и развитого тела, и обойтись только коррекцией питания не удастся. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, вы всегда можете выбрать активный образ жизни: заведите привычку гулять пешком по выходным, или купите домашний тренажер, например степпер, на нем можно заниматься даже дома, в привычной обстановке.

Ваш лучший друг на пути к идеальному весу – режим. Проанализируйте свой распорядок дня. В какой момент вы обычно совершаете действия, которые противоречат вашим целям? Не пытайтесь изменить их сразу, лучше менять образ жизни постепенно, вводя новые привычки и отказываясь от старых.

Очень важно, как вы начнете свой путь к цели. Обычно Новый год сопровождается многочисленными застольями: с коллегами, с друзьями, с родственниками. А после напряженной подготовки и бурного празднования хочется расслабиться и наесться домашней еды. Но в итоге ленивые каникулы затягиваются, а вы так и не приближаетесь к заветной цели.

Важно соблюдать сбалансированный рацион даже во время праздников и каникул, не стоит давать себе выходные и “награждать” себя вредной едой.

Питание – большая и важнейшая составляющая по поддержанию себя в хорошей физической форме. Важно понимать, что питание влияет не только на ваш вес, но и на физическую активность, желание тренироваться, настроение и общее самочувствие. Сбалансированное питание – это питание, которое обеспечивает баланс питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Такое питание позволяет надолго сохранить чувство сытости и энергичность, без резких перепадов, которые могут подтолкнуть к выбору вредной пищи. Главное правило: начинайте каждый свой день с полезного завтрака и питайтесь пять раз в день маленькими порциями.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Начните претворять свои мечты стоит сразу после Нового года, ведь это лучшее время, чтобы избавиться от всего того, что мешало и не пускало вперед!

1 января 2017, 10:00 2017-01-01

23.09.2018 16:33

Внимание всем любителям начинать новую жизнь с понедельника: у вас есть уникальный шанс начать ее уже с выходных. Потому что 22 сентября начался обратный отсчет до Нового года. Любимый всеми праздник наступит ровно через 99 дней. Рассказываем, как провести это время с пользой, и предлагаем вам прислушаться к идеям по самосовершенствованию, чтобы встретить Новый год другим человеком.

1-3-я недели: очищаем дом

Множество исследований доказали, что уборка не только очищает наше физическое пространство, но и помогает привести в порядок мысли и достичь душевного равновесия.

Итак, поехали!

• Избавляемся от лишнего.

Этот совет стар как мир, но полон мудрости. Если действительно заняться уборкой дома, а не перекладыванием ненужных вещей с места на место, ваш дом преобразится. А помочь в этом могут рекомендации специалистов по наведению порядка.

• Преображаем пространство.

В каждом доме есть раздражающие мелочи: сломанная розетка, кусок обоев, оторванный ребенком, облупившаяся ручка двери. На полноценный ремонт не тянет, но внешний вид и ваше настроение портит.

Составьте список комнат и того, что надо в них сделать. Постепенно устраняйте эти недоделки. Уверяем вас, вам не придется тратить уйму денег на нескончаемый ремонт, но ваше жилище станет выглядеть лучше.

4-6-я недели: отношения

Подумайте о тех людях, которые делают вас счастливее, и ответьте им взаимностью.

• Позвоните друзьям и родным , которых вы давно не видели, навестите пожилых родственников, наладьте отношения с теми, с кем они были испорчены.
• Устройте романтический вечер своей второй половинке.
• Составьте список подарков для родных и любимых. Купите их заблаговременно, а не накануне 31 декабря, как привыкли это делать многие из нас. Напишите и отправьте поздравительные открытки друзьям, которые находятся далеко от вас, чтобы они получили поздравление точно к празднику.

7-9-я недели: питание

До новогодних оливье в тазиках еще полтора месяца, а это значит, что у нас есть время обзавестись полезными пищевыми привычками.

• Мы слышали эти советы миллион раз, но ни разу им не следовали: ограничьте употребление сладкого, замените мучное и жареное фруктами, овощами, бобовыми и злаками. Ешьте разнообразную и полезную пищу , пейте больше воды, ведь вы — это однозначно то, что вы едите. Мотивация в виде стройного и здорового тела к Новому году должна помочь.
• Откажитесь от готовых снеков и перекусов, собирайте их самостоятельно. Заодно немного сэкономите.

