Гипнопедия и правила ее применения. Прослушивание аудио во сне: реально ли что-то запомнить? Что можно выучить во сне

Экология жизни. Многие из нас слышали, что во время сна человека можно обучать. Мы проводим треть своей жизни во сне и было бы здорово научиться использовать это время для обучения, но не все так просто. Давайте покопаемся в последних находках из этой области.

Многие из нас слышали, что во время сна человека можно обучать. Мы проводим треть своей жизни во сне и было бы здорово научиться использовать это время для обучения, но не все так просто. Давайте покопаемся в последних находках из этой области.

Пожалуй самым часто встречающимся курсом для сна, является изучение иностранных языков. Поди как здорово, за неделю освоить новый язык практически без усилий, но почему-то тотального перехода на новый формат обучения не происходит.

Возникает вопрос - а можно ли на самом деле обучаться во время сна?

В США шт. Коннектикут есть Центр изучения нарушений сна. Ученые утверждают, что подобного рода рекламные заявления являются ничем иным, как обманом. Во время сна, наш мозг работает в несколько ином режиме. В это время он отделяет и классифицирует полученную информацию. И он же определяет что положить в долговременную память, а что можно позабыть. Поэтому, ученые советуют учиться чему-то в тот момент пока вы бодрствуете и мозг настроен на восприятие информации.

Интересное открытие сделали и израильские ученые. Они показали, что некоторые области мозга работают во время сна точно так же как и во время бодрствования. Именно поэтому мы помним наши сны и можем воспроизвести их порой до мельчайших подробностей. Однако, что касается новой информации, то, пребывая в состоянии сна, мозг человека перекрывает все пути её получения и усвоения.

Разделяют три основные стадии активности мозга во время сна. Стадия засыпания - в этот момент активность мозга начинает угасать. Стадия быстрого сна - глаза начинают быстро двигаться, в этот момент человек видит сновидения.

Затем наступает стадия глубокого сна - клетки мозга в этой стадии работают очень интересно и напоминают волну футбольных фанатов на стадионе. На долю секунды клетки возвращаются к активности, а потом снова погружаются в состояние покоя. Именно на этой стадии мозг переваривает и классифицирует новую информацию. Если на этой стадии прервать сон, скажем аудиозаписью, то человек проснется, т.к. мозг перейдет в режим активности и разбудит человека.

Но не все так плохо. Новорожденные же спят по 18 часов в сутки и при этом умудряются развиваться. Причем темпы этого развития превышают темпы развития взрослого человека! Уже другие ученые из США постановили, что именно во сне проходит адаптация к современному миру.

Американские ученые, провели занятный опыт. Они проигрывали не громкий звук, а затем осторожно дули на спящего младенца. Из 26 детей 24 связали звук с ветерком и уже через 20 минут стали плотнее смыкать веки, ожидая его. Несмотря на то, что детишки спали, обучение произошло прямо во сне.

Получается интересная вещь. С одной стороны мы не можем обучаться во сне, с другой стороны - да. Жаль что последний опыт был поставлен на младенцах. Быть может взрослый человек повел бы себя как-то иначе. Есть первооткрыватели желающие повторить опыт с ветерком на своих родственниках? опубликовано

За минувшие полвека человечество узнало о сне примерно столько же, сколько за предыдущие тысячи лет своего существования.Лишь в последние десятилетия ученые сделали большинство открытий об этом явлении. Главное из них заключалось в том, что ночью мозг не отдыхает, а активно работает, восстанавливая физические ресурсы, управляя выделением биологически активных веществ, обеспечивая консолидацию памяти.

В период интенсивного изучения сна было развенчано основное количество связанных с ним мифов. По крайней мере, сейчас ни один здравомыслящий человек не станет утверждать, что во сне душа покидает тело или что сновидения могут иметь мистическую природу. Тем не менее, именно научные достижения привели к возникновению новых заблуждений о сне…

Связь между сном и памятью впервые была установлена еще в 60-е годы. На основании этого ученые предположили, что во время сна мозг человека может быть восприимчив к обучению, и что новый материал, начитанный спящему, может запомниться и быть им воспроизведен в состоянии бодрствования. Исследователям грезилось будущее без школ и университетов, в котором каждый сможет лечь спать, включив магнитофонную запись учебника, а утром проснуться с головой, обогащенной свежими знаниями. Учиться во сне – это ж какой простор для фантазий открывается! Сколько времени можно было бы потратить на более интересные и полезные дела, нежели зубрежка!

