Что нужно на утро. Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Составляем комплекс упражнений

Сбросить вес — непростая задача. Здесь требуются кардинальные изменения в стиле жизни, а также постоянные усилия, необходимые для того, чтобы сохранить полученные результаты. Сегодня мы откроем вам секрет: утро — наиболее благоприятное время для похудения ! Используйте его по-максимуму!

Если мы набрали лишние килограммы и не желаем мириться с этим, придется напрячь всю свою силу воли, чтобы от них избавиться , чтобы улучшить не только свою фигуру, но и качество жизни в целом.

К счастью, есть способы, которые помогут достаточно быстро достичь этой цели. Нужны только терпение и настойчивость.

Если вы ищете хорошую стратегию для похудения, которая бы не шла во вред здоровью, читайте о четырех вещах, которые вы можете делать каждое утро .

Почему утром?

Идея использовать утро для похудения многим не понравится, так как в это время мы обычно собираемся на работу или хлопочем по дому. Однако утренние часы наиболее благоприятны для того, чтобы тело начинало .

Ночью тело отдыхало после дневной активности, а к утру оно полностью «обновилось» и готово к новому дню.

Время от пробуждения до завтрака и пара часов после завтрака — в эти часы происходит активизация обмена веществ , организм получает необходимые питательные вещества, которые позволят человеку нормально работать днем.

Поэтому стоит познакомиться со стратегиями, учитывающими особенности и важность этих утренних часов для обмена веществ и похудения. Вы готовы?

1. Раньше встать

Труднее всего вставать утром как минимум на час раньше, это, конечно, требует больших усилий.

Но тот, кто справится, сделает важный шаг на пути к избавлению от накопленного жира. Ранний подъем дает возможность найти время для необходимых вещей, которые нужно делать утром, до того, как отправиться на работу .

За этот час можно заняться упражнениями, нормально позавтракать (что тоже очень важно), сделать напиток для активизации обмена веществ и т.д.

2. Выпить напиток, активизирующий обмен веществ

После того, как вы сделали первый важный шаг, можно заняться остальными вещами, для которых вы сэкономили время.

Первое, что нужно сделать после подъема с постели, — это приготовить и выпить натуральный напиток , который способствует детоксикации организма и активизации обмена веществ.

Теплая вода с лимоном

Этот напиток улучшает работу органов, которые очищают организм от отходов жизнедеятельности, шлаков и токсинов . Он создает оптимальные условия для их функционирования.

Единственное, что необходимо сделать, — это выжать сок из и смешать его с чашкой теплой воды.

Чай из имбиря

Этот чай обладает противовоспалительными, антиоксидантными и детоксирующими свойствами. Он очень хорошо сочетается с диетой для похудения.

Бросьте кусочек имбирного корня в чашку с горячей водой, и пусть имбирь настаивается 10 минут. Затем добавьте в чай немного лимонного сока, и можно его пить.

3. Утро для похудения: максимум пользы от упражнений

После очищающего напитка пришло время активизировать тело с помощью физической активности.

Бег

Если у вас есть возможность побегать, делайте это в течение десяти следующих минут.

Ходить

Если предпочитаете ходить, можете 20 минут ходить быстрым шагом. Если у вас дома есть велотренажер или тренажер «беговая дорожка» — чудесно! Можно заниматься на них.

Упражнения дома

В дополнение к аэробным упражнениям хорошо поделать дома упражнения для поддержания в тонусе и укрепления определенных групп мышц, для коррекции фигуры , а также упражнения на растяжку.

Упражнения могут включать:

• Выпады ногой вперед.
• Поднятие ног.
• Отжимания.
• Упражнения на растяжку.

4. Хорошо позавтракать

Если вы хотите похудеть, ни в коем случае нельзя обходиться без завтрака . Это, пожалуй, самый важный прием пищи.

Хороший завтрак активизирует и дает ощущение сытости, что помогает предотвратить поглощение излишних калорий в течение дня.

