Инфракрасная сауна как правильно посещать. Как с пользой для здоровья и красоты принимать инфракрасную сауну. Отличия инфракрасной сауны от обычной бани
В этой статье речь пойдет об инфракрасной сауне, которую изобрел Японский врач-терапевт Тадаши Ишикава. Уже больше десяти лет - это устройство пользуется огромной популярностью во всем мире – это обязательная часть оборудования медицинских центров и салонов красоты.
Инфракрасную сауну можно установить и дома, но только перед этим нужно изучить правила пользования и противопоказания. В чем же особенность инфракрасной сауны? Чем она отличается от обычной парилки? Может ли инфракрасная сауна навредить здоровью?
Отличия инфракрасной сауны от обычной бани
Принцип действия инфракрасной сауны на тело такой, как и в простой парилке: оздоровление с помощью нагревания. Отличие заключается в способе разогревания организма. В традиционной бане на тело воздействует горячий и влажный воздух, в инфракрасной сауне – электромагнитное излучение инфракрасного диапазона. При этом 80% его энергии проникает непосредственно в организм, а рассеивается только 20%. В классической сауне наоборот: почти вся энергия уходит в воздушное пространство.
При банных процедурах прогревание тела происходит на глубину всего нескольких миллиметров от поверхности кожи. Инфракрасные лучи, имеющие длину в 5 микрон, похожи на электромагнитные волны, испускаемые живыми существами, поэтому они способны проникнуть вглубь кожи до 4 см, но при этом совершенно безопасны. Такое интенсивное разогревание влияет на организм самым благотворным образом: ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, улучшает циркуляцию крови и кислорода по тканям, стимулирует рост мышц, сжигает излишки жира.
Традиционная сауна – это большое помещение с парилками и душевыми кабинами. Инфракрасная сауна – это компактный деревянный шкафчик с сиденьями и стеклянными дверцами. Внутри его может поместиться от одного до пяти человек. Под сиденья и в стены шкафа встроены керамические излучатели. То, что кабина устройства изготовлена из натуральных деревянных панелей, в основном из кедра, не случайно: дерево, нагреваясь, выделяет фитонциды – летучие вещества, убивающие патогенные микроорганизмы.
Польза инфракрасной сауны
Инфракрасное излучение оказывает оздоровительное воздействие уже с первых минут попадания в тело. Температура повышается до 38°C, из расширенных пор кожи начинает обильно выходить пот, вынося с собой токсины и продукты распада. Потовые железы работают активнее, чем при обычных банных процедурах, но влаги из организма испаряется меньше. Если после пребывания в бане тело теряет 95% воды и всего 5% шлаков и болезнетворных микробов, то инфракрасная сауна помогает избавиться от 20% вредных веществ, при этом забирая 80% жидкости.
Такой эффект укрепляет здоровье, предупреждает развитие заболеваний, улучшает самочувствие и настроение, способствует быстрому похудению.
Принимая инфракрасную сауну, можно излечиться от следующих болезней
- атеросклероз кровеносных сосудов, холестериновые бляшки;
- нестабильное артериальное давление;
- слабый иммунитет, вирусные инфекционные заболевания;
- хронические проблемы со слухом и органами дыхания;
- нарушение функций почек;
- боли в мышцах, спине и суставах конечностей, мигрень, менструальные спазмы;
- гематомы, раны;
- нервозность, последствия стрессов и переутомления, бессонница.
Инфракрасные лучи не только исцеляют тело изнутри, также они глубоко очищают кожные покровы, избавляют их от ороговевших частиц и грязи, ускоряют кровообращение в капиллярах. Благодаря этому кожа заметно омолаживается, становится ровной, свежей и упругой.
Заболевания которые лечит инфракрасная сауна
- экзема;
- дерматиты различной природы;
- некоторые типы псориаза;
- прыщи, угревая сыпь;
- перхоть;
- целлюлит;
- застарелые шрамы.
Инфракрасная сауна очень полезна для похудения. За одну процедуру пациент, имеющий проблемы с весом, теряет столько калорий, сколько сгорело бы при беге на десятикилометровую дистанцию. Особенно хорошо при ожирении сочетать сауну с диетой. Рекомендуется она и профессиональным спортсменам, причем как до интенсивных тренировок, так и после них.