Ученых поддержали историки. Они рассказали, что в Древней Индии буддийские монахи практиковали чтение сложных манускриптов своим ученикам, пока те спали. «Сонное» обучение начало интенсивно исследоваться…

В нашей стране обучение во сне независимо друг от друга исследовали А.М. Свядош, А.М.Вейн, Л.А. Близниченко и другие. Через некоторое время результаты их наблюдений стали противоречить друг другу. Одни ученые находили, что память во сне наиболее восприимчива после засыпания и перед пробуждением, другие отмечали, что испытуемые способны запоминать информацию только во время быстрого сна, третьи делали выводы, что обучение возможно лишь в медленные стадии. Таким образом, на вопрос, можно ли учиться во сне, ученые отвечали положительно, но вот что касается конкретной информации, выводы очень сильно отличались.

В конце концов все исследователи были вынуждены заключить, что обучение во сне возможно только в том случае, если одновременно с этим учеба происходит и в состоянии бодрствования. Иными словами, «сонное» запоминание – лишь вспомогательный элемент интеллектуального роста, но не его основа. Также стало очевидным, что обучение во сне за 5 минут категорически невозможно: чтобы “образовательный процесс” дал плоды, надо, чтобы прошло приличное количество времени, а информация повторена спящему множество раз.

Помните советскую комедию «Большая перемена»? Герой Леонова, намеренный практиковать «новую методику», попросил свою дочь почитать ему учебник по истории, пока он спит. Она же вместо того, чтобы преподать урок обучения во сне, включила радио. На следующий день его вызвали отвечать. Его монолог выглядел примерно так: «В начале XIX века Германия была аграрной страной. Сэр Джонс, ваша карта бита… Товарищ майор, нарушитель скрылся… Температура воды в Прибалтике плюс восемь»… Занимательный пример. Хотя случись это все на самом деле, после первого предложения, которое он слышал еще в состоянии бодрствования, человек, скорее всего впал бы в ступор и не знал, что ему сказать дальше. Увы, запоминание во сне очень несовершенно…

Реальную взаимосвязь между памятью и сном можно описать в следующих положениях.

Кстати, при длительном недосыпании могут пострадать даже те воспоминания, забыть которые, казалось бы, невозможно. Например, если человек проведет несколько дней без сна, он может забыть, как его зовут, сколько ему лет и кто он вообще такой. Так что в каком-то смысле обучение во сне происходит всегда – память удерживает старые воспоминания и формирует новые.

Чем лучше качество сна, тем лучше способность к обучению. У людей, сон которых имеет достаточную продолжительность и которые спят по постоянному режиму, усвоение материала происходит гораздо лучше.

Недавно это было в очередной раз подтверждено исследователями из Университета Брауна (США), которые просили хорошо и плохо высыпающихся участников совершать определенные манипуляции доминантной и недоминантной рукой. Это заставило руководителя эксперимента доктора Масако Тамаки справедливо заключить: «Сон – это не пустая трата времени». У испытуемых, которые высыпались нормально, результаты тестов были намного выше, чем у недосыпавших. То есть учиться во сне действительно возможно!

В очень небольшой степени мозг во сне способен к активному запоминанию , так как спящий (особенно в поверхностные стадии сна на границе циклов) частично способен получать сигналы из окружающей среды, а мозг – обрабатывать информацию без участия сознания.

Зарубежные ученые провели эксперимент. Спящим участникам подносили к носу источники запахов, приятных и неприятных. Люди на это соответствующим образом реагировали: в первом случае «принюхивались», во втором задерживали дыхание. Это повторялось несколько ночей подряд, притом во время воздействия тем или иным запахом подавался звуковой сигнал, для каждого запаха свой. В дальнейшем на участников действовали только звуковым сигналом, и при этом они проявляли такую же реакцию, как и при вдыхании запаха. В общем-то, это была демонстрация не столько обучения, сколько способности организма вырабатывать условные рефлексы во время сна. Но опыт доказывает, что в это время человек восприимчив, следовательно, гипотетически он может и учиться во сне.

При помощи некоторых воздействий можно добиться улучшения активного запоминания во сне.