10-12-я недели: спорт

Просто ради интереса (спортивного, разумеется), постарайтесь придерживаться этих простых правил:

• Перестаньте использовать лифт, ходите больше пешком. Выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше, дальше паркуйте свою машину, чтобы «выхаживать» рекомендуемые врачами 10 тыс. шагов в день.
• Начните приседать, отжиматься, качать пресс или бегать. Если прямо сейчас сделать, допустим, 10 приседаний и каждый день увеличивать число повторений, к Новому году ваше тело примет совсем другие очертания.

13-14-я недели: саморазвитие и отдых

Вы славно потрудились! Завели много полезных привычек, укрепили силу воли, стали полны гордости и самоуважения. И даже подарки уже купили.

Пора отдохнуть и подвести итоги.

• Психологи уверяют: чувство благодарности делает нас счастливее. Напишите список 100 приятных событий уходящего года, которые принесли вам положительные эмоции или научили чему-то новому. Полистайте фото, сделанные за год, чтобы освежить впечатления.
• Составьте список желаний и мечтаний на наступающий год. А ровно через год не забудьте его перечитать и вычеркнуть все исполнившееся.
• Возьмите в привычку исполнять свои мечты: вспомните все то, чего давно хотели, и начните каждую неделю нового года делать робкие шаги навстречу своим стремлениям. Если вы хотели стать поваром — еженедельно готовьте новое блюдо или запишитесь на кулинарные курсы. Мечтали стать писателем — не вставайте из-за стола, пока вы не будете каждый день писать по 2 страницы. Ваша давняя страсть — путешествия? Помечтайте, куда бы вы хотели отправиться в ближайшие 12 месяцев, и начните копить на желанную кругосветку прямо сейчас.
• Напишите письмо себе в будущее, расскажите в нем, как вы живете сейчас, что вас тревожит, какой видите свою жизнь через 10-20-30 лет.
• Составьте список must read и must see — запишите книги, фильмы, спектакли и культурные события, которые вы всегда мечтали посмотреть и посетить. Начните вычеркивать пункты из этого списка уже в новогодние каникулы.
• Отключите на денек телефон , устройте себе день тишины.
• Можно совместить этот день с уходом за собой: теплой ванной, маской для лица и массажем. А потом примерьте свой новогодний наряд и предвкушайте праздник.
• Украсьте дом. Украшение елки и развешивание гирлянд как нельзя лучше создаст праздничное настроение и, возможно, станет доброй семейной традицией.

Если вы будете следовать нашему списку, то 31 декабря встретите буквально другим человеком: легким и волевым, отдохнувшим и полным сил, мечтающим и исполняющим свои мечты. А главное, верящим в чудеса — прямо как в детстве. Но теперь вы уже знаете, что чудеса можно творить самим.

С нового года всегда хочется начать новую жизнь. Мы составляем планы и списки желаний, мы настроены решительно и непреклонны. Но каждый раз что-то идет не так. И пролетает еще один год в потоке бесконечной рутины, а мы так и не приблизились к цели и вместо радости чувствуем разочарование и бессилие.

Почему так? Вот несколько ошибок, которые все совершают в начале нового года, пытаясь изменить свою жизнь.

1. Мы хотим, чтобы все было идеально или никак

Излишний перфекционизм отнимает много сил и энергии. Мы хотим идеала, но
подсознательно понимаем, что нам это не под силу и, как следствие, даже не
пытаемся что-либо делать. Ждем подходящего момента, ждем, когда будут силы,
когда будет время. В психологии есть понятие «паралич перфекциониста». Оно применяется к людям, имеющим внутреннее убеждение, что идеально сделать не получится, и поэтому испытывающим страх начать дело. Не будьте к себе слишком строги. Разрешите себе ошибки на пути к мечте. А иначе есть риск вообще никогда не сдвинуться с места.