Хороший завтрак должен включать:

• Злаковые
• Протеины
• Фрукты
• Клетчатку
• Жидкость

И наконец, нужно есть не торопясь, хорошо пережевывая пищу , чтобы организм получил в нужной форме и усвоил все необходимые ему питательные вещества.

Для многих утро - время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Средняя продолжительность жизни человека примерно 70 лет. Прибавим еще 5-10 лет (все-таки, мы правильно питаемся и читаем Лайфхакер) и получим 75 лет. Умножив это число на 365, мы получим примерно 20 000 — количество утренних часов, которые мы зачастую тратим впустую.

Надеюсь, вы задумались о том, как это исправить. И решение есть. Конечно же, можно пить кофе по утрам, вставать на час раньше, но все это вы знаете и без нас, а мы попробуем продумать более интересные советы для того, чтобы сделать утро и день более эффективными.

Управляйте энергией, а не временем

Если вы чувствуете, что ваш мозг лучше всего работает по утрам, то почему бы не посвятить это время заданиям, которым нужен самый сильный мозговой штурм?

К примеру, я стараюсь писать статьи по утрам, так как именно в это время я чувствую подъем креативности. Сообщениям, емэйлам и звонкам я уделяю время в обед, потому что для них не требуется много мозговой деятельности. А вечером я стараюсь идти в зал и заниматься спортом, таким образом, распределяя все свои заботы от наиболее изматывающих (с ментальной точки зрения) к самым простым.

Подготовьтесь заранее

Если вы знаете, что завтра вам предстоит тяжелый день, не поленитесь потратить 15-20 минут на составление списка задач и небольших заметок на следующий день. Можно сделать это перед сном, но помните, что некоторые вещи лучше

Не открывайте почту до полудня

Звучит просто. Но кто это делает? Никто. Научиться забывать о почте до полудня требует много времени, но это того стоит. Поймите, что все письма, за редким исключением, могут подождать несколько часов. Никто не будет писать вам письмо, находясь в опасности или имея дело жизни и смерти. Так что, оставьте почту в покое и не беспокойтесь о ней до наступления дня. Используйте свое утро для максимально важных задач.

Выключите телефон или оставьте его в другой комнате

Или на соседнем столе. Или в другой Вселенной. Где угодно, только не рядом, когда вы работаете. Это позволит вам не отвлекаться на , Twitter и другие антирабочие штуки. Как только сделаете это, вы сразу увидите прирост эффективности в своей работе. Хотя также увидите меньшее количество новостей и твитов. Вам решать, что важнее.

Работайте в прохладном месте

Можете ли вы сконцентрироваться на чем-то в жаркий день или в душном офисе? Вряд ли, поэтому стоит держать свое рабочее место в прохладе. Это поможет легче концентрироваться на работе и меньше потеть. Или вам нравится потеть?

Делайте физкультминутки

Это необязательно должен быть сложный комплекс упражнений. Дело в том, что, для жизнедеятельности и для работы в частности, мозгу необходим кислород. Но когда вы долгое время сидите в одном положении, грудная клетка сжимается, а диафрагма начинает давить на легкие. Это затрудняет дыхание и уменьшает количество кислорода, поступающего в мозг.

Даже то, что вы просто встанете и пройдетесь, благоприятно скажется на организме и, как следствие, на эффективности работы.

Небольшой совет: подложите валик между поясницей и спинкой кресла. Он будет поддерживать вашу спину и не даст ей скругляться.

Не пренебрегайте едой

Как вы знаете, чем чаще вы едите, тем лучше. Поэтому не стоит забывать о завтраке, обеде и небольших перекусах. 15 минут времени, которые вы потратите на то, чтобы поесть, с лихвой окупятся здоровьем и хорошим самочувствием.