По
дтвердить это смогли немецкие сомнологи. Днем испытуемым начитывали новый материал, одновременно с этим ароматизируя помещение определенным запахом. Ночью половине участников просто повторяли этот материал, а на другую половину спящих параллельно с чтением воздействовали тем же запахом, что те ощущали во время дневного «урока». Вторые запоминали все на порядок лучше. Есть предположение, что это можно объяснить активацией гиппокампа. Он не только реагирует на запахи, но и отвечает за память… Так что можно сказать, что анатомическое образование, отвечающее за способность учиться во сне, найдено – это гиппокамп!

Все это подводит нас к очевидному выводу. Во сне главным образом происходит запоминание старых, а не усвоение новых знаний. Так что если спящему человеку начитывать, нашептывать и даже напевать на ухо абсолютно незнакомую ему информацию, то проснувшись, он не начнет разговаривать на китайском, профессионально разбираться в сборке мотоциклов или цитировать Горация в подлиннике.

Возможно ли учиться во сне? Несомненно. Можно даже сказать, что сон – одна из главных причин, почему мы вообще способны учиться. Он не улучшает, он формирует память и улучшает запоминание во сне! Однако переносить обучение только на период сна – задача с такой же перспективой, как укладывание книги под подушку в расчете, что за ночь все знания перейдут из нее в голову спящего. Так что продолжайте учиться так, как вы делали это всегда – в состоянии бодрствования. Но при этом не забывайте полноценно спать каждую ночь – это сделает ваши успехи в обучении гораздо более заметными.

Самостоятельно выучить биологию во сне с нуля невозможно. Прослушивание специальных записей во время сновидений способно лишь помочь закрепить уже ранее прочитанный материал, который трудно запоминается.

Интересное открытие, что изучаемый материал можно легко запомнить во сне, произошло еще в 1923 году. Студент-радист заснул в наушниках, в которых звучал преподаваемый предмет о точках и тире. А когда он проснулся, то уже хорошо знал материал. Многолетние исследования ученых подтвердили, что во сне можно учиться, но для этого фаза сна должна быть глубокой, тогда мозг перерабатывает данные. К тому же, во время грез человеческий мозг не воспринимает новой информации, он только обобщает и анализирует полученные за день знания.

Мозг человека во сне воспринимает и запоминает информацию, поступающую извне. При правильном подходе полученные знания не искажаются и воспроизводятся после пробуждения. Больше всего память человека восприимчива к закреплению поступивших данных в такое время:

за 25 минут до отхода ко сну;
в первый час после засыпания;
за 30 минут до пробуждения.

Нейрофизиологи установили, что во время грез мозг на молекулярном уровне превращает нервные импульсы гиппокампа, отвечающие за краткосрочную память, в белковые соединения. Такие протеины откладываются в коре мозга и превращаются в долгосрочные воспоминания. Поэтому увиденное или услышанное днем ночью обрабатывается мозгом и запоминается.

Нельзя надеяться только на один сон, потому что спящий мозг новые знания не воспринимает. Нужно изучать данные в активном состоянии, а во сне их закреплять. Тогда постигаемая информация лучше усвоится. Ночное время можно с успехом использовать для развития памяти. Прослушивание изучаемого материала спящим человеком позволяет ему запомнить на 30% больше информации, чем только во время бодрствования.

Методика обучения во сне

Сомнологи разработали особую методику, позволяющую улучшить запоминание пройденного учебного материала во сне. Но проводиться такая гипнопедия должна в лабораторных условиях, под присмотром врачей. Воспроизвести правильно процедуру дома будет затруднительно.

Ночное закрепление информации начинается с того, что испытуемый прочитывает материал, затем прослушивает его по динамику и громко повторяет каждое слово за диктором. Все шаги операции сопровождаются расслабляющей музыкой. Через 25 минут испытуемый ложиться спать в полной темноте и тишине. Дрема испытуемого сопровождается голосом диктора, который по нескольку раз повторяет один и тот же материал, только каждый раз все тише и тише. Пробуждается испытуемый утром тоже под голос диктора, который громко читает тест, предназначенный для запоминания. Все это сопровождается игрой бодрой музыки.

Особенностью использования гипнопедии является то, что подобное обучение не может стать альтернативой стандартному изучению учебного материала. Она лишь позволяет лучше понять и запомнить уже увиденное, прочитанное или услышанное. Но на современном этапе развития науки и технологий гипнопедия не заменяет чтения учебников. Ведутся активные разработки техники, стимулирующей работу головного мозга, что позволило бы осваивать новую информацию в дремоте. Но пока такие инструментарии не готовы.

