Что делать если человек мало спит. Почему вы стали мало спать ночью? Ii. мой режим

Сейчас расскажем, что будет, если мало спать. В современном мире до 40 % людей нередко сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. А 10-15 % человечества страдают от хронического недосыпания. О недостатке сна организм порой сигнализирует совершенно неожиданно.

Недосыпание постепенно приводит к снижению внимания, что влияет на способность к концентрации и мешает принятию правильных решений. Даже во сне человеческий мозг продолжает работать над сведениями, приобретенными во время бодрствования, раскладывая их по местам, что очень важно. А при хроническом недосыпе в голове начинает происходить беспорядок, так как мозгу за короткое время не удается правильно все распределить. Отсюда и начинаются проблемы, связанные со снижением работоспособности.

Повышение аппетита.

Люди, спящие менее 6 часов в сутки, рискуют набрать избыточный вес. Мучаясь бессонницей, человек зачастую идет к холодильнику, считая, что еда позволит ему расслабиться и уснуть. Постепенно походы на кухню перерастают в привычку, что ведет к накоплению килограммов. К тому же появлению чувства голода «помогает» кортизол, несущий ответственность за углеводный обмен. Недосыпание повышает в крови уровень этого гормона, что и приводит многих к вредной привычке – еде по ночам.

Снижение или отсутствие либидо.

Недостаточное количество сна практически полностью лишает человека энергии. Восстановления сил не происходит, вследствие чего физическая близость с противоположным полом престает вызывать интерес. Снижение либидо грозит и тем людям, кто любит ночные бодрствования, «зависая», например, в интернете.

Тяга к спиртным напиткам.

По наблюдениям ученых, нарушение режима сна и отдыха способно пристрастить к алкоголю. Не высыпаясь, человек начинает чувствовать постоянную усталость и напряжение, и пытается снять их за счет спиртных напитков. Иногда это действительно помогает. Врачи даже советуют изредка выпивать бокал вина перед тем, как лечь в постель. Беда в том, что некоторые от малого количества начинают переходить на довольно большие дозы.

Злоупотребление алкоголем только усугубляет проблему бессонницы. Спиртные напитки, особенно крепкие, конечно, помогут быстрее уснуть. Но дело в том, что под утро человек может проснуться нервным и с учащенным сердцебиением. Получается замкнутый круг. Кроме того, люди, недостаточно отдыхающие в ночные часы, намного сложнее расстаются с такой вредной привычкой, как курение.

Проблемы с речью.

У человека, страдающего бессонницей или сознательно лишающего себя нормального 7-8 часового сна, иногда появляются нарушения когнитивных (умственных) функций, которые проявляются таким образом, как спотыкание при беседе, подыскание нужных слов. Клетки головного мозга при непродолжительном сне подвергаются разрушению, что вызывает проблемы с речью. Медики предупреждают – недосыпание нельзя компенсировать продолжительным сном в другие дни. Поэтому людям, сознательно лишающим себя ночного отдыха в необходимом количестве, стоит серьезно задуматься. Даже три-четыре ночи полноценного сна полностью не восстановят функции организма, желательные для качественного бодрствования. Во всем важна регулярность.

Депрессия и невроз.

От нехватки сна человек нередко становится раздражительным и тревожным, у него отсутствует хорошее настроение и желание что-либо делать. Это признаки нервного истощения организма. Исследования ученых показали, что даже неделя недосыпания грозит человеку ослаблением умственных и физических способностей, ведет к нервным и психическим расстройствам, к неспособности справляться со стрессовыми ситуациями.

Ухудшение зрения.

Лишаясь полноценного сна, можно заработать серьезную проблему с глазами. Перед ними начинает появляться «туман», говорящий о том, что мозговые клетки, не получающие необходимого отдыха, перестают работать должным образом, что влияет на качество зрения.

Конечно, встречаются счастливчики, которым для восстановления сил хватает 4-6 часов сна. Но их единицы, по сравнению с большим количеством людей, чья нормальная жизнедеятельность напрямую зависит от 7-9 часового ночного отдыха.