Создайте собственный ритуал

Для меня это стакан воды натощак с утра. Для кого-то это могут быть 10 минут медитации или утренний разговор с любимым человеком. Просто добавьте в свою жизнь небольшой ритуал, который будет давать сигнал вашему мозгу, что сейчас самое время войти в рабочий режим и начать выполнять задания.

Сила утреннего распорядка

Как правило, мало кто достигает успеха за один день. Также как и мало кто рушит свою жизнь за один день. И в первом и во втором случае, главное — это повторяющиеся действия. Не важно, хорошие или плохие. Большинство неэффективных моделей поведения складываются из плохих привычек. Час бесполезного времяпрепровождения в Facebook здесь. Непродуктивное утро там. И так далее.

К примеру, возьмем Джека Лалэйна . Каждое утро он просыпался в четыре утра и занимался в зале полтора часа. После этого он полчаса плавал или бегал. Более 60 лет он делал каждое утро одно и то же. То, что он является одним из самых влиятельных людей в фитнесе, говорит о том, что Лалэйн знал, что он делает. К тому же, он прожил 96 лет.

Это не совпадение. То, что вы делаете каждое утро — это индикатор того, как вы проведете весь последующий день. Это выбор, который мы делаем каждый день и который определяет то, как мы живем. У вас есть 20 000 утренних часов. Что вы собираетесь делать с каждым из них?

Первые несколько часов каждого утра являются одними из самых важных часов дня.

Именно эти часы задают тон для остальной части дня, поэтому некоторые из самых опытных мужчин и женщин в мире рекламируют свою утреннюю рутину, как ключ к их успеху.

Учитывая это специфическое явление, существует шесть вещей, которые советуют делать каждое утро, чтобы зарядить энергией свое тело, стимулировать мозг и помочь провести плодотворный день.

1. Просыпайтесь за 2-3 часа до первой встречи

Вываливаться из кровати и сразу направляться на встречу – не самая лучшая привычка. Это может заставить вас чувствовать себя усталым и немного психически нечетким к тому времени, когда вы доберетесь до пункта назначения. Кроме того, это не оставляет вам времени для других важных утренних процедур.

Вместо того чтобы ставить будильник с четом того, чтобы у вас было достаточно времени одеться и выйти за дверь, дайте себе два-три часа свободы для спокойных сборов.

Сделайте это, и вы будете чувствовать себя менее поспешными, будете иметь больше времени, чтобы сделать другие необходимые вещи, и вы также будете себя чувствовать полностью проснувшимся и готовым для встречи к тому времени, когда вы приедете туда, где вы должны быть.

2. Инвестируйте 30-60 минут в мотивационное чтение

Начинайте каждое утро с 30-60 минут чтения материала, который является либо мотивационным, вдохновляющим и образовательным, либо какой-то комбинацией всех трех параметров. Это отличное начало дня, если первое, что входит в вашу голову каждое утро, является чем-то позитивным и обогащающим – например, вдохновляющие цитаты, которые часто действительно помогает правильно мыслить до конца дня.

Медитация - еще одна отличная практика для подготовки вашего ума к рабочему дню, которую многие практикуют между чтением и упражнениями. Джек Кэнфилд, соавтор серии «Куриный бульон для души», призывает своих студентов подготовить свой разум перед медитацией, сначала наслаждаясь несколькими страницами чтения беззаботной книги.

Независимо от того, что вы собираетесь делать, прежде чем включить телевизор, прежде чем читать газету даже (девять раз из десяти это просто плохие новости), выберите какой-то материал для чтения, который поднимет вам настроение или чему-то обучит вас. Возможно, что это зависит полностью от вас, но начинать свой день с какого-то материала для чтения, который соответствует этому описанию - отличный способ начать утро в позитивном настроении.