Самостоятельное ночное обучение

О том, как выучить сложный учебный предмет самому, есть характерная теория. Но следует быть готовым к тому, что закрепленный материал отложится глубоко в подсознании и извлечь его оттуда на экзамене будет проблематично. При неправильном проведении всей процедуры гипнопедии возможны побочные действия в виде плохих сновидений или расстройств сна.

Прежде всего, нужно подготовить удобное спальное место. Оно должно быть комфортным, одеяло теплым, помещение тихим, без посторонних шумов. Глаза желательно прикрыть светонепроницаемой повязкой, чтобы ничего не отвлекало от сна. Надеваются наушники, через которые будет прослушиваться запись.

Запись изучаемого материала нужно подготовить заранее. Специальное аудио сопровождение можно записать самостоятельно: читать учебник вслух при включенном диктофоне. Каждый параграф желательно повторить по несколько раз. Для этого уже записанные данные нужно скопировать на аудио носитель. Интервал на записи между данными должен быть не менее 5 минут. Запись должна быть идеальной, без посторонних звуков. Лишние шумы во время сна могут сбить весь процесс обучения или вызвать кошмары и расстройства сна. Прослушиваемая во сне информация должна быть не новой, а уже пройденной. Просто во сне мозг лучше обработает и усвоит уже изученное.

Нужно поставить на воспроизведение записанную ранее информацию и слушать ее за 20 минут до засыпания, через 30 минут после погружения в сон и минут за 20 до пробуждения. Обучение во сне не дает 100% гарантии успеха. Исследования гипнопедии проводились в лабораторных условиях, аудио подавалось испытуемому в нужной фазе глубокого сна. А дома самостоятельно в кустарных условиях эту фазу рассчитать сложно.

Обучение во время сна является очень удобным и неэнергозатратным процессом. Мозг воспринимает и записывает информацию на подкорку, пока ваше тело отдыхает. Но эффективность гипнопедии не подтверждена. Нельзя быть уверенным, что испытуемые на многочисленных экспериментах не просыпались ночью и не прослушивали материал бодрствуя.

Человеческий мозг является наименее изученным органом. Он отвечает за множество функций происходящих в организме, а также запоминает, воспроизводит, хранит и обрабатывает полученную информацию.

Всё, что мы на данный момент помним, является лишь небольшой частью от общего объёма информации. Поэтому во время стресса или сна человек может неожиданно вспомнить лица, события, фразы. Благодаря защитным функциям мозга в подсознании хранится, но не воспроизводится всё, что мы когда-либо видели или слышали.

Ещё одна особенность мозга – это постоянная его работа. Даже во время сна, когда все тело отдыхает и восстанавливается, он продолжает обрабатывать полученные знания за день. Сновидения являются продуктом подсознания, поэтому яркие картинки – это комбинация мыслей и событий происходящих с нами.

Вы могли заметить, что при засыпании под телевизор, вам снятся события, персонажи и диалоги, происходящие на экране. Это и есть работа глубинного разума. Данная особенность мозга подтверждает, что учиться во сне легче и продуктивнее, особенно если речь идет о новой, сложной для восприятия информации.

Важно знать! Практику запоминания уроков во время сна начали внедрять еще в древнегреческих школах. Нерадивые ученики спали и прослушивали информацию одновременно, что способствовало обработке новых знаний на уровне подсознания.

Методика быстрого обучения во время ночного отдыха

Популярность гипнопедии0 пришла в шестидесятых годах прошлого века. Такую технику запоминания даже отразили в одном из культовых советских фильмов «Большая перемена». По сюжету мужчина не успевает подготовиться к экзамену и просит свою дочь озвучить материал, пока он будет спать. Прочитав конспекты, девочка уходит и оставляет включенным радио. На следующий день студент восстанавливает в памяти смесь из понятий предмета и услышанного романа по приемнику.

После множества экспериментов учёные пришли к выводу, что лучше всего мозг поддается обучению во время фазы быстрого сна. Поэтому нет смысла включать аудиозаписи на всю ночь. Достаточно заснуть под 5-10 минутный ролик.