Мы привыкли думать, что с возрастом люди все чаще начинают испытывать трудности со сном. Однако, согласно результатам нового научного исследования, бессонница заставляет людей стареть, а не наоборот. В исследовании, опубликованном в журнале Neuron, были представлены неопровержимые выводы. Оказывается, проблемы со сном возникают не в результате возрастных изменений, а в результате того, что в мозге людей меняются определенные механизмы.

Ведущий автор исследования Мэтью Уокер заявил, что бессонница является результатом потери нейронных связей в мозге. Таким образом, главный орган перестает улавливать сигналы тела об усталости. В лабораторных экспериментах, которые проводились на грызунах, ученые сравнивали тип и количество химических сигналов, задействованных во время сна у особей разных возрастов. В итоге неврологи обнаружили, что химическая подпись во всех случаях (и у молодых, и у возрастных мышей) была одинакова.

С возрастом снижается количество рецепторов в мозге

Однако проблема была обнаружена. Ею стало постепенное снижение количества рецепторов, получающих сигнал тела об усталости. Руководитель лаборатории сна и нейровизуализации в Университете Калифорнии в Беркли так объяснил это в пресс-релизе: «Наше исследование показало, что стареющий мозг имеет те же возможности, что и молодой, просто он не может воспользоваться ими в полной мере. Это похоже на слабую радиоантенну. Сигналы есть, но она не может принять их».

Эти выводы меняют наше представление об изменениях сна

Если ранее было принято считать, что возраст неизбежно вторгается в качество сна, то теперь мы получили данные иного характера. Сама по себе бессонница не является следствием старения. А вот проблемы со сном могут стать одним из факторов, провоцирующих возрастные изменения организма. Ученые уже нашли причинные связи между недостатком сна и сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом второго типа и ожирением. Но когда дело доходит до функций памяти, сон является проблемой, именуемой «Златовлаской». И избыточный ночной отдых, и его недостаток не является хорошей идеей для вашего тела.

Сколько нужно спать пожилым людям?

Фонд сна утверждает, что пожилым людям необходимо спать семь-девять часов в сутки, ровно столько же, сколько и растущим подросткам. Однако старшее поколение, как правило, не отдыхает на протяжении означенной нормы. По данным Национального института по проблемам старения, 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин старше 65 лет не могут уснуть в течение 30 минут и более. Они встают рано и часто просыпаются всю ночь.

Проблемы возникают постепенно

Этот сбой возникает не внезапно. Недостаток сна вторгается в жизнь современных людей уже ближе к 30 годам. Постепенно проблемы лишь накапливаются, а к 50 годам качество глубокого сна ухудшается ровно вдвое. К сожалению, к 70 годам люди зачастую не могут обходиться без снотворного. Однако это не решает проблему отсутствия глубокого сна. Это лишь означает, что пожилые люди не просыпаются посреди ночи.

Полноценный сон способствует восполнению энергетических ресурсов, потраченных на протяжении дня, а также укреплению иммунитета. Во сне перерабатывается и систематизируется полученная за день информация. У людей, страдающих бессонницей, часто наблюдается ухудшение самочувствие, повышенная утомляемость, вялость и апатичность. Если вы задались вопросом «Почему я очень мало сплю и что делать в этой ситуации?», советуем детально разобраться в причинах нарушения сна.

Почему я мало сплю?

В норме ночью наступает состояние расслабленности, сонливости, снижается реакция на внешние раздражители. Если у вас возникли трудности при засыпании, вы стали намного меньше спать, это может негативно отразиться на самочувствии и настроении.

Нормальная длительность сна обычно составляет 7−8 часов. Однако она может колебаться в зависимости от возраста – так, например, молодым людям, ведущих активный образ жизни, нужно больше времени для отдыха (часов 8−10). При этом пенсионеры, получающие мало физических и умственных нагрузок в течение дня, могут меньше спать ночью. Часов 5−6 для них обычно достаточно.