2. Cтавим слишком большую цель, но не продумываем промежуточные этапы для ее достижения

Если разбить большую задачу на много маленьких постепенных шагов, решить ее будет гораздо проще.

Например, вы хотите похудеть за год на 12 кг. Сразу на 12 сложновато, а если разбить цель и худеть на килограмм в месяц - вполне реальная задача. Выучить язык, научиться новым навыкам, накопить на путешествие - любая сложная задача разбитая на этапы становится гораздо более выполнимой. Подсознание перестает бояться объема. Кроме того, так вы контролируете продвижение к цели.

3. Цепляемся за прошлое

На самом деле все мы боимся будущего. Потому что там неизвестно что. А в прошлом все знакомо. Да, не так хорошо, но зато относительно безопасно. Строя новые планы, мы подсознательно боимся далеко отходить от знакомого, мы не мечтаем достаточно широко. Страх потерять то, что мы имеем сейчас, затмевает перспективы будущего, альтернативы проторенной дорожки. А между тем возможности гораздо шире.

4. Слишком резко хотим начать новую жизнь

Мы хотим всего и сразу и не соглашаемся ждать. Желаем, чтобы перемены наступили резко, прямо с Нового года. И потом расстраиваемся, видя, что ничего не получается. Потому что не бывает все и сразу. Главное, не переставать двигаться в направлении к мечте. Каждый день по чуть-чуть. Даже если сразу перемен не видно. Ведь если в сердцах остановить движение, изменений и не будет. А если продолжать продвигаться маленькими шагами, то спустя год, подводя итоги, вы будете собой гордиться.

5. Критикуем себя за неудачные попытки и сдаемся

Не нужно истязать себя за «еще одну неудачную попытку». Это не поможет делу. Вы только заставляете себя переживать и чувствовать беспомощность и усталость. И руки опускаются. И попытки сходят на нет. Не надо так. Воспринимайте ситуацию реалистично, умейте видеть и сильные стороны. Поддержите себя, похвалите. Дайте себе время, если требуется. Дайте себе шанс.

6. Мы начинаем откладывать выполнение задуманного

Все четко спланировано и твердо решено. Но… на диету сядем, когда в холодильнике закончатся пирожки, за самообразование возьмемся, когда немного отдохнем - нужно же немного отдохнуть после новогодней суеты?! И так далее. Начинать новую жизнь с Нового года удобно тем, что откладывать вроде как некуда. Но наше подсознание всегда придумает оправдание лени и нежеланию менять что-либо.

7. Мы не мотивируем себя по-настоящему

Возможно, глубоко внутри вы недостаточно уверены, что это именно то, что сделает вас счастливым. Подсознание цепляется за теплый диван, а ваша идея с утренней пробежкой по морозу не кажется ему чем-то нужным. При недостаточной мотивации даже самого яркого запала хватит ненадолго. Визуализируйте свою мечту. В красках распишите себе преимущества ее реализации. Мотивируйте себя так, чтобы фраза «А, не очень-то и хотелось» не могла стать оправданием.

8. Мы слишком много говорим о своих планах

Ставя перед собой новую цель, мы сообщаем об этом друзьям, коллегам и даже

размещаем громкие заявления в соцсетях. И внутренне успокаиваемся, считая, что
полдела сделано. Но чаще всего намерениям, о которых люди так страстно говорят, не суждено сбыться. Психологи считают, что это имеет отношение к самоидентификации. Ведь все хотят выглядеть успешными. А само намерение, решимость и одобрение окружающих заставляют человека чувствовать себя успешным. И парадоксальным образом это ощущение уменьшает возможности самосовершенствоваться и трудиться над собой. В подсознании заводится мысль о том, что уже все круто, - так зачем трудится? Так что меньше слов - больше дела, и все получится!

9. Нам недостает смелости признать все проблемы

Мы закрываем глаза на многое и не признаем некоторых своих слабостей. И, как следствие, не делаем на них поправку, составляя списки желаний и планов. А потому наши блестящие мечты разбиваются о суровую реальность. Будьте честны с собой, принимайте свои несовершенства и планируйте изменения в своей жизни, исходя из того, что имеете.