Внимание! Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо подробно изучить особенности методики. Противопоказанием является бессонница или хроническое недосыпание.

Противники гипнопедии считают, что нельзя мешать работе мозга во время ночного отдыха. Хотя вред ускоренного обучения не подтвержден, существует вероятность развития нарушений памяти и зрения, изменение психологического состояния (подавленность, раздраженность, агрессивность).

Правила применения методов ускоренного освоения знаний

Из-за большого количества информации бывает недостаточно дня для ее запоминания и обрабатывания. С помощью обучения во сне можно значительно сократить время на мыслительные процессы. Главное требование – это прослушивание материала, с которым вы заранее ознакомились.

Профессор Близниченко проводил эксперименты, на их основании он выработал методику, позволяющую выучить новый материал за сутки. Группы собирались в специально оборудованных классах и проживали в университете год.

Основные этапы ускоренного учения:

За несколько часов до сна необходимо читать материал для запоминания. Если есть возможность, пишите небольшой конспект.
После прочтения обязательно прослушать его в аудио формате, включив громко звук.
При прослушивании необходимо повторять, сказанное диктором.
Спустя полчаса ложитесь спать, для этого выключите свет и телевизор. В это время необходимо оставить только аудиозапись.

Наутро необходимо закрепить изученный материал. В ходе эксперимента методика сработала у 9 человек из 10. Такое освоение информацией проходило под контролем профессора. Поэтому не рекомендуется самостоятельно записывать и прослушивать записи.

Особенности мозговой деятельности во сне

Во время ночного отдыха наш мозг работает, и его деятельность проходит несколько стадий. Изучение особенностей структуры сна позволило разработать техники, по которым возможно учить сложные предметы, не просыпаясь.

Фазы сна и характер мозговой деятельности:

Альфа-сон или состояние дремоты. Человек может воспринимать окружающую реальность, дыхание учащается, тело расслабляется.
Быстрый сон. Человек отстраняется от внешнего мира, погружается в сновидения, мозг в это время обрабатывает полученную за день информацию. При появлении громких звуков можно легко проснуться.
Дельта-сон или глубокая фаза. Полное расслабление всех мышц, восстановление сил и энергии. Мозг фильтрует произошедшие за день события и полученный материал. Происходит передача информации из гиппокампа (сознательная память) в кору головного мозга. Наиболее значительные моменты остаются в подсознании и хранятся там вечно.

Обучение во сне за 5 минут происходит во время быстрой фазы, которая непродолжительна. Циклы периодически сменяют друг друга до 4-5 раз за ночь. Поэтому все методики гипнопедии разработаны на основании прослушивания аудио файлов перед отдыхом и 10-15 минут во время сна.

Важно знать! Включать тренинги на всю ночь не целесообразно, это даже может спровоцировать бессонницу. При недосыпании не рекомендуется пользоваться методикой, так как фазы сна смещены, а их длительность сокращается. Человек, отдыхающий менее 6 часов в сутки, страдает от нарушений памяти.

Понятие о гипнопедии

Гипнопедия занимается изучением особенностей восприятия человеческим мозгом информации во время сна. Данная наука не означает в прямом смысле гипноз, потому что в ней используются другие методы. Человека не принуждают к сновидению, засыпание происходит естественно.

устранение психических отклонений;
возвращение утерянной памяти после пережитого стресса;
исцеление от неврологических заболеваний;
усвоение новой информации и навыков;
закрепление знаний, трудных для запоминания.

Гипноз во время сна в зависимости от целей проводят индивидуально или вместе с группой. В ходе многочисленных экспериментов была подтверждена эффективность такого обучения. Минусом является дорогостоящая аппаратура, участие большого количества специалистов и длительное время на исследование. Гипнопедия не может заменить обычный учебный процесс.

Плюс такого запоминания – регулируемый режим дня. Человеку необходимо ежедневно ложиться в 10 вечера и просыпаться в 6 часов утра. Эффективна методика будет в случае непродолжительного прослушивания знакомой информации перед сном и во время быстрой фазы.

Науки, которым можно обучаться во время сна

Как и чему учиться во сне? Исследователи рекомендуют обратить внимание на науки, которые сложнее всего даются для запоминания. Если вам необходимо зазубривать длинные тексты, формулы, таблицу умножения, правила, воспользуйтесь гипнопедией.