Причины нарушения сна

К основным факторам, которые провоцируют нарушения сна, можно отнести следующие:

Стрессы. Именно они являются основной причиной, по которой человек не может полностью расслабиться и погрузиться в глубокий полноценный сон;

Чрезмерные физические нагрузки. Согласно результатам исследований ученых из Пенсильванского университета люди, подвергающиеся длительной изнуряющей работе, со временем стали мало и беспокойно спать ночью;

Избыточное количество поступающей информации;

Эмоциональная перегрузка.

Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, необходимо нормализовать режим отдыха и бодрствования как можно скорее.

Крепкий и здоровый сон иногда становится непозволительной роскошью для взрослых людей. Все хотя бы раз в жизни жалели о том, что в сутках всего лишь 24 часа. Мало спать – однозначно плохо. Усталость резко снижает качество жизни человека, убивает оптимистичный настрой и снижает способность к учебе и работе. Однако, как и с многими другими вещами, с продолжительностью сна нужно обращаться аккуратно, необходимо соблюдать меру. Слишком много спать плохо, и ничуть не лучше, чем спать мало.

Сколько нужно спать

Прежде всего стоит выяснить нормальное время продолжительности сна. Идеальное количество часов, отведенных на сон, достаточно индивидуально для каждого человека, но оно должно быть в определенных границах. Для взрослых людей, девушек и мужчин, является нормой спать 7-9 часов качественного сна. У детей сон длится дольше, до 12 часов в сутки, а считается 6-8 часов.

Для подростков спать много (относительно взрослых) – нормально. У них интервал здорового сна от 8 до 10 часов в сутки.

Если же взрослый человек уделяет сну более 9-10 часов в сутки, можно говорить о гиперсомнии. Гиперсомния – это статус человека, который тратит больше времени на сон, чем положено. Гиперсомния может быть сама по себе, то есть как отдельная характеристика сна (физиологическая), но также она может расцениваться как признак какой-то патологии (патологическая). Необходимо провести грань между этими состояниями.

Что будет от долгого сна

Чаще всего увеличенное время сна не приносит никаких неудобств человеку. Наоборот, когда хочется спать, много часов, проведенных в кровати, лишь идут на пользу. Особенно это актуально при тяжелой психоэмоциональной или физической нагрузке, когда организм требует отдых. Это вполне физиологично.

Если человек постоянно много спит, то это повод задуматься о здоровье, даже если нет никаких признаков заболевания.

Причины, по которым много спать плохо:

1. Возрастает риск депрессий и других психических заболеваний. В чем связь с большой длительностью сна – пока неизвестно, но это подтвержденный исследованиями факт.
2. Снижаются когнитивные функции. Теряется способность к решению нестандартных задач, уменьшается концентрация внимания, происходит упадок памяти.
3. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Так, по данным NAHNES люди, отводящие сну более 8 часов за ночь, в 2 раза чаще подвержены стенокардии и на 10% чаще имеют коронарную недостаточность.
4. Более вероятен инсульт. За счет замедления кровотока во сне снижается доставка крови к мозгу, что у определенной группы лиц может явиться причиной ишемического инсульта.
5. Появляется склонность к набору веса. Пока неясно, что есть причиной этого: тучные люди дольше спят или люди, которые много спят, чаще других набирают вес? В любом случае ни то, ни другое не является нормой.
6. Отрицательное влияние на циркадные ритмы. Долгое пребывание в темных комнатах изменяет выработку гормонов, в частности мелатонина, что сбивает суточные биоритмы организма.
7. Сахарный диабет. Некоторые врачи видят связь диабета и чрезмерно продолжительного сна, и так же, как при наборе веса, непонятно что является причиной, а что – следствием.

И это не полный список того, что будет, если много спать. Ученые и дальше продолжают исследования сна. Есть даже особый раздел медицины, посвященный сну, – сомнология.