Перед началом упражнений инфракрасные лучи разогревают мышцы, готовят их к нагрузкам, а после занятий они снижают количество молочной кислоты в мышечных тканях, благодаря чему атлет не так сильно утомляется.
Как правильно посещать инфракрасную сауну
Инфракрасная сауна будет полезна только в том случае, если ею правильно пользоваться. Сеанс не должен превышать 40 – 45 минут. В течение этого времени не наблюдается негативного влияния на сердце и легкие, так как воздух сухой, а температура комфортна для организма. Сидеть в кабинке нужно прямо, поставив ноги на пол и вытянув руки вдоль туловища. Чтобы быстрее уходил лишний жир и целлюлит, можно периодически массажировать проблемные места. Пребывание в сауне должно быть непрерывным, иначе весь эффект сведется к минимуму.
Лучше не переедать перед посещением инфракрасной сауны, но и голодным в нее заходить не стоит. Иначе дискомфортное состояние обеспечено. Нельзя также пить сладкие напитки и газировку. Чтобы не испытывать жажду и компенсировать потерю влаги при усиленном потоотделении, можно захватить с собой в кабинку минеральную или простую питьевую воду. Кожа в ходе процедуры должна оставаться сухой, чтобы в нее беспрепятственно проникали инфракрасные волны, поэтому следует взять полотенце для вытирания пота.
После приема инфракрасных ванн не нужно сразу же становиться под контрастный душ, достаточно ополаскивания тела теплой водой. Перегрев в сауне невозможен. Закончив сеанс, можно смазать кожу любым подходящим кремом или лечебной мазью, если инфракрасное излучение применялось как терапевтическое средство от кожных болезней. Нельзя пользоваться кремами внутри кабинки. Не рекомендуется покидать сауну сразу после завершения процедуры. Выключив излучатели, необходимо немного посидеть, остыть. Выйдя из кабинки, хорошо выпить чашечку зеленого чая. Он восстановит баланс жидкости в организме.
Вред от инфракрасной сауны
Инфракрасные лампы совершенно безвредны для человека. Они используются даже в родильных домах для обогрева недоношенных детей.
Заболевания, при которых посещение инфракрасной сауны запрещено:
- злокачественные и доброкачественные опухоли, подозрительные родинки;
- инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность;
- грипп или простуда с высокой температурой;
- гипертония, открытые и внутренние кровоизлияния;
- сахарный диабет;
- гиперфункция щитовидной железы;
- туберкулез;
- инфекция и гнойные очаги во внутренних органах;
- гельминтоз, грибковые поражения кожных покровов;
- менструация;
- алкоголизм.
Противопоказания по посещению инфракрасной сауны
Ограничений на количество процедур медики не дают. Для хорошего оздоровительного результата желательно сидеть в сауне регулярно, но, конечно же, не по нескольку раз в день. Разрешается принимать инфракрасные ванны старикам и детям. Только малышам нельзя находиться в кабинке больше 15 минут, так как их кожа тоньше и нежнее, чем у взрослых. Детскую головку можно закрыть хлопчатобумажной панамкой. Беременным женщинам перед посещением инфракрасной сауны лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Кирилл Сысоев
Мозолистые руки не знают скуки!
Содержание
В последнее время некоторые салоны красоты, косметологические кабинеты и фитнес-центры предлагают клиентам воспользоваться инфракрасной кабиной для прохождения лечебной процедуры прогревания организма с помощью тепловых волн. Как работает инфракрасная сауна, в чем заключается ее полезное воздействие, безопасно ли пользоваться данным методом, каковы показания и противопоказания такого способа парения – эти вопросы волнуют всех любителей регулярных посещений бань и саун, впервые столкнувшихся с ИК-кабиной, воздействующей на организм тепловым излучением.
Что такое инфракрасная сауна
Инфракрасная баня (другие названия – ИК-сауна, инфракрасная кабина) – это изобретение японского врача, который искал способ прогревания тканей организма с целью получения лечебного эффекта для тех пациентов, которым по состоянию здоровья противопоказаны другие, традиционные виды тепловых процедур. Оно представляет собой небольшую кабину из натурального дерева, оборудованную специальными нагревателями для излучения инфракрасных волн.