Учащийся в школе или институте во время сна может улучшить знания следующих наук:

Можно научиться танцевать с помощью гипнопедии, если перед сном включать музыку, под которую поставлена связка движений.

Воздействие музыки на подсознание

Чтобы подтвердить возможности мозга запоминать информацию во время сна, учёные проводили эксперименты. Класс с испытуемыми был поделён на две группы. Для первой половины людей ночью воспроизводились звуки, вторая же спала в тишине. Студенты, которые провели ночь под музыкальное сопровождение, наутро узнавали ранее неизвестные для себя мелодии.

Также была предложена методика, помогающая учиться игре на гитаре более продуктивно. Ученики запоминали музыку с помощью повторения записи аккордов во время сна.

Современные аудио уроки иностранного языка или психологические тренинги применяют тихую и спокойную музыку для более эффективного запоминания. Голос диктора должен быть четким и хорошо накладываться на мелодию.

Использование запахов для лучшего запоминания

Доказано, что во время сна человеческий мозг может воспринимать и различать запахи. Эксперименты проводились нейробиологами, которые следили за активностью человека, когда в класс пускали резкий или приятный аромат.

Благодаря исследованиям, было подтверждено, что с помощью ароматерапии можно проводить пятиминутный курс обучения во сне. Рекомендуется днем, когда вы изучаете новую информацию, вдыхать определенный аромат (подожгите специальные свечи). Во время засыпания наполните комнату тем же запахом. Не забывайте об осторожности при обращении с огнем и не оставляйте горящие свечи на ночь без присмотра.

Мнения ученых о методах быстрого обучения во сне

Учение школьной или университетской программы во сне не может заменить дневные занятия. С помощью гипнопедии закрепляются уже имеющиеся знания или облегчается понимание нового материала. Ежегодно ученые проводят массу экспериментов, которые подтверждают или опровергают эффективность методики.

Особенности обучения во сне, которые необходимо знать, перед тем как экспериментировать над собой:

Наладьте режим дня, спите не менее 8 часов в сутки.
Перед сном должна быть подготовка: прочитайте стих, правила, формулы, ознакомьтесь с таблицей, которую вы планируете прослушать во время сна. Как только проснетесь, сразу повторите новую информацию.
Не надейтесь на метод, заменяя обычное обучение ночным прослушиванием аудиозаписи.
Не включайте запись на всю ночь. Мозг способен воспринимать информацию только в период быстрой фазы. Данный цикл сна возникает 4-5 раз и длится максимум 15 минут.
Специалисты, которые проводят сеансы гипнопедии, рекомендует ученикам верить в действенность методики. Таким образом создается «эффект плацебо»

Совет! Не обязательно слушать новую информацию перед сном или во время него. Можно включать запись, пока вы ведете машину, летите в самолете, бегаете по утрам в парке или плаваете в бассейне.

Большинство аудиокурсов быстрого изучения английского языка, предлагаемых в интернете или книжных магазинах, являются авторскими техниками, которые не подтверждены научно.

Гипнопедия является популярной методикой среди школьников и студентов, которые не хотят тратить много времени на учебу. При правильном использовании особенностей сна можно улучшить память и ускорить мыслительные процессы. Не забывайте, что такие эксперименты не должны влиять на качество и длительность сновидений.

В результате 30% из них просыпаясь, сообщали о том, что во сне они почувствовали укол, и практически в каждом случае им заранее снилось, что по каким-то причинам он сейчас произойдет. К примеру, одному из пациентов снилось, что у него берут кровь из пальца, а другой мог уколоться о розу и так далее. Во многих подобных снах мозг как будто заранее знал, что случится и лишь придумал во сне объяснения физическим ощущениям – именно это подтолкнуло исследователей к мысли, что во время сна его отдельные функции продолжают работать.

В рамках недавно проведенного исследования также было установлено, что во время сна мозг вполне исправно продолжает запоминать информацию. Для подтверждения данной гипотезы ученые взяли двух студентов музыкального колледжа и предложили им выучить большое музыкальное произведение. Учащиеся были подобраны таким образом, чтобы ключевым фактором запоминания для них было именно запомнить пьесу на слух. После нескольких часов репетиций, когда оба из студентов знали произведение примерно одинаково, исследователи отправили их спать. Во время ночного сна один из учащихся непрерывно прослушивал аудиозапись с произведением, в то время как другой просто спал.