Причины большой продолжительности сна

Причина, почему хочется много спать, зачастую банальна – усталость, нервы, психически, эмоционально или физически напряженная работа. Иногда у человека просто формируется такая привычка, когда у него определенный жизненный уклад или много свободного времени. Исходя из причин, почему много спать нельзя, стоит попытаться занять себя чем-то в свободные часы. В таких случаях полезно заняться чем-то, что связано с физической активностью. При пассивном и скучном времяпрепровождении легко поддаться сну.

При патологически долгой продолжительности сна, гиперсомнии, характерно появление дневной сонливости, при этом несколько часов сна днем не приносят удовлетворения, а лишь усугубляют ситуацию. Просыпаться становится тяжелее, могут появиться головные боли. После длительного сна может наступить состояние «опьянения», проявляющееся заторможенностью и дезориентацией.

Виды патологической гиперсомнии: нарколепсия, посттравматическая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния, .

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое характеризуется пятью признаками:

1. Ночная бессонница.
2. Непреодолимая сонливость днем.
3. Галлюцинации.
4. Приступы резкой утраты мышечного тонуса без потери сознания.
5. Сонный паралич.

Для постановки диагноза необязательно, чтоб у человека были сразу все симптомы. Полностью излечиться от нарколепсии невозможно. Адекватная лекарственная терапия облегчает состояние человека и сглаживает симптомы.

Апноэ во сне

Это прекращение дыхания на небольшой промежуток времени (более 10 с) во сне. Бывает, что дыхание прекращается на 2-3 минуты. Из-за этого извращается нормальная структура ночного сна. Вот почему человек начинает много спать днем, теряет нормальную работоспособность и жалуется на постоянную усталость. Терапия апноэ во сне включает в себя использование специального прибора, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Посттравматическая гиперсомния

Ее причина – травмы и иные повреждения головного мозга. Симптомы корректируют лекарствами.

Идиопатическая гиперсомния

Наиболее яркое ее проявление – повышенная сонливость днем вне зависимости от количества часов сна ночью. Пробуждение мучительное и медленное. Как и при нарколепсии, бывает сонный паралич и «опьянение» сном. От этой болезни тоже нельзя полностью избавиться. Для нормализации состояния требуется прием лекарств.

Синдром беспокойных ног

Это нарушение, при котором у человека появляется нестерпимое желание двигать ногами. Беспокойство появляется ночью во время отдыха, из-за чего человеку трудно уснуть. Днем же ожидает болезненная сонливость. Синдром беспокойных ног чаще всего связан с недостатком железа, поэтому в первую очередь лечение включает в себя восполнение этого элемента.

15.02.2017

Чем старше мы становимся, тем меньше часов сна нам требуется. Но не стоит забывать о том, что дефицит сна влияет на наше здоровье. Так, взрослому человеку необходимо спать как минимум 6 часов.

Что случится с нами, если мы будем мало спать ? Дефицит сна со временем сказывается на работе нашего и жизнедеятельности нашего организма в целом.

Время от времени возникающая из-за перенесённых стрессов и заболеваний бессонница не наносит такого сильного вреда здоровью, как хроническое недосыпание.

Если трудности с засыпанием продолжаются более 3 месяцев, мы лишаемся глубоко сна, снижается качество нашей жизни . Значит, настало время для беспокойства.

Самое главное — обнаружить причину этого расстройства.

Иногда корни бессонницы лежат в хронических заболеваниях, депрессии, апноэ , увеличении сердечного ритма в результате стрессовой обстановки на работе. Такую бессонницу можно вылечить при помощи подходящей терапии.

Стоит помнить о том, что время работает против нас . Если в течение нескольких дней вам не удаётся заснуть и ваш сон не превышает 3 часов, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Мало спать — не смертельно, но бессонница сильно снижает качество нашей жизни . Она часто становится причиной развития других неприятных заболеваний. Так, существуют болезни и расстройства, которые возникают именно из-за дефицита сна.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, что может случится с нашим организмом, если мало спать.

Последствия дефицита сна

Наверняка вам не раз приходилось слышать о том, что человеку необходимо спать , чтобы оставаться здоровым.