Главное отличие тепловой энергии, выделяемой этими приборами, от тепла, вырабатываемого в обычной электрической сауне – ее способность повышать температуру тела человека (в среднем до 38,5 °С), не нагревая при этом воздух до труднопереносимых температур. Глубина проникновения инфракрасных лучей под человеческую кожу составляет 4-5 см, тепловые волны вследствие прогревания организма и повышения температуры запускают процесс обильного потоотделения, усиливают интенсивность процесса кровообращения и других обменных процессов.
Показания
Посещение инфракрасных кабин способствует общему оздоровлению организма, улучшению самочувствия при повышенных нагрузках, снятию напряжения, омоложению клеток. Инфракрасное излучение оказывает следующее полезное воздействие:
- снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует давление за счет снижения уровня холестерина в крови и укрепления сосудистых стенок;
- повышает иммунитет, что улучшает способность организма сопротивляться гриппу и другим вирусным или простудным заболеваниям;
- снимает болевой синдром в мышцах, суставах, мышечные спазмы, полученные в результате физической нагрузки, головные боли;
- способствует заживлению ран;
- ускоряет посттравматическое восстановление;
- выводит токсины, шлаки;
- снимает нагрузку с почек и всей выделительной системы (излучение стимулирует вывод излишков жидкости из организма с потом);
- успокаивает нервную систему.
Противопоказания
Польза и вред инфракрасной сауны являются предметом изучения и споров между врачами всего мира. Ряд состояний и заболеваний имеют строгие противопоказания к посещению ИК-сауны, поскольку при них интенсивное тепловое воздействие может нанести вред здоровью. К таким состояниям относят:
- первые дни менструального цикла у женщин (из-за вероятного усиления интенсивности кровотечения);
- беременность (рекомендуется посещать сауну только по согласованию с лечащим врачом);
- гипертония;
- период восстановления после оперативного вмешательства;
- доброкачественные и злокачественные опухоли любых внутренних органов или желез;
- индивидуальная непереносимость воздействия высоких температур;
- прием некоторых лекарственных препаратов (часто указано в инструкции по их применению).
Виды излучателей
Существует возможность оборудовать инфракрасную кабину в домашних условиях. Для этого следует разобраться в видах инфракрасных нагревателей. Основная классификация этих приборов, в зависимости от длины и диапазона излучаемой волны, подразделяет их на:
- коротковолновые;
- средневолновые;
- длинноволновые.
Для небольших помещений с высотой потолка до трех метров, как правило, используют длинноволновые излучатели. Их подбирают в соответствии с заданными техническими параметрами. Изготавливаются напольные, стеновые и потолочные инфракрасные обогреватели. При выборе нужно обязательно учитывать покрытие кабины, ее размеры и возможные варианты вытяжки.
Польза инфракрасной сауны
Положительные эффекты от использования инфракрасной кабины не ограничиваются медицинскими показаниями. Изобретение, изначально предназначенное для профилактики и лечения респираторных заболеваний, нашло широкое применение в косметологии. Косметический эффект достигается за счет обогащения клеток кожи кислородом и ее глубокого очищения, что используется в борьбе с целлюлитом, акне, дерматитом, экземами и другими кожными проблемами.
Для похудения
Воздействие тепловых лучей способствует похудению, поскольку ускоряет обмен веществ, выводит из организма избыточную жидкость, что помогает терять лишние килограммы. Один двадцатиминутный сеанс в инфракрасной кабине приводит к расходованию 650-800 калорий. Процедура рекомендуется в качестве дополнительного способа снижения веса, в совокупности с соблюдением диеты и ведением активного образа жизни.
При простуде
Рекомендации врачей об использовании этого вида теплового воздействия различны. Одни считают сауну с инфракрасным излучением прекрасным средством для борьбы с инфекцией, другие не рекомендуют использовать этот метод в состоянии повышенной температуры тела, поскольку процедура повысит температуру еще на полтора-два градуса, что негативно скажется на состоянии больного организма.