В результате первый учащийся наутро смог сыграть произведение от начала и до конца с минимальным количеством ошибок, в то время как второму потребовалось еще четыре часа, чтобы продемонстрировать аналогичный результат. Аналогичные исследования были проведены и на рядовых студентах обычных колледжей. В среднем согласно статистике подобная практика помогала студентам на 30% лучше сдавать экзамены. Правда, в некоторых случаях студенты полностью проваливались, а в рамках отдельных исследований также ученые установили, что попытка запомнить определенный материал ночью, когда мозг должен отдыхать, чревата психическими расстройствами.

Для успешного применения метода рядом со спящим человеком ставится магнитофон, который повторяет информацию, предназначенную для запоминания. Для усвоения информации требуется внимание, которое обычно отсутствует в большей части сна. То есть, в ходе этого упражнения, хотя человек может рудиментарным образом слышать запись магнитофона, он не обращает на получаемую информацию внимания, достаточного для ее удержания в памяти. Вполне возможно, что феномен привыкания способствует тому, что человек не обращает внимания на звучащий голос, делая выбор в пользу отдыха. Это тот же механизм, который позволяет не обращать внимания на сильный храп лежащего рядом человека. Однако очевидно, что существует единственная фаза сна, во время которой становится возможным запоминание информации. Это - так называемая фаза быстрого сна или быстрого движения глаз, во время которой имеются условия, необходимые для усвоения новой информации. Однако в настоящее время можно с полной уверенностью заявить, что гипнопедия не только не является рекомендуемым методом, но даже не считается дополнительной формой для улучшения обучения.

Гиппокампальное перемещение

Итак, установлено, что сон оказывает помощь в закреплении материала, изученного во время бодрствования. Во время сна определенные биохимические процессы завершают процесс консолидации изученного материала, способствуя закреплению и интегрированию материала в системы памяти. Посредством перепроекции гиппокамп посылает кодированную информацию в наиболее сложные зоны мозга.

Когда человек учится, его организму требуется больше времени дня сна. Многочисленные исследования, например осуществленные Вудвортом и Шиосбергом, продемонстрировали, что период обучения, следующий после периода сна, улучшает результаты памяти. Если человек спит мало и его сон тревожен, несмотря на то что он может читать больше, он запомнит меньше информации. Возможно, новая эффективная стратегия заключается в просмотре вечером, перед сном, новой информации, которую нужно закрепить в своей памяти. Сон является насущной необходимостью, предназначенной не только для отдыха. Систематический недостаток сна влечет За собой расстройства памяти и изменения в характере.

Поэтому, для обеспечения наиболее эффективного использования ресурсов памяти, человеку, находящемуся в процессе учебы, следует уделять сну необходимое время. При этом просмотр изученного материала непосредственно перед сном облегчает интегрирование и закрепление в памяти изученного материала.

Феномен обучения во время естественного сна получил название «гипнопедия», от греческих слов hypnos (сон) и paideia (обучение).

Историки утверждают, что этот метод практиковался еще в Древней Индии: тексты старинных манускриптов нашептывались ученикам буддийскими монахами во время сна.

Возрождение и дальнейшее развитие гипнопедия получила в XX веке. В клинике г. Ленинграда провели оригинальный эксперимент: сон трех маленьких девочек сопровождался чтением интересной истории. Сновидения каждой из них, рассказанные утром, оказались похожи. Такой результат заинтересовал науку, и исследования были продолжены.

Работы ученого А.М. Свядоша показали, что человеческий мозг во сне воспринимает и запоминает информацию, поступающую извне. При этом она не искажается и доступна после пробуждения для воспроизведения.

Параллельно с А.М. Свядошем проводились научные изыскания профессором Л.А. Близниченко, который считал сон непозволительной растратой времени и предлагал использовать его более рационально: изучать во сне то, что поддается запоминанию особенно трудно, к примеру, лексику, иностранные слова, термины.

По его теории, память человека наиболее восприимчива:

В последнюю четверть часа до ночного сна - это время построения планов на следующий день, принятия решений, оценки событий прошедшего дня.

В первые 60 минут после погружения в сон,

В последние 30 минут сна до пробуждения утром.