На самом деле, при работе с цифрами необходимо быть очень осторожным. Если одному человеку 8 лет, а другому — 60, это большая разница.

Не стоит забывать и об индивидуальных особенностях и потребностях каждого из нас. С течением лет каждый из нас начинает лучше понимать себя и свой организм.

• По мнению National Sleep Foundation (Национальная ассоциация сна), людям в возрасте от 26 до 64 лет необходимо спать от 7 до 9 часов в день . Что касается лиц более старшего возраста, они могут спать немного меньше.
• Дети нуждаются в 9-11 часах сна . Эта потребность обусловлена ростом и развитием их организма.

Возникает вопрос, когда именно стоит быть тревогу? Как понять, что мы мало спим? Под дефицитом сна подразумевается ночной отдых, который не превышает 6 часов.

Когда мы спим меньше 6 часов, наш организм не успевает восстановиться. Наш головной мозг не успевает выполнить необходимую работу, а не хватает времени на то, чтобы очистить наше тело от токсинов.

Каковы же основные последствия бессонницы? В чем они заключаются?

1. Если мало спать, нарушается микрофлора кишечника

Любопытно, но это так. Эта взаимосвязь была доказана учёными университета в Уппсале (Швеция).

• У людей, страдающих хроническими недосыпанием, снижается количество видов микроорганизмов, создающих микрофлору кишечника.
• Это негативным образом сказывается на метаболизме.

Нельзя забывать о том, что нарушения микрофлоры кишечника негативно влияют на наше здоровье: развивается инсулинорезистентность, появляется лишний вес, снижается иммунитет, хуже усваиваются питательные вещества…

2. Бессонница и диабет

Очень важно помнить о том, что дефицит сна сказывается на метаболизме глюкозы. Это увеличивает риск развития диабета.

• С этой проблемой чаще сталкиваются люди пожилого возраста.
• По данным научных исследований, лишний вес и ночной отдых менее 6 часов являются определяющими факторами при развитии диабета.

3. Дефицит сна и здоровье сердца

Когда мы каждый день спим на 3 часа меньше необходимого, начинает страдать наше сердце . Представим себе, что в течение трёх месяцев мы спим около 4-5 часов в день.

Возможно, вы думаете, что этого вполне достаточно, но это не так. Сердце больше других органов страдает от хронического дефицита сна.

• Когда мы мало спим, наше артериальное давление повышается .
• Наш метаболизм нарушается, развивается инсулинорезистентность.
• Появляются воспалительные процессы, сердечная мускулатура подвергается дополнительному стрессу.

По словам специалистов, бессонница является злейшим врагом нашего сердца.

4. Бессонница и нарушения памяти

Из-за хронического недосыпания у человека снижается способность к вниманию и концентрации.

• Бессонница негативно влияет на нашу оперативную память . Со временем это приводит к снижению качества жизни.
• Нам становится сложнее вести беседу, запоминать фразы, решать довольно простые проблемы. Эти данные подтверждают многочисленные медицинские специалисты.

5. Больше стресса, меньше сна, и наоборот

Это напоминает замкнутый круг. и нервное напряжение нарушают наш ночной отдых , а хроническая бессонница ещё больше усугубляет проблему.

Наше душевное состояние напрямую зависит от нашего здоровья. Чем меньше мы спим, тем больше стресса испытываем.

Если вы заметили, что у вас возникают проблемы со сном, обязательно обратитесь за помощью к хорошему специалисту. Он поможет восстановить качество сна.

Не забывайте о том, что очень часто ключ к решению всех проблем скрывается в хорошем отдыхе.

Библиография

• Marquez-Romero, J. M., & Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia , 14 (6), 314-320.
• Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y., & Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de práctica clínica. Diagnóstico y tratamiento del insomnio en el adulto mayor. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social , 52 (1).
• Sánchez, M. R., Martínez, L. A. D., & Suárez, É. O. (2008). Definición, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina , 56 (3), 222-234.
• Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Médica Peruana , 26 (1), 4-5.