После тренировки
Процедура теплового воздействия в ИК-сауне – прекрасный способ расслабить мышцы после интенсивной физической нагрузки и усилить полученный во время нее жиросжигающий эффект. Можно посетить сеанс теплового воздействия в ИК-кабине и перед занятием – это поможет разогреть мышцы, подготовить тело к тренировке. После сеанса вы не будете чувствовать себя расслабленно, как после обычной сауны, напротив, ощутите прилив сил, сможете провести тренировку в хорошем темпе и в прекрасном настроении.
Для детей
Педиатры рекомендуют посещение ИК-саун здоровым детям для общего укрепления здоровья и повышения иммунитета. Стоит учесть, что стандартная кабина спроектирована на взрослого человека с его параметрами роста и веса. Поэтому во время сеанса с ребенком необходимо уменьшить мощность излучения и сократить продолжительность сеанса до 15 минут. Перед тем, как проводить процедуру теплового излучения для ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом для своевременного выявления возможных противопоказаний.
Как правильно посещать инфракрасную сауну
Ответив на вопрос, как пользоваться инфракрасной сауной правильно, вы сможете избежать негативных последствий в виде перегрева или ухудшения общего состояния организма. Для этого соблюдайте следующие несложные правила:
- смойте с кожи косметические средства, чтобы избежать ожогов или аллергии;
- ограничьте время сеанса 30 минутами;
- не принимайте тепловых ванн на полный желудок, поешьте не позднее, чем за час до начала процедуры;
- компенсируйте потерю жидкости: через полчаса после окончания сеанса выпейте воды или травяного чая.
Вред инфракрасной сауны
Противопоказания инфракрасной сауны обусловлены не до конца изученным эффектом, который оказывает на организм человека инфракрасное излучение. Течение ряда заболеваний, таких как раковые и доброкачественные опухоли, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное или пониженное артериальное давление, усугубляется вследствие интенсивного теплового воздействия. Поэтому посещение ИК-сауны не рекомендуется при наличии у вас этих состояний или при подозрении на них в связи с соответствующими симптомами.
Инфракрасная сауна – это современная альтернатива уже привычным для нас саунам и баням. При этом, помимо оздоровительной функции, она имеет ряд практических преимуществ. К примеру, компактность и особенности работы ИК-сауны позволяют установить ее даже в квартире, подключив к обычной электросети. И по ощущениям сеансы в такой сауне переносятся гораздо легче. Давайте рассмотрим подробнее, в чем польза ИК-сауны и как часто можно ее принимать.
Принципиальным отличием ИК-сауны от других банных процедур является то, что благодаря инфракрасному излучению тело прогревается без «посредников». То есть ИК-лучи проникают сразу в тело человека, минуя этап нагревания воздуха, причем на большую глубину (до 4-4,5 см). В результате происходит интенсивное прогревание тканей и органов, активация обмена веществ, ускорение тока крови и лимфы, усиленное потоотделение. Описанные выше эффекты ИК-сауны при регулярном посещении позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы благодаря укреплению стенок сосудов, снижению уровня холестерина и стабилизации артериального давления. Такие сеансы служат отличной профилактикой и лечением простуды и заболеваний носоглотки, снимают болевые ощущения (периодические, мышечные, травматические, головные, суставные), бессонницу и стресс. Обильное потоотделение при посещении ИК-сауны помогает очистить кожу и организм в целом, сбросить лишние килограммы. Есть данные, что ИК-излучение активно в отношении многих кожных заболеваний (экземы, дерматиты, угревая сыпь), целлюлита, ран, ушибов и даже шрамов.
Как видите, инфракрасная сауна имеет много преимуществ и полезных свойств. Однако и здесь нужна мера, особенно если у вас есть проблемы сердечно-сосудистого характера. В этом случае найти вашу «золотую середину» в отношении частоты посещения ИК-сауны поможет врач. На ниже размещенном видео вы сможете узнать врачебное мнение о том, как нужно посещать инфракрасную сауну с целью похудения.
Посещение сауны или инфракрасной сауны требует от человека некоторой осторожности и подготовки, потому что это непростые процедуры.
Сегодня многие наслышаны о пользе и лечебном эффекте инфракрасной сауны и эти факты действительно находят свое подтверждение, но в тоже время сказать, что подобные процедуры полезны всем без исключения нельзя.