3. Приведите организм в движение тренировкой и растяжкой

После того, как вы закончите читать, посвятите период времени упражнениям и растяжкам. Исследования показали, что утренние часы являются лучшим временем для физических упражнений. Мало того, что это более полезно делать утром, люди, которые занимаются упражнениями утром, также более склонны последовательно выполнять их каждый день по турам, чем те, кто откладывает тренировки до конца дня.

Что касается преимуществ упражнений, то они двоякие. Физические преимущества очевидны - более лучшие физические данные, улучшенная выносливость, и, возможно, более длинная жизнь. Кроме того, растяжка каждый день может помочь сохранить ваши суставы и мышцы упругими, даже когда вы стареете.

Однако умственные преимущества тренировки и растяжки так же довольно убедительны. Было доказано, что тренировки имеют широкое количество умственных преимуществ, от улучшения настроения до увеличения энергии. Вообще, физическая активность имеет важное значение для поддержания позитивного мышления и образа жизни.

4. Записывайте свои цели так, как будто вы их уже достигли

Написание ваших целей на листе бумаги - это распространенный совет. Однако многие подходят к этому несколько иначе. Вместо того чтобы записывать ваши цели в будущем времени, я выступаю за их написание в настоящем времени.

Например, вместо того, чтобы сказать: “Я хочу зарабатывать 100 000 рублей в месяц” или “Я хочу весить 70 кг”, напишите “Я зарабатываю 100 000 рублей в год” и “Я вешу 70 кг”. Записывайте их каждый день таким образом, и не ссылайтесь на вчерашний список, чтобы сделать новый каждое утро.

Почему вы должны писать свои цели таким образом?

Ну, самое главное, это превращает ваши самые большие цели в положительные мантры, которые вы можете использовать в качестве мотивации, чтобы подстегнуть себя. Вера в то, что вы можете достичь чего-то, является первым шагом к его достижению. Если вы пишете свои цели в настоящем времени, как если бы вы уже достигли их, предполагается, что вы на самом деле можете их достичь гораздо проще.

5. Напишите свой список ежедневных задач

Написание списка дел - это классический совет по управлению временем, который очень распространен среди успешных людей. Списки выгодны по ряду причин, самая простая из которых, что они напоминают вам о задачах, которые вы должны сделать.

Что еще более важно, подобные списки дел могут на самом деле мотивировать вас, чтобы выполнить все эти задачи. Они служат физическим воплощением задач, которые вы должны выполнить за этот день, давая вашим задачам своего рода осязаемое существование, которое делает их более реальными и важными.

Списки дел также служат средством для установления целей. После того, как вы записали свои задачи, вы будете чувствовать себя более вынужденным на самом деле выполнить их.

Прежде чем начать работу, составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить в этот день, и вычеркивайте каждую задачу по мере ее завершения. Вы будете удивлены, каким эффективным средством от прокастинации является эта простая техника на самом деле.

6. Развейте чувство срочности

Последнее, что нужно делать каждое утро, прежде чем начать свой день - это потратить несколько минут на развитие чувства срочности. Действительно, один из самых эффективных видов мышления, который вы можете иметь - это срочность.

Делайте все быстро, и делайте это сейчас.

Решайте каждую задачу со скоростью и эффективностью, и переходите от одной задачи к другой так быстро, как вы можете.

Просто нет смысла тянуть время. Это не делает задачи, которые вы должны выполнить проще или приятнее; это просто делает их выполнение более длительным

Чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы сможете сделать каждый день. Так же важно, что чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя относительно работы, которую вы делаете, что, в свою очередь, мотивирует вас идти еще быстрее и делать ее еще лучше. Все это начинается, однако, с развития чувства срочности.

Начните каждое утро с мысли, что вы находитесь на таймере. Сначала это может показаться не совсем приятным, но, в конце концов, это, безусловно, окупится.

Вывод

Самые успешные люди в мире не спят.

Точно так же они не выбираются из кровати и не отправляются прямо на работу без каких-либо других рутинных дел или мероприятий между пробуждением и работой. Утренние часы - это очень ценная часть дня, и успешные люди знают, как ими воспользоваться.