Профессор Близниченко предлагает следующую методику:

Необходимый материал прочитывается, затем прослушивается по радио, громко повторяется следом за диктором, все эти действия сопровождаются успокоительной музыкой. Через четверть часа следует, выключив свет, лечь спать. В это время диктор продолжает читать текст, трижды повторяя, голос становится все тише, переходя в едва слышимый.

Утром диктор вновь читает текст, с нарастающим звуком, музыка будит спящих, за этим следует контрольный тест по проверке усвоенного материала.

Проведенный по этой методике эксперимент в Дубне, показал хорошие результаты: 90% участников усвоили информацию.

Важный момент: этот метод не исключает работу над материалом в бодрствовании, а признает ее важнейшим элементом процесса запоминания.

Интересный факт: женщины лучше воспринимают мужской голос, а мужчины – женский.

Если отбросить опасения и рассмотреть гипнопедию, как дополнительный ресурс в усвоении новых знаний, то он, безусловно, эффективен. Это подтверждается экспериментальными исследованиями: скорость запоминания новой информации увеличивается на 30%. При этом подразумевается не простое прослушивание материала во время сна, а работа над ним в бодрствовании: многократное чтение и запоминание. Мудра народная пословица о рыбке, которую не выловить из пруда без труда.

Эффективность гипнопедии:

Организация ежедневной практики не может не дать положительных результатов:

По-мнению Эдгара По, абсолютно новая информация тягостна для восприятия и усвоения. Запоминание неизвестного раннее материала требует энергетических и умственных затрат. Когда многократно повторяется новый материал, он легче переходит в память, ведь мозг его начинает «угадывать».

Ежедневная практика подразумевает правильный режим сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться приходится в одно и то же время.

Позитивные эмоции: человек просыпается с сознанием того, что ночь прошла с пользой, с чувством удовлетворения от выполненной работы.

Какую роль играет в этом учебном процессе сон?

Чтобы понять это, следует вспомнить информационную теорию сна, согласно которой,

Любая информация, воспринимаемая человеком за день, поступает сначала в кратковременную или сознательную память (в гиппокамп), объем которой ограничен. Затем она передается на хранение в память долговременную или бессознательную (записывается на «жесткий диск» мозга), ее объем безграничен. Передача происходит во сне, когда мозг человека отключен от внешних раздражителей.

Современные исследования калифорнийских ученых Брайса Мэндера и Мэтью Уокера еще раз подтвердили справедливость информационной теории.

Они установили, что информация передается из гиппокампа в префронтальную зону коры головного мозга (так называемый «жесткий диск») во время сонных веретен, предшествующих дельта-сну, в котором происходит запись новых сведений в память навечно. Тем самым в гиппокампе освобождается место для новых впечатлений и знаний.

Сонные веретена представляют собой электрические импульсы (частота: от 11 Гц до 15, длительность: от 0,5 секунды до 1,5), повторяющиеся до 1000 раз за ночь. Наибольшее количество этих импульсов происходит во вторую половину ночи.

По утверждению ученых Брайса Мэндера и Мэтью Уокера, этим обстоятельством объясняется необходимость спать не менее 6 часов, чтобы дать сонным веретенам исполнить свою работу.

Нейрофизиологи с ними солидарны: информация при передаче на хранение в бессознательную память с языка электрических импульсов переводится на молекулярный уровень, записывается посредством кода, основанного на комбинации нуклеотидов. Для этого процесса необходимо определенное время: импульсы будут циркулировать по нейронным кругам до тех пор, пока информация не перейдет в белковые молекулы.

Если человек сокращает свой сон и встает раньше, чем того требует организм, этот важнейший процесс прерывается, отсюда и ощущение усталости после пробуждения: организм не получил должный отдых, мозг не освободился полностью от информационного перегруза предыдущего дня.

По мнению Уокера, сон в развитии человека занимает ключевые позиции, он помогает маленьким детям усвоить лавину знаний, навыков, впечатлений. Поэтому младенцы так много времени проводят во сне. Ученый предполагает взаимосвязь между нарушениями памяти и расстройством сна.

Мэтью Уокер является ярым противником «отсыпания» в выходные дни, и называет это явление «булимией сна». Нельзя успешно учиться, заниматься спортом, создавать художественные шедевры, обкрадывая свой мозг, лишая его сна, - считает Мэтью.

Так учимся ли мы во сне? Безусловно. Наш мозг во время сна производит обкатку тех знаний, которые мы хотим отложить в память на хранение.