Что такое инфракрасная сауна
Кабина инфракрасной сауны, как правило, представляет собой небольшое помещение отделанное деревом. Температура в этой кабине достигает пятидесяти градусов, она поднимается за счет специальных инфракрасных излучателей. Они выполняются в виде керамических нагревателей, которые излучают тепло. При нагревании из натурального дерева выделяются антибактериальные вещества, и в соединении с горячим воздухом достигается положительный эффект.
Как правильно посещать инфракрасную сауну
Традиционный сеанс в инфракрасной кабине проходит примерно в течение сорока минут, за это время организм теряет очень много влаги. Именно благодаря этому эффекту кабины широко применяются в борьбе с лишним весом, за сеанс вес человека может сократиться на два килограмма. Правда потом эти килограммы могут быстро вернуться, так как выпаренная в кабине жидкость восстановится.
Перед тем как посетить инфракрасную сауну надо выпить пару стаканов минеральной воды, это позволит сохранить баланс жидкости в организме. Следует пить именно минеральную воду, так как она не так быстро выводится из организма и не произойдет резкой потери влаги. Также и во время самой процедуры специалисты советуют пить минеральную воду, это усилит потоотделение, а соответственно и очищающий эффект.
Принимать пищу следует примерно за час — полтора до процедуры, так как полный или совсем пустой желудок может создать дискомфортное состояние во время приема процедуры. Лучше и за приведенное время сильно не наедаться, а лишь слегка перекусить.
Как подготовиться к процедуре?
Перед приемом процедуры следует проветрить саму кабину в течение пятнадцати минут, это позволит избежать неприятных ощущений в нагретом пространстве. Первый сеанс должен длиться не более двадцати пяти минут, так как организм должен постепенно привыкать к инфракрасному излучению. Первоначальная температура тоже должна быть ограничена сорока пятью градусами, сразу переходить к максимальным показателям не стоит.
Непосредственно перед принятием инфракрасных процедур следует принять горячий душ, это позволит подготовить кожу. После горячей воды поры кожи расширяться и потоотделение во время процедуры пройдет более эффективно. Но тут тоже есть один нюанс, перед тем как зайти в кабину надо вытереться насухо, потому что тело должно быть абсолютно сухим. Влажная кожа сопротивляется проникновению инфракрасных лучей, поэтому надо брать с собой в кабину полотенце и вытирать им периодически возникший пот. Недопустимо использовать в инфракрасной сауне и различные косметические средства, они задерживают эффект и могут вызвать раздражение.
Если сеанс принимается при первых признаках простуды, то лучше полностью разместиться на кушетке возле нагревателя. Таким образом, удастся полностью прогреть все тело и особенно ноги, это отличный метод против развития болезни.
После приема процедуры следует принять теплый душ, чтобы удалить с поверхности кожи выделенный пот. После душа непременно нужно спокойно отдохнуть, полежать или посидеть примерно десять минут. Если кожа чувствительная, то лучше по прошествии этого времени, нанести на нее подходящий крем.
Как часто можно посещать процедуры?
Инфракрасные процедуры можно принимать даже ежедневно, но это доступно владельцам собственных кабин. Следует сказать, что оптимальная частота посещений кабины составляет примерно каждые три-четыре дня, то есть около двух раз в неделю. Такой подход даст возможность привести в порядок состояние кожи, снять стресс и напряжение, успокоить нервы. Кроме того, подобные процедуры прекрасно воздействуют на позвоночник и все суставы в целом.
Противопоказания
Есть определенные состояния, при которых посещение инфракрасной сауны запрещается, это:
- воспаления острого и гнойного характера
- выявленные нарушения кровообращения мозгового типа
- психические и нервные расстройства
В остальных случаях, даже при повышенном артериальном давлении, можно смело посещать инфракрасную кабину. Дело в том, что во время сеанса давление даже стабилизируется, а вовсе не поднимается. С осторожностью надо приступать к процедуре и тем людям, у которых есть проблемы с традиционной баней или сауной, хотя инфракрасная несколько отличается от этих мест отдыха.
Инфракрасная сауна представляет собой кабину, изготовленную из натурального дерева, с установленными внутри инфракрасными излучателями, которые выделяют тепловые волны. Подробнее про инфракрасную баню можно узнать в статье " в сравнении с традиционной баней" или посмотрите в конце статьи видеоролик.