Конечно, у каждого своя личная утренняя рутина и она одна из многих. Тем не менее, это работает для каждого. Если вы ищете свежий и новый способ максимально использовать самые важные часы дня, предлагаю вам попробовать наши советы!

Всем успешной работы!

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

• Станете здоровее;
• Появится больше бодрости и энергии;
• Даже удача станет более благосклонна к Вам;
• Станете более волевым и целеустремлённым;
• Улучшится пищеварение;
• В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения ?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

• Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
• Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
• Оказывает очищающее действие на организм;
• Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье .

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах Аудио и Рекомендую .

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

1. Вода;
2. Утренний туалет и душ;
3. Зарядка;
4. Завтрак;
5. Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.

Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым - дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить». В этой статье собран список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.

Помолиться.

Молитва, даже самая простая, поможет вам начать свой день с чувством спокойствия. Вместо того чтобы лезть рукой за телефоном и проверять утреннюю почту, потратьте пару минут просто на то, чтобы посидеть в тишине и прочесть молитву, наполнить свою душу.

В течение дня мы беремся за множество больших и трудоемких дел - позвольте себе начать на спокойной волне. Ко всему прочему молитва поможет настроиться, вы станете более сфокусированным и почувствуете прилив сил.

Поблагодарить себя.

Начните свой день с благодарности за то, что вы имеете. Эта практика научит вас очень важному умению - быть благодарным самому себе за маленькие успехи в течение следующих 24 часов. Это сделает вас более устойчивым к проблемам, которые возникают за день.

«Если единственной молитвой вашей жизни станет слово „спасибо“, то этого будет достаточно». Мейстер Экхарт.

Прикинуть в голове, чем сегодня заняться.

Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время. Как только вы сделаете это, оставьте в расписании время на то, чтобы решать проблемы по мере их наступления.

Выпить стакан воды.

Ваше тело пробуждается обезвоженным, поэтому очень важно первым делом выпить немного воды. В своей книге The Body Ecology Diet диетолог Донна Гейтс предлагает людям пить половину суточной нормы воды именно в утренние часы. Это очистит организм от токсинов, уменьшит чувство голода и риск возникновения головных болей в течение дня.

Выполнить растяжку.

Трудно найти человека, который просыпается с легкостью в мышцах и костях. И не так-то просто приучить себя делать зарядку. Однако исследования показывают, что утренняя растяжка может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить накопившийся стресс. Плюс вы здорово улучшите осанку.

Послушать музыку.

Начиная свой день с прослушивания музыки, вы получите массу удовольствия, поднимете себе настроение и зарядитесь позитивной энергией на ближайшие сутки.

Как показывает исследование, музыка способна повысить общую мотивацию и производительность. Так что порадуйте себя!

Улыбнуться.

Начните свой день с улыбки перед зеркалом в ванной комнате. Она оказывает положительный эффект на ваше общее состояние и настроение, даже когда вам совсем не радостно. Улыбка располагает окружающих людей к доверию, к тому же помните - успешные люди всегда настроены позитивно.

Убраться за собой после вечера.

Наша жизнь кипит, поэтому вы иногда можете забыть о маленьких делах с утра. Иногда мы раскидываем одежду по дому, оставляем посуду в раковине и не убираем за собой мусор. Все это может копиться день за днем, однако в конечном итоге перерастет в элементарную лень.

Зато представьте, как здорово, когда вы приходите домой и все убрано и чисто. Вы можете просто отдохнуть и расслабиться.

Сделать самую тяжелую работу в первую очередь.

На самом деле может показаться, что лучше всего будет сделать кучу мелких дел с утра, однако если вы сначала решите самую сложную задачу, то все остальные решатся еще быстрее и лучше. Ко всему прочему, это отличный способ борьбы с прокрастинацией для тех, кто привык откладывать на потом.