10. Недостаточно откровенны сами с собой, когда составляем список желаний

Составьте список собственных желаний. А теперь вычеркните все «желания», которые не принадлежат вам. Просто будьте честны с собой. Откиньте навязанное модой, близкими и друзьями. Поймите, что нужно именно вам, и тогда вы будете замотивированы по-настоящему, трудясь над исполнением желаний из списка.

Обычно люди любят приурочивать начало «Новой жизни» к таким знаменательным датам, как день рожденья или Новый год. Причем, неудачную попытку, запланированную на день рожденья, нередко, опять же, переносят именно на новогоднюю дату, говоря: «Ни чего страшного, это была репетиция, а вот с нового года уж точно…» и т. д. Для того, чтобы попытка реально была удачной, следует поглубже окунуться в подоплеку и психологическую составляющую этих «начинаний»

Психология «начинаний» и их провалов

«Новая жизнь» в голове каждого подразумевает, в первую очередь, избавление от каких-то пагубных привычек, фобий, то есть, полный от них отказ. Поскольку именно с ними и связано недовольство прежней жизнью, невозможность «вправить» ее в нужное спокойное и счастливое русло.

Планы алкоголика - бросаю пить с Нового года. Курильщика - завязываю с сигаретами. Игромана - с Нового года больше никаких онлайн-казино. Ходящих «на сторону» - завязываю с любовниками. У серых мышек - начинаю бороться с мнительностью. У боящихся завести ребенка - точно забеременею.

И так далее. И все надеются на эту четкую черту - Новый год, подспудно думая, что чем знаменательнее и ощутимее дата, тем больше возможности у психики совладать с пагубными пристрастиями. То есть, на каком-то морально-психическом уровне они заранее настраиваются зачерпнуть из глубин самой даты нужное количество воли, энергии, уверенности в себе.

Но вот приходит Новый год и оказывается, что та обстановка, которая ему сопутствует, ни в коей мере не способствует тому, чтобы «завязать» со всеми своими пагубными привычками, а, наоборот, в разы помогает усугубить проблему. И, как правило, человек начинает передвигать дату. Ну, после рождества - точно начну. Потом - после старого нового года. Ну а затем, понимая, что момент, вроде бы как, уже упущен, вновь принимаются за старое. Как обычно - день рожденья - это потолок и т. д. - до бесконечности.

Как правильно настроиться, чтобы не сорваться

Многим мешают начать «Новую жизнь» неоконченные старые дела, скажем так «хвосты». Кто-то вовремя не успел расплатиться с кредиторами, кто-то не успел в компьютерной игре завоевать себе самый новый и крутой танчик и пр. Стоит понимать, что все это будет тянуть вас назад, к былому. А поэтому стоит в корне пересмотреть свое отношение к тяге брать кредиты, вкусно и пр. И сделать это нужно именно до Нового года.

Нужно не только надеяться на дату, следует прочувствовать все на более глубоком уровне и подспудно быть готовым к тому, что зависимым к алкоголю уже с самого боя курантов больше никакого шампанского, курильщику - никаких сигарет, «онлайн-танкисту» - никаких боев и т. д. Нужно настраиваться именно на такое развитие событий. Только тогда вы сможете что-то в своей жизни изменить.

Напишите список всего того, что бы вы хотели оставить в прошлом году, того, без чего ваша жизнь реально приобретет более высокий смысл, без чего у вас будут на это шансы. И с 12 часов ночи начните претворять этот список в жизнь. И помните, что там, где начинается первое: «Ни чего страшного, это последний раз. Один раз можно…», автоматически заканчивается и ваша «Новая жизнь».

Размножьте этот список, носите копию в кармане с фотографией того, чего хотите достичь (будь то пляж в Дубае или новая Мазда), развесьте его на холодильнике, шкафчиках, на тумбе под телевизором, не давайте себе повода нарушить ни одну строку вашего списка и вот тогда, по прошествии нескольких месяцев, вы реально начнете чувствовать изменения.

наша рассылка Материалы сайта 1 раз в неделю

Материалы по теме

Последние материалы сайта

Отношения

Серьезно настроенный мужчина, мечтающий о дружной семье и детях, это ли не мечта каждой представительницы слабого пола?