Благодаря тому, что в инфракрасной кабине используется низкая температура и влажность, ее могут принимать люди, которым противопоказана традиционная баня. Всю информацию о пользе ик бани можно узнать в статье " для здоровья: худейте, избавляйтесь от токсинов и успокаивайте нервы!"
Тем не менее, для получения максимальной пользы от посещения ик саун необходимо соблюдать определенные правила.
Как правильно ходить в сауну
Подготовка ик сауны:
Включите сауну, установите температуру на 40-60 градусов и дайте излучателям разогреться минут 15. При этом не нужно ориентироваться на температуру воздуха внутри кабины. За это время, пока нагреватели войдут в рабочий режим, начинайте готовиться приему процедуры.
Подготовитесь сами:
Примите горячий душ, чтобы раскрыть поры на коже. Конечно, они и так раскроются во время процедуры, но для этого потребуется некоторое время. Эффективнее заранее подготовить кожу.
Выпейте воды для компенсации предстоящей потери жидкости. Газировки и сладкие напитки лучше не пить, они замедляют процесс усвоения воды организмом. Больше всего подойдут негазированная минеральная вода, чай или травяные настои.
Не принимайте ик процедуру на полный желудок, получите дискомфорт, а вся польза сауны пойдет на смарку. Так же и на голодный желудок не стоит принимать процедуры. Лучше всего перекусить за час - полтора перед посещением.
Правильное посещение ик сауны:
К инфракрасным процедурам нужно относиться очень серьезно. Это оздоровительное, а не развлекательное мероприятие.
Оптимальной считается продолжительность сеанса 25-30 минут при температуре до 55 °С. При первом посещении время сеанса не должна превышать 25 минут, а температура 45 градусов. По мере привыкания можно увеличить время сеанса до 40 и более минут, а температуру до 65 градусов. Большая температура вызывает дискомфорт и терапевтическая ценность ик процедуры снижается.
Имейте в виду, и не беспокойтесь: в первые десять минут сеанса, внешне ничего такого с человеком не происходит. Видимые эффекты проявляются в последние 10 – 15 минут сеанса. Первоначально у людей с нарушенной системой теплообмена и большим уровнем зашлакованности могут наблюдатся трудности с потоотделением. Некоторым может потребоваться 5-10 сеансов прежде, чем появится ощутимый объем пота.
Важное значение имеет поза, при которой принимается ик процедура. Идеальна сидячая поза с опущенными ногами, выпрямленной спиной с вытянутыми вдоль туловища руками. Можно и лежать если место позволяет, но эффективность воздействия инфракрасных лучей при этом сократится два раза.
Эффективность воздействия ик излучения так же сокращается, если тело покрывается потом, так как капельки пота отражают ик волны. Поэтому во время процедуры необходимо постоянно вытирать выделяющийся пот. Соответственно, на процедуру необходимо ходить с полотенцем, а лучше с двумя или тремя. Один положить под ноги, другой под попу, а третьим вытираться. Можно конечно взять одно полотенце, но тогда после вас на полке будут оставаться мокрые пятна, что согласитесь не гигиенично.
Использование кремов, масел и прочих косметических средств в инфракрасной бане, можно сказать, категорически запрещено. Активные вещества, содержащиеся в них, могут вызвать ожоги и аллергию.
После сеанса:
После окончания сеанса старайтесь минут 5-10 не делать резкие движения, просто посидите, отдохните. Даже после выхода из ик сауны, будет происходить повышенное потоотделение. Примите теплый душ, чтобы смыть пот.
И еще немного на последок:
Принимать инфракрасные процедуры можно сколько душе угодно, однако, помните, что наибольший профилактический и оздоровительный эффект достигается не частыми посещениями, а регулярными. Т.е. лучше принимать семь процедур за неделю, чем семь сеансов за один день.
Хотите узнать какие расходы вас ожидают при приеме инфракрасных процедур в салонах и домашних условиях? Прочитайте статью " вопроса". Безусловно, гораздо удобней когда есть , но как всегда все упирается в наличие деньжат... В общем, читайте статью.
На десерт видеоролик - как молодые девушки от души попотели в ИК сауне.
